Planificación de una temporada de fútbol no profesional para jugadores de 12-16 años

1 PLANIFICACIÓN DE UNA PRETEMPORADA DE FÚTBOL NO PROFESIONAL PARA JUGADORES DE 12-16 AÑOS. Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Realizado por: Félix Lagares, Martín Tutor: Corral Pernía, Juan Antonio Diseño de propuesta formativa 2 ÍNDICE RESUMEN ................................................................................................................................ 3 ABSTRAC ................................................................................................................................. 3 1. INTRODUCCIÓN Y JUSTIFICACIÓN ........................................................................ 4 2. MARCO TEÓRICO ......................................................................................................... 5 2.1. Planificación .............................................................................................................. 5 2.1.1. Periodización táctica .............................................................................................. 5 2.1.2. Microciclo estructurado .......................................................................................... 7 2.2. Aspectos condicionales ........................................................................................... 10 2.2.1. Fuerza ................................................................................................................... 11 2.2.2. Velocidad .............................................................................................................. 14 2.2.3. Resistencia ............................................................................................................ 15 2.2.4. Flexibilidad ........................................................................................................... 17 2.2.5. Combinación de velocidad, fuerza y resistencia .................................................. 19 2.3. Espacios reducidos ................................................................................................. 22 3. OBJETIVOS ................................................................................................................... 26 4. METODOLOGÍA .......................................................................................................... 27 4.1. Propuesta de intervención ..................................................................................... 28 4.1.1. Objetivos .............................................................................................................. 28 4.1.2. Contenidos ............................................................................................................ 28 4.1.3. Metodología ......................................................................................................... 28 4.1.4. Temporalización ................................................................................................... 29 4.1.5. Actividades ........................................................................................................... 32 4.1.6. Recursos ............................................................................................................... 33 4.1.7. Evaluación ............................................................................................................ 34 5. DISCUSIONES Y CONCLUSIÓN ............................................................................... 36 6. CONCLUSIONES .......................................................................................................... 36 7. REFERENCIAS BIBLIOGRAFÍCAS ......................................................................... 37 ANEXOS ................................................................................................................................. 41 3 RESUMEN Este trabajo de Fin de Grado (TFG) se basa en la planificación de una pretemporada en categoría infantil-cadete como propuesta de intervención para llevarla a cabo en cualquier contexto futbolístico. El objetivo primordial de este trabajo es concienciar sobre la importancia de una fase preparatoria a la competición independientemente de las edades del equipo. Ha sido necesario en primera instancia realizar una amplia búsqueda bibliográfica para conocer las adaptaciones e influencias de los factores condicionales en estas etapas y los tipos de planificación específicos del fútbol. La división del trabajo físico y técnico-táctico se ha programado semanalmente, atendiendo a las consideraciones del microciclo estructurado y la periodización táctica. Palabras clave: Fútbol, infantil-cadete, planificación, aspectos condicionales, técnico-táctica ABSTRAC This work Final degree Project (TFG) is based on the planning of a preseason for the youth-cadet category as a proposed intervention to be carried out in any football context. The primary objective of this work is to raise awareness about the importance of a preparatory phase before competition, regardless of the team's ages. It has been necessary, in the first instance, to conduct an extensive bibliographic search to understand the adaptations and influences of conditional factors in these stages and the specific types of football planning. The division of physical and technical-tactical work has been programmed on a weekly basic, taking into account the considerations of the structured microcycle and tactical periodization. Keywords: football, youth-cadet, planning, conditional aspects, technical-tactical 4 1. INTRODUCCIÓN Y JUSTIFICACIÓN La motivación por realizar este proyecto sobre el fútbol es un sentimiento de aprendizaje para seguir llevando a cabo un conocimiento más exhaustivo sobre este deporte en el que siempre ha estado relacionado con mi vida. Siento un gran afán por dedicar mi tiempo entrenando a equipos desde el ámbito físico o técnico – táctico y, ampliar mi conocimiento sobre estos contenidos me entusiasma. Con este trabajo pretendo planificar una pretemporada específica para niños infantiles y cadetes con una determinada temporalización para que los deportistas consigan un correcto desarrollo personal, basándonos en la ciencia, con el objetivo principal que es llegar al comienzo de la competición con un estado de rendimiento óptimo. Estos entrenamientos se caracterizarán por tener enfoques diferentes como son la mejora de los aspectos condicionales, sin dejar a un lado el factor técnico táctico llevando así una relación óptima, creando ejercicios o tareas concretas basándonos en las necesidades de nuestro grupo de jugadores y ajustándonos a los medios disponibles. También se tendrá en cuenta los días necesarios de entrenamiento, la duración y la franja horaria, explicando el contexto de trabajo manejando cada aspecto de manera imprescindible para que sea un trabajo detallado y correcto sin ningún factor que pueda interferir en nuestra planificación. Las sesiones de esta pretemporada se registrarán en este trabajo de forma detallada con la duración de cada tarea, explicaciones, progresiones, materiales, representaciones y justificaciones, sirviendo como herramienta para que en un futuro se puedan utilizar ciertas actividades para trabajar en la mejora de cualquier objetivo requerido para cualquier grupo de rango edad y características similares. La orientación de este trabajo se enfoca principalmente en una fase de la temporada en la que aún no lleva consigo la importancia que se le debe de atribuir, quedando un déficit enorme en este aspecto. Además, en muchos equipos y escuelas de fútbol se tiene una concepción muy equivocada de los diferentes aspectos principales de una pretemporada. En el ámbito del entrenamiento deportivo relacionamos la pretemporada con el principio de las fases del entrenamiento a la que se conoce como fase de adaptación. Las lesiones durante la práctica deportiva representan una preocupación significativa en cuanto al futuro de los deportistas. En Estados Unidos durante el año 2000 se registraron 150.000 lesiones relacionadas con el fútbol. Los deportes de equipo son muy practicados por jóvenes y por ellos son más propensos a sufrir lesiones, ya que se encuentran en proceso de desarrollo. El entrenamiento de la fuerza debe ser un propósito importante, especialmente con el peso corporal para la prevención de lesiones. Además de una educación continua a los 5 entrenadores sobre la correcta preparación de los jóvenes. Por esta razón, se debe de establecer una educación continua para que la mayoría de los programas de entrenamiento no se enfaticen en exagerar el fortalecimiento muscular sin tener en cuenta la prevención de lesiones, ya que con frecuencia se pasan por alto los ejercicios destinados a fortalecer los ligamentos y tendones para evitar lesiones, simplemente porque no se incluye una fase de adaptación anatómica. La razón por la cual recomiendan una fase de adaptación anatómica es que, a diferencia de la rápida adaptación del tejido muscular, que puede ocurrir en pocos días, la adaptación del tejido conjuntivo (ligamento y tentones) generalmente requiere de varias semanas, precisando de esta fase de adaptación un enfoque de entrenamiento no solo en fortalecer los músculos sino también y (principalmente) el fortalecimiento de ligamentos y tendones para la prevención de lesiones. Una mala planificación de la progresión del entrenamiento de la fuerza, comenzando una alta intensidad de aumento de la masa muscular, tiende a aumentar las lesiones. (Bompa et al. 2016). Para ello es importante planificar de una manera correcta a nuestros deportistas y no hacer como la mayoría de los entrenadores no solo en el fútbol de formación y desarrollo si no en etapas posteriores amateur donde la pretemporada la dedican a jugar numerosos partidos, sin tener en consideración la gran carga de trabajo físico que supone a los jugadores estos enfrentamientos. Durante la pretemporada, los partidos amistosos representaron la forma de estímulos más exigente. La mayoría de las cargas tanto interna como externas, registraron valores más altos durante los partidos amistosos que durante otras sesiones de entrenamiento. Estos resultados nos conciencian de la necesidad de tener una precaución adicional al planificar la distribución de cargas entre sesiones de entrenamientos de alta intensidad y volumen durante la fase de pretemporada. (Campos-Vázquez et al. 2012). 2. MARCO TEÓRICO 2.1. Planificación 2.1.1. Periodización táctica Según Moya (2022) explica que este tipo de planificación se enfoca en el modelo de juego (MDJ) teniendo en cuenta una compresión clara del juego y desarrollando en los entrenamientos la manera que se quiere jugar. Para llevar a cabo este planteamiento se debe tener en cuentas las demandas del juego, condiciones de los jugadores y estrategias que se desee implementar, comunicándolas de manera clara y concisa a su equipo. Para llevar a cabo el MDJ se establece tres principios metodológicos fundamentales que se deben de desarrollar: el principio de propensiones donde los escenarios claves ocurren con 6 regularidad y para ello se implica la creación de situaciones abiertas; se presta especial atención a la complejidad estando siempre presente en un aprendizaje no lineal considerado principio de progresión compleja; y el principio horizontal de especificidad que alterna la carga y recuperación estando presente los desafíos del juego como foco principal. Estos principios son necesarios para crear los morfociclos, que duran una semana de entrenamiento. El objetivo es mantener el estímulo físico con una distribución horizontal para llevar una carga constante a lo largo de la semana para respetar el principio de estabilización. Esta periodización se enfoca en dos momentos del juego para llevar a cabo una planificación y organización adecuada en el momento sin balón y el momento con balón del equipo. Para ello, se divide en varias fases, siendo dos ofensivas y otras dos defensivas. El ataque organizado se refiere a establecer conexiones para desequilibrar la defensa organizada del adversario, con el objetivo principal del futbol, marcar un gol. Una vez se pierde el balón entramos en una reorganización defensiva el cual se puede realizar una presión tras perdida o un repliegue. Seguido a este repliegue está la defensa organizada que configura la estructura con la que el equipo va a llevar a cabo el bloque defensivo. Finalmente, una vez se recupera el balón se debe de tomar la decisión de atacar de manera rápida sorpresiva antes que se reorganice el contrario defensivamente. La clasificación y elección de las tareas se establecerá según el grado de complejidad sobre el jugador y la exigencia real del juego. - Las actividades que se pueden llevar a cabo de manera separada del MDJ y fuera del campo son consideradas como complementarias. - La estructura nivel 0 se deben de incluir al inicio de la sesión, se centra en la prevención de lesiones y el rendimiento condicional, por lo que no tiene relación con el modelo de juego, se puede incluir ejercicios cardiovasculares, fuerza funcional, estabilidad del Core, equilibrio neuromuscular y compensación muscular, pliometría, coordinación y ejercicios de estiramientos. Las acciones a balón parado, situaciones que reinicia el juego, cada vez es más común trabajarlas porque son consideradas determinantes en la competición. - Las estructuras micro son actividades enfocadas en la enseñanza y desarrollo de habilidades individuales relacionadas con el modelo de juego, practicando la técnica que serán importantes a nivel colectivo. - Las estructuras meso son actividades orientadas a determinadas situaciones de juego parciales en la que participa ciertos jugadores, diseñadas para fortalecer conductas a nivel grupal. Estas tareas siguen los principios metodológicos creando situaciones de 7 juegos reducidos, con el objetivo de restringir o modelar diversos comportamientos para fomentar otros que se deben de asimilar. En las situaciones intersectoriales participan entre 3 y 6 jugadores mediante actividades de colaboración-oposición, en espacios pequeños, manteniendo puestos específicos con sus respectivos roles. En las situaciones intersectoriales participan un mayor número de jugadores cumpliendo con los principios o subprincipios con relación a las fases de juego. - Las estructuras macro abarcan las estructuras complejas del juego con actividades en las que participa todo el equipo, al final de las sesiones, siendo clasificadas en ataque o defensa mediante partidos con reglas condicionadas. Figura 1. Categorización de las tareas en base al nivel de complejidad para el jugador según los elementos del juego. Nota. Tomado de “Periodización táctica y metodología de enseñanza-entrenamiento- aprendizaje en futbol. Modelo de juego” (p. 698), por Moya, 2022, Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación, (45). 2.1.2. Microciclo estructurado El microciclo estructurado de Paco plantea un modelo el cual busca integrar la teoría con la practica a través del desarrollo humano deportista (HD), los jugadores se consideran el foco principal del entrenamiento interactuando tanto en el entorno competitivo como el de entrenamiento, siendo este un agente adaptable. Lo que promueve su autopoiesis en todas las dimensiones, involucrando intercambios de energía con diversos contenidos en su entorno específico, para ayudarnos a comprender su funcionalidad sistémica (Seirul-lo y Espar, 2017). 8 - Microciclo preparatorio: El objetivo principal del microciclo preparatorio se basa en la condición física general. Son sesiones con predominio genérico y general donde se prioriza el volumen a la intensidad, considerado microciclo extensivo. La intensidad debe de lograrse al final de este microciclo y aunque la carga fisiológica es importante, la especificad de las tareas marcan la intensidad (Seirul-lo y Espar, 2017). Además, dentro de este microciclo, en la pretemporada también se introducen tareas especiales dejando a un lado las genéricas (Roca, 2008). - Microciclo de transformación dirigido: Es fundamental para iniciar el desarrollo del estado de forma específico del jugador, destacando un volumen de trabajo destacado. Las actividades específicas tienen prioridad, aunque siempre se considera que es el primer paso para la adquisición de la forma específica (Seirul-lo y Espar, 2017). Se introduce desde la segunda semana de la pretemporada destacando las actividades con enfoque dirigido y especiales. El objetivo es alcanzar rápidamente un estado de forma óptimo por lo que no es necesario abusar de sesiones generales o genéricas ni de métodos con poca transferencia al fútbol (Roca, 2008). - Microciclo de transformación especial: Este tipo de microciclo se ubica al final de la pretemporada completando la forma específica de los jugadores. El volumen disminuye en esta fase aumentando de manera inversa la intensidad, llevando a cabo sesiones de entrenamientos más cortas (Seirul-lo y Espar, 2017). En este caso se alternan tareas especiales y dirigidas dándoles una mayor importancia que a las competitivas (Roca, 2008) Es esencial adaptar las tareas a sus necesidades, proponiendo este autor las llamadas situaciones simuladoras preferenciales (SSP) las cuales representa una situación que simula la competición y varia las actividades para facilitar o intensificar el nivel de acceso del jugador, priorizando los aspectos que nos interesan trabajar en cada momento de la planificación (Seirullo y Espar, 2017). Según Tassi (2017) explica que, se debe de desarrollar diferentes estructuras en función al desarrollo del juego, interactuando entre ellas, pero dando preferencia a una determinada: - La estructura condicional está relacionada con la mejora del rendimiento requerido por el deporte a través del desarrollo de capacidades físicas. - La estructura socioafectiva implica la relación e interacción en escenarios de juego con adversarios y compañeros. 9 - La estructura coordinativa promueve la incorporación de patrones automáticos llamados automatismos, específicos del juego. - La estructura cognitiva destaca la relevancia de la toma de decisiones dentro de las actividades de entrenamiento y en la competición. - La estructura creativo-expresiva implica crear oportunidades para que el jugador pueda llevar a cabo autonomía en las actividades de manera individual y colectiva dentro del juego. - La estructura emotivo-volitiva tiene la oportunidad de experimentar una variedad de emociones durante el juego permitiendo reconocerlas y aprender a gestionarlas. Según Roca (2008) explica que para la mejora de las estructuras se crean actividades que presentan escenarios de interacción real de campo, las tareas podemos categorizarlas en función de la semejanza con la competición: - Tareas genéricas se caracteriza por tener una orientación y organización que difiere por completo a la de competición. Se suelen emplear durante la pretemporada o como recuperación después de la competición. En cuanto al control de la intensidad estas tareas cuentan para la resistencia 0,3 y para el trabajo de fuerza 0,4. - Tareas generales las cuales el tipo de esfuerzo y estructura son similares a las de competición, pero sin influencia ni requerimiento de toma de decisiones. En cuanto al control de la intensidad estas tareas cuentan para la resistencia 0,5 y para el trabajo de fuerza 0,6. - Tareas dirigidas involucran elementos coordinativos específicos y requerimientos de toma de decisiones no específico, la estructura y el esfuerzo son similares a la competición. En cuanto al control de la intensidad estas tareas cuentan para la resistencia 0,7 y para el trabajo de fuerza 0,7 - Tareas especiales conllevan una semejanza plena en la estructura y esfuerzo a la de competición, además de una toma de decisiones específicas. En cuanto al control de la intensidad estas tareas cuentan para la resistencia 0,8 y para el trabajo de fuerza 0,8. - Tareas competitivas se caracterizan por incorporar elementos propios y específicos de la competición, considerando dentro de las tareas principios tácticos, desempeñando demarcaciones y roles del modelo de juego. En cuanto al control de la intensidad estas tareas cuentan para la resistencia 0,9 y para el trabajo de fuerza 1. 16 recuperaciones de 2 a 3 minutos y se debe de entrenar de manera específica las repeticiones dependiendo del deporte. - Capacidad anaeróbica aláctica: Se caracteriza por tener un tiempo de ejecución de 8 a 10 segundos, realizado a una intensidad del 90%, realizando recuperaciones de 2 a 3 minutos y de la misma manera se busca la especificad del juego en cuanto a las repeticiones. - Potencia anaeróbica láctica: Es identificable cuanto el tiempo de trabajo es de 20 a 30 segundos, al 90 % de la intensidad, descansando 4-5 minutos y con un número de repeticiones que van desde las 4 a las 8. - Capacidad anaeróbica láctica: Destacan por ser acciones con una duración en torno al minuto, llevadas a cabo con una intensidad del 80-90%, se realizan descansos con una duración de 3 a 5 minutos y de 4 a 6 repeticiones. - Potencia aeróbica: son ejecuciones con un tiempo de 2 a 5 minutos, realizadas a un 80% de la intensidad, los tiempos empleados a la recuperación son de 30 segundos a 1 minuto, la totalidad de la duración será en base a las características reales de sus competiciones. - Capacidad aeróbica: Son especiales para trabajar con jóvenes en la fase de preparación previa a las competiciones, como son las pretemporadas y se utiliza como medio de recuperación funcional para la mejora de la forma personal de los deportistas. Este tipo suele introducirse en los denominados juegos reducidos, para trabajar y desarrollar determinadas fases de juego y para la mejora en ejercicios de coordinación o técnicotáctica. Se diferencia cuatro zonas de trabajo en función de la relación entre la velocidad, concentración de lactato, frecuencia cardíaca y el consumo máximo de oxígeno. La zona denominada 1, la cual su esfuerzo es inferior al umbral aeróbico con una intensidad menor del 70% del consumo de oxígeno máximo. La segunda zona se trabaja entre un 70% y 90% del consumo máximo de oxígeno, considerándose un trabajo entre el umbral aeróbico y anaeróbico. Si el trabajo está entre el umbral anaeróbico y el consumo de oxígeno máximo, se considera zona 3, con un esfuerzo mayor al 90% del consumo de oxígeno máximo. La última fase se considera un esfuerzo de trabajo superior al consumo de oxígeno máximo (Legaz, 2012) 17 2.2.4. Flexibilidad La flexibilidad es una capacidad física consta de una importancia crucial en una gran cantidad de deportes y actividades físicas, se encuentra relacionada con la amplitud de movimiento en las articulaciones y grupos musculares, influyendo así significativamente en el desempeño deportivo y la prevención de lesiones. La flexibilidad no es una característica general del cuerpo humano, sino que varía según la articulación y grupo muscular. Cada articulación presenta un determinado grado de flexibilidad que puede ser totalmente diferente entre individuos (Ávila, 2023). El entrenamiento de ejercicios enfocados a la flexibilidad es una herramienta adecuada para mantener y preservar las capacidades físicas de cada persona, lo que contribuye al cuidado y prevención de lesiones. A medida que envejecemos, la flexibilidad tiende a disminuir, por lo que es crucial trabajar en su mejora sin importar la edad. Se debe de aprovechar el mayor nivel de desarrollo de esta capacidad entre los 12-14 años siendo esta la edad óptima para su trabajo, tratando de optimizar la flexibilidad en columna, cadera y cintura. (Ávila, 2023). La amplitud de movimiento (ADM) debe ser considerada como una habilidad que potencia el rendimiento de la fuerza, al igual que la fuerza debe ser vista como un respaldo que depende del modelo de juego. Los estiramientos mejoran la capacidad en grupos musculares como los isquiotibiales o los aductores siendo ventajoso para aquellas personas con excesiva rigidez, como sucede frecuentemente en el caso de los futbolistas. (Seirul-lo y Espar, 2017). Antes de comenzar las sesiones introducir ejercicios de estiramientos dinámicos mediante series gradualmente lenta, pero de manera pasiva, se logran modificaciones en las características viscoelásticas de los músculos, las cuales se consigue un mejor desempeño motor a diferencia de los tradicionales estiramientos estáticos bajo tensión pasiva. (Seirul-lo y Espar, 2017). Es importante tener en cuenta que hay dos razones de gran peso en cuanto a la realización de una serie estiramientos estáticos, se pierde mucha capacidad para llevar a cabo un buen rendimiento a nivel muscular, además de interrumpir el flujo sanguíneo, llegando a la conclusión de evitar estos tipos de estiramientos antes del comienzo de las sesiones y en los partidos. Se considera que afecta principalmente al desempeño de los grupos musculares principales responsables de las acciones que se ejecutan a gran velocidad como es el caso del fútbol (Seirul-lo y Espar, 2017). Si la finalidad es activar la musculatura antes de partidos o sesiones de entrenamiento se aconseja llevar a cabo estiramientos dinámicos que comiencen de manera suave, aumentando 18 posteriormente la intensidad, pudiendo incluirse los estiramientos balísticos si el deporte demanda acciones de gran velocidad (Solana-Tramunt, 2007). Los estiramientos efectuados después del entrenamiento o del partido, se deben de evitar sobre todo cuando la fatiga muscular es significativa o severa. Todos deben de enfocarse en la recuperación de la ADM y en devolver la flexibilidad de los tejidos y tendones, en lugar de promover la recuperación articular, como se considera generalmente (Seirul-lo y Espar, 2017). Los estiramientos estáticos, son aquellos que se conserva una postura donde uno o varios músculos se estiran sin moverse la articulación. Se consideran activos cuando la posición de la articulación se logra mediante la contracción de los músculos por parte de esa misma persona. Los métodos pasivos se consiguen cuando la posición de la articulación se establece mediante una fuerza exterior a la persona, como la gravedad u otro sujeto (Solana-Tramunt, 2007). Los estiramientos de tipo dinámicos realizados a un ritmo lento o rápido (balísticos) se lleva a cabo a través de un movimiento de contracción en una determinada musculatura. Con las mismas características que los estáticos, si el desplazamiento de la articulación lo realiza la propia persona serán activos, pero si se consigue las posiciones a través de la gravedad u otro sujeto serán pasivos. Dependiendo de cómo se consiga la posición de la articulación en ambos tipos de estiramientos pueden ser relajados, forzados, asistido, auto asistido, resistido … Los métodos de estiramientos mixtos se tratan de una contracción de los músculos agonistas o antagonistas involucrando tanto el movimiento como la permanencia en posiciones estáticas, generalmente de forma activa (Solana-Tramunt, 2007). La facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) tiene un enfoque sobre el cuerpo para obtener mejoras rápidas y efectivas en la flexibilidad, fuerza y funcionalidad de las personas. Se considera una técnica de fisioterapia que implica diversos métodos y patrones de movimiento que incluyen resistencia, estiramientos y contracción muscular (Ávila, 2023). La flexibilidad o ADM de una persona puede ser cambiante o diferentes dependiendo de diversos factores como puede ser la realización de una determinada modalidad deportiva y llevar a cabo frecuentemente ejercicios que impliquen este aspecto condicional, un nivel de temperatura muscular alto aumenta la ADM, aspectos característicos que identifiquen a una persona como la genética, edad o el sexo femenino por las hormonas (estrógeno) también son considerables, además de alguna limitación muscular u ósea (Ávila, 2023). 19 2.2.5. Combinación de velocidad, fuerza y resistencia Según el tipo de deporte, en este caso el fútbol considerado acíclico donde es determinante la potencia, velocidad y la resistencia, posteriormente a desarrollar la fuerza máxima le sigue una conversión en potencia, resistencia de la potencia o resistencia muscular (Bompa et al. 2016). Figura 3 Integración y combinación de aspectos condicionales en una fase de preparación. Nota. Tomado de periodización del entrenamiento deportivo (p. 120), por Bompa et al. 2016, Paidotribo México. Figura 4 Integración y combinación de aspectos condicionales en una fase de preparación. Nota. Tomado de periodización del entrenamiento deportivo (p. 161), por Bompa et al. 2016, Paidotribo México. Para llevar a cabo una planificación del entrenamiento de manera progresiva de manera correcta, se debe tener en cuenta el tiempo de recuperación adecuado dependiendo del tipo de entrenamiento que se haya realizado. Si el objetivo es llevar a cabo una sesión anaeróbica aláctica el tiempo óptimo de descanso será entre las 5-8 horas. El entrenamiento que involucra el sistema anaeróbico láctico la recuperación variará entre las 48-72 horas al igual que si se trabaja una combinación de actividades en una sesión anaeróbica-aeróbica. Cuando la finalidad del entrenamiento es totalmente aeróbica el descanso se alargará hasta las 48-100 horas. El tipo de entrenamiento basado en la fuerza máxima y resistencia conllevará una recuperación mínima de 24-72 horas, mientras que si se trabaja la fuerza explosiva tan solo 8-12 horas (Legaz, 2012). 20 Fuerza-velocidad En cuanto a los entrenamientos dentro de un macrociclo dirigidos al desarrollo de la fuerza máxima se debe de combinar con un trabajo que implique la mejora de la aceleración y la velocidad submáxima. Pero si el objetivo de la sesión se conduce hacia mejorar la velocidad máxima se puede relacionar para que sea más eficiente junto con la potencia (combinación de fuerza y velocidad). Se debe priorizar anteriormente la fuerza máxima, para luego hacer una transición hacia la potencia lográndose en un período de 4 o 5 semanas de entrenamiento. Figura 5 Integración del entrenamiento de la fuerza y la velocidad Nota. Tomado de periodización del entrenamiento deportivo (p. 101), por Bompa et al. 2016, Paidotribo México. Según Bompa et al. (2016) explica que el eje V-F considerado como la velocidad de la fuerza engloba principalmente los deportes como el fútbol en los que la potencia es una característica fundamental y dominante. Los músculos son fuertes y en la mayoría de las acciones de estos deportes tienen la capacidad de contraerse rápidamente con una aceleración notable, un movimiento veloz de las extremidades y una alta frecuencia. Se diferencia varios componentes de la potencia en relación con la fuerza: - El entrenamiento destinado para potencia el aterrizaje se basa mediante el trabajo excéntrico, capacitando a los atletas para acumular una reserva de potencia, lo que le brinda una fuerza superior a la necesaria para realizar aterrizajes adecuados y controlados. - La habilidad de generar fuerza instantáneamente tras realizar un aterrizaje o siendo esencial en los cambios de dirección como el fútbol, se denomina potencia de reacción. - La potencia de lanzamiento se define como la fuerza ejercida sobre un objeto, en el caso del fútbol sobre el balón, dependiendo de la fuerza y rapidez con que se contrae la 21 musculatura al aplicar la fuerza sobre él, marcará la velocidad de aceleración al momento de liberar el implemento. - La potencia de despegue es esencial debido a que los futbolistas buscan impulsar su cuerpo hacia la máxima altura como para atrapar o rematar un balón. Conlleva una relación directa con la fuerza vertical. - La habilidad de incrementar la velocidad rápidamente se denomina potencia de aceleración. La aceleración del sprint depende de la velocidad de las contracciones musculares para lograr una zancada alta, menor tiempo de contacto en el suelo y una propulsión máxima contra el suelo. - En deportes como el fútbol donde desplazarse a una alta velocidad y cambiar de dirección constantemente, es crucial entrenar la potencia de desaceleración. Esta capacidad es esencial cuando los jugadores se mueven rápidamente en una dirección, pero repentinamente deben de cambiar de dirección perdiendo la mínima velocidad posible y luego tener que acelerar. La musculatura que se ejercita en estos casos coincide con la potencia de aceleración (cuádriceps, pantorrillas e isquiotibiales). La máxima fuerza y potencia se logran cuando se mueve la resistencia a su máxima velocidad, en cambia cuando se considera diferentes niveles de resistencia, la relación y el tiempo son constantes, pero inversamente proporcional a la velocidad. Cuando se aumenta la resistencia, el tiempo aumenta al igual que la fuerza, pero la velocidad es menor. Por lo tanto, la máxima potencia se alcanza con cargas intermedias (Legaz, 2012). La pliometría se basa en la aplicación de ejercicios que involucran el ciclo de estiramientoacortamiento implicando una rápida contracción excéntrica, seguida inmediatamente por una contracción concéntrica (Bompa et al. 2016). La adolescencia se asegura que es el mejor período para entrenar la potencia (pliometría) aumentando significativamente en la carrera máxima (sprint de 10 y 30 metros) y en el salto entre las edades de 12 y 16 años en un período de 6 semanas (Alonso, 2021). Además, la capacidad de cambiar de dirección como los cambios de dirección repetidos aumentan su rendimiento (Gasch, 2022). Debido a la necesidad de controlar aterrizajes, contactos, equilibrio… Se introduce el entrenamiento pliométrico después de dos o tres semanas de adaptación anatómica con otro objetivo que reducir lesiones en estas acciones. Se recomienda una secuencia gradual en estas edades, con una intensidad baja o media baja (4-5) y después de este período inicial se puede aumentar hasta una intensidad media (Bompa et al. 2016). Una vez se haya aprendido en etapas previas debemos introducir movimientos olímpicos, se puede entrenar con cargas del 60-80% llevando a cabo 6-10 repeticiones y utilizando 3-4 series de trabajo en el entrenamiento 22 pliométrico incidiendo en reducir el tiempo de contacto (Alonso, 2021). Con un descanso de menor duración en jóvenes proporciona una recuperación óptima, mientras que los adultos necesitan más tiempo (Gasch, 2022). Fuerza-resistencia La resistencia muscular se refiere a la capacidad de sostener contracciones musculares repetidas durante un período largo generando la fuerza necesaria o levantar un peso repetidamente. El entrenamiento para mejorar la resistencia muscular implica adaptaciones y mejoras en los sistemas aeróbicos como anaeróbico, El proceso de transformación de fuerza a resistencia muscular puede llevar entre seis y ocho semanas debido a que las adaptaciones fisiológicas como anatómicas requieren un período prolongado. Según las demandas específicas del deporte, se enfoca en desarrollar resistencia muscular para períodos cortos relacionados con el sistema anaeróbico láctico y los de duración media y larga son mayormente aeróbicos (Bompa et al. 2016). Según el tipo de deporte, en este caso el fútbol considerado acíclico donde es determinante la potencia, velocidad y la resistencia, posteriormente a desarrollar la fuerza máxima le sigue una conversión en potencia, resistencia de la potencia o resistencia muscular (Bompa et al. 2016). El eje F-R se refiere a deportes donde la resistencia muscular es predominantemente una combinación de fuerza. La importancia de la resistencia muscular aumenta proporcionalmente con la distancia en algunos deportes y no todos necesitan el mismo nivel de fuerza y resistencia. Entrenar la fuerza y resistencia con un ajuste de carga específicos para un deporte no afecta negativamente el desarrollo de la potencia anaeróbica ni de la fuerza muscular, descartando la disminución en estas capacidades (Bompa et al. 2016). Velocidad y resistencia El eje R-V se refiere a la resistencia de la velocidad que se requiere globalmente en los deportes. Se refiere a la capacidad de mantener la velocidad durante un determinado período de tiempo o de repetir acciones de alta velocidad durante un partido (Bompa et al. 2016). 2.3. Espacios reducidos Los juegos reducidos (JR) son tareas o actividades deportivas recreativas que incorporan gran parte de los elementos presentes en el juego real, adaptándolos según sea necesario. Normalmente, se llevan a cabo en diferentes espacios (pequeños, medianos y grandes), siendo mayormente dimensiones y con un número de jugadores menores que los requeridos en el fútbol 23 7 u 11, con reglas modificadas en muchas ocasiones para simplificar el juego al reducir las interacciones y aumentar la participación de los jugadores (San Román-Quintana et al. 2014). La realización de los juegos reducidos (JR) se asemeja a determinadas acciones en los partidos, estos ejercicios pueden ajustarse según el nivel de habilidad del deportista, dificultando así el juego modificando diversas condiciones para simplificar las interacciones y fomentar una mayor participación de los futbolistas. Esta modalidad de tareas combina los duelos colectivos y como método particular para inculcar simultáneamente todos los elementos al mismo tiempo, incorporando la pelota como herramienta de juego, incrementando así un estímulo adicional como es la motivación de los jugadores y una mayor eficiencia temporal del entrenamiento (Febré et al. 2015). Se observó que el número de aceleraciones fue mayor durante los entrenamientos de SSG en comparación con los partidos reales (Castellano y Casamichana, 2013). Los juegos reducidos están respaldados científicamente por una generalidad de investigaciones consolidando las informaciones de este trabajo, en la que se centran en una población de jugadores que engloban a la etapa futbolística infantil (13-14 años) cadetes (15- 16 años) amateur e incluso a profesionales, inculcando un entendimiento mayor de este método de entrenamiento (Febré et al. 2015). En los juegos reducidos el marcaje individual a diferencia de un marcaje libre incrementa la demanda fisiológica, psicofisiológica y física, manifestando un incremento de la cantidad de lactato, niveles más altos de frecuencia cardíaca, una mayor percepción subjetiva del esfuerzo y una disminución del tiempo estando los jugadores en estáticos (Sánchez-Sánchez et al. 2016). De acuerdo con Sánchez-Sánchez et al. (2016) “Con respecto a la participación técnicotáctica del jugador en la tarea, un mayor número de jugadores y la defensa libre generan un incremento en el número de intervenciones, de interceptaciones y de acciones de control y pase”. (p.103) De acuerdo con Casamichana et al. (2012) “La faceta orientación y número de jugadores por equipo influyen mucho más que la faceta orden en la PSE de los jugadores cuando se modifican en los JR aplicados al proceso de entrenamientos en fútbol.” (p.38) De acuerdo con Casamichana et al. (2012) “El aumento de la percepción de esfuerzo de los jugadores cuando el espacio no está orientado y el número de jugador es menor, siendo la faceta orientación del espacio la que mayor variabilidad aporta al modelo.” (p.38) La no orientación en los JR promueve mantener un ritmo de trabajo constante y elevado, activa principalmente la dimensión cardiovascular o aeróbica sin interrumpir el juego 24 conllevando así a recorrer una mayor distancia, pero este tipo de juego disminuye aceleraciones y desaceleraciones (Castellano y Casamichana, 2016) Relacionado con la percepción subjetiva del esfuerzo (PSE) se han registrado niveles más elevados cuando participan menos futbolistas en los juegos reducidos. Este incremento de la PSE se refleja por la necesidad de los jugadores por mantenerse moviéndose para generar mayores oportunidades de juego. La reducción de futbolistas disminuye las diferentes opciones disponibles, incrementando así la relación con la pelota, compañeros y oponentes (Febré et al. 2015) Analizando cómo la falta de jugadores afecta la intensidad física en los equipos, interviene factores como la motivación haciendo que el esfuerzo tienda a aumentar en estas situaciones, fomentando así una mejor organización y colaboración entre los jugadores. Una ligera desventaja numérica puede aumentar el esfuerzo físico, pero en jugadores menos experimentados, una mayor desventaja no conllevaría a un aumento de la exigencia. La introducción de comodines en los equipos disminuye la frecuencia cardíaca del grupo, posiblemente debido a una menor transición defensa-ataque, pero siendo estables las demandas condicionales. Por otro lado, los comodines externos disminuyen la participación individual, pero mejoran la precisión en los pases y prolongan las posiciones del equipo, sin cambiar las exigencias condicionales (Castellano y Casamichana, 2016). Un análisis evidenció que tanto el entrenamiento de los JR continuos como el intermitente con una duración de 16 minutos de juego posibilitan que los jóvenes futbolistas alcancen una intensidad elevada, óptima para mejorar su estado físico. No obstante, se observó que en los SSG intermitentes se recorrió una mayor distancia en total (Casamichana et al. 2013). Resultó que los niveles en la frecuencia cardíaca como en la percepción subjetiva del esfuerzo fueron superiores en el formato continuo, en comparación con el formato intermitente, donde se registró una respuesta fisiológica más intensa, relacionada con distancias más amplias recorridas a altas velocidades y un incremento en la cantidad de Sprint (Casamichana et al. 2013). La planificación de los aspectos condicionales en los JR sugiere que se haga un método de entrenamiento fraccionado en relación con la fuerza y a la velocidad, mientras que cuando se trabaje la resistencia se llevará a cabo un método continuo. Respecto a la duración de las tareas si es más corta, se enfatiza en el aspecto físico, como la fuerza o la velocidad, sin embargo, si son largas, se genera un mayor estrés fisiológico, influyendo en el metabolismo aeróbico. En cuanto a los períodos de descanso, repeticiones y series serán mayores en la fuerza y la velocidad (Castellano y Casamichana, 2016). 25 El papel del entrenador es crucial para poder asegurar una intensidad adecuada y eficaz, teniendo en cuenta la participación de los oponentes, cantidad de jugadores, tamaño del campo, planificación de la carga, interacción con el balón (toques por equipo o jugador) y ánimos del jugador (Sánchez-Sánchez et al. 2016). Anteriormente, los entrenadores de manera común para entrenar las capacidades condicionales se centraban en realizar tareas sin el uso de la pelota (Febré et al. 2015). Dentro del entrenamiento de los JR podemos tener dos tipos de enfoques; Un único objetivo de trabajo para el desarrollo físico y así exigir el máximo rendimiento al jugador en el aspecto condicional que se quiera mejorar. Poder trabajar dos o tres objetivos condicionales en la misma sesión obteniendo así un objetivo mixto, la manera ideal de trabajo sería empezar con actividades que involucren la fuerza, siguiendo con la velocidad y finalizar con la resistencia Castellano y Casamichana, 2016). Imagen 1 Progresión de formato de juego en cada vértice (Diferenciados por colores). Orden de menor (4º) a mayor (1º) nivel de exigencia. Nota. Tomado de el arte de planificar en fútbol (p.175), por Castellano y Casamichana, 2016, futbol de libro. La parte superior izquierda en color gris se refiere a los tipos de JR que afectan a aspectos neuromusculares las cuales predominan acciones de fuerza específicas del fútbol como son las aceleraciones, desaceleraciones y cambios de dirección. El número de jugadores para destinar las exigencias físicas a la fuerza estarían entre 1-4 jugadores por equipo y con unas dimensiones de juego de hasta 100 m2 (Castellano y Casamichana, 2016). Cuando el objetivo de los JR sea la velocidad (parte inferior de la derecha con color azul), se crean tareas con espacios mayores a los 100 m2 (dimensiones grandes) y con un número mayor a 5 jugadores por equipo, para conseguir velocidades máximas, recorrer 32 Tabla 10 Distribución del trabajo de la séptima semana de pretemporada Microciclo especial Número sesión Sesión 19 Sesión 20 Sesión 21 Partido Aspectos condicionales Fuerza y velocidad (potencia pliometría saltos), Resistencia mixta Fuerza y velocidad (potencia pliometría saltos) y sprint Técnico-táctica Ataque en zonas 1, 2, y 3 Defensa en bloque bajo Contraataque zona 2 y 3 Nota. Elaboración propia Tabla 11 Distribución del trabajo de la sexta octava de pretemporada Microciclo especial Número sesión Sesión 22 Sesión 23 Sesión 24 Aspectos condicionales Resistencia anaeróbica alática y mixta. Partido Medición test condicionales Técnico-táctica Defensa en zona 3 (presionar intenso y acabar con su inicio ataque) Nota. Elaboración propia 4.1.5. Actividades Para la realización de las actividades tendremos en consideración aspectos del microciclo estructurado y de la periodización táctica. La propuesta está elaborada para un número determinado de jugadores, 18 jugadores de campo y 2 porteros. El sistema de juego que pondremos en práctica será el 1-3-5-2 con un portero, 3 defensores, 5 centrocampistas y dos delanteros, teniendo una actitud bastante ofensiva. Roles ofensivos Los defensores a nivel ofensivo tendrán el objetivo de mantener su posición e intentar filtrar pases a los centrocampistas o a los carrileros. Los centrocampistas (pivotes) serán los que mantengan el modelo de juego establecido, creando movimientos continuos, para recibir balón e intentar filtrar pase a los delanteros y carrileros. Los centrocampistas (ofensivo) total libertad de movimientos por el campo, ofreciendo línea de pase a todos los jugadores e intentar crear oportunidades de gol a través del pase a los delanteros o disparos a portería. Los centrocampistas (carrileros) fijan a los laterales y extremos, realizan constantes desmarques en apoyo y ruptura, intenta crear situaciones de 1 x1 o 2 x 1 con delanteros y volante. Los delanteros realizan dos funciones dependiendo de la zona este el balón, uno crea la referencia con el central para intentar cubrir el balón de espalda o hacer desmarque en profundidad, 33 mientras que el otro se mueve entre los centrales sirviendo de enlace entre varias líneas e intenta crear 2 x1 con los carrileros, con esta formación hay bastantes jugadores en área rival. Roles defensivos Los defensores tendrán varias funciones, la de líbero que normalmente será el jugador central y los defensores derechos e izquierdo que llevarán a cabo la marca del delantero. Los centrocampistas ayudarán a nivel defensivo cada uno con un jugador. Los centrocampistas (carrileros) bajarán a defender a los extremos del equipo contrario. Los delanteros marcarán a los centrales y laterales mediante basculaciones para evitar el golpeo directo e intentar robar balón en zona alta para llevar a cabo el contraataque. Modelo de juego Se basará en mantener la posesión del balón basculando la pelota desde una banda a la otra creando desajustes entre el equipo rival, de esta manera se intentará instaurar en campo rival para a través de los carrileros, centrocampistas o delanteros crear situaciones de 2 contra 1 o filtrar pase a desmarque de los carrileros, delanteros o centrocampista. Se intentará crear el peligro por las bandas a través del juego directo por los desmarques. Siempre cuando el equipo robe la pelota en zona alta se llevará a cabo el contraataque con los delanteros o carrileros, siempre que se dé la ocasión. La presión se hará en campo rival para intentar el robo y construir el ataque. Además, siempre se iniciará el juego desde los centrales manteniendo la posesión del balón. La realización de todas las sesiones y las planificaciones semanales de toda la pretemporada estarán compuesta por tablas introducidas en el anexo I. 4.1.6. Recursos Disponemos de todo el campo de fútbol 11 para llevar a cabo nuestras sesiones de trabajo. Para la realización de todas las sesiones se necesitarán recursos materiales como chinchetas, picas, conos, aros, vallas altas y bajas, petos, porterías, miniporterías, balones, balones medicinales, cajones pliométricos de 40 y 60 centímetros, minibandas, bandas elásticas, balones, altavoz (yoyo test), aplicación my jump (test CMJ), cronómetros y cámara de vídeo. Por otro lado, disponemos de entrenadores de porteros que trabajan en un horario diferente de la semana, segundo entrenador, fisioterapeuta del club, utillero, delegado y responsable de material que se encarga de sacar y recoger todos los materiales que se utilicen en las sesiones. 34 4.1.7. Evaluación En todo momento serán evaluados los jugadores, pero desde diferentes perspectivas (condicional y técnico-táctica). En cuanto a las capacidades físicas se evaluarán en tres ocasiones durante un solo día, primer día de la pretemporada (para ver el estado de forma del equipo), en la cuarta semana de trabajo (para ver la condición física que conseguirían sin esta pretemporada) y último día de las 8 semanas (pico de rendimiento del jugador). Los conocimientos y la técnico-táctica se evaluarán el último día de la pretemporada. Para llevar a cabo la evaluación a través de una observación directa en los test que explicaremos a continuación sobre los parámetros condicionales se utilizarán las tablas aportadas en el anexo II. La agilidad, implicas cambios rápidos de dirección presente en numerosos deportes, en lo que incluye el fútbol, por lo tanto, una mejora de la velocidad, potencia y equilibrio conlleva a una mejora de la agilidad. Para ello se utiliza el Test – T midiendo los tiempos de duración (Sekulic et al. 2013). Tabla 37 Estadísticas descriptivas, coeficientes de fiabilidad y diferencias en la prueba t entre hombres y mujeres para las pruebas de agilidad Nota. Tomado de “Influencias específicas de género del equilibrio, la velocidad y la potencia en el rendimiento de la agilidad” (s. p.), por Sekulic et al. 2013, Revista de investigación de la fuerza y el acondicionamiento, 27(3). En deportes como el fútbol un aspecto crucial es la fuerza explosiva, que implica que el cuerpo o un objeto debe alcanzar la máxima velocidad en el menor tiempo posible. El CMJ se considera un tipo de salto óptimo para evaluar la fuerza explosiva interactuando la cadena de 35 los miembros superiores e inferiores en los músculos extensores (Slinder et al. 2008). Para ello vamos a utilizar la aplicación de MyJump midiendo la altura de salto del CMJ. Tabla 38 Valores de referencia para la prueba uno (mediana y rango) para CMJ con oscilación del brazo, CMJ sin oscilación del brazo y AJ. Nota. Tomado de “Test-restest reliability of three different countermovement jumping test” (s. p.), Por Slinder et al. 2008, The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(2). Para evaluar velocidad del sprint y la resistencia a los Sprint considerando el porcentaje de pérdida de velocidad, se realizará la prueba de sprint repetidos. Imagen 2 Fórmula porcentaje pérdida de velocidad. Nota. Tomado de “Repeated-sprint and effort ability in rugby league player” (s. p.), por Jhonston y Gabbett, 2011, The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(10) Para evaluar la resistencia se utiliza el test yoyo intermittent recovery test (nivel 1) midiendo la distancia que puede llegar a recorrer manteniendo la velocidad de la prueba que va incrementando de manera moderada En cuanto a los niveles normativos de este test que se considera a un jugador se deben de recorrer las siguientes distancias: Jugadores de más alto nivel (2420 metros), jugadores elite con un nivel inferior (2190 metros), jugadores por debajo de la élite (2030 metros) y jugadores moderadamente entrenados 1810 metros (Bangsbo et al. 2008). 36 Para evaluar si la planificación en cuanto a conocimientos y aplicabilidad técnico-táctica ha sido adecuada en cuanto a las ideas anteriores, se llevará a cabo a través de las siguientes tablas en el anexo II. 5. DISCUSIONES Y CONCLUSIÓN En resumen, esta propuesta de planificación puede realizarse en cualquier equipo sin ningún tipo de inconveniente con alguna modificación si fuese necesario, ya que en todo momento se ha dado una explicación clara de manera justificada sobre todos los aspectos y contenidos que se trabaja en este trabajo. Además, es posible identificar puntos débiles en la propuesta que podrían mejorarse o que no se han tenido en cuenta. El desconocimiento del nivel del equipo puede afectar a la consecución de ciertos objetivos, ya que las tareas podrían tener un grado de complejidad mayor del esperado. El período de vacaciones de los niños implica un considerable tiempo de adaptación a determinados aspectos condicionales, lo cual requiere dedicar sesiones completas para su mejora. En relación con los puntos fuertes de este proyecto, lo más significativo es la base de sustentación teórica que refuerza toda la estructura temporal en la que se lleva a cabo la planificación, como el período de adaptación de cada aspecto condicional, la duración exacta de la pretemporada, los días de entrenamientos óptimos para esas edades, además de la duración de cada entrenamiento. Una correcta progresión en introducir conocimientos de las tareas dando prioridad a las justificaciones del contenido. Tener en cuenta la intensidad de las actividades en función del microciclo en el que se encuentre, por su dificultad en las tareas. En conclusión, este programa se llevará a cabo en la temporada 24-25, no obstante, se recoge en mi propio programa una evaluación del grado de adquisición. 6. CONCLUSIONES Como limitaciones de este trabajo puede que no se haya tenido en cuenta algún aspecto que sea esencial para los jugadores, como la variable psicológica que puede influir en el rendimiento. Además, aunque se hayan tenido en cuenta todas las estructuras de situaciones de simulación preferencial del microciclo estructurado, se ha encontrado una mayor deficiencia en la emotivo-volitivas, sin llegar a darle una mayor importancia en determinadas tareas. En conclusión, esta planificación será llevada a cabo, mejorando los aspectos condicionales del equipo, técnico-táctico y sentando las bases del modelo de juego. Además, se recomienda seguir la metodología empleada para un correcto desarrollo de los jugadores. 37 7. REFERENCIAS BIBLIOGRAFÍCAS Alonso, M. (2021). El método pliométrico en jóvenes futbolistas. Revista de preparación física en el fútbol. ISSN:1889-5050. Arrieta, P., Castellano, J., Guridi, I., & Echeazarra, I. (2017). 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Sesión Microciclo 1 Nº de participantes: 20 Duración: 90´ DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES REPRESENTACIÓN GRÁFICA PARTE INICIAL (15 min.) Calentamiento: General: -Dinámico: Trote suave y movilidad articular (hombros, muñecas, tronco, cuello...) y estiramientos. PARTE PRINCIAL (t´min.) 1. Yo-Yo in ter mi tte nt recove ry tes t. (ni vel 1) Se llevan a cabo carreras de ida y vuelta de 20 metros, aumentando la velocidad que se encuentra marcada por una señal de audio y descansando cada 40 metros unos 10 segundos. La prueba tiene una duración de unos 20 minutos y finaliza cuando el jugador no llega a la lía porque no aguanta el ritmo. Primero lo realizarán 10 jugadores, los que no actúan, contarán el nivel y la distancia total recorrida por sus compañeros, una vez acabe se cambiarán los roles. SPRINT 20 METROS RECUPERACIÓN 5M. 48 PARTE PRINCIAL (75 ´min.) 1. Circuito con espacio reducido. (30´) Dividimos el equipo en 6 grupos de 3 jugadores. La actividad dispone de dos modos de trabajo, el primero un circuito de fuerza general y el segundo un partido reducido de 3 contra 3 en un espacio de 100 metros cuadrado. La primera serie consta de 1´de trabajo en circuito incidiendo en las 12-15 repeticiones, 1 minuto de juego y 1minuto de descanso. Cuando se finalice se pasa al ejercicio de la derecha. 1 serie consta de 18 minutos. La segunda se reduce el trabajo y descanso a 30 segundos (10-12 reps), sumando 9 minutos. Los ejercicios son los siguientes: - Peso muerto - Zancada lateral - Plancha dinámica - Sentadilla - Flexiones - Crunch abdominal Físicos: Fuerza general, aceleraciones y desaceleraciones. Técnico: poner en práctica acciones después de un esfuerzo intenso previo. Táctica: Conseguir marcar y evitar el gol. Creativo expresivo: autonomía para realizar acciones individuales o colectivas. Se le da una mayor importancia a la estructura condicional y un poco creativo-expresiva. 2. Rueda de pases (15´) Dividiremos el equipo en 2 grupos de 7 jugadores y 1 grupo de 6. Jugador 1 pasa balón a jugador 2 que hace un desmarque en apoyo, este a su vez hace una pared con jugador 3. En este momento jugador 4 realiza un desdoblamiento por detrás del cono a jugador 5 que recibe el balón y hace una pared con 4, finalizando con una conducción. Dividiremos el trabajo en dos series de 5 minutos cada una con un descanso de 2 minutos entre ellas. Físico: aceleraciones y desaceleraciones. Técnico: mejorar acciones básicas. Coordinativa: crea automatismo para apoyar al compañero cuando tenga balón y crear situaciones de 2 contra 1 con el desdoblamiento. Predomina la estructura técnica y coordinativa. 20 METROS 15 METROS 4 1 2 5 3 1 2 5 3 1 2 5 3 15 METROS 30 METROS 49 3. Mantener posesión de balón. (12´) El grupo se divide en 2. Cada uno en una portería. Consiste en una posesión del balón por parte de un equipo, en la que si roba los que defienden pueden lanzar a portería. Los equipos serán de 4 vs 4 con un comodín y un portero. El tiempo de trabajo será de 2´de trabajo, 1´de descanso por dos series. Cada serie se cambian los roles. Las dimensiones serán de 100 metros cuadrados por jugador. Físico: aceleraciones y desaceleraciones. Técnico: movimientos para estar siempre en línea de balón. Táctico: Presionar para conseguir lanzar a portería y mantener la posesión de balón. Cognitivo: Tomar decisiones sobre a quién dar pases y moverse en el espacio. Predomina el aspecto condicional ante todos. 4. Partido de posesión. (15´) Consiste en una posesión del balón, pero con porterías, con dos objetivos dar 6 pases antes de marcar gol. Jugarán 6 contra 6 con 2 comodines interiores y 4 exteriores. El tiempo de trabajo es de 4 minutos de trabajo y 1 de descanso. Los roles se van cambiando por cada serie. Las dimensiones serán de 100 metros cuadrados por jugador. Físico: aceleraciones y desaceleraciones. Técnico: Utilizar acciones para deshacernos del rival. Táctica: mantener la posesión del balón. Creativo expresivo: autonomía para realizar acciones individuales o colectivas. Emotivo volitiva: reconocer la sensación de competición. Predomina el aspecto creativo expresivo y volitivo ante los demás. PARTE FINAL (5 ´min.) Vuelta a la calma Recogida de material. Breve charla final (comentarios, observaciones, aclaraciones, sugerencias o reflexiones sobre la sesión practicada). 20 METROS 20 METROS 30 METROS 20 METROS 50 Tabla 16 Sesión 5 Entrenamiento de la resistencia mixta e introducción en el juego Alumno/a: Martín Félix Lagares Fecha: 28-08-2024 Sesión nº: 5 Tipo de Microciclo Microciclo dirigido Objetivo/s: Adaptar al organismo a mejorar la resistencia. Contenido/s: Resistencia general, filtrar pases, pases largos y cambios de orientación, lanzamientos, posesión de balón. Espacio: Campo de fútbol “El municipal” La Palma del Condado Material/es: Chinchetero, bolsa de balones, 8 conos y 6 picas, petos Sesión Microciclo 2 Nº de participantes: 20 Duración: 90´ DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES REPESENTACIÓN GRÁFICA PARTE INICIAL (10 min.) Calentamiento: General: -Dinámico: Trote suave, movilidad articular (hombros, muñecas, tronco, cuello...) y estiramientos DESCRIPCIÓN ACTIVIDADES OBJETIVOS REPRESENTACIÓN GRÁFICA PARTE PRINCIAL (70 ´min.) 1. Circuito con espacio reducido. (25´) Dividiremos al equipo en 2 grupos de 9 jugadores. La actividad dispone de dos modos de trabajo, el primero un circuito de resistencia general y el segundo un partido reducido de 4 contra 4 con 1 comodín en 200 metros cuadrados por jugador. La primera serie consta de 2 minutos de juego, luego 2 minutos de circuito, de nuevo 2 minutos de juego y finalizando con 2 minutos de trabajo. Se van alternando los dos grupos. Luego hay 4 minutos de descanso y una segunda serie. Los ejercicios son los siguientes: - Desplazamiento lateral entre picas. - Carrera de espalda entre conos. - Veloc ida d e n c urv a - Carrera continua - Veloc ida d 1 0 m et ros Físicos: Resistencia general Técnico: poner en práctica acciones después de un esfuerzo intenso previo. Táctica: Conseguir marcar y evitar el gol. Creativo expresivo: autonomía para realizar acciones individuales o colectivas. Se le da una mayor importancia a la estructura condicional y un poco creativo-expresiva. 40 METROS 20 METROS VELOCIDAD 10M ZIGZAG ENTRE PICAS VELOCIDAD EN CURV A CARRERA DE ESPALDA CARRERA CONTINUA CARRERA CONTINUA 51 2. Rondo (10´) Dividiremos el equipo en dos grupos de 10 jugadores. Jugarán 4 vs 4 con 2 comodines interiores. Los 4 jugadores estarán cada uno sobre y línea que compone el cuadrado. Incidiremos en filtrar pases entre jugadores de lados enfrentados (pase largo) a través de los comodines interiores o jugadores externos, sin perder la posesión del balón. El tiempo de trabajo es de 5 minutos. Cuando acaben esta única serie, se cambiarán los roles. Las dimensiones serán de 200 metros cuadrado por jugador defensor. Progresión: (15 ´) Dividimos el equipo en 3 grupos de 6 con, además habrá dos rondos con un comodín en cada uno separado por un carril intermedio. 2 equipos mantendrán la posesión del balón mientras uno realizará una actitud defensiva. En un rondo se jugará un 6 vs 3 defensores, en el momento que realicen 6 toques, realizarán un cambio de orientación hacia el otro rondo, en este cambio los 3 defensas que estaban en el carril central intentarán robar la pelota. El tiempo de trabajo es de 4 minutos, el descanso será cuando al equipo le toque mantener la posesión del balón. Se irá cambiando el equipo defensivo. Físico: Resistencia aeróbica. Técnico: Alternar obligatoriamente pases cortos y pases largos Táctica: Conservar la posesión del balón y cambiar la orientación del juego. Cognitivo: Toma de decisiones baja para filtrar pases en el momento oportuno. Coordinativo: Crear automatismo de filtrar pases cuando haya oportunidad. Se antepone la estructura condicional y coordinativa ante las demás. Progresión: 20 METROS 20 METROS 40 METROS 20 METROS 3METROS 52 3. Partido de posesión. (15´) Consiste en una posesión del balón, pero con porterías, con dos objetivos dar 6 pases antes de marcar gol. Jugarán 6 contra 6 con 2 comodines interiores y 4 exteriores. El tiempo de trabajo es de 4 minutos de trabajo y 1 de descanso. Los roles se van cambiando por cada serie. Incidiremos de nuevo en los cambios de orientación entre las bandas. Las dimensiones serán de 100 metros cuadrados por jugador. Físico: resistencia mixta. Técnico: Utilizar acciones para deshacernos del rival. Táctica: mantener la posesión del balón. Creativo expresivo: autonomía para realizar acciones individuales o colectivas. Emotivo volitiva: reconocer la sensación de competición. Predomina el aspecto creativo expresivo y volitivo ante los demás. PARTE FINAL (10´min.) Vuelta a la calma Recogida de material. Breve charla final (comentarios, observaciones, aclaraciones, sugerencias o reflexiones sobre la sesión practicada). Tabla 17 Sesión 6 Entrenamiento de la velocidad e introducción en el juego. Alumno/a: Martín Félix Lagares Fecha: 30-08-2024 Sesión nº: 6 Tipo de Microciclo Microciclo dirigido Objetivo/s: Adaptar al organismo al entrenamiento de velocidad. Contenido/s: Cambios de dirección, sprint, pases, lanzamientos, control y desmarques. Espacio: Campo de fútbol “El municipal” La Palma del Condado Material/es: 15 conos, 12 picas, chinchetero, bolsa de balones, petos. Sesión Microciclo 3 Nº de participantes: 20 Duración: 90´ 30 METROS 20 METROS 53 DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES REPESENTACIÓN GRÁFICA PARTE INICIAL (10 min.) Calentamiento: General: -Dinámico: Trote suave y movilidad articular (hombros, muñecas, tronco, cuello...). -Estático: Estiramiento y movilidad articular. -Dinámico: Ejercicios de técnica de carrera (skiping, impulsiones...), desplazamientos laterales, cambios de ritmo, etc. DESCRIPCIÓN ACTIVIDADES OBJETIVOS REPRESENTACIÓN GRÁFICA PARTE PRINCIAL (70 ´min.) 1. Circuito Físico (30´) Este circuito está formado por 5 estaciones con 4 jugadores en cada una para trabajar la velocidad con cambios de dirección. Realizaremos 4 repeticiones por cada estación (1 minuto y medio) y rotaremos hacia la derecha. Después de cada repetición se volverá andando hasta el inicio recuperando el esfuerzo. Entre estaciones habrá un tiempo de descanso de 1 minuto y medio, y se llevará a cabo 2 series. Los ejercicios son los siguientes: - Zig-zag entre picas. - Carrera frontal-lateral y de espalda sobre el cuadrado. - Ida y vuelta de espalda entre conos. - Test T modificado. - Veloc ida d p or e l c ar ril d e l a derecha, vuelta a trote y velocidad en el carril de la izquierda. Físicos: velocidad con cambios de dirección. En este caso nos centraremos en la estructura condicional. 54 2. Rueda de pases (15´) Dividiremos el equipo en 2 grupos de 7 y uno de 6. La forma de la rueda es en w doble, el jugador tendrá que dar el pase al compañero frente a él y correr hasta una pica situada a 10 metros, luego se posicionará en el cono donde ha dado el pase. El último jugador tendrá que dar un pase entre dos picas y hacer velocidad antes de que el balón las sobrepase, para luego volver al inicio en conducción. El siguiente balón entra en juego cuando llegue el anterior compañero. El trabajo será de 5 minutos de trabajo, 2 minutos de descanso por dos series. Físico: sprintar. Técnico: mejorar acciones básicas. Predomina la estructura condicional. 3. Partido condicionado. (25´) Se trata de una posesión de balón en un espacio de 200 metros cuadrado por jugador. Se tiene que mantener la posición hasta dar 6 pases para poder lanzar. se jugará 6 contra 6 con 4 comodines exteriores y 2 interior. El tiempo de trabajo será de 3 minutos, con 2 minutos de descanso y 5 series. Técnico: Realizar pases seguros y desmarcarse de su par. Táctico: conservar el balón Cognitivo: decidir mejores opciones de pases Creativo expresivo: autonomía para realizar acciones individuales o colectivas. Prevalece el aspecto condicional sobre los demás. PARTE FINAL (10´min.) Vuelta a la calma Recogida de material. Breve charla final (comentarios, observaciones, aclaraciones, sugerencias o reflexiones sobre la sesión practicada). 15 METROS 30 METROS 1 2 53 4 1 2 53 4 1 2 53 4 40 METROS 30 METROS 55 Tabla 18 Sesión 7 Entrenamiento de la fuerza y trabajo para conocer el inicio del ataque. Alumno/a: Martín Félix Lagares Fecha: 02-09-2024 Sesión nº: 7 Tipo de Microciclo Microciclo dirigido Objetivo/s: Conocer los movimientos básicos y acciones para iniciar el ataque y rebasar primera línea defensiva. Contenido/s: Aceleraciones y desaceleraciones, desmarques, conducción, pase, lanzamiento, regates, fintas, disuasión, cobertura, interceptar, control del oponente, acosar y despejar, repliegue, cobertura, fijar y pasar, desdoblamientos, paredes, circulación de balón y jugadores Espacio: Campo de fútbol “El municipal” La Palma del Condado Material/es: 2 barras, 4 balones medicinales, 1 goma elástica. 16 conos, chinchetero, petos y bolsa de balones Sesión Microciclo 4 Nº de participantes: 20 Duración: 95´ DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES REPESENTACIÓN GRÁFICA PARTE INICIAL (10 min.) Calentamiento: General: -Dinámico: Trote suave y movilidad articular (hombros, muñecas, tronco, cuello...) y estiramientos. DESCRIPCIÓN ACTIVIDADES OBJETIVOS REPRESENTACIÓN GRÁFICA 56 PARTE PRINCIAL ( 70 ´min.) 1. Circuito con espacio reducido (30´) Dividimos el equipo en 2 grupos de 9, que a su vez se subdivide en 4 cada uno más un comodín. La actividad dispone de dos modos de trabajo, el primero un circuito de fuerza general y el segundo una posesión de balón de 4 vs 4 + 1 comodín + portero (simulando salida de balón) en 100 metros cuadrado por jugador. La primera serie consta de 1´de trabajo en circuito incidiendo en las 8-10 repeticiones, 1 minuto de juego y 1minuto de descanso. Cuando se finalice se pasa al ejercicio de la derecha. 1 serie consta de 15 minutos. Se realizará 2 series. Los ejercicios son los siguientes: - Peso muerto con barra - Sentadilla con balón medicinal - Flexiones con 1 pierna - Crunch abdominal con balón medicinal - Core con goma elástica. Físicos: Fuerza general, aceleraciones y desaceleraciones. Técnico: poner en práctica acciones después de un esfuerzo intenso previo. Táctica: Conseguir mantener la posesión del balón y romper líneas defensivas. Creativo expresivo: autonomía para realizar acciones individuales o colectivas. Se le da una mayor importancia a la estructura condicional y un poco creativo-expresiva. 20 METROS 20 METROS 57 2. Rueda de pases. (10´) Dividiremos el grupo en 4 grupos de 5, rotando siempre hacia la derecha, pasando a ser todas las posiciones. El jugador 1 (portero) pasa a central derecho 2, este pasa a jugador 3 (pivote) que hace un desmarque hasta el cono, controla y pasa a jugador 4 (central líbero), que juega a su vez con jugador 5 (pivote) tras un desmarque, este retrasa la posesión a jugador 6 (central izquierdo) jugando al primer toque con el apoyo del jugador 4, tras el control hay un desmarque de jugador 3 y 5 recibiendo el pase 3 y conduciendo hasta el cono. Se realizará por ambos lados. El tiempo de trabajo son 10 minutos. Física: frenadas, aceleraciones y desaceleraciones Técnico: Potenciar estas acciones para conseguir una mejora. Táctico: trabajar la salida de balón a través de la enseñanza de varios movimientos. Coordinativa: Crear automatismos para llevar la pelota a zona 3. En esta tarea con su variante predomina la estructura coordinativa y táctica. 20 METROS 40 METROS 1 6 5 4 3 2 1 6 5 4 3 2 1 6 5 4 3 2 64 Tabla 20 Sesión 9. Entrenamiento de velocidad, transición ataque-defensa y defensa-ataque en zona 1 Alumno/a: Martín Félix Lagares Fecha: 06-09-2024 Sesión nº: 9 Tipo de Microciclo Microciclo dirigido Objetivo/s: Adaptar al organismo a esfuerzos de velocidad, iniciar el contraataque en zona 1 y activar a los jugadores para realizar la transición a defensa por robo en zona 1. Contenido/s: Veloci dad , d esm ar que s, p rot ecc ión de ba lón , pa re des , ac oso , in ter cep ta cio nes, disuasión, pase, conducción y cambios de orientación. Espacio: Campo de fútbol “El municipal” La Palma del Condado Material/es: 16 conos, 8 picas, chinchetero, bolsa de balones y petos. Sesión Microciclo 6 Nº de participantes: 20 Duración: 90´ DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES REPESENTACIÓN GRÁFICA PARTE INICIAL (10 min.) Calentamiento: General: -Dinámico: Trote suave y movilidad articular (hombros, muñecas, tronco, cuello...) y estiramientos. DESCRIPCIÓN ACTIVIDADES OBJETIVOS REPRESENTACIÓN GRÁFICA PARTE PRINCIAL (70 ´min.) 1. Circuito con posesión de balón (15´) Dividiremos al equipo en 2 grupos, que a su vez se subdividen en 5. Se trata de realizar una primera parte en circuito y una segunda parte en posesión de balón con un espacio de 150 metros cuadrado por jugador. Se realiza el ejercicio y se entra a la posesión en velocidad, todos harán la misma posta uno detrás de otro. Posteriormente se repetirá hasta 4 ocasiones, sumando 30 segundo de trabajo en posta, 30 segundos de posesión y 1 minuto de descanso. El circuito consta de 3 postas: - Zig-zag entre picas. - Carrera frontal-lateral y de espalda sobre el cuadrado. - Ida y vuelta de espalda entre conos. Físicos: Resistencia general Técnico: poner en práctica acciones después de un esfuerzo intenso previo. Táctica: Conseguir marcar y evitar el gol. Creativo expresivo: autonomía para realizar acciones individuales o colectivas. Se le da una mayor importancia a la estructura condicional y un poco creativo-expresiva. 40 METROS 20 METROS 65 2. Rondo defensivo. (20´) Dividimos al equipo en 2 grupos de 7 y 1 de 6. Consiste en realizar un 7vs 4, con 2 comodines exteriores, 3 en el carril central y dos jugadores internos, además de los 4 defensores en forma de rombo. Mantendrán la posesión del balón, incidiendo en los cambios de orientación. La zona de juego será de 200 metros por jugador interior. Si el jugador 1 roba, central líbero le acosa y uno de los otros dos centrales bascula mientras el otro se encuentra preparado para realizarle una cobertura, los dos carrileros basculan a su posición. Si roba jugador 2 o 3 carrilero bascula, pivotes marcan a jugador 4 y los 3 centrales fijan a sus marcas. Si es jugador 4 quien roba o tiene la pelota los pivotes intentarán evitar la primera oleada mientras los demás basculan. Si no se consigue en 10 – 15 segundos robar, el entrenador meterá un balón y empezará la jugada defensiva evitando que finalicen. El tiempo de trabajo será de 3 minutos, cambios de posiciones, 3 minutos de descanso por 3 series adoptando todos los roles. Técnico: Conocer su marca ante robo e interceptar la contra. Táctico: Recomponer rápido las posiciones defensivas para que no lancen a portería. Socio afectiva: Relacionarse con los compañeros para optimizar la defensa. Coordinativa: Crear automatismo para saber que se hace en esta situación y cuál es la marca. Emotivo volitiva: Pasar de actitud ofensiva a defensiva. Las estructuras que dominan en esta tarea son la táctica y coordinativa. 2 4 1 3 30 METROS 13 METROS 66 3. Rueda pase contraataque. (15´) Dividimos el grupo en 2 grupos de 7 y uno de 6 jugadores. Estas acciones se realizan a alta velocidad, intentando primer toque o 2 toques. Jugador 1 pasa el balón a jugador 2, este controla y juega al desmarque de 3, rápidamente se la pasa a jugador 4 y este decide realizar el pase a una banda u otra entre los conos. Los carrileros empezarán a correr tras haber realizado el pase. Las rotaciones se harán hacia la derecha. Progresión 1. Misma dinámica, pero el jugador 4 decide retrasar la pelota a 5 porque no ve claro el contraataque, y este juega con líbero. Progresión 2. Unión de actividad principal y progresión 2. El jugador decide si dar el pase hacia detrás o al desmarque Físico: sprint 15 metros. Técnico: Conocer y perfeccionar las acciones más típicas a utilizar en esta transición. Táctico: Conocer las posiciones a ocupar ante esta situación y saber si es preciso contraatacar o conservar Coordinativo: Crear patrones de movimientos para generar el contraataque desde zona 1 Cognitiva: Decidir sobre que lado se vuelca el contraataque o si no es preciso realizarlo Se le da una mayor importancia a las estructuras coordinativas y cognitivas. Progresión: 20 METROS 40 METROS 2 5 3 1 4 2 5 3 1 4 2 5 3 1 4 20 METROS 40 METROS 2 5 3 1 4 2 5 3 1 4 2 5 3 1 4 67 4. Jugadas contraataque. (20´) Dividiremos el equipo en 2 grupos de 7 y 1 de 4. Se comienza el juego con un rondo 4 vs 2 de 100 metros cuadrado por los dos jugadores defensivos, que intenta robar (pivotes). Cuando se roba rápidamente se proyecta el contraataque, si no se ve claro el contraataque se mantiene la posesión intentando dar 6 toques. Si no se roba en 20 segundos el entrenador dará un balón al líbero para empezar a proyectar el contraataque. Se trabaja 3 minutos, se cambian los roles, descansa otro grupo 3 minutos, y todos lo realizan dos veces con diferentes roles. El espacio toral es la zona 1 modificada (40 x20) Físico: velocidad 20 metros (carriles) Técnicos: Conocer y perfeccionar las acciones más típicas a utilizar en esta transición. Táctico: Ocupar rápidamente sus espacios para montar contraataque Coordinativo: Crear patrones de movimientos para generar el contraataque desde zona 1. Cognitiva: Decidir sobre qué lado se vuelca el contraataque o si no es preciso realizarlo. Creativo expresivo: autonomía para decidir cómo se monta el contraataque. Se le da una mayor importancia al comportamiento táctico y cognitivo. PARTE FINAL (10´min.) Vuelta a la calma Recogida de material. Breve charla final (comentarios, observaciones, aclaraciones, sugerencias o reflexiones sobre la sesión practicada). Tabla 21 Sesión 10. Realización de test. Alumno/a: Martín Félix Lagares Fecha: 09- 09-2024 Sesión nº: 10 Tipo de Microciclo Microciclo dirigido Objetivo/s: Evaluar la condición física con la que llegarían los jugadores con una pretemporada más corta. Contenido/s: Resistencia, fuerza, velocidad, agilidad, cambios de dirección, fuerza explosiva, potencia y pérdida velocidad. 30 METROS 13 METROS 10 METROS 10 METROS 68 Espacio: Campo de fútbol “El municipal” La Palma del Condado Material/es: Altavoz con metrónomo (yo-yo test), 4 conos y app de MyJump. Sesión Microciclo 7 Nº de participantes: 20 Duración: 90´ DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES REPRESENTACIÓN GRÁFICA PARTE INICIAL (15 min.) Calentamiento: General: -Dinámico: Trote suave y movilidad articular (hombros, muñecas, tronco, cuello...) y estiramientos. PARTE PRINCIAL (t´min.) 5. Yo-Yo intermittent recovery test. (nivel 1) Se llevan a cabo carreras de ida y vuelta de 20 metros, aumentando la velocidad que se encuentra marcada por una señal de audio y descansando cada 40 metros unos 10 segundos. La prueba tiene una duración de unos 20 minutos y finaliza cuando el jugador no llega a la lía porque no aguanta el ritmo. Primero lo realizarán 10 jugadores, los que no actúan, contarán el nivel y la distancia total recorrida por sus compañeros, una vez acabe se cambiarán los roles. 6. Test – T El test consta de 5 Sprint con 3 modos de desplazamientos, aunque ha sido modificado y los sujetos de este informe solamente han utilizado 2 modos de desplazamientos, hacia delante y lateral. Consiste en 1 primer sprint hacia el cono central desde parado y con los pies por detrás del primer cono (5 metros), una vez se toque el cono se va al con del lado izquierdo lateralmente (2,5 metros), seguiremos hacia el lado derecho lateralmente (5 metros), realizaremos un cambio de posición del cuerpo para enfrentarnos al cono final en el trayecto hacia el cono central (2,5 metros) finalizando en el cono desde donde se empezó. Formaremos con los 4 Sprint una T. SPRINT 20 METROS RECUPERACIÓN 5M. 5 METROS 5 METROS 2,5 METROS 2,5 METROS 5 METROS 69 7. Test CMJ A través de la aplicación MyJump, realizando los ajustes pertinentes (medidas, peso, talla…) grabaremos el salto de cada jugador, indicando el momento de despegue y el aterrizaje, de esta forma sabremos el tiempo de vuelo, que la propia aplicación lo aplicará a una formula y nos dará el resultado de la altura total. El sujeto debe de realizar un movimiento descendente lo más rápido posible hasta los 90º y posteriormente realizar una extensión de la musculatura del tren inferior de manera explosiva, hasta lo más alto que se pueda llegar. 8. Test sprint repetido Consiste en realizar sprint de 20 metros a la mayor velocidad entre dos conos, cuando se llegue al final se camina por detrás del cono final y se volverá a poner en la salida. El tiempo de recuperación por cada sprint es de 20 segundo y la cantidad de sprint son 12. El tiempo se debe evaluar con una cámara para que la precisión sea mayor y debe de pararse cuando el pecho cruce la línea. El sprint ideal es el más rápido multiplicado por el número de sprint. De esta manera sabremos cuanto tarda por cada sprint y en qué momento baja el rendimiento. PARTE FINAL (10´min.) Vuelta a la calma Recogida de material. Breve charla final (comentarios, observaciones, aclaraciones, sugerencias o reflexiones sobre la sesión practicada). 10 METROS 20 METROS 10 METROS SPRINT SPRINT CAMINAR CAMINAR START/FINISH START/FINISH 70 Tabla 22 Sesión 11. Entrenamiento de fuerza, potencia y elaboración del ataque desde zona 2. Alumno/a: Martín Félix Lagares Fecha: 11-09-2024 Sesión nº: 11 Tipo de Microciclo Microciclo dirigido Objetivo/s: Crear autonomía para elaborar jugadas en zona 2 y romper la línea defensiva para entrar en zona 3. Contenido/s: Potencia, frenadas, aceleraciones, desaceleraciones, desmarque, Desmarques, circulación de balón, conducción, pase, lanzamiento, regates, fintas, disuasión, cobertura, interceptar, control del oponente, acosar despejar, Repliegue, cobertura, fijar y pasar, desdoblamientos, paredes, circulación de balón y jugadores. Espacio: Campo de fútbol “El municipal” La Palma del Condado Material/es: 4 balones medicinales, 18 aros, chinchetero, petos, 4 portería pequeña, 6 picas y bolsa de balones. Sesión Microciclo 8 Nº de participantes: 20 Duración: 90´ DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES REPESENTACIÓN GRÁFICA CALENTAMIENTO (10 min.) Calentamiento: General -Dinámico: Trote suave, movilidad articular (hombros, muñecas, tronco, cuello...) y estiramientos Específico (pliometría) (15´): Jugaremos al 3 en raya añadiendo ejercicios pliométricos. Dividimos el equipo en 2 grupos de 10, que a su vez se subdividen en 2 grupos de 5. Los jugadores iniciarán realizando un lanzamiento fuerte de balón medicinal al suelo y hará 2 segundos skipping, realizando 3 repeticiones, cuando acabe irá en velocidad hacia el tablero formado por 9 aros y utilizará las chinchetas de su color para moverlas y hacer 3 en raya horizontal o vertical. Como premisa mínima tienen que participar los 5. Es decir, no puede ganar antes de participar todos. Cuando un equipo gane suma un punto y se repetirá. Siguiendo con el mismo juego posteriormente se cambiará el ejercicio anterior realizando: - Lanzamiento balón medicinal hacia la pared. (introduciendo técnica carrera) 3 repeticiones - Lanzamiento balón hacia la pared monopodal. (introduciendo técnica de carrera) 2 repeticiones. - Subir el balón hacia arriba y hacer 4 skipping, luego se baja y realiza 3 veces. Predomina la estructura condicional y socioafectiva 71 DESCRIPCIÓN ACTIVIDADES OBJETIVOS REPRESENTACIÓN GRÁFICA PARTE PRINCIAL (70 ´min.) 1. Rueda de pases (15) Dividimos el equipo en 2 grupos de 7 y 1 de 6. Jugador 2 hace un desmarque en apoyo hasta la pica y recibe un pase de jugador 1, seguidamente cambia la orientación del juego con jugador 3, en este momento hay una permuta entre jugador 4 y 5 por las picas, recibiendo el pase jugador número 4 y conduciendo 5 metros. Finalmente le dará balón al que comienza. Rotamos todo el grupo hacia la derecha. Dimensión de 100 metros cuadrado por jugador. Variante: Jugador 2 hace un desmarque en apoyo y jugador 1 se la pasa, seguidamente se la pasa a jugador 3 y este de primera al desmarque en apoyo de jugador 4, que filtra pase a jugador 5 habiendo realizado un desmarque en apoyo rodeando a la pica y luego en ruptura (simulando la atraer al defensor) y conduciendo 5 metros. Finalmente le dará balón al que comienza. Rotamos todo el grupo hacia la derecha. Física: frenadas, aceleraciones y desaceleraciones Técnico: potenciar estas acciones y saber cuáles son primordiales en esta zona y momento. Táctico: Conocer los espacios a ocupar y las jugadas para solventar línea defensiva. Coordinativa: Crear automatismos para llevar la pelota a zona 3. En esta tarea con su variante predomina la estructura coordinativa y táctica. Progresión: 5 13 26 13 26 13 26 5 5 3 41 52 3 41 52 3 41 52 72 2. Oleadas (15´) Dividiremos el grupo en dos equipos de 10 jugadores. Trabajaremos en un espacio de 100 metros cuadrado por jugador, con 4 porterías pequeñas en cada lado. La tarea comenzará con el ataque de un equipo de 3 jugadores y defenderá 2 jugadores por parte del otro equipo, en la línea marcada por la pica. Cuando finalice la jugada el equipo que estaba atacando hace un repliegue hasta picas y defenderá con dos jugadores, mientras el otro equipo rápidamente saldrá 3 jugadores nuevos a realizar el ataque. El tiempo de trabajo es de 4 minutos con un descanso de 1 minuto realizando 3 series Físico: Frenadas, aceleraciones y desaceleraciones Técnico: llevar a cabo las acciones de manera rápida y eficaz ante oposición. Táctico: Actuación rápida para llegar a zona 3. Cognitivo: Tomar decisiones para acabar jugada, con recursos técnicos o tácticos. Creativo expresivo: autonomía para realizar acciones individuales o colectivas. Emotivo volitiva: vivenciar el cambio de ataque a defensa en espacios muy reducidos. En esta tarea predomina el componente técnico táctico y cognitivo, con un grado alto también del condicional y creativo expresivo. 20 METROS 15 METROS 73 3. Partido condicionado (25´). Dividiremos el grupo en 4 equipos de 4 jugadores. Los equipos como consigna defenderán en una línea marcada por una pica, y serán 4 vs 4 con un comodín. Si el gol viene precedido por un desmarque de los jugadores de banda contará doble. El tiempo de trabajo será 3 minutos, cambio de equipos, 3 minutos de descanso, realizando 4 series. El espacio de juego será de 100 metros cuadrado por jugador. Físico: Aceleraciones y desaceleraciones Técnico: Desmarques, conducción, pase, lanzamiento, regates, fintas, disuasión, cobertura, interceptar, control del oponente, acosar y despejar. Táctico: Repliegue, cobertura, fijar y pasar, desdoblamientos, paredes, circulación de balón y jugadores Cognitivo: Tomar decisiones para intentar conseguir goles, no perder la posesión y no recibir gol. Creativo expresivo: autonomía para realizar acciones individuales o colectivas. Emotivo volitiva: vivenciar el cambio de ataque a defensa en la competición. Predomina estructura técnico-táctica y creativo expresiva PARTE FINAL (10´min.) Vuelta a la calma Recogida de material. Breve charla final (comentarios, observaciones, aclaraciones, sugerencias o reflexiones sobre la sesión practicada). Tabla 23 Sesión 12. Entrenamiento de resistencia a la velocidad, mixta y defensa organizada en zona 2. Alumno/a: Martín Félix Lagares Fecha: 13-09-2024 Sesión nº: 12 Tipo de Microciclo Microciclo dirigido. Objetivo/s: Consolidar la defensa en zona 2 y evitar los pases interiores para dificultar la elaboración ofensiva del rival. Contenido/s: Resistencia a la velocidad, resistencia mixta, velocidad, pases (corto y largo), desmarques, fintas, regates, lanzamientos, disuasión, interceptación, cobertura, despeje, control del oponente, acosar, basculaciones, coberturas, presión, cruces, permutas, paredes, circulación de balón y jugadores 15 METROS 30 METROS 80 Tabla 25 Sesión 15. Entrenamiento velocidad, potencia y contraataque tras robo en zona 2 y 3. Alumno/a: Martín Félix Lagares Fecha: 20-09-2024 Sesión nº: 15 Tipo de Microciclo Microciclo dirigido Objetivo/s: Robar en zona alta y finalizar jugadas de forma efectiva. Contenido/s: resistencia mixta, sprint, frenada, aceleraciones y desaceleraciones, desmarques, conducción, pase, centros, remate, lanzamiento, regates, fintas, disuasión, cobertura, interceptar, control del oponente, acosar, despejar, circulación de jugadores y balón, cruces, permutas, cambios de orientación, paredes, cobertura, interceptar, control del oponente. Espacio: Campo de fútbol “El municipal” La Palma del Condado Material/es: 20 vallas bajas, 4 cajones 40 cm, 4 porterías pequeñas, chinchetero y bolsa de balones. Sesión Microciclo 12 Nº de participantes: 20 Duración: 90´ DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES REPESENTACIÓN GRÁFICA PARTE INICIAL (20 min.) Calentamiento: General: -Dinámico: Trote suave y movilidad articular (hombros, muñecas, tronco, cuello...) y estiramientos. Específico (pliometría) 15´: Para trabajar la potencia vamos a combinar una serie de saltos, incidiendo en el aterrizaje controlado y un despegue muy rápido. Realizamos 5 saltos bipodales sobre vallas bajas, velocidad hasta el balón y lanzamiento a portería pequeña, cada vez que se marque se cuenta un punto. Realizaríamos dos series. De la misma manera realizaremos 4 series más con saltos monopodales, alternando piernas. Variante: Realizaremos saltos a cajón 40 cm de manera lateral, velocidad hasta el balón y hay que intentar darle al larguero. De esta manera realizaremos 4 series alternando lados. Finalmente siguiendo la misma dinámica haremos saltos a cajón frontal. Predomina la estructura condicional y socioafectiva. 81 DESCRIPCIÓN ACTIVIDADES OBJETIVOS REPRESENTACIÓN GRÁFICA PARTE PRINCIAL (70 ´min.) 1. Oleadas. (20´) Dividiremos el grupo en dos equipos de 9 jugadores. Trabajaremos en un espacio de 200 metros cuadrado por jugador. La tarea comenzará con el ataque de un equipo de 2 jugadores y defenderá 1 jugador por parte del otro equipo, en la línea marcada por la pica. Cuando finalice la jugada el equipo que estaba atacando hace un repliegue hasta picas y defenderá con 1 jugador, mientras el otro equipo rápidamente saldrá 2 jugadores nuevos a realizar el ataque. El tiempo de trabajo es de 2 minutos con un descanso de 2 minuto realizando 2 series. Variante: Misma dinámica, pero 3 vs 2. Realizando 2 minutos de trabajo y 2 de descanso realizando 3 series. Físico: Frenadas, aceleraciones y desaceleraciones Técnico: Utilizar recursos de la manera más rápida y eficaz. Táctico: Conocer los roles de cada uno en esta situación y las zonas a ocupar, de la manera más rápida posible Cognitivo: Tomar decisiones para acabar jugada, con recursos técnicos o tácticos. Creativo expresivo: autonomía para realizar acciones individuales o colectivas. Emotivo volitiva: vivenciar el cambio de ataque a defensa en espacios muy reducidos. En esta tarea predomina el componente técnico táctico y cognitivo, con un grado alto también del condicional y creativo expresivo. 17,5 METROS 20 METROS 30 METROS 20 METROS 82 2. Oleadas. (25´) Dividiremos el grupo en dos equipos de 10 jugadores. Trabajaremos en un espacio de 200 metros cuadrado por jugador, intentando pasar a la zona limita considerada como “conquista zonal”. La tarea comenzará con el ataque de un equipo de 5 jugadores y defenderá 3 jugadores por parte del otro equipo, en la línea marcada por la pica. Cuando finalice la jugada el equipo que estaba atacando hace un repliegue hasta picas y defenderá con 3 jugadores, mientras el otro equipo rápidamente saldrá 5 jugadores nuevos a realizar el ataque. En esta tarea los atacantes tendrán una formación con posiciones específicas (2-2-1, con pivotes, carrileros y mco). El tiempo de trabajo es de 2 minutos con un descanso de 2 minuto realizando 2 series. Posteriormente se cambiará la formación y posiciones ofensivas (1-2-2, mco, carrileros y delanteros). El tiempo de trabajo es de 2 minutos con un descanso de 2 minuto realizando 2 series. Físico: Frenadas, aceleraciones y desaceleraciones Técnico: Potenciar y saber que acciones son principales para que el contraataque sea efectivo en esta zona. Táctico: conocer los roles y posiciones de cada jugador, avanzar a zona 3 (zona restringida) de la manera más rápida y eficaz posible. Cognitivo: Tomar decisiones para avanzar a zona 3. Creativo expresivo: autonomía para realizar acciones individuales o colectivas. Emotivo volitiva: vivenciar el cambio de ataque a defensa en espacios muy reducidos. En esta tarea predomina el componente técnico táctico y cognitivo, con un grado alto también del condicional y creativo expresivo. 25 METROS 40 METROS 83 3. Robo con finalización. Dividiremos al equipo en dos grupos de 9 jugadores, adoptando cada uno las posiciones que diga el entrenador. La tarea estará dividida en una primera parte, un rondo de 4 vs 2 (pivotes que se cambiarán con dos que descansan cada 2 jugadas) cuando roben o pasen 20 segundos acabará la primera parte. La segunda una vez se robe en zona 2, el pivote que roba se suma al ataque de 6 vs 5, intentando finalizar jugada en menos de 20 segundos. El tiempo de trabajo ofensivo será 7 atacando un equipo y posteriormente el otro equipo. Las dimensiones será medio campo. Físico: resistencia mixta, sprint, frenada, aceleraciones y desaceleraciones Técnico: Desmarques, conducción, pase, centros, remate, lanzamiento, regates, fintas, disuasión, cobertura, interceptar, control del oponente, acosar y despejar. Táctico: Simularemos zona 2 y 3, practicar esta progresión de sector y finalizar de manera eficaz y rápida, creando desajustes defensivos. Cognitivo: Tomar decisiones en el menor tiempo posible para crear desajustes defensivos. Creativo expresivo: autonomía para realizar acciones individuales o colectivas. Emotivo volitivo: vivenciar ataques rápidos ante defensas cerradas. Predomina la técnica-táctica y creativo expresiva con la cognitiva PARTE FINAL (10´min.) Vuelta a la calma Recogida de material. Breve charla final (comentarios, observaciones, aclaraciones, sugerencias o reflexiones sobre la sesión practicada). Tabla 26 Sesión 16. Entrenamiento de resistencia mixta y presionar salida de balón. Alumno/a: Martín Félix Lagares Fecha: 23-09-2024 Sesión nº: 16 Tipo de Microciclo Microciclo especial 10 METROS 10 METROS 84 Objetivo/s: Conocer las marcas individuales y evitar que inicien un ataque presionando alto. Contenido/s: resistencia mixta y sprint, desmarques, conducción, pase, centros, remate, lanzamiento, regates, fintas, disuasión, interceptar, control del oponente, acosar, despejar, circulación de jugadores, circulación de balón, cruces, permutas, cambios de orientación, paredes, cobertura, basculaciones, repliegue y presión Espacio: Campo de fútbol “El municipal” La Palma del Condado Material/es: 4 porterias pequeñas, 2 conos, chinchetero, petos y bolsa de balones Sesión Microciclo 1 Nº de participantes: 20 Duración: 90´ DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES REPESENTACIÓN GRÁFICA PARTE INICIAL (20 min.) Calentamiento: General: -Dinámico: Trote suave y movilidad articular (hombros, muñecas, tronco, cuello...) y estiramientos. Específico: Trabajaremos la resistencia anaeróbica aláctica en forma de juego. Dividiremos el equipo en dos grupos de 10 y a su vez en dos equipos de 5. El entrenador asignará a un equipo el rol ofensivo y al otro el ofensivo, se dice un número del 1-5 al que le corresponda tendrá que realizar una salida y podrá lanzar a la portería pequeña contraria cualquiera de los balones a través fintas para distraer al defensa. El equipo que más goles meta será el ganador. Cuando se finalice el tiempo se cambiará los roles. Predomina la estructura condicional y socioafectiva. DESCRIPCIÓN ACTIVIDADES OBJETIVOS REPRESENTACIÓN GRÁFICA 85 PARTE PRINCIAL (70 ´min.) 1. Posesión del balón (20´). Dividiremos al equipo en dos grupos de 10 jugadores. Realizaremos una posesión de balón 6 vs 4, el equipo defensor debe de presionar al rival, si lo consigue debe finalizar la jugada a portería, pero si no roba en menos de 15 segundos deberán de hacer un sprint hasta el cono a 5 metros. Las dimensiones serán de 200 metros por jugador defensivo. El tiempo de trabajo será de 20 segundos con un descanso de 1 minuto, realizando 4 series. Luego se cambiará los roles, y se volverán a cambiar para realizarlos 2 veces más cada uno con la misma duración Físico: anaeróbica aláctica Técnica: Acosar a los atacantes para robar en zona alta. Táctica: Conocer las marcas individuales, tipo de presión y replegar si no es efectiva. Socio afectiva: Relacionarse con los compañeros para robar rápidamente sin opción a que nos sobrepasen. Cognitiva: Decidir cuando saltar para interceptar y anticiparse a la siguiente acción ofensiva Creativo expresivo: autonomía para realizar acciones individuales o colectivas. Emotivo volitiva: Experimentar el esfuerzo intenso para soportarlo e intentar pensar mientras se realiza. Predomina la estructura cognitiva y condicional. 20 METROS 40 METROS 86 2. Partido (25´) Jugaremos en mitad de campo 10 vs 10. El campo estará dividido en dos zonas, el equipo que defiende hará una presión alta para robar en zona rival y acabar jugada si marca valdrá doble, si no se consigue repliegue y defensa organizada. El tiempo de juego será de dos partes de 10 minutos con 4 minutos de descanso. Físico: resistencia mixta y sprint Técnica: Acosar a los rivales y hacerlos dudar en la salida. Táctica: practicar la presión conjunta con posiciones más específicas. Cognitivo: tomar decisiones a nivel defensivo para robar en zona alta y finalizar rápido. Creativo expresivo: autonomía para realizar acciones individuales o colectivas. Emotivo volitiva: vivenciar esfuerzos de presión y replegar si no son efectivos Predomina el aspecto condicional y la táctica, en menor medida el creativo expresivo y emotivo volitivo. 3. Jugadas balón parado (15´) Lanzamientos de faltas con barrera y penaltis de todos los jugadores. Técnica: Practicar lanzamientos Emotivo volitiva: experimentar presión ambiental en penaltis y faltas cercanas. Predomina la estructura técnica. PARTE FINAL (10´min.) Vuelta a la calma Recogida de material. Breve charla final (comentarios, observaciones, aclaraciones, sugerencias o reflexiones sobre la sesión practicada). 87 Tabla 27 Sesión 17. Entrenamiento de fuerza, potencia, transición ataque a defensa en zona 2 y 3. Alumno/a: Martín Félix Lagares Fecha: 25- 09-2024 Sesión nº: 17 Tipo de Microciclo Microciclo especial Objetivo/s: Intentar corregir algún desajuste defensivo y presionar tras pérdida para robar alto. Contenido/s: Potencia, sprint, frenadas, aceleraciones y desaceleraciones, desmarques, conducción, pase, centros, remate, lanzamiento, regates, fintas, disuasión, interceptar, control del oponente, acosar, despejar, circulación de jugadores, circulación de balón, cruces, permutas, cambios de orientación, paredes, cobertura, basculaciones, repliegue y presión Espacio: Campo de fútbol “El municipal” La Palma del Condado Material/es: 16 aros, 4 picas, chinchetero, petos, bolsa de balones, 20 vallas, 4 cajones de 40 centímentros. Sesión Microciclo 2 Nº de participantes: 20 Duración: 90´ DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES REPESENTACIÓN GRÁFICA PARTE INICIAL (20 min.) Calentamiento: General (5´) -Dinámico: Trote suave y movilidad articular (hombros, muñecas, tronco, cuello...) y estiramientos Específico (15´) Para trabajar la potencia vamos a combinar una serie de saltos, incidiendo en el aterrizaje controlado y un despegue muy rápido. Realizamos 5 saltos bipodales sobre vallas bajas, velocidad hasta el aro y lanzamiento a picas, cada vez que se meta cuenta un punto. Realizaríamos dos series. De la misma manera realizaremos 4 series más con saltos monopodales, alternando piernas. Variante: Realizaremos saltos a cajón 40 cm de manera lateral, velocidad hasta el balón y hay que intentar darle al larguero. De esta manera realizaremos 4 series alternando lados. Finalmente siguiendo la misma dinámica, pero haciendo una velocidad de 5 metros y metiendo la chincheta en la pica. Predomina la estructura condicional y socioafectiva. 88 DESCRIPCIÓN ACTIVIDADES OBJETIVOS REPRESENTACIÓN GRÁFICA PARTE PRINCIAL (70 ´min.) 1. Rondo (20´). Dividimos al equipo en 2 grupos de 7 y 1 de 4. Consiste en realizar un 7vs 4, con 2 jugadores carrileros, 2 pivotes, 1 mco y dos delanteros, además de los 4 defensores en forma de rombo. Mantendrán la posesión del balón, incidiendo en los cambios de orientación. La zona de juego será de 200 metros por jugador ofensivo. Si el jugador 1 roba, pivote cercano le acosa o listo para cobertura y, los dos carrileros basculan a su posición. Si roba jugador 2 o 3 carrilero bascula, mco le acosa y delantero retrasa posición para marcar al otro, mientras que pivotes realizan misma función que antes. Si es jugador 4 quien roba los delanteros intentaran frenar el ataque. Si no se consigue en 10 – 15 segundos robar, el entrenador meterá un balón y empezará la jugada defensiva evitando que finalicen. El tiempo de trabajo será de 2 minutos, cambios de posiciones, 1 minutos de descanso por 3 series adoptando todos los roles. Técnico: Acosar al rival si se pierde la pelota Táctico: conocer las marcas individuales y las zonas a ocupar por si se pierde el balón y bascular o replegar para acabar con la progresión. Coordinativa: Crear automatismo para saber que se hace en esta situación y cuál es la marca. Creativo expresivo: autonomía para realizar acciones individuales o colectivas. Emotivo volitiva: Pasar de actitud ofensiva a defensiva en un margen muy pequeño. Las estructuras que dominan en esta tarea son la táctica y coordinativa. 2 4 1 3 30 METROS 13 METROS 89 2. Partido condicionado (20´). Se dividirá el grupo en 3 equipos de 6 jugadores, con unas dimensiones de 200 metros cada uno. Hay que realizar 6 toques antes de finalizar. Presión intensa hasta finalización de las jugadas. Las formaciones será 2 (pivotes) 3 (carril y mco) 1 (delantero). El tiempo de trabajo será de 3 minutos y luego rotarían con el otro equipo. Jugando 4 partidos cada uno. Físico: sprint, frenadas, aceleraciones y desaceleraciones. Técnica: Acoso constante y mantenido para no retrasar posiciones. Táctica: Utilizar los conocimientos de presión alta a cada jugador para que no avance. Cognitivo: tomar decisiones a nivel defensivo para robar antes de que lleguen a zona 1. Creativo expresivo: autonomía para realizar acciones individuales o colectivas. Emotivo volitiva: vivenciar esfuerzos de presión y replegar si no son efectivos Predomina la táctica, cognitivo y creativo expresivo. 3. Jugadas a balón parado (20´). Nos centraremos en los saques de banda a favor. 1. Permuta entre dos jugadores y lanzamiento. 2. Jugador 1 hace un desmarque en profundidad, lanzamiento a jugador 2 que está más lejano y realiza un desmarque en apoyo, que luego pasa a jugador 3 que realiza un desmarque. Técnica: crear acciones para desajustar a la defensa. Táctica: Atraer rivales y crear jugadas que permitan avanzar con el balón en zonas más alejadas. Coordinativa: Crear patrones de movimientos para sacar ventaja de los saques de banda y crear desajustes defensivos. Predomina la estructura coordinativa. 40 METROS 30 METROS 23 1 96 PARTE FINAL (10´min.) Vuelta a la calma Recogida de material. Breve charla final (comentarios, observaciones, aclaraciones, sugerencias o reflexiones sobre la sesión practicada). Tabla 29 Sesión 20. Trabajo resistencia mixta, defensa en bloque bajo y actuación defensiva en córner. Alumno/a: Martín Félix Lagares Fecha: 02-10-2024 Sesión nº: 20 Tipo de Microciclo Microciclo especial Objetivo/s: Conocer la defensa mixta en corner, incidir en defensa compacta y mejorar conocimientos defensivos. Contenido/s: Frenadas, Aceleraciones y desaceleraciones, sprint y resistencia mixta. desmarques, conducción, pase, centros, remate, lanzamiento, regates, fintas, disuasión, interceptar, control del oponente, acosar, despejar, circulación de jugadores, circulación de balón, cruces, permutas, cambios de orientación, paredes, desdoblamientos, repliegue, basculaciones, cobertura, cambios de oponente Espacio: Campo de fútbol “El municipal” La Palma del Condado Material/es: Petos, chincheteros y bolsa de balones Sesión Microciclo 5 Nº de participantes: 20 Duración: 90´ DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES REPESENTACIÓN GRÁFICA PARTE INICIAL (10 min.) Calentamiento: General (5´): -Dinámico: Trote suave y movilidad articular (hombros, muñecas, tronco, cuello...) y estiramientos. Específico (10´). En un espacio reducido de 400 metros cuadrados estarán todos los jugadores con un peto colocado en la cintura, el juego consiste en quitar a los compañeros sus petos y colocárselo en su cintura, el que más petos tenga será el ganador pasado el tiempo Predomina la estructura condicional y socioafectiva. DESCRIPCIÓN ACTIVIDADES OBJETIVOS REPRESENTACIÓN GRÁFICA 30 METROS 13 METROS 97 PARTE PRINCIAL (70 ´min.) 1. Rondo y sprint. (15´) El grupo se divide en 3 grupos de 5 y 1 grupo 3. Además, la tarea se divide en 2 parte una con balón y otra sin balón. La tarea con balón será un rondo 8 contra 5 en el espacio que ocupa la división de la zona 1 de campo (45 x 35). 3 jugadores estarán pasando la pelota entre ellos y jugando con los dos compañeros más adelantados para crear desajustes defensivos, con el objetivo de filtrar pase a los jugadores que se encuentra a la espalda de los defensores. Los defensas bascularán de lado a lado cerrando los espacios y si hay pase a los jugadores adelantados intentar anticiparse, además que no filtren pase para que no penetren la última línea defensiva. Si se filtra pase el juego seguirá dándole continuidad. Por otro lado, los jugadores que están haciendo la tarea sin balón, el entrenador dirá derecha o izquierda y estos tendrán que esprintar 5 metros hasta esos conos, simulando una basculación defensiva. Posteriormente volverán trotando y se iniciará de nuevo durante 2 minutos. Cada 3 minutos los grupos rotarán haciendo, 3 minutos de rondo, mientras el que está fuera descansa 1´y posteriormente 2´de trabajo sin balón. Físico: Resistencia mixta. Técnico: Llevar a cabo acciones para que no se filtre pases. Táctico: Trabajar la última línea defensiva para que asimilen su posición y la actuación en esta zona para que no filtren ni finalicen jugadas. Coordinativa: crear pequeños patrones de movimientos sobre basculaciones. Prevalece la estructura técnica y táctica ante todas, pero el aspecto condicional es medio-alto. 50 METROS 20 METROS 98 2. Defensa al ataque (15´). Trabajaremos en zona 1 defensiva, las posiciones serán naturales y el entrenador dirá cuando y quienes serán las rotaciones y cambios. Se jugará 6 atacantes en línea 2-1-3 vs 7 defensores en línea 5-2. Los defensores intentarán que no finalicen y si recupera deben de intentar dar diez pases y avanzar hacia zona dos para conquistar la zona. Física: Frenadas, Aceleraciones y desaceleraciones y resistencia mixta. Técnico: Interceptar pases interiores y acosar al rival. Táctico: Utilizar movimientos colectivos para que no sobrepasen líneas. Cognitiva: Decidir acciones defensivas para que no finalicen. Coordinativa: poner en práctica automatismos para marcar, bascular y que no finalicen jugada. Creativo expresivo: autonomía para realizar acciones individuales o colectivas. Emotivo volitiva: vivenciar el trabajo defensivo, siendo la última línea por rebasar para que nos anoten un gol. Predomina la estructura cognitiva, técnico-táctica y creativo expresiva, 50 METROS 35 METROS 99 3. Partido (10´). Se jugará 10 vs 10 en ¾ de campo (área a área). Si se pierde el balón se replegará todo el equipo a zona 1. La formación será de ambos equipos de 3-5-1. Física: Frenadas, Aceleraciones y desaceleraciones, sprint y resistencia mixta. Técnico: Aplicar todos los conceptos para marcar y evitar goles. Táctico: Aplicar todos los conceptos para marcar y evitar goles. Incidir en el repliegue defensivo. Cognitiva: Decidir durante un largo período de tiempo sobre las mejores acciones defensivas y ofensivas en cada momento. Coordinativa: poner en práctica automatismos para inicial y elaborar la jugada, finalizar a portería y los patrones a nivel defensivos. Creativo expresivo: autonomía para realizar acciones individuales o colectivas. Emotivo volitiva: vivenciar todos los aspectos de la competición. Predomina la estructura cognitiva, técnico-táctica y creativo expresiva, aunque las demás también se dan un alto grado de participación. 100 4. Trabajo balón parado. Colocación de jugadores en defensa mixta en córner y faltas laterales. Jugador 1 primer palo en área pequeña, jugador 2 mitad de ambos palos en área pequeña, jugador 3 segundo palo en área pequeña, jugadores 4, 5, 6 y 7 marcaje individual, jugador 8 y 9 borde de área, uno pendiente de la ayuda y otro del rechace, jugador 10 permanecerá arriba. Técnico: despejes, disuasión y marcaje de oponente Táctico: cobertura y cambios de oponentes Coordinativo: Crear patrones de movimiento a nivel defensivo para crear superioridad en las marcas. Emotivo volitivo: memorizar las acciones Predomina la estructura coordinativa. PARTE FINAL (10´min.) Vuelta a la calma Recogida de material. Breve charla final (comentarios, observaciones, aclaraciones, sugerencias o reflexiones sobre la sesión practicada). Tabla 30 Sesión 21. Entrenamiento velocidad, potencia y contraataque desde zona 2 y 3. Alumno/a: Martín Félix Lagares Fecha: 04-10-2024 Sesión nº: 21 Tipo de Microciclo Microciclo especial Objetivo/s: Perfeccionar situaciones para finalizar jugadas Contenido/s: Frenadas, aceleraciones y desaceleraciones, desmarques, circulación de balón, conducción, pase, lanzamiento, regates, fintas, disuasión, cobertura, interceptar, control del oponente, acosar y despejar, repliegue, cobertura, fijar y pasar, cruces, permutas, desdoblamientos, paredes, circulación de balón. Espacio: Campo de fútbol “El municipal” La Palma del Condado Material/es: 20 vallas altas, 4 cajones de 60 cm, 2 picas, chinchetero y bolsa de balones. Sesión Microciclo 7 Nº de participantes: 20 Duración: 60´ 1 2 3 35 METROS 6 47 5 8 9 10 101 DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES REPESENTACIÓN GRÁFICA PARTE INICIAL (10 min.) Calentamiento: Específico: Para trabajar la potencia vamos a combinar una serie de saltos, incidiendo en el aterrizaje controlado y un despegue muy rápido.. Realizaríamos dos series. De la misma manera realizaremos 4 series más con saltos monopodales, alternando piernas. Variante: Realizaremos saltos a cajón 60 cm de manera lateral, velocidad hasta el balón y hay que intentar darle al larguero. De esta manera realizaremos 4 series alternando lados. Finalmente siguiendo la misma dinámica haremos saltos a cajón frontal DESCRIPCIÓN ACTIVIDADES OBJETIVOS REPRESENTACIÓN GRÁFICA 102 PARTE PRINCIAL (70 ´min.) 1. Rueda de pases con finalización. (20´) Dividiremos la mitad de los jugadores en cada portería. Se irán rotando los tríos, cambiando de posición. La primera, Jugador 1 conduce hasta el cono, mientras que permutan 2 y 3, los cuales uno de ellos recibe el pase y finaliza. La segunda, Jugador 1 conduce hasta el cono, en este momento hay un desmarque de apoyo de jugador 2 que recibe el pase, jugador 1 realiza un desdoblamiento y recibe el pase finalizando. Realizar por ambos lados. La tercera, Jugador 1 conduce hasta el cono, en este momento jugador 2 y 3 hacen un desmarque hacia banda y luego en ruptura hacia el interior, uno de ellos recibe el pase haciendo una pared con jugador 1, finalizando Física: Frenadas, Aceleraciones y desaceleraciones. Técnico: potenciar y conocer las principales acciones a realizar en esta zona. Táctico: Rebasar a la última línea defensiva creando desajustes para finalizar la jugada. Coordinativa: Crear automatismos para finalizar jugadas. Emotivo volitiva: experimentar la sensación de acabar jugadas, tras conexiones de equipo. En la primera tarea predomina la estructura coordinativa y táctica. 3 2 1 3 2 1 3 2 1 103 2. Oleadas (10´) Dividiremos el grupo en dos equipos de 9 jugadores. Trabajaremos en un espacio de 200 metros cuadrado por jugador. La tarea comenzará con el ataque de un equipo de 3 jugadores y defenderá 2 jugador por parte del otro equipo, en la línea marcada por la pica. Cuando finalice la jugada el equipo que estaba atacando hace un repliegue hasta picas y defenderá con 2 jugador, mientras el otro equipo rápidamente saldrá 3 jugadores nuevos a realizar el ataque. El tiempo de trabajo es de 2 minutos con un descanso de 2 minuto realizando 2 series. Físico: Frenadas, aceleraciones y desaceleraciones Técnico: Utilizar recursos de la manera más rápida y eficaz. Táctico: ocupar rápidamente las zonas para que el rival no se coloque de manera organizada Cognitivo: Tomar decisiones para acabar jugada, con recursos técnicos o tácticos. Creativo expresivo: autonomía para realizar acciones individuales o colectivas. Emotivo volitiva: vivenciar el cambio de ataque a defensa en espacios muy reducidos. En esta tarea predomina el componente técnico táctico y cognitivo, con un grado alto también del condicional y creativo expresivo. 30 METROS 20 METROS 104 3. Oleadas (10´) Dividiremos el grupo en dos equipos de 9 jugadores. Trabajaremos en un espacio de 200 metros cuadrado por jugador, intentando pasar a la zona limita considerada como “conquista zonal”. La tarea comenzará con el ataque de un equipo de 5 jugadores y defenderá 3 jugadores por parte del otro equipo, en la línea marcada por la pica. Cuando finalice la jugada el equipo que estaba atacando hace un repliegue hasta picas y defenderá con 3 jugadores, mientras el otro equipo rápidamente saldrá 5 jugadores nuevos a realizar el ataque. En esta tarea los atacantes tendrán una formación con posiciones específicas (2-2-1, con pivotes, carrileros y mco). El tiempo de trabajo es de 2 minutos con un descanso de 2 minuto realizando. Posteriormente se cambiará la formación y posiciones ofensivas (1-2-2, mco, carrileros y delanteros). El tiempo de trabajo es de 2 minutos con un descanso de 2 minuto. Físico: Frenadas, aceleraciones y desaceleraciones Técnico: Potenciar y saber que acciones son principales para que el contraataque sea efectivo en esta zona. Táctico: potenciar los roles y posiciones de cada jugador, avanzar a zona 3 (zona restringida) de la manera más rápida y eficaz posible. Cognitivo: Tomar decisiones para acabar jugada, con recursos técnicos o tácticos. Creativo expresivo: autonomía para realizar acciones individuales o colectivas. Emotivo volitiva: vivenciar el cambio de ataque a defensa en espacios muy reducidos. En esta tarea predomina el componente técnico táctico y cognitivo, con un grado alto también del condicional y creativo expresivo. PARTE FINAL (10´min.) Vuelta a la calma Recogida de material. Breve charla final (comentarios, observaciones, aclaraciones, sugerencias o reflexiones sobre la sesión practicada). 40 METROS 25 METROS 105 Tabla 31 Sesión 22. Entrenamiento de fuerza, potencia, ataque en zona 2 y 3 Alumno/a: Martín Félix Lagares Fecha: 07-10-2024 Sesión nº: 22 Tipo de Microciclo Microciclo preparatorio Objetivo/s: Conocer las jugadas en córner ofensivo, Incidir en filtrar pases para avanzar en zonas y Contenido/s: Potencia, frenadas, Aceleraciones y desaceleraciones, sprint, resistencia mixta, desmarques, conducción, pase, centros, remate, lanzamiento, regates, fintas, disuasión, interceptar, control del oponente, acosar, despejar, circulación de jugadores, circulación de balón, cruces, permutas, cambios de orientación, paredes, desdoblamientos, repliegue, basculaciones, cobertura y cambios de oponente Espacio: Campo de fútbol “El municipal” La Palma del Condado Material/es: 10 vallas altas, 2 cajones de 60 centímetros, petos y bolsa de balones. Sesión Microciclo 7 Nº de participantes: 20 Duración: 90´ DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES REPESENTACIÓN GRÁFICA PARTE INICIAL (10 min.) Calentamiento: General: -Dinámico: Trote suave y movilidad articular (hombros, muñecas, tronco, cuello...) y estiramientos. Específico: Para trabajar la potencia vamos a combinar una serie de saltos, incidiendo en el aterrizaje controlado y un despegue muy rápido. Realizaríamos dos series. De la misma manera realizaremos 4 series más con saltos monopodales, alternando piernas. Variante: Realizaremos saltos a cajón 60 cm de manera lateral, velocidad hasta el balón y hay que intentar darle al larguero. De esta manera realizaremos 4 series alternando lados. Finalmente siguiendo la misma dinámica haremos saltos a cajón frontal 112 4. Test sprint repetido Consiste en realizar sprint de 20 metros a la mayor velocidad entre dos conos, cuando se llegue al final se camina por detrás del cono final y se volverá a poner en la salida. El tiempo de recuperación por cada sprint es de 20 segundo y la cantidad de sprint son 12. El tiempo se debe evaluar con una cámara para que la precisión sea mayor y debe de pararse cuando el pecho cruce la línea. El sprint ideal es el más rápido multiplicado por el número de sprint. De esta manera sabremos cuanto tarda por cada sprint y en qué momento baja el rendimiento. PARTE FINAL (10´min.) Vuelta a la calma Recogida de material. Breve charla final (comentarios, observaciones, aclaraciones, sugerencias o reflexiones sobre la sesión practicada). 10 METROS20 METROS 10 METROS SPRINT SPRINT CAMINAR CAMINAR START/FINISH START/FINISH 113 Anexo II Tabla 33 Evaluación de los cambios de ritmo a través del Test- T. Sprint 1 Sprint 2 Sprint 3 Sprint 4 Sprint 5 Tiempo total Nivel 1 semana 4 semana 8 semana Nota. Elaboración propia Tabla 34 Evaluación de fuerza explosiva a través de la altura de salto CMJ Altura de salto Tiempo de vuelo Nivel 1 semana 4 semana 8 semana Nota. Elaboración propia. Tabla 35 Evaluación Velocidad máxima del sprint y pérdida de velocidad Menor tiempo sprint Pérdida de velocidad Nivel 1 semana 4 semana 8 semana Nota. Elaboración propia Tabla 36 Evaluación de la resistencia a través de la distancia recorrida y el incremento de la velocidad. Distancia total Número de series Consumo oxígeno Nivel 1 semana 4 semana 114 8 semana Nota. Elaboración propia Tabla 39 Escala de Likert para evaluar la eficiencia de la planificación ÍTEMS TACTICOS 1 2 3 4 5 Las tareas seguían el enfoque de los objetivos. Los jugadores conocían los objetivos de las actividades. Los jugadores se comportaban como se pensaba en las tareas. Los tiempos de las tareas eran adecuados. La planificación llevaba una correcta progresión Utilizan los medios tácticos en las tareas Utilizan la técnica individual en las tareas. Los jugadores estaban motivados con las actividades Los jugadores ponían en práctica los contenidos trabajados en anteriores sesiones Nota. Elaboración propia. (Siendo 1 nunca hasta el número 5 que es siempre)