Remo indoor and HIIT: entrenamiento interválico de alta intensidad para la mejora en remo ergómetro

REMO INDOOR & HIIT Entrenamiento interválico de alta intensidad para la mejora en Remo ergómetro. PROMOCIÓN 2015-2019 AUTOR: ADRIÁN CARMONA LARA TUTOR: JUAN GAVÁLA GONZALEZ Entrenamiento interválico de alta intensidad para la mejora en Remo ergómetro. 1 Entrenamiento interválico de alta intensidad para la mejora en Remo ergómetro. 2 Contenido 1.INTRODUCCIÓN ..................................................................................................................... 3 2.MARCO TEÓRICO ................................................................................................................... 4 2.1. REMO INDOOR ................................................................................................................ 4 2.2. Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) .......................................................... 5 2.3. Beneficios del HIIT ............................................................................................................ 6 3.METODOLOGIA ...................................................................................................................... 8 3.1. objetivos ............................................................................................................................. 8 3.2. Hipótesis ............................................................................................................................. 8 3.3. Participantes ....................................................................................................................... 8 3.4. Procedimiento .................................................................................................................... 8 3.3.1. Mediciones Biológicas ................................................................................................ 8 3.3.2. Mediciones físicas ....................................................................................................... 9 3.3.3. Evaluación psicológica .............................................................................................. 11 4.PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO .................................................................................. 12 5.PRUEBAS ESTADISTICAS ................................................................................................... 15 6.RESULTADOS ........................................................................................................................ 16 7.DISCUSIÓN ............................................................................................................................ 24 8.CONCLUSIONES ................................................................................................................... 25 9.LIMITACIONES ..................................................................................................................... 25 10.PROSPECTIVA DE FUTURO .............................................................................................. 26 10.REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS ................................................................................... 27 11. BIBLIOGRAFIA WEB ............................................................................................................... 28 Entrenamiento interválico de alta intensidad para la mejora en Remo ergómetro. 3 1.INTRODUCCIÓN El mundo de la actividad física y del deporte está en continuo cambio y crecimiento, es por ello por lo que surgen de manera constante nuevos métodos y sistemas de entrenamiento, así como nuevos aparatos y máquinas que ayudan al desarrollo de la actividad física. Actualmente el HIIT es un método interválico de alta intensidad muy novedoso y utilizado por un gran número de adeptos en todo el mundo, ya que presenta diversos beneficios para la salud, como podremos observar en el siguiente estudio. Otro aspecto clave en el desarrollo de este trabajo es el remo olímpico, que poco a poco va tomando seguidores por todo el mundo y mas aún si nos centramos en el remo indoor desarrollado a través de remo ergómetros. La motivación principal por la que surge la idea de la realización de este estudio es la combinación de estos dos métodos de actividad física, por un lado, el entrenamiento de alta intensidad y por otro el remo indoor. En la actualidad el método CROSSFIT es uno de los pioneros en la combinación de este sistema junto a las máquinas de remo. La práctica del CROSSFIT combina los entrenamientos de alta intensidad y en muchas ocasiones la utilización del remo ergómetro como aparato en el que cuantificar los entrenamientos por distancias, calorías etc. y es, al igual que el remo olímpico un deporte que cada vez tiene más aficionados y seguidores. El remo olímpico en la ciudad de Sevilla es un deporte bastante practicado, existen numerosos clubs en la dársena del rio Guadalquivir que ofrecen este deporte a nivel aficionado y a nivel federativo como el Real circulo de Labradores de Sevilla o el Club Náutico de Sevilla. A nivel nacional, la pista de Sevilla es un lugar idóneo para el desarrollo y la práctica de este deporte. De las escuelas de estos clubes surgen remeros de elite a nivel mundial y siempre situados en lo mas alto de las clasificaciones a nivel nacional. A lo largo del grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, cursado en la Universidad de Sevilla se adquieren numerosos conocimientos de sobre actividad física y deportiva, así como conocimientos de numerosos deportes colectivos e individuales. El remo es una de las asignaturas finales de este grado en la que se practica dicho deporte en la pista del Guadalquivir a nivel práctico y teórico. Este hecho combinado con el desarrollo de una actividad laboral llevada a cabo en un club de remo y junto con la practica de CROSSFIT a nivel recreativo y lúdico hacen que surja la idea de este trabajo. Entrenamiento interválico de alta intensidad para la mejora en Remo ergómetro. 4 2.MARCO TEÓRICO Se denomina REMO al conjunto de disciplinas deportivas que consisten en la propulsión de una embarcación en el agua con o sin timonel, mediante la fuerza muscular de uno o varios deportistas, usando una o dos palancas simples de segundo grado, sentados de espaldas en la dirección del movimiento. Federemo (2014) Se trata de una disciplina deportiva olímpica (Masculino) desde 1900 y (Femenino) desde 1976. La distancia olímpica para recorrer por los Remeros es de 2000m. El remo fue incluido en los primeros juegosen el programa olímpico, en Atenas 1896. El remo estaba entre las quince modalidades olímpicas y con una participación de 20 países. 2.1. REMO INDOOR Según la Federación Española de Remo, los ergómetros son máquinas que simulan la acción del remo, lo que facilita un entrenamiento en tierra, además de ser utilizado para mantener la condición física ya que hablamos de un ejercicio muy completo. El ergómetro no simula ciertos aspectos de la técnica como puede ser la resistencia exacta al agua o lo balances del oleaje, pero es un buen ejercicio para entrenar el remo. El remo ergómetro es un instrumento utilizado en ciertos lugares donde, las condiciones climatológicas adversas impiden la práctica del remo. En la actualidad el remo indoor se ha puesto de moda a todos los niveles, con la inclusión del método crossfit en el mundo de la Actividad Física y Deportiva cada vez podemos ver remo ergómetros en gimnasios y lugares donde desarrollar la actividad física ya que hablamos de una potente máquina para el desarrollo de las capacidades físicas a todos los niveles. Las primeras investigaciones llevadas a cabo utilizando el ergómetro datan de finales del siglo XX, como es el caso de la investigación realizada por Hagerman, Connors, Gault, Hagerman y Polinski (1978), los cuales afirman que el remo ergómetro es una herramienta para el desarrollo de la actividad física pues los valores de gasto energético o concentración de lactato, son bastante elevados. Los valores de VO2 para cada minuto de ejercicio reflejan un estado estable severo, ya que los remeros trabajan al 96–98% de la capacidad aeróbica máxima. La deuda de O2 y las mediciones de lactato atestiguan la severidad del ejercicio y el predominio del metabolismo anaeróbico durante las primeras etapas del trabajo. (Hagerman et al,1978, p.87) Podemos concluir la idea de que el remo simulado en ergómetro es un buen entrenamiento no solo para remeros sino para toda aquella persona que cuyos objetivos sean la mejora de la condición física y salud. Entrenamiento interválico de alta intensidad para la mejora en Remo ergómetro. 5 Si seguimos con la revisión acerca de la fiabilidad y validez del ergómetro como maquina idónea para el entrenamiento de remo, observamos como en la investigación realizada por Schabort , Hawley , Hopkins & Blum (2010) confirman la validez de esta herramienta para monitorizar el rendimiento en remo y para apreciar las variables que afectan a los remeros. Elliott, Lyttle y Birkett (2002) si nos centramos en la técnica del remo, el ergómetro es una herramienta eficaz para la adquisición del patrón motor en cualquier tipo de usuarios ya sean neófitos en el remo olímpico o iniciados a nivel aficionado puesto que la angulación de las principales secciones del cuerpo implicadas en la técnica, en ergómetro son similares a los de un bote real en agua. En cuanto a la fuerza producida podemos afirmar que los valores obtenidos en la embarcación de agua y fuera del agua son similares (Elliott et al,2002) Nos centraremos ahora en el segundo bloque importante de este TFG, el entrenamiento interválico de alta intensidad, en adelante HIIT. 2.2. Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) Actualmente en el mundo de la actividad física y del deporte, surgen nuevas tendencias en cuanto a métodos de entrenamiento, el HIIT sin duda es uno de los que más fuerza ha adquirido en estos últimos años. Según Federación Española De Actividades Dirigidas y Fitness el término HIIT proviene del concepto Inglés High Intensity Interval training, es decir, entrenamiento interválico de alta intensidad. Este novedoso método de entrenamiento consiste en la realización de cortos periodos repetidos, que se desarrollan a una elevada intensidad y máxima velocidad, además permite manejar también el factor descanso y poder variar dichos periodos combinados con ejercicios a diferentes intensidades. Este tipo de entrenamiento puede aplicarse a cualquier programa de entrenamiento y puede realizarse con cualquier tipo de material, por ejemplo, se puede realizar una sesión de HIIT en una clase de ciclo-indoor o podemos desarrollarla para el entrenamiento en suspensión a través del TRX. Es por ello por lo que utilizar el ergómetro como herramienta incluida para el desarrollo de una sesión HIIT puede resultar muy efectiva. Entrenamiento interválico de alta intensidad para la mejora en Remo ergómetro. 6 2.3. Beneficios del HIIT Cuando hablamos de HIIT, debemos tener en cuenta que podemos variar las intensidades del entrenamiento y el volumen de éste, por ello podemos diferenciar una sesión HIIT de bajo y alto volumen. Para que los efectos del HIIT sean válidos, es necesario trabajar por encima del 85% del VO2 Max y hasta cargas maxi males (Aravena, Cárcamo, Martínez, carrasco Y Diaz, 2014) Efectos del HIIT sobre el VO2max. Algunos de los beneficios que el HIIT produce en la fisiología humana puede ser el cambio en la composición corporal, la mejora del VO2 máx etc. Numerosos estudios realizan investigaciones cuyo objetivo es comprobar los efectos del entrenamiento interválico de alta intensidad en el cuerpo. La variable VO2 máx y la recuperación tras la intervención de un método HIIT. Veliz, Maurera, Jaque & Mori. (2009, p.48) afirman:” Nueve sesiones de HIIT resultan ser un entrenamiento suficiente para mejorar la potencia aeróbica máxima en jóvenes nadadores”. Siguiendo con la revisión en la literatura acerca de los efectos de este método de entrenamiento sobre el VO2max nos encontramos con las siguientes conclusiones: Después de las 24 sesiones de HIIT, la muestra mejoró su consumo máximo de oxígeno (VO2máx) de un promedio de un 34,6+3 a uno del 37,2+3,6, obteniendo una ganancia del 7,5%. Esta diferencia obtenida entre el pre y post test resulta significativa estadísticamente (p=0,00). (Aravena et al,2014, p 29) A continuación, nos centraremos en los beneficios del HIIT sobre el porcentaje graso. Según: Trapp, Chisholm, Freund y Boutcher (2008, p.684) afirman: “investigación previa han demostró que HIIE mejora la capacidad de oxidación de grasas y la actividad de la enzima mitocondrial.” Estudios realizados con el objetivo de comprobar si este novedoso método de entrenamiento influye en la perdida de grasa, confirman su fiabilidad. Es el caso del estudio realizado por Trapp et al (2008) donde se llevó a cabo un programa de 15 semanas de entrenamiento. Así pues, Trapp et al (2008, p.687). “Hubo una disminución significativa en la masa corporal total para el grupo HIIE en comparación con el grupo control (Po 0.01). Hubo una perdida significativa de la masa grasa (po 0.05) para el grupo HIIE de 2,5 +- 0.83 kg y el grupo control.” Entrenamiento interválico de alta intensidad para la mejora en Remo ergómetro. 7 Un estudio realizado por Aravena et al (2014) donde se sometió a un grupo de 23 sujetos, 14 hombres y 9 hombres se midió el porcentaje de grasa corporal a través de bioimpedancia eléctrica y se sometieron a un programa de 24 sesiones de HIIT, 2 veces por semana y se compararon datos pre y post test. El estudio concluye a favor del HIIT como método fiable para la perdida de grasa. El porcentaje de grasa se redujo significativamente tanto en hombres como en mujeres(p=0.00) obteniendo las damas una reducción del 2.6% y los varones un 3,8% (Aravena et al,2014, p.29). Numerosos estudios afirman la viabilidad de los entrenamientos tipo HIIT como método para la disminución del IMC. Un estudio sobre los efectos del HIIT (Avazpor, Kalkhoran y Amini, 2016) afirman:” los métodos de entrenamiento de alta intensidad reducen el IMC con una SIG de 0,285.” En el estudio de Hornazábal, Delgado, Castillo, Thuiller, Bórquez, Sepúlveda y Rebolledo (2016) se produjo una disminución porcentual de (-0,27) en el IMC mediante un programa de entrenamiento interválico. Influencia del HIIT sobre el factor fuerza. El HIIT influye de manera positiva en la aptitud cardiorrespiratoria y en la composición corporal, sin embargo, Astorino, Allen, Roberson y Juranchic. (2012) afirman: “no existe ningún estudio de su conocimiento que haya examinado los efectos del HIIT a corto plazo como medio para incrementar la fuerza.” Gentil, de Lira, Cardoso Filho, Teixeira, Steele, Fisher y Campos (2017) confirma la falta de estudios realizados en lo que a la influencia del HIIT en el factor fuerza se refiere. Sin embargo, en su estudio realizado durante 8 semanas en mujeres premenopáusicas donde se evalúa la fuerza en la extensión de rodilla y la flexión de codo, se establecen los siguientes resultados en cuanto al aumento de fuerza mediante el HIIT: Nuestros resultados confirman nuestra hipótesis de que HIIT no causo interferencias sustanciales en las ganancias de fuerza en comparación con el grupo que no realizó HIIT (Gentil et al,2017, p.1.261). Un estudio comparativo entre dos sistemas de entrenamiento HIIT (Crossfit vs natación) ambas practicas desarrolladas a altas e intermitentes intensidades demostró que el crossfit tiene mas incidencia a nivel de composición que la natación, sin embargo, perna, Boloni.a, Agosti y Rondanelli,2017, P.3) afirman “aunque el crossfit parece tener más incidencia en el factor fuerza que la natación, no hubo mejorías significativas tras el programa de entrenamiento” Entrenamiento interválico de alta intensidad para la mejora en Remo ergómetro. 8 3.METODOLOGIA Este trabajo de Fin De Grado se fundamenta en dos grandes núcleos de investigación los cuales son el remo indoor y el entrenamiento interválico de alta intensidad, en adelante (HIIT) los cuales desarrollaremos a continuación. 3.1. objetivos El principal objeto de este estudio y analizar el rendimiento en una prueba de remo indoor en neófitos en el remo olímpico tras la intervención de un programa de 8 semanas de HIIT 3.2. Hipótesis El presente estudio quiere demostrar que la aplicación de un entrenamiento de 8 semanas de HIIT en una población de hombres y mujeres neófitos en el remo mejora la condición física de los mismos demostrándolo a través de una serie de pruebas. 3.3. Participantes El estudio realizado tuvo lugar en la Facultad Ciencias de la Educación (universidad de Sevilla). Los sujetos fueron 22 alumnos (6 mujeres) de la Universidad de Sevilla, con un peso medio de 72,10 +12.95 kilogramos y una altura media de 1,73+ 0,07 metros. 3.4. Procedimiento Para poder cuantificar la incidencia de este entrenamiento, se llevaron a cabo una serie de pretest y post test. 3.3.1. Mediciones Biológicas El primer día se midió la altura y el peso mediante una báscula y la tensión arterial usando un tensiómetro. El pulso de cada uno de los sujetos se observó mediante unas bandas Polar y la app Polar Team. También se calculó el IMC mediante formula directa. Los participantes mostraban una FC media de 69,54 mientras que la media de las tensiones fue: Baja (73,27) y la alta (123,14). Presentaron un promedio de 23,64+ 3.8 en valores de índice de masa corporal. Entrenamiento interválico de alta intensidad para la mejora en Remo ergómetro. 15 En la semana 8 se realizaron de nuevo las pruebas para su posterior evaluación: CMJ, hand Grip y test de resistencia. 5.PRUEBAS ESTADISTICAS Para el análisis de los datos se utilizó Excel (For Windows) en el cual, a partir de los datos obtenidos durante las 8 semanas de entrenamiento se obtuvieron las medias y desviaciones típicas de las variables a analizar como la distancia recorrida o los watios generados, así como los centímetros de salto en el CMJ. La creación y edición de las gráficas también se llevo a cabo mediante el mismo programa, una vez teniendo los datos actualizados. Entrenamiento interválico de alta intensidad para la mejora en Remo ergómetro. 16 6.RESULTADOS En cuanto a la medición del Índice de Masa Corporal, presentaron una media de 23,67 con una desviación típica de 3,8. La media de las tensiones fueron de 122,79 el valor más alto, mientras que el valor bajo de la tensión fue de 73,04 con unas desviaciones típicas de 15,94 y 10,65. La frecuencia cardiaca media de los sujetos fue de 69,54 presentado una desviación típica de 11,96. - Dinamometría manual Analizando los resultados de la prueba de dinamometría (pretest), podemos observar como a nivel general se obtuvieron valores medios de 37,05 + - 8,28 en la mano derecha (Serie 1), mientras que obtenemos valores medios de 34,75 con una desviación típica de 8,37 en la mano izquierda (Serie 2). Tras el programa de entrenamiento, en el post test de fuerza prensora se obtuvieron los siguientes datos a nivel general: De manera general se obtuvieron valores medios en la mano derecha de 37,77 y mano izquierda de 35,99 con una desviación típica de 9,66 y 9,29 respectivamente. Realizando una filtración por sexos se obtuvieron los siguientes datos: 0,00 5,00 10,00 15,00 20,00 25,00 30,00 M.DER M.IZQ M.DER M.IZQ PRE-TEST POST-TEST Tabla2. Dinamometria Mujeres XSD 33 34 35 36 37 38 PRE-TEST POST-TEST Tabla1. PRE-POST Hang Grip Derecha Izquierda Entrenamiento interválico de alta intensidad para la mejora en Remo ergómetro. 17 Nos encontramos con que las mujeres obtienes valores medios en la mano derecha de 26,82 presentando una desviación típica de 3,36. La fuerza prensora de la mano izquierda alcanza unos valores medios de 25,02 con desviación típica de 2,31 en la valoración inicial. En la valoración final, las chicas presentaron valores medios en la mano derecha de 26,47 y mano izquierda 23,57 con desviaciones típicas de 5,09 y 4,94 respectivamente Los hombres presentan una media de 40,88 en la mano derecha con una desviación típica de 5,54. Mientras que, en la mano izquierda, la fuerza prensora media de los hombres es de 38,41 con una desviación típica de 6,35. En la valoración final, los hombres alcanzaron valores medios de 42,01 en la mano derecha y 40,65 en la mano izquierda con desviaciones típicas de 7,20 y 5,27 de manera respectiva Observamos como los valores del post test tras el programa de entrenamiento son mas bajos que antes de iniciar el programa. Esta disminución de valores se da tanto en hombres como en mujeres. 0 10 20 30 40 50 M.DER M.IZQ M.DER M.IZQ PRE-TEST POST-TEST Tabla3. Dinamometria Hombres XSD Entrenamiento interválico de alta intensidad para la mejora en Remo ergómetro. 18 - Test de resistencia de 10 minutos En la prueba inicial de resistencia en remo ergómetro, en la cual los sujetos debían remar durante 10 minutos y recorrer la máxima distancia posible se obtuvieron los siguientes datos: De manera general, se obtuvo una media de 1.997 metros con una desviación típica de 173,80. Las mujeres llegaron a una media de 1.915 metros con una desviación típica de 164,56 mientras que los hombres alcanzaron valores medios de 2.028 metros con una desviación típica de 166,94. 1840 1860 1880 1900 1920 1940 1960 1980 2000 2020 2040 Media General Metros pre test Media Mujeres Metros pre test Media Hombres Metros pre test Tabla4.Distancia media alcanzada Pre-test 1950,00 2000,00 2050,00 2100,00 2150,00 2200,00 Media General Distancia Posttest Media General Distancia Posttest Media General Distancia Posttest Tabla5. Distancia media Recorrida Post-Test Entrenamiento interválico de alta intensidad para la mejora en Remo ergómetro. 19 En la prueba realizada tras el programa de entrenamiento, se alcanzaron los siguientes valores: Se recorrido una distancia media de 2.138,64 metros con una desviación típica de 137,51. Las mujeres alcanzaron unos valores de 2.034,83 metros con una desviación típica de 113,45. El valor medio de distancia recorrida en hombres fue de 2.177,56 metros con una desviación típica de 157,51. La distancia recorrida media de manera general, aumento en el posttest respecto a la prueba realizada inicialmente, estos valores aumentaron también si filtramos por sexos, ya que tanto mujeres como hombres recorrieron mayor distancia en el mismo tiempo. 0 1000 2000 3000 12345678910 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 Tabla6. Distnacia recorrida METROS PRE METROS POST 0 500 1000 1500 2000 2500 123456 Tabla7.Distancia recorrida mujeres PRE-POST METROS MUJERES PRE METROS MUJERES POST Entrenamiento interválico de alta intensidad para la mejora en Remo ergómetro. 20 Aunque observamos que algunos de los participantes realizaron distancias similares en ambas pruebas, la gran mayoría obtuvo valores mas altos tras la realización del programa de entrenamiento de 8 semanas. Nos centraremos ahora en la potencia generada durante la prueba de resistencia, donde los sujetos obtuvieron los siguientes valores: De manera general se obtuvo una potencia media de 105,45 vatios en el pretest, con una desviación típica de 25,86 y alcanzando valores de 127,73 vatios generados en el post test con una desviación típica de 25,86. Se observa como la ganancia de potencia tras el programa de entrenamiento es mayor que al comienzo de este. 0 500 1000 1500 2000 2500 3000 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Tabla8.Distancia recorrida hombres PRE-POST METROS HOMBRES PRE METROS HOMBRES POST 0 50 100 150 200 250 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 Tabla9.Watios Generados PRE-POST PRE TEST POST TEST Entrenamiento interválico de alta intensidad para la mejora en Remo ergómetro. 21 Las mujeres obtuvieron una media de 93,17 vatios en el pretest y una media de 110 vatios en el post test, con unas desviaciones típica de 24,33 y 18,54 respectivamente. En los hombres ocurre algo similar, con unas medias de 110,06 vatios y 134,38 vatios generados en pre-post test con unas desviaciones típicas de 27,03 y 25,48 de manera sucesiva. -CMJ Los valores obtenidos para los parámetros de salto (CMJ)a nivel general fueron los siguientes: 0 50 100 150 1 2 3 4 5 6 Tabla10.Watios generados mujeres PRE-POST PRE TEST POST TEST 0 50 100 150 200 250 12345678910 11 12 13 14 15 16 Tabla11.watios generaods hombres PRE-POST PRE TEST POST TESt 29 29,5 30 30,5 31 31,5 32 MEDIA PRE TEST CMJ MEDIA POST TEST CMJ Tabla13.CMJ PRE-POST MEDIA GENERAL CMJ Entrenamiento interválico de alta intensidad para la mejora en Remo ergómetro. 22 Con unos valores medios de 29,94 centímetros en el pretest y valores de 31,52 centímetros en la valoración final, con unas desviaciones típicas de 5,51 y 5,83 respectivamente. Realizando la filtración habitual por sexos nos encontramos con que la media de CMJ en el pretest de las mujeres fue de 24,57 y se alcanzaron valores post test de 25,27. Los valores medios de los hombres en la prueba de CMJ fueron de: 0 10 20 30 40 1 2 3 4 5 6 Tabla13.CMJ PRE-POST Mujeres PRE CMJ MUJERES POST CMJ MUJERES 24,20 24,40 24,60 24,80 25,00 25,20 25,40 1 Tabla13. Media Centimetros CMJ Mujeres Media Mujeres PRE Media Mujeres POST 31,00 31,50 32,00 32,50 33,00 33,50 34,00 34,50 Media Hombres PRE Media Hombres POST Tabla15.Media Centimetros CMJ Hombres Entrenamiento interválico de alta intensidad para la mejora en Remo ergómetro. 23 Unos valores medios de 32 centímetros en el pretest y un valor de 33,9 centímetros en la valoración final. Observamos aquí una comparativa entre los pretest y post test en la población hombres, donde se ve un claro aumento en centímetros de la mayoría de los sujetos estudiados. 0 10 20 30 40 50 12345678910 11 12 13 14 15 16 Tabla16. CMJ Hombres PRE CMJ HOMBRES POST CMJ HOMBRES Entrenamiento interválico de alta intensidad para la mejora en Remo ergómetro. 24 7.DISCUSIÓN El objetivo principal de este estudio fue analizar si un programa de entrenamiento de 8 semanas de HIIT combinado con remo indoor influye en una prueba de resistencia en remo ergómetro de 10 minutos, así como en la fuerza isométrica manual y la potencia de salto (CMJ). Si nos centramos en estudios precedentes, un estudio preexperimental realizado por Jiménez (2013) en la universidad de Sevilla cuyo objetivo fue comprobar el efecto de un programa de HIIT de 5 semanas en la composición corporal, potencia máxima y fuerza máxima en la que para ello se utilizaron las siguientes pruebas: Dinamometría manual con mano izquierda y mano derecha para valorar la fuerza isométrica máxima manual y valoraciones de saltos para el análisis de la potencia tras el programa. En este estudio se observaron mejoras significativas en la fuerza isométrica máxima evaluada mediante dinamometría, aumentando un 3,67% en la mano derecha, mientras que en la mano izquierda se aumentó un 5,54%. En nuestro estudio, se han observado estos cambias en lo que la fuerza isométrica manual se refiere, ya que a niveles generales los valores han aumentado levemente. Si nos centramos en el género femenino. Se observa una disminución de estos valores, centrándonos solo en los hombres, estos si aumentan su fuerza isométrica manual. Centrándonos ahora en las variables obtenidas de los saltos, analizaremos nuestros resultados obtenidos en el CMJ con el estudio precedente de Jiménez (2013). En su estudio, se analizan diferentes saltos como CMJ, SJ y Abalakov, sin embargo, solo se muestran diferencias significativas en el CMJ (p>0.05). aumentando el CMJ un 4,01% (1.32), concluyendo con que un programa de 5 semanas de HIIT influye de manera positiva en el CMJ. Nuestro estudio experimental mostro, que un entrenamiento de ocho semanas tipo HIIT combinado con el remo indoor, si es efectivo para mejorar la potencia del tren inferior ya que mediante la evaluación de una prueba de salto con contra movimiento, observamos como los valores iniciales sufren un leve aumento tras la realización del programa, es por ello que se coincide con el estudio realizado por Jiménez (20013).