MÁSTER FORMACIÓN PERMANENTE EN
ENTRENAMIENTO PERSONAL
EDICIÓN XII
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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUALIZADO PARA LA
MEJORA DE LA COMPOSICIÓN CORPORAL Y LA DISMINUCIÓN
DEL DOLOR LUMBAR EN JOVEN DE 21 AÑOS CON PRESENCIA DE
ESPONDILOLISTESIS LEVE
AUTOR: ALBERTO NAVARRO CUETO
TUTOR: JOSE MARÍA URIARTE GUTIÉRREZ
ALBERTO NAVARRO CUETO
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ÍNDICE
1. CONTEXTUALIZACIÓN
1.1. Desc ipción, si uación y p opósi o del clien e: En e is a inicial
1.1.1. Resul ados de la en e is a inicial
1.2. Recu sos espaciales, ma e iales, empo ales y humanos
1.2.1. Recu sos espaciales
1.2.2. Recu sos ma e iales
1.2.3. Recu sos empo ales
1.2.4. Recu sos humanos
1.3. Aspec os é icos, legales y ju ídicos
2. EVALUACIÓN INICIAL
2.1. ¿Qué e alúo? Jus i icación de los con enidos a e alua
2.2. ¿Cómo e alúo? He amien as de e aluación
2.3. ¿Qué da os he ob enido? Resul ados de la e aluación
3. ANÁLISIS DE LA CASUÍSTICA E INTERPRETACIÓN DE LOS RESULTADOS OBTENIDOS
EN LA EVALUACIÓN INICIAL
3.1. Aspec o ele an e 1 de la e aluación inicial: Espondilolis esis
3.2. Aspec o ele an e 2 de la e aluación inicial: Dolo de espalda y de glú eos
3.3. Aspec o ele an e 3 de la e aluación inicial: Mo ilidad de las a iculaciones y segmen os
de los miemb os in e io es
3.4. Aspec o ele an e 4 de la e aluación inicial: Condición ísica
3.5. Aspec o ele an e 5 de la e aluación inicial: Calidad del sueño
3.6. Aspec o ele an e 6 de la e aluación inicial: Pa ones de mo imien o
3.7. Aspec o ele an e 7 de la e aluación inicial: Composición co po al
3.8. Aspec o ele an e 8 de la e aluación inicial: Hábi os alimen a ios
4. OBJETIVOS DEL PROGRAMA DE INTERVENCIÓN
4.1. Obje i os p incipales
4.2. Obje i os secunda ios
5. JUSTIFICACIÓN DEL PROGRAMA DE INTERVENCIÓN
5.1. Mejo a de la lesión de espondilolis esis
5.2. Disminución del dolo lumba y del dolo i adiado al glú eo
5.3. Mejo a y aumen o de la mo ilidad de las a iculaciones y segmen os de los miemb os
in e io es
5.4. Aumen o y mejo a del ni el de ac i idad ísica y de condición ísica
5.5. Mejo a de los hábi os de higiene y salud del sueño
5.6. Mejo a de los mo imien os en el en enamien o
5.7. Mejo a de la composición co po al
5.8. Mejo a de los hábi os de ida saludable elacionados con la alimen ación
6. PROGRAMA DE INTERVENCIÓN
6.1. Secuencia de las Fases de En enamien o del p og ama de in e ención
6.2. Fase 1 del p og ama de in e ención
6.2.1. Obje i os especí icos y con enidos de en enamien o
6.2.2. Me odología
6.2.3. Secuenciación de con enidos
6.2.4. Sesiones
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6.2.5. Con ol y moni o ización del en enamien o
6.2.6. E aluación del p og eso
6.3. Fase 2 del p og ama de in e ención
6.3.1. Obje i os especí icos y con enidos de en enamien o
6.3.2. Me odología
6.3.3. Secuenciación de con enidos
6.3.4. Sesiones
6.3.5. Con ol y moni o ización del en enamien o
6.3.6. E aluación del p og eso
7. RESULTADOS Y DISCUSIÓN
7.1. Resul ados de la e aluación inal y discusión del g ado de consecución de los obje i os
plan eados y posibles causas
7.2. Pun os ue es y débiles del p og ama de in e ención y posibles soluciones y al e na i as
7.3. Limi aciones y di icul ades
8. CONCLUSIONES
9. LÍNEAS FUTURAS DE INTERVENCIÓN
10. BIBLIOGRAFÍA
ANEXOS
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LISTADO DE ABREVIATURAS
- ACSM – Ame ican College o Spo s Medicine (Colegio Ame icano de Medicina Depo i a)
- AF – Ac i idad Física
- BPFS – Back Pain Func ional Scale (Escala uncional del dolo de espalda)
- FC – F ecuencia Ca díaca
- HIIT – High In ensi y In e al T aining (En enamien o in e álico de al a in ensidad)
- ICSP – Índice de Calidad de Sueño de Pi sbu g
- IMC – Índice de Masa Co po al
- MMII – Miemb os in e io es
- RIR – Repe i ions In Rese e (Repe iciones en ese a)
- RM – Repe ición Máxima
- ROM – Range O Mo emen (Rango de mo imien o)
- RPE – Ra e o Pe cei ed Exe ion (Rango de es ue zo pe cibido)
- VO2max – Consumo máximo de oxígeno
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1. CONTEXTUALIZACIÓN
En es e abajo Fin de Mas e amos a p opone y desa olla un p og ama de
en enamien o di igido a un homb e jo en, de 21 años, que p esen a an eceden es pa ológicos
pe sonales de espondilolis esis a ni el L5-S1 y cuyos obje i os se án mejo a su salud y su
composición co po al, aumen ando su masa y ono muscula , al mismo iempo que disminui
los dolo es le es y casuales de la zona lumba que p esen a el indi iduo. Todo es o a a és de
la c eación e in oducción de hábi os saludables elacionados con el en enamien o y una
co ec a alimen ación.
Pa a comenza , des aca emos las ca ac e ís icas ele an es del indi iduo que amos a
a a en es e p og ama de en enamien o, como son su desc ipción, su si uación y el p opósi o
del clien e, así como los ecu sos que necesi a emos y los di e en es aspec os é icos, legales y
ju ídicos que debemos ene en cuen a pa a la ealización de dicha p og amación.
En es e p ime apa ado ecalca emos y pond emos el oco en la lesión lumba del
suje o, ya que se á de p imo dial impo ancia a la ho a del desa ollo del en enamien o.
Además, expond emos la en e is a inicial ealizada al clien e p e iamen e a la c eación del
p og ama pe sonalizado.
1.1. Desc ipción, si uación y p opósi o del clien e: En e is a inicial
El clien e que p oponemos pa a el desa ollo de es e p og ama de en enamien o
pe sonalizado se a a de un muy buen amigo mío de G anada, ue él mismo el que se p opuso
como suje o a a a después de comen a le la me odología del T abajo Fin de Mas e que enía
que ealiza . Con an e io idad me había comen ado la idea de empeza a en ena conmigo
debido a la apa ición de dolo es casuales en su espalda y el conocimien o de que la p ác ica de
ac i idad ísica le ayuda ía a educi dichos dolo es y mejo a su es ado de salud y su es ado
ísico, pe o desconocía cómo hace lo po sí mismo.
El indi iduo a a a es un homb e jo en, de 21 años, nacido en el municipio de San
An onio (Ibiza) en 2001, hijo meno de una amilia bipa en al con dos hijos. Ac ualmen e se
encuen a esidiendo en G anada, donde lle a ya 4 años, debido a la ealización de un G ado
Supe io de Imagen pa a el Diagnós ico y Medicina Nuclea , ya inalizado, y o o G ado Supe io
de Labo a o io Clínico y Biomédico, cu sando a día de hoy, ya que su obje i o labo al es acaba
abajando como écnico de ayos X. T abaja espon áneamen e en la hos ele ía (cama e o)
du an e la empo ada de e ano en su ciudad, ac ualmen e solo es udia. Hace depo e de
mane a casual, juega al ú bol 11 y ealiza u as de sende ismo de ez en cuando con sus amigos,
en ena median e ci cui os y eje cicios de ue za dos días a la semana ap oximadamen e en su
casa con di e en es ma e iales: como mancue nas, bandas elás icas, TRX, e c.
Su u ina dia ia ac ual comienza le an ándose a las 7.00h y acudiendo a clases en
au obús, donde pasa 5 ho as sen ado. Cuando e mina las clases, uel e a casa ambién en
au obús, se p epa a la comida y descansa media ho a. Sus a os lib es los u iliza pa a dis u a
de sus a iciones: da paseos con amigos, escucha música o e sus se ies y películas a o i as. A
la noche cena p on o, pe o se suele acos a a de, 1.00h ap oximadamen e, po lo que acumula
pocas ho as de sueño a la semana.
El clien e p opues o p esen a 55,4 kg de peso, 168 cm de al u a y un mo o ipo de
ca ác e ec omo o, es deci , es de complexión delgada, ib oso, con di icul ad pa a gana peso
y masa muscula y de me abolismo ápido.

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La peculia idad de es e caso es que el suje o p esen a una lesión de espondilolis esis a
ni el L5-S1. La espondilolis esis es una pa ología poco común de la columna e eb al en la que
una de las é eb as su e un desplazamien o an e io , colocándose encima de o a é eb a y
ue a de su luga . Su dolo lumba comenzó hace 5 años mien as jugaba con su equipo de ú bol
11. Cuando dicho dolo se le hizo insopo able, ese mismo año, acudió al hospi al y se le ue
diagnos icada la lesión de espondilolis esis en las é eb as L5 y S1, as hace se una adiog a ía.
El médico le in o mó que pod ía con inua su ida sin la necesidad de ope a se pe o que su i ía
episodios de lumbalgia. T as es o ha su ido dolo lumba e i adiación del dolo hacia los
glú eos. Es u o acudiendo a un isio e apeu a, donde ealizó ehabili ación y comenzó a acudi
al gimnasio, donde adqui ió una mayo oni icación muscula y educiendo casi po comple o
sus dolo es. Pe o a la llegada a G anada y as deja el ú bol y el gimnasio le ol ie on a apa ece
dolo es p o ocando un abandono del depo e, lo que hizo que disminuyese su ni el de o ma
ísica, pe diendo masa muscula y empeo ando su capacidad ca dio ascula .
Figu a 1. Radiog a ía de nues o suje o. Vé eb as L5 y S1 a ec adas po Espondilolis esis.
Fuen e p opia
A día de hoy, su e dolo es de espalda espon áneos e in e mi en es y que en ocasiones
se i adian hacia los glú eos. Pe o la apa ición de es e dolo se debe a la p ác ica de
de e minados hábi os y cos umb es como son: do mi mal, cansancio acumulado, ealiza un
mal ges o sin calen amien o p e io, la gos pe iodos en bipedes ación o la gos pe iodos
abajando en la hos ele ía, es e úl imo solamen e en e ano. Sin ol ida nos de la al a de
oni icación muscula de la zona a ec ada y el bajo ni el de ac i idad depo i a. Cuando
apa ecen dichos dolo es, su e moles ias que condicionan su día y hacen que enga una
sob ep o ección y sob e igilancia de la zona de la espalda a ec ada.
O o da o que es de ele ancia es que hace 9 años le diagnos ica on una disme ía le e
en la cade a, meno de 2 cen íme os. El a amien o ue el uso de plan illas pa a iguala las
longi udes de las ex emidades, lo que se co igió y que no a ec a en la ac ualidad.
Conociendo la impo ancia de la ecolección de da os del clien e a la ho a de desa olla
un p og ama de en enamien o pe sonalizado, ealizamos una en e is a inicial pa a conoce su
si uación y su con ex o eal con el obje i o de comple a oda la in o mación necesa ia. La
in e ención y el desa ollo de dicha en e is a se de alla a con inuación ( abla 1).
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ENTREVISTA INICIAL
FECHA
07/01/2023 – Ho a: 17.00 – 18.25 (1h 25’)
PARTICIPANTES
En enado : Albe o Na a o Cue o
Clien e: Ál a o Ca dona Lobo
LUGAR
Vi ienda del clien e
DESARROLLO
Comenzamos la con e sación con las p egun as iniciales de la en e is a
y con di e en es p egun as abie as (Documen o en Anexo 1) basadas en
a ias emá icas, plan eadas con an e io idad. Con inuamos con la
ealización de di e en es cues iona ios sob e ni el de ac i idad ísica,
calidad de ida, calidad de sueño, mo i ación y dolo de espalda
(Documen os en Anexos 2 al 7). Finalmen e, se le en egan al clien e las
di e en es documen aciones legales como son: el con a o de se icios,
el consen imien o in o mado, la asunción de iesgos, el documen o de
con idencialidad y el de cesión de de echos de imagen (Documen os en
Anexo 8), se le explica cada uno de ellos y se le pide que los i me.
Tabla 1. Con ex ualización de la en e is a inicial.
1.1.1. Resul ados de la en e is a inicial
A la ho a de ecaba in o mación du an e la en e is a inicial a a emos que sea de una
mane a abie a, lexible y siguiendo en odo momen o la explicación del clien e de su caso y la
necesidad que p esen a pa a ealiza un p og ama de en enamien o pe sonalizado, se á el
clien e el que guie el p oceso de en e is a median e sus espues as. Sin emba go, nos
end emos que cen a en algunos aspec os en conc e o, que son de c ucial impo ancia pa a la
indi idualización del en enamien o. Es os aspec os de los que hablamos son los siguien es:
RESULTADOS ENTREVISTA INICIAL
DATOS
PERSONALES
- Nomb e: Ál a o Ca dona Lobo
- Edad: 21 años
- Es ado Ci il: sol e o
- Al u a: 168 cm
- Peso: 55,4 kg
ANAMNESIS
- An eceden es Pe sonales: disme ía le e en cade a, espondilolis esis a
ni el L5-S1, dolo i adiado en los glú eos.
- An eceden es Familia es: cánce de pulmón abuelo ma e no.
- Ale gias: no p esen a ale gias.
HÁBITOS DE VIDA
- Fumado : no.
- Consume alcohol: de mane a casual ( ines de semana).
- Muy pocas ho as de sueño al día (5 - 6h ap oximadamen e). Su e
episodios de insomnio.
- Según el clien e, buena alimen ación y a iada pe o con poca u a.
HISTORIAL
DEPORTIVO
- Jugado ede ado de ú bol 11 has a los 16 años.
- Asis ió a na ación du an e un b e e pe iodo hace 7 años.
- Acudía de o ma egula al gimnasio hace 4 años.
- Ac ualmen e en ena 2 días a la semana en su casa y juega al u bol y
ealiza sende ismo de o ma i egula .
SITUACIÓN
PSICOLÓGICA
- Ni el de es és medio debido al es udio.
- Episodios espo ádicos de ansiedad.
- Mo i ación ac ual al a pa a la p ác ica de ac i idad ísica.
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SITUACIÓN
LABORAL
- Hos ele ía (de o ma espo ádica en empo adas de e ano).
- Reponedo en un supe me cado (hace a ios años).
FORMACIÓN
EDUCATIVA
- G ado Supe io de Imagen pa a el Diagnós ico y Medicina Nuclea .
- G ado Supe io de Labo a o io Clínico y Biomédico .
OBJETIVOS
PERSONALES
- “Sen i me con un mejo es ado de salud y consegui un bienes a , an o
ísico como men al”.
- “Reduci los dolo es de espalda que me apa ecen cuando hago
de e minados hábi os”.
- “C ece muscula men e. Gana masa muscula lo que me ayuda á a
educi mis moles ias y e me mejo ”.
Tabla 2. Resul ados de la en e is a inicial.
A con inuación, apo a emos un análisis po colo es de los esul ados ob enidos en la
en e is a inicial en donde los analiza emos y los clasi ica emos en unción de la impo ancia y
su ele ancia en el caso que hemos plan eado. Pos e io men e nos cen a emos en los aspec os
de e minan es, ojos, pa a la ealización del análisis de la casuís ica (Apa ado 3).
ANÁLISIS DE LA ENTREVISTA INICIAL
Aspec os
DETERMINANTES del
caso
Lesión de espondilolis esis a ni el L5-S1
Dolo ocasional de lumba es
Dolo ocasional i adiado a los glú eos
Acumula pocas ho as de sueño
Aspec os
RELEVANTES del
caso
Baja o ma ísica y baja capacidad ca dio ascula
Ni el medio de es és
Episodios de ansiedad de mane a ocasional
An eceden es amilia es de cánce de pulmón
Aspec os NORMALES
que no equie en
a ención
No es umado
No p esen a ale gias
Disme ía en cade a
Es udian e de G ado Supe io
Tabla 3. Análisis de la en e is a inicial.
1.2. Recu sos espaciales, ma e iales, empo ales y humanos
1.2.1. Recu sos espaciales
Es e p og ama indi idualizado de en enamien o se desa olla á en un espacio
p incipalmen e: en el Gimnasio Syne gym G anada Campus, el cual a a ene de e minadas
en ajas. Además del gimnasio donde se lle a án a cabo las sesiones del p og ama de
en enamien o, se u iliza á el piso del en enado pa a ealiza la en e is a inicial y la
e aluación inicial. Po úl imo, el clien e acudi á ambién po su cuen a la Clínica Caelum de
isio e apia si uada en G anada.
Syne gym G anada Campus
Pa a ealiza y comple a el p og ama de en enamien o se u iliza á el gimnasio
Syne gym G anada Campus. Es e cen o depo i o low cos cuen a con nume osas zonas de
en enamien o que pod emos u iliza en el desa ollo de nues o en enamien o. El gimnasio
Syne gym cons a de di e en es zonas pa a en ena : zona de ca dio con cin as de co e ,
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elíp icas, bicicle as y emos de ca dio, zona de máquinas guiadas, zona de pesos lib es, zona
uncional y a ias zonas des inadas a ac i idades di igidas.
- Di ección: Calle Halcón,
S/N, 18014 (G anada).
- Ho a io: de 6.00h a 23.00h
Figu a 2. Ubicación Syne gym G anada Campus. Fuen e Google Maps
Figu a 3 y 4. Zonas del gimnasio Syne gym G anada Campus
Fuen e página web: www.syne gym.es/g anada
1.2.2. Recu sos ma e iales
Pa a el p og ama de en enamien o de nues o clien e se dispond á de los di e en es
ecu sos ma e iales: en p ime luga , de odo el ma e ial y maquina ia depo i a con la que
cuen a el gimnasio Syne gym G anada (máquinas guiadas, mancue nas, ke lebells, ba as,
discos, bancos, picas, máquinas de poleas, sacos de a ena, balones medicinales, cajones, ack,
s ep, ba le ope, cin as de co e y elíp icas en e o os). Se dispond á ambién con el ma e ial
depo i o que poseo po mi cuen a (TRX, gomas elás icas, minibands, oam olle , es e illa, bolas
de enis, bloques de yoga, slide s, mancue nas y ke lebells). Y, po úl imo, con el ma e ial que
podamos u iliza en el pa que Fede ico Ga cía Lo ca (caminos de ie a, bancos de made a,
ba as, zonas de césped, e c.).
1.2.3. Recu sos empo ales
En es e apa ado se mos a á oda la dis ibución empo al del p og ama de
en enamien o de nues o clien e, en donde se especi ica á las echas de los e en os
impo an es (en e is a inicial, e aluación inicial, e aluación semanal y e aluación inal) y las
di e en es sesiones p esenciales y no p esenciales de en enamien o. Se dis ibui á en e los
meses de ab il, mayo y junio. La du ación del p og ama se á de 10 semanas, de las cuales 8
semanas se án de en enamien o y donde se ealiza án 30 sesiones de en enamien o.
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la mo i ación hacia el eje cicio en el con ex o español, des acando la medida de la egulación
in eg ada (González-Cu e e al., 2010).
- Dolo de espalda: uno de los ins umen os con mayo iabilidad y alidez pa a e alua
el dolo de espalda baja es el cues iona io Back Pain Func ional Scale (BPFS). Después de un
análisis exhaus i o, es a escala mos ó indicado es de ap i ud adecuados y ni eles de buena
consis encia in e na (Schmid e al., 2019).
b) Composición co po al y an opome ía
En lo e e en e a los da os de la composición co po al y da os an opomé icos de
nues o clien e, como el peso co po al, el po cen aje de masa muscula , de g asa co po al y de
g asa isce al, se ob end án median e el uso de una báscula de bioimpedancia eléc ica Xiaomi,
en conc e o, la báscula del gimnasio Syne gym. Se u iliza á es e mé odo ya que es ápido,
económico, no in asi o y de escasa di icul ad écnica, sin emba go, debemos ene en cuen a la
iabilidad y la alidez de la báscula en cues ión (A is izábal e al., 2007).
Figu a 5. Báscula de bioimpedancia Xiaomi. Fuen e p opia
- Al u a e Índice de Masa Co po al (IMC): las mediciones de la al u a de nues o clien e
se ealiza án median e una cin a mé ica, y as habe ob enido el peso co po al median e el
uso de una báscula de bioimpedancia, calcula emos el IMC, que se calcula con el cocien e del
peso en kilog amos en e el cuad ado de la al u a en me os. IMC = Peso (kg) / [Al u a (m)]2.
- Pe íme os co po ales cin u a, b azo elajado, b azo con aído, pecho y muslo: como
mé odo de medición di ec a pa a los di e en es pe íme os co po ales que se an a obse a en
el clien e se u iliza á ambién una cin a mé ica. Cabe des aca que el pe íme o de cin u a es
un indicado y p edic o , con una al a alidez y iabilidad, de sob epeso, desa ollo de
como bilidades y en e medades ca dio ascula es (Lab aña e al., 2017).
Figu a 6. Cin a mé ica. Fuen e p opia
c) Pa áme os isiológicos
- F ecuencia ca díaca en eposo y ensión a e ial: pa a ob ene los pa áme os
isiológicos del clien e, an o la ecuencia ca díaca en eposo como la ensión a e ial, se

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u iliza á el ensióme o Om on M4-I con ecnología In ellisense, ensióme o de uen e p opia.
Va ios au o es si úan la ecuencia ca díaca como ma cado de iesgo de mo bimo alidad
ca dio ascula , incluso algunos la mencionan como ac o de iesgo (Díaz, Sánchez & De León,
2014). Al igual ocu e con la ensión a e ial, a ios abajos econocen la hipe ensión a e ial
como ac o di ec o de iesgo de padece as o nos ca dio ascula es (Llapu & González, 2015).
Figu a 7. Tensióme o Om on M4-I In ellisense. Fuen e p opia
d) Pa áme os pos u ales y mo o es
- Análisis de la pos u a: como mé odo de análisis de la pos u a del indi iduo se u iliza á
el es de la plomada, dicho es ealiza una e aluación es á ica sin ningún ipo de es ue zo
ísico. Es e es apo a á in o mación pa a conoce las posibles limi aciones es uc u ales de
nues o suje o, y ayuda á a ma ca un pun o de pa ida pa a pode compa a en u u as
e aluaciones (Aguile a e al., 2015). Se oma án es o os al suje o: plano sagi al, plano on al
pos e io y plano on al an e io , y se e alua á la pos u a de mane a digi al en el o denado .
- Análisis del ango de mo imien o: se ealiza á una ba e ía de es con el obje i o de
obse a y analiza el ROM del suje o en di e en es a iculaciones y segmen os co po ales.
Además de la ealización de o og a ías, con su pos e io análisis digi al en o denado , se
u iliza á la aplicación Gonióme o P o, con el in de obse a los di e en es ángulos de mo ilidad.
 Lunge es : es e es es una p ueba uncional y alidada, que se u iliza pa a
cuan i ica el ROM del obillo en do si lexión, es deci , su lexibilidad. Po an o,
apo a in o mación de cómo se compo a la a iculación del obillo y si iene una
co ec a uncionalidad (Piche & Sales, 2021).
Figu a 8. Lunge es . Fuen e p opia
 Tes de C aig: se a a de una p ueba alidada que se u iliza con el in de obse a
la an e e sión y e o e sión de la cade a en los mo imien os de o ación in e na y
o ación ex e na de la misma, es deci , se obse a la mo ilidad de la cade a
(Vázquez, Rod íguez & Fon , 2016).
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Figu a 9. Tes de C aig. (Vázquez, Rod íguez & Fon , 2016)
 Tes de Pa ick o Fabe : consis e en una p ueba iable y alidada que se u iliza pa a
medi el ni el de lexión, abducción y o ación ex e na de la cade a, se obse a si
apa ece dolo o limi ación uncional al ealiza la p ueba y la dis ancia a la camilla o
suelo desde la odilla (Vázquez, Rod íguez & Fon , 2016).
Figu a 10. Tes de Pa ick o Fabe . (Vázquez, Rod íguez & Fon , 2016)
 Tes de aco amien o del pi amidal: es e es es una p ueba con al a iabilidad en
la que se obse a si el suje o p esen a hipoex ensibilidad en el músculo pi amidal,
es deci , una mo ilidad educida del músculo pi amidal en cualquie a de las dos
pie nas. El suje o colocado en posición decúbi o p ono deja á cae los pies hacia
o ación in e na de la cade a y se obse a si alguna pie na desciende menos,
pudiendo exis i aco amien o (Hun , 2010).
Figu a 11. Tes del pi amidal. Fuen e p opia
 Tes de Adams o o wa d bend es : consis e en una p ueba iable que e alúa si un
indi iduo p esen a algún ni el de de o mación en la espalda, conocida como
escoliosis median e una lexión lumba , a la ez que e alúa el ango de mo imien o
de la columna lumba y la lexibilidad de los músculos isquiosu ales o isquio ibiales
(Chacón, Ja ín & As udillo, 2022).
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Figu a 12 y 13. Tes de Adams o o wa d bend es . Fuen e p opia
 Slump es : se a a de una p ueba neu odinámica ecomendada y con una al a
iabilidad pa a e alua la mecanosensibilidad y mo ilidad desde la cabeza has a los
miemb os in e io es. Al pone en ensión el ejido ne ioso, se obse a si es á
dañado o aco ado si apa ecen moles ias o dolo du an e el es , pudiendo exis i
alguna lesión en las di e en es zonas co po ales e aluadas (Kuila e al., 2005).
Figu a 14. Slump es . Fuen e p opia
 Tes de lexibilidad de Alan Go don: con es a p ueba se e alúa la mo ilidad y
lexibilidad de la a iculación del homb o. Al a a de ap oxima las manos as la
espalda, se obse a la o ación in e na del homb o que es á po debajo, y la o ación
ex e na del homb o que es á po encima (Go don, 2005). En la e aluación de
nues o clien e u iliza emos una pica de made a pa a guia y acili a el mo imien o.
Figu a 15. Tes de lexibilidad de homb o. Fuen e p opia
- Análisis de pa ones de mo imien o: se explica á al suje o la co ec a ealización de
los di e en es pa ones de mo imien o a e alua y pos e io men e se p ocede á a su ejecución.
Du an e la ejecución de dichos pa ones de mo imien o se oma án imágenes audio isuales,
an o on al como la e almen e, y se obse a á si hay limi aciones o compensaciones en
algunos de los mo imien os. Dichos pa ones de mo imien o se án los siguien es:
ALBERTO NAVARRO CUETO
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 Dominan e de odilla: sen adilla
 Dominan e de odilla: sen adilla o e head
 Dominan e de odilla: zancada
 Dominan e de cade a: peso mue o
 Es abilidad del co e: bi d-dog
 T acciones e icales y ho izon ales: jalón al pecho y emo en polea sen ado
 Empujes e icales y ho izon ales: p ess mili a y p ess banca
e) Condición ísica
Pa a la e aluación de la condición ísica de nues o clien e se p ocede á a medi
di e en es pa áme os que se conside an cla e: ue za y esis encia muscula , capacidad
ae óbica, composición co po al y lexibilidad (Ma ínez-Vizcaíno & Sánchez-López, 2008). Con el
obje i o de e alua la condición ísica de nues o clien e, se u iliza á la Ba e ía ALPHA pa a
adul os, adap ada a nues os medios, que cons a con las siguien es p uebas (Ch ismas, Majed
& Kne el, 2019):
 Composición co po al: índice de masa co po al y pe íme o cin u a.
 Fue za y esis encia muscula : lexiones de b azos, sal o e ical y abdominales
dinámicos.
 Capacidad ae óbica: es UKK, camina a de 2 kilóme os al mayo i mo posible.
 Flexibilidad: equilib io sob e una de las ex emidades in e io es.
) Pa áme os nu icionales
Con el obje i o de e alua y de e mina el es ado inicial del suje o a ni el nu icional,
nues a nu icionis a ealizó al clien e a ios cues iona ios o egis os alimen a ios. En p ime
luga , se le ealizó un cues iona io de ecue do de 24 ho as, en donde debe de e mina odos
los alimen os inge idos el día an e io . Con inúa con un cues iona io de ecuencia de consumo
de di e en es alimen os y, po úl imo, un egis o dia io die é ico semanal, en donde se indica
qué alimen os suele inge i el suje o. Todos es os cues iona ios se encuen an adjun ados en el
apa ado de Anexos.
PLANTEAMIENTO DE LA EVALUACIÓN
DIMENSIONES DE LA
EVALUACIÓN
¿QUÉ EVALÚO?
¿CÓMO EVALÚO?
Cues iona ios
Ni el de ac i idad ísica
IPAQ
PAR-Q
Calidad de ida y de salud
SF-36
Calidad de sueño
ICSP
Ni el de mo i ación
BREQ-3
Dolo de espalda
BPFS
Composición co po al y
an opome ía
Peso co po al
Báscula de bioimpedancia
IMC
Báscula de bioimpedancia y
cin a mé ica
ALBERTO NAVARRO CUETO
20
Masa muscula , g asa
co po al y g asa isce al
Báscula de bioimpedancia
Pe íme os co po ales
Cin a mé ica
Pa áme os isiológicos
F ecuencia ca díaca eposo
Tensióme o Om on M4-I
In ellisense
Tensión a e ial
Pa áme os pos u ales y
mo o es
Análisis de la pos u a
Tes de la plomada
Análisis del ango de
mo imien o
Lunge Tes
Tes de C aig
Tes de Pa ick
Tes de aco amien o del
pi amidal
Tes de Adams
Slump Tes
Tes de Alan Go don
Análisis de pa ones de
mo imien o
Análisis de ídeo
Condición ísica
Fue za y esis encia
muscula , capacidad
ca dio espi a o ia,
composición co po al y
lexibilidad
Ba e ía ALPHA pa a adul os
Pa áme os nu icionales
Nu ición y alimen ación
Cues iona io ecue do de
24 ho as
Cues iona io ecuencia de
consumo
Regis o die é ico semanal
Tabla 7. Plan eamien o de la e aluación
2.3. ¿Qué da os he ob enido? Resul ados de la e aluación
a) Cues iona ios sob e es ado de salud, es ado psicosocial y es ilo de ida
CUESTIONARIOS
IPAQ
PAR-Q
SF-36
ICSP
BREQ-3
BPFS
Ni el
“mode ado”
de AF
1476 METS
Ap o
pa a
ealiza
AF
Función ísica (95), ol
ísico (100), dolo
co po al (58), i alidad
(65), unción social (100),
ol emocional (68), salud
men al (100) y salud
gene al (85)
11/23
pun os
Al amen e
mo i ado
pa a ealiza
AF
26/60
pun os
Tabla 8. Resul ados de los cues iona ios

ALBERTO NAVARRO CUETO
21
b) Composición co po al y an opome ía
COMPOSICIÓN CORPORAL Y ANTROPOMETRÍA
Peso
co po al
Al u a
IMC
Masa
muscula
G asa
co po al
G asa
isce al
55,4 kg
168 cm
19,6
49,1 kg
7,1%
1
Tabla 9. Resul ados de la composición co po al y an opome ía
PERÍMETROS CORPORALES
Cin u a
B azo elajado
B azo con aído
Pecho/
Pec o ales
Muslo/ Cuád iceps
71 cm
De echo: 27 cm
Izquie do: 28,6 cm
De echo: 30 cm
Izquie do: 31,5 cm
87 cm
De echo: 49,5 cm
Izquie do: 49,1 cm
Tabla 10. Resul ados de los pe íme os co po ales
c) Pa áme os isiológicos
PARÁMETROS FISIOLÓGICOS
F ecuencia ca díaca en eposo
Tensión a e ial
67 ppm
P esión sis ólica: 119 mmHg
P esión dias ólica: 75 mmHg
Tabla 11. Resul ados de los pa áme os isiológicos
d) Pa áme os pos u ales y mo o es
- Análisis de la pos u a:
A la ho a de analiza la pos u a del suje o, de mane a on al an e io , pos e io y la e al,
median e el es de la plomada se an a oma algunos pun os de e e encia a la ho a de coloca
las cuad ículas en las imágenes. En las imágenes an e io y la e al se oma á como pun o de
e e encia la línea media co po al, debiendo pasa la línea an o po la na iz y el ombligo como
po las o ejas del suje o. Sin emba go, en la o o pos e io , y al no ene la na iz como pun o de
e e encia, se oma á el pun o medio de la co onilla y las o ejas.
En el es de la plomada ealizado a nues o suje o se obse a lo siguien e:
 Homb o izquie do más ele ado.
 Lige a la e alización del onco hacia la izquie da.
 Lige a lo dosis lumba .
 Pie de echo más a asado.
Vis as an e io , pos e io y la e al del es de la plomada de nues o clien e se encuen an
adjun as a con inuación:
ALBERTO NAVARRO CUETO
22
Figu a 16, 17 y 18. Tes de la plomada. Vis a an e io , pos e io y la e al. Fuen e p opia
- Análisis del ango de mo imien o:
LUNGE TEST
Pie na de echa
Do si lexión del obillo muy educida.
Dis ancia a pa ed: 2,23 cm
Pie na izquie da
Do si lexión del obillo muy educida.
Dis ancia a pa ed: 1,32 cm
Tabla 12. Resul ados del Lunge Tes
Figu a 19 y 20. Resul ados del Lunge Tes .
Pie na izquie da (19) y de echa (20). Fuen e p opia
TEST DE GRAIG
Cade a de echa
Ro ación in e na: 51º Ro ación ex e na: 58º
Cade a izquie da
Ro ación in e na: 48º Ro ación ex e na: 55º
Tabla 13. Resul ados del es de C aig
ALBERTO NAVARRO CUETO
23
TEST DE PATRICK O FABER
Cade a de echa
No apa ece dolo ni moles ias
Cade a izquie da
No apa ece dolo ni moles ias
Tabla 14. Resul ados del es de Pa ick o Fabe
TEST DE ACORTAMIENTO DEL PIRAMIDAL
Pie na de echa
No apa ece aco amien o del pi amidal
Pie na izquie da
No apa ece aco amien o del pi amidal
Tabla 15. Resul ados del es de aco amien o del pi amidal
TEST DE ADAMS O FORWARD BEND TEST
Escoliosis
No apa ece escoliosis, pe o sí i an ez en isquio ibiales
Dis ancia al suelo
- 11,36 cm
Tabla 16. Resul ados del Adams o Fo wa d Bend Tes
Figu a 21 y 22. Resul ados del Tes de Adams.
Vis a pos e io (21) y is a la e al (22). Fuen e p opia
SLUMP TEST
Pie na de echa
Exis e i an ez a ni el de isquio ibiales y apa ecen lige as
moles ias a ni el del glú eo de echo
Pie na izquie da
Exis e i an ez a ni el de isquio ibiales pe o no apa ece
ninguna moles ia
Tabla 17. Resul ados del Slump Tes
TEST DE FLEXIBILIDAD DE ALAN GORDON
Homb o de echo abajo
22,20 cm
Homb o izquie do abajo
12,34 cm
Tabla 18. Resul ados del es de lexibilidad de Alan Go don
ALBERTO NAVARRO CUETO
24
Figu a 23 y 24. Resul ados del es de Alan Go don.
Homb o de echo (23) y homb o izquie do (24). Fuen e p opia
- Análisis de pa ones de mo imien o:
 Sen adilla o e head: apenas consigue ealiza la écnica, mo imien o muy
limi ado debido a la al a de mo ilidad en obillos, apa ece algo de ines abilidad
en las odillas y en las cade as. Como no consigue ealiza co ec amen e la
sen adilla, compensa inclinando el onco, bajando los glú eos y le an ando las
pun as de los pies.
 Sen adilla: consigue ealiza la écnica un poco mejo , pe o sigue exis iendo
ines abilidad en las cade as y las odillas, y al a de mo ilidad en los obillos.
Sigue compensando pa a ealiza la écnica, pe o aho a consigue un mayo
ango de mo imien o.
 Zancada: ealiza la écnica bas an e bien casi sin allos, sin emba go, o a las
cade as le emen e al descende .
 Peso mue o: ealiza muy buena écnica en peso mue o, pe o lle a la ba a
demasiado sepa ada del cue po.
 Bi d-dog: p esen a al a de ac i ación del co e, lo que p o oca g an
ines abilidad a ni el abdominal y lumba p o ocando balanceos y pé dida de
equilib io. Además, p esen a algo de descoo dinación.
 Jalón al pecho: bas an e buena écnica, pe o al a de ue za en en supe io ,
sob e odo en los do sales. Realiza balanceos del onco du an e la acción.
 Remo en polea sen ado: al a de mo ilidad de la espalda y al a de con ol
escapula , p o ocando que no exis a una co ec a e acción escapula du an e
la ejecución del eje cicio
 P ess mili a : ealiza la écnica de es e pa ón bas an e co ec a, aunque se
obse a baja ue za del en supe io .
 P ess banca: su e moles ias en la espalda lumba al ealiza es e eje cicio, la
écnica es bas an e acep able ya que es un eje cicio que conoce.
e) Condición ísica
ALBERTO NAVARRO CUETO
31
como la capacidad que iene un indi iduo pa a ealiza ac i idad ísica y/o eje cicio ísico, y que
in eg a odas las unciones y es uc u as que in e ienen en la AF (Ruiz e al., 2011).
Después del análisis de a ias de iniciones del concep o de condición ísica, se puede
a i ma que odas a an de ace ca se al é mino de salud, con el obje i o del bienes a ísico y
men al de la pe sona y, po an o, p o ocando la p e ención de en e medades y la mejo a de
la calidad de ida (Candeaux & He nández, 2012).
La condición ísica elacionada con la salud hace e e encia a di e en es componen es
de una pe sona: su capacidad ae óbica, su capacidad músculo – esquelé ica, su capacidad
mo o a y su composición co po al. Todas ellas deben unciona y coexis i co ec amen e pa a
que, en é minos de salud, una pe sona pueda ealiza sus ac i idades dia ias de mane a
igo osa (Ruiz e al., 2011).
T as analiza los di e en es componen es de la condición ísica (Fue za y esis encia
muscula , capacidad ca dio espi a o ia, composición co po al y lexibilidad) de nues o suje o
median e la Ba e ía ALPHA pa a adul os se han ob enido los siguien es esul ados:
 Composición co po al: nues o suje o p esen a de IMC 19,6 y un pe íme o de
cin u a de 71cm, es deci , alo es no males.
 Fue za y esis encia muscula : el clien e ealizó 7 lexiones de b azo, un sal o
e ical de 18 cm y 22 abdominales, po lo que p esen a alo es bajos po debajo
de la media de condición ísica espec o a es e pa áme o.
 Capacidad ae óbica: ob u o 94,6 pun os en el es UKK, po an o, p esen a
alo es bajos po debajo de la media (en e 96 y 110 pun os) de condición ísica
espec o a es e pa áme o.
 Flexibilidad: nues o suje o aguan ó 1 minu o de equilib io sob e su pie na
de echa, po lo que p esen a alo es no males.
3.5. Aspec o ele an e 5 de la E aluación Inicial: Calidad del sueño
Tene un es ilo de ida sano y saludable epo a aspec os bene iciosos en nues a salud,
p o ege y minimiza las opciones de padece una en e medad c ónica. Den o de los di e en es
hábi os o conduc as pa a ene un es ilo de ida sano se encuen a la co ec a higiene y salud
del sueño, en e o as como la p ác ica de ac i idad ísica o una co ec a alimen ación. Una
co ec a salud del sueño implica la sa is acción subje i a, el ho a io y la du ación ap opiados, el
es ado de ale a du an e las ho as de igilia y su al a e iciencia (Buysse, 2014).
El insomnio se puede de ini como la insa is acción que su e una pe sona po la
can idad o calidad de su sueño, y puede es a de e minado po di e en es ac o es como son la
di icul ad pa a concilia el sueño, la di icul ad pa a man ene el sueño debido a despe a es
ecuen es en la noche, o despe a p on o en la mañana p o ocándose di icul ad pa a ol e a
do mi . Es a al e ación del sueño puede p o oca en las pe sonas di e en es espues as
pa ológicas en su salud y en el compo amien o, a ec a en un aspec o social, labo al, educa i o,
y en o os aspec os del uncionamien o del o ganismo (Ga cía-López & Na a o-B a o, 2017).
Di e en es in es igaciones mani ies an la impo ancia del sueño pa a la ida de los se es
humanos pudiendo de e mina su calidad de ida, a ec ando a su desa ollo e olu i o y su
desa ollo de las unciones co idianas. Debido a es os concep os, la al a de sueño o su mala
ges ión, si no se desa olla adecuadamen e, supone una impo an e pa ología clínica en países
desa ollados (Aguila -Pa a e al., 2015).

ALBERTO NAVARRO CUETO
32
La al e ación de los di e en es pa ones no males del sueño puede desencadena y
p o oca , en las pe sonas que lo su en, di e en es a ecciones médicas y as o nos
psicopa ológicos. En e la al e ación de los pa ones no males del sueño encon amos:
p oblemas en el i mo del sueño, insomnio o di icul ad pa a concilia el sueño, exceso de
somnolencia, apneas y mo imien os epe i i os de las pie nas, en e o os (Mi ó, Lozano &
Casal, 2005). En la mayo ía de los casos, los as o nos del sueño an a p oduci se debido a la
edad del suje o, su es ado isiológico y sus hábi os de sueño. Además, apa ecen ac o es que
p oduce la inhibición del sueño, como son el consumo de alcohol y nico ina o una mala
alimen ación. Po úl imo, ambién apa ecen ac o es sob e el medio en donde se desa olla el
sueño, como son espacios excesi amen e luminosos o uidosos o con una empe a u a
excesi amen e al a o baja (San ana e al., 2012).
Va ios da os impo an es a des aca son que el 20% de la población abaja po u nos,
abajo que omen a la apa ición de p ocesos de insomnio, y que el 70% de los es udian es de
uni e sidad su en as o nos del sueño (Al un, Cina & Dede, 2012), da o impo an e que se
asocia di ec amen e a nues o caso ya que se a a de un es udian e.
T as analiza los esul ados en el cues iona io del sueño (Índice de calidad del sueño de
Pi sbu gh) ealizado a nues o indi iduo, obse amos una pun uación o al de 11 pun os sob e
23. En donde 0 pun os signi ica que el suje o no p esen a ninguna di icul ad pa a do mi y 23
pun os que p esen a di icul ades se e as pa a concilia el sueño. Aunque la pun uación de
nues o pacien e no sea demasiado al a, es os esul ados pueden se signi ica i os pa a su
co ec o descanso y consegui un buen hábi o de sueño y, po an o, una ida más saludable.
Además, en la en e is a inicial el clien e ema có en a ias ocasiones las di icul ades que
p esen a pa a do mi , po lo que se á un aspec o ele an e en la ealización de es e p og ama.
A con inuación, se p ocede a expone o os es aspec os ele an es ob enidos de la
en e is a y la e aluación inicial de nues o suje o, pe o que end án un ca ác e secunda io, es
deci , son aspec os ele an es, pe o no aspec os de e minan es. Aun así, se conside a
impo an e ealiza un análisis de la casuís ica de es os es concep os y su pos e io
jus i icación.
3.6. Aspec o ele an e 6 de la E aluación Inicial: Pa ones de mo imien o
Un cue po in eligen e debe mo e se con equilib io y ue za a lo la go de oda su
es uc u a. Las pe sonas con un buen con ol de su cue po deben sabe ealiza di e en es
a eas, como una sen adilla, co e o sen a nos en una silla, con o al na u alidad y con un buen
pa ón de mo imien o, sin que exis a un sob es ue zo men al ni ísico (Black, 2019). Con el
obje i o de una dosi icación e icien e den o del en enamien o se c eó una ca ego ización po
pa ones de mo imien o, que a a de ag upa los eje cicios que ienen unas mismas
ca ac e ís icas. Se ha discu ido sob e la co ec a de inición y clasi icación, pe o no hay consenso
cla o en e au o es, en es e abajo se habla á de los di e en es pa ones de acciones,
empujes, dominan es de cade a, dominan es de odilla y eje cicios de co e.
Se en iende como la adquisición de una habilidad conc e a cuando se consigue una
coo dinación y con ol del mo imien o en elación a las demandas del medio y a las
posibilidades de nues o o ganismo, op imizando la capacidad mo o a del o ganismo. Se busca
p oduci mo imien os uncionales e icazmen e y ealiza pa ones coo dina i os de mane a
luida y sin es ue zo, con el co ec o iming en e dichos mo imien os y los e en os del en o no.
La habilidad de esponde e icazmen e es inhe en e a la habilidad de pe cibi donde se
encuen a u cue po en elación al medio y cómo se es á mo iendo (Gil, 2022).
ALBERTO NAVARRO CUETO
33
Respec o al análisis comple o de la ealización de los di e en es pa ones de mo imien o
de nues o indi iduo se encuen a expues o en el pun o an e io . Cabe des aca que, aunque
a ios de los mo imien os e aluados los hace co ec amen e y con sol u a, o os como la
sen adilla o sen adilla o e head (dominan es de odilla), el emo con polea ( acción ho izon al)
o el bi d-dog (es abilidad del co e) mues a di icul ades, po lo que esul a in e esan e mos a
especial a ención a es os pa ones.
3.7. Aspec o ele an e 7 de la E aluación Inicial: Composición co po al
La composición co po al es un concep o al amen e es udiado y es echamen e
elacionado con el ni el de salud de las pe sonas, así como su es ado nu icional. Su es udio
esul a imp escindible ya que nume osos abajos explican que el análisis de la composición
co po al pe mi e comp ende el e ec o de la ac i idad ísica, la die a, el c ecimien o, la
en e medad, y o os ac o es del medio, sob e el desa ollo y las p opo ciones de las di e en es
pa es y segmen os del o ganismo (Sánchez, Sánchez & Suá ez, 2015).
T as analiza los esul ados de nues o clien e espec o a la composición co po al se
obse an alo es no males espec o al IMC (19,6), los pe íme os co po ales y el po cen aje de
masa muscula (49,1 kg), po cen aje de g asa co po al (7’1%) y g asa isce al (1). Sin emba go,
uno de los obje i os au oimpues os de nues o clien e es el de aumen a su masa muscula , po
lo que lo conside a emos un aspec o ele an e.
3.8. Aspec o ele an e 8 de la E aluación Inicial: Hábi os alimen a ios
Algunos au o es señalan que los hábi os alimen a ios son ac os ca ac e ís icos y
epe i i os de una pe sona que se lle an a cabo an e la necesidad de come , y que log an
sa is ace di e en es necesidades emocionales y no mas sociales. O os es udios ema can que
los hábi os alimen a ios de los jó enes se en a ec ados po nume osos ac o es como son los
ho a ios de escuela o uni e sidad, la disponibilidad de alimen os que encuen an, p esiones de
amis ades, en e o os (Al a ado & Luyando, 2013).
Aunque los esul ados de los di e en es cues iona ios de alimen ación ealizados po nues a
nu icionis a al suje o no son nega i os, se conside a un aspec o ele an e consegui y man ene
unos hábi os saludables en elación a la alimen ación pa a consegui los obje i os p incipales
del p og ama de en enamien o.
4. OBJETIVOS DEL PROGRAMA DE INTERVENCIÓN
Exis en di e en es plan eamien os o modelos eó icos que a an de explica y expone
los ac o es que de e minan la p ác ica de la ac i idad ísica o ien ada hacia la salud. Es os
modelos son muy a iados, con en oques di e en es, pe o sin se excluyen es en e ellos. Los
di e en es modelos de los que se habla dan acilidades pa a p o oca un cambio conduc ual en
una pe sona hacia hábi os de ida más saludables (Delgado, 2022).
En e es os modelos encon amos la eo ía de es ablecimien o de obje i os, la cual nos
pe mi i á p o oca un cambio conduc ual en nues o clien e ya que se es ablecen sus p opios
obje i os, dando luga a un plan conc e o de cambio. Se p o oca á en la pe sona un aumen o
de la a ención, del es ue zo p opio, del iempo y un uso de capacidades más especí icas. El
ALBERTO NAVARRO CUETO
34
clien e ealiza á un seguimien o del en enamien o median e au o igilancia, además es a eo ía
e ue za la esolución p opia de p oblemas (Locke y La hman, 2013).
Según la Ame ican College o Spo s Medicine (2015, 2017) el es ablecimien o de
obje i os que son especí icos, ealis as y ajus ados a un pe íodo conc e o conlle a al éxi o en el
cambio conduc ual de una pe sona. Los obje i os del p og ama de en enamien o de mi clien e
se di idi án en dos g upos: obje i os p incipales y obje i os secunda ios, expues os a
con inuación.
4.1. Obje i os p incipales
- Mejo a los aspec os posiblemen e a ec ados po la lesión de espondilolis esis, aumen ando la
ue za, el con ol y la es abilidad de la zona lumba y la zona abdominal, y la mo ilidad de la
columna e eb al, es deci , de oda la zona adyacen e a la lesión.
- Disminui los dolo es que su e el clien e con la lesión de espondilolis esis, es deci , los dolo es
le es y casuales de la zona lumba y el dolo i adiado hacia la zona glú ea.
- Mejo a y aumen a la mo ilidad de las a iculaciones y segmen os de los miemb os in e io es,
aumen ando el ROM y la do si lexión del obillo y aumen ando la longi ud de los músculos
isquiosu ales.
- Aumen a y mejo a el ni el de ac i idad ísica y condición ísica del clien e.
- Es ablece y mejo a los hábi os de higiene y salud del sueño.
4.2. Obje i os secunda ios
- Fomen a la educación al suje o, mejo a y pe ecciona los mo imien os del clien e en el
en enamien o y en su ida co idiana, median e la enseñanza y el pe eccionamien o de
pa ones básicos del mo imien o y de mo imien os especí icos del en enamien o.
- Cambia y mejo a la composición co po al del clien e, aumen ando su masa y ono muscula .
- Es ablece y mejo a hábi os de ida saludables elacionados con la die a y una co ec a
alimen ación.
OBJETIVOS PRINCIPALES DEL PROGRAMA
Obje i os P incipales
Obje i os Gene ales
Obje i os Especí icos
He amien as de
e aluación
Mejo a aspec os
posiblemen e a ec ados po
la lesión de espondilolis esis
Mejo a la uncionalidad de la
espalda y de las zonas
a ec adas po la lesión
Aumen a la ue za, el con ol y la
es abilidad de la zona lumba y la
zona abdominal y la mo ilidad de
la columna e eb al, es deci , de
oda la zona adyacen e a la lesión
Pa ones de
mo imien o (di ec a)
Disminui los dolo es que
su e el clien e con
espondilolis esis
Disminui los dolo es le es y
casuales de la zona lumba
Aumen a la pun uación de 26
pun os en el cues iona io BPFS,
ace cándose lo más posible a 60
pun os
BPFS (indi ec a)
ALBERTO NAVARRO CUETO
35
Disminui los dolo es le es y
casuales de la zona glú ea
Reduci las lige as moles ias en el
glú eo du an e la ealización del
Slump Tes , ob eniendo un
esul ado nega i o
Slump Tes (di ec a)
Mejo a y aumen a la
mo ilidad de las
a iculaciones y segmen os
de los miemb os in e io es
Aumen a ango de mo ilidad
del obillo
Aumen a la do si lexión o lexión
do sal del obillo, ob eniendo un
alo mayo de 5cm en Lunge
Tes
Lunge Tes (di ec a)
Aumen a mo ilidad de la
pa e pos e io de los
miemb os in e io es
Aumen a longi ud de los
músculos isquiosu ales,
ob eniendo un alo mayo o
igual a -5cm en Fo wa d Bend
Tes
Fo wa d Bend Tes
(di ec a)
Aumen a y mejo a el ni el
de AF y condición ísica
Aumen a la ue za y
esis encia muscula
Mejo a las pun uaciones de los
es de lexiones en un 80% (12-
13), un 50% en sal o e ical
(27cm) y un 30% en abdominales
dinámicos (28-29) de la Ba e ía
ALPHA
Ba e ía ALPHA
(di ec a)
Mejo a la capacidad ae óbica
Mejo a la pun uación en el es
UKK de la Ba e ía ALPHA,
ob eniendo unos alo es en e
106 – 110 pun os
Ba e ía ALPHA
(di ec a)
Es ablece y mejo a los
hábi os de higiene y salud
del sueño
Consegui do mi más ho as y
que apa ezcan menos
al e aciones del sueño
Mejo a los esul ados del
cues iona io Índice de Calidad del
Sueño de Pi sbu gh,
descendiendo de 11 pun os y
ace cándose a 0 pun os
Índice de Calidad del
Sueño de Pi sbu gh
(indi ec a)
OBJETIVOS SECUNDARIOS DEL PROGRAMA
Obje i os Secunda ios
Obje i os Gene ales
Obje i os Especí icos
He amien as de
e aluación
Educa al suje o y mejo a
mo imien os en el
en enamien o y en su ida
co idiana
Mejo a pa ones de
mo imien o
Mejo a ealización de
mo imien os dominan es de
odilla, dominan es de cade a,
acciones y empujes
Pa ones de
mo imien o (di ec a)
Pe ecciona mo imien os
especí icos del en enamien o
Mejo a en mo imien os de
mo ilidad de odo el conjun o del
cue po
Sesiones de
en enamien o
(di ec a)
Mejo a la composición
co po al
Aumen a el Índice de Masa
muscula (IMC)
Aumen a el po cen aje de masa
muscula , ganando 2kg de
músculo espec o al alo inicial
Báscula de
bioimpedancia
(indi ec a)
Mejo a hábi os de ida
saludables
Mejo a los hábi os de
alimen ación y la die a
Mejo a los esul ados de los
cues iona ios nu icionales
Cues iona ios
nu icionales
(indi ec a)
Aumen a la inges a de calo ías
pa a gana masa muscula
Tabla 21. Obje i os p incipales y secunda ios del p og ama de en enamien o
T as analiza los esul ados ob enidos en la e aluación inicial del indi iduo y as habe
ijado los obje i os que se lle a án a cabo du an e la ealización del p og ama de en enamien o,
se ealiza un in o me inicial de al o ma que pueda se p esen ado al clien e. Dicho in o me
inicial se adjun a a con inuación:
ALBERTO NAVARRO CUETO
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ALBERTO NAVARRO CUETO
37
5. JUSTIFICACIÓN DEL PROGRAMA DE INTERVENCIÓN
5.1. Mejo a de la lesión de espondilolis esis
T as el diagnós ico de la espondilolis esis po un p o esional médico-sani a io, el
p og ama de en enamien o o ehabili ado de es os pacien es debe basa se en las e idencias
cien í icas exis en es pa a p e eni y p og esa en dicha lesión. Además, el suje o debe ecibi
la au o ización médica an es de comenza cualquie p og ama de ehabili ación (Kolbe , Nau &
Hanney, 2009).
Se puede encon a una al a p esencia de espondilólisis y espondilolis esis en
depo is as de de e minados depo es, ya que po el ipo de mo imien os y ca gas que eciben
du an e el en enamien o y/o la compe ición se p edisponen a su i es as lesiones en el aquis
lumba . Se suele cen a en los depo es que ienen p esen e en e sus mo imien os una
hipe ex ensión lumba jun o a una o ación e eb al, acompañado de sob eca gas, como
puede se los luchado es, sin emba go, hay es udios que mencionan o os muchos depo es al
espec o. De es e modo se ecomienda oma algunas medidas a modo de p e ención pa a es os
de e minados depo is as. Los écnicos depo i os deben se cuali icados y o mados en la
condición de es as lesiones, además debe exis i un abajo mul idisciplina jun o al pe sonal
médico, de es a mane a se pod ía p e eni la apa ición de es as lesiones de espalda (Iba a &
Miña o, 2003).
En el p og ama de en enamien o pa a es a pa ología debe es a incluido un
ap endizaje écnico co ec o de los di e en es ges os depo i os donde se le an en ca gas, pe o
e i ando la sob eca ga del aquis. Así como eje cicios especí icos de es i amien o muscula y
o alecimien o abdominal debe ían es a incluidos en las sesiones de en enamien o. Se deben
ealiza es os eje cicios con un con ol exhaus i o de la pos u a po pa e del en enado
pe sonal, consiguiendo los di e en es obje i os ma cados, pe o con la mínima sob eca ga sob e
la zona a ec ada po la lesión. El en enado además debe oma las p ecauciones necesa ias
disminuyendo las pos u as ex emas y los ac o es que acili an su apa ición (Iba a & Miña o,
2003).
Las u inas de acondicionamien o ísico pa a los suje os que p esen en la lesión de
espondilolis esis debe ían en oca se en la es abilización y la lexibilidad de la columna
e eb al, p omo iendo su mo ilidad, pe o sin ealiza ca gas excesi as sob e la columna.
Además, a ios au o es a i man que en el p og ama de en enamien o deben es a incluidos el
abajo de ue za y de o alecimien o de los músculos y zonas muscula es ce canas a la
columna e eb al, buscando así esa es abilización del onco y de la columna e eb al. El
en enamien o de ue za y acondicionamien o de es os indi iduos debe se complemen ado con
el abajo de es abilización de la columna, an e io men e mencionado. En adición al abajo de
la mejo a del acondicionamien o ísico y mejo a del endimien o, es esencial que el p og ama
incluya o alecimien o de la muscula u a es abilizado a además de abajo especí ico de
lexibilidad y mo ilidad de la columna (Kolbe , Nau & Hanney, 2009).
El p o esional del en enamien o debe moni o ea y p es a especial a ención a la
ole ancia que mues a el suje o a los di e en es eje cicios p opues os, pa a e i a cualquie
eje cicio que p o oque dolo y así un empeo amien o de la lesión. Es os suje os deben comenza
el p og ama de mane a len a y p og esi a, se debe p io iza la calidad a la can idad de los
eje cicios. El en enado debe omen a en el en enado posiciones cómodas de la columna
e eb al al ealiza los di e en es eje cicios de p og ama (Kolbe , Nau & Hanney, 2009).
ALBERTO NAVARRO CUETO
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Po an o, as consul a la e idencia cien í ica sob e la lesión que se a a, se aplica án
las siguien es he amien as en el p og ama de en enamien o: abajo mul idisciplina jun o a
isio e apeu a, con ol de la pos u a con mínima sob eca ga, ap endizaje écnico co ec o de los
di e en es eje cicios y ges os depo i os, abajo de ue za y o alecimien o de las zonas
muscula es ce canas a la lesión, es i amien o y o alecimien o abdominal, es abilidad y
lexibilidad de la columna e eb al, pa a así log a los bene icios p e iamen e mencionados
como son p og esa y no ag a a la lesión; odo eso se ealiza á de mane a len a y
p og esi amen e y mos ando especial a ención a la ole ancia del suje o.
5.2. Disminución del dolo lumba y del dolo i adiado al glú eo
Desde el pun o de is a del dolo lumba c ónico o pe sis en e, se indagó en una
e isión sis emá ica sob e di e en es ecomendaciones de las guías de p ác ica sob e es a
pa ología, que con u iesen e idencia cien í ica y que incluyesen e idencia espec o a dichas
ecomendaciones. Una de las p incipales conclusiones de es a e isión es la ecomendación a
los pacien es con es a pa ología, la que más ue za de e idencia p esen a, del inicio de un
p og ama de en enamien o median e una u ina p og esi a con la supe isión de un
especialis a. Se debe obse a y igila en odo momen o que el eje cicio no aumen e el dolo
del pacien e. Ningún eje cicio se ha demos ado mejo que o o en el a amien o de es a lesión,
sin emba go, se encuen an esul ados posi i os en p og amas de en enamien o que incluyen
eje cicios de ue za, de esis encia, de higiene pos u al, de coo dinación, de lexión y
ex ensión, isociné icos y de abajo ae óbico. Se ecomienda la oma del hábi o de ene una
ida ac i a y saludable, y se niega en odo momen o el eposo o al en cama po pa e de es os
pacien es (Ga cía e al., 2015).
Además, es a e isión hace especial mención a la educación a los pacien es sob e su
lesión y su au ocuidado, median e educación en dolo y sob e su espalda. Pa a ello se mos a án
y se explica án al suje o los di e en es a ículos de es e abajo que hacen e e encia a la
mul i ud de ac o es que pueden in lui en su dolo lumba pe sis en e (Ga cía e al., 2015).
La elación en e la lumbalgia y la ac i idad ísica ha sido muy in es igada. En un es udio
cien í ico sob e la ac i idad ísica y su incidencia en el dolo lumba consiguie on demos a que
la AF mode ada uncionó como p o ección en el desa ollo de la lumbalgia, mien as que la AF
in ensa no p o oca demasiada p e ención. Algunos au o es encon a on una elación o
asociación di ec a en e las pe sonas seden a ias y la lumbalgia. Mien as que en o o es udio
se expuso una cu a en o ma de U, en donde los iesgos de lumbalgia c ónica e an an o los
hábi os seden a ios como la p ác ica de AF in ensa (Delgado e al., 2014).
Desde los años 70 y 80 en adelan e se han publicado a ículos que exponen p og amas
de a amien o mul idisciplina pa a suje os con dolo c ónico no maligno, la g an mayo ía
cen ados en indi iduos con dolo es de espalda. Son p og amas que se ealizan en g upos
educidos o indi iduales en donde se incluyen sesiones educa i as sob e aspec os médicos,
psicológicos y ocupacionales sob e el dolo y sesiones de e apia ísica y de ac i idad ísica. La
einco po ación al abajo de es os pacien es llegó al 69% de los casos. Se con i ma que un
a amien o in ensi o mul idisciplina con un en oque de ehabili ación mejo a el dolo y la
unción (Rull, 2004).
La e isión expues a hace e e encia a la impo ancia de un abajo mul idisciplina ,
como es el caso de es e p og ama de in e ención, debido a los múl iples ac o es y mecanismos
de acción del dolo pe sis en e. Es as e apias combinadas con di e en es especialis as
mejo aban los esul ados de los pacien es. También se indica que el masaje e apéu ico po
ALBERTO NAVARRO CUETO
39
pa e de un isio e apeu a coadyu a a la disminución del dolo lumba pe sis en e o c ónico
(Ga cía e al., 2015).
El dolo i adiado hacia la zona glú ea se puede debe a mul i ud de ac o es, en e los
que encon amos la comp esión o i i ación de alguno de los ne ios que ci culan po es a á ea,
como puede se el ne io ciá ico. En es e caso el dolo p o iene de la an e io ización de la
é eb a L5 sob e la S1, caso de espondilolis esis. En suje os con dolo lumba se puede obse a
la a iga muscula del onco y del glú eo, pudiendo llega a sen i moles ias o dolo , algunos
au o es ecomiendan el abajo de esis encia jun o al en enamien o de ue za pa a la
ehabili ación de es os pacien es (Embaby & Abdallah, 2014).
O o de los mecanismos que se u iliza án pa a la educción de la sensación de dolo en
nues o suje o du an e el p og ama de en enamien o se á el oam olle , ya que en los úl imos
años se ha enido usando an o en depo is as de éli e como en no depo is as con g andes
bene icios. La mayo ía de los es udios cien í icos ealizados sob e el oam olle han con i mado
mejo as en la disminución de la pe cepción del dolo as el eje cicio (Mo aleda e al., 2020).
Pa a medi la in ensidad del dolo que pueda sen i nues o suje o du an e la ealización
de las sesiones de en enamien o y de oda la p og amación en gene al, se u iliza á la escala
isual analógica o escala EVA. La cual consis e en una escala de medición de ca ac e ís icas o
ac i udes subje i as de una pe sona, en la cual en un ex emo apa ece el é mino “sin dolo ” y
en el o o “peo dolo posible. Se o ien a al suje o pa a que ma que en la escala la in ensidad
del dolo que sien e en ese p eciso momen o, si lo hubiese (Lab onici e al., 2016).
En elación al dolo , se comenza á ealizando una educación en dolo al clien e pa a que
en ienda la mul i ud de ac o es que in luyen en él. Se p opone un abajo mul idisciplina jun o
a isio e apeu a, donde nues o abajo consis i á en un en enamien o que combine ue za,
esis encia, higiene pos u al, coo dinación y abajo ae óbico, en e o os. Al p incipio y al inal
de odas las sesiones de en enamien o se u iliza á el oam olle po odos los g upos
muscula es, ya que se sabe que educe la pe cepción de dolo . Además, du an e la ealización
de las sesiones pa a obse a y medi la in ensidad del dolo del suje o, si apa eciese, se u iliza á
la escala EVA, la cual lle a emos en imagen siemp e encima du an e los en enamien os pa a
que e alúe el dolo de la mane a más ápida y e icien e posible.
5.3. Mejo a y aumen o de la mo ilidad de las a iculaciones y segmen os de los
miemb os in e io es
Exis en nume osos es udios cien í icos que exponen y analizan el oam olle , del que
ya se habló con an e io idad, y a i man que p esen a g andes bene icios espec o a la mejo a
del ango de mo imien o de las a iculaciones y de los g upos muscula es sob e los que se
aplica, cuando se u iliza an o en el bloque de calen amien o y ac i ación de las sesiones de
en enamien o, como en la ecupe ación de las mismas.
En un es udio se demos ó que as la aplicación del oam olle en los gemelos en 3
se ies de 60 segundos, se aumen ó en 9% el ango de mo imien o de lexión plan a en los
indi iduos man eniéndose es e e ec o du an e los 30 minu os. Al pasa las 24 ho as, oda ía se
e lejaban mejo ías espec o al pun o de pa ida inicial (Aune e al., 2019). O o es udio sob e
el oam olle u ilizado en los gemelos con una aplicación de 1 minu o, se encon a on mejo ías
en el ango de mo imien o del obillo obse ándose en el es de lunge, mismo es con el que
se e alúa a nues o suje o (Some s e al., 2020). Se encuen a o o es udio en donde se mejo ó
la capacidad de do si lexión de los obillos an o de la pie na dominan e como de la no
ALBERTO NAVARRO CUETO
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dominan e as el uso del oam olle du an e 2 se ies de 10 epe iciones, y con la misma
aplicación sob e los músculos isquiosu ales, se encon a on mejo ías en la lexión de cade a (de
Souza e al., 2019). Po úl imo, o o es udio demos ó que se p oducían mejo as de mo ilidad
en los músculos cuád iceps e isquiosu ales as una aplicación de 3 se ies de 30 segundos (Su
e al., 2017). En nues o p og ama ealiza emos pasadas de en e 1 minu o y 1 minu o y medio
po cada g upo muscula , an o al p incipio como al inal de la sesión.
Se ha de inido a la mo ilidad a icula como la capacidad ísica que ienen las
a iculaciones del o ganismo en ampli ud de mo imien os. La mo ilidad es á condicionada po
la lexibilidad y la capacidad de ex ensibilidad de los músculos y demás es uc u as del sis ema
músculo-esquelé ico. El abajo de la mo ilidad a icula p e ia a una sesión de es i amien os
supond á mejo ías en la lexibilidad de los músculos y a iculaciones implicadas. O o ac o que
puede mejo a la lexibilidad es el uso de un es ímulo de acción, es deci , un es i amien o de
la muscula u a, p o ocando un aumen o de la ole ancia y, po an o, un aumen o en el ango
de mo imien o (González-Gál ez e al., 2023).
En gene al se puede a i ma que con el abajo jun o a nues o clien e de oam olle de
en e 1’ y 1’30’’ po g upo muscula , an o en el bloque de calen amien o de las sesiones de
en enamien o como en la ecupe ación as ellas, combinado con un abajo de mo ilidad
comple o y de es i amien os dinámicos y es á icos, se abaja á y se es imula á po comple o a
los miemb os in e io es, aumen ando la lexibilidad y el ango de mo imien o de es os.
5.4. Aumen o y mejo a del ni el de AF y de condición ísica
Si se habla de ecomendaciones sob e ac i idad ísica hay que hace especial mención
a los abajos publicados po la Ame ican College o Spo s Medicine (ACSM) elacionados con
los e ec os bene iciosos de la p ác ica de ac i idad ísica en la salud. Según la ACSM (2006), pa a
consegui un buen ni el de ac i idad ísica se debe en ena de 3 a 5 días a la semana, con una
in ensidad de en enamien o del 60% al 90% de la ecuencia ca díaca máxima, con una
du ación de 20 a 60 minu os dependiendo de la in ensidad del en enamien o, y ealizando
en enamien o de ue za al menos 2 días a la semana. Es e en enamien o de ue za se á
o mado po una selección de 8 a 10 eje cicios de los g upos muscula es p incipales, de 8 a 12
epe iciones cada uno de ellos.
Exis en además dos ac o es que se án ealmen e impo an es a la ho a de p esc ibi
eje cicio ísico: son la adap abilidad y la e icacia. Adap abilidad de las ac i idades o eje cicios a
las ca ac e ís icas, capacidades y limi aciones de e minadas del indi iduo. Y e icacia de las
ac i idades o eje cicios seleccionados, e i iéndonos a olumen e in ensidad de los mismos
(Gu ié ez, 2013).
Va ios au o es exponen que el mejo mé odo de p og ama de en enamien o pa a
mejo a la condición ísica en jó enes y adul os sanos es la combinación del en enamien o
ae óbico y el en enamien o de ue za (en enamien o concu en e), aumen ando así la masa
lib e de g asa, la ue za muscula , la po encia y la capacidad ca dio espi a o ia (Ga cía-Ma os
e al., 2010). Tan o la ue za como la capacidad ae óbica son de e minan es de una co ec a
condición ísica. La capacidad ae óbica es el p incipal pa áme o indicado de o ma ísica,
siendo el consumo máximo de oxígeno (VO2max) el pa áme o isiológico que mejo la de ine.
Además, una buena condición ísica, en especial la ue za muscula es un p edic o de calidad
de ida y de ida independien e y sana (Ga zón, 2007). Es e en enamien o concu en e además
es un buen mé odo pa a en ena an o ue za como la capacidad ae óbica aho ando iempo,
ya que es una combinación de ambos pa áme os.
ALBERTO NAVARRO CUETO
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co ec a ealización écnica. Además, ue a de las sesiones se in e ac ua á de mane a
e bal, an o po Wha sApp como de mane a di ec a ca a a ca a.
 Ins alación/equipamien o y sus condiciones: odo el p og ama de en enamien o se
ealiza á, como ya se comen ó con an e io idad, en el gimnasio Syne gym G anada
Campus. Consis e en un gimnasio low cos al que acuden muchos usua ios, es e aspec o
puede condiciona alguna de las sesiones po la al a de equipamien o. Sin emba go, los
en enamien os es án dis ibuidos en un ho a io en el que cen o no es á a su máxima
capacidad, y además la mayo pa e del iempo de las sesiones de es a ase 1 se ealiza á
en la zona “ unc ional aining”, en donde exis e menos acumulación de usua ios y
mayo disponibilidad de los ma e iales del cen o depo i o.
 O os: el suje o acudi á siemp e a las sesiones de en enamien o con su bo ella de agua,
pa a man ene la hid a ación du an e oda la sesión. Además, el clien e po p opia
olun ad an es de las sesiones siemp e se oma un ca é o una bebida ene gé ica sin
azúca .
b) METODOLOGÍA DE CONTENIDOS
 Volumen: en la ase 1 del p og ama de in e ención no se á un aspec o an impo an e
pa a de e mina , ya que lo que buscamos en es a ase es que comience a ene
adhe encia po la p ác ica de ac i idad ísica y ap enda co ec amen e la écnica de los
di e en es pa ones de mo imien o y de mo imien os más especí icos del
en enamien o, además de a a de educi sus moles ias.
 In ensidad: du an e es a p ime a ase no se busca á una in ensidad demasiado al a, ya
que en es a ase se busca una co ec a ealización de la écnica de los di e en es
mo imien os seleccionados con ca gas no demasiado al as y buscando i p og esando
en ca gas de mane a exponencial a lo la go de oda la p og amación. Pa a de e mina y
cuan i ica la in ensidad de los en enamien os se u iliza á el mé odo RIR ( epe iciones
en ese a), jun o a una escala de alo ación subje i a del es ue zo (RPE) o escala de
Bo g. En una escala de 0 al 10, donde 0 es mínimo es ue zo y 10 es máximo es ue zo, se
busca abaja en un ango en e 6 y 8, con un RIR 2 - 4 ap oximadamen e y abajando
ce ca del allo muscula , sin llega a él, si las adap aciones del clien e al eje cicio lo
pe mi en.
 Recupe ación: en el apa ado an e io se ha indicado los mé odos de ecupe ación
gene ales que se an a u iliza du an e oda la in e ención de en enamien o con
nues o suje o. Sin emba go, se debe añadi el iempo de descanso en e se ies que
consis i á de un pe íodo de 2 a 3 minu os ap oximadamen e. Es e iempo de descanso
lo ma ca án en cie a medida las sensaciones del clien e, ya que el descanso debe se el
su icien e pa a que le pe mi a ol e a ealiza el eje cicio indiendo al máximo, po lo
an o, habiendo ecupe ado los g upos muscula es abajados.
 Du ación de las sesiones: las sesiones de en enamien o du a án ap oximadamen e
en e 1 ho a y 15 y 1 ho a y 30 minu os. Es o depende á del ipo de sesión, de los
eje cicios y del cansancio de nues o clien e, eniendo que descansa más o menos
dependiendo de su es ado.
 C i e ios pa a de ene el eje cicio: el en enado p ocede á a de ene algún eje cicio en
el momen o que el suje o es é ealizando la écnica inco ec a de modo que pueda

ALBERTO NAVARRO CUETO
48
p o oca le alguna lesión o moles ia. Además, el en enado p egun a á en odo
momen o si el suje o su e algún ipo de dolo en eje cicios que puedan se
comp ome idos, p ocediendo a de ene o a ia el eje cicio dependiendo de la
in ensidad de las moles ias. Pa a iden i ica la cuan ía del dolo del clien e se u iliza á
una escala de dolo EVA, en la que pueda mos a al en enado la in ensidad de dichas
moles ias.
 Tipo y o den de eje cicios: es a ase cons a á con una combinación de eje cicios de
ca ác e global, analí ico, bila e ales y unila e ales. En las sesiones de la ase 1, se a a á
de comenza con eje cicios globales bila e ales p og esando has a eje cicios analí icos
unila e ales, en los que nos en oquemos más en un músculo en conc e o. Además, se
u iliza án en odas las sesiones eje cicios de mo ilidad y aumen o del ango de
mo imien o de las di e en es es uc u as del o ganismo. En es a p ime a ase odos los
eje cicios se án con peso lib e, p omo iendo una mayo libe ad de mo imien o,
adap ándose a las necesidades pos u ales del clien e, y sin ene que ealiza el
eco ido p e ijado al que some en las máquinas del gimnasio.
 Equipamien o o ecnología u ilizados: como ya se indicó con an e io idad en o o
apa ado, se u iliza án odos los ma e iales y medios necesa ios que con enga el cen o
depo i o, jun o con oam olle , bandas elás icas, miniband, deslizado es y o os
ma e iales pe enecien es al en enado . Además, como ma e ial ecnológico de
u iliza á la báscula de bioimpedancia, la aplicación del gimnasio Syne gym, las
aplicaciones Kino ea, Myjump 2 y Can a, pa a análisis de o os y ídeos, y el mó il an o
del en enado como del clien e pa a g aba ídeos, hace o os, comunica se en e ellos
y compa i ideos o da os de in e és.
 P ocesos de e oalimen ación: con el suje o se an a u iliza di e en es ipos de
e oalimen ación du an e la in e ención de la p ime a ase de en enamien o,
expues os a con inuación:
- Feedback: se le apo a á eedback ex ínseco, se a a de in o maciones que se cen an
en la co ección de los eje cicios a a és del en enado , ambién puede se la
apo ación de ídeos o imágenes suyas ealizando los di e en es eje cicios. Es e
eedback ex ínseco pod á se de ejecución o de esul ados, es deci , dependiendo del
ipo de eje cicio se le puede deci cómo debe hace lo o a dónde iene que llega , al
obje i o inal. También se u iliza á el eedback in ínseco, el cual consis e en las p opias
sensaciones que sien e el clien e al ealiza los eje cicios plan eados, como po ejemplo
in o mación sob e su pos u a co po al o in o mación cap ada po los sen idos.
- Feed o wa d: ambién se u iliza á el eed o wa d como mé odo pa a e i a posibles
p oblemas en el u u o, es deci , an icipa se a los p oblemas o los e o es.
- Foco a encional: dependiendo del ipo de eje cicio que se es é ealizando se pedi á al
suje o que cen e la a ención de mane a in e na o ex e na. Un ejemplo de oco in e no
puede se : lexiona las odillas en el máximo de ango de mo imien o posible, mien as
que un oco ex e no puede se : espec o a es a línea pin ada en la pa ed, in en a baja
el cue po odo lo que puedas.
ALBERTO NAVARRO CUETO
49
 Va iación de ca ga: la ca ga se i á aumen ando de mane a p og esi a. Cuando el suje o
p oduzca las adap aciones necesa ias, es deci , cuando sea capaz de ealiza los
di e en es eje cicios p opues os con sol u a con una de e minada ca ga se pod á
p ocede a aumen a la ca ga en las siguien es sesiones.
 Va iación de la a ea mo iz: espec o a la a iación de los eje cicios, al igual que el
pun o an e io , se p og esa á en la di icul ad de los eje cicios cuando el suje o haya
c eado las adap aciones su icien es pa a a anza . Al con a io ambién pod ía sucede ,
si se obse a que apa ecen demasiadas complicaciones pa a ealiza co ec amen e un
eje cicio, se pod á hace una eg esión disminuyendo la di icul ad.
 Adap aciones a sesiones no p esenciales: odas las sesiones del p og ama de
en enamien o se án p esenciales, sim emba go, en el caso de que el en enado no
pudiese acudi po incompa ibilidad ho a ia, en e medad u o a azón, el clien e
en ena ía con la misma me odología, pe o con el aseso amien o y supe isión del
en enado median e una ideollamada.
6.2.3. Secuenciación de con enidos
Figu a 28. Sesiones Fase 1.
Fuen e p opia
6.2.4. Sesiones
A con inuación, se expond án a ias de las sesiones lle adas a cabo en la ase 1 del p og ama
pe sonalizado a nues o clien e: 1 sesión educa i a y 4 sesiones de en enamien o.
FASE 1) SESIÓN Nº 1: SESIÓN EDUCATIVA
10/04/2023
OBJETIVO: Ap ende y conoce di e en es concep os elacionados con el p og ama de en enamien o, con el dolo y
con di e en es hábi os saludables elacionados con la alimen ación
BLOQUE DE
LA SESIÓN
CONCEPTO
METODOLOGÍA
IMAGEN
Den o de la ase 1 del p og ama de in e ención, se
pueden encon a dos ipos di e en es de sesiones: sesiones
educa i as o explica i as y sesiones de en enamien o.
- Sesiones educa i as: se p oponen dos sesiones educa i as
en es a ase. Una p ime a sesión (Sesión 1: 10 de ab il)
en ocada a in o mación gene al del p og ama de
en enamien o, in o mación sob e el dolo e in o mación de
di e en es concep os nu icionales y alimen icios. Y una
segunda sesión educa i a (Sesión 4: 17 de ab il) en ocada a
la explicación de la co ec a écnica de los di e en es
pa ones de mo imien o.
- Sesiones de en enamien o: se án odas las demás
sesiones, es deci , las o as 12 sesiones es an es de es a
ase. Las 2 p ime as semanas se ealiza á un en enamien o
ullbody, mien as que a pa i de la e ce a nos cen amos
algo más en g upos muscula es conc e os.
ALBERTO NAVARRO CUETO
50
PARTE
PRINCIPAL
P og ama de en enamien o: se explica á
al suje o la me odología, la es uc u a, los
obje i os y los con enidos, así como da os
de in e és de la ase del p og ama que se
a a comenza
Se ealiza á en la
i ienda del en enado
y se explica án los
concep os con la ayuda
de di e en es
diaposi i as y apun es
del Más e de
En enamien o Pe sonal
Dolo : se explica án los di e en es
concep os elacionados con el dolo , sus
ca ac e ís icas, su componen e
mul i ac o ial y la posible asociación con
su lesión
Hábi os saludables elacionados con
alimen ación: as habe hablado con
nues a nu icionis a y habe pues o en
común los ac o es impo an es de la
die a, se le hace una b e e explicación
sob e el ema
FASE 1) SESIÓN Nº 3: SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
13/04/2023
OBJETIVOS: Comenza a p ac ica los pa ones de mo imien o, comenza a c ea adhe encia a la ac i idad ísica, abaja
la ue za de a ios g upos muscula es median e u ina ullbody, y abaja capacidad ca dio espi a o ia
BLOQUE DE
LA SESIÓN
EJERCICIO/TAREA MOTRIZ
METODOLOGÍA
IMAGEN
BLOQUE DE
MOVILIDAD
Y
ACTIVACIÓN
T abajo con oam olle :
Pasa oam olle po odos los
g upos muscula es, mien as el
en enado explica la sesión. Se
cen a á en los gemelos,
isquio ibiales, glú eos,
cuád iceps, abduc o es y
aduc o es de cade a, lumba es,
cin u a escapula y cuello
Se lo pasa á po cada músculo
en e un minu o y un minu o y
medio ap oximadamen e
T abajo de mo ilidad:
- Mo ilidad de obillo, mo ilidad
de cade a, es i amien os
dinámicos de isquio ibiales,
abduc o es y psoas ilíaco, ca -
camel, mo ilidad de espalda y
columna, mo ilidad escapula ,
o aciones de columna en
cuad upedia, mo ilidad de
homb os
Realiza á de cada uno de los
eje cicios plan eados en e 15 –
20 epe iciones, con el obje i o
de que ealice el mo imien o
co ec amen e y calien e los
di e en es g upos muscula es
adecuadamen e
ALBERTO NAVARRO CUETO
51
T abajo de ac i ación:
- Puen e de glú eos sin peso
- Flexiones modi icadas con
odillas apoyadas
- Sen adillas sin peso y con los
alones ele ados apoyados
sob e discos
- En el puen e de glú eo se le
pedi á que ac i e glú eos pa a
eje ci a los du an e odo el
mo imien o. Se ealiza án en e
12 – 15 epe iciones
- En las lexiones modi icadas se
le pedi á que ealice al menos 10
epe iciones
- Las sen adillas se ealiza án con
los alones ele ados pa a
acili a el mo imien o y
p o ocando que el mo imien o
enga un componen e más
e ical, sin comp ome e a la
espalda. Se ealiza án de 12 – 15
epe iciones
BLOQUE DE
FUERZA
Ci cui o Fullbody 1:
1) P ess ho izon al con disco en
decúbi o supino
2) Zancada con saco
3) Ele aciones la e ales con
mancue nas
4) P ess pallo con goma elás ica
En las p ime as sesiones las
epe iciones se de e mina án
según el RPE del suje o. En una
escala de 0 al 10, donde 0 es
mínimo es ue zo y 10 es máximo
es ue zo, se busca abaja en un
ango en e 6 y 8. Con el in de
p oba las sensaciones del
clien e. A los dos ci cui os se les
da á 2 uel as (2 se ies)
1) Realiza á el p ess con las
odillas lexionadas y e i ando
c ea una excesi a cu a
hipe lo dó ica en la zona
lumba .
2) Descende e icalmen e sin
bascula el onco y con la
espalda ec a
3) Realiza á las ele aciones
man eniendo el onco ec o y
los b azos a una angulación de
45º. Se le di á como consejo que
imagine que iene unas cue das
en los codos que i an de sus
b azos hacia a iba, no i a
desde las muñecas
4) Lo ealiza á semi- lexionando
lige amen e las odillas, mi ada
al en e y como consejo se le
dice que pegue un “puñe azo”
con los b azos a la ez,
ALBERTO NAVARRO CUETO
52
en enado pone mano delan e
pa a que in en e oca la.
Ci cui o Fullbody 2:
1) Empuje unila e al ho izon al
con goma elás ica
2) Zancada + o ación de onco
con ke lebell
3) P ess mili a con ke lebell
sob e odillas
4) Puen e de glú eo con saco
1) Adelan a á la pie na con a ia
y debe á hace el empuje sin
o a ni balancea el onco.
Como consejo se le dice que
imagine que da un “puñe azo”.
En enado coloca mano
delan e pa a que in en e
oca la, c eando un oco ex e no
2) Se ealiza con menos peso
que la zancada an e io , se o a
hacia el lado de la pie na
adelan ada y al acaba el
mo imien o de la zancada
3) Ap e amos abdomen y
e i amos ealiza el eje cicio
desde la espalda, se cen a
solamen e en el mo imien o de
los homb os. Si coloca los dedos
del pie en el suelo pod á
ans e i algo de ue za desde
las pie nas
4) No pega alones demasiado
al glú eo, no o za el cuello
demasiado, se le di á que ac i e
glú eos y que los “no e” du an e
odo el eco ido
BLOQUE DE
CARDIO
Camina en cin a
Camina á en la cin a du an e
unos 5-10 minu os a un i mo
medio, sin llega a sp in en
ningún momen o
BLOQUE DE
RELAJACIÓN
Y VUELTA A
LA CALMA
T abajo con oam olle
Se lo ol e á a pasa po cada
músculo en e 1’ y 1’30’’
ap oximadamen e
-
Respi aciones en suelo
El clien e umbado en el suelo y
el en enado al lado suyo, a
indicándole di e en es eje cicios
de espi aciones pa a e mina
de baja pulsaciones
-

ALBERTO NAVARRO CUETO
53
FASE 1) SESIÓN Nº 5: SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
18/04/2023
OBJETIVOS: P ac ica los pa ones de mo imien o, comenza a c ea adhe encia a la ac i idad ísica, abaja la ue za de
a ios g upos muscula es median e u ina ullbody, y abaja capacidad ca dio espi a o ia median e HIIT
BLOQUE DE
LA SESIÓN
EJERCICIO/TAREA MOTRIZ
METODOLOGÍA
IMAGEN
BLOQUE DE
MOVILIDAD
Y
ACTIVACIÓN
T abajo con oam olle :
Pasa oam olle , mien as el
en enado explica la sesión, po
gemelos, isquio ibiales, glú eos,
cuád iceps, abduc o es y
aduc o es de cade a, lumba es,
cin u a escapula y cuello
Se lo pasa á po cada músculo
en e un minu o y un minu o y
medio ap oximadamen e
-
T abajo de mo ilidad:
- Mo ilidad de obillo, mo ilidad
de cade a, es i amien os
dinámicos de isquio ibiales,
abduc o es y psoas ilíaco, ca -
camel, mo ilidad de espalda y
columna, mo ilidad escapula ,
o aciones de columna en
cuad upedia, mo ilidad de
homb os
Realiza á de cada uno de los
eje cicios plan eados en e 15 –
20 epe iciones, con el obje i o
de que ealice el mo imien o
co ec amen e y calien e los
di e en es g upos muscula es
adecuadamen e
T abajo de ac i ación:
- Bi d-dog
- Flexiones modi icadas con
odillas apoyadas
- Ca e a en cin a a i mo medio
- En el bi d-dog se le pedi á, si le
cues a coo dina se, que p ime o
lo haga con un lado y luego
cambie. Debe á ac i a
abdomen y e i a los balanceos
del onco. Se ealiza án en e
12 – 15 epe iciones po lado
- En las lexiones modi icadas se
le pedi á que ealice al menos 10
epe iciones
- Co e á 5 minu os a i mo
medio pa a e mina de calen a
y ac i a se
ALBERTO NAVARRO CUETO
54
BLOQUE DE
FUERZA
Ci cui o Fullbody 1:
1) Remo bila e al con goma
elás ica desde sen ado
2) Sen adilla con ope a 90º
3) Cu l de bíceps con goma
elás ica
4) Plancha on al
En las p ime as sesiones las
epe iciones se de e mina án
según el RPE del suje o. En una
escala de 0 al 10, donde 0 es
mínimo es ue zo y 10 es máximo
es ue zo, se busca abaja en un
ango en e 6 y 8. Con el in de
p oba las sensaciones del
clien e. A los dos ci cui os se les
da á 2 uel as (2 se ies)
1) Du an e el emo se le pedi á
que “saque pecho” buscando la
e acción escapula . Además,
se le coloca á las manos de ás
de los codos pa a que in en e
oca las, c eándole un oco
ex e no en el eje cicio
2) El in de pone el ope a 90º en
la sen adilla es el de que
ob enga es ímulos di e en es
espec o a es e pa ón, además
pa a o ece un oco a encional
ex e no diciéndole que haga el
ges o de sen a se en una silla
3) Se le pedi á que no haga
balanceos del onco du an e el
mo imien o y que no se ayude
de la espalda. Se le di á que se
imagine que iene los codos
“a o nillados” al onco y que no
puede mo e los, como oco
ex e no
4) Debe á aguan a el máximo
iempo posible en la posición de
plancha, buscando el allo
muscula .Debe ac i a abdomen
y e i a a quea se demasiado
Ci cui o Fullbody 2:
1) Remo con ba a
2) Mons e Walk con miniband
1) Du an e el emo se le pedi á
que “saque pecho” buscando la
e acción escapula . Debe á
pone el onco lo más pa alelo
al suelo posible e in en a no
enco a la espalda. Además, se
le di á como oco ex e no que
lle e la ba a hacia sus bolsillos
del pan alón
ALBERTO NAVARRO CUETO
55
3) Cu l de bíceps con ba a
4) Plancha on al + a as e de
ke lebell
2) Debe á hace una lige a
lexión de odillas, lle a las
cade as a la misma al u a e
in en a no lle a las odillas
hacia den o. Lo ha á en las dos
di ecciones
3) Se le di á que se pegue a la
pa ed pa a acili a el
mo imien o y no u iliza la
espalda pa a le an a el peso. Se
le di á que se imagine que iene
los codos “a o nillados” al
onco y que no puede mo e los,
como oco ex e no
4) Man ene la posición de
plancha como en el ci cui o
an e io pe o sumando un
a as e con la mano con a ia a
donde se encuen a la ke lebell
BLOQUE DE
CARDIO
HIIT (High In ensi y In e al
T aining):
- Ke lebell swing
Se abaja á de la siguien e
mane a: 25 segundos de abajo
y 15 segundos de descanso,
du an e 3 uel as, es deci , 2
minu os de eje cicio
25s – 15s – 25s – 15s -25s – 15s
BLOQUE DE
RELAJACIÓN
Y VUELTA A
LA CALMA
T abajo con oam olle
Se lo ol e á a pasa po cada
músculo en e 1’ y 1’30’’
ap oximadamen e
-
Respi aciones en suelo
El clien e umbado en el suelo y
el en enado al lado suyo, a
indicándole di e en es eje cicios
de espi aciones pa a e mina
de baja pulsaciones
-
FASE 1) SESIÓN Nº 6: SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
20/04/2023
OBJETIVOS: P ac ica los pa ones de mo imien o, comenza a c ea adhe encia a la ac i idad ísica, abaja la ue za de
a ios g upos muscula es median e u ina ullbody
ALBERTO NAVARRO CUETO
56
BLOQUE DE
LA SESIÓN
EJERCICIO/TAREA MOTRIZ
METODOLOGÍA
IMAGEN
BLOQUE DE
MOVILIDAD
Y
ACTIVACIÓN
T abajo con oam olle :
Pasa oam olle po odos los
g upos muscula es, mien as el
en enado explica la sesión. Se
cen a á en los gemelos,
isquio ibiales, glú eos,
cuád iceps, abduc o es y
aduc o es de cade a, lumba es,
cin u a escapula y cuello
Se lo pasa á po cada músculo
en e un minu o y un minu o y
medio ap oximadamen e
T abajo de mo ilidad:
- Mo ilidad de obillo, mo ilidad
de cade a, es i amien os
dinámicos de isquio ibiales,
abduc o es y psoas ilíaco, ca -
camel, mo ilidad de espalda y
columna, mo ilidad escapula ,
o aciones de columna en
cuad upedia, mo ilidad de
homb os
Realiza á de cada uno de los
eje cicios plan eados en e 15 –
20 epe iciones, con el obje i o
de que ealice el mo imien o
co ec amen e y calien e los
di e en es g upos muscula es
adecuadamen e
T abajo de ac i ación:
- Puen e de glú eos sin peso
- Fondos de íceps
- Peso mue o sin peso
- En el puen e de glú eos se le
pedi á que ac i e glú eos pa a
eje ci a los du an e odo el
mo imien o. Se ealiza án en e
12 – 15 epe iciones
- En los ondos de íceps se le
dice que descienda po
comple o pa a ealiza el ango
de mo imien o comple o. Se
ealiza án de 12 – 15
epe iciones
- En el peso mue o se le di á
como oco ex e no que aya
ocándose las pie nas has a
abajo con sus manos, es deci ,
que guíe el mo imien o con sus
pie nas. Se ealiza án de 12 – 15
epe iciones
ALBERTO NAVARRO CUETO
63
- Es ablece y mejo a hábi os de ida saludables elacionados con la die a y una co ec a
alimen ación, comenzando con el plan semanal es ablecido po nues a nu icionis a.
Mejo ando los esul ados de los cues iona ios nu icionales y aumen ando la inges a de calo ías
pa a gana masa muscula .
6.3.2. Me odología
En es e apa ado se expond á la me odología plan eada du an e la ase 2 del p og ama
de en enamien o con el in de la adquisición de los obje i os p e iamen e ma cados. Es a
me odología se man end á du an e odas las sesiones de es a ase, pudiendo a ia algunos
aspec os en unción de los con enidos.
a) METODOLOGÍA GENERAL
 Es uc u a de las sesiones: en gene al odas las sesiones de es a segunda ase segui án
la misma es uc u a, pudiendo a ia algún aspec o dependiendo de los con enidos a
abaja . Se u iliza á la sob eca ga p og esi a y se empeza á a in oduci di e en es
écnicas de en enamien o no adicionales, como pueden se las d op se , las clus e -
se s o las supe -se s. Todas las sesiones de la p ime a ase se an a es uc u a
en di e en es bloques de abajo:
- BLOQUE DE MOVILIDAD Y ACTIVACIÓN:
+ T abajo con Foam Rolle .
+ T abajo de mo ilidad gene al de odo el cue po.
+ T abajo de mo ilidad especí ica, dependiendo de los con enidos de la sesión.
+ T abajo de ac i ación, dependiendo de los con enidos de la sesión.
- BLOQUE DE FUERZA:
+ Bloque o mado po 8 o 9 eje cicios de di e en es g upos muscula es, los cuales i án
a iando no siemp e se án los mismos, algunas sesiones se en oca án en el en in e io
y o as en el en supe io .
- BLOQUE DE CAPACIDAD CARDIORRESPIRATORIA:
+ Camina /co e en cin a, elíp ica o bicicle a o HIIT (High In ensi y In e al T aining).
(Es e apa ado, dependiendo de la sesión, pod á es a in eg ado jun o al bloque de
ue za).
- BLOQUE DE RELAJACIÓN Y VUELTA A LA CALMA:
+ T abajo con Foam Rolle .
+ T abajo de espi aciones, dependiendo de la sesión de en enamien o.
+ T abajo de es i amien os, el clien e los ealiza á en su casa po lo menos 20 minu os
después de habe e minado la sesión de en enamien o.
 Medios de ecupe ación:

ALBERTO NAVARRO CUETO
64
- Foam Rolle , an es y después de odas las sesiones de en enamien o se ealiza á un
abajo, músculo po músculo y cen ándonos en los más a ec ados po la sesión
ealizada, con el oam olle . Reduciendo así las sensaciones de dolo en el suje o.
- Te apia ísica con isio e apeu a, aunque no en a den o de nues as compe encias y
esponsabilidades como en enado , cabe des aca que cuando el clien e acuda al
isio e apeu a ecibi á e apia ísica y masajes en e o as écnicas. Encon amos a ias
sesiones ealizadas po nues o isio e apeu a en Anexos.
- Descanso as sesión, además debemos ema ca que hab á un descanso su icien e
en e cada una de las sesiones del p og ama de en enamien o pa a que el suje o pueda
ecupe a se al comple o y en ena al 100% de sus capacidades. Como mínimo se
es ablece un descanso de 24 ho as en e sesiones.
 Sesiones no p esenciales: odas las sesiones del p og ama de en enamien o de nues o
suje o se án p esenciales, sin emba go, si en algunas de las sesiones el en enado no
pudiese acudi po incompa ibilidad ho a ia con el abajo o po en e medad la
es uc u a y me odología de la sesión se ía la misma, pudiendo aseso a y supe isa de
mane a elemá ica.
 “Educación del suje o”: du an e odo el p og ama de in e ención se le da especial
impo ancia al concep o de educado en ac i idad ísica y en enamien o. Se conside a
de g an impo ancia enseña e inculca en el clien e el aspec o cla e de la
mul i ac o ialidad del dolo y cómo debemos aba ca lo. Así como di e en es hábi os y
concep os, con el in de que comp enda co ec amen e “¿cómo?”, “¿po qué?” y “¿pa a
qué?” debe en ena . Se omen a á la educación sob e el dolo , hábi os de higiene del
sueño, hábi os saludables sob e alimen ación, y sob e la écnica de los di e en es
pa ones de mo imien o, necesa ios pa a en ena . En es a ase no end á an a
impo ancia como en la ase in e io , pe o se sigue u ilizando dicha educación.
 In e acción en enado /clien e: du an e las sesiones se in e ac ua á con el suje o de
mane a e bal, ealizando las explicaciones de los eje cicios, dando eedback en odo
momen o y ecalcando la impo ancia de la mo i ación. Y de mane a quines ésica y
ác il, pudiendo guia le en algunos de los eje cicios en los que se comp ome a su
co ec a ealización écnica. Además, ue a de las sesiones se in e ac ua á de mane a
e bal, an o po Wha sApp como de mane a di ec a ca a a ca a.
 Ins alación/equipamien o y sus condiciones: odo el p og ama de en enamien o se
ealiza á, como ya se comen ó con an e io idad, en el gimnasio Syne gym G anada
Campus. Consis e en un gimnasio low cos al que acuden muchos usua ios, es e aspec o
puede condiciona alguna de las sesiones po la al a de equipamien o. Sin emba go, los
en enamien os es án dis ibuidos en un ho a io en el que cen o no es á a su máxima
capacidad, y además la mayo pa e del iempo de las sesiones de es a ase 2 se ealiza á
en la zona “ unc ional aining”, en donde exis e menos acumulación de usua ios y
mayo disponibilidad de los ma e iales del cen o depo i o.
 O os: el suje o acudi á siemp e a las sesiones de en enamien o con su bo ella de agua,
pa a man ene la hid a ación du an e oda la sesión. Además, el clien e po p opia
olun ad an es de las sesiones siemp e se oma un ca é o una bebida ene gé ica sin
azúca .
ALBERTO NAVARRO CUETO
65
b) METODOLOGÍA DE CONTENIDOS
 Volumen: a di e encia de la p ime a, en es a ase del p og ama de en enamien o si
oma mayo impo ancia el olumen de las sesiones. Se p oponen en enamien o de
ue za con olúmenes mode ados de 3-4 se ies de 6 a 12 epe iciones, dependiendo del
ipo de eje cicio ealizado. El olumen se á de 12 a 20 se ies semanales po músculo o
g upo muscula ap oximadamen e.
 In ensidad: en es a segunda ase se busca á un aumen o de la in ensidad de las sesiones
de en enamien o. Pa a de e mina y cuan i ica la in ensidad de los en enamien os se
u iliza á el mé odo RIR ( epe iciones en ese a), jun o a una escala de alo ación
subje i a del es ue zo (RPE) o escala de Bo g. En una escala de 0 al 10, donde 0 es
mínimo es ue zo y 10 es máximo es ue zo. Ya que en la an e io ase ya se han c eado
las adap aciones a los di e en es eje cicios y es ímulos, en es a ase se en ena á con
ca gas al as (70-85% del 1RM), abajando ce ca del allo muscula (RIR de 0 a 3) y
u ilizando la sob eca ga p og esi a.
 Recupe ación: en el apa ado an e io se ha indicado los mé odos de ecupe ación
gene ales que se an a u iliza du an e oda la in e ención de en enamien o con
nues o suje o. Sin emba go, se debe añadi el iempo de descanso en e se ies que
consis i á de un pe íodo de 2 a 3 minu os ap oximadamen e. Es e iempo de descanso
lo ma ca án en cie a medida las sensaciones del clien e, ya que el descanso debe se el
su icien e pa a que le pe mi a ol e a ealiza el eje cicio indiendo al máximo, po lo
an o, habiendo ecupe ado los g upos muscula es abajados.
 Du ación de las sesiones: las sesiones de en enamien o du a án ap oximadamen e
en e 1 ho a y 15 y 1 ho a y 30 minu os. Es o depende á del ipo de sesión, de los
eje cicios y del cansancio de nues o clien e, eniendo que descansa más o menos
dependiendo de su es ado.
 C i e ios pa a de ene el eje cicio: el en enado p ocede á a de ene algún eje cicio en
el momen o que el suje o es é ealizando la écnica inco ec a de modo que pueda
p o oca le alguna lesión o moles ia. Además, el en enado p egun a á en odo
momen o si el suje o su e algún ipo de dolo en eje cicios que puedan se
comp ome idos, p ocediendo a de ene o a ia el eje cicio dependiendo de la
in ensidad de las moles ias. Pa a iden i ica la cuan ía del dolo del clien e se u iliza á
una escala de dolo EVA, en la que pueda mos a al en enado la in ensidad de dichas
moles ias.
 Tipo y o den de eje cicios: es a ase cons a á con una combinación de eje cicios de
ca ác e global, analí ico, bila e ales y unila e ales. En las sesiones de la ase 2, se a a á
de comenza con eje cicios globales bila e ales p og esando has a eje cicios analí icos
unila e ales, en los que nos en oquemos más en un músculo en conc e o. Además, se
u iliza án en odas las sesiones eje cicios de mo ilidad y aumen o del ango de
mo imien o de las di e en es es uc u as del o ganismo. En es a segunda ase se
combina án los eje cicios con peso lib e con di e en es eje cicios en máquinas guiadas,
eje cicios acceso ios, cuyo obje i o es ag ega mayo olumen y aumen a el es ímulo
al músculo abajado.
 Equipamien o o ecnología u ilizados: como ya se indicó con an e io idad en o o
apa ado, se u iliza án odos los ma e iales y medios necesa ios que con enga el cen o
ALBERTO NAVARRO CUETO
66
depo i o, jun o con oam olle , bandas elás icas, miniband, deslizado es y o os
ma e iales pe enecien es al en enado . Además, como ma e ial ecnológico de
u iliza á la báscula de bioimpedancia, la aplicación del gimnasio Syne gym, las
aplicaciones Kino ea, MyJump 2 y Can a, pa a análisis de o os y ídeos, y el mó il an o
del en enado como del clien e pa a g aba ídeos, hace o os, comunica se en e ellos
y compa i ideos o da os de in e és.
 P ocesos de e oalimen ación: con el suje o se an a u iliza di e en es ipos de
e oalimen ación du an e la in e ención de la segunda ase de en enamien o,
expues os a con inuación:
- Feedback: se le apo a á eedback ex ínseco, se a a de in o maciones que se cen an
en la co ección de los eje cicios a a és del en enado , ambién puede se la
apo ación de ídeos o imágenes suyas ealizando los di e en es eje cicios. Es e
eedback ex ínseco pod á se de ejecución o de esul ados, es deci , dependiendo del
ipo de eje cicio se le puede deci cómo debe hace lo o a dónde iene que llega , al
obje i o inal. También se u iliza á el eedback in ínseco, el cual consis e en las p opias
sensaciones que sien e el clien e al ealiza los eje cicios plan eados, como po ejemplo
in o mación sob e su pos u a co po al o in o mación cap ada po los sen idos.
- Feed o wa d: ambién se u iliza á el eed o wa d como mé odo pa a e i a posibles
p oblemas en el u u o, es deci , an icipa se a los p oblemas o los e o es.
- Foco a encional: dependiendo del ipo de eje cicio que se es é ealizando se pedi á al
suje o que cen e la a ención de mane a in e na o ex e na. Un ejemplo de oco in e no
puede se : lexiona las odillas en el máximo de ango de mo imien o posible, mien as
que un oco ex e no puede se : espec o a es a línea pin ada en la pa ed, in en a baja
el cue po odo lo que puedas.
 Va iación de ca ga: la ca ga se i á aumen ando de mane a p og esi a. Cuando el suje o
p oduzca las adap aciones necesa ias, es deci , cuando sea capaz de ealiza los
di e en es eje cicios p opues os con sol u a con una de e minada ca ga se pod á
p ocede a aumen a la ca ga en las siguien es sesiones.
 Va iación de la a ea mo iz: espec o a la a iación de los eje cicios, al igual que el
pun o an e io , se p og esa á en la di icul ad de los eje cicios cuando el suje o haya
c eado las adap aciones su icien es pa a a anza . Al con a io ambién pod ía sucede ,
si se obse a que apa ecen demasiadas complicaciones pa a ealiza co ec amen e un
eje cicio, se pod á hace una eg esión disminuyendo la di icul ad.
 Adap aciones a sesiones no p esenciales: odas las sesiones del p og ama de
en enamien o se án p esenciales, sim emba go, en el caso de que el en enado no
pudiese acudi po incompa ibilidad ho a ia, en e medad u o a azón, el clien e
en ena ía con la misma me odología, pe o con el aseso amien o y supe isión del
en enado median e una ideollamada.
ALBERTO NAVARRO CUETO
67
6.3.3. Secuenciación de con enidos
Figu a 31. Sesiones Fase 2. Fuen e p opia
6.3.4. Sesiones
A con inuación, se expond án a ias de las sesiones lle adas a cabo en la ase 2 del p og ama de
en enamien o pe sonalizado a nues o clien e, en conc e o, 4 sesiones de en enamien o.
FASE 2) SESIÓN Nº 1: SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
08/05/2023
OBJETIVOS: Mejo a la condición ísica y el ni el de ac i idad ísica, abaja la ue za de a ios g upos muscula es
en ocados en el en supe io y en el co e, y abaja la capacidad ca dio espi a o ia
BLOQUE DE
LA SESIÓN
EJERCICIO/TAREA MOTRIZ
METODOLOGÍA
IMAGEN
BLOQUE DE
MOVILIDAD
Y
ACTIVACIÓN
T abajo con oam olle :
Pasa oam olle po odos los
g upos muscula es, mien as el
en enado explica la sesión.
Se cen a á en los gemelos,
isquio ibiales, glú eos,
cuád iceps, abduc o es y
aduc o es de cade a,
lumba es, cin u a escapula y
cuello
Se lo pasa á po cada músculo en e
un minu o y un minu o y medio
ap oximadamen e
-
T abajo de mo ilidad:
- Mo ilidad de obillo,
mo ilidad de cade a,
es i amien os dinámicos de
isquio ibiales, abduc o es y
psoas ilíaco, ca -camel,
mo ilidad de espalda y
columna, mo ilidad escapula ,
o aciones de columna en
Realiza á de cada uno de los
eje cicios plan eados en e 15 – 20
epe iciones, con el obje i o de que
ealice el mo imien o
co ec amen e y calien e los
di e en es g upos muscula es
adecuadamen e
Den o de la ase 2 del p og ama de in e ención, a
di e encia de la p ime a ase, odas las sesiones
se án de en enamien o, no hab á sesiones
educa i as. Toda la in o mación o aspec os que se
conside en impo an es pa a la enseñanza de
nues o clien e se in oduci án en las mismas
sesiones de en enamien o.
- Sesiones de en enamien o: se án odas las
sesiones, es deci , las 16 sesiones de es a ase. Se
u iliza á la sob eca ga p og esi a y se empeza á a
in oduci di e en es écnicas de en enamien o no
adicionales, como pueden se las d op se , las
clus e -se s o las supe -se s.
ALBERTO NAVARRO CUETO
68
cuad upedia, mo ilidad de
homb os
T abajo de ac i ación:
- Dead-bug
- Flexiones
- P ess pallo con goma elás ica
- En el dead–bug debe á i
al e nando un lado y o o y sin
pa a . Debe á ac i a abdomen y
e i a los balanceos del onco. Se
ealiza án en e 12 – 15
epe iciones po lado
- En las lexiones ealiza á odas las
que pueda, llegando al allo
muscula
- Lo ealiza á semi- lexionando
lige amen e las odillas, mi ada al
en e y como consejo se le dice que
pegue un “puñe azo” con los b azos
a la ez, en enado pone mano
delan e pa a que in en e oca la.
Realiza á en e 12-15 ep po lado
BLOQUE DE
FUERZA
1) P ess en suelo con
mancue nas
2) P ess en suelo con disco
3) Remo con ba a
4) Remo unila e al con goma
elás ica desde sen ado
En es a ase se en ena á con ca gas
al as, abajando ce ca del allo
muscula (RIR de 0 a 3) y u ilizando
la sob eca ga p og esi a. Al bloque
se ealiza án 3 - 4 se ies de 6 - 12
epe iciones dependiendo del
eje cicio
1) Realiza á el p ess con las odillas
lexionadas y e i ando c ea una
excesi a cu a hipe lo dó ica en la
zona lumba
2) Realiza á el p ess con las odillas
lexionadas y e i ando c ea una
excesi a cu a hipe lo dó ica en la
zona lumba
3) Du an e el emo se le pedi á que
“saque pecho” buscando la
e acción escapula . Debe á pone
el onco lo más pa alelo al suelo
posible e in en a no enco a la
espalda. Además, se le di á como
oco ex e no que lle e la ba a hacia
sus bolsillos del pan alón
4) Se le di á que “saque pecho”
como oco ex e no pa a que ealice
una e acción escapula y que lle e
la goma hacia el bolsillo. La o a

ALBERTO NAVARRO CUETO
69
5) Dead-bug con ke lebell
6) P ess pallo + o ación de
onco
7) C unch abdominal con
ke lebell
mano pod á es a apoyada en el
suelo si lo necesi a
5) Lo ealiza á en p ime luga con
uno de los lados, el que iene la
ke lebell suje a y después
cambia á
6) Lo ealiza á semi- lexionando
lige amen e las odillas, mi ada al
en e y como consejo se le dice que
pegue un “puñe azo” con los b azos
a la ez, as ello ealiza una
o ación del ono. Lo ealiza á en
ambas di ecciones
7) Con sepa a las escápulas del
suelo se á necesa io, la mano con la
ke lebell ec a y en línea con el
homb o, y la mano lib e pegado al
suelo dando mayo es abilidad
BLOQUE DE
CARDIO
Camina en cin a
Camina á en la cin a du an e unos
10 minu os a un i mo medio, sin
llega a sp in en ningún momen o
-
BLOQUE DE
RELAJACIÓN
Y VUELTA A
LA CALMA
T abajo con oam olle
Se lo ol e á a pasa po cada
músculo en e 1’ y 1’30’’
ap oximadamen e
-
Respi aciones en suelo
El clien e umbado en el suelo y el
en enado al lado suyo, a
indicándole di e en es eje cicios de
espi aciones pa a e mina de
baja pulsaciones
-
FASE 2) SESIÓN Nº 6: SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
16/05/2023
OBJETIVOS: Mejo a la condición ísica y el ni el de ac i idad ísica, abaja la ue za de a ios g upos muscula es
en ocados en el en in e io median e d op-se s, y abaja la capacidad ca dio espi a o ia con HIIT en ocado en co e
BLOQUE DE
LA SESIÓN
EJERCICIO/TAREA MOTRIZ
METODOLOGÍA
IMAGEN
BLOQUE DE
MOVILIDAD
Y
ACTIVACIÓN
T abajo con oam olle :
Pasa oam olle po odos los
g upos muscula es, mien as el
en enado explica la sesión.
Se cen a á en los gemelos,
isquio ibiales, glú eos,
cuád iceps, abduc o es y
aduc o es de cade a,
lumba es, cin u a escapula y
cuello
Se lo pasa á po cada músculo en e
un minu o y un minu o y medio
ap oximadamen e
ALBERTO NAVARRO CUETO
70
T abajo de mo ilidad:
- Mo ilidad de obillo,
mo ilidad de cade a,
es i amien os dinámicos de
isquio ibiales, abduc o es y
psoas ilíaco, ca -camel,
mo ilidad de espalda y
columna, mo ilidad escapula ,
o aciones de columna en
cuad upedia, mo ilidad de
homb os
Realiza á de cada uno de los
eje cicios plan eados en e 15 – 20
epe iciones, con el obje i o de que
ealice el mo imien o
co ec amen e y calien e los
di e en es g upos muscula es
adecuadamen e
T abajo de ac i ación:
- Sen adillas sin peso con
alones ele ados
- Puen e de glú eos a una
pie na
- Puen e de glú eos con saco
- Las sen adillas se ealiza án con los
alones ele ados pa a acili a el
mo imien o y p o ocando que el
mo imien o enga un componen e
más e ical, sin comp ome e a la
espalda. Se ealiza án de 12 – 15
epe iciones
- No pega alones demasiado al
glú eo, no o za el cuello
demasiado, se le di á que ac i e
glú eos y que los “no e” du an e
odo el eco ido. Realiza á 10-12
epe iciones po pie na
- No pega alones demasiado al
glú eo, no o za el cuello
demasiado, se le di á que ac i e
glú eos y que los “no e” du an e
odo el eco ido. Realiza á en e
12-15 epe iciones
BLOQUE DE
FUERZA
D op-se s:
1) Hip- h us
2) Zancadas con saco
3) Puen e de glú eos con cajón
En es a ase se en ena á con ca gas
al as, abajando ce ca del allo
muscula (RIR de 0 a 3) y u ilizando
la sob eca ga p og esi a. Al bloque
se ealiza án 3 - 4 se ies de 6 - 12
epe iciones dependiendo del
eje cicio. Al a a se de una d op-
se , al acaba la p ime a se ie con
un de e minado peso, se i á
descendiendo el peso sin descanso
has a llega al allo muscula
1) Se le di á como oco ex e no que
o me una línea ec a en e los
cuád iceps y el onco, ele ando así
la ba a. Las odillas se si úan a 90º.
Apoya los pies bien y empuja
con a el suelo
ALBERTO NAVARRO CUETO
71
4) Máquina de cu l emo al
acos ado
2) Descende e icalmen e sin
bascula el onco y con la espalda
ec a
3) Al ele a las pie nas en el cajón
hacemos un mayo en oque en los
isquiosu ales. Si si úa las pun as de
los pies hacia él, se en oca á aún
más en los isquios
4) Se le dice que lle e los alones
hacia los glú eos y la bajada se hace
con olada
BLOQUE DE
CARDIO
HIIT (High In ensi y In e al
T aining) en ocado en co e:
- Abdominales con balón
medicinal
- Moun ain climbe s
- Plancha on al + a as e de
ke lebell
Se abaja á de la siguien e mane a:
25 segundos de abajo y 15
segundos de descanso, du an e 3
uel as, es deci , 2 minu os de
eje cicio
25s – 15s – 25s – 15s -25s – 15s
BLOQUE DE
RELAJACIÓN
Y VUELTA A
LA CALMA
T abajo con oam olle
Se lo ol e á a pasa po cada
músculo en e 1’ y 1’30’’
ap oximadamen e
-
Respi aciones en suelo
El clien e umbado en el suelo y el
en enado al lado suyo, a
indicándole di e en es eje cicios de
espi aciones pa a e mina de
baja pulsaciones
-
FASE 2) SESIÓN Nº 7: SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
18/05/2023
OBJETIVOS: Mejo a la condición ísica y el ni el de ac i idad ísica y abaja la ue za de a ios g upos muscula es
en ocados en el en supe io median e supe -se ies o bi-se ies
BLOQUE DE
LA SESIÓN
EJERCICIO/TAREA MOTRIZ
METODOLOGÍA
IMAGEN
ALBERTO NAVARRO CUETO
72
BLOQUE DE
MOVILIDAD
Y
ACTIVACIÓN
T abajo con oam olle :
Pasa oam olle po odos los
g upos muscula es, mien as el
en enado explica la sesión.
Se cen a á en los gemelos,
isquio ibiales, glú eos,
cuád iceps, abduc o es y
aduc o es de cade a,
lumba es, cin u a escapula y
cuello
Se lo pasa á po cada músculo en e
un minu o y un minu o y medio
ap oximadamen e
T abajo de mo ilidad:
- Mo ilidad de obillo,
mo ilidad de cade a,
es i amien os dinámicos de
isquio ibiales, abduc o es y
psoas ilíaco, ca -camel,
mo ilidad de espalda y
columna, mo ilidad escapula ,
o aciones de columna en
cuad upedia, mo ilidad de
homb os
Realiza á de cada uno de los
eje cicios plan eados en e 15 – 20
epe iciones, con el obje i o de que
ealice el mo imien o
co ec amen e y calien e los
di e en es g upos muscula es
adecuadamen e
T abajo de ac i ación:
- Flexiones
- Cu l bíceps con goma elás ica
- Fondos de íceps
- En las lexiones ealiza á odas las
que pueda, llegando al allo
muscula
- Se le pedi á que no haga balanceos
del onco du an e el mo imien o y
que no se ayude de la espalda. Se le
di á que se imagine que iene los
codos “a o nillados” al onco y que
no puede mo e los, como oco
ex e no. Se ealizan en e 12-15 ep
- En los ondos de íceps se le dice
que descienda po comple o pa a
ealiza el ango de mo imien o
comple o. Se ealiza án de 12 – 15
epe iciones
BLOQUE DE
FUERZA
Supe -se ies o bi-se ies:
En es a ase se en ena á con ca gas
al as, abajando ce ca del allo
muscula (RIR de 0 a 3) y u ilizando
la sob eca ga p og esi a. En cada
g upo muscula se ealiza án 2
supe -se ies de 6 a 12 epe iciones
dependiendo del eje cicio,
descansando de 2 a 3 minu os en e
ellas. Al a a se de supe -se ies,
ALBERTO NAVARRO CUETO
79
Los dos obje i os ma cados pa a es e aspec o se han CUMPLIDO, an o en la e aluación
in e media como en la e aluación inal del p og ama de en enamien o. Po lo que se obse a
que la sensación de dolo en el clien e se ha educido de mane a conside able, ya que se
ob iene una pun uación de 52 pun os en el cues iona io BPFS y un esul ado nega i o en el
Tes de Slump.
- Mo ilidad de las a iculaciones y segmen os de los miemb os in e io es
En elación a la mo ilidad de las a iculaciones y segmen os de los miemb os in e io es
se ma ca on al comienzo de la p og amación di e en es obje i os: aumen a la do si lexión del
obillo, ob eniendo un alo mayo de 5cm en Lunge Tes y aumen a la lexibilidad de los
músculos isquiosu ales, ob eniendo un alo mayo o igual a -5cm en Fo wa d Bend Tes .
Los dos obje i os p e iamen e ma cados elacionados con es e aspec o se han
CUMPLIDO, an o en la e aluación in e media como en la e aluación inal del p og ama de
in e ención. Consiguiendo pun uaciones mayo es a 5cm en el Lunge Tes (7,12cm obillo
de echo y 6,44cm izquie do) y mayo es o iguales a -5cm en el Fo wa d Bend Tes (0cm).
- Ni el de Ac i idad Física y condición ísica
Pa a mejo a el ni el de ac i idad ísica y la condición ísica del suje o du an e el
p og ama se ma ca on di e en es obje i os: mejo a las pun uaciones de los es de lexiones
en un 80%, un 50% en sal o e ical y un 30% en abdominales dinámicos espec o a los alo es
iniciales ob enidos en la Ba e ía ALPHA pa a adul os. Así como mejo a la pun uación en el es
UKK, ob eniendo unos alo es en e 106 - 110 pun os.

ALBERTO NAVARRO CUETO
80
Todos es os obje i os elacionados con la condición ísica de nues o indi iduo se han
CUMPLIDO du an e la p og amación de en enamien o, supe ando incluso en alguna de las
p uebas los alo es p e iamen e ma cados. Se ob u ie on los siguien es esul ados en la Ba e ía
ALPHA pa a adul os: 21 lexiones, 31 abdominales dinámicos, 28,1cm en sal o e ical y 107
pun os en el Tes UKK. Las o as p uebas de la ba e ía no se apo an ya que no se conside an
aspec os ele an es en es e caso.
- Hábi os de higiene y salud del sueño
Respec o a los hábi os de higiene y salud del sueño se ma có un obje i o al comienzo
de la p og amación: disminui la pun uación del Índice de Calidad del Sueño de Pi sbu gh de
11 pun os, esul ado de la e aluación inicial, y ace cándose lo más posible a 0 pun os, mejo
pun uación del cues iona io en donde no apa ece ninguna di icul ad pa a concilia el sueño.
El obje i o se ha CUMPLIDO, PERO se conside a MEJORABLE. En las di e en es
e aluaciones del p og ama de in e ención se cumplió, aunque se conside a una pun uación
mejo able, se ha conseguido descende la pun uación del cues iona io ICSP en ambas
ocasiones, en p ime luga , a 8 pun os y en la e aluación inal a 6 pun os, aunque oda ía lejos
de la co ec a pun uación del cues iona io de 0 pun os.
- Educación al suje o y mejo a mo imien os en el en enamien o y en su ida co idiana
 E aluación Inicial: en la p ime a e aluación se obse an di icul ades pa a la co ec a
ealización de a ios de los pa ones de mo imien o seleccionados. Se obse a una mala
écnica, mala coo dinación y al a de mo ilidad en di e en es segmen os co po ales.
ALBERTO NAVARRO CUETO
81
 E aluación In e media: se conside a CUMPLIDO, ya que el suje o ha ap endido a
ealiza los di e en es pa ones de mo imien o co ec amen e y comp ende odos los
concep os explicados du an e las sesiones educa i as.
 E aluación Final: al igual que en la e aluación in e media se conside a CUMPLIDO, ya
que el suje o ha ap endido a ealiza los di e en es pa ones de mo imien o
co ec amen e y comp ende odos los concep os explicados du an e las sesiones
educa i as.
Figu a 32. Compa ación de di e en es pa ones de mo imien o al inicio y al inal del p og ama.
Fuen e p opia
En las imágenes an e io es se puede obse a cla amen e la p og esión de nues o
clien e a lo la go de oda la p og amación en la co ec a ealización écnica de di e en es
pa ones de mo imien o. En conc e o, emos los pa ones de acción ( emo), dominan e de
odilla (sen adilla) y dominan e de cade a (peso mue o).
- Composición co po al, po cen aje de masa muscula
En elación a la composición co po al, nues o clien e se au oimpuso como obje i o el
aumen o de su masa muscula , con el in de e se “más g ande” y sen i se mejo con su ísico.
Se ma có como obje i o aumen a la masa muscula , ganando 2kg de músculo espec o al alo
inicial, obse ándose median e las mediciones en báscula de bioimpedancia.
ALBERTO NAVARRO CUETO
82
Como se puede obse a en la g á ica, se ha conseguido un aumen o de la masa
muscula del suje o du an e oda la p og amación de en enamien o. Y en la e aluación inal se
ha CUMPLIDO el obje i o de aumen a al menos 2kg de músculo espec o a la e aluación inicial,
ya que se ha ob enido un esul ado inal de 51,5kg de músculo.
- Hábi os saludables elacionados con la alimen ación
En elación a los hábi os saludables elacionados con la alimen ación y la die a se
p opuso como obje i os el cumplimien o y seguimien o de la die a apo ada po nues a
nu icionis a Inés Tues a Couce, la mejo a de los esul ados en los cues iona ios nu icionales,
y aumen a la inges a de calo ías con el obje i o de gana masa muscula . Tan o en la e aluación
in e media como en la e aluación inal se ha CUMPLIDO es e aspec o, ya que el clien e ha
lle ado a cabo su die a a la pa que el p og ama de en enamien o y, po an o, cumpliendo los
di e en es obje i os p e iamen e ma cados.
Sin e izando y analizando los esul ados de la e aluación inal de nues o suje o se
ealiza á un In o me Final, en donde se expond á el g ado de consecución de los di e en es
obje i os de la p og amación, apo ado en Anexos.
7.2. Pun os ue es y débiles del p og ama de in e ención y posibles soluciones y
al e na i as
A con inuación, se exponen an o los pun os ue es como los pun os débiles del
p og ama de in e ención de nues o clien e, p ime o se desa olla án los pun os ue es.
El pun o ue e más signi ica i o del p og ama de en enamien o conside o que es la
educción del dolo an o de la zona lumba como el dolo i adiado hacia los glú eos de nues o
suje o. Pues o que es os dolo es, aunque se p esen asen de mane a in e mi en e en la ida del
clien e, e an un condicionan e pa a la co ec a ealización de su día a día an o abajando como
yendo a clase o elacionándose con sus amis ades. El abajo sob e es e dolo desde un pun o
de is a mul i ac o ial, su enseñanza y su a amien o de mane a mul idisciplina conside o
que ha sido un acie o pa a así consegui educi lo de mane a e elado a.
Un aspec o que se conside a ambién un pun o ue e es la ganancia de mo ilidad y el
aumen o del ango de mo imien o de muchas de las a iculaciones y segmen os co po ales de
nues o clien e, en conc e o los elacionados con los miemb os in e io es. Ya que an o en la
e aluación inicial como en la ealización de las p ime as sesiones el ROM en muchos de los
mo imien os e a muy educido. Po es o mismo, conside o un aspec o a ema ca el abajo de
mo ilidad que se ha ealizado en odas y cada una de las sesiones del p og ama de
en enamien o.
O o aspec o que conside o un pun o ue e del p og ama ha sido la impecable elación
y comunicación que ha exis ido du an e odo el p oceso en e en enado y en enado. El
con ac o con inuo du an e p ác icamen e odos los días du an e es as semanas de
en enamien o ha conseguido p o oca en el clien e una mayo disciplina y mo i ación po la
p ác ica de ac i idad ísica y su uel a al gimnasio después de an os años, aspec os que se
man ienen a día de hoy as habe acabado el p og ama de en enamien o, ya que el suje o
sigue en enando y con ganas de segui p og esando y mejo ando.
El p incipal pun o débil del p og ama de in e ención se conside a que ha sido la mejo a
de los hábi os de higiene y salud del sueño. Aunque se consiguiesen mejo as en la e aluación
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inal espec o a las p ime as e aluaciones, se conside a un aspec o mejo able y que ha podido
in e e i en la mejo a de o os pa áme os. Ha sido un condicionan e impo an e, ya que el
clien e acudía a algunas de las sesiones cansado y alegando que la noche an e io no había
descansado bien, eniendo que adap a algunos de los en enamien os a es e hecho. Quizás se
le u o que da una mayo impo ancia al sueño y al descanso de la que se le dio du an e el
p og ama de en enamien o.
También se puede conside a como pun o débil el seguimien o de la alimen ación y la
die a po pa e de nues o clien e. Pues o que, aunque en la mayo ía de semanas ha cumplido
co ec amen e con la die a es ablecida, en algunas ocasiones nos in o mó de no pode cumpli la
po al a de iempo pa a comp a de e minados alimen os o pa a cocina . Es e aspec o es muy
impo an e y si se hubiese cumplido al 100% se hab ían encon ado mejo es esul ados aún.
Po úl imo, o o aspec o que puedo conside a como pun o débil es la p ác ica de
ac i idad ísica al ai e lib e. Al comienzo del p og ama se plan eó la posibilidad de ealiza
algunas sesiones, sob e odo abajo de ca dio, al ai e lib e ya que e a algo que mo i aba al
clien e. Sin emba go, debido a la incompa ibilidad ho a ia an o del clien e como del suje o
hubo que sup imi lo del p og ama de en enamien o.
7.3. Limi aciones y di icul ades
Una de las p incipales limi aciones de es e p og ama de en enamien o ue sin duda el
cen o de en enamien o donde se lle ó a cabo, el gimnasio Syne gym G anada Campus.
Aunque es un excelen e gimnasio con muy buenas zonas di e enciadas pa a dis in as
modalidades de en enamien o y muy buena maquina ia y ma e iales i ness, es e se a a de
un cen o “low cos ”, lo que p o oca que se acumule demasiada gen e casi du an e odo el día.
Es a acumulación de clien es da luga a la gos iempos de espe a y a la poca disponibilidad de
muchos de los ma e iales que con iene el cen o depo i o, eniendo que imp o isa y adap a
el en enamien o po pa e del en enado en muchas de las sesiones. Si el p og ama se hubiese
lle ado a cabo en un cen o depo i o “bou ique” o especializado en el en enamien o
pe sonal, es e p oblema no hab ía su gido du an e el p og ama.
A aíz de la an e io limi ación se da luga a la siguien e, el hecho de no habe podido
ealiza el p og ama en un cen o más p o esional y en ocado en la salud y en el en enamien o
pe sonal debido al p esupues o del clien e y al no es a el en enado eje ciendo en uno de
ellos du an e el p og ama, p o ocó ca encias en ma e iales más so is icados y p o esionales.
Ma e iales, po ejemplo, pa a las e aluaciones du an e oda la p og amación, ya que la
disponibilidad de mejo es ma e iales hab ía dado luga a esul ados mucho más exac os y sob e
los que se hubiesen podido abaja de mane a más p ecisa.
8. CONCLUSIONES
A con inuación, en el apa ado de conclusiones se expone una abla sob e el g ado de
consecución de los obje i os p e iamen e ma cados en es e p og ama de en enamien o y su
pos e io jus i icación:
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GRADO DE CONSECUCIÓN DE OBJETIVOS
Obje i o e aluado
Resul ado
Mejo a aspec os posiblemen e a ec ados po
lesión de espondilolis esis
Disminui los dolo es que su e el clien e con
espondilolis esis
Mejo a y aumen a la mo ilidad de las
a iculaciones y segmen os de los miemb os
in e io es
Aumen a y mejo a el ni el de AF y condición
ísica
Es ablece y mejo a los hábi os de higiene y
salud del sueño
Educa al suje o y mejo a mo imien os en el
en enamien o y en su ida co idiana
Mejo a la composición co po al
Mejo a hábi os saludables elacionados con
la alimen ación
Tabla 22. G ado de consecución de los obje i os
T as analiza y obse a el g ado de consecución de los obje i os ma cados y as habe
comple ado el p og ama de en enamien o p opues o pa a nues o clien e, p ocedo a expone
las enseñanzas que conside o habe ap endido en es e caso y que pod é u iliza pa a casos
simila es en el u u o. Conside o como ac o más impo an e pa a a a en u u os casos de
dolo pe sis en e, el concep o del dolo como un aspec o mul i ac o ial, el cual se debe a a
desde di e en es pun os de ac uación. No se debe a a el dolo pe sis en e en ningún caso
como un dolo agudo y jus i icándolo solamen e po la lesión que p esen e el suje o. También
se conside a una buena enseñanza la impo ancia de una co ec a higiene y salud del sueño
pa a la consecución de los obje i os en casos de cualquie ipo, an o casos de dolo como en
los que no apa ezca es e. Al acaba el p og ama el suje o me solici a con inua con el p og ama
de en enamien o de mane a online, ya que se uel e a su ciudad a abaja , po lo que se
u iliza án es as enseñanzas pa a segui p og esando.
9. LÍNEAS FUTURAS DE INTERVENCIÓN
Como he indicado an e io men e al inaliza el p og ama de en enamien o po
comple o nues o suje o nos p egun a y se in e esa po la posibilidad de con inua el p og ama
de mane a online, ya que se muda a su ciudad (Ibiza) a abaja en la empo ada de e ano. Mi
espues a es cla a: “¡SÍ! ¡CONTINUEMOS!”.
En es e apa ado se p ocede a expone las u u as líneas de in e ención que hab ía
que adop a en el caso de que un en enado pe sonal, o yo mismo como es el caso, con inuase
con el en enamien o y el p og ama de in e ención de nues o clien e. Se expond á de mane a
p ecisa, y basándose en los esul ados ob enidos en la e aluación inal del p og ama, los
di e en es obje i os que hab ía que ma ca se pa a una co ec a p og esión del suje o.
- Reduci los dolo es in e mi en es de la zona lumba , aumen ando la pun uación de 52 pun os
en el cues iona io Back Pain Func ional Scale, ace cándose lo más posible a 60 pun os.

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- Mejo a y aumen a la mo ilidad de las a iculaciones y segmen os de los miemb os
in e io es, aumen ando la do si lexión del obillo, ob eniendo un alo mayo de 8cm, y
ace cándose lo más posible a 10cm, en el Lunge Tes .
- Aumen a y mejo a el ni el de AF y condición ísica, supe ando las pun uaciones ob enidas
en los es de lexiones, sal o e ical, abdominales dinámicos y es UKK de la Ba e ía ALPHA
pa a adul os.
- Mejo a los hábi os de higiene y salud del sueño, descendiendo de 6 pun os y ace cándose lo
más posible a 0 pun os en el Índice de Calidad del Sueño de Pi sbu gh.
- Mejo a la composición co po al, aumen ando el po cen aje de masa muscula del clien e po
encima del úl imo alo ob enido, ya que es uno de sus obje i os au oimpues os po él mismo.
Además de con inua el p og ama de en enamien o con la p og esión de los obje i os
ijados du an e odo el p og ama, esul a in e esan e in oduci nue as me odologías no
desa olladas al comple o en es e abajo. Una me odología se ía p o undiza aún más en el
a amien o del dolo pe sis en e e in oduci al suje o en la educación en neu ociencia del
dolo . Me odología que se conoce que p o oca muy buenos esul ados en pacien es con dolo
pe sis en e, pe o debido a que no soy expe o en es e concep o no he podido desa olla al cien
po cien en mi abajo. Di e en es es udios hablan de las nume osas en ajas que o ece la
educación en neu ociencia del dolo en pacien es que p esen an dolo lumba c ónico (Wood
& Hend ick, 2019). Se ha demos ado que la u ilización de la educación en neu ociencia del dolo
con el obje i o de educi lo en pacien es que lo p esen an, p o oca una mejo a de la unción,
educción de la discapacidad, educción de los ac o es psicosociales, mejo a del mo imien o,
educción de la u ilización de a ención médica y educción de dicho dolo (Louw e al., 2016).
AGRADECIMIENTOS
En p ime luga , quie o ag adece po la con ianza plena deposi ada en mí, po que e busca
una solución a sus p oblemas jun o a mí, po que e y deja me acompaña me du an e es e
camino, po su amis ad, po sus ganas de mejo a , po su mo i ación a la ho a de en ena , po
su ca a de aleg ía al en a cada día al gimnasio, aunque u iese unas aguje as que no pudie a
casi mo e se, po odo es o y más, GRACIAS Ál a o. Sin es e apoyo mu uo du an e odo el
p og ama, es e abajo no hab ía sido el mismo. Como siemp e hemos dicho du an e odas es as
semanas: POCO A POCO, PASITO A PASITO. ¡¡SEGUIMOS TRABAJANDO!!
En segundo luga , da las g acias a oda mi amilia, pad es, he manos, no ia y amigos, po
mos a me odo su apoyo incondicional du an e odo es e p oceso, que no ha sido ácil. G acias
una y mil eces más, po se incondicionales siemp e y es a en odo momen o.
En e ce luga , ag adece a odos los p o eso es de es e Más e , que nos han b indado odos sus
conocimien os, expe iencias labo ales y casos eales du an e an os ines de semana a unos
ho a ios…llamémoslos di íciles.
Y, po úl imo, a Chema, mi u o del TFM, sin i de e dad que es o no hab ía salido hacia delan e,
g acias po an o apoyo, po an a paciencia, po an a cons ancia, po esas co ecciones y
con e saciones a al as ho as de la noche. Al e u abajo has conseguido a ias cosas: la
p ime a que me es ue ce al máximo e in en e da odo de mí, y la segunda que me apasione de
e dad es a p o esión. ¡GRACIAS DE VERDAD CHEMA!
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10. BIBLIOGRAFÍA
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- ANEXO 2: CUESTIONARIO IPAQ

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- ANEXO 3: CUESTIONARIO PAR-Q
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- ANEXO 4: CUESTIONARIO SF-36
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0
- ANEXO 5: CUESTIONARIO ÍNDICE DE CALIDAD DEL SUEÑO DE PITTSBURGH

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1
- ANEXO 6: CUESTIONARIO BREQ-3
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2
- ANEXO 7: CUESTIONARIO BACK PAIN FUNCTIONAL SCALE
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10
3
- ANEXO 8: CONTRATO DE PRESTACIÓN DE SERVICIOS
De una pa e, el en enado , D. Albe o Na a o Cue o, con domicilio en C/Doc o Fe nando Escoba nº 11
(G anada), y con DNI 77438265-W. De o a pa e, el clien e, D. Ál a o Ca dona Lobo, con domicilio en C/Empe a iz
Eugenia nº 8 (G anada), y con DNI 77849142-C. Ambas pa es, y de común acue do, con ienen susc ibi el p esen e
con a o de en enamien o pe sonal, el cual se egi á po los siguien es apa ados que la clien a debe á lee
de enidamen e y i ma como p ueba de acue do y con o midad con el mismo:
CONSENTIMIENTO INFORMADO
A a és de es e documen o acep o olun a iamen e pa icipa en un p og ama de en enamien o pe sonal
y supe isado. También acep o y me comp ome o a a a de cumpli las ecomendaciones e indicaciones p opues as
pa a las echas en las que no haya en enamien os plani icados con el obje i o de complemen a dicho p og ama,
siemp e en i ud de mejo a mi salud y mi calidad de ida (die a, ho as de sueño, ac i idad ísica dia ia, e c.).
Soy conscien e de que, pa a la co ec a ealización del p og ama y una mayo indi idualización del mismo,
se me eque i á la ealización de cie as p uebas ísicas al comienzo, pa a pode alo a y e alua mi es ado ísico
ac ual y desca a anomalías que puedan in e e i en el p oceso. An es de some e se a dicha alo ación, mani ies o
que dis u o de buena salud e in o mo de que he ealizado la en e is a inicial y he espondido con o al since idad y
cla idad a las p egun as que se me o mula on.
Así mismo, me comp ome o a ealiza los en enamien os plani icados po mi en enado du an e odas las
semanas del p og ama. Conociendo que la in ensidad y el olumen de las sesiones depende á del es ado de o ma y
mi sensación de dolo , pudiendo aumen a o disminui du an e la e olución.
Po úl imo, acep o que du an e el p oceso de en enamien o pueda lega a se necesa io el con ac o ísico
po pa e del en enado con el in de mejo a mi pos u a y mi écnica du an e los di e en es eje cicios y a eas
mo ices, po lo que doy mi consen imien o.
ASUNCIÓN DE RIESGOS
Soy conscien e y el en enado me ha in o mado de que exis e la posibilidad de que apa ezcan e ec os
nega i os du an e la aplicación del p og ama de en enamien o. Se me ha in o mado de que es os e ec os pod ían
inclui lesiones, al e aciones isiológicas, así como o as a ecciones más g a es.
De igual mane a el en enado me ha in o mado de que pond á odos los medios disponibles y necesa ios
pa a minimiza la posibilidad de que se p oduzcan es as incidencias, median e un con ol y supe isión cons an e de
mi es ado an es, du an e y as las sesiones de en enamien o. Aun conociendo los posibles iesgos acep o a
comenza es e p og ama de en enamien o.
CONFIDENCIALIDAD Y USO DE LA INFORMACIÓN
El en enado me ha in o mado de que la in o mación ob enida du an e la ealización del p og ama de
en enamien o pe sonal se a a á con máxima con idencialidad y no se p opo ciona á o e ela á a ninguna pe sona
ex e na a es e Más e , sin mi consen imien o exp eso po esc i o. Acep o que se u ilice cualquie in o mación
ob enida con p opósi o de in es igación siemp e que no pueda lle a a la iden i icación de mi pe sona.
CESIÓN DE DERECHOS DE IMAGEN
Po medio del p esen e esc i o, o o go al en enado con el que ealiza é dicho p og ama de en enamien o
el de echo y pe miso pa a cap a , egis a , usa , publica , y dis ibui e a os o og á icos o imágenes de mi pe sona,
o cualquie a en las que pueda apa ece , a a és de cualquie medio con el obje i o del desa ollo de su T abajo Final
de Más e . Cedo el de echo de mi imagen pa a que pueda se ansmi ida a e ce os si es necesa io y enuncio a
cualquie emune ación po de echos a mi p opia imagen que puedan de i a se de cualquie u ilización.
Yo, D. Ál a o Ca dona Lobo, con DNI 77849142-C, con i mo que he leído es e documen o po comple o y
au o izo a que se lle en a cabo odos los se icios y p ocedimien os al y como se me ha comunicado con an e io idad.
Fi ma del en enado pe sonal Fi ma del clien e
ALBERTO NAVARRO CUETO
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- ANEXO 9: CUESTIONARIO ONLINE SEMANAL
ALBERTO NAVARRO CUETO
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se ob iene una pun uación de 52 pun os en el cues iona io BPFS y un esul ado nega i o en el
Tes de Slump.
3) Mo ilidad de las a iculaciones y segmen os de los miemb os in e io es
En elación a la mo ilidad de las a iculaciones y segmen os de los miemb os in e io es se
ma ca on al comienzo de la p og amación di e en es obje i os: aumen a la do si lexión del obillo,
ob eniendo un alo mayo de 5cm en Lunge Tes y aumen a la lexibilidad de los músculos isquiosu ales,
ob eniendo un alo mayo o igual a -5cm en Fo wa d Bend Tes .
 E aluación inal: Los dos obje i os p e iamen e ma cados elacionados con es e aspec o se han
CUMPLIDO, an o en la e aluación in e media como en la e aluación inal del p og ama de
in e ención. Consiguiendo pun uaciones mayo es a 5cm en el Lunge Tes (7,12cm obillo
de echo y 6,44cm izquie do) y mayo es o iguales a -5cm en el Fo wa d Bend Tes (0cm).
4) Ni el de Ac i idad Física y condición ísica
Pa a mejo a el ni el de ac i idad ísica y la condición ísica del suje o du an e el p og ama se
ma ca on di e en es obje i os: mejo a las pun uaciones de los es de lexiones en un 80%, un 50% en
sal o e ical y un 30% en abdominales dinámicos espec o a los alo es iniciales ob enidos en la Ba e ía
ALPHA pa a adul os. Así como mejo a la pun uación en el es UKK, ob eniendo unos alo es en e 106 -
110 pun os.
 E aluación inal: Todos es os obje i os elacionados con la condición ísica de nues o indi iduo
se han CUMPLIDO du an e la p og amación de en enamien o, supe ando incluso en alguna de
las p uebas los alo es p e iamen e ma cados. Se ob u ie on los siguien es esul ados en la
Ba e ía ALPHA pa a adul os: 21 lexiones, 31 abdominales dinámicos, 28,1cm en sal o e ical y
107 pun os en el Tes UKK. Las o as p uebas de la ba e ía no se apo an ya que no se conside an
aspec os ele an es en es e caso.
5) Hábi os de higiene y salud del sueño
Respec o a los hábi os de higiene y salud del sueño se ma có un obje i o al comienzo de la
p og amación: disminui la pun uación del Índice de Calidad del Sueño de Pi sbu gh de 11 pun os,
esul ado de la e aluación inicial, y ace cándose lo más posible a 0 pun os, mejo pun uación del
cues iona io en donde no apa ece ninguna di icul ad pa a concilia el sueño.
 E aluación inal: El obje i o se ha CUMPLIDO, PERO se conside a MEJORABLE. En las di e en es
e aluaciones del p og ama de in e ención se cumplió, aunque se conside a una pun uación
mejo able, se ha conseguido descende la pun uación del cues iona io ICSP en ambas ocasiones,
en p ime luga , a 8 pun os y en la e aluación inal a 6 pun os, aunque oda ía lejos de la co ec a
pun uación del cues iona io de 0 pun os.
6) Educación al suje o y mejo a mo imien os en el en enamien o y en su ida co idiana
 E aluación Final: se conside a CUMPLIDO, ya que el suje o ha ap endido a ealiza los di e en es
pa ones de mo imien o co ec amen e y comp ende odos los concep os explicados du an e
las sesiones educa i as.
Se puede obse a cla amen e la p og esión de nues o clien e a lo la go de oda la p og amación
en la co ec a ealización écnica de di e en es pa ones de mo imien o. En conc e o, emos los pa ones
de acción ( emo), dominan e de odilla (sen adilla) y dominan e de cade a (peso mue o).

ALBERTO NAVARRO CUETO
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7) Composición co po al, po cen aje de masa muscula
En elación a la composición co po al, nues o clien e se au oimpuso como obje i o el aumen o
de su masa muscula , con el in de e se “más g ande” y sen i se mejo con su ísico. Se ma có como
obje i o aumen a la masa muscula , ganando 2kg de músculo espec o al alo inicial, obse ándose
median e las mediciones en báscula de bioimpedancia.
 E aluación inal: Como se puede obse a en la g á ica, se ha conseguido un aumen o de la masa
muscula del suje o du an e oda la p og amación de en enamien o. Y en la e aluación inal se
ha CUMPLIDO el obje i o de aumen a al menos 2kg de músculo espec o a la e aluación inicial,
ya que se ha ob enido un esul ado inal de 51,5kg de músculo.
8) Hábi os saludables elacionados con la alimen ación
En elación a los hábi os saludables elacionados con la alimen ación y la die a se p opuso como
obje i os el cumplimien o y seguimien o de la die a apo ada po nues a nu icionis a Inés Tues a Couce,
la mejo a de los esul ados en los cues iona ios nu icionales, y aumen a la inges a de calo ías con el
obje i o de gana masa muscula . Tan o en la e aluación in e media como en la e aluación inal se ha
CUMPLIDO es e aspec o, ya que el clien e ha lle ado a cabo su die a a la pa que el p og ama de
en enamien o y, po an o, cumpliendo los di e en es obje i os p e iamen e ma cados.