Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA Programa de Doctorado: "ACTIVIDAD FÍSICA, SALUD Y RENDIMIENTO DEPORTIVO" Título de la Tesis "ESTADO EMOCIONAL, MINDFULNESS Y RENDIMIENTO EN NATACIÓN". Tesis doctoral presentada por: D. Juan Alfredo González Quintana Dirigida por: Prof. Dr. Javier Chavarren Cabrero En Las Palmas de Gran Canaria a 1 de noviembre de 2015 AGRADECIMIENTOS Esta tesis doctoral nunca hubiera sido posible sin el incondicional apoyo del profesor Don Javier Chavarren Cabrero quien me ha orientado y acompañado durante todo este proceso. Por ello me gustaría expresar mi más profundo agradecimiento por su tiempo, dedicación y paciencia. Además, quisiera agradecer la colaboración y aportaciones realizadas por mi amigo y también compañero de estudios Miguel Quintana, antiguo alumno de la facultad y especialista en el uso de la meditación como medio de mejora de la calidad de vida en diferentes grupos poblacionales. Quisiera extender mis agradecimientos al maestro Zen Don Celso Navarro y al Dr. Don Andrés Martín Asuero. La amplia trayectoria de ambos en el área de la meditación así como su facilidad para transmitir las enseñanzas derivadas de su práctica han sido para mi una fuente de inspiración inagotable. A todos los nadadores experimentados de la travesía en aguas abiertas de 15 km de distancia “La Bocaina 2013” que voluntariamente participaron en el estudio, así como a la organización de dicho evento por facilitar los medios para poder llevar a cabo nuestra investigación. A los entrenadores de natación, Miguel Ángel Dávila “Michi” CN Las Palmas, Rodolfo CN Metropol, Juan Pedro Borrego CN Aguacan y a Juan González del CN Carucagua, por su colaboración y confianza al facilitar grupos de nadadores de máximo nivel sin los cuales no hubiéramos podido realizar los diferentes estudios aquí desarrollados. A los profesores de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por los conocimientos que me han transmitido y por su pasión por la educación y el deporte, gracias a los cuales me he convertido en un profesional de la actividad física y el deporte. A mi familia por su incondicional apoyo, especialmente a mi madre y hermanos-as quienes siempre ha estado a mi lado animándome a seguir adelante y mejorar como profesional y sobre todo como persona. A mi novia Busy, por acompañarme y recordarme que el trabajo y esfuerzo diario siempre tiene como recompensa una sonrisa al finalizar la jornada. ABREVIATURAS AE: Aeróbico. ANA: Anaeróbico. AN: Ansiedad precompetitiva. BP: Best Performance. Mejor Marca Personal. FFMQ: Five Factors Model Questionnarire. Cuestionario de los cinco Factores. Evaluación del rasgo Mindfulness desde una perspectiva multifacética. FL: Flow. IE: Inteligencia Emocional. MAAS: Mindful Attention Awareness Scale. Escala para la medición del rasgo de Atención y Alerta desde una perspectiva unidireccional. MBIS: Mindfulness Intervention for Improvement in Sports. Intervención basada en el Mindfulness para la mejora en el Deporte. MBSR: Mindfulness Based Stress Reduction Program. Programa para la Reducción del Estrés. Mf: Mindfocus. MF: Mindfulness. MS: Mood State. Estado anímico. RPE: Percepción Subjetiva del Esfuerzo. SEES: Subjective Exercise Experience Scale. Escala de la Experiencia Subjetiva del Ejercicio. Resumen general. La presente tesis doctoral consta de cuatro partes. En la primera parte nos propusimos realizar una revisión bibliográfica con el fin de conocer en profundidad cuáles son los principales componentes del estado emocional en deportistas. A la luz de esta revisión observamos que el estado anímico y el flow se muestran como los componentes más relevantes en el estado emocional de los deportistas. Finalizamos esta primera parte proponiendo un programa de intervención basado en la meditación con objeto de mejorar el estado emocional así como el rendimiento en jóvenes deportistas. En la segunda parte realizamos un estudio en el que participaron 72 nadadores experimentados que completaron la travesía a nado de 15 km "La Bocaina 2013". Se hicieron mediciones del estado anímico tanto al comienzo como al final de la travesía. Al final de dicho trabajo comprobamos que el estado anímico de los nadadores disminuía considerablemente al terminar la prueba, y que aquellos nadadores que nadaron a mayor intensidad veían aún más deteriorado dicho estado. La tercera parte consta de un segundo estudio en el que un grupo de 33 nadadores de competición realizaron dos sesiones de entrenamiento a intensidades aeróbica y anaeróbica respectivamente. Se tomaron mediciones del estado anímico antes y después de los entrenamientos así como de los niveles de flow al finalizar los mismos. Al analizar los datos obtenidos comprobamos que el estado anímico se veía disminuído en el entrenamiento anaeróbico no ocurriendo así en el aeróbico. Además, el nivel de flow se mantenía elevado en ambas sesiones lo que dejaba entrever la independencia del flow respecto de la intensidad. En la cuarta y última parte aplicamos el programa de 6 semanas de meditación diseñado al comienzo de la investigación. Para ello empleamos una herramienta novedosa a la vez que original, ésta se basa en la práctica de meditación mediante una aplicación online creada al efecto. En esta intervención participaron 23 nadadores divididos en grupo de estudio (meditadores) y grupo de control. Al finalizar dicha intervención comprobamos cómo mejoraban determinados elementos del estado anímico así como la tendencia a la mejora en la marca personal del grupo que participó en el programa. 16 17 INTRODUCCIÓN 18 "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" INTRODUCCIÓN 19 1INTRODUCCIÓN. Los factores de los que depende el rendimiento deportivo son numerosos, dificiles de determinar y con relaciones complejas entre ellos. Estos factores determinantes del rendimiento deportivo son tanto de carácter fisiológico, psicológico y social. La investigación en cada uno de estos campos ha abierto nuevas vías de intervención que han evolucionado la teoría del entrenamiento. No obstante, es obvio que aún queda mucho camino por recorrer. En los últimos años han aparecido nuevos trabajos sobre la influencia que los factores emocionales pueden tener sobre el rendimiento deportivo y las posibilidades de intervención para mejorar los mismos. Esta incipiente línea de investigación ha sido la que nos ha motivado a comenzar los trabajos que presentamos en esta tesis. Hemos elegido la natación pues es un deporte individual con intensidad controlable en el que, como veremos en las siguientes líneas, los factores psicológicos y más en concreto los emocionales cobran especial relevancia. Con tal fin, presentamos cuatro estudios, por un lado revisión bibliográfica y por último tres estudios pilotos sobre las diferencias en el MS después de realizar una prueba a nado de ultra-resistencia, un segundo estudio en el que analizamos el MS y el Flow FL en entrenamientos a altas y bajas intensidades, y finalmente una intervención basada en un programa innovador de Mindfulness (MF). "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" INTRODUCCIÓN 20 En el primer estudio un grupo de 100 nadadores-as con edades que abarcan las diferentes categorías de las que se compone el grupo de nadadores veteranos “masters”, participaron en la “Travesía de La Bocaina” en la que debieron unir las islas de Lanzarote a Fuerteventura a nado. La salida se encuentra en Playa Blanca y la llegada en Corralejo; la distancia habida entre ambas islas es de 15 k. Aunque las condiciones climatológicas no fueron las idóneas para este tipo de eventos, dada la corriente y el oleaje existente, 72 de los nadadores fueron capaces de finalizar la prueba. El segundo estudio que realizamos lo aplicamos a un grupo de nadadores de los dos equipos más representativos de la ciudad de Las Palmas de Gran Canaria, siendo estos el CN Las Palmas y el CN Metropole. Para ello contamos con 33 nadadores-as de categorías juvenil y absoluta con amplia experiencia en el terreno competitivo. El objetivo del estudio se basó en ver las diferencias en el MS y FL sometido a entrenamientos de diferentes intensidades. Con tal fin asistimos a tres sesiones, la primera de ellas tendría carácter informativo además de realizarse medición antropométrica y test de 100 metros libres donde obtuvimos la mejor marca individual; el tiempo obtenido nos sirvió para calcular las intensidades individuales en esfuerzos anaeróbicos (90%) y aeróbicos (80%). En las dos sesiones siguientes aplicaríamos entrenamientos que tuvieron como objetivo principal el trabajo individual a estas intensidades. En el último estudio, aplicamos un programa que habíamos diseñado previamente en varios deportistas basado en la práctica de la atención plena (mindfulness), empleando la meditación como "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" INTRODUCCIÓN 21 elemento principal. Para la realización de dicha intervención contamos con 23 nadadores de los clubes de natación Aguacan y Canaragua, dentro de los cuales tuvimos deportistas que meditaron (grupo estudio) y el resto que no meditaron (grupo control). Al final de este programa veremos cómo variaron parámetros tales como el MS, FL, MF, Ansiedad precompetitiva (AN), Mindfocus (Mf) así como el rendimiento físico, reflejado éste en la marca personal de los nadadores(BP). 22 23 FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 24 "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 25 1FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA. 2.1.- Marco conceptual: Ya desde la época griega en el S. IV A.C. los grandes pensadores de la época destacaban la necesidad de integrar los dos principales elementos que conforman el ser humano, esto es su mente y cuerpo, a lo que se denominaría concepto dualista del ser. Actualmente, está ampliamente documentada la conexión existente entre el estado emocional del individuo, su salud física y viceversa. Así, cambios emocionales pueden incluso provocar desórdenes físicos, de comportamiento, cognitivos y de relaciones sociales (Cohen y Rodríguez, 1995). La práctica de actividad física se ha convertido en una herramienta que puede facilitar este equilibrio. Sin embargo, nos encontramos con multitud de puntos de vista a la hora de hablar del tipo de actividad física ideal para que estos beneficios tengan lugar. Lo que sí es cierto es que aplicar cargas inadecuadas provocará el rechazo a la actividad y en muchos casos el abandono. Esto es algo que no ocurre solamente en deportistas entrenados sino también en sujetos no entrenados. Yeung (1996) observó cómo la gente intentaba convertirse repentinamente en personas activas y fracasaban. Comprobó que el problema no estaba en convencer a la gente a que comenzaran a realizar actividad física, sino en que continuaran participando en dicha actividad una vez que habían empezado. "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 32 capacidad de las neuronas de hacer trabajo físico. Como resumen de su estudio concluye afirmando que el concepto de energía mental es muy importante en la vida cotidiana de las personas. Así si una persona se siente con un nivel de MS y energía bajo, lo habitual es que evite actividad física, trabajo o tareas que requieran de un esfuerzo mental. También hemos visto cómo el MS puede verse modificado por eventos de la vida cotidiana, así como por nuestra imaginación o experiencias que estaban guardadas en algún lugar de nuestra memoria. Esto puede tener representatividad en el campo virtual como es el caso del arte, la fantasía y el entretenimiento en general (Russell, 2003). Este autor también relaciona el MS con la actividad física; así son considerados como valores intrínsecamente relacionados. Destaca que aunque es una afirmación prácticamente universal, la mejoría observable del MS después de realizar actividad física, no es totalmente aceptable. Es importante que para que esto se dé, el sujeto tiene que elegir la modalidad deportiva que realiza, así como las condiciones y la intensidad en la que se ejecuta la misma. Para ellos cabría realizar recomendaciones que vayan en la dirección que facilite estos supuestos. Además de las diferentes características que se han ido mencionando hay otro aspecto que es, si cabe aún más importante; así se ha descubierto que el MS es un componente integral de nuestra vida cotidiana. Sirve como barómetro de nuestro estado general de satisfacción personal; este por sí mismo puede alterar patrones de conducta e influir en la salud física. Las diferentes conexiones existentes entre el estado anímico y la salud influirán en "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 33 los hábitos que tengamos, el sistema inmunológico y con ello la posibilidad potencial de contraer determinadas enfermedades (Cohen y Rodríguez, 1995). Interesante nos ha parecido un estudio que compara el deporte con la alimentación como elementos que nos ayudan a regular el MS (Thayer, 2001). Este autor argumenta que cuando nos encontramos con períodos de tensión y cansancio que nos afectan en el sueño y en nuestro estado de equilibrio emocional, estamos ante indicadores de que nos encontramos en una zona de riesgo. Destaca el valor infinito de la actividad física como reguladora del MS sobre cualquier otro tipo de herramienta, como puede ser el que nos aporta el seguir una dieta determinada. La actividad física no solamente beneficiará el MS sino que además ayudará a seguir una dieta que aportará más energía y permitirá quemar más calorías. Hay numerosas investigaciones que han abordado el tema de tener un MS óptimo como medio para conseguir un rendimiento idóneo, así lo refleja la investigación de Nadler y col. (2010). En ella 87 estudiantes universitarios fueron expuestos a una serie de vídeos que provocaban un MS determinado, dichos estados estaban provocados por el tipo de estímulo al que habían sido expuestos; así música positiva, neutral y negativa. A continuación, se les pidió que realizaran una actividad cognitiva que tenía como objetivo clasificar determinados elementos en el ordenador. Cuando se analizaron las respuestas de los diferentes integrantes del estudio se comprobó que los sujetos que habían sido expuestos a vídeos que provocaban estados anímicos positivos habían sido los que realizaron satisfactoriamente la tarea. Precisamente lo que es regulado por el "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 34 MS dependerá en gran medida por lo que hace activar y/o despertar ese estado. De esta manera, la capacidad de regular el MS puede predecir el resultado de futuros esfuerzos y el nivel al cual se deberán realizar los mismos. Otros estudios han relacionado el MS así como las adaptaciones fisiológicas y psicológicas ante determinadas situaciones en sujetos con un buen nivel físico (Rimmele y col., 2007). En este estudio vieron que la respuesta a estímulos de estrés psicosocial y MS será diferente en función del nivel físico del sujeto. Para llegar a tales conclusiones se estudiaron dos grupos de individuos, por un lado 22 voluntarios de alto nivel deportivo en contraste con otros 22 que no realizaban entrenamiento físico alguno. Después de estar expuestos a situaciones de un nivel significativo de estrés psicosocial en el que tenían que dar una charla delante de un auditórium lleno de espectadores, los sujetos con mayor nivel físico mostraron un nivel de ansiedad inferior a los sujetos no entrenados. Estos primeros mostraban un nivel de MS, calma y autocontrol bastante superior. Por otro lado, también se midieron los niveles de cortisol y pulso cardíaco en los dos grupos. Se observó que los deportistas entrenados mostraban niveles más bajos de cortisol libre y pulso cardíaco en comparación con los no entrenados. Además, los sujetos entrenados estaban más tranquilos y mostraban un MS mejor durante la exposición al estímulo de estrés. Este estudio consolida los conocimientos previos existentes que demuestran los efectos protectores de realizar actividad física en los planos físicos y fisiológicos ante estímulos de estrés psicosocial. "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 35 Siguiendo con estudios que relacionan el MS con el deporte, vemos trabajos como el de (Carter, 2012) donde un grupo de 24 corredores de maratón con una experiencia consolidada en carreras de larga duración muestran un nivel alto de MS después de entrenamientos con gran demanda energética. Sin embargo, durante el desarrollo de las carreras muestran estados anímicos que oscilan desde “plena energía” hasta “tristeza” y “fatiga” sobre todo a partir del kilómetro 20, agudizándose a medida que se acercan al km 42. Una vez terminan la carrera vuelven a recuperar un estado mental bastante mejorado. Desde un punto de vista clínico y a la vez deportivo, otros estudios abordan los beneficios de la actividad física en el MS en otras disciplinas deportivas como es caso del baile (Lane y Lovejoy, 2001). En esta ocasión, se estudia a un grupo de baile con bajo nivel de rendimiento físico con diferentes niveles de MS. Este estudio lo conformarían dos grupos de sujetos que desarrollan actividades de baile. La gran diferencia existente entre un grupo y otro sería el nivel de MS de los dos grupos. En el caso del primero, manifestarían un bajo nivel de estado anímico que estaría cercano a niveles de depresión, mientras el segundo muestra niveles que serían considerados normales. Se percibe que una de las características más importantes de las que se deriva el fenómeno de baja autoestima, es la percepción del sujeto de imposibilidad de lograr éxitos en ningún tipo de tarea así como la sensación de bajo nivel de habilidades físicas así como sociales. Para realizar este estudio se plantea la necesidad de crear tareas que permitan la sensación de logro satisfactorio de una "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 36 determinada actividad; para ello se plantean ejercicios en los que el mismo sujeto es el que elige las intensidades a las que deberá realizar el trabajo. Los resultados finales mostraron que ambos grupos mejoraron considerablemente su MS; sin embargo, el grupo que tenía un nivel inicial muy bajo tuvo unas mejorías bastante superiores al grupo cuyo MS se consideraba más “normal”. En otros trabajos se encuentra otra variable como es la del nivel de ansiedad experimentada por el deportista y su rendimiento; estos dos factores influirán directamente en el MS. En este caso (Blanchard y col., 2002) destacan que es importante el conocimiento de cómo reacciona el sujeto ante situaciones que provocan niveles de ansiedad elevada, sólo esto permitirá a los entrenadores y/o psicólogos deportivos dotarse de herramientas para actuar. A la hora de evaluar los estudios realizados en el mundo de la natación nos encontramos con que el primero que se aplicó en un grupo de nadadores fue en el año 1996 (Yeung, 1996), en esta investigación no se detalla el tipo de entrenamiento desarrollado ni la intensidad del mismo; pero sí muestra que el MS mejora gracias al trabajo físico realizado. En otro estudio bastante posterior (Huttunen y col., 2004) se añade al componente de rendimiento físico las temperaturas bajas de las aguas del invierno finés. En este caso se utiliza el POMS (lo explicaremos en los siguientes puntos) como herramienta de análisis del MS. Participaron un total de 49 nadadores sin experiencia; además incluye un grupo control que no hacía actividad física alguna. Como conclusión del estudio se observa que el grupo "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 37 que ha realizado actividad física, no solamente mejora en los resultados del MS sino también muestran mayor energía, memoria y vigor físico general. 2.2.5.1.- Estado anímico en esfuerzos a intensidades elevadas: De los estudios analizados vemos que hay gran discrepancia de opiniones a la hora de ver las respuestas del MS en esfuerzos físicos a diferentes intensidades. Nos encontramos con un gran hándicap que ya se ha mencionado en otros artículos; así hemos comprobado cómo son muy pocos los estudios que evalúan la relación entre MS con sesiones de alta intensidad en deportistas más experimentados, artículos como el de Ekkekakis y Petruzzello (2000) así lo corroboran. Los pocos estudios que hemos encontrado sobre la influencia del estado anímico en entrenamientos de alta intensidad se han aplicado a deportistas poco experimentados. En nuestro afán por acercarnos a esta temática hemos encontrado los trabajos siguientes. En el estudio más reciente al que hemos tenido acceso (Hallgren y col., 2010) se demuestra que el haber tenido una participación deportiva exitosa y satisfactoria, reflejada esta en un alto nivel de MS, repercutirá en una futura continuación de práctica deportiva. Incluso, con una mayor predisposición a realizar entrenamientos bastante más exigentes. Para llegar a estas conclusiones realizaron un estudio en el que participaron 31 sujetos universitarios entre los que un grupo desarrollaría actividad física mientras el otro no hacía actividad alguna. Ambos grupos realizaron actividad de forma regular a la vez "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 38 que hicieron mediciones de su MS. Al final del estudio se llegó a las siguientes conclusiones: por un lado, el grupo que realizaba actividad física regular obtenía mejores valores en su MS que los que no tenían bagaje alguno en el campo deportivo. Por otro lado, los deportistas que realizaban actividad manifestaron su deseo de continuar con la práctica deportiva con la intención de mejorar su rendimiento por medio de la aplicación de cargas de trabajo más elevadas. Además de lo añadido anteriormente, también observamos que haber realizado actividad deportiva de intensidad elevada permite que se acepte de forma más positiva este nivel de trabajo. En este estudio también se ve que el resultado que obtienen los deportistas en los test estaba influenciado por el momento exacto en el que se hace el mismo. En estudios anteriores vimos que el valor del MS se ve mejorado si los deportistas realizan el test al menos 25 minutos después del esfuerzo. El resultado final será más certero si se realiza justo después de haber realizado la sesión de entrenamiento. Un estudio anterior que también ahondaría en la respuesta del MS ante el aumento de las cargas de entrenamiento daría con resultados muy interesantes. Este ha sido el más amplio, en cuanto al número de participantes, así como el más representativo sobre el tema que aquí tratamos (Morgan y col., 1987). En éste se estudia a un grupo de 400 nadadores a nivel competitivo durante un período de tiempo comprendido entre 1975-1986. Se intenta reflejar cómo evoluciona el MS en los deportistas durante períodos determinados, esto es en las semanas 2ª y 4ª de entrenamiento. Esta investigación "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 39 daría como resultado más importante el comprobar que en los momentos de cargas muy elevadas había nadadores que mostraban un rendimiento inferior al esperado coincidiendo esto con valores muy bajos en su MS. Sin embargo, los nadadores que eran capaces de tolerar estos niveles de trabajo daban resultados mejores en su MS. Morgan y col. (1988) abordan la problemática del efecto de la realización de entrenamientos de altas intensidades en un grupo de nadadores. El objetivo que se plantea es el evitar la sobrecarga de entrenamiento mediante el análisis del MS; en relación con el sobreentrenamiento deportivo comenta que poco es sabido de la epidemiología de este fenómeno en nadadores; sin embargo, el síndrome parece estar bastante extendido. La incidencia anual en nadadores de categoría universitaria que realizan un volumen de 14000 metros diarios es aproximadamente del 10%. En el caso de nadadores de élite de largas distancias el valor que se ha registrado llega a alcanzar el 60%. La solución que sugiere es detectar esta sobrecarga antes de que aparezca mediante el análisis del MS. El estudio se hizo sobre un grupo de 12 nadadores que realizan entrenamientos a intensidades elevadas durante un periodo de 10 días. Las distancias pasaron de 4000 a 9000 metros diarios y las intensidades cercanas al 94% de VO2max. Los resultados finales reflejan que es a partir del séptimo día cuando aparecen niveles elevados en estados que indican depresión, enfado y fatiga. Estos se hacen más notables sobre todo a partir del 7º día de entrenamiento. Además del bajo rendimiento que se "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 40 produjo a partir de este día, hubo otros síntomas como la falta de apetito o pesadez en la musculatura. Hemos analizado otro estudio que muestra características similares al anteriormente citado, pues analiza los cambios en el MS en un grupo de nadadores durante una etapa de entrenamientos intensos (Goss y Judy, 1994). En este estudio se comparan los diferentes resultados en el MS en sujetos con una personalidad más “dura” que los más sensibles durante etapas de entrenamientos a niveles elevados. Como novedad se introduce el término de personalidad para definir a aquellos nadadores que muestran estas tres características en su personalidad: compromiso, control y reto. Así considera el compromiso como la habilidad de estar profundamente involucrado en las tareas que nos proponemos. Control es la creencia de que podemos influenciar en los diferentes eventos experimentados en nuestra vida. Finalmente define reto como la superación personal que nos aportan los cambios que afrontamos en lugar de verlos como una amenaza. Los sujetos que muestran estos rasgos en su personalidad transforman experiencias estresantes de sus vidas en menos estresantes; esto se consigue variando la perspectiva que tienen del agente que causa dicho sentimiento. Se demostró que a medida que el nadador tenía más edad, también aumentaba la capacidad de mantener niveles más elevados de trabajo, es decir su “dureza”, además los cambios en el MS también eran menores a medida que los deportistas tenían más edad. El autor resaltó que la mayoría de la literatura ha indicado la "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 41 relación existente entre la dureza en la personalidad del deportista con rasgos no deseables, como es el ser disruptivo. Dentro de la poca e incompleta bibliografía existente, destacamos un estudio (Cox y col., 2006) que resalta que esfuerzos a intensidades moderadas y elevadas reducen el estrés psicológico. Los valores que sugieren apropiados para provocar beneficios en el nivel afectivo son los que se encuentran por encima del 80% del consumo máximo de oxígeno del sujeto. Sin embargo, observan varios inconvenientes de su estudio, así a pesar del cuidado mantenido durante todo el proceso de investigación, consideraron que han creado circunstancias que pueden haber supuesto una limitación al estudio. Por ejemplo, el estar sentado en una cinta de correr durante 33 minutos esperando la realización del test puede haber sido una situación estresante para los participantes por lo que el resultado se puede haber visto modificado. Además, permanecer 90 minutos completando test en un laboratorio una vez realizado el ejercicio es también un inconveniente importante que puede haber contaminado el resultado. Evidentemente, creemos que el resultado no será igual si el sujeto realiza el esfuerzo en un entorno natural a realizarlo en un laboratorio. Este aspecto hace que el artículo pierda cierta validez para nosotros, aunque sí cuenta con la gran ventaja de que se ha utilizado la misma herramienta que hemos empleado nosotros en nuestro estudio para evaluar el MS (SEES). En nuestro afán por acercarnos al estudio del rendimiento de nadadores aplicando intensidades de trabajo elevadas, asistimos a diferentes acercamientos como el desarrollado por Kirwan y col. (1988) donde se refleja el resultado del sobreentrenamiento "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 48 trabajo se aporta un nuevo dato no visto previamente y es el observar que los hombres tendían a mejorar su MS con intensidades más elevadas con respecto a las mujeres. En base a la fundamentación aportada por Rose y Parfitt (2010) es el sujeto el que determinará en última instancia el nivel al que deberá realizar la tarea, esta decisión será la que le aporte más satisfacción durante la práctica deportiva y con ello que mejore el MS del sujeto. Argumenta que los niveles cercanos al consumo máximo de oxígeno son aquellos que aportan mejores resultados. Estos autores aconsejan que deberíamos permitir al individuo seleccionar su propia intensidad para de esta manera tener mejores resultados y una respuesta afectiva positiva, esto ocurre porque el nivel cognitivo del sujeto influirá a la hora de seleccionar el esfuerzo óptimo. Resulta interesante cómo la mayoría de los sujetos de este estudio mostraban un nivel de esfuerzo cercano al consumo máximo de oxígeno como intensidad óptima. En este caso el grupo de estudio lo conformaron 46 sujetos con y sin experiencia previa en el mundo deportivo. Otros estudios han abordado el impacto del ejercicio físico en diferentes intensidades de trabajo. En el presente estudio (Rokka y Stela, 2010) un grupo de 136 sujetos de edades comprendidas entre los 22-44 años realizaron dos sesiones de baile de diferentes intensidades. La primera se realizaría a intensidad baja mientras la segunda se desarrollaría a una intensidad más elevada. Una vez analizados los datos aportados por la escala POMS para valorar el nivel de MS, se observó que no hay una diferencia notoria entre los dos tipos de entrenos. Por un lado, los valores derivados de tensión "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 49 y ansiedad, al igual que los derivados de depresión, confusión y agresividad se ven disminuidos, a la vez que factores como la sensación de energía percibida mejoraba. Una de las limitaciones de este estudio es que emplearon los beats por minuto de la música como valor para definir la intensidad del esfuerzo, se echa en falta el valorar este parámetro con otros elementos como el pulso cardíaco, presión arterial, nivel de cortisol, etc. Otro artículo que recoge los efectos del entrenamiento a diferentes intensidades es el presentado por Berger y Owen (1998). En este artículo realizado con un grupo de corredores de nivel universitario se intenta ver la posible relación existente entre intensidad de entrenamiento y el efecto sobre el MS del corredor. 91 corredores realizaron tres entrenamientos de 20 minutos de duración a diferentes intensidades, esto es al 55%, 75% y 79% de su pulso cardiaco máximo. Una vez realizadas las diferentes sesiones completan el test POMS para valorar su MS. Una vez analizados los resultados de los diferentes test se comprobó que los resultados obtenidos por los deportistas son similares independientemente de las intensidades escogidas. Los cambios en el MS fueron positivos para todas las intensidades propuestas. Además de lo añadido anteriormente los autores destacan que aunque los efectos beneficiosos a nivel psicológico de esfuerzos a baja intensidad requieren de mayor fundamentación, los pocos datos que obtuvieron son suficientes para animar a la población a ser físicamente activa. Como dato adicional al estudio, añaden que se estima que solamente del 9% al 15% de la población de los Estados "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 50 Unidos se ejercita suficientemente como para alcanzar los niveles deseables de salud. 2.2.5.4.- Herramientas de medición del MS. Con la intención de evaluar el MS hemos accedido a una batería de test que han sido ampliamente utilizados en estudios como los explicados anteriormente. Los más conocidos son el POMS, SEES, PANS o el UWIST. Explicaremos en detalle cada uno de ellos y nos detendremos a describir sus características: 2.2.5.4.1.- POMS (perfil del estado anímico): Se ha empleado para analizar el efecto de la participación en programas de ejercicio físico, así como en el seguimiento psicológico del sobreentrenamiento y la fatiga. Una de las cualidades más importantes de este test es el carácter profiláctico ante estados de fatiga deportiva que determinados autores han encontrado. Así comprueban que la detección precoz de estados crónicos de fatiga ayudaría a dosificar las cargas de entrenamiento y los períodos de descanso para evitar la aparición de síntomas depresivos y su influencia sobre el rendimiento deportivo (Morgan y col., 1987). Otra utilidad que se ha realizado de este cuestionario ha sido la de servir como método para predecir cuál será el rendimiento deportivo, así Morgan lo utiliza para realizar comparaciones habituales de deportistas frente a no-deportistas y deportistas de éxito frente a deportistas de menos éxito en los mismos deportes (Fernández y col., 2000). Este estudio identifica un “Perfil Iceberg” de los deportistas de élite. Se refiere a la descripción de la "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 51 disposición visual de las puntuaciones en el cuestionario, para un deportista o grupo de deportistas, donde los estados de Tensión, Depresión, Cólera, Fatiga y Confusión se sitúan por debajo de la media poblacional mientras el Vigor está por encima de ese valor. El Perfil Iceberg sería, en esencia, el perfil de un individuo psicológicamente sano donde el POMS se revela como la prueba más efectiva para el propósito de predicción del éxito y el fracaso en ese contexto. Es un test que se ha adaptado a diferentes segmentos de la población y a distintos idiomas con un nivel de satisfacción elevado (Fernández y col., 2002). Actualmente se conocen aproximadamente 257 estudios publicados relacionados con el POMS, así lo corrobora el siguiente trabajo (Fernández y col., 2000). "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 52 Tabla 1. Cuestionario POMS. "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 53 El POMS se ha empleado en diferentes ámbitos tanto deportivos como clínicos, pero dada la rica terminología con la que cuenta (48 ítems en la versión reducida) permite ser aplicado a diferentes grupos de la población, así como de edades dispares. A la hora de diseñar el cuestionario los autores quisieron contar con aquellos factores que mayor consistencia existía a lo largo del proceso, teniendo así: Tensión-Ansiedad, DepresiónMelancolía, Cólera-Hostilidad, Vigor-Actividad, Fatiga-Inercia y Confusión-Desorientación (Fernández y col., 2000). Para otros autores (Martin y col., 2000) es cuestionable que valores como el vigor o la fatiga se consideren estados anímicos, especialmente en población “normal”. Estos dos valores en sujetos que realizan esfuerzos elevados están más relacionados con estados físicos y fisiológicos que con estados fisiológicos. Otros estudios dudan de la validez del uso del POMS para grupos de población implicada en alto rendimiento deportivo. En este caso (Martin y col., 2000) un grupo de 15 ciclistas realizaron seis semanas de entrenamientos de alta intensidad y una semana de taper previa competición. Durante la etapa de entrenamiento estos autores vieron diferencias muy notorias entre ciclistas, teniendo que mientras un grupo mejoraba el rendimiento y mantenía un POMS elevado, otro mantenía un POMS bajo y un rendimiento óptimo. A nivel de rendimiento consideran que esta herramienta pierde todo carácter predictivo, (característica destacable en determinados artículos (Fernández y col., 2000)). Por otro lado, tampoco serviría a los entrenadores para diferenciar en qué etapas estamos ahondando en un sobreentrenamiento pues ante el mismo "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 54 volumen de trabajo y con rendimientos dispares los ciclistas daban valores similares en este test. Otro de los aspectos de los que adolecen muchos de los estudios que se han realizado con el cuestionario POMS es que no valoran el rendimiento que muestran los deportistas durante la etapa de entrenamiento. Este último estudio no ha sido el único que le quita validez como herramienta con capacidad de predecir el sobreentrenamiento deportivo, encontramos otra investigación de Rietjens y col. (2005) en el que un grupo de 7 ciclistas fueron sometidos a un aumento de cargas elevadas durante dos semanas, así se aumenta en un 15% la intensidad así como el volumen que llega a doblar los kilómetros que habitualmente realizaban. Al igual que en el estudio anterior también se evaluó la evolución del POMS, volviéndose a comprobar como este permanece prácticamente inalterado durante las dos semanas que duró el estudio. En otros estudios más recientes se duda de la validez que supuestamente tiene a la hora de examinar el proceso de recuperación tras períodos de esfuerzos a intensidad elevada (Kellmann y col., 2001). Aunque el POMS es un método económico que permite identificar los cambios a nivel de comportamiento y de estado emocional, no permite mas que rascar la superficie del complejo fenómeno de recuperación. En este mismo estudio los autores sugieren la necesidad de simultanear herramientas como el POMS con otras como el RESTQ-Sport (Recovery-StressQuestionnaire for Athletes), herramienta empleada para medir el nivel de recuperación tras el esfuerzo. De ellas obtienen como resultado el comprobar que existe una correlación positiva entre los "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 55 niveles de depresión, fatiga y enfado manifestados durante los períodos de entrenamientos a altas intensidades. Por contra, existe una relación opuesta con el valor de vigor recogido en el POMS. El valor de fatiga elevado coincidía con sensaciones de tener niveles bajos de energía y de quejas durante el entrenamiento por dolencias a nivel físico, lo que provocaba un sentimiento de no estar en forma. 2.2.5.4.2.- PANAS Otra de las escalas que hemos encontrado ha sido el PANAS (Watson y col., 1988). Este test consta de 10 ítems que representan una variación de estados anímicos que se resumen en afectos negativos y positivos. Para llegar a este número los autores estudiaron de 57 a 65 diferentes términos, seleccionando estos últimos 10 por principios de practicidad y simplicidad. Para que tenga validez sugieren no emplearlo por más de un periodo de dos meses. El acrónimo PANAS deriva de dos elementos que hacen alusión a los dos polos afectivos que cubre. Así tenemos PA para Possitive affect (afecto positivo) y NA para describir Negative affect (afecto negativo). Cuando hablamos de PA (possitive affect), encontramos estados psicológicos que van desde el entusiasmo, estar alerta o sentirse activo. Niveles elevados indicarán niveles altos de energía, buena concentración en la tarea y diversión por la realización de la misma. En el caso de NA (negative affect) vemos una dimensión que refleja elementos como la ira, estar disgustado, tener miedo o bien estar nervioso. Con niveles bajos nos encontraríamos con momentos de calma y serenidad. "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 56 Tabla 2. PANAS en formato web. No hemos seleccionado este cuestionario pues cuenta con varios hándicaps que según algunos autores hace que pierda cierta validez. Por un lado, se considera que los términos que emplea no tienen relevancia para la actividad física (McAuley y Courneya, 1994). Según otros autores (Hardy y Rejeski, 1989) la escala es muy simplista y expresa el MS de manera radicalmente bipolar y unidimensional poco propia desde el punto de vista conceptual y teórico. "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 57 2.2.5.4.3.- UWIST (Mood Adjective Checklist) A los dos años de la creación del PANAS surge como reacción al mismo el UWIST (Mood adjective checklist) (Matthews y col., 1990). Tabla 3. Mood Adjective Checklist. "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 64 mismos y se centran en la acción que están realizando. En ocasiones se requiere actividad física intensa o gran disciplina mental para entrar en continuo FL. 3Objetivos claros: Es de gran importancia tener los objetivos que pretendemos alcanzar bien claros, solo de esta manera podremos optimizar el rendimiento durante su ejecución. 4Concentración en la tarea a realizar: Una de las características más peculiares del estado de FL es que mientras dura la persona es capaz de olvidarse de las experiencias de la vida cotidiana. La tarea requiere tal nivel de concentración que solo una pequeña cantidad de información puede estar activada. 5La paradoja del control: La experiencia de FL se caracteriza por la sensación de control, o lo que para ser más preciso sería, la falta de sensación de preocupación sobre perder el control que ocurre frecuentemente en la vida cotidiana. Lo que la gente disfruta no es el sentirse en control sino más bien afrontar un reto controlando la situación. 6La pérdida de la conciencia propia: Cuando no estamos preocupados por nosotros mismos tenemos la oportunidad de expandir nuestra conciencia. La pérdida de conciencia propia nos puede llevar a un nivel transcendental, incluso a una sensación de superar los límites de nuestro propio ser. "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 65 7Transformación del tiempo: Una de las características básicas de este estado es la sensación de que no sabemos dónde se ha ido el tiempo que estuvimos realizando la tarea. Durante la realización de la tarea parece que el tiempo ha permanecido congelado. 8Experiencia autotélica: El término “autotélico” tiene origen griego, estando formado por la unión de dos palabras, por un lado “auto” que hace alusión al sujeto en sí; y por otro, “telos” que significa objetivo. Básicamente se refiere a que cuando realizamos la tarea no tenemos como objetivo obtener beneficios en un futuro hipotético, sino simplemente la hacemos por la satisfacción misma que supone el desarrollo de la tarea en sí. 9Feedback claro y directo: Cuando estamos realizando una actividad es de vital importancia que sepamos cómo lo estamos haciendo. A esta información la denominamos feedback. "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 66 Gráfica 2.- Zona de Flow establecida entre dificultad y nivel de destreza. 2.2.6.2.- FLOW y actividad física: Una de las de las formas más puras del atletismo y del deporte en general es romper las limitaciones que el cuerpo humano nos impone (Csikszentmihalyi, 1991). Las experiencias de FL que consisten en desarrollar una actividad física determinada no solamente ocurren en grandes eventos deportivos. Los atletas olímpicos no tienen un don exclusivo de superar los retos nunca antes conocidos por el ser humano. Cada persona, no importa en qué estado de forma esté, puede saltar algo más alto, correr algo más rápido y ser un poco más fuerte. El disfrute de superar los límites del cuerpo es posible para todas las personas. Cualquier actividad, no importa cuán simple parezca puede transformarse en algo que nos aporte FL. Los pasos que debe cumplir para que esto ocurra son los siguientes: "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 67 1Establecer un objetivo general y los secundarios derivados de éste. 2Encontrar formas de evaluar el progreso realizado en función de los objetivos propuestos. 3Mantenerse concentrado en lo que estamos realizando y ser capaces de distinguir los retos que conlleva superar la actividad. 4Desarrollar las habilidades necesarias y emplearlas en cuanto tengamos oportunidad. 5Mantener el nivel de reto a medida que los vayamos superando o la actividad se convertirá en aburrida. El instrumento utilizado para valorar el estado de fluidez fue desarrollado originalmente por Jackson y Marsh (1996). En un estudio bastante posterior (Calvo y col., 2008) se hace una traducción de esta escala al castellano. Desgraciadamente, escasea la cantidad de estudios que hayan utilizado la escala de FL en el campo de la actividad física y el deporte. Expondremos en la siguiente página el modelo de test utilizado por los nadadores sujetos de nuestro estudio (tabla 5). "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 68 Tabla 5. Test de Flow. "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 69 2.3.- Mindfulness en el ámbito deportivo. En este apartado trataremos de una nueva corriente en el ámbito de la psicología denominada Mindfulness (MF), término que ha sido traducido al español como atención plena. En los siguientes puntos haremos un acercamiento a dicho concepto exponiendo sus orígenes así como sus características. 2.3.1.- Introducción. La definición más empleada y aceptada traducida al español de Mindfulness o atención plena según palabras de su creador es la siguiente: “Prestar atención al momento presente, sin juzgar, dando significado a la experiencia en cada instante” (Kabat-Zinn, 2003). Los orígenes del MF se encuentran en el budismo. Para fácil comprensión de dicho término podríamos definirlo como una doctrina y corriente filosófica, la cual tiene su forma particular de entender la realidad (Mañas y col., 2009). Son múltiples los tipos de meditación que se practican en las tradiciones budistas y no budistas de Asia. Las dos prácticas más comunes de las enseñanzas originarias son: 1. Concentración (calma). Consiste en enfocar la mente en un solo estímulo excluyendo cualquier otro. Generalmente, el objeto primario de meditación es la propia respiración, una palabra o frase (mantras) o una imagen (generalmene de una deidad). Conforme la mente se concentra en un solo estímulo se alcanza un estado de tranquilidad y estabilidad. "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 70 2. Mindfulness (vipassana). En la meditación mindfulness el sujeto permanece atento al mecanismo de su respiración de manera atenta y calmada. Durante el desarrollo de este ejercicio aparecerán por su mente pensamientos y emociones. Ante la aparición de dichos fenómenos el sujeto no intenta eliminarlos sino más bien lo contrario, los observa y sin enjuiciarlos ni analizarlos deja que desaparezcan, volviendo a llevar el foco de atención a sus sensaciones corporales a través de la respiración. Desde los comienzos se considera al MF como una forma de entender el funcionamiento de la mente humana, la cual experimenta tres fenómenos principalmente que son las emociones, los pensamientos y las sensaciones. La meditación que se practica en el Mindfulness (Vipassana) permite trabajar estos aspectos de forma sistemática, de tal manera que facilita mejorar la atención plena en el momento presente (Kabat-Zinn, 2003). Además, otros elementos como la atención y el estado de conciencia son ampliamente tratados desde el concepto de MF (Brown y Ryan, 2003). Para fácil entendimiento de la utilidad de la práctica de técnicas de meditación (MF), podemos afirmar que estas por sí mismas no nos darán un estado de inmunidad ni respuestas y soluciones inmediatas ante situaciones de malestar psicológico. La principal aportación que obtendremos será el conocer en profundidad el estado de nuestra conciencia. Durante la práctica de meditación el sujeto muestra una actitud que es la de aceptación de la experiencia, sintiendo total curiosidad y apertura ante lo que está experimentando ( Brown y Ryan, 2003). "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 71 Para ilustrar el concepto de MF en una práctica habitual de nuestra vida cotidiana podemos pensar en el momento en el que estamos comiendo. Decimos que una persona está saboreando una comida, es decir tiene atención plena, cuando percibe los sabores de los alimentos con total detalle, toda su atención se centra en degustar el abanico de sabores que desprenden así como las sensaciones que dejan en el cuerpo tras la comida. El caso contrario, sería cuando no saboreamos esa comida pues nuestra mente está demasiado ocupada en los pensamientos y emociones que vienen y van sin cesar (Brown y Ryan 2003). 2.3.2.- Evolución de la psicología del deporte previa aparición del Mindfulness. No podemos continuar avanzando en las aplicaciones que se están llevando a cabo aplicando el MF sin previamente hacer un pequeño recorrido histórico desglosando las tendencias que se emplearon (y aún se emplean) en la psicología del deporte. Las primeras intervenciones psicológicas se caracterizaron por aplicar los resultados provenientes de la tradición conductual cuyo principal exponente fue el Análisis Aplicado del Comportamiento. A esta primera corriente se le denominaría “primera ola” de la psicología, (Hayes, 2004). En contraposición a esta línea de trabajo surgiría una corriente que se caracterizaría por tener unos principios más flexibles en los que predominaban las analogías del funcionamiento de la mente humana con las computadoras de la época. Esta serie de intervenciones sería denominada “segunda ola” de la psicología (Mañas, 2014). Este "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 72 movimiento psicológico tendría como característica principal el rechazar tendencias que fueran en la dirección del cultivo de la conciencia corporal pues no ayudaban al desarrollo cognitivo y moral del individuo (Shusterman, 2008). La “tercera ola” de la psicología moderna la conforman diferentes corrientes entre las que encontramos el MF; estas tendencias surgirían completamente en contraposición a las anteriores. Es interesante destacar, como previo desarrollo y elaboración de las técnicas derivadas del MF, que la psicología en un pasado se centraba en intervenciones que tenían carácter cognitivoconductual, caracterizándose principalmente por intentar modificar, eliminar y/o corregir pensamientos, sentimientos, emociones y en definitiva estados mentales que perjudicaban el rendimiento del individuo. Una de las reflexiones que surgen a la hora de aplicar técnicas psicológicas es la siguiente: “lo que resulta realmente fácil para la persona es huir de una realidad indeseable, escapar de ella o incluso echarse al culpa por vivir en circunstancias adversas. Todo esto provoca que el individuo no crezca y provoque cambios positivos en su vida” (Kabat-Zinn, 1994). 2.3.3.- Situación actual del MF en el plano deportivo. Cuando hablamos de intervenciones psicológicas aplicadas en el terreno deportivo podemos diferenciar dos grandes grupos; en primer lugar nos encontramos con el modelo de entrenamiento de habilidades psicológicas tradicional, Psychological Skills Training (PST), que propone controlar/modificar estados psicológicos internos así como las condiciones externas. Para ello propone "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 73 técnicas como: el planteamiento de objetivos, uso de la imaginación, las rutinas precompetitivas así como el control y regulación del aerousal, entre otras. En segundo lugar, aparece el Mindfulness y métodos derivados de la aceptación en el momento presente (Gardner y col., 2015). Debido a que el Mindfulness es una corriente recién incorporada a la psicología contemporánea, comprobamos como existe un interés que va en aumento. Esto es constatable no sólo en Estados Unidos y Reino Unido, países donde se realizaron las primeras intervenciones, sino en el resto del Mundo (Williams y Kabat-Zinn, 2011). Para comprender este fenómeno, podemos comprobar como el número de publicaciones sobre este tema ha pasado de 15 en el año 2000 a aproximadamente 400 en el año 2010. En este mismo estudio mencionan como ha habido una expansión del número de proyectos que tratan sobre este tema. Cuando hablamos del MF aplicado al terreno de la alta competición, tenemos constancia de que hay equipos deportivos que están empleando estas técnicas; entre los casos más destacabales tenemos el del preparador psicológico del equipo de natación de USA, Peter Haberl (Haberl, 2007) o Pete Carroll, entrenador del equipo de fútbol americano, los Seatle Seahawks (Voight y Carroll, 2006). A pesar del crecimiento exponencial de las intervenciones basadas en el MF, en una investigación se resalta la falta de trabajos, así como datos fiables dentro de los ya existentes (Rivera y col, 2011). Además, destaca que los deportes en los que se han centrado las intervenciones son golf y tiro con arco; apuntando que las "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 80 aprenden a observar y “dejar ir” cualquier pensamiento o emoción negativa o desagradable sin tratarlas como entidades reales que requieran que actuemos en su contra. Los siguientes elementos de los que se compone este programa son: identificación de valores de compromiso, aceptación y por último integración práctica (Mañas y col., 2014). Hay un estudio que ha demostrado como el rendimiento deportivo mejora tras la aplicación de este programa. Este es el caso del siguiente trabajo (Pineau y col., 2014) en el que se comprobó que un grupo de remeros que tenían elevados niveles de MF como rasgo de su personalidad, mostraban niveles elevados de flow y bajos de ansiedad. En este trabajo se sugiere que una intervención empleando MF ayuda a mejorar la eficacia de los deportistas. Además, también se comprueba que el Flow se ve incrementado considerablemente. Recordemos que el Fl comparte numerosas similitudes con el MF, lo que permite que en un gran número de estudios ambos factores mejoren tras la realización de programas en MF. 2.3.5.- Componentes y características principales de la práctica de meditación. 2.3.5.1.- Componentes de la práctica de meditación. Los componentes principales de la meditación son la atención y estar presente durante el desarrollo de la misma, estas cualidades se cultivan y desarrollan con práctica meditativa. Ambos elementos van de la mano de tal manera que el estar presente se "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 81 basa en prestar atención voluntariamente, sin juzgar lo que está pasando, de tal manera que podemos describir la experiencia momento a momento (Kabat-Zinn, 2003). El MF incide en una cualidad de la consciencia que se caracteriza por la claridad mental que experimenta el sujeto durante la práctica de meditación; esto es justamente lo contrario con otros estados mentales en los que la persona está “ausente” y funciona en modo “automático” dejándose arrastrar por sus pensamientos y emociones, cosa que es bastante común y prácticamente crónico en muchos individuos. Una de las cualidades principales del MF es la capacidad que tiene de romper con esos pensamientos automáticos, hábitos y patrones de conducta que están asociados con la baja o poca calidad de vida. Cuando añadimos claridad y atención plena a lo que hacemos estamos contribuyendo a la mejora de nuestra calidad de vida y felicidad (Brown y Warren, 2003). Estos aspectos que hemos mencionado se trabajan en todas las vertientes de la meditación budista, así en la samatha (calma y estabilidad) como en la vipassana (hacia dentro), las cuales nos llevarán al cultivo y desarrollo de la atención plena (Williams y Kabat-Zinn, 2011). 2.3.5.2.- Características de la práctica de meditación. Las características principales de la práctica de atención plena se pueden resumir en los siguientes puntos: "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 82 1Tiempo dedicado a la práctica de meditación: Entre los diferentes programas que se emplean existen interpretaciones varias sobre cuál es el tiempo necesario para empezar a ver los beneficios derivados de la práctica de meditación. En el caso del MBSR se plantea un trabajo de 8 semanas en las que hay una sesión dirigida por un instructor en MF por cada una de estas semanas, la duración aproximada de dicha sesión es de 2-1\2 horas. Además, los alumnos-as deben realizar una actividad diaria por cuenta propia con una duración de 45 minutos. Este modelo ha servido como referencia para el resto de programas que han surgido posteriormente. Determinados estudios plantean variar la duración adaptándola así a la realidad de los grupos que no disponen de tanto tiempo. Se ha comprobado que reduciendo el tiempo de práctica se han obtenido efectos beneficiosos del trabajo de atención plena (Carmody y Baer, 2009). 2Alta correlación entre MF y Flow: Actualmente no existe un consenso general acerca de la naturaleza del mindfulness y su relación sobre otros constructos psicológicos tales como el Flow (Fl), nivel de atención, estado de alerta y auto-regulación emocional (Virgili, 2013). Un aspecto que sí hemos encontrado, son las cualidades de “vive en el aquí y ahora” y “céntrate en el momento presente”, estando estas dos relacionadas estrechamente con la mejora en el rendimiento deportivo. Estas cualidades han sido las que muchos autores consideran como efectivas a la hora de plantear una estrategia general de actuación durante la práctica deportiva. A la hora de definir el término Fl vemos como reúne muchos elementos que hemos comentado al "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 83 comienzo de estas líneas. Nos sorprende que a pesar de encontrarnos con tantas similitudes son pocos los artículos que evalúan ambos elementos en sus estudios (Kee y Wang, 2008). Además, los que se han realizado solo se han aplicado a deportistas de categoría élite (Bernard, 2014). De entre los pocos estudios que hemos analizado destacamos el realizado con 13 atletas, entre los cuales la mitad realizaron un programa de 6 semanas basado en prácticas guiadas mediante la escucha de un CD; en estas trabajarían la respiración, relajación y diferentes ejercicios de yoga. Mientras tanto la otra mitad del grupo seguiría con sus entrenamientos regulares (Aherne y col., 2011). Los autores de este estudio comprueban como los deportistas que participaron en el programa mejoraron su nivel de Fl. Por contra, vemos que en otras intervenciones no se han observado mejorías en el nivel de Fl pero sí de MF (Briegel-Jones y col., 2013). Este fue el caso de 21 nadadores de élite que participaron en un programa de 10 semanas de yoga que tenía como objetivo mejorar elementos cognitivos, fisiológicos y de rendimiento deportivo. Hay un dato importante, que es la diferencia existente entre MF y Fl entre deportes individuales y deportes de equipo, así como entre géneros. Se ha observado como los hombres obtienen valores más elevados que las mujeres en el apartado de “no juzgar la experiencia”, elemento importante en la atención plena. Por otro lado, a la hora de comparar deportes individuales y deportes de equipo, se ha comprobado que no hay diferencias significativas en los niveles de Fl percibidos así como en los niveles de MF (Bernard, 2014). "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 84 2.3.6.- Necesidad de creación y aplicación de un nuevo programa de intervención de Mindfulness para deportistas. Una vez analizados los diferentes métodos que se han utilizado hasta la actualidad nos planteamos diseñar un nuevo programa que se pueda emplear en jóvenes deportistas. La necesidad de crear un programa diferente surge por los siguientes motivos: 1Gran parte de los deportistas que hemos visto en los diferentes estudios tienen categoría profesional o semiprofesional. Consideramos necesario crear un método que se adapte mejor a las posibilidades y necesidades reales del deportista, independientemente de su nivel. 2Creemos importante poder aplicar un programa que nos permita evaluar la calidad así como la cantidad del trabajo de meditación realizado. 3Nos parece interesante la idea de poder crear un sistema que sea motivante para los deportistas, así mediante el uso de herramientas cercanas a la vida cotidiana de los mismos, esto es ordenadores, tablets y teléfonos móviles inteligentes. 4Intentaremos solventar varias problemáticas actuales; por un lado el cómo podemos monitorizar la calidad de práctica de MF (Vettese y col., 2009), así como el dotar de herramientas de medición de la práctica de meditación (Carmody y Baer, 2008). Para ello, emplearemos el Entrenamiento Online de Mindfulness para reducción del estrés (www.mindfulnets.com), creado por Quintana y Rivera (2012). "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 85 5Haremos asequible la práctica de meditación para que diariamente los deportistas empleen el tiempo que sea imprescindible para obtener resultados positivos. Así, hemos visto como lo realmente relevante es la calidad del trabajo realizado, por lo que disminuciones en el tiempo de práctica no debería suponer empeoramiento de resultados (Carmody y Baer, 2009). 6Por último, creemos conveniente desarrollar un método que pueda ser aplicado por personas que practiquen actividad física sin importar su edad y/o nivel de rendimiento. 2.3.7.- MBIS. Mindfulness Based Intervention for Improvement in Sports. Programa de Intervención Basado en el Mindfulness para la mejora en el deporte. 2.3.7.1.- Introducción. En el apartado anterior mencionamos nuestro objetivo de diseñar un programa de intervención basado en el Mindfulness para aplicarlo en deportistas así como los motivos por los que lo considerábamos necesario. Para poder desarrollar adecuadamente esta empresa requerimos de un trabajo que disponga de unos contenidos, objetivos, metodología y duración bien definidos. Antes de comenzar desglosando el trabajo que hemos desarrollado, debemos destacar que se ha utilizado el programa de reducción del estrés (MBSR) como referencia y modelo inicial (Kabat-Zinn y col., 1985). Además, también hemos empleado la versión del mismo que ha sido adaptada y traducida al español por Andrés Martín Asuero (Martín, 2011). "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 86 La duración total del programa es de 6 semanas en las que los sujetos avanzan a un ritmo gradual tanto en la complejidad de las prácticas como en los contenidos de las meditaciones, donde se desarrollan actividades que van desde la meditación dirigida, yoga y meditación autónoma. El programa de entrenamiento consta de varios contenidos bien diferenciados, destacando los siguientes: Objetivos propuestos por semana, herramientas con las que se va a trabajar, práctica diaria (en casa), prácticas durante las sesiones de entrenamiento deportivo, dinámicas en grupo (una vez a la semana) donde se realizan lectura de textos (Ramiro, 2010), prácticas de meditación, sesiones de yoga y finalmente registro personal diario. Tenemos que mencionar el carácter eminentemente práctico de la totalidad del programa, donde hemos tenido en mente que los deportistas potenciales puedan aplicar las enseñanzas aprendidas en su vida diaria así como en las prácticas de natación desde el primer día de trabajo. Además, cabe destacar que este programa ha sido diseñado para su aplicación a la realidad del grupo poblacional al que va enfocado; esto es, deportistas (no profesionales) con tiempo y disposición horaria muy limitada. En la mayoría de los casos nos encontramos con estudiantes que entrenan una media de 2 a 4 horas diarias. Por ello, procuraremos que los deportistas vean el trabajo de meditación no como una obligación y carga adicional a sus rutinas diarias, más bien todo lo contrario. Para ellos será una oportunidad de “conocerse”, en el sentido amplio de la expresión pues les dotará de habilidades que incluirán en sus vidas, no sólo en "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 87 el plano del rendimiento deportivo sino también, y lo que consideramos más importante, en el plano personal. Desde un comienzo se debe informar a los sujetos que cuentan con total flexibilidad para desarrollar las meditaciones en el momento del día que crean conveniente, el principal criterio que se debe seguir para realizarlas correctamente es el meditar en un lugar donde preferiblemente no hayan sonidos externos, ni estímulos que perturben la atención; por ello, se recomienda hacerlas en el mismo sitio y horario. 2.3.7.2.- Contenido del programa. El programa se basa en un trabajo en el que se emplea la meditación como herramienta principal. Este es distribuido en varios tipos de actividades que desglosaremos de forma resumida en el siguiente punto: 1Prácticas dirigidas: Una vez a la semana en sesiones de dos horas y media de duración los deportistas hacen un trabajo dirigido que consiste básicamente en realizar meditaciones guiadas, yoga y charlas explicativas sobre los objetivos que se propongan para cada semana. Los sujetos podrán incorporar las enseñanzas aprendidas en la vida cotidiana, incluyéndolas en sus rutinas diarias así como en las sesiones de entrenamiento. 2Entrenamiento de meditación diario en casa: los atletas realizarán sesiones de meditación mediante el uso de la página web: www.mindfulnets.co, esta es completamente gratis y solo requiere registrarse para empezar a utilizarla. "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 88 Al final de la sesión online los deportistas podrán completar un cuestionario el cual evalúa el nivel de atención plena (MF). Los deportistas comprobarán el rendimiento obtenido así como la progresión de su práctica diaria accediendo al apartado de “estadísticas”. Aquí verán dos columnas; por un lado, el nivel alcanzado de Mindfulness, dato que se obtiene por las respuestas del cuestionario de atención plena mencionado anteriormente, y en segundo lugar el Mindfocus, donde se comprueba el nivel atención en el desarrollo de la actividad. ( Ver anexo IV). 3Prácticas informales durante las sesiones de entrenamiento y en la vida cotidiana: En cada una de las sesiones y en el día a día se marcan unas tareas en las que se busca fomentar la atención plena, la reducción de la reactividad (forma de reaccionar ante un estímulo determinado), control del tiempo, etc. Para ello, se han diseñado tareas específicas de tal manera que se puedan aplicar durante el desarrollo de la tarea principal en las diferentes sesiones de entrenamiento. 4Registro personal: Se pide que realicen un registro personal a modo de diario en el que se van anotando las experiencias que tienen día a día. Hemos resumido en detalle el contenido del programa MBIS en la página siguiente (tabla 6). "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 89 Tabla 6. Resumen programa MBIS. Contenidos del programa de 6 semanas MBIS* Actividades SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 Tema de la semana Conciencia plena. Percepción. Emociones. Herramientas a trabajar Triángulo atención. Suspender juicios durante el entrenamiento, explorando otras percepciones Regulación emocional Actividad en grupo Ejercicio del chocolate (similar al de la pasa) y actividad meditación durante 15 minutos prestando atención al triángulo de atención (sentados). Body scan en grupo, percibiendo sensaciones corporales. Posición del cuerpo acostado. Yoga en suelo Práctica en casa diario (www.Mindfulnets.co) Ejercicio click respiraciones durante 15 minutos. Ejercicio click respiraciones durante 20 minutos Ejercicio click respiraciones durante 25 minutos. Prácticas informales (durante la vida cotidiana o durante el entrenamiento) Realizar una actividad de la vida cotidiana con Conciencia Plena. Esfuerzos físicos con conciencia plena, conteo respiraciones en la parte principal del entrenamiento Percibir emociones y regularlas mediante atención plena. Registro personal Capturar momentos con Triángulo de Atención. Registrar sensaciones percibidas al nadar con conciencia plena Registrar emociones percibidas y cómo gestionamos las mismas. "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 96 Tabla 8. Cuestionario FFMQ que evalúa el nivel de atención plena (Mindfulness) desde una perspectiva multifacética, realizado tras las meditaciones online (www.mindfulnets.co). 1Centraba mi atención en lo que tenía que hacer. Nada Poco Bastante Mucho 2Estuve desconcentrado. Nada Poco Bastante Mucho 3Volvía a centrar mi atención cuando me distraía. Nada Poco Bastante Mucho 4Estaba distraído la mayoría del tiempo. Nada Poco Bastante Mucho 5Describí cosas que llamaron mi atención. Nada Poco Bastante Mucho 6No encontré palabras para describir lo que sentía. Nada Poco Bastante Mucho 7Pude expresar en palabras lo que sentí. Nada Poco Bastante Mucho 8Me quedé sin palabras para expresar mis sentimientos. Nada Poco Bastante Mucho 9Percibía las sensaciones de mi cuerpo. Nada Poco Bastante Mucho 10Estaba ausente, actuando de forma automática. Nada Poco Bastante Mucho 11Me daba cuenta de los objetos, sonidos del entorno. Nada Poco Bastante Mucho 12Estaba pensando en otra cosa. Nada Poco Bastante Mucho 13Pensé que lo estaba haciendo lo mejor que podía. Nada Poco Bastante Mucho 14Me reproché por no hacerlo como debía. Nada Poco Bastante Mucho 15Percibía lo que hacía sin enjuiciar. Nada Poco Bastante Mucho 16Critiqué lo que estaba sucediendo. Nada Poco Bastante Mucho 17Aceptaba las cosas tal y como venían. Nada Poco Bastante Mucho 18Me molestaba lo que ocurría a mi alrededor. Nada Poco Bastante Mucho 19Me dije a mi mismo que las cosas estaban saliendo como tenían que salir. Nada Poco Bastante Mucho 20Me enfadé porque las cosas no salían como yo quería. Nada Poco Bastante Mucho 21Estaba absorto con lo que hacía. Nada Poco Bastante Mucho 22Sentía que lo estaba haciendo por hacer. Nada Poco Bastante Mucho 23Estaba fascinado por la experiencia. Nada Poco Bastante Mucho 24Pensé que en realidad quería hacer otra cosa. Nada Poco Bastante Mucho 25Perdí completamente la noción del tiempo y de donde estaba. Nada Poco Bastante Mucho 26Quería terminar lo antes posible. Nada Poco Bastante Mucho 27Me sentí totalmente identificado con lo que estaba haciendo. Nada Poco Bastante Mucho 28Permanecí ajeno e indiferente a lo que hacía. Nada Poco Bastante Mucho "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 97 2.3.7.4.- Nivel de estrés y ansiedad pre-competitiva (AN). En adición a la escala anterior añadiremos en nuestra intervención la escala de ansiedad antes de las competiciones (es deseable que estas se ubiquen al comienzo y al finalizar el programa) con la finalidad de comprobar los resultados de la aplicación del programa MBIS. Creemos necesario hacer un acercamiento conceptual sobre el término ansiedad y estrés antes de continuar en este punto. El término más empleado para estrés es el de “desgaste”, término que fue acuñado por Hans Seyle quien la usó en la ingeniería y luego se extrapoló al campo de la psicología (Martín, 2011). Según palabras de este último autor, el estrés es un mecanismo natural que se encuentra en el ser humano desde hace miles de años, el cual aparece para avisarnos de una situación de peligro y riesgo de la que debemos huir. Los mecanismos a nivel físico que se suceden ante la aparición del estrés vienen acompañados de tensión, sentimientos de miedo o rabia, además de activación del sistema nervioso autónomo y aumento de la activación del aerousal (nivel de activación del individuo que puede ir desde el sueño profundo a la exitación máxima) (Martens y col., 1990). Según estos autores el “enquistamiento” de este estado de ansiedad puede provocar que se convierta en un rasgo de nuestra personalidad debido esto a que el sujeto estará predispuesto a percibir un amplio rango de peligros inexistentes y verlos como amenazas reales en su vida diaria. De esta manera, responde a estos “peligros” de manera desproporcionada, lo que provoca un estado de desequilibrio en el organismo constante. "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 98 Al distinguir los componentes principales de la ansiedad, gran cantidad de autores están de acuerdo en la multidimensionalidad de este concepto. Así distinguen entre ansiedad cognitiva y somática. En el caso de la primera, vemos como en el campo deportivo aparece cuando los deportistas no cumplen las expectativas previstas; al no obtener la marca esperada, rendir por debajo de sus posibilidades, etc. Cuando hablamos de ansiedad somática comprobamos que se caracteriza por las reacciones fisiológicas ante los estados elevados de tensión generados por la ansiedad; de tal manera que nos cuesta respirar, el pulso se acelera, notamos malestar estomacal, músculos tensos, etc. Dentro de las escalas para la medición del estrés y la ansiedad, tenemos que tener presente que existen aproximadamente 20 cuestionarios diferentes (Gabilondo, 2012). Según palabras de esta autora, este hecho se debe a que la la ansiedad es uno de los constructros psicológicos más citados dentro de todos los paradigmas de la psicología. Desde el psicoanálisis de Freud del año 1917, hasta el conductismo de Skinner y Wolpe años 1979, 1981, llegando hasta las teorías cognitivas de Beck y Emery en 1985. Todas ellas han destacado la importancia de la ansiedad en los procesos emocionales y racionales. Antes de exponer el cuestionario empleado en nuestro estudio, CSAI-2 (Competitive State Anxiety Inventory 2) de Martens y col. (1990), explicaremos brevemente la escala de medición de la ansiedad SPSS de Cohen y col., 1983), pues es la que se ha empleado en la gran mayoría de los estudios realizados; además, de su "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 99 comprensión y análisis nos acercaremos al significado así como evaluación de la ansiedad y el estrés. La escala original (SPSS), se creó con la intención de que los sujetos identificaran qué situaciones consideraban estresantes en sus vidas. Las preguntas de las que consta recogen tres elementos que, según los creadores, son los principales causantes de estrés; estos son: situaciones incontrolables, impredecibles o aquellas que nos saturan. La escala original la formaban 14 items que a posteriori fueron reducidos a 10 para fácil aplicación y corrección. Cabe destacar que para darle validez se empleó en 400 personas donde había 4 grupos diferentes, entre los cuales 3 padecían alguna patología clínica diagnosticada y un grupo poblacional que no padecía enfermedad alguna. De esta escala inicial se crearía posteriormente su versión en español (Spanish Perceived Stress Scale PSS, (Remor, 2006)). La escala CSAI-2 (Martens y col., 1990), a diferencia de la anterior se crea exclusivamente para ser empleada en competiciones deportivas. De tal manera que la ansiedad que percibe el deportista se caracteriza porque éste ve la mera acción de competir como una amenaza, por lo que respondemos de las maneras descritas anteriormente (somáticas). Los autores emplearon un “paradigma interaccional” a la hora de diseñar dicha escala, la cual se basó en varios elementos que conforman la ecuación de la ansiedad, que son: el comportamiento, la persona y el ambiente. En función de la manifestación mayor o menor de cada una de ellas, experimentaremos diferentes niveles de ansiedad. "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 100 El cuestionario consta de 27 items que a su vez se dividen en tres dimensiones, teniendo: ansiedad cognitiva, autoconfianza y ansiedad somática. Durante el diseño del cuestionario los autores emplearon una aplicación denominada Web Teskal en la que se compilaron las respuestas de 231 deportistas de ambos sexos y diferentes modalidades deportivas con edades comprendidas entre los 14 y los 42 años. Al terminar el estudio concluyeron que la versión reducida tenía validez y podía ser utilizada en contextos deportivo-competitivos. Esta escala sería traducida al español y empleada posteriormente en numerosos estudios para probar la validez de la misma (Gabilondo, 2012). La escala que hemos empleado en nuestro programa queda reflejada en la siguiente página (tabla 9). "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 101 Tabla 9 . Test de ansiedad precompetitiva Nada Algo Bastante Mucho 1Estoy preocupado por esta competición. 1 2 3 4 2Me siento nervioso 1 2 3 4 3Me siento a gusto 1 2 3 4 4Me siento inseguro. 1 2 3 4 5Me siento inquieto. 1 2 3 4 6Me siento cómodo.. 1 2 3 4 7Estoy preocupado porque es posible que no lo haga tan bien como podría en esta competición.. 1 2 3 4 8Mi cuerpo está tenso. 1 2 3 4 9Tengo confianza en mi mismo. 1 2 3 4 10Me preocupa perder.. 1 2 3 4 11Siento tenso el estómago. 1 2 3 4 12Me siento seguro. 1 2 3 4 13Me preocupa bloquearme por la presión. 1 2 3 4 14Mi cuerpo está relajado. 1 2 3 4 15Confío en superar el reto.. 1 2 3 4 16Me preocupa hacerlo mal.. 1 2 3 4 17Mi corazón va muy deprisa... 1 2 3 4 18Confío en hacerlo bien. 1 2 3 4 19Me preocupa el poder alcanzar mi objetivo... 1 2 3 4 20Siento un nudo en el estómago. 1 2 3 4 21Mi mente está relajada. 1 2 3 4 22Me preocupa que mi actuación no satisfaga a otros.. 1 2 3 4 23Mis manos están húmedas. 1 2 3 4 24Estoy confiado porque voy a cumplir mi objetivo.. 1 2 3 4 25Me preocupa que no pueda concentrarme.. 1 2 3 4 26Mi cuerpo está rígido.. 1 2 3 4 27Tengo confianza en superar la presión.... 1 2 3 4 "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 102 2.4.- Bibliografía Aherne, C., Moran, A. 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El estado anímico al finalizar una actividad física, ya sea en entrenamiento o en competición, no debe mostrarse sensible a la intensidad del esfuerzo; siendo otros factores tales como resultado deportivo, duración del esfuerzo, nivel de consecución de objetivos más determinantes sobre el estado anímico. "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" OBJETIVOS E HIPÓTESIS 118 Hipótesis 2. El nivel de Flow al finalizar una actividad física no debe mostrarse sensible a la intensidad del esfuerzo; siendo el nivel de consecución de objetivos el factor más determinante sobre el nivel de Flow. Hipótesis 3. Un programa de entrenamiento basado en Mindfulness aplicado en nadadores en edad juvenil debe mostrar un aumento del rendimiento adicional, además de una mejora en la capacidad de atención plena. 119 120 121 ESTUDIO I "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" ESTUDIO I 128 Para determinar el nivel de esfuerzo percibido (PE) por los nadadores se utilizó la escala de 10 ítems de Borg, (RPE) (imagen 2). VALOR DENOMINACIÓN 10 MUY, MUY DURO MAXIMAL 9 8 7 6 MUY DURO 5 DURO 4 MAS BIEN DURO 3 MODERADO 2 LEVE 1 MUY LEVE 0,5 MUY, MUY LEVE 0 NADA Imagen 2. Escala de Borg adaptada 4.2.3.2.- Prueba a nado. Las condiciones atmosféricas permitieron realizar la prueba aunque no eran las idóneas dadas las ligeras corrientes y el oleaje existente. Así en las tres primeras partes de la travesía el mar se encontraba en un perfecto estado, no ocurriendo así en los últimos 5 km donde aumentó la corriente y el oleaje. "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" ESTUDIO I 129 La temperatura atmosférica fue de 25 °C y la del agua de 18 °C. El uso del neopreno era obligatorio dada la duración de la prueba y sobre todo por la temperatura del agua. Previa realización de la prueba se acordó hacer cuatro paradas para reposición de líquidos y sólidos. La primera se realizó transcurrida 1 hora y 30 minutos, las siguientes serían cada hora hasta finalizar la prueba. 4.3. – Análisis estadístico. El análisis estadístico se realizó con el paquete informático IBM SPSS Statistics V21. Como estadísticos descriptivos se presentan los valores de la media y la desviación estándar (SD). La homogeneidad de las varianzas se estableció mediante el test de Levene. La distribución normal fue comprobada con el test de Kolmogorov-Smirnov. Las comparaciones entre grupos fueron realizadas con la Prueba T para muestras independientes. Las comparaciones entre antes y después de la travesía fueron realizadas con la prueba T para muestras relacionadas. Se asumieron diferencias significativas para P>0.05. 4.4.- Resultados. Los resultados de las diferentes variables psicológicas las hemos reflejado en la tabla de la página siguiente (tabla 2): "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" ESTUDIO I 130 Tabla 2.- Nivel de esfuerzo percibido y estado anímico antes y después de la travesía a nado. Grupo rápido Grupo medio Antes de la prueba Después de la prueba Antes de la prueba Después de la prueba MS (SEES) 6,4±0,3### 2,9±0,5 6,4±0,5 ### 4,4±0,6*** RPE 8,7±1,4 7,9±0,9 * # p<0.05, ## p<0.01, ### p<0.001 comparación entre antes y después de la prueba. *p<0.05, **p<0.001, ***p<0.001 comparación entre grupo rápido y grupo lento. La primera variable psicológica que muestra diferencias entre grupos es el valor de RPE, los nadadores del grupo rápido dan un valor de 8,7±1,4 sobre 10 para la dureza de la prueba mientras el grupo medio le daría una cifra de 7,9±0,9. Gráfica 1. Nivel de esfuerzo percibido tras la travesía a nado.*p<0.05 comparación entre grupo rápido y grupo lento. "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" ESTUDIO I 131 Cuando comparamos los datos del MS antes de la prueba los dos grupos dan un resultado idéntico teniendo un valor de 6,4. Esto no es así al analizar los datos al finalizar la travesía; de esta manera el grupo que nadó los 15 km a ritmo más rápido tuvo un resultado de 2,9±0,5 mientras que los nadadores que completaron la prueba a ritmo medio obtuvieron un valor de 4,4±0,6. Gráfica 2. Estado anímico antes y después de la travesía a nado. ### p<0.001 comparación entre antes y después de la prueba. ***p<0.001 comparación entre grupo rápido y grupo lento. "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" ESTUDIO I 132 4.5.- Discusión. En este estudio hemos visto que ha habido cambios en el MS variando en mayor o menor medida en función del grupo en el que se nadó la prueba. Estos datos dejan entrever que independientemente del ritmo al que se nade la prueba el MS se verá deteriorado considerablemente. Por otro lado, hemos comprobado que el grupo rápido obtuvo resultados inferiores en comparación con el grupo medio. En base a lo que hemos estudiado comprobamos que el MS es un parámetro con una tendencia a empeorar a medida que aumenta la duración e intensidad del esfuerzo. Esto fue aún más notorio en el grupo de nadadores que completaron la prueba en menor tiempo. Es importante mencionar aquí que los nadadores que conformaron el grupo medio tenían como objetivo principal completar la prueba sin importar la posición final, no siendo así en el grupo rápido en el que se busca competir con los otros nadadores y obtener el mejor puesto posible. A la hora de analizar los resultados obtenidos con los encontrados en otras modalidades deportivas, observamos que la mayoría de los estudios se centraban en otros deportes cíclicos o se aplicaban en sujetos sin experiencia deportiva previa (Ekkekakis y Petruzzello, 2000). Además, los primeros estudios que analizaron la respuesta de esfuerzos a altas intensidades solo lo hicieron por periodos largos de tiempo (Morgan y col., 1988) y no en un evento concreto. Esto se comprueba en otro estudio en el que un grupo de "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" ESTUDIO I 133 nadadores entrenan durante varios días a altas intensidades (Kirwan y col., 1988). En este último se comprueba que a partir del quinto día el MS se iba deteriorando exponencialmente. En nuestro estudio hemos visto que el MS también puede verse empeorado en una sola prueba, siendo la intensidad la que determinará en mayor medida que este deterioro sea mayor. Similares resultados se encontraron en un grupo de piragüistas que verían como su MS empeoraba gradualmente después de 11 días de entrenamientos a altas intensidades. Por otro lado, también se comprobó que después de varios días de recuperación se volvían a niveles de MS normales (Kenttä y col., 2006). Otro estudio más reciente también demostró que el MS se ve perjudicado cuando se pide a un grupo de nadadores que entrenen más intensamente (Tobar, 2012). Una vez más, después de una etapa de recuperación los niveles volvían a la normalidad. Estos resultados coinciden con los que hemos realizado en nuestro estudio. Otro estudio (Annesi, 2012) demuestra que el entrenamiento a bajas intensidades posibilita una mejora en el MS. El trabajo se realizó en un grupo poblacional en los que predominaba el sedentarismo y había una gran variedad de actividades. En un extremo opuesto, otros trabajos destacan que el abandono es la consecuencia de entrenar a intensidades elevadas sin haber tenido un mínimo de conocimiento y experiencia previa (Williams y col., 2008). Otra característica de haber aplicado entrenamientos inadecuados a grupos de población sin experiencia en actividad deportiva previa, es el potencial rechazo a volver a practicar "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" ESTUDIO I 134 actividades futuras que impliquen esfuerzo físico. A pesar de la distancia y las intensidades del esfuerzo que supuso la travesía, vemos que gran parte de los nadadores que la realizaron están acostumbrados a este tipo de esfuerzos; la falta de interés futura o el abandono de la actividad no son comunes. En un grupo diferente, encontramos trabajos que exponen resultados bastante más ambiguos. En este caso contamos con un estudio en el que varios bailarines entrenan a diversas intensidades reflejando resultados en su MS no uniformes (Rokka y col., 2010). Creemos que el tipo de actividad que se ha realizado es importante a la hora de hablar de MS. Bailar es una actividad atractiva y muy motivadora por lo que la intensidad a la que se practique no derivará en cambios significativos en el MS. 4.6. – Conclusiones. Los nadadores que completaron la travesía de La Bocaina tuvieron que superar momentos de gran dificultad no solo por la dureza de la prueba sino por las condiciones climatológicas adversas. Cuando un deportista se enfrenta a situaciones de estas características debe contar con un estado físico y mental en óptimas condiciones. De esta manera, dentro de los parámetros psicológicos que hemos estudiado vemos que el MS es de los que tiene mayor relevancia en esfuerzos físicos; a priori podríamos pensar que es de esperar obtener buenos valores de MS como condición sine qua non "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" ESTUDIO I 135 para tener éxito en la práctica deportiva. Por contra, hemos visto que en la práctica no ocurre así. Hemos comprobado cómo el nivel de MS al comienzo de la prueba alcanzaba valores cercanos al máximo, contrastando con justamente lo contrario justo al finalizar la misma. Corroboramos que también existen valores negativos en el MS en deportes cíclicos de larga duración e intensidad elevada, nuestro estudio coincide con los hallados en estas modalidades. En futuros estudios sería interesante ver cómo evoluciona el MS una vez los nadadores se recuperan tras realizar la prueba, además de ver cómo evoluciona durante la misma. "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" ESTUDIO I 136 4.7.- Bibliografía Annesi, J. J. (2012). Contrast of biochemical and psycosocial explanations of the relationship of exercise and improved mood. 2012, Perceptual and motor skills, 693-697. Carter, L. S., Michael. (2012). In the mood: Flow, mood and the marathon. Sports Science, MarathonyBeyond (Sep/Oct), 68. Ekkekakis, P., y Petruzzello, S. J. (2000). Analysis of the affect measurement conundrum in exercise psychology: I. fundamental issues. Psychology of Sport and Exercise, 1(2), 71-88. Hallgren, M. Å., Moss, N. D., y Gastin, P. (2010). Regular exercise participation mediates the affective response to acute bouts of vigorous exercise. Journal of Sports Science and Medicine, 9(4), 629-637. Keltner, D., y Gross, J. J. (1999). 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Este es el caso de un grupo de 163 estudiantes universitarios que participan en clases de baile. Reflejaron estados positivos de bienestar y ausencia de estrés justo al terminar el programa (Lox y Rudolph, 1994). Para realizar este estudio los autores emplearon la escala SEES para medición del MS. Otro de los elementos que hemos evaluado en este estudio es la respuesta en el Flow (FL) sometido a esfuerzos de diferentes intensidades. De manera inicial podríamos considerar el FL como aquel estado psicológico óptimo que tiene lugar cuando hay un equilibrio entre los retos que tenemos que superar y nuestras habilidades (Csikszentmihalyi, 1991). Se considera un estado de concentración tan elevado que el sujeto se encuentra totalmente inmerso en la actividad. Las personas que han vivenciado estados de FL han destacado sensaciones de no esfuerzo, de control y de estar en el pico máximo de desarrollo de sus habilidades. Este autor destaca las similitudes existentes en el estado de FL en diferentes actividades, así corredores de maratón, compositores de música o jugadores de ajedrez experimentan lo mismo. Otros artículos (Jackson y col., 2001) que han tratado el FL en el deporte han demostrado cómo atletas que tenían un nivel elevado de éxito en deportes de resistencia tenían niveles elevados de FL. Para llegar a estas conclusiones los autores contaron con un grupo de 236 atletas de tres deportes diferentes los cuales fueron rescate acuático, "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" ESTUDIO II 145 orientación y ciclismo. La elección de dichos deportes se debió a que todos mantenían como característica común el desarrollarse en la naturaleza, tenían carácter competitivo y por último requerían de grandes capacidades físicas. Como resultado a destacar se vio que aquellos deportistas con niveles de FL más elevados mostraban un mayor dominio sobre las habilidades requeridas en sus disciplinas deportivas; además, también se destacó el valor predictivo de la escala, de tal manera que aquellos deportistas con mejores valores en el FL obtenían mejoras en su rendimiento. En nuestro estudio nos planteamos como objetivos principales ver las posibles variaciones en el MS y FL en respuesta a entrenamientos a diferentes intensidades. 5.2.- Materiales y métodos. 5.2.1.- Participantes. 36 nadadores (22 chicos y 14 chicas) que entrenan y compiten regularmente formaron el grupo de trabajo para el presente estudio. Las características se han descrito en la tabla 1. 3 de los nadadores fueron eliminados del estudio debido a los sucesivos errores que cometieron completando los test. Dentro del grupo tenemos nadadores con edades comprendidas entre los 14 y los 25 años. Los elegidos para el estudio forman parte de los dos equipos de natación con mayor experiencia en la natación insular. "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" ESTUDIO II 146 5.2.2.- Diseño experimental Durante nuestra primera visita fueron tomadas medidas antropométricas mediante el empleo del medidor de composición corporal Tanita (García-Caballero y col., 2014). Además, se informó a los nadadores sobre el estudio del cual iban a formar parte, donde se explicaría pormenorizadamente cómo completar los cuestionarios correctamente. Una vez terminamos la charla explicativa y previo calentamiento, realizaron un test de 100 metros libres a máxima intensidad que nos serviría para calcular las diferentes intensidades de trabajo en las siguientes sesiones. Las características del trabajo realizado en esta primera visita se han explicado en detalle en la tabla 2 de la página siguiente. En las dos siguientes visitas se pidió a los nadadores que realizaran un número determinado de series a dos intensidades diferentes, así tenemos trabajo aeróbico (AE) 80% como objetivo principal de la sesión y anaeróbico (ANA) 90% en la subsiguiente visita. Como mencionamos anteriormente, estas intensidades se calcularon en base a la marca personal obtenida en el test de 100 m. Cabe mencionar que las dos visitas se hicieron de forma aleatoria en los dos clubs participantes en el estudio; de esta manera, mientras Tabla 1.- Características de los participantes ( ±SD) Variables Edad (años) Peso (kg) Estatura (m) % Grasa Corporal Chicos n=21 19±3,6 71±7,5 1,78±5,3 10,4±4,0 Chicas n=12 15±1,5 62±10,9 1,67±3,8 21,6±4,6 x "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" ESTUDIO II 147 en un club realizaban trabajo AE en el otro hacían el ANA. Las diferentes partes de la sesiones con sus respectivas tareas se han detallado en la página siguiente (tabla 2). "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" ESTUDIO II 148 Tabla 2. Descripción de las tres sesiones de trabajo Test de 100 Trabajo ANA Trabajo AE Calentamiento Mediciones Antropométricas 1500 calentamiento variando estilos Evaluación del estado anímico (SEES) 1200 calentamiento (elegir) Evaluación del estado anímico (SEES) 1200 calentamiento (aumentando intensidad cada 400 metros, a elegir) Actividades 3x100 (70%, 80% y 90%) 400 metros muy suave Test de 100 115 metros salidas, alta intensidad 215 metros virajes, alta intensidad 312x50 estilo libre donde cada 50 metros: 125 rápido 25 lento. 225 lento 25 rápido 350 progresivo, cada 25 va del 60% al 90% 450 al 90% de la intensidad máxima. 42x6x100 al 90% de la mejor marca personal. 1 minuto de descanso entre repeticiones y de 5 minutos entre series. 11500 metros cambiando estilo cada 100 metros. Por cada 100 harían 75 nado y 25 técnica para ese estilo en concreto. 210x150 estilo libre al 80% de su intensidad máxima 30 descansando entre repetición. Vuelta a la calma 500 metros a baja intensidad 600 metros a baja intensidad Evaluación de intensidad percibida (RPE) Evaluación del estado anímico (SEES) Evaluación del flow (FL) 600 metros de baja a muy baja intensidad Evaluación de la intensidad percibida (RPE) Evaluación del estado anímico (SEES) Evaluación del flow (FL) "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" ESTUDIO II 149 5.2.3.- RPE, SEES (MS) y Flow En primer lugar empleamos el test de Borg (RPE) (Borg, 1982) que nos ayudaría a determinar la percepción del esfuerzo percibido por los nadadores. A la hora de calcular el MS de los nadadores se empleó la escala de experiencia subjetiva para el ejercicio (SEES) (McAuley y Courneya, 1994); esta fue completada justo antes de realizar el calentamiento y al finalizar el entrenamiento. Este cuestionario consiste en 12 preguntas que se responden en una escala de 0 a 7 para cada una de ellas. Su principal objetivo se centra en evaluar los procesos mentales a partir de los aspectos positivos y negativos que hemos experimentado; de esta manera podremos analizar el estado emocional de nuestros deportistas así como el nivel de estrés. En adición a las escalas empleadas, los nadadores completaron al finalizar el entrenamiento la versión del test de FL traducida al español (Calvo y col., 2008). Este consiste en 36 preguntas con un valor cada una que va desde 1 hasta 10. Las preguntas están divididas en 9 dimensiones que caracterizan el estado de FL. Teniendo así: 1Equilibrio entre la habilidad individual y reto. 2Combinación entre acción y nivel de estado de alerta. 3Objetivos claros. 4Feedback directo y claro. 5Concentración en la actividad desarrollada. 6Sensación de control. 7Pérdida o inhibición de la conciencia. 8Distorsión del sentido del tiempo y por último 9Experiencia autotélica. La escala original debe su autoría a Jackson y Susan A (Jackson y Marsh, 1996). "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" ESTUDIO II 150 5.3. – Análisis estadístico. El análisis estadístico se realizó con el paquete informático IBM SPSS Statistics V21. Como estadísticos descriptivos se presentan los valores de la media y la desviación estándar (SD). La homogeneidad de las varianzas se estableció mediante el test de Levene. La distribución normal fue comprobada con el test de Kolmogorov-Smirnov. Las comparaciones entre grupos fueron realizadas con la Prueba T para muestras independientes. Las comparaciones entre antes y después del entrenamiento fueron realizadas con la prueba T para muestras relacionadas. Se asumieron diferencias significativas para P>0.05. 5.4.- Resultados del SEES (MS), RPE y FL. Los resultados obtenidos se han reflejado en la tabla 3. Tabla 3. Valores descriptivos de RPE y SEES y Flow. ANA AE RPE 7,5±1,3 *** 5,1±2,1 SEES antes del entrenamiento 4,8±0,9 ## 4,7±0,9 SEES después del entrenamiento 4,1±1 ** 4,8±0,8 Flow 6,8±1,3 7,3±1,2 # p<0.05, ## p<0.01, ### p<0.001. Comparación entre antes del entrenamiento y después del mismo *p<0.05, **p<0.01, ***p<0.001. Comparación entre ANA y AE "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" ESTUDIO II 151 Hemos visto diferencias significativas en los valores de RPE entre altas intensidades (ANA) y bajas intensidades (AER). De esta manera, el valor de ANA fue de 7,55±1,3 y 5,12±2,1 para AER. El primer valor se corresponde en la escala adaptada de Borg con “realmente duro” mientras el segundo con “duro” (ver gráfica 1). Gráfica 1. Comparación nivel de esfuerzo percibido AE (baja intensidad) ANA (alta intensidad). ***p<0.001. Comparación entre ANA y AE A la hora de comparar el Flow hemos visto que no hay diferencias significativas, teniendo valores de 6,8±1,3 para ANA y 7,3±1,2 para AE (ver gráfica 2). "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" ESTUDIO II 152 Gráfica 2. Comparativa niveles de FL entre AE y ANA. Diferencias no significativas. No encontramos diferencias significativas en el SEES antes y después del entrenamiento AE, obteniendo 4,7±0,9 vs 4,8±0,8 respectivamente. Sin embargo, si vimos diferencias entre estos valores para el ANA, registrando 4,8±0,9 antes del entrenamiento vs 4,1±1 al finalizar el mismo. Por lo que el MS se vio afectado negativamente al final de la sesión de natación a intensidad elevada. Cuando comparamos los valores de MS al comienzo de ambos entrenamientos comprobamos que no hubo diferencias significativas, así obtuvimos 4,7±0,9 en la sesión AE vs 4,8±0,9 para el entrenamiento ANA. A la hora de comparar el MS al final de las sesiones entre AE y ANA vemos como el MS de los nadadores fue mejor cuando nadaron a bajas intensidades. Los valores recogidos fueron de 4,82±0,8 para el AE y 4,14±1 para el ANA (ver gráfica 3). "Estado emocional, mindfulness y rendimiento en natación" ESTUDIO II 153 Gráfica 3. Comparativa entre estado de ánimo AE-ANA. ## p<0.01 Comparación entre antes y después del entrenamiento. **p<0.01 Comparación entre ANA y AE. 5.5.- Discusión. En este estudio hemos comprobado que los entrenamientos de natación pueden suponer una actividad placentera; así los nadadores deben sentir que pueden lograr los objetivos especificados de antemano. Se recomienda que sientan que todo “fluye” y están teniendo buenas sensaciones durante el entrenamiento (Chatard y col., 1990). En adición a esto, hay numeras investigaciones que han probado que un óptimo MS es un factor crucial a la hora de rendir adecuadamente (Nadler y col., 2010). Sin embargo, es previsible obtener valores bajos de MS en actividades que requieren de un gran esfuerzo y dolor como parte