Repositorio Institucional de Documentos

Trabajo Fin de Grado Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria Autora Laura Casaus López Director/es Pablo Usán Supervía Facultad de Ciencias Humanas y de la Educación. Campus de Huesca. 2019/2020 Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 2 Índice RESUMEN………………………………………………………………………………4 1. Introducción ………………………………………..…………..……………………..7 2. Justificación……………………………………………………….…………………..7 3. Objetivos………………………………………………………..……………………..8 4. Fundamentación teórica………………………………………….…………................8 4.1 Concepto de mindfulness…..……………………………………………………..8 4.2 Origen y breve recorrido por la historia ………………………………………...11 4.3 Elementos y componentes de mindfulness……………………………………...13 4.4 Ejercicio básico y representativo de la práctica mindfulness…………………...14 5. Mindfulness y escuela…………………………………………………………….…16 6. Beneficios emocionales……………………………………………………………...18 7. Implicación del docente en el proceso de enseñanza-aprendizaje……………….…..20 8. Aplicaciones clínicas de mindfulness en el alumnado………………………..……..22 8.1 Trastorno de ansiedad……………………………….……………………..……23 8.2 Trastorno del estado de ánimo………………………………………………….23 8.3 Trastorno de la personalidad…………………………………………………….24 8.4 Trastornos alimentarios………………………………………………………….24 8.5 Alumnado TEA y TDAH………………………………………………………..25 9. Mindfulness y psicoterapia…………………………………………………………..26 9.1 Programa de Reducción del Estrés basado en Mindfulness……………………..26 9.2 Terapia Dialéctico Comportamental…………………………………………….28 9.3 Terapia Cognitiva basada en la Conciencia Plena………………………...…….31 9.4 Terapia de Aceptación y Compromiso………………………………………….34 9.5 Terapia Breve Relacional………………………………………………………..36 10. Programas de entrenamiento en mindfulness………………………………………37 10.1 Programas de entrenamiento para alumnos……………………………………37 10.2 Programas de entrenamiento para docentes……………………………………38 10.3 Programas más utilizados en España…………………………………………..40 10.3.1 Programa TREVA……………………………………………………….40 10.3.2 Aulas Felices………………………………………………………….…42 10.3.3 Meditación Fluir………………………………………………………...43 11. Papel e implicación de la familia…………………………………………………...44 Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 3 12. Conclusiones ……………………………………………………………………….45 13. Referencias bibliográficas………………………………………………………….47 Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 4 Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria - Elaborado por Laura Casaus López - Dirigido por Pablo Usán Supervía - Presentado para su defensa en la convocatoria de diciembre del año 2020 - Número de palabras (sin incluir anexos): 14.401 Resumen El factor emocional es un componente que la ciudadanía tiene abandonado y en un segundo plano. La mente del ser humano suele estar dispersa, tiende a pensar en momentos del pasado y del futuro, pero nunca se preocupa de lo verdaderamente importante que tenemos, el aquí y ahora. La idea principal del mindfulness es desarrollar la capacidad y habilidad de aprovechar el presente, mostrando una actitud de aceptación, curiosidad y originalidad. Con esta técnica de meditación observamos la realidad del presente sin juzgar y haciéndonos dueños de nuestra mente. Cada vez somos más conscientes del valor y la importancia que supone saber controlar y gestionar nuestros propios pensamientos, conductas, emociones y sensaciones. Aun así, son muchos los docentes que dicen que los alumnos no son capaces de controlar sus emociones y tienden a quejarse y pelearse con los compañeros a menudo, con mucha falta de empatía. Dado que se dan estas situaciones en las aulas de hoy en día, este trabajo está enfocado al estudio del mindfulness y su aplicación en el aula. Asimismo, se analizarán distintos estudios y prácticas ligadas a esta técnica de relajación y meditación cada vez más utilizada. Palabras clave Mindfulness, Educación, Atención, Psicoterapia, Docentes, Emociones. Cláusula de género Este trabajo está narrado en género masculino, refiriéndose así a ambos sexos. Se emplea el uso genérico gramatical del masculino por igual para evitar la repetición de Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 5 palabras y expresar oraciones más prolongadas, como por ejemplo ‘los alumnos y las alumnas’. Citación del Trabajo Fin de Grado (APA): Casaus, L. (2020). Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria (trabajo fin de grado). Universidad de Zaragoza, Huesca, España. Mindfulness and its benefits in primary education Abstract The emotional factor is a component that society have abandoned and in the background. The human mind is usually scattered, it tends to think about moments in the past and future, but it never worries about what is really important that we have, the here and now. The main idea of mindfulness is to develop the ability and ability to take advantage of the present, showing an attitude of acceptance, curiosity and originality. With this meditation technique we observe the reality of the present without judging and making ourselves masters of our mind. We are conscious of the value and importance of knowing how to control and manage our own thoughts, behaviors, emotions and sensations. Still, many teachers say that students are unable to control their emotions and want to complain and fight with their classmates often, with a great lack of empathy. Even so, these situations occur in today's classrooms, this work focuses on the study of mindfulness and its application in the classroom. Likewise, different studies and practices related to this increasingly used relaxation and meditation technique will be utilized. Keywords Mindfulness, Education, Attention, Psychotherapy, Teacher, Emotions. Gender clause This work is narrated in the male gander, it refers to both sexes. The generic gramatical use of the masculine is used equally to avoid the repetition of words and to express longer sentences, such as ‘the boys and the girls’. Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 6 Citation (APA): Casaus, L. (2020). Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria (trabajo fin de grado). Universidad de Zaragoza, Huesca, España. Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 7 1. INTRODUCCIÓN Los seres humanos necesitan comprender el porqué de sus comportamientos ante las diferentes situaciones y relaciones que surgen en la vida cotidiana. Por ello es necesario tener en cuenta la salud emocional de cada una de las personas que conforman esta sociedad ya que ésta está sometida a exigencias y diversos problemas tanto físicos como psicológicos que no nos permiten vivir de forma adecuada. Nuestro ritmo de vida es el culpable de que cada vez seamos menos conscientes de todo lo que nos rodea y no seamos capaces de disfrutas de los pequeños momentos que se nos ofrecen. Nuestro objetivo principal en la vida es ganar el máximo de dinero posible para poder vivir bien y ser felices y no nos damos cuenta de que realmente con eso no disfrutamos del presente que es el momento de ser felices. 2. JUSTIFICACIÓN Por lo que la elección de este tema para el trabajo fin de grado viene dada por varias experiencias y por la observación de los conflictos y problemas que hay en las aulas de Educación Primaria. Debemos saber que la conflictividad es un tema muy presente sobre todo en este siglo XXI. Según un análisis de la resolución de conflictos en las aulas, se han incrementado los comportamientos agresivos y violentos entre los niños, adolescentes y jóvenes de nuestras escuelas y lo peor de todo esto es que se ha convertido en algo cotidiano (Pérez de Guzmán et al., 2011). Además, se debe añadir que en estos últimos años ha habido un gran aumento de alumnos procedentes de otros países. Aunque a priori y en teoría este dato no tiene por qué afectar en el ámbito escolar, es cierto que se produce un choque de culturas que lleva, en algunos casos y con más frecuencia y facilidad, a conflictos dentro y fuera del aula. En definitiva, los conflictos en nuestra sociedad actual y en el ámbito educativo son muy frecuentes y constantes, por lo que es importante tener las herramientas necesarias para no prolongarlo e intentar resolverlos en el momento. Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 8 3. OBJETIVOS General: - Conocer los beneficios del mindfulness en la Educación Primaria y como favorece en el ámbito educativo. Específicos: - Analizar el concepto de mindfulness y su evolución. - Contribuir a la introducción y expansión del mindfulness en la Educación Primaria. - Desarrollar habilidades para mejorar la calidad de vida de los alumnos y para educarlos mejor. - Conocer algunas técnicas y programas para la aplicación del mindfulness en el proceso de enseñanza-aprendizaje. 4. FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 4.1 Concepto de mindfulness La palabra mindfulness es un término del vocablo inglés que proviene de la traducción de la palabra Sati, (vocablo de la lengua Pali) que significa “consciencia, atención y recuerdo”. En castellano dicha palabra no tiene traducción exacta, pero se suele traducir como Atención Plena o Consciencia Plena, siendo el término más utilizado, en casi todos los contextos, mindfulness (Mañas et al., 2014). Desde una perspectiva más general podemos observar a continuación algunas de las diversas definiciones del concepto mindfulness: “Es una capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento” (Simón, 2007) Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 9 “Una forma de conciencia centrada en el presente no elaborativa, no juzgadora en la que cada pensamiento, sentimiento o sensación que surge en el campo atencional es reconocida y aceptada tal y como es” (Bishop et al., 2004) “Conciencia de la experiencia presente con aceptación” (Germer et al., 2005) Pérez & Botella (2006) determinan que el término de conciencia plena, es decir, mindfulness, se opone a la falta de conciencia, es decir, mindlessness. “El funcionamiento mental normal implica siempre un grado de atención y de conciencia aspectos, a una claridad y vividez de la experiencia y del funcionamiento actual que contrasta con los estados de menor conciencia, menos despiertos, del funcionamiento habitual o automático que puede ser crónico en la mayoría de las personas”. (Cebolla & Miró, 2006, p.78-79) Fernández & Errazu (2016) afirman lo siguiente: La focalización consciente de la atención en la propia experiencia permite a la persona aumentar sus habilidades de autorregulación, favoreciendo un reconocimiento más profundo de los acontecimientos sensoriales, corporales, emocionales y cognitivos que experimenta en cada instante, lo que aumentaría su conocimiento metacognitivo. (p.19) Aunque en realidad, el mindfulness es algo simple y sencillo que los humanos experimentamos muy a menudo en nuestra vida cotidiana pero no nos damos cuenta. Cuando estamos concentrados en lo que estamos haciendo o pensando y somos conscientes de ello, estamos practicando el mindfulness. Desde el punto de vista científico, podemos definir, tal y como lo hacen Lutz et al. (2007) como el estado en el que el practicante es capaz de mantener la atención centrada en un objeto por un período de tiempo teóricamente ilimitado. Moñivas et al. (2012) manifestaron lo siguiente acerca de la definición de mindfulness: Mindfulness se emplea para referirnos tanto a un constructo teórico, como a una práctica para desarrollar mindfulness -como es la meditación-, y a un Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 16 este marco, señalan que no se debe confundir la meditación del mindfulness con un ejercicio de relajación, sino que más bien es un ejercicio de situarse en la experiencia y momento presente de una forma serena, relajada y sincera. Asimismo, mindfulness se puede dividir en dos categorías: formal e informal. Por lo que, desde sus conocimientos y perspectiva, Delgado et al. (2012) afirman lo siguiente El entrenamiento formal implica una introspección intensa que consiste en mantener la atención sobre un objeto, como la respiración, sensaciones corporales o cualquier cosa que aparezca en el momento. Para realizar una práctica formal se requiere de un compromiso de entrenamiento durante al menos 45 minutos al día, realizando cualquier ejercicio de meditación mindfulness ya sea tumbado o sentado. La práctica informal se refiere a la aplicación de las habilidades mindfulness a las diferentes acciones o experiencias de la vida diaria como puede ser al fregar los platos, comer una manzana, caminar, escuchar sonar el móvil, etc. (p.36) 5. MINDFULNESS Y ESCUELA Uno de los principales objetivos de mindfulness en el ámbito educativo, tal y como declaran diversos investigadores, es el desarrollo positivo del niño que implica el desarrollo de la competencia aprender a ser. En la revista interuniversitaria de formación del profesorado, García-Rubio et al. (2016) aclaran y desarrollan que: Las intervenciones basadas en la educación socioemocional han mostrado ser eficaces para facilitar el desarrollo de las competencias socio-emocionales y mejorar el rendimiento académico…En los últimos años, bajo el paraguas del área de la educación socioemocional, se está extendiendo la implementación de intervenciones basadas en mindfulness (MBIs; Mindfulness-based interventions) adaptadas al contexto escolar. (p.62) Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 17 También manifiestan que dichas intervenciones (MBI) tienen como objetivo enseñar a los jóvenes a gestionar sus habilidades tanto socio-emocionales como cognitivas, además de sus comportamientos y pensamientos. En definitiva, mindfulness puede llegar a fabricar una forma nueva de percibir y comprender la vida y de cómo vivirla. Por ello es para la escuela un método importante ya que se puede reducir muchas circunstancias de malestar, conflictos y sufrimiento de los alumnos. Se basa en adquirir un rol activo con unas habilidades que nos ayuden en la recuperación, crecimiento y mantenimiento de nuestra paz interior, salud mental y calidad de vida. Para conseguir estas habilidades los alumnos deben ser conscientes de sus pensamientos, sensaciones y emociones. En relación con la consciencia que necesitan abordar los alumnos, Mañas et al. (2014) exponen que: Nuestra consciencia nos permite dejar de luchar o controlar lo que no se puede controlar y desautomatizar nuestro comportamiento dejando de reaccionar compulsiva y agresivamente ante lo que ocurre dentro y fuera de nosotros. Ser conscientes también nos brinda la posibilidad de desarrollar cierta sabiduría y sentimientos de amor y respeto hacia nosotros mismos y hacia los demás. (p.2) De este modo y en relación a lo expuesto anteriormente vemos como al enseñar a los alumnos directamente la atención plena les ayuda y prepara para que practiquen por sí mismos las habilidades más básicas y universales que colaboran y ayudan al equilibrio emocional. Estas habilidades no solo se centran en sentimientos y emociones sino que también ayudan a mejorar el rendimiento académico de los alumnos y su desarrollo del aprendizaje, teniendo en cuenta que los conocimientos que se interiorizan en la infancia. Dicho de otra manera, mindfulness puede servir de gran ayuda para favorecer a los alumnos que están enfadados, estresados, nerviosos, con baja autoestima, etc. Se trata de instrumento que les ayude y les enseñe a enfrentarse a todo esto, es decir, que les ayude a calmar la mente, a comprender y controlar sus emociones y a centrarse y concentrarse mejor. Evidentemente debemos tener en cuenta que mindfulness es un campo reciente para los niños y que está relativamente inexplorado. Aunque en un principio los expertos Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 18 creían que sería un método un tanto difícil para los niños, se llegó a la conclusión de que saben comprender correctamente el lenguaje corporal y poner mucha atención en el cuerpo. Snel (2013) concluye en su libro que el mindfulness es una herramienta para ayudar a los alumnos a enfrentarse a sus preocupaciones. Afirma que puede ayudarles a “adquirir más humanidad” y a educar desde muy pronto las capacidades de presencia en el mundo y a tomar conciencia de él. 6. BENEFICIOS EMOCIONALES DE MINDFULNESS Es evidente los numerosos beneficios que aporta mindfulness a las personas que utilizan este método. Esta evidencia no ha estado tan afianzada hasta finales de la década pasada y comienzos de la actual que fue cuando realmente se dieron grandes pasos en el ámbito de la inteligencia emocional. Si bien es cierto que en la actualidad existen pruebas y numerosos estudios fiables que lo demuestran. Se desarrollan actitudes y habilidades tales como la empatía, paciencia, aceptación, compasión, no juzgar o la equidad, entre otras. (Miró, 2006) afirma que “la atención plena, por tanto, permite orientarse en el momento abriendo un espacio para mirar y formar la intención de ver lo que hay presente y vivo en la experiencia del momento” (p.70). En este dominio se desarrollan actitudes y habilidades tales como la empatía, paciencia, aceptación, compasión, no juzgar o la equidad, entre otras. La atención plena ayuda a situar al individuo en el presente para observar lo que hay a su alrededor y vivir el momento. Para Moñivas et al. (2012) los beneficios que obtiene cualquier persona con este método son: aumento de concentración, reducción de distracciones, disminución de la ansiedad, aceptación de la realidad, reducción del sufrimiento, evitar o reducir la impulsividad o disfrutar del presente, entre otros. Es evidente que estos beneficios suponen una gran ventaja en todos los ámbitos, pero sobre todo en el educativo. Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 19 Berrocal & Pacheco (2004)revisaron varias investigaciones sobre las emociones en el centro escolar y aseguraron lo siguiente: Los problemas del contexto educativo asociados a bajos niveles de inteligencia emocional serían cuatro: déficit en los niveles de bienestar y ajuste psicológico del alumnado, disminución en la cantidad y calidad de las relaciones interpersonales, descenso del rendimiento académico y aparición de conductas disruptivas y consumo de sustancias adictivas. (p.4) Son incuestionables y numerosos los beneficios que aporta mindfulness a la escuela y a los alumnos. Este rendimiento en el ámbito educativo está relacionado con la salud física y mental de los alumnos, con su rendimiento académico y su desarrollo personal. Podemos considerar algunos objetivos generales del mindfulness en las escuelas como por ejemplo: regularización y mayor conocimiento de nuestras emociones y las de los demás, desarrollo de habilidades de automotivación, evitar y controlar emociones negativas, etc. Por otro lado, Fernández & Errazu (2016) mencionan los tres grandes tipos de beneficios que acotan los autores Davis y Hayes obtenidos por la práctica del mindfulness afectivos, intrapersonales e interpersonales. Los afectivos abarcan una “reducción de la sintomatología ansiosa y depresiva en una amplia gama de problemas clínicos” (p.20); los intrapersonales suponen una mejor calidad de vida y una mejora del bienestar; y los interpersonales incorporan unas habilidades para regular y gestionar las emociones. Arguís et al. (2012) reiteran que en el ámbito educativo se producen beneficios en los alumnos tales como la reducción de automatismos, mayor disfrute del presente, aumento de la concentración y la empatía y mejor control de pensamientos, emociones y conductas. Además de beneficios físicos saludables como la mejora de la respiración, la relajación, regulación de la presión arterial, etc. Se encuentran muchas evidencias y estudios científicos que muestran claras relaciones que tiene mindfulness con la educación, Shapiro et al. (2011) delimitaron tres grandes grupos: habilidades cognitivas y rendimiento académico; salud mental y bienestar psicológico y desarrollo integral y holístico del alumno. Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 20 En el primer grupo, tal y como sostienen estos autores se habla sobre habilidades de concentración y cognitivas que llevan a un mejor rendimiento académico. La atención plena ayuda a mantener y orientar la atención, sobre todo en alumnos con TEA O TDAH. Además, ayuda a procesar la información de forma rápida y concisa. Por otro lado, y como se comenta anteriormente en numerosos casos, afirman que este método ayuda a reducir síntomas físicos y mentales (estrés, depresión, ansiedad…) tanto en alumnos como en profesores. Mindfulness también reajusta y ordena las emociones y ayuda a tener estados y pensamientos psicológicos positivos. Por últimos los efectos de la meditación en el desarrollo integral y holístico del alumno ayudan a su desarrollo personal en el contexto educativo. Aunque el currículum se centra en habilidades cognitivas tales como el razonamiento, se centran cada vez más en que los alumnos adquieran habilidades para gestionar sus emociones, para fomentar la creatividad y las relaciones sociales, cultivar la autocompasión, etc. En definitiva, la práctica de mindfulness ayuda y enseña a los alumnos a expresar sus sentimientos y emociones a los demás, a identificar las emociones de otras personas y a priorizar nuestros pensamientos. Además, se mejoran las habilidades sociales ya que aprenden a tolerar las opiniones de los demás y disminuyen las conductas agresivas e impulsivas. 7. IMPLICACIÓN DEL DOCENTE EN EL PROCESO DE ENSEÑANZAAPRENDIZAJE Desde hace mucho tiempo y cada vez más, estamos viendo como los docentes tienen dificultades a la hora de gestionar sus emociones y eso tiene cierta repercusión en el aula. Algunos docentes sufren intranquilidad, ansiedad, agotamiento, estrés y fatiga, entre otros. Todos estos inconvenientes se ven reflejados en las clases y, por lo tanto, son traspasados a los alumnos. Es importante señalar que los alumnos de hoy en día son más negativos, impulsivos y no tienen tanto respeto por los docentes. Además, son evidentes los comportamientos tales como la desmotivación, falta de paciencia, problemas graves en el aprendizaje y Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 21 conductas problemáticas. En efecto todas estas dificultades se ven involucradas en el proceso de enseñanza-aprendizaje, por lo que mindfulness es un camino que lleva al centro educativo a un ambiente de serenidad, apoyo y calma. Por eso se manifiesta como una vía en el que cualquier alumno pueda llegar a ser capaz de desarrollar y controlar sus emociones, manteniendo nuestra salud y calidad de vida. Para llevar a cabo este método, el alumnado debe desarrollar su propia consciencia, es decir, debe fijarse en lo que ocurre a su alrededor (personas, ruidos, olores…). Ahora bien, la consciencia implica aprender a relacionarnos y desarrollar habilidades que logren mejorar nuestra calidad de vida. Mañas et al. (2014) Por lo que los docentes deben comprometerse a educarse y ejercitarse con nuevas habilidades como la regulación de las emociones, la empatía, la tolerancia, la autoestima y la inclusión, entre otras. Mañas et al. (2014) manifiestan lo siguiente con respecto a la docencia impartida en este ámbito: Sólo un educador consciente puede educar de forma consciente. Un educador consciente estará atento, tranquilo, relajado, en paz consigo mismo y con los demás. A través de su mera presencia encarnará cualidades y actitudes como la paciencia, la confianza, el respecto y la amabilidad. Será un modelo para sus alumnos y los motivará, guiará y ayudará a que desarrollen éstas y otras cualidades, actitudes y competencias. Estará en disposición de ayudar a sus alumnos a que generen su propio autoconomiento y habilidades de mindfulness. (p. 2) Sin lugar a dudas mindfulness no es una técnica aislada, por eso es fundamental que el docente incluya la experiencia de la conciencia plena en su vida diaria tanto dentro como fuera de clase. La co-fundadora de la fundación Inner Kids (Kaiser, 2017), expone en un artículo los(Kaiser, 2017) siete elementos a tener en cuenta a la hora de llevar a cabo y ejercitar mindfulness en el ámbito educativo: • Motivación: el docente debe tener claros los objetivos de la práctica y trasmitirlos a sus alumnos para que sean conscientes de todos los principios. Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 22 • Perspectiva: enseñar mindfulness de forma laica dejando atrás cualquier intervención religiosa. • Sencillez: adaptar vocabulario y juegos para el público infantil para que comprendan los conceptos y actividades. • Juega: crear un entorno de entretenimiento y alegría en el que se pueda desarrollar la conciencia plena de forma lúdica. • Integración: introducir poco a poco la atención plena en las actividades del día a día para que así sea más accesible y esté disponible para los alumnos en cualquier situación alarmante. • Colaboración: crear un clima en el que participen todas las personas involucradas (maestros, alumnos, familias…). • Estrategia: se habla de la necesidad de estrategias y habilidades para poder investigar y desarrollar programas de mindfulness y poder implementarlos cada vez más en el ámbito educativo. 8. APLICACIONES CLÍNICAS DE MINDFULNESS EN EL ALUMNADO Es evidente los numerosos beneficios que conlleva la práctica de mindfulness en las aulas y de la clara efectiva que resulta en éstas. Existen numerosas aplicaciones clínicas en mindfulness ya que cada vez son más los expertos que manifiestan su interés por este tipo de técnicas. Mindfulness puede ser enseñada a través de períodos más o menos largos de meditación formal o en ejercicios más cortos, con un formato flexible (Delgado Pastor, 2009). Conviene señalar que se encuentran considerables estudios que concluyen que con el método mindfulness se obtienen efectos favorables tanto en condiciones médicas como psicológicas, aunque se encuentran con dilemas por los escasos grupos y su contraproducente evaluación. Los programas realizados por expertos como Baer, Grosman, Kabat-Zinn y Hayles, entre otros, son aplicados a personas que presentan trastornos alimentarios, cáncer, ansiedad, estrés, dolor crónico, trastorno de personalidad, etc. A continuación, se exponen las aplicaciones clínicas de la atención plena que pueden aplicarse en el ámbito educativo y sus resultados: Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 23 8.1 Trastorno de ansiedad Numerosos tratamientos de cambio de conducta han demostrado los beneficios potenciales de la aceptación emocional en trastornos de ansiedad generalizada, trastorno de pánico y TOC. Por ejemplo la práctica de la atención plena puede hacer que el alumno con TOC observe y describa sus emociones y pensamientos de una manera consciente y así aprender a controlar o desviar sus pensamientos o conductas obsesivas (Restovich et al., 2017). Con los programas realizados para estos trastornos de ansiedad se pueden reducir los ataques de pánico, la depresión y la ansiedad en los alumnos. Además de una mejora de la calidad de vida y la reducción del miedo y la preocupación en niños. En intervenciones terapéuticas con la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) los resultados obtenidos fueron la reducción significativa de síntomas ansiosos y de estrés (Vásquez-Dextre, 2016). A pesar de los tratamientos utilizados se quiere dar más información y una mejor investigación para instaurar un firme apoyo científico. Por ejemplo, al revisar el programa Reducción del Estrés Basado en Minduflness (MBSR) se llegó a la conclusión de que “no existe una evidencia suficiente que permita afirmar el efecto beneficioso del programa MBSR de ansiedad y depresión ya que los 15 estudios incluidos en su revisión no aportaron resultados contundentes” (Miró et al., 2011, p.11). 8.2 Trastornos del estado de ánimo Al igual que el trastorno de ansiedad, la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) ha reducido la recaída de pacientes con depresión y trastornos en el estado de ánimo. Se dedujo con varias intervenciones realizadas a pacientes con síntomas depresivos que dichas intervenciones calmaban los síntomas y se podía reducir el riesgo de recaídas. Además de la disminución de la ansiedad en pacientes con trastorno bipolar. (Cebolla & Miró, 2006) elaboran un artículo en el que declaran que es de vital importancia realizar terapias en las que los alumnos aprendan a aceptarse. Esto puede ayudarles a tolerar conductas negativas y controlar sus propias emociones. Pérez & Botella (2006) manifiestan lo siguiente relacionado con la terapia cognitiva basada en mindfulness: Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 24 Los ejercicios de terapia cognitiva que se incluyen en el programa no están encaminados a cambiar pensamientos distorsionados, sino que están encaminados a facilitar la comprensión del paciente acerca del papel de los pensamientos en los cambios de estado de ánimo y en el mantenimiento del “piloto automático”. (p.61) Por lo tanto, la práctica de la atención sirve para aumentar las habilidades de las emociones de los alumnos. Estos ejercicios ayudarán a los alumnos a saber actuar en momentos negativos y no bloquearse. 8.3 Trastornos de la personalidad Tratamientos como la terapia dialéctico-comportamental (DBT) han demostrado la reducción de conducta impulsivas, ira, hostilidad física y verbal, ideación suicida, desesperanza y depresión (Delgado Pastor, 2009). Otro tratamiento también muy eficaz ha sido el tratamiento del Trastorno Límite de Personalidad en el que se han reducido, además de lo mencionado anteriormente, visitas a servicios hospitalarios y de emergencia y el número de internamientos. (Pérez & Botella, 2006) certifican que una versión de la DBT acondicionada a adolescentes desafiantes ha resultado eficaz para reducir sus conductas negativas y aumentar las positivas. Además, se han reducido en ellos los síntomas de la depresión y el número de conductas suicidas y la idea de quitarse la vida. También se asocia con el trastorno de la personalidad el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) que, con la terapia mencionada anteriormente (DBT), han disminuido las compulsiones y ha habido cambios positivos en la ansiedad de este trastorno. 8.4 Trastornos alimentarios Los trastornos alimentarios tienden a aparecer en niños ya que muchos crean una imagen negativa de su cuerpo por comentarios de otros niños o personas de su entorno. Desde la infancia se instauran cánones de belleza que los niños incorporan automáticamente en su mente y adoptan una actitud perjudicial. Las personas con trastornos alimentarios (TCA) pueden tener comportamientos que les hagan controlar pensamientos, creencias y emociones de su propio cuerpo. Por lo que es importante que mindfulness les ayude correctamente a controlar dichos pensamientos y a aprender a Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 25 aceptarse tal y como son. Así mismo podría ayudar a niños a crear o fortalecer su autoimagen para que se acepten a ellos mismos. Se han realizado distintos programas que afirman que se disminuye el número de atracones y los síntomas depresivos y mejora el sentido del autocontrol. Jean Kristeller estudió la aplicación del programa MBRS en tratamientos de personas con trastornos bulímicos constatando una reducción de la frecuencia de los atracones y de su severidad, así como una mejora en los síntomas de ansiedad y depresión (Delgado Pastor, 2009). También se han reducido conductas purgativas y atracones en personas con bulimia a través de la terapia dialéctico-comportamental. Otros autores afirman lo siguiente: Cabe destacar que en la actualidad existe un creciente interés en la aplicación de mindfulness en el tratamiento para los trastornos alimentarios ya que se ha encontrado que los sujetos que presentan niveles más altos de mindfulness eran menos propensos a padecer trastornos alimentarios como la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa y trastornos por atracón, por lo tanto se ha sugerido que los métodos basados en la aceptación pueden ser un componente fundamental en el tratamiento de trastornos de la alimentación. (Ruiz Fuentes, 2015, p.11) 8.5 Alumnado TEA y TDAH En relación con las aplicaciones clínicas vistas anteriormente, se debe tener en cuenta que en los centros escolares cada son más los alumnos con necesidades específicas de apoyo educativo (ACNEAE). Del mismo modo que actúa en estas aplicaciones clínicas, mindfulness también actúa y es muy efectivo en los ACNEAES, principalmente en los alumnos que presentan el Trastorno de Espectro Autista (TEA) y en el Trastorno por Déficit con Hiperactividad (TDAH). Cabe destacar que han aumentado las investigaciones en estos tipos de trastorno puesto que cada vez son más comunes en niños, sobre todo el TDAH (González Bejarano, 2019). Los alumnos con TEA no son niños que carezcan de emociones y no tengan sentimientos, sino que las manifiestan sus emociones y pensamientos de forma diferente Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 32 ¿Cómo puedo cuidar mejor de mí mismo? y empleando lo aprendido para afrontar los futuros estados de ánimo. En la primera sesión (piloto automático) se realizan actividades con el fin de prevenir las recaídas y se ayuda a los participantes a reconocer su modo “piloto automático”. Se realizan ejercicios sobre mantener la atención plena en un pequeño objeto y ejercicios sobre llevar la conciencia a una zona del objeto en particular y mantener la atención ahí durante un tiempo para posteriormente quitarla. También se desarrolla una actividad de “exploración corporal”, que tiene una duración de unos 45 minutos aproximadamente y se hace acostado en una colchoneta o similares. En esta actividad se intenta llevar la conciencia y los pensamientos a una parte del cuerpo en particular y concentrarse en ella, teniendo en cuenta las sensaciones que van apareciendo. Dentro de esta sesión se hacen prácticas de la exploración corporal en los hogares, con ayudas como libros, grabaciones, folletos, etc. En la segunda sesión (enfrentando obstáculos) se manipula con los pensamientos negativos para poder reconocerlos, observarlos y aceptarlos. Se trabaja también con las emociones, aprendiendo a respetarlas y no tratar de cambiarla, sino examinarlas y trabajar con ellas. Durante esta sesión se realiza un ejercicio de interpretación muy significativo y concluyente para los diferentes estados de ánimo, otro ejercicio que implica llevar el pensamiento y la conciencia a algún momento satisfactorio y por último un ejercicio de meditación sobre la respiración, con pautas, folletos, formularios, registros y tarea para casa. La sesión 3 (conciencia plena de la respiración) tiene una duración treinta y cinco minutos y costa de una meditación centrada en la respiración. Tiene como objetivo que estar atento a lo que ocurre en el presente, dejando atrás el pasado y futuro. Además de trabaja la conciencia plena sobre las emociones para saber cómo actuar cuando aparecen dichas emociones. También se realizan actividades tales como la “caminata consciente” y actividad basada en mirar a un objeto en particular y centrarse en sus características físicas. En la cuarta sesión (permaneciendo presente) los participantes pueden explorar las diversas maneras que existen para poder llevar a ser consciente de sus experiencias teniendo en cuenta la permanencia en el presente. En esta sesión se ejecutan ejercicios Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 33 como los mencionados anteriormente y otros como la lectura de libros y poemas o revisión de tareas anteriores. Por otro lado, se trabaja con un cuestionario relacionado con la depresión para que se familiaricen en ese ámbito y evalúen cuales son los síntomas y los pensamientos negativos que aparecen durante el episodio de depresión. Además, se trabaja con la respiración durante unos escasos minutos para reconocer las emociones intensas y saber actuar cuando éstas aparecen. La sesión 5 (permitir/dejar ser) aborda la aceptación de uno mismo y de lo que ocurre alrededor. Se aprende mediante ejercicios a tolerar elementos y pensamientos desagradables para posteriormente saber responder a ellos. Se realizan también actividades unidas a vídeos específicos, lecturas y debates. Al finalizar la sesión se revisan tareas hechas en casa anteriormente y se asignan otras nuevas. La sesión 6 (los pensamientos no son hechos) tiene como finalidad ayudar y favorecer a los participantes a encontrar la manera de disminuir su grado de identificación con sus pensamientos, teniendo una visión de los pensamientos como sucesos mentales y no como un hecho o realidad. Al ser de las últimas sesiones invitan a dichos participantes a explorar e indagar sobre la práctica de mindfulness en su vida diaria y como aplicarla en el hogar. La penúltima sesión (cómo puedo cuidar mejor de mí mismo) se lleva a cabo con el fin de saber cómo actuar y prevenir si aparecen síntomas de la depresión, además de que cada persona sepa captar y percibir sus propias señales de alerta. También se realizan ejercicios para examinar y diferenciar entre actividades con las que disfrutan los participantes y actividades que ellos mismos dominan. De esta manera pueden aplicar algunos de los ejercicios nombrados anteriormente y así tener unas pausas básicas para seguir en caso de un estado de ánimo débil. La octava y última sesión (empleando lo aprendido para afrontar los futuros estados de ánimo) se realizan y practican algunos de los ejercicios hechos en las sesiones anteriores y se concluye la terapia con una revisión de todo lo desarrollado en la terapia. En esta revisión se analiza y se valora cual es el método o procedimiento a seguir para la práctica diaria de las actividades, además de evaluar los modelos que los pacientes han seguido en sus casas. Por último, se clausura con una meditación de atención plena en un objeto en particular. Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 34 9.4 Terapia de Aceptación y Compromiso La terapia de Aceptación y Compromiso (Acceptance and Commitment Therapy) fue concebida por Steven C. Hayes y los colaboradores Strosahl y Wilson (1999). Se define como un enfoque conductual que se apoya en el “funcionalismo contextual”, aunque también intervienen el constructivismo y el constructivismo social” (Hayes et al., 2006). La terapia de aceptación y compromiso (ACT)tiene varios objetivos y son los siguientes: Reducir la tendencia a la evitación experiencial y a fusionar los símbolos verbales con los eventos, enseñar que la aceptación es la respuesta a los eventos privados que no es posible cambiar, ayudar al cliente a mantenerse en contacto con sus eventos internos y ambientales, con el sentido trascendental del self y a clarificar sus valores vitales, así como a actuar de acuerdo con ellos. (Cebolla & Miró, 2006, p.95) Páez-Blarrina et al. (2006) explican que en esta terapia de aceptación y compromiso (ACT) los “problemas psicológicos” aparecen por el protagonismo que le da cada persona y como los gestiona y no por la aparición de contenidos perturbadores. Con esto se refieren a que los pensamientos y comportamientos son transcendentales cuando la persona se imagina que son muy poderosos y no puede con ellos. Debe señalarse que la ACT está basada en la Teoría de los Marcos Relacionales (RFT) que afirma que es esencial e indispensable tener en cuenta los procesos cognitivos para entender el comportamiento y la conducta de los individuos. “La conducta verbal de los seres humanos está determinada por la habilidad aprendida de relacionar eventos de forma arbitraria y de transformar las funciones de un estímulo en base a su relación con otros” (Cebolla & Miró, 2006). La terapia de aceptación y compromiso se compone por cuatro conceptos clave: fusión, evaluación, evitación y razonamiento. La fusión cognitiva “se refiere a la tendencia a que el conocimiento verbal domine otras fuentes de regulación conductual”. La presentación que va acompañada del lenguaje verbal no es percibida y captada por los individuos de la misma manera, por lo que a partir dicha fusión el comportamiento humano es más dirigido por redes verbales flexibles. La evaluación se trata de verificar Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 35 y contrastar las conductas verbales anteriormente y las consecuencias que conlleva. De esta forma al equiparar conductas se puede concluir si los resultados obtenidos son deseados o producen cierto rechazo y temor. La unión entre la fusión y la evaluación dan lugar al tercer concepto que es la evitación que se revela con confrontaciones como son la prohibición o negación. Por último, está el razonamiento que muestra un vínculo negativo ya que se presenta como un bucle de pensamiento y reflexión que nunca llega a tener una resolución teniendo como consecuencia un aumento del malestar personal (Cebolla & Miró, 2006). Como su propio nombre indica esta terapia se fundamenta en la aceptación y el compromiso. Delgado Pastor (2009) afirma que hay seis procesos nucleares que aparecen por la flexibilidad psicológica y son la aceptación, de-fusión, self como contexto, contacto con el momento presente, valores y acción comprometida. La aceptación se trata como un proceso de experimentar emociones y pensamientos negativos sin tratar de reducirlas y sin confundirlas con conformismo. Una forma puede que ser que los componentes pasen por situaciones agresivas y dolorosas para ellos y así se pueden crear respuestas flexibles desde un punto de vista más personal y cercano. En la de-fusión cognitiva los participantes aprenden a ver los pensamientos, sentimientos y sensaciones como elementos pasajeros que van y vienen y viajan por la mente. De esta forma se rompen los modelos o pautas frecuentes que han creado en la mente y se puede aumentar la aceptación (mencionada anteriormente). Hablamos de self como contexto cuando nos referimos a un planteamiento del presente, del “aquí y ahora”. Esta perspectiva sirve para aplicar con personas con ansiedad ya que ellos siempre piensan en qué les ha ocurrido y qué les va a ocurrir (ahí y entonces) por tener la enfermedad que tienen. El contacto con el momento presente está relacionado con el anterior proceso. “Nuestra práctica lingüística y nuestra resistencia a la experiencia presente oscurece nuestra experiencia en el momento presente generando comportamientos verbales adiciones” (p.98). Para la terapia de Aceptación y Compromiso los valores son un elemento que el ser humano protege ya que los considera cualidades personales que le motivan y que le hacen actuar de una manera en particular. Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 36 Por último, la acción comprometida se refiere a realizar cambios en la conducta y práctica del día a día. El compromiso de esta labor implica “definir metas en las áreas del camino preciado, y actuar hacia esas metas con conocimiento psicológico y aceptación, a pesar de los obstáculos que puedan aparecer en ese camino” (Delgado Pastor, 2009). 9. 5 Terapia Breve Relacional La terapia Breve Relacional (BRT) es un enfoque que fue desarrollado por Jeremy D. Safran y J. Christopher Muran en 2006. Esta terapia psicodinámica se basa en el constructivismo dialéctico y la perspectiva hermenéutica. Desde esta perspectiva, la realidad se distingue como una realidad construida y descubierta (Vásquez-Dextre, 2016). Como su nombre indica esta terapia se basa en una teoría relacional, Pérez & Botella (2006) indican lo siguiente: La teoría relacional de la que parten estos autores sostiene que el terapeuta y el paciente participan continuamente en una configuración relacional que no pueden ver. El proceso que facilita la comprensión y desenredo de esta configuración es el mecanismo central del cambio en psicoterapia. (p. 97) La terapia Breve Relacional (BRT) no tiene una duración fijada ni tampoco una estructura ni distribución determinada ya que se plantea acuerdo con los participantes de manera individual y por el uso de estrategias de resolución (Vásquez-Dextre, 2016). Pérez & Botella (2006) en la revisión de los enfoques terapéuticos del mindfulness realizada en una revista de psicoterapia consideran que la práctica mindfulness se puede realizar y poner en práctica en la vida diaria mediante la meditación y la atención. Dichos autores manifiestan lo siguiente: La BRT considera que el desarrollo de la conciencia plena de los pacientes es básico para la consecución del objetivo de la psicoterapia. Safran y Muran señalan que las habilidades terapéuticas están vinculadas a su crecimiento personal y al desarrollo de la conciencia sobre ellos mismos. Se trata de aprender a ser conscientes y a prescindir de las preconcepciones según vayan surgiendo Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 37 para cultivar una “mente de principiante”. La recomendación fundamental de la BRT es atender de forma intensiva el aquí y ahora de la relación terapéutica, examinando continuamente las contribuciones del paciente y del terapeuta a la interacción. (p.98) Por último y para finalizar el breve resumen de la terapia Breve Relacional (BRT), el autor Vásquez-Dextre (2016) reflexiona sobre esta terapia y expresa lo siguiente: La BRT considera que el desarrollo del mindfulness en los pacientes es básico para la consecución de los objetivos de la psicoterapia, ya que requieren aprendizaje experiencial que solo se puede obtener manteniendo la atención, así como el mindfulness, también puede ayudar a desautomatizar el funcionamiento cognitivo para dejar de adherirse a los propios pensamientos y sentimientos. (p.45) 10. PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO EN MINDFULNESS EN LAS AULAS Anteriormente se ha podido observar los enfoques terapéuticos o terapias basadas en la aplicación de mindfulness más importantes y utilizadas en estos últimos años. Ahora bien, es cierto que existen diversos programas de conciencia plena y meditación que han sido y son empleados y consumidos muy a menudo por muchos centros. 10.1 Programas de entrenamiento para alumnos Por lo que se refiere a programas de entrenamiento en mindfulness para alumnos se distinguen los siguientes (Mañas et al., 2014): • Inner Kids Program destinado a alumnos de educación primaria, enseña mindfulness a través de actividades y juegos. El objetivo principal es el desarrollo de la experiencia interna y externa y las sesiones suelen darse dos veces a la semana con un período de treinta minutos cada una. • Inner Resilience Program (IRP) es un programa cuyo objetivo es educar y desarrollar la vida interior de los alumnos, escuelas y docentes “a través de la Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 38 integración del aprendizaje social y emocional con las prácticas contemplativas” (p.15). Además, IRP ayuda a instaurar un buen clima en el aula para favorecer a la enseñanza y el aprendizaje a través de habilidades emocionales, sociales y de atención. • Mindful Schools tiene una duración de ocho semanas divididas en ocho sesiones. Este programa, destinado a alumnos de primaria y secundaria, incorpora también sesiones para los padres que pueden realizar en las mismas escuelas. La práctica de dicho programa contiene ejercicios como mindfulness de los sonidos, respiración, cuero, emociones, generosidad, apreciación, amabilidad, cuidado, entre otros” (p.16). • MindUP es un programa orientado a la mejora del rendimiento escolar, emocional, social y psicológico. Su práctica es diaria ya que se recomienda realizarla tres veces al día. • Staf Hakeshev (The mindfulness Language) se aplica a alumnos, docentes y padres, realizando ejercicios para controlar la respiración, los movimientos, posturas, pensamientos y sonidos. Este programa quiere ayudar a los alumnos para que aprendan a gestionar sus habilidades emocionales, a ser conscientes del momento presente y puedan detenerse y poner atención a ellos mismos y a su interior, además de “enseñarles a realizar un descanso reparador como un catalizador útil para el aprendizaje cognitivo” (p.17). • Still Quiet Place es un programa propuesto para alumnos de primaria y secundaria, docentes y padres. Como su propio indica, tiene como finalidad inculcar y educar a los alumnos en la paz y la felicidad, ayudándoles también a gestionar momentos difíciles y saber dar una respuesta correcta en estas situaciones. Los ejercicios habituales de mindfulness que incluyen son: respiración, yoga, responder vs reaccionar, cultivo de la alegría, estiramientos o debates, entre otros. 10.2 Programas de entramiento para docentes Desde una perspectiva más general han sido muchos los programas de entramiento en mindfulness los utilizados en distintas partes del mundo, muchos de ellos fundados y desarrollados en Estados Unidos. Algunos expertos al realizar diversos estudios sobre estos programas concluyeron que mindfulness se puede introducir en el aula de tres modos: indirectamente (el docente practica individualmente mindfulness y los Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 39 conocimientos y conductas que adquiere las plasma y expresa en el aula), directamente (los propios alumnos practican y ejercitan mindfulness) y conjuntamente las dos anteriores, es decir, tanto alumnos como docentes aprenden y practican (Mañas et al., 2014). A continuación, se exponen tres de los distintos programas de entrenamiento en mindfulness que existen para la formación de maestros o profesores que se aplican principalmente en los Estados Unidos (Mañas et al., 2014). En primer lugar, se encuentra el programa Mindfulness-Based Wellness Education (MBWE) que se basa en “la identidad personal y profesional, la práctica contemplativa o reflexiva, en una visión holística de la enseñanza, en las competencias emocionales y sociales y en un compromiso en la educación como profesor” (p.13). Este programa, basado en el programa MBSR, tiene una permanencia de dos meses (nueve semanas) y analiza estrategias que se pueden dar en el aula como son el bienestar social y la escucha consciente. El programa Cultivating Awareness and Resilience in Education (CARE) está en segundo lugar. Está orientado a mejorar relaciones entre alumnos y profesores, favorecer un buen clima en el aula, aumentar el bienestar general del docente, entre otros. También se pretende que los docentes aprendan a regular sus propias emociones a través de una serie de habilidades emocionales. Por último, se estudia el programa Stress Management and Relaxation Techniques (SMART). Este programa, que consta de once sesiones, tiene como finalidad reducir el estrés y aumentar los niveles de mindfulness y la motivación en los docentes. Se ha verificado que, al igual que el MBWE, este programa también se fundamenta en el programa de reducción del Estrés basado en Mindfulness (MBSR). Además, SMART introduce o incluye “tres elementos capitales: 1) concentración, atención y mindfulness; 2) consciencia y comprensión de las emociones; y 3) entrenamiento en empatía y compasión” (p.14). Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 40 10.3 Programas más utilizados en España Debido a los numerosos programas que han surgido en estos últimos, se encuentran algunos programas de conciencia plena y meditación que han sido y son empleados y consumidos muy a menudo por muchos centros escolares en nuestro país. Los programas más utilizados para el entramiento en mindfulness en los centros escolares españoles son el programa TREVA, el programa Aulas Felices y el programa Meditación Fluir. 10.3.1Programa TREVA El programa TREVA (Técnicas de Relajación Vivencial Aplicadas al Aula) es un proyecto creado y diseñado por Luis López González. El uso de este programa se divide en cuatro fases: diagnóstico (rendimiento académico, clima en el aula…), formación de profesores, intervención en el aula con los alumnos y evaluación del programa. Esta técnica tiene como objetivos educar para la salud, mejorar el rendimiento escolar y desarrollar la inteligencia emocional, además de disminuir el estrés en los docentes, mejorar el clima dentro del aula y la convivencia y aprender a autocontrolarse, entre otros (López González, 2010). Consta de doce unidades didácticas de las cuales nueve son básicas (atención, respiración, relajación, visualización, conciencia sensorial, voz-habla, postura, energía y movimiento) y tres especiales (mindfulness, focusing y conciencia corporal). “Estas técnicas, que hay que aprender por separado, suelen ser aplicadas en el aula agrupándolas mediante ejercicios dependiendo del objetivo a alcanzar: concentración, relajación o energetización” (López González, 2010, p.3). A continuación, en la tabla 1 se exponen algunos ejemplos que ha enumerado este mismo autor sobre ejercicios de cada una de las técnicas mencionadas anteriormente: Tabla 1 Desarrollo de los ejercicios de las técnicas TREVA Técnica Ejercicios Atención Observación del entorno, autoobservación, percepción, propiocepción e Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 41 interocepción. Respiración Respiración profunda, consciente y conectada, zonas respiratorias y masaje respiratorio. Visualización Visualización orgánica, creativa, situacional y cinestésica. Objetivos, fantasía. Silencio mental Cuenta atrás, vaciar mente, encajonar pensamientos. Silencio menta. Abrir el cerebro. Voz-habla Acompañamiento verbal de la acción, mantras, voz-guía, espontaneidad, onomatopeyas, sonidos de vientre. Verbalizar y ponerles nombre a las emociones. Relajación Con y sin objetos, tensión-distensión. Ejercicios de soltar, de reposo, posturales. Conciencia sensorial Hervidero de sensaciones. Poner olores y tacto a los sonidos. Tacto consciente. Agudos-graves. Postura Postura correcta, uso corporal, posturas expresivas, de postura a postura. Cada momento, una postura. Centro gravedad. Energía (corporal) Los chacras, el hara. Expresión luminosa, calorífica y pacificadora de la energía. Percibir el flujo energético, Mindfulness y sus beneficios en Educación Primaria 48 Franco, C., & Navas, M. (2009). Efectos de un programa de meditación en los valores de una muestra de estudiantes universitarios. Electronic Journal of Research in Education Psychology, 7(19). García-Palacios, A. (2006). La terapia dialéctico comportamental. EduPsykhé: Revista de psicología y psicopedagogía, 5(2), 255-272. García-Rubio, C., Jarillo, T. L., Gualda, R. C., & Rodríguez-Carvajal, R. (2016). Impacto de una intervención breve basada en mindfulness en niños: Un estudio piloto. 14. Germer, C. K., Siegel, R. D., & Fulton, P. R. (Eds.). (2005). Mindfulness and psychotherapy (1st ed). Guilford Press. 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