Optimización del rendimiento en baloncesto mediante el entrenamiento basado en velocidad

OPTIMIZACIÓN DEL RENDIMIENTO EN BALONCESTO MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO BASADO EN VELOCIDAD Trabajo Opción B: Investigación en el ámbito de la educación y/o formación Autor: Ignacio Cerrato García Tutor: Manuel Rodríguez Servián Facultad de Ciencias de la Educación, Universidad de Sevilla Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Curso 2023/2024 Fecha de entrega: 21/05/2024 1 ÍNDICE 1. Resumen y abstract .............................................................................................................. 3 2. Introducción y justificación ................................................................................................ 4 3. Marco teórico ....................................................................................................................... 5 3.1. Exigencias físicas en el baloncesto ......................................................................... 5 3.1.1. Exigencias físicas según capacidades....................................................... 7 3.1.1.1. Fuerza ........................................................................................ 7 3.1.1.2. Resistencia ................................................................................. 8 3.1.1.3. Capacidades coordinativas ........................................................ 9 3.1.1.4. Amplitud de movimiento ........................................................... 9 3.2. Entrenamiento de la fuerza explosiva en el baloncesto ........................................ 10 3.2.1. Saltos ...................................................................................................... 10 3.2.2. Cambios de dirección ............................................................................. 11 3.2.3. Sprints ..................................................................................................... 11 3.3. Entrenamiento basado en velocidad ...................................................................... 13 3.3.1. Inconvenientes de la medición tradicional del 1RM .............................. 13 3.3.2. Funcionamiento del entrenamiento basado en velocidad – Pérdida de velocidad ...................................................................................................................... 16 3.3.3. Instrumentos para la medición de la velocidad de ejecución ................. 18 3.4. Entrenamiento basado en velocidad en baloncesto ............................................... 20 4. Objetivos del TFG .............................................................................................................. 22 5. Metodología de la investigación ........................................................................................ 22 6. Resultados ........................................................................................................................... 23 7. Discusión ............................................................................................................................. 27 8. Conclusiones ....................................................................................................................... 30 9. Referencias bibliográficas ................................................................................................. 31 2 ÍNDICE DE FIGURAS Figura 1. Ejemplo de variación de la 1RM en distintas sesiones ........................................... 14 Figura 2. Número de repeticiones realizadas por grupo en cada rango de intensidad ........... 17 Figura 3. Diferencia de velocidad según el vector de dirección del movimiento en sentadilla .................................................................................................................................................. 19 Figura 4. Diagrama de flujo del proceso de búsqueda bibliográfica ...................................... 24 Figura 5. Comparación de las mejoras en las variables medidas entre los grupos de entrenamiento .......................................................................................................................... 26 ÍNDICE DE TABLAS Tabla 1. Velocidad media propulsiva con cada porcentaje para distintos ejercicios .............. 15 Tabla 2. Clasificación de los esfuerzos en función de la VL en la serie ................................. 16 Tabla 3. Cambios en el rendimiento tras 8 semanas de intervención en función del porcentaje de VL en la serie ...................................................................................................................... 17 Tabla 4. Estudios científicos que relacionan el VBT con el baloncesto ................................ 25 3 1. RESUMEN El entrenamiento basado en velocidad (VBT) es un método de entrenamiento que ofrece soluciones a los numerosos inconvenientes encontrados en métodos tradicionales, como el entrenamiento basado en porcentajes de la 1RM (PBT), siendo así una buena alternativa. En este trabajo, cuyo objetivo principal es conocer los beneficios del VBT en baloncesto, se realiza una revisión de la literatura para conocer cómo esta metodología puede optimizar el rendimiento en jugadores de baloncesto. Se ha visto que el VBT puede tener mayores mejoras que el PBT en las capacidades físicas en jugadores de baloncesto, especialmente, en manifestaciones específicas de la fuerza explosiva, como saltos y cambios de dirección, al ser un deporte con grandes manifestaciones del metabolismo anaeróbico, a pesar de que el aeróbico sea la fuente principal de energía. Para el sprint no se han encontrado mejoras con el VBT. Sin embargo, la cantidad de estudios que han comparado el VBT con el baloncesto es escasa, así como el tamaño de la muestra y la duración de estos, por lo que sería interesante el estudio de esta temática con jugadores profesionales y una mayor duración y tamaño de la muestra, consiguiendo así una mayor fiabilidad de los resultados. Palabras clave: Entrenamiento basado en velocidad, baloncesto, exigencias físicas, rendimiento y fuerza explosiva. ABSTRACT Velocity-based training (VBT) is a training method that offers solutions to the numerous drawbacks found in traditional methods, such as 1RM percentage-based training (PBT), thus being a good alternative. In this project, whose main objective is to know the benefits of VBT in basketball, a review of the literature is carried out to know how this methodology can optimize basketball players´ performance. It has been seen that VBT can have greater improvements than the PBT in basketball players´ physical abilities, especially specific demonstrations of explosive strength, such as jumps and changes of direction, as it is a sport with great demonstrations of anaerobic metabolism, despite aerobic metabolism is the main source of energy. No improvements have been found with VBT for sprint. Nevertheless, the number of studies that have compared VBT with basketball is limited, as is the sample size and duration, so it would be convenient to study this topic with professional players and for a longer duration and sample size, thus, achieving greater reliability of the results. Keywords: Velocity based training, basketball, physical demands, performance, and explosive strength. 4 2. INTRODUCCIÓN Y JUSTIFICACIÓN En este trabajo se estudiará cómo el entrenamiento basado en velocidad (VBT) puede mejorar el rendimiento de jugadores de baloncesto. La motivación del autor hacia esta temática reside en la versatilidad y adaptabilidad que tiene este método de entrenamiento a la hora de programar el entrenamiento de fuerza, ya que siempre nos permite realizar el entrenamiento en función del estado físico diario de nuestro deportista. Considero que con el VBT se han solucionado diversos problemas que se han encontrado habitualmente a la hora de programar y cuantificar el entrenamiento, siendo una herramienta muy útil para la preparación física de cualquier disciplina deportiva. A su vez, me gustaría analizar este método de entrenamiento con el deporte del baloncesto, debido a que es el deporte que he practicado y seguido durante la mayor parte de mi vida, además de ser uno de los deportes que tiene una mayor importancia e influencia en nuestro país, por lo que esta metodología de entrenamiento podría tener una gran transferencia a este deporte. Todos estos motivos son por los que se va a llevar a cabo una revisión de la literatura científica, en la que se podrá conocer cuáles son las demandas físicas, dentro de las que se dan en el baloncesto, que tienen relación y pueden ser mejoradas a través del VBT y cómo este método de entrenamiento puede ser utilizado para que se lleven a cabo dichas mejoras. Para poder llevar a cabo esta revisión de la literatura, habrá que conocer las capacidades físicas más comunes e importantes del baloncesto y qué relación podemos encontrar entre estas y este método de entrenamiento. El baloncesto, al igual que el resto de los deportes, tiene una serie de exigencias físicas propias, las cuales caracterizan y condicionan la preparación física en este deporte, generando así que los jugadores tengan unas capacidades físicas aptas para responder eficientemente a dichas demandas. De este modo, el conocimiento de estas es obligado si se quiere planificar y llevar a cabo de la mejor forma posible un programa de preparación física para nuestros deportistas. Además, habrá que tener claro que las funciones y las características del juego que realizan los jugadores de distintas posiciones difieren entre ellos, causando así diferencias en las exigencias físicas que les supone el juego del baloncesto a cada uno. Por otro lado, una preparación física de calidad es uno de los aspectos más determinantes para alcanzar un rendimiento deportivo óptimo, que nos permita alcanzar las crecientes demandas y exigencias del deporte. Para ello, el entrenamiento de fuerza es muy 5 importante, ya que nos permitirá conseguir el estado físico deseado para la práctica de cualquier actividad deportiva. Para la prescripción de la intensidad y volumen de las cargas tradicionalmente se ha utilizado el entrenamiento basado en porcentajes (PBT) de la máxima carga movilizada o repetición máxima (1RM). Sin embargo, esta metodología de entrenamiento ha presentado numerosos inconvenientes que han dificultado el correcto entrenamiento para los deportistas que lo utilizaban, al no tener en cuenta numerosos factores que suelen fluctuar diariamente a la hora de entrenar. Es en este contexto en el que aparece el VBT como alternativa del tipo de entrenamiento que se acaba de mencionar. Este método se basa en rastrear la velocidad del movimiento de un ejercicio usando un transductor de posición lineal. En este caso la intensidad o la carga del ejercicio se prescribe como una carga relativa (Włodarczyk et al., 2021). 3. MARCO TEÓRICO En este apartado se hará una amplia revisión sobre la temática de este trabajo. Para ello, se avanzará de los más general a lo más específico, por lo que se comenzará tratando las exigencias físicas en el baloncesto, posteriormente, se hablará a cerca de las exigencias que se pueden relacionar con el VBT y, por último, se hablará y profundizará sobre el VBT. 3.1. EXIGENCIAS FÍSICAS EN EL BALONCESTO Según la Real Academia Española (2024), el baloncesto es un juego entre dos equipos de cinco jugadores cada uno, cuyo objetivo es introducir el balón en la cesta o canasta del contrario, situada a una altura determinada. Según la International Basketball Federation (2024), el terreno de juego tendrá una superficie plana, dura y libre de obstrucciones con unas dimensiones de 28 metros de largo por 15 metros de ancho, medidas desde el borde interior de la línea limítrofe. Además, según esta misma normativa, en este deporte cada posesión tiene una duración máxima de 24 segundos, limitando el espacio de juego una vez que el equipo atacante ha pasado del centro del campo a la mitad de pista en la que tiene que atacar este equipo (International Basketball Federation 2024). 6 Por otro lado, entrando en las exigencias físicas del baloncesto, conocerlas y ser consciente de ellas es determinante si queremos alcanzar el máximo rendimiento de nuestros deportistas. Así nos lo hacen saber García et al. (2022), ya que según ellos, el conocimiento comprensivo de las demandas físicas durante las competiciones de baloncesto es crucial para una mejor prescripción del entrenamiento orientado hacia la optimización del rendimiento individual y del equipo. Es por esto por lo que debemos analizar y comprender qué es lo que se produce en el terreno de juego, de tal forma que seamos capaces de que nuestros deportistas consigan el mayor rendimiento posible. Según Castagna et al. (2009), el baloncesto se considera un deporte intermitente de alta intensidad que requiere un gran desarrollo físico para que sea jugado exitosamente. La fuerza explosiva de las extremidades inferiores y la capacidad aeróbica son los factores más importantes en el rendimiento y entrenamiento del baloncesto (Castagna et al., 2009). Por otra parte, según García et al. (2022), el baloncesto es un deporte de equipo en el cual los sistemas energéticos tanto aeróbicos como anaeróbicos son muy utilizados por la combinación de acciones intermitentes de alta intensidad como aceleraciones, deceleraciones, saltos y sprints, basados en acciones específicas como el dribbling, lanzamientos, rebotes o defensas. Además, según Milanovic et al. (2020), la evidencia existente indica que la mayor parte del tiempo de juego en baloncesto se dedica a realizar actividades de intensidad baja a moderada, lo que enfatiza la fuerte dependencia del metabolismo aeróbico. Sin embargo, las vías metabólicas anaeróbicas también desempeñan un papel importante en el suministro de energía para completar los frecuentes movimientos de alta intensidad en diversos escenarios ofensivos y defensivos durante los juegos. De media, los jugadores recorren entre 5 y 6 kilómetros en partidos de 40 minutos de duración, de los cuales el 75% de juego en vivo trabajan a una frecuencia cardíaca igual o mayor al 85% de la frecuencia cardíaca máxima (Milanovic et al., 2020). Por otro lado, según Gillett y Burgos (2021), existen diferencias según las posiciones de juego. Los bases se caracterizan por tener una mayor resistencia aeróbica, velocidad y agilidad, mientras que los pívots y ala-pívots tienen una mayor fuerza muscular. Por lo tanto, los jugadores de cada una de las posiciones tendrán unas exigencias físicas diferentes, por lo que tendrán que desarrollar sus capacidades en distintas proporciones. 7 3.1.1. Exigencias físicas según capacidades Para poder realizar una preparación física de forma adecuada, es importante conocer cómo son las características de cada una de las capacidades físicas, permitiéndonos así hacer una preparación física acorde a las demandas físicas y fisiológicas del deporte. Por ello, veremos la importancia de la fuerza, resistencia, capacidades coordinativas y amplitud de movimiento y cómo son sus características dentro del deporte de baloncesto. 3.1.1.1. Fuerza Se entiende por fuerza muscular a la capacidad de la musculatura para deformar un cuerpo o para modificar la aceleración del mismo, iniciar o detener el movimiento de un cuerpo, aumentar o reducir su velocidad o hacerle cambiar de dirección (González Badillo y Ribas Serna, 2018). Por otro lado, según Cometti (2018), el baloncesto, como todos los deportes colectivos, consiste en una serie de esfuerzos intermitentes; una alternancia de sprints cortos y de saltos y descansos activos o pasivos. El baloncesto exige cualidades físicas de velocidad, siendo determinante para el jugador de baloncesto el tiempo en los 10 primeros metros; por este motivo, deben trabajarse los esfuerzos explosivos (Cometti, 2018). Para poder continuar, deberemos conocer qué es lo que se conoce por fuerza explosiva. Para Maffiuletti et al. (2016), la fuerza explosiva es la capacidad de aumentar la fuerza o el torque lo más rápido posible durante una contracción voluntaria rápida realizada desde un nivel bajo o en reposo. Del mismo modo, para Pereira et al. (2011), la fuerza explosiva es la capacidad de generar fuerza en intervalos cortos de tiempo, la cual es una variable importante en deportes como artes marciales, fútbol o baloncesto. Además, consisten en movimientos rápidos que exigen la mayor producción de fuerza posible, pudiendo implicar una duración de 50 a 200 milisegundos (Pereira et al., 2011). Asimismo, según Aksović et al. (2020), la fuerza explosiva es la característica más significativa de los jugadores profesionales de baloncesto, además del factor más importante para conseguir los mejores resultados deportivos. Según González Badillo y Ribas Serna (2018), la única expresión de fuerza explosiva es la rate of force development (RFD), que significa proporción, tasa o velocidad de desarrollo o producción de fuerza en relación con el tiempo. Además, se entiende por fuerza explosiva máxima o RFD máxima (RFDmax) la máxima producción de fuerza por unidad de tiempo en 8 toda la producción de fuerza (González Badillo y Ribas Serna, 2018). La mejora de estos parámetros nos permitirá, por lo tanto, aplicar la misma fuerza en menor cantidad de tiempo o mayor fuerza en la misma cantidad de tiempo, consiguiendo así mayores mejoras en los movimientos que se llevarán a cabo en la pista y aumentando así el rendimiento de los jugadores. De hecho, no solo conviene trabajar la fuerza explosiva, sino que también la fuerza máxima tiene beneficios a la hora de mejorar el rendimiento deportivo de nuestros deportistas. Según Warneke et al. (2022), existen una gran correlación entre el rendimiento en la sentadilla frontal y del peso muerto con la habilidad de sprint y salto en jugadores jóvenes de baloncesto. Se puede concluir que la fuerza máxima en ambos ejercicios está muy correlacionada con el rendimiento del salto vertical y horizontal así como en el rendimiento del sprint, siendo estos parámetros de rendimiento muy importantes en baloncesto (Warneke et al., 2022). 3.1.1.2. Resistencia Entendemos por resistencia la capacidad de sostener un determinado rendimiento durante el mayor período de tiempo posible (Martin et al., 2007). En función del sistema energético que predomina en un momento dado, podemos distinguir la resistencia aeróbica y la anaeróbica. Según Galera (2013), la resistencia aeróbica es la capacidad física de realizar un esfuerzo prolongado de cierta intensidad manteniendo el equilibrio respiratorio del aporte de aire. Por otro lado, según Loya et al. (2023), la resistencia anaeróbica se trata de la capacidad del organismo para llevar a cabo esfuerzos breves y de alta intensidad sin depender del suministro de oxígeno. Como se ha visto anteriormente, el baloncesto utiliza tanto el metabolismo aeróbico, debido a que es un deporte de intensidad baja a moderada (Milanovic et al., 2020), como el anaeróbico, al realizar esfuerzos intermitentes de alta intensidad (García et al., 2022). Además, según Sacot et al. (2022), el entrenamiento de resistencia continuo e intermitente, junto con el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y la habilidad de sprints repetidos (RSA) se consideran los mejores métodos para mejorar la aptitud aeróbica y anaeróbica en baloncesto. De hecho, según Brini et al. (2021), la precisión en los lanzamientos de tres puntos se ve afectada negativamente por la realización previa de sprints cortos con cambios de dirección de forma consecutiva, como los realizados en ataque o defensa, por lo que afecta al rendimiento 15 Tabla 1 Velocidad media propulsiva con cada porcentaje para distintos ejercicios Carga (% 1RM) Press Banca Dominadas Sentadilla Remo tumbado 40% 1,13 1,28 1,36 45% 1,04 1,21 1,28 50% 0,95 1 1,14 1,21 55% 0,87 0,92 1,07 1,13 60% 0,78 0,85 1 1,06 65% 0,7 0,77 0,92 0,99 70% 0,62 0,69 0,84 0,92 75% 0,55 0,61 0,76 0,85 80% 0,47 0,53 0,68 0,78 85% 0,39 0,45 0,59 0,72 90% 0,32 0,37 0,51 0,65 95% 0,25 0,3 0,42 0,59 100% 0,18 0,22 0,32 0,53 Media 40-100% 0,63 0,83 0,93 Media 50-100% 0,55 0,61 0,76 0,86 Nota. Extraída de La velocidad de ejecución como referencia para la programación, control y evaluación del entrenamiento de fuerza, por J.J. González Badillo et al., 2017, Ergotech. En la misma línea de todo lo mencionado anteriormente y coincidiendo con González Badillo et al. (2017), según Włodarczyk et al. (2021), para llevar a cabo entrenamientos de fuerza, cuando lo basamos en métodos tradicionales como es el PBT, nos encontramos numerosas limitaciones. Algunas de estas son las siguientes (Włodarczyk et al., 2021): • Problemas para prescribir la intensidad del entrenamiento, que pueden provocar lesiones, además de requerir mucho tiempo y que tiene gran margen de error. • Los cambios que se producen en el 1RM del deportista entre las diferentes sesiones. • Los cambios del 1RM pueden no reflejarse en la curva fuerza-velocidad. Por otro lado, las mediciones directas e indirectas de la 1RM parecen no ser los mejores métodos para determinarla. Según Niewiadomski et al. (2008), tanto la técnica de determinación de la 1RM directa como la indirecta representan un desafío que puede conducir a resultados peligrosos. Del mismo modo, un estudio realizado por Cáceres et al. (2011) concluyó que el test de 1RM es una forma inapropiada para determinar cargas para la prescripción de ejercicios. Esto se debe a la alta fatiga que se genera al realizar dicha prueba, interfiriendo posteriormente en el entrenamiento de nuestros deportistas. 16 3.3.2. Funcionamiento del entrenamiento basado en velocidad – Pérdida de velocidad Ante los inconvenientes del PBT, surge el VBT, con el objetivo de solucionar los problemas que se han comentado anteriormente. Según González Badillo et al. (2017), lo que se programa en el VBT no es el número de repeticiones a realizar, sino la pérdida de velocidad (VL) a alcanzar en cada serie ante una determinada carga relativa. Además, añaden que la VL es un indicador de alta validez para estimar la fatiga, ya que hay una alta relación entre la VL en la serie y la VL ante una determinada carga absoluta medida inmediatamente antes y después de realizar un esfuerzo. Sin embargo, para la correcta realización de este tipo de entrenamientos es fundamental que la velocidad de ejecución sea la máxima posible ante cada carga, ya que esta es la única manera de poder medir el potencial neuromuscular real del sujeto (González Badillo et al., 2017). La VL en la serie la calcularemos como la disminución o reducción porcentual de velocidad entre la mejor y la peor repetición de cada serie. Así pues, la VL de cada serie se puede calcular como: Pérdida (%) = 100 x (VMPúltima rep – VMP1ª rep) / VMP1ª rep siendo VMP la velocidad media propulsiva de la repetición que se indica (González Badillo et al., 2017). En la Tabla 2 se puede observar la clasificación de los esfuerzos realizados en función de la VL que se produzca en la serie, en la que se diferencian las repeticiones a realizar en la serie y el carácter del esfuerzo que supone dicha VL. Tabla 2 Clasificación de los esfuerzos en función de la VL en la serie Carácter del Esfuerzo Pérdida de velocidad en la serie Repeticiones realizadas en la serie Ejemplos Ligero o pequeño 5-10% Menos de la mitad de las posibles 4-6(16-30), 3-4(10-14) Medio 15-30% La mitad de las posibles 6-7(12-14), 4-5(8-10) Alto o muy alto >25-30% Alguna más de la mitad de las posibles, pero siempre dejando de hacer 2-4 por serie 3(5), 4(7), 5-6(8), 8(12) Máximo 50-70% Máximo o casi máximo número posible 9-10(10), 7-8(8), 3-4(4) Nota. Extraída de La velocidad de ejecución como referencia para la programación, control y evaluación del entrenamiento de fuerza, por J.J. González Badillo et al., 2017, Ergotech. 17 El porcentaje de VL con el que podemos trabajar en una serie puede ser cualquiera que el entrenador desee y considere oportuno, sin embargo, entrenar con distintos porcentajes de VL supondrán unos efectos u otros en función del porcentaje de VL escogido. Según uno de los estudios de la tesis doctoral realizada por Pareja Blanco (2016), en el que se comparó el efecto de entrenar con dos porcentajes de VL en la serie, siendo estos el 20% y el 40% de VL, pero con las mismas cargas relativas en el ejercicio de sentadilla. En este estudio se comprobó que el grupo que trabajaba con un 20% de VL obtenía, por lo general, mayores mejoras que el grupo que trabajaba con el 40% de VL. Los resultados del estudio se pueden ver en la Tabla 3. Además, estos resultados, fueron conseguidos con una gran cantidad de repeticiones menos que el grupo con un 40% de VL, como se puede ver en la Figura 2. Tabla 3 Cambios en el rendimiento tras 8 semanas de intervención en función del porcentaje de VL en la serie Nota. Extraído de La velocidad de ejecución como factor determinante de las adaptaciones producidas por el entrenamiento de fuerza, por Pareja Blanco, 2016, Tesis de Doctorado, Universidad Pablo Olavide. Figura 2 Número de repeticiones realizadas por grupo en cada rango de intensidad Nota. Extraído de La velocidad de ejecución como factor determinante de las adaptaciones producidas por el entrenamiento de fuerza, por Pareja Blanco, 2016, Tesis de Doctorado, Universidad Pablo Olavide. 18 Además, para poder trabajar con este método de entrenamiento adecuadamente y que tenga el efecto deseado, González Badillo et al. (2017) dan unas pautas para su uso correcto, siendo estas pautas las siguientes: • Debe realizarse siempre a la máxima velocidad voluntaria. • Las referencias para programar la carga de entrenamiento son la velocidad de la primera repetición y la VL de la serie. • La velocidad de la primera repetición o velocidad máxima alcanzada ante una carga absoluta determina la intensidad de entrenamiento de cada sesión. • No se programa un número determinado de repeticiones en la serie, sino una VL en la misma. • La evaluación antes de un ciclo de entrenamiento se lleva a cabo a través de un test con cargas progresivas, por lo que nunca será necesario medir la 1RM. Por lo tanto, entre las aportaciones derivadas de haber medido la velocidad de ejecución en el entrenamiento nos encontramos las siguientes (González Badillo et al., 2017): • Ajustar la carga (intensidad relativa) a la situación física del sujeto en cada sesión de entrenamiento, garantizándonos su control. • Comprobar los efectos del entrenamiento ante distintas velocidades, no sólo ante la 1RM. • Conocer con exactitud la velocidad media perdida en la serie por los distintos grupos por cada participante, lo que nos permite ver el grado de fatiga generado. Todas estas aportaciones solucionan los inconvenientes del PBT que han sido mencionados en el apartado anterior, confirmando así ser un método fiable y una alternativa al método tradicional de entrenamiento. 3.3.3. Instrumentos para medir la velocidad de ejecución Según González Badillo et al. (2017), la velocidad en esta forma de entrenamiento se mide a través de transductores de posición y velocidad, que son sistemas de medida electromecánicos dotados de un hilo o cable, que se extiende y se recoge en sentido vertical, y que se engancha en la carga que se desplaza. A la hora de elegir un transductor habrá que tener en cuenta el intervalo de medida, la frecuencia de muestreo, el rango de elongación del cable, 19 la resolución, la precisión, los voltajes de entrada y salida, los cambios térmicos y temporales, la calibración y el precio, normalmente muy elevado. Sin embargo, según Balsalobre-Fernández y Torres-Ronda (2021), el problema de los transductores lineales es que se limitan a medir únicamente el movimiento vertical, por lo que la velocidad se verá distorsionada si existe un componente horizontal, tal y como se ve en la Figura 3. Por ello, se debe garantizar una forma y técnica de ejercicio adecuadas y evitar ejercicios con un componente horizontal. Además, estos dispositivos no tienen en cuenta el peso corporal del deportista al calcular la potencia, teniendo que revisarlo manualmente y si lo calculan, suelen subestimar la potencia real. Figura 3 Diferencia de velocidad según el vector de dirección del movimiento en sentadilla Nota. Extraído de The Implementation of Velocity-Based Training Paradigm for Team Sports: Framework, Technologies, Practical Recommendations and Challenges, por Balsalobre-Fernández y Torres-Ronda, 2021, Sports, 9(4). Por otro lado, han salido al mercado dispositivos con acelerómetros en su interior que son inalámbricos y que transmiten la información inmediatamente al móvil o a la Tablet. Además, su poco peso, la ausencia de cable la simplicidad de su uso y el precio bajo que tienen son las ventajas de estos dispositivos, sin embargo, aún tienen que mejorar estos dispositivos para que sean el principal instrumento de medida para el VBT (González Badillo et al., 2017). 20 3.4. ENTRENAMIENTO BASADO EN VELOCIDAD EN BALONCESTO Una vez se ha visto, por un lado, cuáles son las exigencias físicas del baloncesto y cómo influyen en las principales capacidades físicas de los deportistas y, por otro lado, cómo funciona el VBT, tendremos que analizar más a fondo la relación que tienen las exigencias físicas que pueden ser entrenadas mediante el VBT con este método de entrenamiento. Como se ha mencionado anteriormente, el VBT puede medir variables cinéticas y cinemáticas, como la velocidad, la potencia y la fuerza (Gilic et al., 2022). A su vez, se ha visto que, según Aksović et al. (2020), la fuerza explosiva en el baloncesto viene manifestada por diferentes tipos de saltos, cambios de dirección, sprints, deceleraciones y aceleraciones, estando estas dos últimas incluidas en todas las demás variables. Por ello, a continuación, se comentarán diversos estudios encontrados en los que se aborda la eficacia del VBT sobre la fuerza explosiva y el rendimiento en sprint, saltos y cambios de dirección. En un estudio bibliográfico que quiso analizar los efectos del VBT frente a métodos tradicionales sobre las adaptaciones en fuerza potencia y velocidad de sprint llevado a cabo por Orange et al. (2022), se llegó a la conclusión de que no hay evidencia de que el VBT y los métodos tradicionales de entrenamiento de fuerza conduzcan a diferentes adaptaciones en la fuerza muscular, la potencia o la velocidad de sprint lineal, por lo que se necesitan más ensayos que estén bien diseñados y con muestras más grandes para aumentar la precisión y la calidad de la evidencia (Orange et al., 2022). Otra revisión bibliográfica llevada a cabo por Baena-Marín et al. (2022) que trata de ver cómo afecta el VBT al 1RM, al salto y al rendimiento de sprint, concluyó que este método de entrenamiento mejoraba el rendimiento en la 1RM de los deportistas en distintos ejercicios. Además, el VBT afecta positivamente al CMJ de los deportistas, obteniendo beneficios en el rendimiento funcional con menor carga total de entrenamiento. Por último, concluyó que no hay efectos claros en el rendimiento del sprint entre 10 y 30 metros con este método de entrenamiento, sin embargo, parece no tener resultados negativos. Aun así, hubo mayores aumentos en el rendimiento de sprint cuando se usó un menor porcentaje de VL en cada serie, ocurriendo lo mismo en el entrenamiento del CMJ (Baena-Marín et al., 2022). Una última revisión bibliográfica realizada por Liao et al. (2021) que quiso comparar los efectos del VBT y del PBT en el rendimiento de la fuerza, el salto, el sprint lineal y la 21 velocidad de cambio de dirección, llegó a la conclusión de que ambos métodos de entrenamiento produjeron ganancias similares en el 1RM en sentadilla. Además, concluyó que en el CMJ el VBT tuvo mejores resultados, sin diferencias significativas, que el PBT. Por otro lado, en el sprint sucedió lo mismo que en el 1RM, pudiendo deberse a la relación existente entre la fuerza máxima en sentadilla y el rendimiento en el sprint. Por último, con respecto al cambio de dirección, el VBT tubo mayores mejoras que el PBT, pero con un efecto pequeño, aunque para este parámetro, la muestra fue bastante pequeña (Liao et al., 2021). Por otra parte, un estudio llevado a cabo por Held et al. (2022) que midió el rendimiento del salto y del sprint a las 24 horas de realizar VBT y repeticiones al fallo (RTF), para lo que se tomaron medidas antes de las sesiones de entrenamiento, al finalizarlo y a las 24 horas de acabarlo. Se concluyó que ambos entrenamientos afectaban negativamente al finalizar el entrenamiento, aunque el VBT reducía menos el rendimiento. El sprint y el CMJ a las 24 horas del entrenamiento había vuelto al valor preentrenamiento con ambos métodos, mientras que el DJ seguía en valores lejanos con el RTF y prácticamente recuperado en el VBT. Además, se concluyó que el VBT permite reducir los tiempos de recuperación entre sesiones, aumentando así la frecuencia de entrenamiento (Held et al., 2022). Por último, en un artículo realizado por Banyard et al. (2020) en el que se comparaba el VBT y el PBT en el rendimiento del salto, sprint y cambios de dirección, con dos grupos de trabajo de 12 participantes cada uno, durante 6 semanas con 3 entrenamientos en cada una, se concluyó que, a pesar de que ambos métodos fueron efectivos para mejorar la fuerza máxima y el rendimiento del cambio de dirección, el VBT aporta más beneficios que el PBT para mejorar el CMJ, el sprint y los cambios de dirección (Banyard et al., 2020). Como se ha observado en estos estudios y revisiones, el VBT es un método de entrenamiento que puede aportar mayores mejoras que el PBT en el sprint, los cambios de dirección y los saltos, siendo estos factores claves para el buen rendimiento de los jugadores de baloncesto. Por lo tanto, sería interesante conocer la aplicación directa que tiene el VBT en el baloncesto, objeto de estudio de este trabajo. 22 4. OBJETIVOS DEL TFG El objetivo principal que se plantea para este trabajo de investigación es el siguiente: • Conocer los beneficios del entrenamiento basado en velocidad en la preparación física en baloncesto. Los objetivos específicos del estudio que derivan del anterior objetivo serán: o Comparar los efectos del entrenamiento basado en velocidad con otros métodos de entrenamiento. o Analizar las ventajas y los inconvenientes de este método de entrenamiento. o Determinar cómo aplicar esta metodología de entrenamiento en el baloncesto. o Analizar cómo influye la pérdida de velocidad en la mejora del rendimiento. 5. METODOLOGÍA DE LA INVESTIGACIÓN Como se ha comentado anteriormente, este trabajo consistirá en una revisión de la literatura científica, por lo que es necesario llevar a cabo una gran búsqueda de bibliografía mediante los artículos que vayan siendo encontrados a través de esta. Para llevar a cabo la búsqueda de la información necesaria para realizar este estudio, he utilizado diversas bases de datos como son PubMed, Google Académico y SPORTDiscus. Para ello, se han utilizado las palabras clave “entrenamiento basado en velocidad” y “velocity based training” unidas por el operador booleano “OR”. Además, estas se han unido con las palabras clave “basketball” y “baloncesto” con el operador booleano “AND”, utilizando por lo tanto siguiente fórmula: (Velocity based training OR entrenamiento basado en velocidad) AND (basketball OR baloncesto). La búsqueda se ha basado en la recopilación de artículos científicos que relacionan de forma directa el VBT con el baloncesto. Por otro lado, la información sobre el VBT ha sido complementada con el libro de Juan José González Badillo y colaboradores, cuyo nombre es “La velocidad de ejecución como referencia para la programación, control y evaluación del entrenamiento de fuerza”, mientras que la información acerca de las exigencias físicas del baloncesto ha sido complementada con el libro de Gilles Cometti, titulado “La preparación física en el baloncesto”. 23 Para llevar a cabo la estrategia mencionada anteriormente, se han establecido una serie de criterios, tanto de inclusión como de exclusión, con el objetivo de seleccionar los artículos que más se adecuaran y tuvieran relación con el objeto de estudio. Los criterios de inclusión y exclusión que han sido establecidos para la búsqueda de artículos científicos son los siguientes: • Criterios de inclusión: - Artículos científicos publicados a lo largo de los últimos 5 años, es decir, entre 2019 y 2024, ambos años incluidos. - Artículos científicos que están redactados en inglés, español o portugués. - Artículos científicos que relacionan el baloncesto con el VBT. - Artículos científicos con disponibilidad del texto completo. • Criterios de exclusión: - Todos aquellos artículos que no cumplen alguno de los criterios de inclusión mencionados anteriormente han sido excluidos de este estudio. 6. RESULTADOS En este apartado se analizará la forma en la que se ha llevado a cabo el proceso de búsqueda de literatura científica para la realización de este trabajo. En la Figura 4 se puede observar el proceso que se ha realizado de forma esquemática. 24 Figura 4 Diagrama de flujo del proceso de búsqueda bibliográfica En primer lugar, se introdujo la fórmula de búsqueda de artículos expuesta anteriormente en las bases de datos que se han mencionado en el anterior apartado, obteniendo un total de 2473, de los cuales 1375 han sido excluidos al no encontrarse entre las fechas de publicación que se han establecido para la obtención de bibliografía científica. Posteriormente, de los 1098 artículos que quedaban, se han excluido 27 al no estar redactados en alguno de los idiomas que se habían establecido para la búsqueda, ya sea español, inglés o portugués. Tras revisar los títulos de los 1071 artículos restantes, únicamente cuatro relacionaban el baloncesto con el VBT. Sin embargo, uno de ellos fue excluido al no poder disponer del texto completo, incluyendo finalmente en el estudio tres artículos científicos, los cuales se pueden observar en la Tabla 4. Estos tres artículos que relacionan el VBT con el baloncesto nos ayudarán a comprender cómo puede ser utilizado este método de entrenamiento en este deporte. 31 9. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS Abdelkrim, N. B., Fazaa, S. E., & Ati, J. E. (2007). Time–motion analysis and physiological data of elite under‐19‐year‐old basketball players during competition. British Journal of Sports Medicine, 41(2), 69-75. https://doi.org/10.1136/bjsm.2006.032318 Aksović, N., Kocić, M., Berić, D., & Bubanj, S. (2020). EXPLOSIVE POWER IN BASKETBALL PLAYERS. Facta Universitatis, Series: Physical Education and Sport, 0(1), Article 1. Almansoof, H. S., Nuhmani, S., & Muaidi, Q. I. (2023). Role of ankle dorsiflexion in sports performance and injury risk: A narrative review. 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