La jubilación del Miniyo: programa psicoeducativo basado en la inteligencia emocional

Facul ad de Psicología
Más e Uni e si a io en Psicoge on ología
P ime a con oca o ia
Cu so 2023-2024
T abajo de Fin de Más e p esen ado en la Facul ad de Psicología de la Uni e sidad de
San iago de Compos ela pa a la ob ención del Más e en Psicoge on ología
T abajo de Fin de Más e
Modalidad 1
“Diseño de un P og ama de
In e ención o iginal y p opio en
elación con algún aspec o del
abajo en el cen o de P ác icas”
Au o a del TFM
Tu o a del TFM
La jubilación del Miniyo:
P og ama Psicoeduca i o
basado en la In eligencia
Emocional
Lucía Puen e Mella
C is ina Lojo Seoane
La jubilación del Miniyo: P og ama
Psicoeduca i o basado en la In eligencia
Emocional
A xubilación do Minieu: P og ama Psicoeduca i o
baseado na In elixencia Emocional
The Re i emen o he Mini-Me: A Psychoeduca ional P og am
based on Emo ional In elligence
Po Lucía Puen e Mella
Resumen
La In eligencia Emocional (IE) es la habilidad pa a moni o ea los sen imien os y
emociones p opios y ajenos, disc imina en e ellos y usa es a in o mación pa a guia el
pensamien o y la acción. Goleman iden i ica cinco dominios de IE: au oconciencia,
au o egulación, mo i ación, habilidades sociales y empa ía. Du an e el en ejecimien o, y
especialmen e en la ansición a la jubilación, se p oducen impo an es cambios en la u ina
dia ia, iden idad y elaciones sociales, pudiendo a ec a nega i amen e al bienes a emocional
y a la calidad de ida de las pe sonas mayo es. Po ello, la IE pod ía conside a se un ecu so
básico pa a en en a es os desa íos.
En es e con ex o, se p esen a una p opues a de in e ención di igida a pe sonas en
edad de p ejubilación (mayo es de 55 años) o ya jubiladas (que no supe en los 2 años desde
su jubilación). El p og ama cons a de diez sesiones cuyo obje i o p incipal es desa olla y
o alece las habilidades de IE en es as pe sonas, do ándolas de ecu sos que a o ezcan su
bienes a emocional y la adap ación a los cambios en es a e apa. Es e p og ama se ca ac e iza
po su en oque psicoeduca i o en el que se abo dan con enidos sob e la jubilación, bienes a
emocional e IE y se p opo cionan es a egias pa a desa olla y mejo a la conciencia y
au o egulación emocional, la mo i ación, las habilidades sociales y la empa ía.
Se espe a que los/as pa icipan es de es a p opues a mejo en sus ac i udes hacia la
jubilación y adquie an es a egias que acili en su adap ación a es a nue a e apa aumen ando
su bienes a emocional y calidad de ida.
De ca a al u u o, se ía necesa io ealiza más es udios sob e p og amas de IE en la
jubilación, con el obje i o de implemen a los en las o ganizaciones. De es a mane a, se
p omo e ía un en ejecimien o ac i o y saludable, ex endiendo es os bene icios más allá de
las en idades di igidas especí icamen e a pe sonas mayo es.
Palab as cla e: In eligencia emocional, jubilación, pe sonas mayo es, en ejecimien o
ac i o y p og ama psicoeduca i o.
Resumo
A In elixencia Emocional (IE) é a habilidade pa a moni o ea os sen imen os e
emocións p opios e alleos, disc imina en e eles e usa es a in o mación pa a guia o
pensamen o e a acción. Goleman iden i ica cinco dominios de IE: au oconciencia,
au o egulación, mo i ación, habilidades sociais e empa ía. Du an e o en ellecemen o, e
especialmen e na ansición á xubilación, p odúcense impo an es cambios na u ina dia ia,
iden idade e elacións sociais, podendo a ec a nega i amen e ao benes a emocional e á
calidade de ida das pe soas maio es. Po iso, a IE pode ía conside a se un ecu so básico
pa a a on a es es desa íos.
Nes e con ex o, p esén ase unha p opos a de in e ención di ixida a pe soas en idade
de p exubilación (maio es de 55 anos) ou xa xubiladas (que non supe en os 2 anos dende a
súa xubilación). O p og ama cons a de dez sesións cuxo obxec i o p incipal é desen ol e e
o alece as habilidades de IE nes as pe soas, do ándoas de ecu sos que a o ezan o seu
benes a emocional e a adap ación aos cambios nes a e apa. Es e p og ama ca ac e ízase polo
seu en oque psicoeduca i o no que se abo dan con idos sob e a xubilación, benes a
emocional, IE e p opo ciónanse es a exias pa a desen ol e e mello a a conciencia e
au o egulación emocional, a mo i ación, as habilidades sociais e a empa ía.
Espé ase que os/as pa icipan es des a p opos a mello en as súas ac i udes ca a á
xubilación e adqui an es a exias que acili en a súa adap ación a es a no a e apa aumen ando
o seu benes a emocional e calidade de ida.
De ca a ao u u o se ía necesa io ealiza máis es udos sob e p og amas de IE na
xubilación, co obxec i o de implemen alos nas o ganizacións. Des a manei a, p omo e íase
un en ellecemen o ac i o e saudable, es endendo es es bene icios máis aló das en idades
di ixidas especi icamen e a pe soas maio es.
Palab as cha e: In elixencia emocional, xubilación, pe soas maio es, en ellecemen o
ac i o e p og ama psicoeduca i o.
Abs ac
Emo ional In elligence (EI) is he abili y o moni o one’s own and o he people’s
eelings and emo ions, disc imina e be ween hem and use his in o ma ion o guide hough
and ac ion. Goleman iden i ies i e domains o EI: sel -awa eness, sel - egula ion,
mo i a ion, social skills and empa hy. The e a e impo an changes in daily ou ine, iden i y
and social ela ionships du ing aging and especially in he ansi ion o e i emen . These
changes can nega i ely a ec emo ional well-being and quali y o li e o olde people.
The e o e, EI could be conside ed a basic esou ce o add essing hese challenges.
In his con ex , an in e en ion p oposal is p esen ed aimed a people app oaching
e i emen age (o e 55 yea s old) o al eady e i ed (who do no exceed 2 yea s om hei
e i emen ). The p og am consis s o en sessions whose main objec i e is o de elop and
s eng hen EI skills in hese people, equipping hem wi h esou ces ha a ou hei
emo ional well-being and he adap a ion o changes in his s age. This p og am is
cha ac e ised by i s psychoeduca ional app oach, add essing opics such as e i emen ,
emo ional well-being, EI and o e ing s a egies o de elop and imp o e emo ional awa eness
and sel - egula ion, mo i a ion, social skills and empa hy.
I is expec ed ha pa icipan s in his p og am will imp o e hei a i udes owa ds
e i emen and acqui e s a egies ha acili a e hei adap a ion o his new s age by inc easing
hei emo ional well-being and quali y o li e.
Looking o he u u e, mo e s udies on EI p og ams in e i emen a e needed, wi h he
aim o implemen ing hem in o ganisa ions. This would p omo e ac i e and heal hy aging,
ex ending hese bene i s beyond en i ies speci ically aimed a olde people.
Keywo ds: Emo ional in elligence, e i emen , olde people, ac i e aging and
psychoeduca ional p og am.

Índice
1. In oducción ..................................................................................................................... 1
1.1. Jus i icación .............................................................................................................. 1
1.2. Fundamen ación eó ica .......................................................................................... 1
1.2.1. Desa ollo emocional en el en ejecimien o: el impac o emocional de la
jubilación .......................................................................................................................... 1
1.2.2. In eligencia Emocional (IE) ............................................................................ 5
1.2.3. In eligencia emocional y jubilación ................................................................ 6
1.3. Obje i os del abajo .................................................................................................. 14
2. P og ama de In e ención ............................................................................................ 14
2.1. Con ex ualización ........................................................................................................ 14
2.2. Obje i os del p og ama .............................................................................................. 15
2.3. Des ina a ios ................................................................................................................ 16
2.4. Recu sos ....................................................................................................................... 16
2.5. Me odología de la in e ención .................................................................................. 17
2.6. Ac i idades ................................................................................................................... 19
2.7. Tempo alización .......................................................................................................... 35
2.8. E aluación ................................................................................................................... 36
3. Es imación de Resul ados y Discusión ......................................................................... 37
4. Re e encias ...................................................................................................................... 40
5. Anexos .................................................................................................................................
1
1. In oducción
1.1. Jus i icación
Du an e la es ancia como alumna de p ác icas en la Asociación Cul u al Gallega de
Fo mación Pe manen e de Pe sonas Adul as (ATEGAL), se han de ec ado algunas
necesidades en la población mayo que acudía al cen o. En pa icula , se obse ó que
algunas pe sonas se ace caban pa a solici a in o mación sob e el cen o y conside a su
a iliación, mo i adas po una u u a o ecien e jubilación y la necesidad de ocupa su iempo
lib e. O a necesidad de ec ada su ge de comen a ios escuchados como “nadie nos p epa a
pa a jubila nos”. Es as ci cuns ancias ue on el mo i o de e lexiona sob e la impo ancia
que iene la ansición a la jubilación y su impac o en el bienes a emocional de las pe sonas
que la expe imen an. La jubilación implica –p incipalmen e– cambios en la iden idad, en
elaciones sociales y ol social y en la u ina dia ia, pudiendo gene a desequilib ios
emocionales y a ec ando a la calidad de ida.
Es e abajo p e ende abo da las ca ac e ís icas del bienes a emocional de las
pe sonas que han comple ado su ida labo al y que se en en an a la jubilación, así como las
es a egias y ecu sos que se pueden pone en p ác ica pa a acili a la adap ación a es a
nue a e apa. Teniendo en cuen a es o, se plan ea un p og ama basado en la In eligencia
Emocional (IE) que p opo cione el conocimien o y los ecu sos necesa ios pa a pode
ges iona e icazmen e las emociones y man ene un bienes a emocional posi i o en la
adap ación a la jubilación. La IE iene en cuen a y pe mi e desa olla la conciencia y
au o egulación emocional, la mo i ación, las habilidades sociales y la empa ía, siendo es os
aspec os cla e pa a ges iona los cambios en la u ina dia ia y da le un nue o sen ido a la
ida, a o eciendo una ansición más sua e y menos es esan e.
En idades con un pe il simila al de ATEGAL suponen un con ex o idóneo pa a
impa i p og amas de es as ca ac e ís icas g acias a su comp omiso con la p omoción de un
en ejecimien o ac i o.
1.2. Fundamen ación eó ica
1.2.1. Desa ollo emocional en el en ejecimien o: el impac o emocional de la
jubilación
El p oceso de en ejecimien o es uni e sal, i e e sible, con inuo, in ínseco y
he e ogéneo, an o a ni el es uc u al como uncional (Solde ila e al., 2005). Es o signi ica
que, con el paso de los años, se p oduce una degene ación ísica p og esi a que p edispone a
2
una mayo ulne abilidad an e en e medades (neu ológicas, ca dio ascula es, inmunológicas,
os eoa icula es, e c.) o acciden es, como caídas (He nández e al., 2021). Además, es as
me mas en la salud ísica suelen i acompañadas de cambios –o pé didas– espec o a los oles
labo ales y sociales debido a acon ecimien os como la jubilación, la emancipación de los
hijos o la llegada de los nie os, pudiendo a ec a al bienes a emocional de la pe sona mayo ,
especialmen e en casos de iudedad o mue e de amigos, en los que se in ensi ican las
emociones nega i as (He nández e al., 2021; Solde ila e al., 2005). Así pues, una pe sona
mayo es á expues a a nume osos cambios a los que necesi a adap a se y en en a se pa a
p ese a su bienes a emocional y e i a o minimiza los desó denes biológicos y/o
psicológicos que puedan desencadena es os cambios (Alpíza , 2011).
En es e sen ido, el bienes a emocional se de ine como un es ado de salud men al que
implica op imismo, con ianza, comp omiso, elicidad y sa is acción pe sonal, elacionándose
además con la adap ación posi i a, el a on amien o de ad e sidades y con un meno iesgo
de padece p oblemas de salud men al (Pé ez e al., 2020). Po an o, el bienes a emocional
es cla e en la pe cepción de calidad de ida y depende de dos componen es: el bienes a
subje i o y el psicológico. El p ime o se e ie e a la isión “hedonis a” asociada a
sen imien os de elajación, emociones posi i as y ausencia de p oblemas, es deci , a la
ob ención de place y elicidad. Mien as que el bienes a psicológico, o “eudaimónico”,
implica es ue zos po pe ecciona el p opio po encial y da le sen ido a la ida median e la
consecución de me as aliosas (O iz y Cas o, 2009; Villa y Se a , 2019).
Po su pa e, el bienes a subje i o iende a se es able o incluso a mejo a con la edad
g acias a p ocesos adap a i os y a la denominada pa adoja del en ejecimien o, que e ie e
ganancias a ni el emocional (Villa e al., 2003). Es o es especialmen e llama i o eniendo en
cuen a que se a a de una e apa ca ac e izada p o o ípicamen e po amenazas y pé didas
ísicas y psicosociales (Villa y Se a , 2019). Ca s ensen e al. (1999) explican es a pa adoja
a a és de la Teo ía de la Selec i idad Socioemocional, sugi iendo que a medida que las
pe sonas en ejecen y pe ciben que su iempo de ida es meno , ienden a p i ilegia
emociones posi i as. Es o se obse a en la elección de ac i idades y con ex os g a i ican es,
elaciones sociales ce canas y sa is ac o ias ( ecuen emen e amilia es) y en un
p ocesamien o emocional posi i o de la in o mación (Má quez-González e al., 2004).
Sin emba go, Ry (1989) señala que el bienes a psicológico a ía a lo la go del ciclo
i al adul o con dimensiones que aumen an y o as que disminuyen, siendo el p opósi o en la
ida y el c ecimien o pe sonal las dimensiones más pe judicadas en la ejez. Es o puede
3
debe se a las pe cepciones y expec a i as sob e el en ejecimien o, la salud, la mue e y, en
g an pa e, po la jubilación.
La jubilación se a a de un acon ecimien o i al de inido como “ e i o de un empleo
público o p i ado, una ez cumplidos cie os equisi os de edad, iempo de labo y apo es,
con de echo a pe cibi una emune ación pe iódica” (RAE, s. .). Así pues, au o es como
A chley (ci ado en Ayme ich e al., 2010) han desc i o es e p oceso de des inculación del
ámbi o labo al –que iene como me a adap a se al ol de jubilado– p oponiendo las siguien es
ases (aunque no odas las pe sonas pasan po odas ellas):
• P ejubilación: Su gen an asías an icipa o ias sob e la u u a ida de jubilado/a
cuando oda ía se es á en ac i o (Ayme ich e al., 2010), encon ando que las
expec a i as nega i as obs aculizan dicha adap ación, po lo que los p og amas de
p epa ación psicológica son ecu sos ú iles (Skoknic, 1998).
• Jubilación: El e i o se hace e ec i o y adop a es posibles o mas: 1) eu o ia y
libe ación an e la desp eocupación de obligaciones labo ales (luna de miel); 2)
man enimien o de ac i idades de ocio habi uales p e ias a la jubilación; o 3) descanso
an e el desen endimien o labo al (Ayme ich e al., 2010).
• Desencan o: Se p oduce un desengaño an e la no co espondencia en e la ealidad de
la jubilación y las expec a i as iniciales, disminuyendo el en usiasmo p e io
(Ayme ich e al., 2010).
• Reo ien ación: Implica asumi y cons ui una isión más ealis a de la jubilación
abandonando expec a i as excesi amen e posi i as y/o nega i as y ajus ándolas a los
ecu sos de los que dispone cada pe sona (Ayme ich e al., 2010).
• Es abilidad: La pe sona log a acomoda se y ajus a se a su ol de jubilado y las
emociones y u inas dia ias se es abilizan (Ayme ich e al., 2010).
También se con empla una ase de dependencia, menos ecuen e, en la que pe sonas
sanas e independien es empiezan a necesi a ayuda, al e nándose pe íodos de es abilidad y
eo ien ación (Skoknic, 1998).
La jubilación no solo ep esen a el in de la ca e a p o esional, sino ambién un
cambio impo an e en la u ina dia ia, la iden idad pe sonal y las elaciones sociales. Po ello,
es necesa io iden i ica la ac i ud con la que se a on a la jubilación pa a que la pe sona pueda
man ene el bienes a emocional y i a es a e apa con pleni ud (Alpíza , 2011).
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pa a que enga un meno impac o emocional (González e al., 2006) y suele usa se cuando las
emociones son de baja in ensidad, ya que, si la in ensidad es al a, se p io iza la es a egia de
dis acción po que la ee aluación puede no se e ec i a (De los San os, 2022). Según Ba low
e al. (2004), la ee aluación cogni i a equie e comp ende la inculación en e emociones y
pensamien os; iden i ica pensamien os au omá icos nega i os, dis o siones y c eencias
nuclea es; y en ena la lexibilidad cogni i a pa a analiza si uaciones desde o o pun o de
is a. De es e modo, A é alo e al. (2022) p oponen comp oba la p obabilidad y e acidad
de es os pensamien os con p egun as (¿Es oy segu o de que es o a a pasa así? o ¿Tengo
e idencias pa a ene ese miedo o c eencia?) y e lexiona sob e cómo se a on a on
obs áculos pasados pa a “desca as o iza ” dichos pensamien os (¿Qué es lo peo que pod ía
pasa ?, ¿Qué an malo se ía?, ¿Tiene solución?, e c.). Así pues, lo in e esan e de la
ee aluación es jus amen e la gene ación de es as espues as al e na i as, ya que es imula la
lexibilidad cogni i a y ede ine el signi icado de la si uación p oblemá ica (A é alo e al.,
2022) adqui iendo una ac i ud más posi i a, en es e caso, an e los desa íos emocionales de la
jubilación.
Técnicas de elajación
Las écnicas de elajación son p ocedimien os que pe mi en modula la espues a
emocional, especialmen e su componen e isiológico (Fe nández-Abascal, 2021), siendo
e icaces en la educción del es és y de la ansiedad en pe sonas mayo es (Solde ila e al.,
2005). Solde ila e al. (2005) des acan es as écnicas po su al o g ado de aplicabilidad
indi idual y po que aumen an la sensación de con ol en la pe sona.
Den o del amplio abanico de écnicas de elajación, el con ol de la espi ación es
una de las más u ilizadas debido a su sencillo p ocedimien o y su g an e icacia en el con ol
de la ac i ación (Lab ado , 2011). La espi ación es á di ec amen e elacionada con la
ac i ación isiológica y es o se e idencia en que, mien as cie os eje cicios de espi ación
pueden educi ni eles ele ados de ansiedad, o os como la hipe en ilación pueden
desencadena a aques de pánico (Chóliz, 2000). Así pues, el en enamien o en una espi ación
len a y p o unda que induzca la elajación es un ecu so ideal pa a comba i los e ec os del
es és y, en gene al, as o nos causados po un exceso de ac i ación (Chóliz, 2000),
p omo iendo un bienes a ísico y emocional. Además, el con ol de la espi ación pe mi e a
las pe sonas mayo es en ena su capacidad pa a iden i ica y ges iona e icazmen e sus
es ados emocionales al cen a se en la espi ación y en las sensaciones co po ales (Lab ado ,
2011). Pa a ap ende adecuadamen e es a écnica, Lab ado ecomienda p ac ica la al
p incipio con bas an e egula idad (al menos es o cua o eces al día du an e unos 4-6

11
minu os), p e e iblemen e en un en o no habi ual y en un luga anquilo y silencioso pa a
pode iden i ica las p opias señales co po ales. Pos e io men e, su p ác ica debe inclui se en
la u ina dia ia pa a que cuando se domine, pueda aplica se en cualquie si uación,
especialmen e en las de mayo ac i ación emocional (Lab ado , 2011).
Po o o lado, una écnica de elajación más inno ado a es la a ención plena
(mind ulness). Es a ha demos ado múl iples bene icios en pe sonas mayo es, como una
mejo a en la a ención, educción de la ansiedad, mejo a en la capacidad de esolución de
p oblemas y oma de decisiones, disminución de sín omas dep esi os y es és, mejo
egulación emocional y un inc emen o en la calidad de ida (Le y, 2018; Ramos, 2017). En
es e sen ido, ambién ha demos ado su e icacia en la ges ión de emociones nega i as y en el
a on amien o de e en os es esan es (B esó e al., 2013). Se a a de una écnica que plan ea
en é minos posi i os cómo o ien a la a ención y la ac i idad hacia el econocimien o de los
pensamien os p esen es. Vallejo (2011) esume la esencia del mind ulness en los siguien es
pun os:
• Cen a se en el momen o p esen e: Es a plenamen e p esen e en el momen o
ac ual, expe imen ando las sensaciones y emociones al como se p esen an, sin a a
de con ola las o cambia las. Se a a de pe mi i que cada expe iencia se i a
comple amen e, sin eemplaza la po lo que debe ía sucede o lo que ya ocu ió.
• Ape u a a la expe iencia y a los hechos: An epone los aspec os emocionales y
senso iales a su in e p e ación e bal, e i ando que el lenguaje y el pensamien o
modi iquen o dis o sionen la expe iencia eal pa a que es a sea más au én ica.
• Acep ación adical: Uno de los pila es del mind ulness es acep a las emociones y
sensaciones, sean placen e as o desag adables, como pa e na u al de la expe iencia
humana, sin juzga las ni in en a e i a las o con ola las.
• Elección de las expe iencias: Las pe sonas eligen ac i amen e en qué en oca se o
sob e qué ac ua cuando p ac ican mind ulness, comp ome iéndose a i i lo
plenamen e y acep ando odo lo que se p esen e.
• Con ol: Al con a io de o os en oques psicológicos que a an de con ola las
emociones o de elimina el males a , el mind ulness enuncia a es e con ol di ec o
pe mi iendo expe imen a las emociones y sensaciones al y como son, sin educi las
ni modi ica las ac i amen e, aunque sí pueda habe e ec os indi ec os sob e ellas.
Tan o el con ol de la espi ación como la a ención plena son dos écnicas de
elajación que a o ecen la au oconciencia y au o egulación emocional. Además, la
12
combinación de la espi ación con eje cicios de a ención plena a o ece la explo ación y
acep ación saludable de las emociones (Lab ado , 2011).
1.2.3.3. Mo i ación
La mo i ación es uno de los elemen os c uciales de la IE según Goleman y jus amen e
es algo que iende a disminui en las pe sonas mayo es debido a sus meno es opo unidades
de compe i i idad y de ealización en gene al (Agulló, 2001). Además, muchos abajos sob e
jubilación no ienen en cuen a las necesidades indi iduales, homogeneizando a es a población
y ob eniendo como esul ado p og amas p ejubila o ios que no log an bene icia al indi iduo
po que no conside an sus in e eses ni mo i aciones (Díaz e al., 2015).
Así pues, p epa a se pa a la jubilación ambién implica plani ica nue as ac i idades
que engan en cuen a los in e eses, obje i os y a iciones de las pe sonas pa a ocupa su
iempo (Mad id y Ga cés, 2000). Es o con ibui ía al bienes a psicológico de Ry ,
po enciando aquellas dimensiones –el p opósi o en la ida y el c ecimien o pe sonal– que
disminuían en la ejez, ya que las pe sonas mayo es se sien en más au osu icien es y gozan
de mayo bienes a psico ísico si ealizan ac i idades que les esul en in e esan es y a ac i as
(Rod íguez, 2007).
En es e sen ido, la jubilación puede a o ece la implicación en es e ipo de
ac i idades debido a que la pe sona dispone de mayo iempo lib e (Aguile a, 2010). Las
ac i idades de ocio cons i uyen un medio pa a: ali ia el es és mo ilizando la dimensión
socioemocional y a o eciendo nue as elaciones, amis ades y compañe ismo; sen i se lib e,
compe en e y capaz de con ola el p opio iempo y ida; y comba i el abu imien o, que en
sí mismo es es esan e y gene a males a (IMSERSO, 2011).
Po lo an o, el ocio pe mi e a anza hacia el desa ollo y la au o ealización pe sonal,
ya que implica un es ue zo pe sonal signi ica i o, iene bene icios du ade os en el
au oconcep o y au oes ima, omen a una eelabo ación del p oyec o i al, p omue e
enómenos sociales al ealiza se ecuen emen e en en o nos g upales y en de ini i a,
con ibuye a un en ejecimien o ac i o (IMSERSO, 2011).
1.2.3.4. Habilidades sociales y empa ía
Las habilidades sociales son un compendio de conduc as, pensamien os y emociones
que nos pe mi en maneja adecuadamen e las elaciones in e pe sonales, sen i nos bien y
consegui lo que que emos sin que los demás nos lo impidan (Roca, 2005). Es án
elacionadas con la ase i idad, la empa ía y la IE e in luidas po ac o es cogni i os como las
c eencias, alo es y o mas de pe cibi y e alua la ealidad (Roca, 2005). Es a capacidad
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pe mi e en en a se con éxi o a los desa íos co idianos man eniendo un compo amien o
posi i o y adecuado con los demás y con el en o no social y cul u al pa a man ene un es ado
de bienes a ísico, psicológico y social (Villa eal e al., 2010). Pa a ello, es necesa io
domina las habilidades sociales básicas (escucha , saluda , ag adece , mos a c í icas,
disculpa …), espe a a los demás (se ole an es y espe a los de echos) y la comunicación
ecep i a (a ende y pe cibi los mensajes e bales y no e bales ajenos) (Gómez, 2017).
La jubilación exime de las obligaciones labo ales, pe o ambién p i a del es a us
social inculado a dicho abajo. El ol de la pe sona jubilada puede hace que es a pie da su
sen ido de pe enencia en una sociedad que se basa en la p oduc i idad, conlle ando a una
meno pa icipación social (Aguile a, 2010; Medina, 2021) y a cambios en sus edes sociales
de apoyo (Chiesa y Sa chielli, 2008). Po ello, abaja las habilidades sociales en la
jubilación puede ac ua como ac o p o ec o en es a ansición (Alpíza , 2011). Los/as
pa icipan es que ecibie on o mación en habilidades sociales en el con ex o de un p og ama
de p epa ación a la jubilación mani es a on que es o les pe mi ió mejo a sus elaciones con
pe sonas ajenas al p og ama y a on a la ejez como una nue a e apa i al (Ponce e al.,
2017). Además, las habilidades sociales ambién han esul ado ele an es pa a mejo a la
elación ma imonial as la jubilación, pues acili an la comunicación y el ajus e a la nue a
si uación y con i encia (Aguile a, 2010).
Dos ac o es cla es que se elacionan con la mejo a de las habilidades sociales son el
en enamien o en una comunicación ase i a y la empa ía (Roca, 2005). La ase i idad es un
elemen o básico de las habilidades sociales que alude a una ac i ud de au oa i mación y
de ensa de los de echos pe sonales a a és de la que se exp esan adecuadamen e opiniones,
p e e encias, necesidades y sen imien os, espe ando simul áneamen e los de los demás. Su
obje i o es desa olla la au oes ima y mejo a la comunicación in e pe sonal haciéndola más
di ec a y hones a po medio de la au oa i mación (de ende los p opios de echos, hace
pe iciones y exp esa opiniones) y la exp esión de sen imien os posi i os (hace o ecibi
elogios y exp esa ag ado o a ec o) y nega i os (mani es a discon o midad o desag ado
adecuadamen e).
Po o o lado, la empa ía es á elacionada con la in eligencia in e pe sonal (Goleman,
1999) y se de ine como la capacidad de pone se en el luga de o a pe sona y adop a su
pe spec i a comp endiendo ambién sus sen imien os. Consis e en pe ca a se de lo que
sien en los demás sin que lo digan –a endiendo a su comunicación e bal y no e bal– y en
exp esa le a la o a pe sona que la hemos en endido y que nos ponemos en su luga . Po ello,
la empa ía es undamen al en las elaciones sociales, ya que de lo con a io puede
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obs aculiza la comunicación impidiendo cap a adecuadamen e mensajes signi ica i os de
los demás y gene ando, po an o, incomodidad y dis anciamien o emocional.
En sín esis, la jubilación implica cambios en la ed social de apoyo y las habilidades
sociales in luyen en cómo las pe sonas que se jubilan manejan es os cambios y man ienen
una ed de apoyo saludable.
1.3. Obje i os del abajo
El p esen e abajo iene como obje i os p incipales conoce el impac o emocional de
la jubilación en el bienes a emocional de las pe sonas mayo es y diseña una p opues a de
in e ención basada en la IE que a o ezca la adap ación emocional en esa nue a e apa. Pa a
ello, se lle ó a cabo una e isión de la li e a u a exis en e a in de iden i ica los p incipales
cambios pe sonales y socioemocionales que a on an las pe sonas en la jubilación y el papel
de la IE como acili ado a de la adap ación a esos cambios. En base a ello, se diseña á un
p og ama en el que se abajen ecu sos como el au oconocimien o y la au o egulación
emocional, la mo i ación y las habilidades sociales.
Es e abajo p e ende con ibui a mejo a la calidad de ida de pe sonas que se
encuen en en edad de jubilación, o eciéndoles he amien as que pe mi an adap a se más
e ec i amen e a los cambios asociados a dicho acon ecimien o, y a omen a una isión más
posi i a del en ejecimien o, an o en los p opios indi iduos como en sus amilias y en la
sociedad.
2. P og ama de In e ención
In eligencia Emocional en la Jubilación: P og ama Psicoeduca i o
2.1. Con ex ualización
El p og ama que se p esen a se ha diseñado como una p opues a pa a lle a a cabo en
ATEGAL. Se a a de una en idad sin ánimo de luc o que colabo a con la Xun a de Galicia y
que es á comp ome ida desde hace 46 años con la o mación y el ocio pa a adul os, siguiendo
el modelo ancés de uni e sidades de la e ce a edad.
ATEGAL se di ige a pe sonas mayo es de 55 años esiden es en Galicia con el
p opósi o de p omo e un en ejecimien o ac i o, p oduc i o y sa is ac o io a a és de una
amplia o e a de ac i idades disponibles de oc ub e a mayo. Es as ac i idades o ma i as
aba can el á ea cul u al (idiomas, li e a u a e his o ia), ocupacional (pin u a, es au ación,
música, in o má ica…) y de salud (yoga, gimnasia, alle es de memo ia y de bienes a
emocional…). La en idad ambién o ganiza isi as, iajes, jo nadas in e gene acionales,
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cu sillos, cha las… omen ando así la independencia y au onomía pe sonal y la pa icipación
y p o agonismo social de las pe sonas mayo es, alo ando su alen o y po enciando sus
capacidades y ap i udes pa a un ap endizaje pe manen e (ATEGAL, s. .). Además, uno de los
obje i os p incipales de las Aulas Sénio (“c ea un espacio ocupacional as la jubilación en
el que las pe sonas puedan desa olla se ín eg amen e”) esul a muy ele an e pa a es e
abajo, con i iendo a ATEGAL en un ecu so idóneo pa a a on a la jubilación.
Así pues, conside ando que ATEGAL se di ige a pe sonas mayo es de 55 años y que
la edad de jubilación en España onda los 65-67 años (Segu idad Social, s. .), es e pe il de
usua ios/as puede ep esen a ap oximadamen e el 30% de las pe sonas ma iculadas es e
cu so en la sede de San iago (pudiendo aumen a el cu so que iene). Es impo an e des aca
que los/as usua ios/as de ATEGAL ienen, en su mayo ía, es udios supe io es y que los/as
po enciales pa icipan es pa a es a p opues a suelen asis i a ac i idades en ho a io de a de
como inglés, li e a u a, in o má ica, gimnasia o his o ia.
Ac ualmen e, ATEGAL o ece un alle de bienes a emocional de una sesión al mes
que aba ca di e sos emas como el pe eccionismo, el humo como e apia o la au oes ima,
pe o nunca se ha impa ido un p og ama psicoeduca i o especí ico pa a a on a la jubilación.
Po lo an o, se c ee que un p og ama basado en la IE pod ía esul a bene icioso en
una en idad como ATEGAL, a o eciendo el bienes a emocional y la calidad de ida de
es os/as usua ios/as, o aleciendo además sus elaciones sociales y es imulando la
explo ación de nue os in e eses y p oyec os i ales.
2.2. Obje i os del p og ama
Obje i o gene al: Desa olla y o alece habilidades de IE en pe sonas en edad de
jubilación pa a do a las de ecu sos que a o ezcan su bienes a emocional y la adap ación a
los cambios que se p oducen en esa e apa.
Obje i os especí icos:
1. P opo ciona in o mación sob e la jubilación y su posible impac o emocional.
2. P opo ciona in o mación sob e la IE y sus componen es.
3. Fomen a una ac i ud posi i a hacia la jubilación.
4. Desa olla y omen a habilidades de iden i icación emocional (conciencia
emocional).
5. P opo ciona pau as especí icas pa a la esolución de p oblemas.
6. Ins ui en la aplicación de la ee aluación cogni i a.
7. Fo ma en écnicas de elajación.

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8. Desa olla y omen a habilidades sociales y empa ía.
9. Explo a mo i aciones e in e eses pe sonales a pa i de la elabo ación de p oyec os
de ida.
10. Fa o ece la gene alización de los ecu sos ap endidos a si uaciones de la ida
co idiana.
2.3. Des ina a ios
Es e p og ama es á diseñado pa a implemen a se en g upos educidos de 5 a 10
pa icipan es con la in ención de consegui una pa icipación ac i a y dinámica y o ece una
a ención lo más pe sonalizada posible. Los c i e ios aplicados pa a la selección de los/as
pa icipan es son los siguien es.
C i e ios de inclusión:
- Tene más de 55 años.
- Se socio/a de ATEGAL.
- In e és po pa icipa .
C i e ios de exclusión:
- Supe a los 70 años.
- Lle a más de 2 años jubilado/a.
- Tene un diagnós ico psiquiá ico que p ecise de a ención especializada y no pe mi a
bene icia se de los obje i os de es e p og ama.
2.4. Recu sos
Pa a implemen a es e p og ama son necesa ios dis in os ecu sos que pe mi an el
co ec o desa ollo de las ac i idades. Así pues, debe dispone se de:
Recu sos ma e iales:
- O denado o po á il pa a p esen a las diaposi i as con el con enido de las
sesiones.
- Equipo p oyec o pa a mos a las diaposi i as a los/as usua ios/as.
- Telé ono mó il.
- Imp eso a pa a elabo a las hojas de au o egis o, cues iona ios, ichas…
- Ma e ial ungible: papel, lápices, gomas, bolíg a os, izas/ o ulado es (pa a
piza a).
- Ejempla del Juego de los Miniyos.
- Ejempla del lib o Un mons uo iene a e me.
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- Mobilia io: piza a, mesas y sillas.
Recu sos humanos: P o esional con o mación psicoge on ológica.
Recu sos ísicos: Se in en a á lle a a cabo odo el p og ama en el mismo espacio
ísico (aula) pa a e i a con usiones, eligiendo un aula equipada con los disposi i os
elec ónicos necesa ios y con un amaño adecuado y cómodo pa a el g upo.
2.5. Me odología de la in e ención
Es e p og ama iene un en oque psicoeduca i o a pa i del cual se p e ende da
in o mación y o mación sob e ecu sos ú iles que a o ezcan el bienes a emocional de las
pe sonas que se en en an a la jubilación. En las sesiones se p omo e á la pa icipación ac i a
de los/as pa icipan es, p ocu ando o ece una a ención pe sonalizada y espe uosa con las
ca ac e ís icas pe sonales y pe mi iendo que cada pa icipan e p o agonice su p opio p oceso
de ap endizaje y cambio.
El p ocedimien o pa a a ae a los/as pa icipan es se ía di undi el p og ama en las
clases que ya es án ecuen ando como usua ios/as de ATEGAL (inglés, li e a u a,
in o má ica, gimnasia o his o ia).
El p og ama cons a de diez sesiones de una ho a y su con enido se o ganiza en
bloques basados en los componen es de la IE según Goleman. Las dos p ime as sesiones
a an el con enido del au oconocimien o y la conciencia emocional; las sesiones 3, 4, 5 y 6 se
cen an en p opo ciona in o mación y p ac ica dis in as es a egias que a o ezcan la
au o egulación emocional; la sesión 7 en a iza la impo ancia de la mo i ación; y las
sesiones 8 y 9 a an el con enido elacionado con las habilidades sociales. Po úl imo, la
sesión 10 cie a el p og ama con algunos eje cicios de epaso de los con enidos y la
e aluación de la sa is acción con el p og ama.
En cuan o a la me odología de las sesiones, odas ellas combinan pa e eó ica y pa e
p ác ica, dedicándole más iempo a las ac i idades p ác icas, que pod án se indi iduales,
c eación de dinámicas o pues as en común, ya que pe mi en una mayo y mejo consolidación
de los conocimien os. Es as ac i idades se lle a ían a cabo an o de o ma esc i a como o al.
Uno de los aspec os más ele an es del p og ama es la inclusión del Juego de los
Miniyos, una he amien a pa a abaja el au oconocimien o y la ges ión emocional de o ma
lúdica y poco in usi a, an o en sesiones indi iduales como en g upos de has a 30 pe sonas
de odas las edades a pa i de 6 años. Se a a de un ecu so basado en la psicología cogni i a
y en el ABC de Albe Ellis que ha sido desa ollado y es ado du an e 5 años po
p o esionales de la psicología (Ve kami, s. .). El juego cons a de 50 ca as: 30 ca as de
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miniyos, 4 ca as de pasos pa a conoce al miniyo más p esen e (Paso 1: “Dibuja a u miniyo”,
Paso 2: “Asígnale es emociones”, Paso 3: “Asígnale un diálogo” y Paso 4: “Asígnale un
compo amien o”), 6 ca as de pasos pa a ans o ma el diálogo in e no (Paso 5: “Fil o
ealidad”, Paso 6: “Fil o u ilidad”, Paso 7: “Fil o compo amien o”, Paso 8: “Fil o
inalidad”, Paso 9: “Fil o lenguaje” y Paso 10: edibuja el miniyo con el nue o diálogo) y 10
ca as de comodines (po si a ias pe sonas eligen el mismo miniyo). Es e juego se desa olla
du an e las es p ime as sesiones y su obje i o es p o undiza en las emociones y
pensamien os pa a que la pe sona comp enda mejo su p opio compo amien o jugando, no
juzgando y ap endiendo a pensa de una o ma más saludable y adap a i a. El juego cons a de
ein a “miniyos” (pe sonajes que ep esen an dis in as ace as de la pe sonalidad:
pe eccionis a, sabo eado , op imis a, insegu o, c ea i o, a alis a, soñado , culpable, e c.) a
a és de los que se desa olla la conciencia (iden i icando, comp endiendo y e lexionando
sob e las p opias emociones y pensamien os median e las ca as Paso 1-4) y la
au o egulación emocional (siguiendo los pasos de las ca as 5-10) pa a modi ica las
emociones y c eencias dis o sionadas, ans o mando el diálogo in e no que obs aculiza la
adap ación a la jubilación en es as pe sonas. Además, implíci amen e ambién se abajan las
habilidades sociales y la empa ía g acias a la in e acción y al in e cambio de expe iencias
en e los/as pa icipan es, mejo ando la comp ensión de las emociones y i encias ajenas.
Así, ambién se p omue en las elaciones sociales den o del g upo omen ando un sen ido de
pe enencia y una ed de apoyo.
Po o o lado, se án habi uales las a eas pa a casa con el p opósi o de e o za y
gene aliza lo ap endido en sesión, a o eciendo la aplicación y au oma ización de es os
ecu sos de o ma na u al en la ida co idiana. Es as a eas se e isa án en sesiones
pos e io es pa a que los/as pa icipan es eciban e oalimen ación de su ejecución y se
esuel an posibles dudas o di icul ades que hayan su gido. En las sesiones se ecu i á con
ecuencia a dinámicas g upales y pues as en común po que cons i uyen el escena io pe ec o
pa a p omo e un clima dis endido y de con ianza en e los/as pa icipan es y con el/la
p o esional. Es os espacios pe mi en el in e cambio de opiniones y expe iencias en e odas
las pe sonas, gene ando nue as soluciones y haciendo que el ap endizaje sea pa a odos/as.
El/la p o esional esponsable debe á p ocu a la pa icipación de odos/as los/as
usua ios/as, asegu a se de que los con enidos y las ins ucciones se han comp endido
co ec amen e y esol e las posibles dudas o incon enien es que su jan con elación al
p og ama.
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2.6. Ac i idades
Sesión 1: Conciencia emocional (I)
1. P esen ación del p og ama
Obje i o: P opo ciona una idea gene al de lo que se a a hace en el p og ama.
Desa ollo: Se p esen a el/la p o esional y desc ibe b e emen e el p og ama (núme o de
sesiones, ho a io, obje i o, es uc u a y emas de las sesiones).
Du ación: 5 minu os.
Ma e iales: Diaposi i as, o denado /po á il, p oyec o , o ocopias, mesas y sillas.
2. Cumplimen ación de cues iona ios
Obje i o: Recaba in o mación sob e los/as usua ios/as y sus ac i udes hacia la jubilación.
Desa ollo: Se en ega y solici a a los/as usua ios/as que cub an un cues iona io (Anexo 1)
pa a ob ene da os sociodemog á icos y conoce las ac i udes que ienen hacia la jubilación al
comienzo del p og ama. Es a Escala de Ac i udes hacia la Jubilación (El i a, 2014) se
compone de 20 í ems (sob e ocio, economía, es a us y salud) con espues a ipo Like de
sie e pun os (1-muy en desacue do a 7-muy de acue do). Dicha escala se ol e á a pasa en la
sesión 10 y en el seguimien o seis meses después pa a comp oba si el p og ama ha log ado
un cambio posi i o en las ac i udes y si es e cambio se man iene en el iempo.
Du ación: 15 minu os.
Ma e iales: Fo ocopias, lápices/bolíg a os, gomas, mesas y sillas.
3. P esen ación y ase 1 del Juego de los Miniyos
Obje i o: Explo a y econoce emociones ac uales asociadas a la jubilación.
Desa ollo: Se ba ajan las 30 ca as de pe sonajes (miniyos) y se epa en es a cada
pa icipan e. Las ca as que sob en se pond án en un mazo boca abajo en el cen o de la mesa.
An es de empeza a juga , cada pa icipan e debe á p esen a se a sus compañe os/as
diciendo su nomb e, p o esión, qué le lle ó a pa icipa en el p og ama, qué expec a i as
iene de él, cuáles son las es ca as que le han ocado y si se iden i ica con alguna. A
con inuación, la dinámica p opiamen e dicha empeza á con una pe sona cogiendo una ca a
del mazo y decidiendo si ese miniyo le ep esen a más que los o os es que ya iene. Si se
queda la ca a, debe o ece al g upo una de las o as –la menos ep esen a i a– an es de
desca a la, ya que cada pa icipan e debe ene siemp e es ca as. Si un/a compañe o/a se
queda con ese miniyo, debe cambia lo po una de sus ca as y o ece la al g upo, y así
sucesi amen e has a que un miniyo no sea elegido po nadie y se desca e. La siguien e
pe sona coge o a ca a del mazo cen al y hace lo mismo que la an e io has a que se
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Sesión 4: Au o egulación emocional. Con ol de la espi ación
1. Explicación sob e écnicas de elajación e in oducción en el con ol de la
espi ación
Obje i o: P opo ciona in o mación sob e algunas écnicas de elajación y sus bene icios en
la egulación emocional y en el bienes a subje i o.
Desa ollo: Se explica á que son mé odos que ayudan a con ola las espues as emocionales,
especialmen e la ac i ación ísica, disminuyendo el es és y la ansiedad y aumen ando la
sensación de con ol sob e las emociones. En es e p og ama se p ac ica á el con ol de la
espi ación po se una écnica sencilla pe o e icaz y la a ención plena po sus di e sos
bene icios, ya que mejo a la a ención y la capacidad de esolución de p oblemas, educe
sín omas dep esi os, es és y ansiedad… y en de ini i a, a o ece el bienes a emocional y la
calidad de ida. Respec o al con ol de la espi ación, se explica á cómo a o ece es e al
bienes a ísico y emocional (especialmen e al subje i o po la sensación de elajación) y el
p ocedimien o que debe segui se has a llega a inclui la en la u ina dia ia. También se
pond án ejemplos de dis in as si uaciones en las que se puede aplica la écnica.
Du ación: 10 minu os.
Ma e iales: Diaposi i as, o denado /po á il, p oyec o , mesas y sillas.
2. P ác ica del con ol de la espi ación
Obje i o: P ac ica y amilia iza se con la écnica de la espi ación p o unda.
Desa ollo: Se ealiza án a ios eje cicios de espi ación p o unda, p ime o sen ados/as y
luego de pie (ins ucciones en el Anexo 6). Es as dos modalidades se epe i án al menos 5
eces consecu i as, pudiendo se más en unción de las di icul ades que enga el g upo. El/la
p o esional guia á los eje cicios dando las ins ucciones en oz al a y se i á de modelo
ejempli icando los pasos pa a que el g upo los pueda segui adecuadamen e.
Du ación: 30 minu os.
Ma e iales: Sillas.
3. Re isión de la a ea pa a casa de la sesión 3
Obje i o: P opo ciona e oalimen ación y e o za el ap endizaje de las es a egias de
esolución de p oblemas y de ee aluación cogni i a.
Desa ollo: El g upo debe ae las hojas de au o egis o y compa i algunas de las
expe iencias egis adas, desc ibiendo la si uación y explicando cómo las maneja on. Se
esuel en posibles dudas y se e ue za el abajo ealizado.
Du ación: 15 minu os.

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Ma e iales: Fo ocopias de au o egis o, lápices/bolíg a os, mesas y sillas.
4. P esen ación de la a ea pa a casa
Obje i o: Fomen a la p ác ica egula de la espi ación p o unda (cualquie a de las dos
modalidades) al menos 3 eces al día du an e 4-6 minu os.
Desa ollo: Se epa en las hojas de au o egis o (Anexo 7) explicando que deben cub i la
abla con: día, ho a y luga en que se p ac ica; du ación; modalidad elegida ( espi ación
sen ado/a o de pie); epe iciones del eje cicio; emociones p e ias a la p ác ica y su in ensidad;
sensaciones ísicas p e ias y su in ensidad; pensamien os, emociones y sensaciones du an e
(si los hubie a); ni el de elajación conseguido as el eje cicio y su in ensidad; y di icul ades
encon adas (si las hubie a). Se esol e án posibles dudas y se p opo ciona á (po Wha sApp
o co eo elec ónico) una g abación de audio y ídeo c eada ad hoc pa a que los/as
usua ios/as puedan p ac ica la écnica ácilmen e en casa. En es a g abación apa ece á el/la
p o esional explicando y ealizando los mismos eje cicios mos ados en sesión. Median e es e
egis o, los/as pa icipan es pond án en p ác ica los ecu sos explicados en las ac i idades 1
y 2 de es a sesión.
Du ación: 5 minu os.
Ma e iales: Disposi i o elec ónico (que pe mi a isualiza la g abación), o ocopias de
au o egis o, lápices/bolíg a os y g abación.
Sesión 5: Au o egulación emocional. A ención plena (I)
1. Eje cicio de epaso de la espi ación p o unda
Obje i o: Re o za la p ác ica de la espi ación p o unda.
Desa ollo: Se ealiza án cua o epe iciones sen ado/a y cua o de pie. El/la p o esional se
limi a á a pau a los iempos de inspi ación, man enimien o y exhalación, obse ando que el
g upo ealiza adecuadamen e la écnica, pe o no eje ce á de modelo, sólo lo ha á si de ec a
p oblemas y es necesa io.
Du ación: 10 minu os.
Ma e iales: Sillas.
2. Explicación de la a ención plena (mind ulness)
Obje i o: P opo ciona in o mación sob e los bene icios de la a ención plena en la egulación
emocional.
Desa ollo: Se explica á en qué consis e la a ención plena y sus bene icios como écnica de
egulación emocional y en el bienes a subje i o g acias a la consecución de un es ado de
elajación.
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Du ación: 10 minu os.
Ma e iales: Diaposi i as, o denado /po á il, p oyec o , mesas y sillas.
3. Inicio en la p ác ica de la a ención plena (mind ulness)
Obje i o: P ac ica y amilia iza se con la écnica de a ención plena.
Desa ollo: P ime o se da án indicaciones sob e la pos u a del cue po du an e es a écnica y
después las pau as pa a ealiza una a ención plena a la espi ación (Anexo 8). Al acaba ,
los/as pa icipan es compa i án sus pe cepciones y expe iencias p ac icando es a écnica
(sensaciones expe imen adas, di icul ades pa a cen a se en la espi ación y cuáles, e c.).
Du ación: 35 minu os.
Ma e iales: Diaposi i as, o denado /po á il, p oyec o y sillas.
4. P esen ación de la a ea pa a casa
Obje i o: Fomen a la p ác ica egula de la écnica de a ención plena a la espi ación.
Desa ollo: Se epa en las hojas de au o egis o (Anexo 7) solici ando al g upo que
p ac ique la écnica como mínimo una ez al día du an e 5 minu os, pudiendo se más en
ambos casos ( eces al día y du ación) y se les indica á que cub an la abla con: día, ho a y
luga en que se p ac ica; du ación; modalidad (a ención plena a la espi ación); epe iciones
del eje cicio; emociones p e ias a la p ác ica y su in ensidad; sensaciones ísicas p e ias y su
in ensidad; pensamien os, emociones y sensaciones du an e; ni el de elajación conseguido
as el eje cicio y su in ensidad; y di icul ades encon adas (si las hubie a). También se
esol e án las posibles dudas que puedan su gi . Median e es e egis o, los/as pa icipan es
pond án en p ác ica los ecu sos explicados en las ac i idades 2 y 3 de es a sesión.
Du ación: 5 minu os.
Ma e iales: Fo ocopias de au o egis o y lápices/bolíg a os.
Sesión 6: Au o egulación emocional. A ención plena (II)
1. Eje cicio de epaso de la a ención plena a la espi ación
Obje i o: Re o za la p ác ica de la a ención plena a la espi ación.
Desa ollo: Se solici a á al g upo que p ac ique la écnica de o ma au ónoma, si iendo
además de p epa ación pa a la siguien e ac i idad. El/la p o esional obse a á si algún/a
usua io/a iene di icul ades y esol e á las dudas que puedan su gi .
Du ación: 10 minu os.
Ma e iales: Sillas.
29
2. P ác ica de o as modalidades de a ención plena
Obje i o: Conoce y p ac ica o as modalidades de a ención plena pa a que los/as
pa icipan es explo en cuál les gus a más y les esul a más e icaz.
Desa ollo: P ime o se p ac ica á la a ención plena al cue po y luego a los sonidos y
pensamien os (indicaciones en el Anexo 9). Al acaba , se ecalca á que la a ención plena a los
pensamien os y emociones no p e ende cambia los ni sup imi los, sino consegui que las
pe sonas se ab an a ellos econociendo que son solo pensamien os y emociones. Es a p ác ica
a o ece el au oconocimien o mejo ando la elación de las pe sonas con el mundo in e no y
ex e no y con ibuyendo, en es e caso, a la ans o mación pe sonal du an e la jubilación. En
es a sesión no se manda án a eas pa a casa, pe o se suge i á que con inúen con los
au o egis os de las écnicas de elajación has a que sien an que las dominan.
Du ación: 30 minu os.
Ma e iales: Sillas.
3. Au oe aluación (pa e 1)
Obje i o: Es ima el ni el de conocimien o eó ico adqui ido po los/as usua ios/as en las seis
p ime as sesiones.
Desa ollo: Se en ega án o ocopias del cues iona io (Anexo 10) a los/as pa icipan es y
cuando acaben de esponde , se co egi á conjun amen e. Dicho cues iona io se compone de
diez p egun as ipo es sob e el con enido de las sesiones 1-6 (jubilación, bienes a
emocional, IE, au oconocimien o, conciencia y au o egulación emocional) con es
al e na i as de espues a y sólo una es la co ec a.
Du ación: 20 minu os.
Ma e iales: Fo ocopias, lápices/bolíg a os, mesas y sillas.
Sesión 7: Mo i ación
1. Explicación sob e mo i ación, explo ación de in e eses y búsqueda de p opósi o
Obje i o: P opo ciona in o mación sob e los bene icios de abaja la mo i ación pa a
po encia la au o ealización pe sonal en la jubilación.
Desa ollo: Se explica á qué es la mo i ación y su impo ancia en el ma co de la IE y la
jubilación, en a izando la impo ancia que iene la ealización de ac i idades mo i an es en el
bienes a psicológico.
Du ación: 10 minu os.
Ma e iales: Diaposi i as, o denado /po á il, p oyec o , mesas y sillas.
30
2. Eje cicio de explo ación de in e eses
Obje i o: Plani ica p oyec os de ida de ca a a la jubilación basándose en la écnica FODA.
Desa ollo: Se explica á la écnica FODA como pun o de pa ida pa a cons ui un
p oyec o de ida. Es e é mino se e ie e a “Fo alezas” (ca ac e ís icas posi i as que nos
ace can a nues os obje i os); “Opo unidades” (apoyo ex e no que enemos y que nos
impulsa hacia nues os obje i os); “Debilidades” (ca ac e ís icas pe sonales que impiden u
obs aculizan nues os obje i os); y “Amenazas” (condiciones ex e nas que impiden u
obs aculizan nues os obje i os) (Villa eal e al., 2010). A con inuación, se pedi á a los/as
pa icipan es que comen en en al o y luego esc iban en la icha (Anexo 11) algunas de sus
o alezas, opo unidades, debilidades y amenazas. Después, cada uno/a desc ibi á en la icha
su p oyec o i al deseado, conc e ando un mínimo de es ac i idades/me as a co o y medio
plazo que necesi an cumpli pa a consegui lo (puede e se un ejemplo de p oyec o de ida en
el Anexo 11), y que end án que e isa cada cie o iempo pa a e si p og esan
adecuadamen e. Po úl imo, se pedi á que compa an en sesión dicho p oyec o con los/as
compañe os/as y ambién con amilia es y amigos, si p ocede, pa a hace los pa ícipes del
p oceso. El/la p o esional debe mo i a al g upo a que e ise su p oyec o de ez en cuando
pa a comp oba si es án cumpliendo las me as a co o y medio plazo, siendo es a la a ea pa a
casa.
Du ación: 35 minu os.
Ma e iales: Diaposi i as, o denado /po á il, p oyec o , piza a, iza/ o ulado , olios,
lápices/bolíg a os, mesas y sillas.
3. Re isión y epaso de las écnicas de elajación de las sesiones 4, 5 y 6
Obje i o: Conoce la e olución de la p ác ica en casa de la espi ación p o unda y de la
a ención plena e o zándola en sesión.
Desa ollo: Los/as pa icipan es compa i án dichas expe iencias disponiendo además de un
iempo pa a que p ac iquen la espi ación p o unda (sen ados/as o de pie) y cualquie a de las
modalidades de a ención plena.
Du ación: 15 minu os.
Ma e iales: Fo ocopias de au o egis o, lápices/bolíg a os, mesas y sillas.
Sesión 8: Habilidades sociales. Ase i idad
1. Explicación sob e habilidades sociales (ase i idad)
Obje i o: P opo ciona in o mación sob e la impo ancia de las habilidades sociales y de la
ase i idad, an o en gene al, como en pa icula en el a on amien o de la jubilación.
31
Desa ollo: Se ha á una in oducción sob e la impo ancia de las habilidades sociales en la
adap ación a la jubilación, pa a luego cen a se en el papel que ienen la ase i idad y el es ilo
comunica i o en el es ablecimien o de elaciones sociales exi osas y su ele ancia en el
con ex o de la jubilación. Acompañando la explicación se en ega á una abla- esumen de
es os es ilos de comunicación (Anexo 12).
Du ación: 10 minu os.
Ma e iales: Diaposi i as, o denado /po á il, p oyec o , o ocopias, lápices/bolíg a os, mesas
y sillas.
2. Eje cicio indi idual sob e ase i idad
Obje i o: Iden i ica dis in os es ilos de comunicación.
Desa ollo: Las o ocopias de la abla- esumen end án po el o o lado un eje cicio (Anexo
13) en el que se plan ean posibles si uaciones de la ida co idiana en las que hab á que
decidi si la espues a que se p opone se co esponde con una comunicación pasi a, ag esi a
o ase i a. Al acaba , se co egi á el eje cicio conjun amen e.
Du ación: 10 minu os.
Ma e iales: Fo ocopias, lápices/bolíg a os, mesas y sillas.
3. Role-playing
Obje i o: P ac ica los dis in os es ilos de comunicación.
Desa ollo: Se ealiza á un ole-playing en el que es pe sonas adop a án el ol de pe sona
amosa y cada una asumi á un papel dis in o: pasi o, ag esi o o ase i o, mien as que los/as
compañe os/as asumi án el ol de epo e os/as. El/la p ime /a amoso/a con es a á siemp e
de o ma pasi a a las p egun as de los/as epo e os/as ( eniendo en cuen a la explicación
dada), después le oca á al/a la ag esi o/a y po úl imo, al/a la ase i o/a, quien de ende á sus
de echos espe ando los ajenos y demos ando que se puede deci lo que se piensa sin se
ag esi o. El/la p o esional deja á lui “la en e is a” con olando que los/as “ amosos/as” no
se des íen de su es ilo de comunicación. Al e mina la dinámica (después de que cada
“ amoso/-a” haya espondido al menos a es p egun as) se pond án en común e lexiones y
expe iencias elacionadas con es os es ilos de comunicación y se conclui á la ac i idad
ecalcando que la ase i idad es un ecu so pode oso pa a ges iona si uaciones
comp ome idas.
Du ación: 25 minu os.
Ma e iales: Fo ocopias, mesas y sillas.
4. Re isión de los p oyec os de ida de la sesión 7
Obje i o: Conoce el p og eso de las me as a co o y medio plazo de los p oyec os de ida.

32
Desa ollo: El g upo compa i á sus a ances, posibles di icul ades y si han in oluc ado a
amilia es y/o amigos y po qué.
Du ación: 10 minu os.
Ma e iales: Fichas, lápices/bolíg a os, mesas y sillas.
5. P esen ación de la a ea pa a casa
Obje i o: Reconoce p opias si uaciones eales en las que impo an es os es ilos de
comunicación y omen a la p ác ica de la ase i idad.
Desa ollo: Se epa en las hojas de au o egis o (Anexo 14) explicando que deben cub i la
abla con: día, desc ipción de la si uación, pensamien os y/o emociones expe imen ados/as,
qué dije on/cómo ac ua on, espues a ase i a (ideal o aplicada), esul ados y conclusiones de
habe aplicado (o no) la espues a ase i a. También se in o ma á de que es posible que en el
anscu so de la si uación no sepan ene una espues a ase i a, pe o se den cuen a
pos e io men e. En ese caso, deben cub i la casilla “ espues a ase i a” del au o egis o con
la que hubie a sido una espues a ase i a adecuada. Sin emba go, el esul ado y las
conclusiones deben cub i se con lo que pasó ealmen e, hubie an o no hubie an aplicado la
ase i idad. Explicada la a ea, se esol e án posibles dudas. Median e es e egis o, los/as
pa icipan es pond án en p ác ica los ecu sos explicados en las ac i idades 1, 2 y 3 de es a
sesión.
Du ación: 5 minu os.
Ma e iales: Fo ocopias de au o egis o y lápices/bolíg a os.
Sesión 9: Habilidades sociales. Empa ía
1. Explicación sob e habilidades sociales (empa ía)
Obje i o: P opo ciona in o mación sob e la impo ancia de habilidades sociales como la
empa ía en el a on amien o de la jubilación.
Desa ollo: Se explica á qué es la empa ía y su ele ancia pa a el es ablecimien o de
elaciones sociales exi osas y los bene icios en el con ex o de la jubilación.
Du ación: 5 minu os.
Ma e iales: Diaposi i as, o denado /po á il, p oyec o , mesas y sillas.
2. Lec u a y e lexión sob e Un mons uo iene a e me
Obje i o: Es imula la empa ía.
Desa ollo: Se con ex ualiza á b e emen e la his o ia y después se epa i án o ocopias con
el agmen o de la lec u a (Anexo 15). Cuando acaben de lee , cada pa icipan e debe
esponde po esc i o a las p egun as del inal (¿Qué emociones c ees que expe imen a Cono
33
en es e agmen o? ¿Po qué?; ¿Qué simboliza el mons uo pa a Cono ?; ¿Cómo c ees que
pod ías demos a empa ía a una pe sona que se encuen a en una si uación an complicada
como es a?; y ¿Qué sien es y/o piensas después de lee es e agmen o? ¿Cuáles son us
conclusiones?) sob e las que se deba i á comp obando si han conseguido empa iza con la
his o ia y/o el p o agonis a.
Du ación: 30 minu os.
Ma e iales: Fo ocopias, olios, lápices/bolíg a os, mesas y sillas.
3. Dinámica g upal
Obje i o: Iden i ica y hace au oc í ica espec o a las ac i udes elacionadas con la empa ía.
Desa ollo: Se solici a á a una mi ad del g upo que iden i ique alguna si uación en la que no
ue on empá icos/as con ellos/as, desc ibiendo qué pasó y cómo les hizo sen i , y a la o a
mi ad se le pedi á que haga au oc í ica de alguna si uación en la que ellos/as no ue on
empá icos/as, desc ibiendo qué pasó, po qué se compo a on así y cómo pod ían habe
ac uado mejo . A con inuación, el g upo que p ime o iden i icó la si uación aho a ha á
au oc í ica de su compo amien o, y ice e sa, el g upo que hizo la au oc í ica a a á aho a
de iden i ica una si uación en la que no ue on empá icos/as con ellos/as.
Du ación: 20 minu os.
Ma e iales: Piza a, iza/ o ulado , olios, lápices/bolíg a os, mesas y sillas.
4. P esen ación de la a ea pa a casa
Obje i o: Iden i ica y e lexiona sob e si uaciones co idianas en las que se equie e empa ía.
Desa ollo: Se epa en las hojas de au o egis o (Anexo 14) explicando que deben cub i la
abla con: día, desc ipción de la si uación, pensamien os y/o emociones expe imen ados/as,
qué dije on/cómo ac ua on, espues a empá ica (ideal o aplicada), esul ado y conclusiones de
habe enido (o no) una ac i ud empá ica. También se esol e án posibles dudas. Median e
es e egis o, los/as pa icipan es pond án en p ác ica los ecu sos explicados en las
ac i idades 1, 2 y 3 de es a sesión.
Du ación: 5 minu os.
Ma e iales: Fo ocopias de au o egis o y lápices/bolíg a os.
Sesión 10: Fin del p og ama
1. Re isión de las a eas pa a casa de las sesiones 8 y 9
Obje i o: Comen a y p opo ciona e oalimen ación sob e los au o egis os de ase i idad y
empa ía.
34
Desa ollo: Los/as usua ios/as debe án ae cubie os los au o egis os co espondien es a la
sesión 8 y 9 y pone en común sus expe iencias ace ca de las si uaciones en las que han
de ec ado la necesidad de aplica la ase i idad y la empa ía, esol iéndose además posibles
dudas o p oblemas que hayan su gido en casa.
Du ación: 10 minu os.
Ma e iales: Fo ocopias de au o egis o (sesión 8 y 9), lápices/bolíg a os, mesas y sillas.
2. Au oe aluación (pa e 2)
Obje i o: Es ima el ni el de conocimien o eó ico adqui ido po los/as usua ios/as en las
diez sesiones.
Desa ollo: Se en ega án o ocopias del cues iona io (Anexo 16) a los/as pa icipan es y
cuando acaben de esponde , se co egi á conjun amen e. Dicho cues iona io cons a de diez
p egun as ipo es sob e odo el con enido del p og ama (jubilación, bienes a emocional, IE,
au oconocimien o, conciencia y au o egulación emocionales, mo i ación y habilidades
sociales), con es al e na i as de espues a y sólo una es la co ec a.
Du ación: 15 minu os.
Ma e iales: Fo ocopias, lápices/bolíg a os, mesas y sillas.
3. Cumplimen ación de la Escala de Ac i udes hacia la Jubilación (El i a, 2014)
Obje i o: Comp oba si el p og ama ha log ado un cambio posi i o en las ac i udes hacia la
jubilación.
Desa ollo: Se en ega y solici a a los/as usua ios/as que uel an a cub i la escala (Anexo 1)
adminis ada en la sesión 1.
Du ación: 15 minu os.
Ma e iales: Fo ocopias, lápices/bolíg a os, gomas, mesas y sillas.
4. E aluación indi idual del p og ama
Obje i o: Conoce el g ado de sa is acción de los/as pa icipan es con el p og ama.
Desa ollo: Los/as pa icipan es cub i án indi idualmen e un cues iona io (Anexo 17)
elabo ado ad hoc pa a e alua su sa is acción con el p og ama. Se a a de diez p egun as con
espues a ipo Like y cinco de desa olla pa a que los/as pa icipan es puedan exp esa su
opinión b e emen e.
Du ación: 10 minu os.
Ma e iales: Fo ocopias, lápices/bolíg a os, mesas y sillas.
5. Comen a ios inales y despedida
Obje i o: Resumi el con enido del p og ama y es ablece conclusiones.
35
Desa ollo: El/la p o esional ha á un b e e epaso de los bloques abajados (conciencia de
uno mismo, au o egulación, mo i ación, habilidades sociales y empa ía) e in i a á a los
usua ios/as a que ex aigan sus p opias conclusiones ace ca de aplica la IE en un p oceso de
cambio como es la jubilación. Po úl imo, el/la p o esional ag adece á la pa icipación y se
despedi á del g upo.
Du ación: 10 minu os.
Ma e iales: Diaposi i as, o denado /po á il, p oyec o , mesas y sillas.
2.7. Tempo alización
Teniendo en cuen a que las ac i idades en ATEGAL empiezan en oc ub e, la idea se ía
inicia el p og ama con el cu so académico. Po ello, la di usión del p og ama y “cap ación”
de pa icipan es se lle a ía a cabo du an e las dos p ime as semanas de oc ub e (30
sep iemb e-11 oc ub e 2024) con el obje i o de inicia el p og ama de diez sesiones (de una
ho a cada una) en la semana del 14-18 de oc ub e. Po o o lado, pod ían p og ama se las
sesiones po la a de ap o echando huecos lib es en el ho a io. Además, se ealiza ía una
eunión de seguimien o seis meses después de inaliza el p og ama pa a e alua su impac o a
la go plazo. Pa a una mejo comp ensión de dicha plani icación, consul a la Tabla 1.
Tabla 1
C onog ama de las sesiones del p og ama
Fase
Sesión
Fechas
Di usión del p og ama y cap ación de pa icipan es
30 sep iemb e - 11 oc ub e
Sesiones
del p og ama
1. Conciencia emocional (I)
14 de oc ub e
2. Conciencia emocional (II)
21 de oc ub e
3. Au o egulación emocional: Es a egias
28 de oc ub e
4. Au o egulación emocional: Con ol de la
espi ación
4 de no iemb e
5. Au o egulación emocional: A ención
plena (I)
7 de no iemb e
6. Au o egulación emocional: A ención
plena (II)
11 de no iemb e
7. Mo i ación
18 de no iemb e
8. Habilidades sociales: Ase i idad
25 de no iemb e
9. Habilidades sociales: Empa ía
2 de diciemb e
10. Fin del p og ama
9 de diciemb e
Seguimien o
junio 2025
42
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Villa eal, M. E., Sánchez, J. C. y Musi u, G. (2010). Cómo mejo a us habilidades sociales.
P og ama pa a adolescen es: manejo del es és, esolución de p oblemas, au oes ima,
ase i idad, p oyec o de ida y adminis ación del iempo lib e. Uni e sidad
Au ónoma de Nue o León. h p://ep in s.uanl.mx/id/ep in /8472
Wang, M., Henkens, K. y Van Solinge, H. (2011). Re i emen adjus men : A e iew o
heo e ical and empi ical ad ancemen s. Ame ican Psychologis , 66(3), 204-213.
h ps://doi.o g/10.1037/a0022414
5. Anexos
Anexo 1
Cues iona io sociodemog á ico y Escala de Ac i udes hacia la Jubilación (El i a, 2014)
Cues iona io sociodemog á ico
Fecha: Nomb e:
Edad: Sexo: __Masculino __Femenino
Es ado ci il: __Sol e o/a __Casado/a __Pa eja de hecho __Sepa ado/a __Viudo/a
Ni el educa i o: __Sin es udios __P ima io __Secunda io __Uni e si a io
__ O os (Especi ica )
Si uación labo al: __ Jubilado/a __ En ac i o/a
Ocupación ac ual / an es de jubila e: Fuen e: Elabo ación p opia.
Escala de Ac i udes hacia la Jubilación (El i a, 2014)
Indica con una “X” en qué medida cada ase e leja u ac i ud hacia la jubilación, sabiendo que 1
co esponde a muy en desacue do y 7 a muy de acue do.
1
2
3
4
5
6
7
1. La jubilación causa en las pe sonas debilidad ísica
2. La jubilación p o oca que los ing esos se eduzcan conside ablemen e
3. Al jubila nos enemos más iempo pa a hace ac i idades pe o no con amos
con el su icien e dine o pa a hace lo
4. Cuando nos jubilamos enemos más iempo pa a nues os hobbies e in e eses
5. Los jubilados hacen más iajes que los abajado es en ac i o
6. Su i ansiedad y dep esión es no mal as la jubilación
7. Lo mejo de la jubilación es la libe ación de ho a ios, esponsabilidades y
exigencias
8. La sociedad menosp ecia a los jubilados
9. En nues a sociedad sólo se alo a a quien p oduce y consume, po lo que las
pe sonas jubiladas es án mal alo adas socialmen e
10. Las pe sonas cuando se jubilan pie den el p es igio social que enían an es
11. La jubilación nos pe mi e ene iempo pa a es a con los se es que idos
12. La jubilación es un momen o de dis u a
13. Después de jubila se la gen e su e más en e medades
14. Un jubilado iene más di icul ades pa a llega a in de mes
15. Con la jubilación nos hacemos mayo es a la ue za
16. Jubila se conlle a ene iempo pa a es a con la amilia y amigos
17. La jubilación supone un decli e económico
18. Pa a la sociedad los jubilados no si en
19. Con la jubilación su imos cambios nega i os en nues o es a us económico
que debemos a on a
20. La jubilación nos pe mi e hace ac i idades placen e as
Anexo 2
Au o egis o de conciencia emocional. Ta ea pa a casa de la sesión 2
Día
Emoción
In ensidad
(1-10)
Si uación
(¿Qué es abas haciendo /
pensando?)
Pensamien os
(Diálogo: ¿Qué e dices a
i mismo?)
Reacción ísica
(¿Cómo esponde u
cue po?)
Conduc a
(¿Cómo e a ec a?, ¿qué
haces?)
Desasosiego
6
Es aba pensando en qué
hago/ oy a hace con
an o iempo lib e, me oy
a abu i
¿Y si no encuen o nada
que me llene como el
abajo?
No o una p esión en
el pecho
Es oy apá ico/a, no engo
ilusión po nada
Fuen e: Elabo ación p opia.

Anexo 3
Pau as pa a la écnica de esolución de p oblemas (Becoña, 2011)
¿Qué puedo hace cuando no encuen o la solución a un p oblema?
1. Reconoce que el p oblema exis e.
El pe eccionismo, la al a de habilidades u o as ca ac e ís icas pe sonales pueden
obs aculiza la solución de p oblemas. Po ello, el p ime paso es econoce que exis en
p oblemas (cuando algo nos p eocupa o no somos capaces de oma una decisión) y que
debemos busca soluciones.
2. De inición y o mulación del p oblema.
T as iden i ica un p oblema debemos de ini lo cla amen e, de modo ope a i o y conc e o
siendo lo más obje i os posible, analizando el p oblema y su magni ud. Debemos basa nos en
hechos, no en c eencias, y o mula lo sin pensa en la solución, conc e ando si nos a ec a a
noso os o a o os, si es sencillo o complejo, ecien e o c ónico…
3. Gene ación de a ias soluciones al e na i as.
Busca el mayo núme o posible de soluciones al e na i as que engan a la men e
ecogiéndolas en un lis ado. Cualquie a ale, ya que en es a ase oda ía no las amos a
juzga . Lo que impo a es que sean soluciones conc e as, cen adas en el p oblema y no
ambiguas.
4. Toma de decisiones pa a selecciona la mejo solución.
Debemos elegi una al e na i a de odas las p opues as, ya sea po sus consecuencias
pe sonales, sociales, económicas…, las en ajas y des en ajas, los esul ados a co o y la go
plazo, e c. La al e na i a elegida debe se una solución iable al p oblema pa a pode diseña
una ác ica conc e a con la que aplica la.
5. Pues a en p ác ica de la solución elegida y e i icación de esul ados.
Aplica la solución elegida y e i ica si esuel e el p oblema. Si no unciona, e isa y
epi e el p oceso desde el p incipio. Asegú a e de ene las habilidades necesa ias pa a
implemen a la solución y si no, a a de adqui i las p ime o. Comple a cada ase an es de
pasa a la siguien e, ya que si al a in o mación, se ha subes imado una ase, hay bloqueos o
la solución no unciona, es necesa io e isa las ases an e io es. Cumpliendo cada ase
co ec amen e, se puede llega a la mejo solución posible.
Anexo 4
Ejemplo de las ac i idades del Juego de los Miniyos
FASE 1: IDENTIFICA A TU MINIYO: Fa alis a
FASE 2: CONOCE A TU MINIYO
Paso 1
Dibuja a u miniyo
(Dibujo)
Paso 2
Asígnale 3 emociones
T is eza, desespe anza y ansiedad
Paso 3
Asígnale el diálogo
“No sé hace nada que no sea abaja ” y “Soy demasiado iejo pa a ap ende algo dis in o”
Paso 4
Asígnale un
compo amien o
Qui a me las ganas de odo y ene me apá ico
FASE 3: TRANSFORMA A TU MINIYO
Paso 5
Fil o de ealidad
1) Si elijo una ac i idad que me gus e no se á di ícil ap ende algo dis in o; 2) Tengo odo el iempo del mundo
pa a ap ende ; y 3) Puedo apun a me a algún si io pa a que me esul e más ácil y en e enido ap ende
Paso 6
Fil o de u ilidad
Me impide dis u a del iempo lib e que engo aho a y an es no y de p oba cosas nue as que me pod ían gus a y
llena
Paso 7
Fil o de compo amien o
Paso mucho iempo sen ado sin hace nada, due mo a desho as y i o casi en pijama
Paso 8
Fil o de inalidad
No, no me ace ca, me iene bloqueado y “mue o del asco”
Paso 9
Fil o de lenguaje
“Nunca consegui é adap a me a es a si uación” (pensamien os de “ odo o nada”) y “Tend ía que habe espe ado a
jubila me más a de” (pensamien o absolu is a)
Paso
10
Vuel e a dibuja a u
miniyo con su nue o diálogo
“Tengo ganas de explo a ac i idades que me in e esen y la jubilación es una opo unidad pa a c ece y dis u a
de mi iempo lib e. Además, aunque sea mayo engo la capacidad y el iempo pa a ap ende cosas nue as y
dis u a del p oceso, que es lo que me oca aho a”
Fuen e: Elabo ación p opia.
Anexo 5
Au o egis o de conciencia y egulación emocional aplicando RP y RC. Ta ea pa a casa de la sesión 3
Día
P oblema
iden i icado
Emoción p incipal
(in ensidad)
Pensamien o (s)
au omá ico(s)
Pensamien o(s)
al e na i o(s)
[RC]
Posibles
soluciones [RP]
Toma de
decisión (solución
elegida) [RP]
Resul ado y
comen a ios
Sen imien o de
soledad
T is eza (7)
“A pa i de aho a
me oy a sen i
siemp e así”
“Hay más
en o nos sociales
que el labo al”
Llama a
amigos/as
Habla con
ecinos/as
Uni me a alguna
ed social
Apun a me a
alguna ac i idad
Me apun é a clase
de ea o
Es oy
conociendo a
gen e, dis u o
mucho de las
clases y me
sien o más i o/a
Fuen e: Elabo ación p opia.
Anexo 6
Indicaciones pa a la p ác ica de la espi ación p o unda (Chóliz, 2000)
Indicaciones pa a la posición sen ada: Sen aos cómodamen e en la silla con las manos
sob e el abdomen, p ime o la izquie da y luego la de echa encima. La espalda debe
descansa sob e el espaldo de la silla dejando la cabeza inclinada hacia adelan e y los
músculos del cuello elajados. A con inuación, imaginad que enéis una bolsa acía den o
del abdomen, bajo ues as manos, y comenzad a espi a no ando cómo se a llenando de
ai e y cómo se expande y sube has a los homb os. Inspi ad po la na iz du an e 3-5
segundos; man ened la espi ación du an e 5-10 y exhalad el ai e len amen e po la na iz.
Indicaciones pa a la posición de pie: Segui emos las pau as de espi ación an e io es,
man eniendo el cuello elajado y los homb os lige amen e adelan ados en una pos u a un
poco “enco ada”. Acompaña emos la espi ación con el mo imien o de los b azos
le an ándolos len amen e mien as inspi amos, has a coloca los en posición ho izon al,
man eniéndolos ho izon ales du an e la e ención de la espi ación, y bajándolos len amen e
en la exhalación.
Anexo 12
Tabla- esumen de los es ilos de comunicación (Villa eal e al., 2010)
Pasi o
Ag esi o
Ase i o
- No espe an sus de echos
- Se ap o echan de él/ella
- No consigue sus obje i os
- Se sien e us ado/a,
he ido/a y ansioso/a
- Deja a los demás decidi
po él/ella
- No espe a los de echos ajenos
- Se ap o echa de los demás
- Log a sus obje i os a cos a
del/a o o/a
- Es á a la de ensi a humillando
al o o/a
- Elige po el/la o o/a
- Respe a los de echos
ajenos
- E ade se ap o echado/a
- Consigue sus obje i os
- Se sien e segu o y con
con ianza en sí mismo/a
- Elige po sí mismo/a
Anexo 13
Eje cicio pa a iden i ica es ilos de comunicación (Roca, 2005)
Si uación
Respues a
Pasi a / Ag esi a /
Ase i a
1. Tu je e ha cambiado uno de us
clien es a o o compañe o sin da e
ninguna explicación. Le p egun as
amablemen e:
¿Me puede deci po qué ha
cambiado a es e clien e?
2. Tu ecino suele ene la adio pues a
has a al as ho as de la noche, y no e
deja do mi . Le has a isado a ias
eces pe o no e hace mucho caso.
Piensas:
Es mejo que me aguan e y
no le diga nada po que pod ía
en ada se.
3. Un clien e acaba de deci e
en adado, que el p oduc o que adqui ió
la semana pasada es á es opeado. Le
espondes:
Segu o que lo es as usando
mal o le has dado algún
golpe.
4. Un compañe o acaba de hace e una
c í ica que no e pa ece jus i icada.
Yo no lo eo así; pe o e
ag adezco que me digas lo
que piensas.
5. Tu mejo amigo e pide p es ado u
o denado po á il, una ez más. No e
ape ece deja lo y, además, puedes
necesi a lo ú. Le dices:
Bueno, e ás, … En in,
supongo que lo debes
necesi a de e dad, si no, no
me lo pedi ías… Es á bien,
pasa a ecoge lo…
6. Es ás en la cola de un cine. Alguien
se pone delan e e in en a cola se.
Pe o ¿qué se ha c eído
us ed?, ¡sin e güenza!
¿Acaso nos oma po on os?
O sale aho a mismo o…

7. Tu je e iene la cos umb e de e isa
los abajos que le en egas. Le dices
muy se io:
¿No se ía de mí? He
dedicado mucho iempo y
a ención a ese abajo.
8. Una buena amiga e dice que es á
muy en adada con o a amiga común.
Tú no deseas in e eni en ello y le
dices:
No me in e esan ues os
p oblemas.
9. Un compañe o de abajo ha uel o
a in e umpi e, una ez más, mien as
es ás a endiendo a un clien e, pa a
pedi e algo po lo que hubie a podido
espe a .
No le dices nada. Le
espondes amablemen e.
Temes que si no lo haces así
se en ade con igo.
10. El di ec o e ha llamado pa a
elici a e po un abajo bas an e
cos oso que has hecho. Le espondes:
Tiene bas an es allos. No ha
quedado an bien como yo
que ía.
Anexo 14
Au o egis o de ase i idad y empa ía. Ta ea pa a casa de las sesiones 8 y 9
Día
Si uación
Pensamien os
y/o emociones
¿Qué dijis e?
¿Cómo ac uas e?
Respues a ase i a /
empá ica
Resul ado
¿Qué e ec os u o en la
o a pe sona? ¿Y en i?
Conclusiones
Fuen e: Elabo ación p opia.
Anexo 15
Lec u a de Un mons uo iene a e me
[…]
Tengo que i a e a mi mad e.
—Ya no es á aquí, Cono —dijo el mons uo—. Tú la sol as e.
—Es o es solo una pesadilla -dijo Cono , jadeando—. Es o no es e dad.
—Es o sí que es la e dad —dijo el mons uo—. Lo sabes. Tú la sol as e.
—Se cayó —dijo Cono —. No podía suje a la más. Pesaba an o….
—Que la sol as e.
—¡Se cayó! —g i ó Cono p eso de la desespe ación.
[…]
—¡Di la e dad! —dijo el mons uo, aho a con oz se e a y e o í ica—. Di la e dad o
quéda e aquí pa a siemp e.
—¿Qué e dad? -g i ó Cono , luchando desespe adamen e con a los emolinos. ¡No sé a qué
e e ie es!
La ca a del mons uo su gió de epen e de en e la neg u a y quedó a escasos cen íme os de
la de Cono .
—Sí que lo sabes — dijo en oz baja y amenazado a. Y hubo un silencio epen ino.
Po que, sí, Cono lo sabía. Siemp e lo había sabido.
La e dad. La e dad eal. La e dad de la pesadilla.
—No —dijo, despacio, mien as la neg u a empezaba a odea le el cuello—. No, no puedo.
—Debes hace lo.
—No puedo — epi ió Cono .
—Sí puedes — dijo el mons uo, y hubo un cambio en su oz.
Una no a de algo. De amabilidad.
A Cono se le llena on los ojos de lág imas. Las lág imas se deslizaban po sus mejillas y él
no podía hace nada pa a de ene las, ni siquie a podía secá selas po que aho a los emolinos
de humo de la pesadilla lo cub ían y cegaban, se habían apode ado de él casi po comple o.
—Po a o , no me obligues —suplicó Cono —. Po a o , no me obligues a deci lo.
—Tú la sol as e —dijo el mons uo.
Cono negó con la cabeza.
—Po a o ...
—Tú la sol as e —dijo o a ez el mons uo.
Cono ce ó con ue za los ojos. Sin emba go, luego asin ió con la cabeza.
—Pod ías habe aguan ado más —dijo el mons uo—, pe o la dejas e cae . Ab is e las manos
y dejas e que la pesadilla se la lle a a.
Cono asin ió o a ez, enía la ca a a ugada po el dolo y el llan o.
—Que ías que se caye a.
—No —dijo Cono en e g andes lág imas.
—Que ías que se ue a.
—¡No!
—Tienes que deci la e dad y ienes que deci la aho a. Cono O’Malley. Dila. Debes
hace lo.
Cono negó o a ez con la cabeza, ap e ando con ue za la boca, pe o sin ió que el pecho le
quemaba, como si alguien hubie a encendido allí una hogue a, un sol en minia u a que a día
y lo quemaba po den o.
—Deci lo me ma a á — jadeó.
—Lo que e ma a á es no deci lo — epuso el mons uo—.
Tienes que deci lo.
—¡No puedo!
—La sol as e. ¿Po qué?
La neg u a le en ol ía los ojos, le apaba la na iz y le so ocaba la boca. Cono jadeaba,
a ando de espi a sin consegui lo. La oscu idad lo es aba as ixiando. Lo es aba ma ando...
—¿Po qué, Cono ? -dijo u ioso el mons uo—. ¡Dime POR QUÉ! ¡An es de que sea
demasiado a de!
Y de p on o, el uego que Cono enía en el pecho lo ab asó, de p on o a dió como si
p e endie a de o a lo i o. E a la e dad, él sabía que lo e a. Un gemido empezó a su gi de
su ga gan a, un gemido que se ele ó has a con e i se en g i o y Juego en un ala ido sin
palab as, y Cono ab ió la boca y el uego salió a diendo, a diendo pa a consumi lo odo,
es allando con a la neg u a, con a el ejo ambién, p endiéndole uego jun o al es o del
mundo, ab asando a Cono mien as g i aba y g i aba y g i aba, de dolo y de pena...
Y dijo las palab as. Dijo la e dad.
Con ó el es o de la cua a his o ia.
—¡Ya no puedo sopo a lo más! —g i ó desespe ado mien as el uego a día u iosamen e a
su al ededo —. ¡No puedo sopo a sabe que se a a i ! ¡Quie o que pase ya! ¡Quie o que
odo es o se acabe!
Y en onces el uego de o ó el mundo, a asándolo odo, lle ándoselo ambién a él. Cono lo
ecibió con ali io, po que e a, po in, el cas igo que se me ecía.
[...]
—Es culpa mía —decía Cono —. Yo la sol é. Es culpa mía.
—No es culpa uya —dijo el mons uo, y su oz lo aba en el ai e que lo odeaba como una
b isa.
—Sí lo es.
—Solo que ías que se acaba a el dolo —dijo el mons uo.
Tu p opio dolo . Acaba con u aislamien o. Es el anhelo más humano que hay.
—Yo no que ía hace lo —dijo Cono .
—Que ías —dijo el mons uo—, pe o no que ías.
Cono se so bió los mocos y lo mi ó a la ca a, que e a an g ande como una pa ed delan e de
él.
—¿Cómo pueden se e dad las dos cosas a la ez?
—Po que los humanos son animales complicados —dijo el mons uo—. ¿Cómo puede una
eina se a la ez una b uja buena y una b uja mala? ¿Cómo puede un p íncipe se a la ez un
asesino y un sal ado ? ¿Cómo puede un bo ica io ene un ca ác e del demonio pe o se
ec o en sus p incipios? ¿Cómo puede un pá oco ene malos pensamien os y buen co azón?
¿Cómo es posible que los homb es in isibles es én más solos cuando consiguen que odo el
mundo los ea?
—No lo sé —dijo Cono encogiéndose de homb os, ago ado. Tus his o ias nunca u ie on
sen ido pa a mí.
—La espues a es que no impo a lo que pienses —dijo el mons uo—, po que la men e
en a á en con adicción consigo misma cien eces al día. Que ías que ella se ue a pe o a la
ez que ías desespe adamen e que yo la sal a a. Tu men e se c ee á las men i as piadosas
pe o conoce ambién las e dades que duelen y que hacen que esas men i as sean necesa ias.
Y u men e e cas iga á po c ee ambas cosas.
—Pe o ¿cómo luchas con a eso? — p egun ó Cono con oz onca—. ¿Cómo luchas con a
us con adicciones in e nas?
—Diciendo la e dad — espondió el mons uo—, como ú acabas de hace .
Cono pensó o a ez en las manos de su mad e, en las suyas cuando la sol aba...
—No pienses más en eso, Cono O’Malley —dijo el mons uo con e nu a—. Es a es la azón
po la que eché a anda , pa a con a e es o y que puedas cu a e. Tienes que escucha me.
Cono agó sali a de nue o.
—Te escucho.
—Tu ida no la esc ibes con palab as —dijo el mons uo—. La esc ibes con acciones. Lo que
piensas no es impo an e. Lo único impo an e es lo que haces.
Hubo un la go silencio en el que Cono ecob ó el alien o.
—En onces, ¿qué hago? —p egun ó po in.
—Haces lo que acabas de hace aho a —dijo el mons uo—. Dices la e dad.
—¿Y ya es á?
—¿C ees que es ácil? —El mons uo a queó dos eno mes cejas—. P e e ías mo i an es que
deci la.
—Po que es aba an equi ocado en lo que pensaba...
—No es que ue a equi ocado —dijo el mons uo—, es que solo e a un pensamien o, uno
en e un millón. No una acción.
Cono dejó escapa un suspi o la go, la go, quejumb oso oda ía.
Pe o ya no se ahogaba. La pesadilla no lo llenaba po den o, no le op imía el pecho, no i aba
de él hacia abajo.
[...]
PREGUNTAS
1. ¿Qué emociones c ees que expe imen a Cono en es e agmen o? ¿Po qué?
2. ¿Qué simboliza el mons uo pa a Cono ?
3. ¿Cómo c ees que pod ías demos a empa ía a una pe sona que se encuen a en una
si uación an complicada como es a?
4. ¿Qué sien es y/o piensas después de lee es e agmen o? ¿Cuáles son us conclusiones?

Anexo 16
Au oe aluación (pa e 2) de la sesión 10
1. ¿Cuál es la ac i ud más cons uc i a de ca a a la jubilación?
a) El echazo de la jubilación
b) La jubilación como opo unidad de p oyec a in e eses y ac i idades
c) La jubilación como libe ación y p emio
2. ¿Cuáles son los componen es de la In eligencia Emocional según Goleman?
a) Iden i icación, au ocon ol, mo i ación, habilidades sociales y empa ía
b) Au oconciencia, au o egulación, mo i ación, empa ía y habilidades sociales
c) Au oconciencia, au o egulación, mo i ación, elaciones sociales y empa ía
3. ¿Qué implica la modulación de la espues a según el modelo de G oss?
a) Cambia la mane a de exp esa las emociones después de que se hayan desa ollado
comple amen e.
b) Elegi ac i amen e si uaciones pa a in lui en las emociones.
c) Modi ica el en o no ísico o social.
4. ¿Cuál es el p opósi o de gene a in e p e aciones al e na i as en la ee aluación
cogni i a?
a) Elimina la emoción nega i a comple amen e
b) Igno a los pensamien os au omá icos
c) Ve la si uación desde una pe spec i a di e en e
5. ¿Cuál de los siguien es aspec os es undamen al en la a ención plena?
a) E i a emociones desag adables
b) Acep ación adical
c) In e p e ación e bal de las expe iencias
6. ¿Qué es impo an e hace si se pie de el con ac o con la espi ación du an e la
a ención plena?
a) De ene la p ác ica
b) Cambia a una écnica di e en e
c) Toma no a de la dis acción y ol e a la espi ación
7. ¿Cuál de las siguien es iende a disminui en las pe sonas mayo es debido a sus
meno es opo unidades de compe i i idad y ealización?
a) Au o egulación
b) Mo i ación
c) Empa ía
8. ¿Qué ipo de comunicación pe mi e de ende y espe a la pos u a p opia y ajena?
a) Comunicación pasi a
b) Comunicación ase i a
c) Comunicación ag esi a
9. ¿Qué aspec o pe mi e de ende espe uosamen e los p opios de echos y opiniones en
las elaciones sociales?
a) La empa ía
b) La au oa i mación
c) La ag esi idad
10. ¿Qué habilidad implica en ende los sen imien os ajenos sin necesidad de que se
exp esen e balmen e?
a) Ase i idad
b) Empa ía
c) Simpa ía
Fuen e: Elabo ación p opia.
Anexo 17
Cues iona io de sa is acción con el p og ama
Ins ucciones: Po a o , esponde odeando el núme o que mejo se ajus e a u g ado de
acue do, siendo 1-muy en desacue do y 5-muy de acue do.
1. El con enido del p og ama ue ele an e pa a mis necesidades.
1 2 3 4 5
2. Las ac i idades p ác icas me ayuda on a comp ende mejo los concep os de
in eligencia emocional. 1 2 3 4 5
3. El ma e ial u ilizado (diaposi i as, o ocopias, ejemplos, juegos…) ue ú il en las
explicaciones y desa ollo de las sesiones. 1 2 3 4 5
4. El p og ama ha mejo ado mi capacidad pa a ges iona mis emociones hacia la
jubilación. 1 2 3 4 5
5. Me sien o más p epa ado/a pa a en en a los desa íos emocionales de la jubilación.
1 2 3 4 5
6. La du ación de las sesiones y del p og ama ue on adecuados.
1 2 3 4 5
7. El con enido impa ido es aplicable a mi ida en gene al.
1 2 3 4 5
8. Me he sen ido cómodo/a y segu o/a pa icipando en las sesiones.
1 2 3 4 5
9. Pa icipa en el p og ama me ha p opo cionado una nue a ed de apoyo.
1 2 3 4 5
10. Recomenda ía es e p og ama a o as pe sonas ce canas a la jubilación.
1 2 3 4 5
Po a o , esponde b e emen e las siguien es p egun as:
1. ¿Qué ue lo que más e gus ó del p og ama? ¿Po qué?
2. ¿Alguno de los con enidos eó icos o de las ac i idades no e esul ó ú il? ¿Po qué?
3. ¿Qué cambios o mejo as p opond ías pa a u u os p og amas como es e?
4. ¿Es e p og ama ha cambiado u ac i ud hacia la jubilación?
5. Valo a b e emen e al/a la p o esional que ha impa ido el p og ama.
Fuen e: Elabo ación p opia.
Anexo 18
Cues iona io de seguimien o a los seis meses
1. ¿Te esul a más ácil iden i ica y en ende us emociones as pa icipa en el
p og ama? Sí / No
- ¿Con qué ecuencia c ees que e es capaz de iden i ica y en ende us emociones
aho a? 1. Nunca 2. Ra amen e 3. A eces 4. F ecuen emen e 5. Siemp e
2. ¿Manejas mejo us cambios emocionales as pa icipa en el p og ama? Sí / No
- ¿Con qué ecuencia c ees que manejas aho a us cambios emocionales
co ec amen e? 1. Nunca 2. Ra amen e 3. A eces 4. F ecuen emen e 5. Siemp e
3. ¿Sigues p ac icando la esolución de p oblemas y la ee aluación cogni i a cuando
de ec as algún p oblema o si uación que e gene a males a emocional y no se esuel e
pasado un iempo? Sí / No
- ¿Con qué ecuencia?
1. Nunca 2. Ra amen e 3. A eces 4. F ecuen emen e 5. Siemp e
4. ¿Recu es a las écnicas de elajación de o ma habi ual sin que haya ocu ido algo
que e al e ase? Sí / No
- ¿Con qué ecuencia?
1. Nunca 2. Ra amen e 3. A eces 4. F ecuen emen e 5. Siemp e
5. ¿Qué écnica de elajación e ha uncionado mejo ? Respi ación p o unda / A ención
plena
6. ¿Has a anzado du an e es e iempo en el p oyec o de ida que plani icas e en sesión?
Sí / No
7. ¿Has iniciado o os p oyec os de ida nue os? Sí / No
8. ¿Han mejo ado us elaciones sociales con amilia es y/o amigos as pa icipa en el
p og ama? Sí / No
9. ¿Conside as que u comunicación aho a es más ase i a? Sí / No
- ¿Con qué ecuencia c ees que u comunicación es ase i a?
1. Nunca 2. Ra amen e 3. A eces 4. F ecuen emen e 5. Siemp e