Gelişim Liginde Oynayan Futbolculara Uygulanan 8 Haftalık Kompleks ve Kontrast Kuvvet Antrenmanlarının Güç, Dikey Sıçrama, Çeviklik ve Sürat Üzerindeki Etkilerinin İncelenmesi

Yıldırım & Atasever, 2025. Uluslararası Sağlık, Egzersiz ve Spor Bilimleri Dergisi, (2025) International Journal of Health, Exercise, and Sport Sciences (IJOSS) ISSN: 3023-8382 RESEARCH ARTICLE / Araştırma Makalesi Open Access/Açık Erişim IJOSS © The Author(s), 2024. Open Access. This article is distributed under the terms of the Creative Commons Attribution 4.0 International License, which allows for unrestricted use, sharing, adaptation, distribution, and reproduction in any medium or format, provided proper credit is given to the original author(s) and the source. A link to the Creative Commons license must be included, and any changes made to the original work must be clearly indicated. Unless otherwise specified in a credit line, all images or third-party materials included in this article fall under the article’s Creative Commons license. If any material is not covered by the Creative Commons license and your intended use is not permitted by law or exceeds the permissible scope, you must obtain permission directly from the copyright holder. To view a copy of this license, visit http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/. Gelişim Liginde Oynayan Futbolculara Uygulanan 8 Haftalık Kompleks ve Kontrast Kuvvet Antrenmanlarının Güç, Dikey Sıçrama, Çeviklik ve Sürat Üzerindeki Etkilerinin İncelenmesi Investigation of the Effects of 8 weeks of Complex and Contrast Strength Traınıng Applied to Football Players Playing in the Development League on Power, Vertical Jump, Agility and Speed Metn Yıldırım1 Gökhan Atasever2 Öz Çalışmanın amacı, gelişim liginde oynayan futbolculara uygulanan sekiz haftalık kompleks ve kontrast kuvvet antrenmanların güç, dikey sıçrama, çeviklik ve sürat üzerindeki etkilerinin incelenmesidir. Araştırmanın evreni 2024-2025 sezonu T.F.F. Gelişim liginde mücadele eden Erzurumspor F.K futbol takımı futbolcuları oluşturmuştur. Çalışmaya toplam 30 futbolcu katılmıştır. Tüm futbolcular ilk gün vücut kompozisyonu ölçümü ile anaerobik güç testi (Drop Jump) ve dikey sıçrama (CMJ) test ölçümüne tabi tutuldu. İkinci gün ise sürat testi (10 m. ve 30 m.) ve çeviklik test ölçümüne tabi tutuldu. Ardından bütün katılımcılar, "Research Randomizer" programı kullanılarak rastgele yöntemle kompleks, kontrast ve kontrol gruplarına dağıtılmıştır. Futbolcuların gruplara ayrılmasının ardından, takım antrenmanlarına ek olarak kompleks ve kontrast gruplarına 8 hafta boyunca haftada 3 gün olmak üzere toplam 24 antrenman yaptırılmıştır. Kontrol grubuna ise herhangi bir ek antrenman uygulanmamış, yalnızca mevcut takım antrenmanlarına devam etmeleri sağlanmıştır. Verilerin analizi SPSS v26 programı aracılığıyla yapılmış ve anlamlılık düzeyi p<0,05 olarak belirlenmiştir. Araştırmadan edinilen verilere göre, futbolcuların anaerobik testler sırasında 10 m. sürat değeri üzerinde gruplar arasında, ölçümler (ön test-son test) ve ölçüm* grup değişkenleri arasında kompleks antrenman grubunun kontrast ve kontrol grubu ile kontrast antrenman grubu ile kontrol grubu arasında istatistiksel olarak anlamlı farklılıklar olduğu, futbolcuların anaerobik testler sırasında dikey sıçrama, havada kalma süresi ve yerde kalma süresinde gruplar arasında, ölçümler (ön test-son test) ve ölçüm* grup değişkenleri arasında kontrast antrenman grubu lehine istatistiksel olarak anlamlı farklılıklar olduğu görüldü. Sonuç olarak, yaptırdığımız farklı antrenman protokollerinin çalışma grubu üzerinde etkilerinin olduğu görülmüştür. Çıkan sonuçlar ile hipotezlerimiz birbirini destekler nitelikte olduğu görülmektedir. Anahtar Kelimeler: Futbol, Kompleks, Kontrast, Anaerobik Performans Abstract The purpose of the study is to examine the effects of an eight-week complex and contrast strength training program on power, vertical jump, agility, and speed in football players in the Development League. Universe of Research consisted of football players from the Erzurumspor F.K. team competing in the Turkish Football Federation (TFF) Development League during the 2024-2025 season. A total of 30 football players participated in the study. On the first day, all players underwent body composition measurements, an anaerobic power test (Drop Jump), and vertical jump (CMJ) test measurements. On the second day, speed tests (10 m and 30 m) and agility test measurements were conducted. Subsequently, all participants were randomly assigned to complex, contrast, and control groups using the "Research Randomizer" program. After group assignments, a total of 24 training sessions were implemented over eight weeks, with three sessions per week added to the regular team training for the complex and contrast groups. The control group did not receive any additional training and only continued with team training. Data were analyzed using SPSS v26, with a significance level set at p<0.05. According to the results obtained from the research, there were statistically significant differences between the groups regarding the 10-meter sprint value during anaerobic tests, as well as between measurements (pre-test and post-test) and the measurementgroup interaction, with the complex training group showing differences from the contrast and control groups. Additionally, during anaerobic tests, there were statistically significant differences in vertical jump, hang time, and ground contact time between the groups, with the contrast training group showing statistically significant differences in favor of the contrast training group in the measurements (pretest and post-test) and the measurementgroup interaction. In conclusion, the different training protocols implemented in the study were found to have significant effects on the experimental groups. The results support the hypotheses formulated in the study. Keywords: Soccer, Complex, Contrast, Anaerobic Performance https://www.ijoss.org/Archive/issue2-volume3/ijoss-Volume2-issue3-32.pdf *Correspondence: Gökhan ATASEVER [email protected] 1Atatürk Üniversitesi, Kış Sporları ve Spor Bilimleri Enstitüsü Orcid: 0000-0002-0199-3556 2 Atatürk Üniversitesi Spor Bilimleri Uygulama ve Araştırma Merkezi gokhan.ataseve[email protected] Orcid: 0000-0003-3222-9486 https://doi.org/10.5281/zenodo.17449568 Received / Gönderim: 22.05.2025 Accepted / Kabul: 10.09.2025 Published / Yayın: 24.10.2025 Volume 2, Issue 3, October, 2025 Cilt 2, Sayı 3, Ekim, 2025 Yıldırım & Atasever, 2025. International Journal of Health, Exercise, and Sport Sciences Vol 2, Issue 3, October 2025 Page 395 of 406 Giriş Futbol maçının 90 dakikayı bulan uzun periyodu göz önüne alındığında enerji ihtiyacının büyük oranda aerobik metabolizma tarafından karşılandığı bilinmektedir (Nunes vd., 2012). Maç içerisinde oyuncular, oyunun akışı ve temposu ile orantılı olarak kat ettikleri toplam mesafenin %11 civarını sprint şeklinde %7’sini de geriye doğru yaptıkları aktiviteler ile gerçekleştirmektedir. Ayrıca toplam mesafenin %37 oranında jogging temposunda ve %25 civarında da yürüme şeklinde gerçekleştiği saptanmıştır. Ek olarak futbolcular yaklaşık olarak maç içerisinde her 30 saniyede bir topa sahip olmakta ve yine yaklaşık olarak ortalama 90 saniyede bir 2-3 saniye süren sprintler gerçekleştirmektedir (Yılmaz vd., 2023). Kuvvet ve güç parametreleri futbolda en az dayanıklılık kadar önem taşımaktadır. Oyuncuların sahip olduğu maksimal kuvvetin arttırılması onların maç içerisinde gerçekleştirdikleri ivmelenmeye pozitif yönde katkı sağlamaktadır. Ayrıca dönüş ve yön değiştirme içeren çevikliğe yönelik hareketlerin yapılmasını da kolaylaştırmaktadır (Arnason vd., 2004). Futbol, yorucu yoğunluğu olan kuvvet ve hız bileşenlerini içeren ve bunların tüm müsabaka boyunca sergilenmesini gerekli kılan bir spordur (Yılmaz vd., 2023). Bunun yanında futbol hem aerobik hem de anaerobik kaynakların kullanımı içinde barındırmaktadır (Yılmaz vd., 2023). Bu nedenle üst düzey oyuncular maç içerisinde performanslarını korumak için hem yoğun aerobik hem de yoğun anaerobik kaynak tüketiminde bulunurlar. Futbol sezonları, oldukça zorlu ve uzun süreler içeren süreçlerden oluşur. Bu sürecin etkin bir şekilde yönetilmesi için genellikle doğrusal olmayan periyotlama modellerine başvurulmaktadır. Futbolda kuvvet antrenmanları, genellikle dört farklı aşamada ele alınır: sezon dışı dönem, sezon öncesi dönem, hazırlık dönemi ve sezon içi kuvvet dönemi. Genç futbolcuların patlayıcı performanslarını artırmaya yönelik uygulanan kombine kas kuvveti ve güç antrenmanları, dikey sıçrama, çekiş gücü ve 30 metre sürat koşusu gibi fiziksel yeteneklerin geliştirilmesinin yanı sıra aerobik dayanıklılığın da artmasına katkı sağlayabilmektedir. Literatürde bu tür etkiler (Ingle vd., 2006; Yel vd., 2023). Kuvvet antrenmanları, birey üzerinde erken dönemlerden itibaren gözle görülür etkiler yaratmaktadır. Yapılan araştırmalar, 100 günlük bir kuvvet antrenmanı sürecinin ardından kas kesit alanında %23’lük bir artış ve maksimum dayanıklılık seviyesinde %91.7 oranında bir gelişme sağlandığını ortaya koymuştur. Bu bulgular, birim kas kesit alanı ile üretilen kuvvet arasında doğrudan ve güçlü bir korelasyon olduğunu göstermektedir (Ingle vd., 2006). Futbol karmaşık spordur ve kuvvet özelliklerinin yanı sıra atlama, sıçrama, yön değiştirme, sprint gibi patlayıcı tarzda performans özellikleri gerektirir. Bu bağlamda genel kuvvete ek olarak pliometrik çalışmalar yapılması futbolda oldukça önemlidir ve özellikle müsabaka dönemlerinde daha fazla pliometrik çalışmalarla performans gelişimine odaklanılmaktadır. Müsabaka dönemlerinde haftalık ve aylık döngülerde yoğun takvim içerisinde teknik ve taktik çalışmalara ağırlık verilmektedir. Fakat kuvvet ve güç çalışmaları için zamansal açıdan problemler yaşanabilmektedir. Bu nedenle hem kuvvet hem pliyometrik egzersizleri bir birim antrenmanda barındıran kompleks antrenman yönteminin futbolda sezon içi müsabaka dönemlerinde kullanılması daha avantajlı ve verimli olabilmektedir (Thapa vd., 2021). Bu araştırmada, anaerobik güç, dikey sıçrama, sürat ve çeviklik performanslarının uygulanan Kompleks ve Kontrast kuvvet antrenmanlarının futbolcuların performansları üzerinde etkili olabileceği düşüncesi üzerine odaklanılmıştır. Futbol anaerobik performansın futbolcuların saha içerisindeki en belirgin ayrıştırıcı motorik özellik Yıldırım & Atasever, 2025. International Journal of Health, Exercise, and Sport Sciences Vol 2, issue 3, October 2025 Page 396 of 406 olduğu için araştırmanın önemi bir kat daha artmıştır. Uygulanan antrenman modellerinin futbolcuların performansını ne yönde etkilediğini tespit etmek bu çalışmanın ana hedeflerini oluşturmaktadır. Materyal Ve Yöntem Araştırma Modeli Bu çalışma, sporcuların farklı kuvvet antrenmanlarının anaerobik güç, dikey sıçrama, sürat ve çeviklik üzerindeki etkilerinin incelendiği deneysel bir ölçüm çalışmasıdır. Evren ve Örneklem Araştırmamızın çalışma ve kontrol grubu 2024-2025 sezonu T.F.F. Gelişim liginde mücadele eden Erzurumspor F.K U-19 futbol takımı sporcuları oluşturmaktadır. Çalışmaya toplam 30 futbolcu katılmış olup rastgele yöntemle kompleks (n:10), kontrast (n:10) ve kontrol (n:10) gruplarına ayrılmıştır. Araştırmaya katılan sporculara yapılacak olan ölçümler hakkında ön bilgilendirme yapılmış, çalışmaya uygun ekipmanlar giyinmeleri istenmiştir. Sporculardan ıslak imzalı onam formları alınmış ve yüksek performansla ölçümleri gerçekleştirebilmeleri için ölçümlerden bir hafta önce ölçüm cihazları tanıtılarak cihazlar üzerinde denemeler yaptırılmıştır. Bütün sporcular ilk gün vücut kompozisyonu ölçümü ile anaerobik güç testi (Drop Jump) ve dikey sıçrama (CMJ) test ölçümüne tabi tutuldu. İkinci gün ise sürat testi (10 m ve 20 m.) ve çeviklik test ölçümüne tabi tutuldu. Ardından tüm katılımcılar ‘‘Research Randomizer’’ programı aracılığıyla rastgele yöntemle kompleks, kontrast ve kontrol gruplarına ayrılmıştır. Sporcular gruplara ayrıldıktan sonra takım antrenmanlarına ek olarak 8 hafta boyunca haftada 3 gün yapılmak üzere kompleks grup, kontrast grup olmak üzere toplamda 24 antrenman yapıldı. Kontrol grubunu takım antrenmanlarına devam ettirildi, haricinde herhangi bir farklı antrenman yöntemi uygulanmamıştır. Araştırmanın laboratuvar ölçümleri Atatürk Üniversitesi Spor Bilimleri Uygulama ve Araştırma merkezinde gerçekleştirilirken, saha ölçümleri ise Erzurumspor F.K tesislerinde kulüp antrenörlerinin gözleminde araştırma merkezi personelleri tarafından gerçekleştirilmiştir. Bu tez çalışması için Atatürk Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Etik Kurul Başkanlığı’ndan (03/09/2024 tarihli ve E-70400699-000-2400282843 sayılı) onay alındı. Veri Toplama Araçları Vücut kompozisyon ölçümü. Sporcuların, vücudun elektriksel direncini ölçerek vücut kompozisyonunun tahmin edilmesinde kullanılan bir yöntemdir. Bu yöntem, vücuttaki su, yağ, kas ve kemik miktarlarının hesaplanmasını sağlar. BIA, BKİ' ye göre vücut kompozisyonunu daha doğru bir şekilde tahmin etme yeteneğine sahiptir. Ölçümler yapılman önce katılımcılara cihazlar hakkında bilgiler verilmiştir, ölçümler öncesinde denemeleri için cihazlar tanıtılmış ve uyulması gereken kurallar anlatılmıştır. Vücut kompozisyonu ölçümlerine başlanmadan önce, ilgili cihazın kalibrasyonu standart prosedürlere uygun biçimde gerçekleştirilmiştir. Ölçümlerde güvenilirliğin sağlanması amacıyla, katılımcıların yalnızca sporcu atletleri ve kısa şort giymelerine izin verilmiş, ayrıca hijyen ve ölçüm doğruluğunu desteklemek için başlarına bone takmaları talep edilmiştir. Katılımcılardan ölçüm süreci boyunca hareket etmemeleri, Yıldırım & Atasever, 2025. International Journal of Health, Exercise, and Sport Sciences Vol 2, issue 3, October 2025 Page 397 of 406 konuşmamaları ve düzenli bir şekilde sakin nefes almaları istenerek veri doğruluğu korunmaya çalışılmıştır. Sürat testi. Futbolcuların sürat testleri Optojump (Microgate-İtalya) cihazı fotoseli ile yapılmıştır. Düz bir hat üzerinde başlangıç ve bitiş noktalarına yerden 90 cm yükseklikte ± 0.001 saniye hassasiyetle çift yönlü ölçüm yapan iki kapılı fotoselli elektronik kronometre sistemi yerleştirilmiştir. Futbolcuların bir ayakları önde olacak şekilde ve başlangıç fotoselinin 50 cm arkasında testleri başlatılmıştır. Test iki kez uygulanmıştır ve testler arası bir dk dinlenme verilerek sonrasında futbolcuların en iyi performansları kayıt altına alınmıştır Countermovement jump (CMJ) testi. Futbolcuların CMJ testleri Optojump (Microgate-İtalya) cihazı ile yapılmıştır. Futbolcuların ayaklarının pelvis hizasında açık olması, ellerinin de belde olacak şekilde duruş pozisyonları sağlanarak dizin tam ekstansiyonunda çok hızla 90 derecelik bir açıya çömeldikten sonra maksimum kuvvet ile sıçraması sağlanmıştır. Test iki kez uygulanmıştır ve testler arası bir dk dinlenme verilerek sonrasında futbolcuların en iyi performansları kayıt altına alınmıştır. Drop jump testi (Güç). Futbolcuların Drop Jump testleri Optojump (Microgate-İtalya) cihazı ile yapılmıştır. Test protokolü olarak cihaz yazılımında kayıtlı olan “Drop Jump” protokolü kullanılmıştır. Futbolcuların vücut ağırlığı, boyu, ayak numarası girilerek sensörleri aracılığıyla sıçrama esnasındaki hızı, sıçrama yüksekliği ve uçuş süresi hesaplanmıştır. Literatür incelendiğinde 40 cm’lik dikey sıçrama kasa yüksekliği en güvenilir ölçüm olarak tercih edildiği için futbolculara 40 cm’lik yükseklikten eller belde olacak şekilde iki kez uygulanmıştır ve testler arası bir dk dinlenme verilerek sonrası da futbolcuların en iyi derecesi kayıt altına alınmıştır. Çeviklik testi. Genişliği 5 m, boyu 10 m ve orta bölümü 3.3 m aralıklı düz bir hat üzerine dizilmiş üç koniden oluşan test parkuru, zemini doğal çim olan futbol sahasında gerçekleştirilmiştir. Test, her 10 m’de bir 180 º dönüşler içeren 40 m’si düz, 20 m’si koniler arasında slalom koşusundan oluşmaktadır. Test parkurun hazırlanmasının ardından başlangıç ve bitiş çizgisine 0.01 sn hassasiyetle ölçüm yapan iki kapılı fotoselli Optojump (Microgateİtalya) marka elektronik kronometre sistemi kurulmuştur. Test öncesinde futbolculara parkurun tanıtımı ve gerekli açıklamalar yapıldıktan sonra düşük tempoda 3-4 deneme yapmalarına izin verilmiştir. Daha sonra futbolculara kendi belirledikleri düşük tempoda 5-6 dk ısınma ve germe egzersizleri yaptırılmıştır. Futbolcular test parkurunun başlangıç çizgisinden, rahat pozisyonda çıkış yaptırılmıştır ve parkuru bitirme zamanı saniye cinsinden kayıt edilmiştir. Test iki kez uygulanmıştır ve testler arası bir dk dinlenme verilerek sonrasında futbolcuların en iyi performansları kaydedilmiştir. Uygulanan Antrenman Programı Kompleks antrenman. Tablo 1. Kompleks Kuvvet Antrenmanı Uygulama Protokolü Egzersiz Set Tekrar Şiddet Set arası Dinlenme Süresi Barbell Squat + Box Jump 2 12 %80 3dk Leg Curl + Drop Jump 2 12 %80 3dk Yıldırım & Atasever, 2025. International Journal of Health, Exercise, and Sport Sciences Vol 2, issue 3, October 2025 Page 398 of 406 Leg Press + Üç adım uzun atlama 2 12 %80 3dk Deadlift + Broad Jump 2 12 %80 3dk Hip Thrust + One Leg Box Jump 2 12 %80 3dk Bulgarian Split Squat + Jumping Lunge 2 12 %80 3dk Tablo 2. Kontrast Kuvvet Antrenmanı Uygulama Protokolü Egzersiz Set Tekrar Şiddet Set arası Barbell Squat + Box Jump 2 12 %80 3dk Barbell Squat + Box Jump 2 12 %80 3dk Leg Curl + Drop Jump 2 12 %80 3dk Leg Press + Üç adım uzun atlama 2 12 %80 3dk Veri Analizi Araştırma sürecinde elde edilen verilerin analiz aşamasında SPSS 26 (Statistical Package for Social Sciences) paket programı kullanılmıştır. Verilerin normallik sınamaları çarpıklık, basıklık katsayısı, histogram ve Shapiro – Wilk testi ile yapılmıştır. Çarpıklıkbasıklık değerleri +2 / -2 arasında yer aldığı için toplanan verilerin normal dağılım gösterdiği tespit edilmiştir. Gruplar arası uygulanan müdahale programlarının etkilerini tespit edebilmek için tekrarlı Anova testi yapılmıştır. Anova (3 Grup X 2 Ölçüm) testinin ön şartlarından olan Mauchly's küresellik testi p değeri 0,05’ten büyük olduğu için herhangi bir düzeltmeye gerek olmadığı tespit edilmiştir. Deney gruplarına uygulanan müdahale programlarının gruplar arası etkisinin tespiti ANOVA testi aracılığıyla yapılmıştır. İstatistiksel analizlerde gerçekleştirilen tüm hipotez testlerinde, anlamlılık düzeyi p < 0.05 olarak esas alınmıştır. Bulgular Tablo 3. Sporcu Grupların Tanımlayıcı Özellikleri Kompleks Kontrast Kontrol Değişkenler (n =10) x±ss (n=10) x±ss (n=10) x±ss Yaş (yıl) 18,78±,29 18,87±,57 18,17±,69 Boy (cm) 173,54±10,41 174,65±9,62 172,54±9,41 Kilo (kg) 74,61±7,65 76,99±8,63 77,79±8,67 Spor yaşı (yıl) 10,69±1,47 10,77±1,02 10,42±1,54 *p<0,05 Araştırmaya katılan sporcuların tanımlayıcı özellikleri Tablo 3’de gösterilmektedir. Çalışmaya 30 sporcu katılmıştır. Kompleks grubunun yaş ortalaması 18,78±,29, kontrast grubunun 18,87±,57, kontrol grubunun ise 18,17±,69 olarak belirlenmiştir. Kompleks gurubunun boy ortalaması 173,54±10,41, kontrast 174,65±9,62, kontrol gurubunun ise 172,54±9,41 olarak belirlenmiştir. Kompleks gurubunun kilo ortalaması 74,61±7,65, kontrast gurubunun 76,99±8,63 kontrol gurubunun ise 77,79±8,67 olarak belirlenmiştir. Kompleks gurubunun spor yaşı (yıl) 10,69±1,47 kontrast gurubunun 10,77±1,02 kontrol gurubunun ise 10,42±1,54 olarak belirlenmiştir. Deadlift + Broad Jump 2 12 %80 3dk Hip Thrust + One Leg Box Jump 2 12 %80 3dk Bulgarian Split Squat + Jumping Lunge 2 12 %80 3dk Yıldırım & Atasever, 2025. International Journal of Health, Exercise, and Sport Sciences Vol 2, issue 3, October 2025 Page 399 of 406 Tablo 4. Çalışmaya Katılan Futbolcuların Ön Test ve Son Test Sonucu Alınan 10 Metre Sürat Testi Skorları 10 Metre Sürat Testi (sn) Grup Ön test Son test x  ss x  ss Kompleks 1,74 0,59 1,72 0,06 Kontrast 1,68 0,56 1,61 0,15 Kontrol 1,76 0,47 1,75 0,06 *p<0,05 Araştırmaya katılan sporculardan kompleks antrenman grubunun 10 metre sürat ön test değeri 1,74±0,59 sn, kontrast antrenman grubunun 1,68±0,56 sn, kontrol grubunun ise 1,76±0,47 sn olarak belirlenmiştir. Ayrıca grupların son test sonuçlarına bakıldığında kompleks antrenman grubunun ortalama değeri 1,72±0,06 sn, kontrast antrenman grubunun 1,61±0,15 sn ve kontrol grubunun ise 1,75±0,06 sn olarak saptanmıştır. Tablo 5. Çalışmaya Katılan Futbolcuların 10 Metre Sürat Testi ANOVA Sonuçları Varyansın Kaynağı KT sd KO F p Gruplar arası ,112 29 5,413 0,011* Grup ,032 2 ,059 Hata ,080 27 ,003 Gruplar içi ,119 30 Ölçüm (Ön Test - Son Test) 89,649 1 85,71 84,53 0,000* Ölçüm * Grup 108,323 2 ,059 5,863 0,08 Hata ,080 27 ,003 p<0,05 Tablo 5 incelendiğinde kombine, kompleks ve kontrol grubundaki futbolcular arasında 10 metre sürat testi değerleri açısından anlamlı bir farklılığın olduğu saptanmıştır [F (2,27) =5,413, p<.05]. Araştırmaya dâhil edilen futbolcuların ait oldukları gruptan farklı olarak, 10 metre ön test ve son test değerleri arasındaki farkın anlamlı olduğu bulunmuştur, [F (1,30) =84,53, p<.05]. Tabloda görüldüğü gibi futbolcuların 10 metre sürat testi değerlerine ait futbolcuların ölçüm*grup ortak etkisinin anlamlı olmadığı görülmektedir [F (2,27) =5,86, p<.05]. Bu sonuç, süreç içinde yapılan antrenmanın futbolcuların 10 metre sürat testi süresini düşürdüğünü göstermektedir. Tablo 6. 10 Metre Sürat Testi Değerlerinin Ön-Son Test Puanlarının Gruplara Göre Post Hoc Test Sonuçları Grup Ortalamalar p Kompleks Kontrast 0,570 0,027* Kontrol 7,585 0,417 Kontrast Kontrol 0,545 0,019* *p<0,05 Tablo 6 incelendiğinde ön-son test sonuçlarına göre kompleks antrenman gurubu ile kontrol grubu ve kontrast grubu arasında 10 metre sürat testi değerleri açısından ön test-son test sonuçlarında anlamlı bir fark olduğu, kontrast antrenman grubu ile kontrol antrenman grubu arasında anlamlı fark olduğu tespit edilmiştir. Bu sonuçlara göre kompleks antrenmanın kontrast antrenmana göre test skoruna daha olumlu etki ettiği söylenebilir. Tablo 7. Çalışmaya Katılan Futbolcuların Ön Test ve Son Test Sonucu Alınan Çeviklik Testi Skorları Ön test Son test Yıldırım & Atasever, 2025. International Journal of Health, Exercise, and Sport Sciences Vol 2, issue 3, October 2025 Page 400 of 406 Çeviklik Testi (sn) Grup x  ss x  ss Kompleks 16,51 0,35 16,05 0,42 Kontrast 16,46 0,38 15,93 0,43 Kontrol 16,53 0,32 16,49 0,35 *p<0,05 Çalışmaya katılan sporculardan kompleks antrenman grubunun ön test değeri 16,51±0,35 sn, kontrast antrenman grubunun 16,46±0,38 sn, kontrol grubunun ise 16,53±0,32 sn olarak belirlenmiştir. Ayrıca grupların son test sonuçlarına bakıldığında kompleks antrenman grubunun ortalama değeri 16,05±0,42 sn, kontrast antrenman grubunun 15,93±0,42 sn ve kontrol grubunun ise 16,49±0,35 sn olarak saptanmıştır. Tablo 8. Çalışmaya Katılan Futbolcuların Çeviklik Testi ANOVA Sonuçları Varyansın Kaynağı KT sd KO F p Gruplar arası 6,163 29 1.28 0,881 Grup 1,692 2 ,846 Hata 3,271 27 ,121 Gruplar içi 78,415 30 Ölçüm (Ön Test-Son Test) 78,35 1 81,71 84,53 0,13 Ölçüm * Grup 1,692 2 ,846 5,863 0,275 Hata 4,471 27 ,116 *p<0,05 Tablo 8 incelendiğinde kompleks, kontrast ve kontrol grubundaki futbolcular arasında çeviklik test değerleri açısından anlamlı bir farklılığın olmadığı saptanmıştır. Tablo 9. Çalışmaya Katılan Futbolcuların Ön Test ve Son Test Sonucu Alınan 30 Metre Sürat Testi Skorları 30 metre Sürat testi (sn) Grup Ön test Son test x  ss x  ss Kompleks 4,37 0,23 4,31 0,23 Kontrast 4,47 0,19 4,20 0,16 Kontrol 4,54 0,17 4,51 0,14 *p<0,05 Çalışmaya katılan sporculardan kompleks antrenman grubunun 30 metre sürat ön test değeri 4,37±0,23 sn, kontrast antrenman grubunun 4,47±0,19 sn, kontrol grubunun ise 4,54±0,17 sn olarak belirlenmiştir. Ayrıca grupların son test sonuçlarına bakıldığında kompleks antrenman gurubunun ortalama değeri 4,31±0,23 sn, kontrast antrenman grubunun 4,20±0,16 sn ve kontrol grubunun ise 4,51±0,14 sn olarak saptanmıştır. Tablo 10. Araştırmaya Katılan Futbolcuların 30 Metre Sürat Testi ANOVA Sonuçları Varyansın Kaynağı KT sd KO F p Gruplar arası 1,379 29 7,54 0,207 Grup ,137 2 ,247 Hata 1,105 27 ,502 Gruplar içi 566,88 30 Ölçüm (Ön Test - Son Test) 596,74 1 65,50 172,60 0,20 Ölçüm * Grup ,494 2 ,068 1,66 0,11 Hata ,885 27 ,033 *p<0,05 Yıldırım & Atasever, 2025. International Journal of Health, Exercise, and Sport Sciences Vol 2, issue 3, October 2025 Page 401 of 406 Tablo 10 incelendiğinde kompleks, kontrast ve kontrol grubundaki Futbolcular arasında 30 metre sürat testi değerleri açısından anlamlı bir farklılığın bulunmadığı gözlemlenmiştir. Tablo 11. Çalışmaya Katılan Futbolcuların Ön Test ve Son Test Sonucu Alınan Dikey Sıçrama Testi Skorları Dikey Sıçrama Testi (cm) Grup Ön test Son test x  ss x  ss Kompleks 32,04 4,38 33,24 3,42 Kontrast 34,85 5,39 37,09 5,50 Kontrol 33,07 3,97 32,69 4,35 *p<0,05 Çalışmaya katılan sporculardan kompleks antrenman grubunun dikey sıçrama ön test değeri 32,04±4,38 cm, kontrast antrenman grubunun 34,85±5,39 cm, kontrol grubunun ise 33,07±3,97 cm olarak belirlenmiştir. Ayrıca grupların son test sonuçlarına bakıldığında kompleks antrenman grubunun ortalama değeri 33,24±3,42 cm, kontrast antrenman grubunun 37,09±5,50 cm ve kontrol grubunun ise 32,69±4,35 cm olarak saptanmıştır. Tablo 12. Çalışmaya Katılan Futbolcuların Dikey Sıçrama Testi ANOVA Sonuçları Varyansın Kaynağı KT sd KO F p Gruplar arası 663,07 29 2,83 0,000* Grup 40,41 2 20,21 Hata 576,93 27 ,502 Gruplar içi 339,24 30 Ölçüm (Ön Test - Son Test) 353,37 1 65,50 174,26 0,08 Ölçüm * Grup 114,95 2 57,45 ,946 0,40 Hata 548,11 27 ,033 *p<0,05 Tablo 12 incelendiğinde kombine, kompleks ve kontrol grubundaki futbolcular arasında 10 metre sürat testi değerleri açısından anlamlı bir farklılığın olduğu saptanmıştır [F (2,27) =2,83 p<.05]. Futbolcuların ait oldukları gruptan bağımsız olarak ön test-son test değerlerinde ve ölçüm*grup değişkenine göre anlamlı bir farklılık saptanamamıştır. Tablo 13. Dikey Sıçrama Testi Değerlerinin Ön-Son Test Puanlarının Gruplara Göre Post Hoc Test Sonuçları Grup Ortalamalar p Kontrast Kompleks 3,850 0,06* Kontrol 7,585 0,03* *p<0,05 Tablo 13 incelendiğinde ön-son test sonuçlarına göre kontrast antrenman gurubun ile kontrol grubu ve kontrast grubu arasında dikey sıçrama testi değerleri açısından ön test-son test sonuçlarında anlamlı bir farklılığa rastlanmıştır. Bu sonuçlara göre kontrast antrenmanın kompleks ve kontrol grubuna göre test skoruna daha olumlu etki ettiği söylenebilir. Tablo 14. Çalışmaya Katılan Futbolcuların Ön Test ve Son Test Sonucu Alınan Yere Temas Skorları Yere Temas Süresi (sn) Grup Ön test Son test x  ss x  ss Kompleks 0,31 0,04 0,28 0,64 Kontrast 0,29 0,07 0,25 0,04 Kontrol 0,27 0,04 0,26 0,03 Yıldırım & Atasever, 2025. International Journal of Health, Exercise, and Sport Sciences Vol 2, issue 3, October 2025 Page 402 of 406 *p<0,05 Çalışmaya katılan sporculardan kompleks antrenman grubunun yere temas süresi ön test değeri 0,31±0,04 sn, kontrast antrenman grubunun 0,29±0,07 sn, kontrol grubunun ise 0,27±0,04 sn olarak belirlenmiştir. Ayrıca grupların son test sonuçlarına bakıldığında kompleks antrenman grubunun ortalama değeri 0,28±0,64 sn, kontrast antrenman grubunun 0,25±0,04 sn ve kontrol grubunun ise 0,26±0,03 sn olarak saptanmıştır. Tablo 15. Çalışmaya Katılan Futbolcuların Yere Temas Süresi Skorları ANOVA Testi Varyansın Kaynağı KT sd KO F p Gruplar arası 0,081 29 1,475 0,247 Grup 0,063 2 20,21 Hata 576,93 27 ,502 Gruplar içi 2,157 30 Ölçüm (Ön Test - Son Test) 2,617 1 1,274 84,95 0,106 Ölçüm * Grup 2,084 2 0,04 1,602 0,098 Hata 548,11 27 ,003 *p<0,05 Tablo 15 incelendiğinde kompleks, kontrast ve kontrol grubundaki Futbolcular arasında yere temas süresi değerleri açısından anlamlı bir farklılığın olmadığı saptanmıştır. Tablo 16. Çalışmaya Katılan Futbolcuların Ön Test ve Son Test Sonucu Alınan Güç Testi Skorları Güç (N) Grup Ön test Son test x ss x ss Kompleks 37,50 5,80 38,19 4,61 Kontrast 38,13 4,75 40,49 4,04 Kontrol 39,23 4,69 38,95 3,09 *p<0,05 Çalışmadaki sporcuların kompleks antrenman grubunun güç ön test değeri 37,50±5,80 N, kontrast antrenman grubunun 38,13±4,75 N, kontrol grubunun ise 39,23±4,69 N olarak belirlenmiştir. Ayrıca grupların son test sonuçlarına bakıldığında kompleks antrenman grubunun ortalama değeri 38,19±4,61 N, kontrast antrenman grubunun 40,49±4,04 N ve kontrol grubunun ise 38,95±3,09N cm olarak saptanmıştır. Tablo 17. Çalışmaya Katılan Futbolcuların Güç Testi Skorları ANOVA Testi Varyansın Kaynağı KT sd KO F p Gruplar arası 0,081 29 0,867 0,707 Grup 0,063 2 8,087 Hata 576,93 27 13,622 Gruplar içi 2,157 30 Ölçüm (Ön Test - Son Test) 2,617 1 23,055 293,63 0,432 Ölçüm * Grup 2,084 2 15,709 0,351 0,63 Hata 548,11 27 19,091 *p<0,05 Tablo 17 incelendiğinde kompleks, kontrast ve kontrol grubundaki Futbolcular arasında güç değerleri açısından anlamlı bir farklılığın olmadığı saptanmıştır. Tablo 18. Çalışmaya Katılan Futbolcuların Ön Test ve Son Test Sonucu Alınan Havada Kalma Süresi Skorları