Meditación Zen y fenómenos de sincronización y resonancia en el sistema cardiorespiratorio. Análisis Wavelet

Equipo de psiquia as Hospi al Gene al de Massachuse s, -P ime es udio que documen a cómo el eje ci a la medi ación puede a ec a al ce eb o. Conclusiones, publicadas en Psychia y Resea ch, he Janua y 30 issue o Psychia y Resea ch: Neu oimaging PSYN-09681: No o Pa ges 8 Psychia y Resea ch: Neu oimaging xxx (2010) xxx - xxx Con en s lis s a ailable a SeieneeDi ee Psychia y Resea ch: Neu oimaging jo u n al ho mep ag e: www.else ie .eom/loea e/psyeh esns Mind ulness p ac ice leads o in c eases in egional b ain g ay ma e densi y B i a K. Hi:ilzel a.b.*, James Ca modyc, Ma k Van ge la, Ch is ina Congle ona, Si a M. Ye amse ia, Tim Ga d a.b, Sa a W. La za <l • Massachuseccs Gene ol Hospi aL Ha a d Medical School. Bos on. MA. USA • Bende lns i u e 01 Neu oimaging. Jus us Uebig Uni mi li Giessen. Ge many < Uni ... si y 01 Massachusens Medical Schoo/. W< ces e . MA. ~ ARTICLE INFO A ide his o y: Recei ed 26 Ma ch 2010 Recei ed in e ised o O 9 Au gus 20 10 Ac cep ed 1 1 Augu s 20 10 A ailable o nline xxxx Keywo ds: Medi a ion Mind uJne ss Voxel -based mo phome y G ay mane Magne ic esonance imaging Hippocampus Pos e io cingula e ABSTRACT The apeu ic ime en ions ha inco po a e aining in mind ulness medi a ion ha e become inc easingly popula . bu o da e Ii le is known abou neu al mechanisms associa ed wi h h ese in e en ions. Mind ulness-Based S ess Reduc ion ( MBSR ). one o he mos widely u sed mind ulness aining p og ams. has been epo ed o p oduce posi i e e ec s on psychological weH-being and o amelio a e symp o ms o a numbe o diso de s. He e. we epon a com ol!ed longi udinal s udy o in es iga e p e-pos changes in b ain g ay ma e concen a ion a ibu able o pa icipa ion in an MBSR p og amo Ana omical magne ic esonance ( MR ) images om 16 heal hy. medi a ioo-na"i e pa icipan s we e ob ained be o e and ahe hey unde wen he 8-week p og amo Changes in g ay ma e concem a ion we e in es iga ed using oxel-based mo phome y. and compa ed wi h a wai ing lis com ol g o up o 17 indi id ua ls . Ana lyses in a p io i egions o in e es con i med inc eases in g ay ma e concen a ion wi hin he !eh hippocampus. Whole b ain analyses idemi ied inc eases in he pos e io cingula e co ex. he em po o-pa ie a l j unc ion. and he ce ebeHum in he MBSR g oup compa ed wi h he com ols. The es ul s su gges ha pa icipa ion in MBSR is associa ed wi h changes in g ay m.me concem a ion in b ain egions in ol ed in !ea ning and memo y p ocesses . emo ion egula ion. sel - e e emial p ocessing. and pe spec i e aking. "2010 Else ie I eland l d . AH igh s ese ed. Se in es iga si la p ác ica de la medi ación mejo a nues o bienes a y salud. Encuen a que es a p ac ica, asociada a sensación de anquilidad y elajación ísica, ambién p opo ciona bene icios cogni i os y psicológicos que pe sis en du an e odo el día La p ác ica de un p og ama de medi ación du an e ocho semanas puede p o oca conside ables cambios en las egiones ce eb ales elacionadas con la memo ia, la au oconciencia, la empa ía y el es és. • Reuniones semanales, que incluían la p ác ica de la medi ación conscien e, que se cen a en la conciencia sin p ejuicios de sensaciones y sen imien os, g abaciones de audio pa a segui con sus ca ilaciones en casa y 27 minu os cada día p ac icando. • El análisis de las imágenes po esonancia magné ica encon ó un inc emen o de la densidad de ma e ia g is en el hipocampo, una zona del ce eb o impo an e pa a el ap endizaje y la memo ia, y en es uc u as asociadas a la au oconciencia, la compasión y la in ospección. Además, se descub ió una disminución de la ma e ia g is en la amígdala ce eb al, un conjun o de núcleos de neu onas localizadas en la p o undidad de los lóbulos empo ales, lo que es á elacionado con una disminución el es és. • Sa a Laza : •«La nue a in es igación demues a que de ás de es os bene icios pueden habe cambios en la es uc u a del ce eb o, y que la gen e no se sien e mejo solo po que se han elajado» • B i a Hölzel: •«Es ascinan e e la plas icidad del ce eb o y cómo, median e la p ác ica de la medi ación, podemos juga un papel ac i o en el cambio del ce eb o y puede aumen a nues o bienes a y calidad de ida», IDEA: ¿Cómo se compo a la modulación au onómica del i mo ca diaco en un es ado de o al inmo ilidad ísica y en ausencia de es ue zo olun a io? •Medi ación Budis a So o Zen (Zazen) - Consis e en sen a se y no hace nada que pa a de un ac o olun a io pe sonal. La ausencia de ‘in encionalidad’ y la inexis encia de cualquie no ma que de e mine cómo debe se el pa ón espi a o io, hace es a ‘ écnica’ especialmen e adecuada pa a in es iga las p opiedades in ínsecas del SNA. • El in e és cien í ico en la medi ación ha c ecido signi ica i amen e en las úl imas décadas. La ciencia debe se capaz de demos a obje i amen e Qué es la medi ación •Ademas noso os que íamos sabe cuáles son sus e ec os sob e la VFC •El Sis ema Ne ioso, jun o al endoc ino, es el enca gado de egi y coo dina p ác icamen e odas las ac i idades conscien es e inconscien es del o ganismo. •Las in e acciones dinámicas en e las amas simpá ica (aumen ando el i mo y ue za de con acción) y pa asimpá ica ( educe el i mo y ue za ca diacos), del Sis ema Ne ioso Au ónomo (SNA) son las esponsables de las oscilaciones en el i mo ca diaco conocidas como a iabilidad de la ecuencia ca diaca (VFC). •El co azón puede conside a se como un sis ema oscilan e (un oscilado no lineal, compo amien o ac al y caó ico ), cuya ecuencia es á modulada po o os sis emas: espi a o io, asomo o , e mo egulado , enal, e c. odos ellos conec ado a a és del sis ema ne ioso au ónomo La componen e HF es á asociada con la modulación que eje ce la espi ación sob e el i mo ca diaco, po la que la FC aumen a du an e la inspi ación y disminuye du an e la espi ación; es e enómeno na u al es bien conocido como A i mia sinusal espi a o ia (ASR). La componen e LF es gene ada po la espues a de los ba o ecep o es a una oscilación cons an e en la PA (Ondas de Maye ) al ededo de 0,1 Hz. 10 espi aciones po minu o = 1 ciclo cada 6 segundos= 10/60 = 0,167 Hz 6 esp. po minu o 5 seg. inspi ando 5 seg. expi ando = 0,1 Hz (onda de Maye ) Resonancia BudismoZen.T adiciónSo o‐Zen:p ác ica adicionalqueno u ilizaningúnmé odoex e nopa aalcanza loses ados medi a i os.EnZazenla espi aciónseajus adeacue doalos p ocesosmen ales,nohaymo imien o ísico. La medi ación es, al ez, la p ác ica más adecuada pa a in es iga las p opiedades in ínsecas del SNA, dado que conlle a un es ado de o al inmo ilidad ísica y de cie o aislamien o del ex e io (in e io ización). Pa a es udia los mecanismos que a ec an la VFC cuando el sis ema no es a ec ado po in luencias ex e nas decidimos: Obse a a los suje os medi ando en su en o no habi ual, sin manipula las a iables. En medi ación, ya que no hay mo imien o ísico, el pa ón espi a o io es ajus ado según el p oceso men al. BudismoZen.T adiciónSo o‐Zen: p ác ica adicionalquenou iliza ningúnmé odoex e nopa aalcanza  loses adosmedi a i os.EnZazenla espi aciónseajus adeacue doalos p ocesosmen ales,nohaymo imien o ísico. •Dos p ocesos en medi ación p opues os po a ios au o es: Focused A en ion (FA) a ención cen ada o en ocada. Es un es ado olun a io: la men e debe man ene cie a concen ación en un pun o: la espi ación, imágenes, man as… P oceso pa a calma la men e. Mind ulness (MM) men e plena Mind ulness MM la men e obse a pasi amen e los es ados emocionales espon áneos al como apa ecen du an e la medi ación. Hay conciencia de es os es ados, pe o no iden i icación con ellos. Los con enidos men ales se obse an con desapego, c eándose un delicado es ado de conciencia que implica an o una a ención sos enida como una elajación p o unda. • Hipo esis: • El iempo di e en e de p ác ica en e los medi ado es de ine la apa ición de pa ones especí icos de VFC que se co esponde ían a e apas de e minadas en el p oceso hacia es ados medi a i os más a anzados. •A medida que anscu e el iempo y, po an o, el medi ado a ganando expe iencia, es e pasa po di e en es e apas. hay pa ones especí icos de VFC que pa ecen e leja es as ases o e apas, ue emen e elacionados a los años de p ác ica suje os con una expe iencia en medi ación simila ienden a mos a pa ones análogos de a iabilidad ca diaca •¿Cuáles son los posibles mecanismos subyacen es que ope an en cada e apa? • ¿La dinámica ca dio ascula asociada a la medi ación mind ulness es independien e de la adición seguida po el p ac ican e? • 1 Maes o de Vipassana • Modelo desc ip i o obse acional, que pe mi ió obse a a los suje os medi ando en su en o no habi ual, sin manipula las a iables. Menosde8meses dep ác ica. Es adodeFA. Obse any cuen anensilencio su espi ación, haciéndolamás len ayes able. Acoplamien o ca dio‐ espi a o io. Laobse aciónycuenadeciclos espi a o iosac úap obablemen e comounes imulo í mico.Lasoscilaciones espi a o iasseacoplana los i mossubyacen esdeMuyBaja yBajaF ecuencia. Es asinc onizacióndaunasensacióndecalmaybienes a ,ca ac e ís ica deloses adosFA ~~--,----,---.-------------,---.---.----, 20 ,, ~-------.----,---~-------------,---, ill ',1 1, 10 'o 0,05 01 o 1~ 0.2 " ._- -<--- ---- 0. 3 0 3 .5 O ~ 0.25 F eque o::y { H~I 25 ---_,----,-----,_---,----------,-----,_---, 20 · o .. F !<¡Ue ncy ( HZ ) )( 10' 7 ~---,--------- ----,-------------- --__, , ' " , 11·' ".2 I 1" '-11 11 '1/ • '. ¡ '; ,;: I " I 1 1, 1,' ' F equency (H z) 1,5 años 5-6 años 15 10 5 0.05 0.1 0.15 0.2 0.25 0.3 Tim e in minu es 30 " 25 ~ 20 el- ~ 15 ~ 1]¡ 1O 5 o L- ~~ ~~~~~~ 0.05 0.1 0. 15 0.2 0. 25 0.3 :::~~ O S 1 0 1S 20 2 S 3 0 3S 0 .3 ~ N ;S [ '" ~ 0 . 1 T im e in minu es Casi odala a iabilidaden angodeBaja F ecuencia. E oluciónenel iempo:alp incipiola ecuenciacaeylaEne gía(WAVELET)dela señalaumen asigni ica i amen e. 10-11 años Enp ime ami addelamedi aciónhaypoca a iaciónenel angodeBaja F ec.,pe onoasíenlasegundadebidop obablemen eaoscilacionesenla ecuencia espi a o ia. Aumen alaMuyBajaF ecuencia enlasegundapa e.P obablemen eal aumen a  ecuencia espi a o iapo encimadelos0.15Hz desapa ecela esonanciaaunquelaRSAcoincideconlaBajaF ecuencia. Pa onesemocionalesa ec analaac i idaddelsis emane iosoau ónomo =>¿Medi aciónno o almen e e inada? Ri moCa diaco Respi ación 10-11 años Ri moCa diaco Respi ación Maes oZen: Dos asesenlamedi ación,pe oen lasegundaseman iene exclusi amen eenel angodeBaja F ecuencia,siemp eenResonancia. 1‐3años 4‐8años Cambiospuedenes a  elacionadosa undec ecimien odelaac i idad pa asimpá icaasociadaa a easde a ención.Tambiéna a iaciones espi a o iasoalain ensidadde espi acióninducidospo in luencias olun a ias.(¿es adís icamen e signi ica i o?) >10años >20años En Zazen el i mo espi a o io sigue a los p ocesos men ales, ya que no hay mo imien o ísico. En el es ado FA, la men e se di ige (se en oca) hacia la espi ación, po lo que se uel e más len a, es able y oscila acoplada a los i mos de Muy Baja y de Baja F ecuencia subyacen es en el sis ema ca dio- espi a o io. En es ados in e medios, el oco de a ención se ex iende a o os con enidos o expe iencias in e nas, pe o aún no se puede habla de mind ulness (MM). Inicialmen e, en es a e apa, la espi ación no oscila mucho ya que pone a ención en la espi ación aún suele se necesa io. Sin emba go, a medida que aumen a la p ác ica, al libe a el oco de a ención, la espi ación es más oscilan e, aunque sin abandona el ango de Al a F ecuencia. - En es ados de mind ulness (MM), la espi ación, de o ma na u al, se alen iza y oscila den o del ango de Baja F ecuencia, acoplada a o os i mos ca dio ascula es. - En p ac ican es muy a anzados, las oscilaciones men ales (emociones, e c.) no a ec an demasiado a la espi ación; es a se hace muy es able y apa ece un cla o Pico de Resonancia. Lamedi ación,independien emen edelosañosdep ác ica, ienee ec osinmedia ossob elasalud,yaquep omue ela sinc onizaciónca dio espi a o ia.Además,alcen a la a enciónenelp ocesodela espi ación,unosedesconec adela ac i idadmen alydelas eaccionesemocionales,locualpuede ali ia al osni elesdees ésyansiedad. Ala goplazo,amedidaquesea anzaenlap ác ica,el medi ado puedeobse a laac i idadmen alsiniden i icación conlose ec osemocionales.Es ehechopuede ene e ec os ex ao dina iossob elaspau asdecompo amien o;la cognición,ola acul adpa ap ocesa in o maciónapa i dela pe cepción;la alo aciónposi i aonega i adeunosaspec os sob eo os;e c.,(¿ ecuanimidad ?) • A medida que se p og esa en la p ác ica medi a i a, los di e en es sis emas oscilan es ienden a in e acciona en e ellos, has a culmina con la apa ición de un e ec o esonan e que es ablece un ‘nue o o den’ en el sis ema. • Es e p oceso pa ece e leja cambios g aduales en la ac i idad del SNA pa a alcanza un “modo de uncionamien o de bajo cos e”, donde los di e sos mecanismos oscila o ios que in e ienen en el con ol de la ci culación sanguínea ope an a la misma ecuencia. •A ac o : Conside ando odos los posibles es ados en los que un sis ema se puede encon a , un a ac o pod ía en ende se como un de e minado subconjun o de es os es ados al que el sis ema iende a elegi si se dan de e minadas condiciones. • El enómeno de esonancia implica un “modo de uncionamien o de bajo cos e” que p obablemen e a o ece la p ác ica de la medi ación. Así, es e es ado de “o den” (aunque no sin a iabilidad) pod ía se conside ado un a ac o , al cual el sis ema iende a e oluciona a pa i de un ni el a anzado de mind ulness • Los esul ados ob enidos apoyan y complemen an o os abajos an e io es, en los que ambién se han desc i o los cambios de la VFC du an e la medi ación. • Además se añade la idea de una adap ación isiológica g adual a la p ác ica de la medi ación mind ulness, ca ac e izada po cambios especí icos en la egulación au onómica de la VFC en las di e en es e apas de la p ác ica.