Equipo de psiquia as Hospi al Gene al
de Massachuse s,
-P ime es udio que documen a cómo
el eje ci a la medi ación puede a ec a
al ce eb o.
Conclusiones, publicadas en
Psychia y Resea ch, he Janua y 30
issue o Psychia y Resea ch:
Neu oimaging
PSYN-09681:
No
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Pa
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8
Psychia y Resea ch: Neu oimaging xxx (2010)
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Con en s lis s a ailable
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Psychia y Resea ch: Neu oimaging
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Mind ulness p ac ice leads o
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ARTICLE
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Medi a ion
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Hippocampus
Pos e io
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ABSTRACT
The apeu ic ime en ions ha inco po a e aining in mind ulness medi a ion
ha e
become inc easingly
popula . bu o da e Ii
le is known abou neu al mechanisms
associa ed
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and
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. AH igh s ese ed.
Se in es iga si la p ác ica de la medi ación mejo a
nues o bienes a y salud.
Encuen a que es a p ac ica, asociada a
sensación de anquilidad y elajación ísica,
ambién p opo ciona bene icios cogni i os y
psicológicos que pe sis en du an e odo el día
La p ác ica de un p og ama de medi ación du an e
ocho semanas puede p o oca conside ables
cambios en las egiones ce eb ales
elacionadas con la memo ia, la au oconciencia,
la empa ía y el es és.
• Reuniones semanales, que incluían la p ác ica de la
medi ación conscien e, que se cen a en la conciencia
sin p ejuicios de sensaciones y sen imien os,
g abaciones de audio pa a segui con sus ca ilaciones
en casa y 27 minu os cada día p ac icando.
• El análisis de las imágenes po esonancia magné ica
encon ó un inc emen o de la densidad de ma e ia g is
en el hipocampo, una zona del ce eb o impo an e pa a
el ap endizaje y la memo ia, y en es uc u as
asociadas a la au oconciencia, la compasión y la
in ospección. Además, se descub ió una disminución
de la ma e ia g is en la amígdala ce eb al, un conjun o
de núcleos de neu onas localizadas en la p o undidad
de los lóbulos empo ales, lo que es á elacionado con
una disminución el es és.
• Sa a Laza :
•«La nue a in es igación demues a que de ás
de es os bene icios pueden habe cambios en la
es uc u a del ce eb o, y que la gen e no se
sien e mejo solo po que se han elajado»
• B i a Hölzel:
•«Es ascinan e e la plas icidad del ce eb o y
cómo, median e la p ác ica de la medi ación,
podemos juga un papel ac i o en el cambio del
ce eb o y puede aumen a nues o bienes a y
calidad de ida»,

IDEA:
¿Cómo se compo a la modulación
au onómica del i mo ca diaco en un es ado
de o al inmo ilidad ísica y en ausencia de
es ue zo olun a io?
•Medi ación Budis a So o Zen (Zazen)
- Consis e en sen a se y no hace nada que
pa a de un ac o olun a io pe sonal. La
ausencia de ‘in encionalidad’ y la
inexis encia de cualquie no ma que
de e mine cómo debe se el pa ón
espi a o io, hace es a ‘ écnica’
especialmen e adecuada pa a in es iga
las p opiedades in ínsecas del SNA.
• El in e és cien í ico en la medi ación ha
c ecido signi ica i amen e en las úl imas
décadas. La ciencia debe se capaz de
demos a obje i amen e Qué es la
medi ación
•Ademas noso os que íamos sabe
cuáles son sus e ec os sob e la VFC
•El Sis ema Ne ioso, jun o al endoc ino, es el
enca gado de egi y coo dina p ác icamen e odas
las ac i idades conscien es e inconscien es del
o ganismo.
•Las in e acciones dinámicas en e las amas
simpá ica (aumen ando el i mo y ue za de
con acción) y pa asimpá ica ( educe el i mo y
ue za ca diacos), del Sis ema Ne ioso Au ónomo
(SNA) son las esponsables de las oscilaciones en el
i mo ca diaco conocidas como a iabilidad de la
ecuencia ca diaca (VFC).
•El co azón puede conside a se como un sis ema
oscilan e (un oscilado no lineal, compo amien o
ac al y caó ico ), cuya ecuencia es á modulada
po o os sis emas: espi a o io, asomo o ,
e mo egulado , enal, e c. odos ellos conec ado a
a és del sis ema ne ioso au ónomo
La componen e HF es á asociada con la modulación que
eje ce la espi ación sob e el i mo ca diaco, po la que la
FC aumen a du an e la inspi ación y disminuye du an e la
espi ación; es e enómeno na u al es bien conocido como
A i mia sinusal espi a o ia (ASR).
La componen e
LF es gene ada
po la espues a
de los
ba o ecep o es
a una oscilación
cons an e en la
PA (Ondas de
Maye )
al ededo de 0,1
Hz.

10 espi aciones
po minu o = 1
ciclo cada 6
segundos= 10/60 =
0,167 Hz
6 esp. po minu o
5 seg. inspi ando
5 seg. expi ando
= 0,1 Hz
(onda de Maye )
Resonancia
BudismoZen.T adiciónSo o‐Zen:p ác ica adicionalqueno
u ilizaningúnmé odoex e nopa aalcanza loses ados
medi a i os.EnZazenla espi aciónseajus adeacue doalos
p ocesosmen ales,nohaymo imien o ísico.
La medi ación es, al ez, la p ác ica más adecuada pa a in es iga
las p opiedades in ínsecas del SNA, dado que conlle a un es ado
de o al inmo ilidad ísica y de cie o aislamien o del ex e io
(in e io ización).
Pa a es udia los mecanismos que a ec an la VFC cuando el
sis ema no es a ec ado po in luencias ex e nas decidimos:
Obse a a los suje os medi ando en su en o no habi ual, sin
manipula las a iables.
En medi ación, ya que no hay mo imien o ísico, el pa ón
espi a o io es ajus ado según el p oceso men al.
BudismoZen.T adiciónSo o‐Zen:
p ác ica adicionalquenou iliza
ningúnmé odoex e nopa aalcanza 
loses adosmedi a i os.EnZazenla
espi aciónseajus adeacue doalos
p ocesosmen ales,nohaymo imien o
ísico.
•Dos p ocesos en medi ación p opues os po
a ios au o es:
Focused A en ion (FA) a ención cen ada o
en ocada. Es un es ado olun a io: la men e
debe man ene cie a concen ación en un
pun o: la espi ación, imágenes, man as…
P oceso pa a calma la men e.
Mind ulness (MM) men e plena

Mind ulness MM la men e obse a
pasi amen e los es ados emocionales
espon áneos al como apa ecen
du an e la medi ación. Hay conciencia
de es os es ados, pe o no
iden i icación con ellos.
Los con enidos men ales se obse an con
desapego, c eándose un delicado es ado de
conciencia que implica an o una a ención
sos enida como una elajación p o unda.
• Hipo esis:
• El iempo di e en e de p ác ica en e los medi ado es de ine la
apa ición de pa ones especí icos de VFC que se co esponde ían a
e apas de e minadas en el p oceso hacia es ados medi a i os más
a anzados.
•A medida que anscu e el iempo y, po an o, el medi ado a
ganando expe iencia, es e pasa po di e en es e apas. hay pa ones
especí icos de VFC que pa ecen e leja es as ases o e apas,
ue emen e elacionados a los años de p ác ica suje os con una
expe iencia en medi ación simila ienden a mos a pa ones análogos
de a iabilidad ca diaca
•¿Cuáles son los posibles mecanismos subyacen es que
ope an en cada e apa?
• ¿La dinámica ca dio ascula asociada a la medi ación mind ulness
es independien e de la adición seguida po el p ac ican e?
• 1 Maes o de Vipassana
• Modelo desc ip i o obse acional, que pe mi ió obse a a los
suje os medi ando en su en o no habi ual, sin manipula las
a iables.
Menosde8meses
dep ác ica.
Es adodeFA.
Obse any
cuen anensilencio
su espi ación,
haciéndolamás
len ayes able.
Acoplamien o
ca dio‐ espi a o io.
Laobse aciónycuenadeciclos espi a o iosac úap obablemen e
comounes imulo í mico.Lasoscilaciones espi a o iasseacoplana
los i mossubyacen esdeMuyBaja yBajaF ecuencia.
Es asinc onizacióndaunasensacióndecalmaybienes a ,ca ac e ís ica
deloses adosFA
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Casi odala a iabilidaden angodeBaja
F ecuencia.
E oluciónenel iempo:alp incipiola
ecuenciacaeylaEne gía(WAVELET)dela
señalaumen asigni ica i amen e.
10-11 años
Enp ime ami addelamedi aciónhaypoca a iaciónenel angodeBaja
F ec.,pe onoasíenlasegundadebidop obablemen eaoscilacionesenla
ecuencia espi a o ia.
Aumen alaMuyBajaF ecuencia enlasegundapa e.P obablemen eal
aumen a  ecuencia espi a o iapo encimadelos0.15Hz desapa ecela
esonanciaaunquelaRSAcoincideconlaBajaF ecuencia.
Pa onesemocionalesa ec analaac i idaddelsis emane iosoau ónomo
=>¿Medi aciónno o almen e e inada?
Ri moCa diaco
Respi ación
10-11 años
Ri moCa diaco
Respi ación
Maes oZen:
Dos asesenlamedi ación,pe oen
lasegundaseman iene
exclusi amen eenel angodeBaja
F ecuencia,siemp eenResonancia.
1‐3años 4‐8años
Cambiospuedenes a  elacionadosa
undec ecimien odelaac i idad
pa asimpá icaasociadaa a easde
a ención.Tambiéna a iaciones
espi a o iasoalain ensidadde
espi acióninducidospo in luencias
olun a ias.(¿es adís icamen e
signi ica i o?)
>10años >20años
En Zazen el i mo espi a o io sigue a los p ocesos men ales, ya
que no hay mo imien o ísico. En el es ado FA, la men e se di ige
(se en oca) hacia la espi ación, po lo que se uel e más len a,
es able y oscila acoplada a los i mos de Muy Baja y de Baja
F ecuencia subyacen es en el sis ema ca dio- espi a o io.
En es ados in e medios, el oco de a ención se ex iende a o os
con enidos o expe iencias in e nas, pe o aún no se puede habla de
mind ulness (MM). Inicialmen e, en es a e apa, la espi ación no
oscila mucho ya que pone a ención en la espi ación aún suele se
necesa io. Sin emba go, a medida que aumen a la p ác ica, al libe a
el oco de a ención, la espi ación es más oscilan e, aunque sin
abandona el ango de Al a F ecuencia.
- En es ados de mind ulness (MM), la espi ación, de o ma na u al,
se alen iza y oscila den o del ango de Baja F ecuencia, acoplada
a o os i mos ca dio ascula es.
- En p ac ican es muy a anzados, las oscilaciones men ales
(emociones, e c.) no a ec an demasiado a la espi ación; es a se
hace muy es able y apa ece un cla o Pico de Resonancia.

Lamedi ación,independien emen edelosañosdep ác ica,
ienee ec osinmedia ossob elasalud,yaquep omue ela
sinc onizaciónca dio espi a o ia.Además,alcen a la
a enciónenelp ocesodela espi ación,unosedesconec adela
ac i idadmen alydelas eaccionesemocionales,locualpuede
ali ia al osni elesdees ésyansiedad.
Ala goplazo,amedidaquesea anzaenlap ác ica,el
medi ado puedeobse a laac i idadmen alsiniden i icación
conlose ec osemocionales.Es ehechopuede ene e ec os
ex ao dina iossob elaspau asdecompo amien o;la
cognición,ola acul adpa ap ocesa in o maciónapa i dela
pe cepción;la alo aciónposi i aonega i adeunosaspec os
sob eo os;e c.,(¿ ecuanimidad ?)
• A medida que se p og esa en la p ác ica
medi a i a, los di e en es sis emas
oscilan es ienden a in e acciona en e
ellos, has a culmina con la apa ición de
un e ec o esonan e que es ablece un
‘nue o o den’ en el sis ema.
• Es e p oceso pa ece e leja cambios
g aduales en la ac i idad del SNA pa a
alcanza un “modo de uncionamien o
de bajo cos e”, donde los di e sos
mecanismos oscila o ios que in e ienen
en el con ol de la ci culación sanguínea
ope an a la misma ecuencia.
•A ac o : Conside ando odos los posibles es ados
en los que un sis ema se puede encon a , un
a ac o pod ía en ende se como un de e minado
subconjun o de es os es ados al que el sis ema
iende a elegi si se dan de e minadas condiciones.
• El enómeno de esonancia implica un “modo de
uncionamien o de bajo cos e” que p obablemen e
a o ece la p ác ica de la medi ación. Así, es e
es ado de “o den” (aunque no sin a iabilidad)
pod ía se conside ado un a ac o , al cual el
sis ema iende a e oluciona a pa i de un ni el
a anzado de mind ulness
• Los esul ados ob enidos apoyan y
complemen an o os abajos an e io es,
en los que ambién se han desc i o los
cambios de la VFC du an e la medi ación.
• Además se añade la idea de una
adap ación isiológica g adual a la p ác ica
de la medi ación mind ulness,
ca ac e izada po cambios especí icos en
la egulación au onómica de la VFC en las
di e en es e apas de la p ác ica.