Comparación sobre los efectos agudos de dos protocolos de Potenciación post-activación aplicados al rendimiento del salto vertical

1 TRABAJO FIN DE GRADO Comparación de los efectos agudos de dos protocolos de potenciación post–activación aplicados al rendimiento del salto vertical Autor: Rubén Romero Anarte Tutor: Miguel Sánchez Moreno Departamento: Educación Física y Deporte Titulación: Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Curso académico 2023/24 Universidad de Sevilla 2 ÍNDICE Resumen ........................................................................................................................... 3 Introducción ...................................................................................................................... 3 Marco teórico .................................................................................................................... 4 El salto con contramovimiento ..................................................................................... 4 El salto con contramovimiento como manifestación de fuerza ................................ 4 El salto con contramovimiento como indicador de rendimiento en acciones deportivas ................................................................................................................. 5 La potenciación post-activación ................................................................................... 6 Fisiología de la potenciación post-activación ........................................................... 6 La potenciación post-activación en diferentes acciones deportivas ......................... 7 Variables a tener en cuenta para producir potenciación post-activación .................. 7 Selección de ejercicios para producir potenciación post-activación ........................ 9 Objetivos ......................................................................................................................... 10 Metodología .................................................................................................................... 10 Sujetos ........................................................................................................................ 10 Procedimientos ........................................................................................................... 10 Análisis estadístico ..................................................................................................... 12 Resultados ....................................................................................................................... 13 Discusión ........................................................................................................................ 15 Conclusión ...................................................................................................................... 18 Referencias bibliográficas .............................................................................................. 19 3 Resumen La potenciación post-activación (PAP) es un fenómeno fisiológico que consiste en realizar una contracción muscular que desencadene en una mejora aguda del rendimiento en acciones de carácter explosivo posteriores. Este estudio tiene como objetivo comparar los efectos agudos de dos protocolos diferentes de PAP aplicados al salto vertical en los que se emplean diferentes ejercicios condicionantes. Para ello, seis sujetos (edad: 22 ± 0,9 años; masa corporal: 76,6 ± 7,3 kg; estatura: 175 ± 8 cm) participaron en este estudio. Se realizaron dos sesiones experimentales, donde se llevó a cabo un protocolo diferente en cada una de estas sesiones (pliométrico e isométrico, respectivamente). Se registraron tres CMJ antes del ejercicio condicionante y otros tres CMJ después, a modo de evaluación, con tres minutos de descanso. Los resultados obtenidos no muestran diferencias significativas en ningún protocolo. La individualización resulta fundamental para optimizar este fenómeno fisiológico. Palabras clave: potenciación post-activación, salto vertical, fuerza, isometría, pliometría Post-activation potentiation (PAP) is a physiological phenomenon that consists of performing a muscular contraction that triggers a sharp improvement in performance in subsequent explosive actions. This study aims to compare the acute effects of two different PAP protocols applied to vertical jumping in which different conditioning exercises are used. For this purpose, six subjects (age: 22 ± 0.9 years; body mass: 76.6 ± 7.3 kg; height: 175 ± 8 cm) participated in this study. Two experimental sessions were carried out, where a different protocol was performed in each of these sessions (plyometric and isometric, respectively). Three CMJs were recorded before the conditioning exercise and another three CMJs after, as an evaluation, with three minutes of rest. The results obtained show no significant differences in any protocol. Individualization is essential to optimize this physiological phenomenon. Keywords: post-activation potentiation, vertical jump, strength, isometry, plyometrics Introducción La fuerza es una de las capacidades básicas e inherentes a todos los sujetos y, en particular, a los deportistas. De acuerdo con James et al. (2023), existen cinco manifestaciones de fuerza, siendo estas la fuerza reactiva, la fuerza explosiva, la fuerza isométrica, la fuerza dinámica ligera y la fuerza dinámica pesada. A la hora de crear y desarrollar a un atleta robusto, se debe atender a todas estas manifestaciones de fuerza, de forma que el atleta sea lo más completo posible en una gran parte de ellas (Suchomel et al., 2018). El desarrollo de la fuerza de una forma general mejora el rendimiento en muchas de las acciones deportivas debido a un incremento en la capacidad de aplicación en situaciones clave del deporte. Además, se han encontrado evidencias de la relación entre el entrenamiento de fuerza y la predisposición de los deportistas a sufrir un menor número de lesiones realizando las acciones técnicas propias de cada deporte (Suchomel et al., 4 2016). En muchos casos, salud y rendimiento en un deportista suelen ir de la mano, de forma que el desarrollo de la fuerza es fundamental a la hora de potenciar el desempeño de estos en sus actividades deportivas. En particular, la producción de fuerza de una forma rápida y eficaz es un componente crítico y un factor de rendimiento en una gran cantidad de deportes y acciones deportivas (Gołaś et al., 2016). Para identificar qué gestos deportivos encontraríamos dentro de esta manifestación de fuerza, es necesario realizar un análisis exhaustivo y minucioso de cada deporte, atendiendo a cuáles serían las demandas de este y cómo podemos optimizar el rendimiento del deportista, de cara a obtener los mejores resultados posibles. Estas acciones suelen requerir altas cantidades de fuerza en pequeños tiempos de aplicación y, en muchas ocasiones, los mejores deportistas son los que presentan un mayor desarrollo de esta capacidad. Por lo tanto, los entrenadores deben buscar la forma de perfeccionar y desarrollar al máximo esta capacidad de sus deportistas que, en la mayor parte de los casos, se va a traducir en una mejora en su rendimiento. El fenómeno de la potenciación busca optimizar mediante un estímulo previo una acción posterior de carácter explosivo, en la que se debe aplicar grandes cantidades de fuerza en cortos periodos de tiempo. Este fenómeno es complejo de alcanzar y se debe atender a una amplia gama de variables que deben encajar a la perfección para que esta potenciación se vea optimizada y desarrollada al máximo, ya que un incorrecto manejo de estas puede desembocar en una pérdida de rendimiento en las acciones posteriores. Marco teórico El salto con contramovimiento El salto con contramovimiento como manifestación de fuerza La fuerza explosiva es un término que describe la capacidad de un sujeto de aplicar y desarrollar la fuerza muscular de una forma rápida (Andersen & Aagaard, 2006). Esta es una de las manifestaciones de fuerza que James et al. (2023) establecen en su artículo acerca de las diferentes manifestaciones de fuerza, junto con la fuerza reactiva, la fuerza isométrica, la fuerza dinámica pesada y fuerza dinámica ligera. Está estrechamente relacionada con el concepto de tasa de producción de fuerza (conocido ampliamente por su denominación en inglés: rate of force development [RFD]). La RFD se obtiene a partir de la pendiente de la curva fuerza/tiempo (Δfuerza/ Δtiempo) (Aagaard et al., 2002). La 5 RFD es un indicador de rendimiento en muchísimos deportes, como puede ser atletismo, futbol, baloncesto, judo o rugby, entre otros muchos, ya que en todos ellos hay que aplicar grandes cantidades de fuerza en tiempos muy limitados. Aunque tradicionalmente la fuerza explosiva ha sido calculada a través de test de isometría, emplear test dinámicos nos puede facilitar datos tanto de la fase excéntrica como de la concéntrica, obteniendo información que puede ser más relevante para el rendimiento del deportista (Newton & Dugan, 2002). Es en este caso en el que el salto con contramovimiento (CMJ) cobra especial interés, ya que reúne todos los requisitos anteriores para ser una prueba más que valida en la valoración de la fuerza explosiva. El CMJ ha sido empleado en numerosas actividades para la valoración del tren inferior, utilizándose para la evaluación del rendimiento (McMahon et al., 2017), identificar posibles asimetrías (Heishman et al., 2019) o monitorizar la fatiga neuromuscular (Claudino et al., 2017). El CMJ muestra una alta correlación con las distintas manifestaciones de fuerza y, en particular, con la fuerza explosiva. La fuerza dinámica máxima y la fuerza isométrica han mostrado tener una alta relación con la capacidad de salto vertical, acentuándose si se trabaja en ángulos de rodilla cercanos a los que se dan en el CMJ (Nuzzo et al., 2008). Teniendo todo esto en consideración, podemos afirmar que el CMJ es una herramienta más que útil en la valoración del deportista y de los distintos niveles de fuerza que presenta en todas las manifestaciones existentes de esta, además de tener una estrecha relación con la fuerza explosiva y la RFD. El salto con contramovimiento como indicador de rendimiento en acciones deportivas De acuerdo con el apartado anterior, el CMJ muestra una alta correlación con las diferentes manifestaciones de fuerza y, además, también existe relación con las diferentes acciones deportivas que se dan en muchos deportes. Se ha encontrado una alta relación entre el rendimiento en acciones de sprints y el rendimiento en CMJ. En particular, los atletas con una altura de salto mayor son los que pueden recorrer una misma distancia en un menor tiempo (Hennessy & Kilty, 2001). Además, la correlación con las acciones de sprints es tan estrecha que la perdida de altura de salto de CMJ está relacionada con la perdida de velocidad en sprint y muestra una 6 perfecta relación con las concentraciones de lactato que el deportista puede acumular en una sesión de sprint (Jimenez-Reyes et al., 2016; Jiménez-Reyes et al., 2019) La habilidad del cambio de dirección (COD) también está estrechamente relacionada con el salto vertical. El CMJ es el mejor predictor que existe del rendimiento en sprints en los que existe un cambio de dirección (Castillo-Rodríguez et al., 2012; Suarez-Arrones et al., 2020). La capacidad de repetir sprints (RSA) es crucial en muchos deportes de naturaleza intermitente. Stojanovic et al. (2012) investigaron acerca de la relación entre en CMJ y el RSA en jugadores profesionales de baloncesto, estableciendo el CMJ como un predictor del RSA y sugiriendo destinar tiempo de entrenamiento a la fuerza explosiva y al salto vertical para incrementar el rendimiento en acciones de sprints repetidos. Esto concuerda con lo dispuesto por Padulo et al. (2016), quienes establecen una alta correlación entre el RSA de deportistas y su salto vertical. De acuerdo con todo esto, podemos pensar que el salto vertical y, en particular, el CMJ son acciones que muestran una altísima relación con una multitud de diferentes manifestaciones de fuerza que se suelen dar de forma frecuente en muchísimos deportes, fundamentalmente en los que la explosividad y la producción de fuerza en cortos periodos de tiempo es clave. Por lo tanto, a la hora de valorar y entrenar a un deportista, debemos considerar su capacidad de salto como un indicador clave en su rendimiento y, en la manera de lo posible, desarrollar, mejorar y potenciar esta capacidad, ya que nos va a garantizar una mejora en el rendimiento de muchas otras acciones deportivas. La potenciación post-activación Fisiología de la potenciación post-activación La potenciación post-activación (PAP) es un fenómeno que produce una mejora aguda en el rendimiento como resultado de una contracción muscular previa (Tillin & Bishop, 2009). Los fundamentos fisiológicos del PAP son muy variados. En primer lugar, se produce un aumento en la fosforilación de las cadenas ligeras de miosina, de forma que las moléculas de actina y miosina son más sensibles al Ca2+ sarcoplasmático (Hodgson et al., 2005; Tillin & Bishop, 2009). Por otra parte, ocurre un mayor reclutamiento de unidades motoras que provoca una mejora en el rendimiento en las acciones musculares 7 posteriores (Gołas´ et al., 2017; Tillin & Bishop, 2009). Por último, se reduce el ángulo de penación del músculo, obteniendo una ventaja mecánica para transmitir fuerza al tendón (Tillin & Bishop, 2009). Estos fundamentos fisiológicos van a producir que, una vez transcurra el tiempo de recuperación pertinente y adecuado y, siempre que el estímulo haya sido el apropiado, las contracciones musculares posteriores sean mayores, produciendo mejoras en el rendimiento de acciones deportivas diferentes. La potenciación post-activación en diferentes acciones deportivas Numerosos estudios han reflejados los efectos de la potenciación post-activación en diferentes deportes y acciones deportivas. Según Piper et al. (2020), se han encontrado mejoras en el rendimiento de sprint inducidas por una potenciación post-activación previa, aunque se debe tener en cuenta el tiempo necesario para producir dicha potenciación. Sole et al. (2013) mostraron mejoras en la agilidad y el COD tras un protocolo de PAP previo. Okuno et al. (2013) investigaron acerca de los efectos de PAP en la capacidad de repetir sprints a máxima intensidad (RSA) y mostraron mejoras agudas en el tiempo del primer sprint y en la media de todos los sprints. Seitz & Haff (2016) presentaron efectos pequeños en la mejora del rendimiento de lanzamientos tras someter a los deportistas a protocolos previos de potenciación del tren superior. Seitz et al. (2016) aplicaron un protocolo de contrastes orientado al salto horizontal y encontraron grandes mejoras en la capacidad de salto en cada una de las series que se llevaron a cabo. El salto vertical es otra habilidad que se ha visto potenciada tras emplear distintos protocolos de PAP siempre que exista un tiempo de descanso oportuno y apropiado (Bauer et al., 2019; Berning et al., 2010; Gołas´ et al., 2017; Hirayama, 2014). Variables a tener en cuenta para producir potenciación post-activación A la hora de buscar esta potenciación, debemos atender a una amplia gama de variables que, puestas todas en conjunto, serán determinantes para alcanzar los efectos del PAP que buscamos. 8 La carga y la intensidad es fundamental a la hora de optimizar el fenómeno fisiológico de la potenciación. En el estudio de Lowery et al. (2012) compararon los efectos con intensidad baja, media y alta, obteniendo resultados favorables en estas dos últimas. Hirayama (2014) realizó un estudio donde utilizó un protocolo en el que la intensidad incrementaba desde el 20% RM hasta 80% RM en sentadilla y comprobó que los efectos de la potenciación aumentaban a medida que se incrementaba la intensidad. Por lo tanto, esto nos invita a pensar que para alcanzar los mejores resultados en protocolos de PAP, se debe emplear una alta intensidad. El tiempo que trascurre desde que se somete al sujeto al ejercicio condicionante hasta que se realiza la acción explosiva en la que pretendemos obtener la potenciación es crucial. Los tiempos de descanso inferiores a un minuto no parecen ser los más apropiados puesto se produce un descenso en el rendimiento del deportista debido a la fatiga generada por el estímulo (Bauer et al., 2019; Crewther et al., 2011; Kilduff et al., 2007, 2008). Observando los distintos estudios previos que se han realizado, Bauer et al. (2019) recomiendan un tiempo de descanso de entre tres y siete minutos para observar el fenómeno de la potenciación empleando sentadilla como ejercicio potenciador, mientras que Kilduff et al. (2007) recomiendan emplear tiempos entre cinco y dieciocho minutos. Sin embargo, Seitz et al. (2014) encontraron diferencias entre los tiempos de recuperación óptimos según los niveles de fuerza de cada sujeto. Por lo tanto, lo ideal sería individualizar los tiempos de recuperación para cada deportista (Comyns et al., 2006; Crewther et al., 2011; McCann & Flanagan, 2010; Seitz et al., 2014), pero teniendo en cuenta el hecho de que en tiempos muy cortos inferiores a un minuto los efectos de la fatiga aún persisten y en tiempos muy largos superiores a los quince minutos, los efectos de la potenciación parecen mitigarse. A la hora de buscar una potenciación se debe tener en cuenta el deportista, sus propiedades y su capacidad de aplicar fuerza. Varios investigadores han realizado estudios donde se tenía en cuenta los niveles de fuerza de los sujetos y se relacionaba con los resultados obtenidos. Gourgoulis et al. (2003) realizaron un estudio en el que comparó los efectos del PAP en dos grupos según los niveles de fuerza, obteniendo una mejora de 4,01% en el grupo de atletas fuertes, mientras que en el grupo de atletas débiles solamente mejoraron su salto vertical un 0,42%. Seitz et al. (2014) demostraron que las personas con mayores niveles de fuerza presentan mayores respuestas ante fenómenos de PAP que los sujetos con niveles de fuerza más bajos. Por otra parte, los deportistas con mayor 9 proporción de fibras de contracción rápida tipo II presentan mayores efectos de PAP que los deportistas con fibras de contracción lenta tipo I (Hamada et al., 2000). Chiu et al. (2003) compararon los efectos de PAP en un grupo de deportistas que entrenan y compiten en algún deporte frente a otro grupo de sujetos que practican ejercicio físico de forma recreacional, encontrando mayores efectos de potenciación en el grupo de atletas y deportistas. Teniendo todo esto en cuenta, es complejo establecer cuál es el protocolo óptimo de potenciación post-activación para cada deportista, ya que se debe atender a muchos factores que hacen que la individualización sea fundamental si queremos obtener los máximos efectos de PAP. Selección de ejercicios para producir potenciación post-activación En relación con la selección de ejercicios, muchos investigadores han tratado de encontrar cuál es el ejercicio que produce una mayor mejora en el rendimiento para el salto vertical. Los protocolos que emplean sentadilla profunda como condicionante para producir la potenciación han encontrado mejoras en el salto vertical entre tres y doce minutos después de la serie (Bauer et al., 2019; Berning et al., 2010; Crewther et al., 2011; Kilduff et al., 2007). Gołas´ et al. (2017) investigaron acerca de los efectos de la media sentadilla como PAP, encontrando grandes mejoras utilizando el 80% RM para este ejercicio. Los ejercicios isométricos también han sido utilizados para tratar de inducir esta potenciación. Hirayama (2014) realizó un estudio donde empleaba distintos ejercicios y cargas para comparar los efectos que tienen en el salto vertical, obteniendo sus mejores resultados con la media sentadilla isométrica. En el estudio de Tsoukos et al. (2016) utilizaron sentadillas isométricas con diferente angulación de rodilla, encontrando grandes mejoras en el salto vertical con 140º de flexión. McCann & Flanagan (2010) compararon la cargada con la sentadilla profunda y su efecto en la potenciación post-activación y, aunque encontraron cambios respecto al pre-test, no hubo diferencias en este protocolo entre ambos ejercicios. Arias et al. (2016) realizaron un estudio donde empleaba el peso muerto como ejercicio condicionante para la potenciación, pero no encontró mejoras en el salto. Los ejercicios 16 tiempo es similar al que empleaba dos Santos Silva et al. (2023) en el artículo que hemos tomado como referencia para seleccionar el protocolo y en el que obtuvieron resultados positivos con el mismo protocolo que este estudio. Lima et al. (2011) también obtuvieron resultados positivos en un protocolo donde utilizaron dos series de cinco drop jumps, y destacaron la importancia de un óptimo tiempo de recuperación para ver los efectos de potenciación deseados. Este puede ser uno de los factores que hayan afectado en los resultados obtenidos en este estudio. De acuerdo con lo establecido en apartados anteriores y en consonancia con lo estipulado por estos autores, el tiempo juega un papel crucial en la obtención de mejoras relacionadas con la potenciación. Tanto en el estudio de Bridgeman et al. (2017) como en el estudio de dos Santos Silva et al. (2023), el cual tomamos como referencia para el diseño del protocolo, el tiempo de descanso empleado fue de dos minutos, mientas que en este estudio el tiempo ha sido de tres minutos después del estímulo. Además, al realizar tres saltos en la evaluación posterior con 30 segundos de descanso entre cada salto, el último de los saltos realizados se da a los cuatro minutos desde que el ejercicio condicionante (en este caso drop jump) haya sido realizado. Por lo tanto, uno de los factores que puede condicionar negativamente en los resultados puede haber sido una incorrecta selección del tiempo de descanso. El protocolo de potenciación en el que se emplea sentadilla isométrica como estímulo condicionante tampoco ha mostrado efectos significativos en el salto vertical. Estos resultados están en la línea del estudio de Tsolakis et al. (2011), quienes emplearon la prensa de piernas isométrica como ejercicio de PAP y encontraron una disminución significativa de la potencia del tren inferior en los test posteriores. En este estudio se concluye que los efectos de potenciación que puede producir el ejercicio isométrico en muchas ocasiones pueden ser minimizados por la fatiga que este ejercicio causa en el deportista, de forma que no se manifiesta como una mejora del rendimiento en acciones posteriores. Esta afirmación concuerda con lo expuesto por Koziris (2012), donde se hace una reflexión acerca de la potenciación post activación y los diferentes ejercicios a emplear (entre ellos el isométrico y el pliométrico), concluyendo que en muchas ocasiones los efectos de la fatiga generada por el ejercicio son superiores a los beneficios que este puede aportar al deportista. Sin embargo, otros investigadores si que han obtenido resultados positivos con este tipo de contracciones. Downey et al. (2022) emplearon un protocolo donde se realizaba una sentadilla isométrica de siete segundos con 120º de flexión de rodilla, obteniendo mejoras significativas en el salto vertical. En 17 este estudio, el tiempo de descanso fue individualizado, de forma que dieron al deportista la premisa de “descansar hasta que se sienta totalmente recuperado”. Por lo tanto, y en relación con lo expuesto en párrafos anteriores, puede ser que los resultados obtenidos en este estudio se deban a la gestión del tiempo de descaso seleccionada. Arabatzi et al. (2014) realizaron un estudio donde seleccionaron como ejercicio condicionante la sentadilla isométrica, empleando tres series de tres segundos de contracción isométrica, obteniendo resultados positivos en la altura del salto y la RFD máxima de estos saltos al compararlo con el grupo de control. Este protocolo es prácticamente similar al que se emplea en este estudio, recuperado de Tsoukos et al. (2016). En ese estudio, se realiza una comparación entre la sentadilla isométrica con 90º y 140º de flexión de rodilla como ejercicio de PAP, obteniendo grandes mejoras en el salto vertical con 140º y concluyendo que a 90º la fatiga generada por el ejercicio es superior a los beneficios que aporta. Al comparar ambos protocolos no se encuentran diferencias significativas, aunque la tendencia en ambos protocolos es claramente negativa. Una de las principales limitaciones de este estudio ha sido el número de sujetos. En este caso, se contaba con seis sujetos para realizar esta investigación, de forma que es un número bajo para encontrar grandes resultados y cambios significativos a efectos estadísticos. En relación con el párrafo anterior, la diferencia de fuerza entre los sujetos era bastante elevada. En la línea con los mencionado en el marco teórico, el nivel del deportista es un aspecto clave a la hora de encontrar potenciación tras un ejercicio condicionante. En numerosos estudios se ha investigado acerca de la individualización de protocolos en relación con el nivel del atleta. En concreto, Chiu et al. (2003) destacaron en su estudio la diferencia existente entre los deportistas entrenados (y posiblemente con mayores niveles de fuerza) y los sujetos que practican deporte de forma recreacional, obteniendo los mejores resultados en relación con los efectos de PAP en los primeros. Este estudio está en la línea de Berning et al. (2010), quienes emplearon un protocolo de PAP donde utilizaban isometría para inducir la potenciación, encontrando resultados positivos en los deportistas con mayores niveles de fuerza. Por lo tanto, otra de las limitaciones de este estudio puede ser la diferencia de nivel que existe entre los participantes, recalcando la necesidad e importancia de individualizar cada uno de los protocolos a cada deportista según sus necesidades. 18 Conclusión En conclusión, no se han encontrado efectos agudos al aplicar dos protocolos diferentes de potenciación post activación enfocados en el salto vertical en este estudio. De acuerdo con lo estipulado en apartados anteriores, el PAP es un fenómeno fisiológico en el que intervienen numerosos factores, de forma que todos deben coincidir y encajar a la perfección para obtener estas mejoras agudas, y una incorrecta selección de alguno de estos parámetros puede desembocar en efectos negativos en las acciones posteriores del deportista. Dentro de estos factores podríamos incluir el tipo de ejercicio seleccionado, el tiempo de descanso post activación, la carga o intensidad del ejercicio o el sujeto al que se aplica este estímulo, entre otros. En la línea del párrafo y apartado anteriores, la individualización es fundamental para obtener resultados positivos en este tipo de contracciones. Se debe adecuar a cada deportista todas las variables previamente mencionadas, sin obviar ninguna de ellas, para que este fenómeno se vea optimizado y llevado al extremo. Este estudio ha tenido diferentes limitaciones. Una de ellas ha sido el reducido número de sujetos disponibles. A pesar de la tendencia negativa que mostraban los resultados, con un mayor número de sujetos se podría haber establecido una relación mucho más estrecha entre los datos obtenidos y los protocolos que se han desarrollado. Por lo tanto, los resultados posiblemente se hayan visto condicionados por este factor. Otra de las limitaciones que este estudio presenta es la gran diferencia en el nivel de los deportistas. El nivel de fuerza de los deportistas y su distribución de fibras musculares entre tipo I y tipo II es un condicionante en los ejercicios de PAP (Hamada et al., 2000). Por lo tanto, al existir esta amplia diferencia entre los participantes, los resultados pueden verse alterados negativamente debido a este factor. En relación con las aplicaciones que este fenómeno fisiológico puede tener, los resultados obtenidos en este estudio no muestran efectos de los ejercicios empleados en las acciones posteriores. De igual forma, los efectos de PAP varían enormemente entre los diferentes deportistas, siendo necesaria la individualización para cada deportista (Till & Cooke, 2009). Por tanto, habría que seguir investigando si con una diferente configuración de este protocolo, por ejemplo, en relación con el tiempo de descanso posterior a la activación, se obtienen resultados diferentes aplicados al salto vertical. 19 Referencias bibliográficas Aagaard, P., Simonsen, E. B., Andersen, J. L., Magnusson, P., & Dyhre-Poulsen, P. (2002). Increased rate of force development and neural drive of human skeletal muscle following resistance training. Journal of Applied Physiology, 93(4), 1318– 1326. https://doi.org/10.1152/JAPPLPHYSIOL.00283.2002 Andersen, L. L., & Aagaard, P. (2006). Influence of maximal muscle strength and intrinsic muscle contractile properties on contractile rate of force development. 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