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Trabajo Fin de Grado “Efectos de un entrenamiento pliométrico sobre el rendimiento en la salida de natación” “Effects of plyometric training on performance in swimming block start” Autora SILVIA PRADAS VALVERDE Director PROF. DAVID FALCÓN MIGUEL Facultad de Ciencias de la Salud y del Deporte Curso académico 2019-2020 Trabajo Fin de Grado 1 ÍNDICE 1. Introducción ................................................................................................ .............................. 5 2. Marco teórico................................................................................................ ............................ 7 2.1 Modalidades de la natación................................................................................................ . 7 2.2 Fases de una prueba............................................................................................................. 8 2.3 La salida de natación ......................................................................................................... 10 2.3.1 Importancia en el rendimiento .................................................................................... 10 2.3.2 Tipos de salida ............................................................................................................ 13 2.3.3 Fases de la salida ........................................................................................................ 15 2.3.4 Principios biomecánicos ............................................................................................. 18 2.3.5 Capacidades coordinativas ......................................................................................... 19 2.3.6 Cualidades físicas ....................................................................................................... 20 2.3.6.1 La velocidad……….……………..…….………………………………………21 2.3.6.2 La flexibilidad……..…………………………………………………...….……22 2.3.6.3 La fuerza…..…………………………………………………………………....23 2.3.6.3.1 La fuerza explosiva en la salida……………..………………….……24 2.4 Entrenamiento físico para la salida de natación ................................................................ 25 2.4.1 Metodología de entrenamiento con bandas elásticas .................................................. 27 2.4.2 Metodología de entrenamiento con ejercicios olímpicos ........................................... 27 2.4.3 Metodología de entrenamiento pliométrico ............................................................... 28 3. Objetivos ................................................................................................................................. 30 4. Metodología ............................................................................................................................ 31 5. Resultados ............................................................................................................................... 37 Trabajo Fin de Grado 2 6. Discusión ................................................................................................................................. 40 7. Conclusiones ........................................................................................................................... 43 8. Limitaciones del estudio .......................................................................................................... 43 9. Perspectivas de futuro ............................................................................................................. 44 10. Bibiliografía .......................................................................................................................... 45 10. Anexos ................................................................................................................................... 48 Trabajo Fin de Grado 3 RESUMEN El método pliométrico es un tipo de entrenamiento muy utilizado para mejorar la fuerza explosiva y la altura de salto vertical, sin embargo, no hay evidencias claras respecto a una transferencia positiva sobre el rendimiento en la salida de natación. 16 nadadores adolescentes fueron separados en dos grupos: en el grupo control (GC) los nadadores realizaban sus entrenamientos físicos habituales, y en el grupo experimental (GE) los nadadores sustituyeron el entrenamiento físico habitual por el desarrollo de un entrenamiento de pliometría. El objetivo del estudio consistió en averiguar si el método pliométrico producía mejoras en la salida de natación analizando variables cinemáticas y cinéticas de la salida mediante su filmación. Ambos grupos se sometieron a 6 semanas de entrenamiento, con una frecuencia de 3 sesiones por semana. Se realizó un pretest y un postest en el que se determinó la fuerza explosiva del tren inferior a través de los saltos CMJ y Abalakov, y una filmación y análisis de la técnica de salida de natación. El grupo GE ha obtenido mejoras significativas en la altura de salto CMJ (p<0,005), Abalakov (p<0,001) y en el ángulo de salida (p<0,03). También se ha obtenido una correlación positiva entre la distancia horizontal y los saltos CMJ y Abalakov. El entrenamiento pliométrico parece producir un efecto positivo sobre la mejora del rendimiento en la salida de natación. PALABRAS CLAVE: fuerza, salto vertical, pliometría, técnica, natación. Trabajo Fin de Grado 4 ABSTRACT The plyometric method is a useful type of training used to improve the explosive strength and vertical jump height, however, there is no clear evidence regarding a positive transfer on performance in the swimming block start. 16 adolescents swimmers were separated into two groups: in the control group (GC) swimmers performed their usual physical training, and in the experimental group (GE) swimmers replaced the usual physical training with the development of plyometric training. The aim of the study was to find out if plyometric method produced improvements in the swimming block start by analyzing kinematic and kinetic variables of the swimming start with it filming. Both groups were subjected to a 6 weeks of training with a frequency of 3 sessions per week. A pretest and postest were carried out in which the explosive strength of the lower body was determinate through the CMJ and Abalakov jumps, and a filming and analysis of the swimming block start technique. The GE group has obtained significant improvements in the CMJ jump height (p<0,005), Abalakov (0< 0,001) and in the output angle (p<0, 03). A positive correlation has also been obtained between the horizontal distance and the CMJ and Abalakov jumps. Plyometric training appears to have a positive effect on improving the swimming block starts performance. KEY WORDS: strength, vertical jump, plyometric, technique, swimming Trabajo Fin de Grado 5 1. INTRODUCCIÓN La fuerza se la puede considerar, de manera general, como una de las capacidades físicas más importantes en nuestra vida, ya que cualquier actividad que se realice requiere de ciertos niveles de fuerza en cualquiera de sus posibles manifestaciones. En el ámbito deportivo, en particular, la fuerza se encuentra muy presente, siendo una cualidad determinante y necesaria para realizar acciones como esprintar, saltar o lanzar. La capacidad de aplicar la máxima fuerza en el menor tiempo posible es conocida como fuerza explosiva. Este tipo de fuerza se encuentra considerada como uno de los factores clave para optimizar el rendimiento en diferentes modalidades deportivas (Newton y Kraemer, 1994). En una gran mayoría de deportes resulta imprescindible que los deportistas sean capaces de aplicar ciertos niveles de fuerza en un espacio de tiempo muy corto, como puede ser en cualquier disciplina en donde se efectúen golpeos con implemento sobre un móvil, como ocurre en los deportes de raqueta. En el caso de la natación, existen diferentes pruebas como la de 50 o 100 m libres y distintas técnicas como la salida y el viraje, en donde resulta fundamental la aplicación de fuerza explosiva para mejorar el rendimiento, aumentando su importancia conforme se incrementa el nivel competitivo. Habitualmente cuando se menciona en dónde recae el interés en una prueba de natación para alcanzar un adecuado rendimiento se destaca exclusivamente la técnica del nado. Sin embargo, en las pruebas de distancia corta (50 o 100m) la fase de salida tiene un papel muy relevante para el rendimiento del nadador, ya que la ejecución de esta técnica es el impulso y la velocidad con la que el sujeto empieza la fase de nado (González-Badillo y Ribas, 2002) Trabajo Fin de Grado 6 Sin lugar a dudas, el trabajo de fuerza juega un papel fundamental en la natación, ya que el objetivo de todo nadador es llegar a ser lo más potente posible para así poder generar y mantener unos niveles de fuerza muy altos durante toda la prueba, con la intención de terminarla antes que sus competidores (Heusner, 1980). Una de las expresiones de la fuerza explosiva es la capacidad de salto (González-Badillo y Ribas, 2002). Para aumentar la altura del salto es preciso aplicar más fuerza en menos tiempo o realizar la fase de impulso a mayor velocidad, por lo tanto, se podría afirmar que si se produce un aumento de la capacidad de salto una de las posibles causas podría ser como consecuencia de una ganancia de fuerza explosiva. (Arellano, 2010). Un método muy utilizado para mejorar la fuerza explosiva es la pliometría, metodología de entrenamiento diseñada por el investigador Verkhoshanksy en los años setenta (Faccioni, 2001). El entrenamiento pliométrico se caracteriza por la realización de saltos, con una breve transición del estado excéntrico al concéntrico (Komi, 2003). Numerosos estudios destacan el entrenamiento pliométrico en la natación como el ideal para incrementar los niveles de fuerza, potencia y coordinación, en especial para aplicarla en la fase de salida (Adams, J. O’Shea, K. O’Shea, & Climstein, 1992; Baker, 1996; Holcomb, Lander, Rutland, & Wilson, 1996), ya que este tipo de entrenamiento estimula las cualidades neuromusculares, provocando, en tiempos breves, altos niveles de fuerza a altas velocidades (Bosco, 2000). Considerando todo lo expuesto hasta el momento, podría mencionar que resulta de gran relevancia optimizar el entrenamiento de la fuerza explosiva, para así desarrollar la máxima aplicación de la misma en un tiempo muy reducido, tal y como Trabajo Fin de Grado 7 sucede en la salida de natación, técnica que juega un papel trascendental en este deporte en especial en las pruebas de distancia corta (50 y 100 m). 2. MARCO TEÓRICO 2.1 MODALIDADES DE LA NATACIÓN El objetivo principal de la natación de competición es cubrir una distancia de prueba en el menor tiempo posible (Willems et al. 2014; Barbosa et al. 2014). Las modalidades competitivas en el medio acuático son muy variadas y los deportistas pueden elegir según sus preferencias y posibilidades las pruebas que desean nadar. En el deporte de la natación se pueden diferenciar cuatro modalidades o estilos: crol o estilo libre, espalda, mariposa y braza o estilo pecho (Federación Internacional de Natación, 1952). La diferencia entre ellos es la ejecución específica del nado para desplazarse en el agua. Atendiendo la normativa específica, dentro de cada modalidad existe la posibilidad de competir en diferentes distancias: 50, 100, 200, 400, 800 o 1500 m, siendo todas ellas reglamentarias tanto en la competición en piscina corta como en larga (Federación Internacional de Natación, 1952). Las distancias se nadan con estilos diferentes. Las pruebas de 800 y 1500 m solo se aplican a estilo libre, mientras que las pruebas de espalda, mariposa y braza se dividen individualmente hasta los 200m. Cabe destacar la prueba global de estilos, cuyas distancias son 100 (únicamente en piscina de 25 m), 200 y 400 m (Federación Internacional de Natación, 2003). Trabajo Fin de Grado 8 Cada competición de natación puede realizarse en dos tipos de piscinas, en piscina corta o de 25m, y larga o de 50m, ya que es el tipo de piscina donde se desarrollan los Juegos Olímpicos. La diferencia no solo reside en el largo de la piscina, sino también en la preparación de los nadadores y en su rendimiento, ya que la piscina corta demanda una mayor cantidad de virajes. 2.2 FASES DE UNA PRUEBA Dentro de una prueba de natación se pueden diferenciar cuatro fases (Morales y Calvo, 2011): fase de salida, fase de nado, fase de viraje y fase de llegada. La primera fase o denominada como de salida es la parte de la prueba en la que el nadador debe reaccionar ante un estímulo auditivo para impulsarse lo más rápido posible desde la plataforma de salida hacia el agua. El objetivo de esta fase es conseguir la máxima velocidad posible antes de empezar la fase de nado. Esta fase finaliza a los 15 m, siendo la máxima distancia estipulada por la Federación Internacional de Natación para realizar el nado subacuático (Real Federación Española de Natación, 2011) Se debe diferenciar la salida de las pruebas de espalda de las de estilo libre, braza y mariposa. Para la salida de espalda, el nadador deberá introducirse en el agua durante el primer silbido largo que realice el Juez Árbitro. Al segundo silbido, el nadador se colocará en la posición de salida, con las piernas flexionadas y los brazos extendidos. Finalmente, cuando todos los nadadores se hayan colocado en posición de salida, se dará la orden de “preparados” y seguidamente el Juez dará la señal de salida (Real Federación Española de Natación, 2011). Trabajo Fin de Grado 15 nadadores pueden apoyar la pierna trasera e impulsarse mejor. El incremento de fuerza en comparación con el poyete llano aumenta un 10%, y puede destacarse que a más fuerza, más longitud de salto se alcanza (Arellano, 2009; Fidalgo y Salgero, 2016). El cambio del poyete plano al nuevo trampolín ha sido la razón principal por la cual los nadadores se han visto obligados a cambiar el tipo de salida, además de la mejora de la aplicación de fuerza para la salida. 2.3.3 FASES DE LA SALIDA En la salida de atletismo podemos diferenciar 5 fases: posición preparatoria, tirón e impulso, despegue, vuelo y entrada. (Maglischo, 1992). Cada una de las fases contribuye al rendimiento total de la salida en diferentes porcentajes, estos son: 11%, 5%, 56% y 28% respectivamente (Tor et al., 2014). 1. LA POSICIÓN PREPARATORIA: el nadador debe colocarse encima del poyete con los pies separados y con un pie más retrasado que el otro El pie que se encuentra en la parte trasera estará apoyado en el taco con el talón al aire. La cadera debe estar lo más alta posible en relación con los hombros. Los brazos deben estar fuertemente agarrados al poyete y con una ligera flexión de codos (Figura 3). Figura 3: Posición preparatoria Trabajo Fin de Grado 16 2. TIRÓN E IMPULSO: es el momento en el cual se produce el impulso desde la plataforma de salida, tanto con las extremidades inferiores como con las superiores, ya que los brazos ayudan en el momento del impulso (Figura 4). Figura 4: Fase de tirón 3. EL DESPEGUE: el objetivo de esta fase es extender las caderas, rodillas, y tobillos, de esta manera el nadador podrá lanzar el cuerpo en una línea ascendente. Al mismo tiempo, se deben empezar a extender los brazos (Figura 5). Figura 5: Fase de despegue 4. EL VUELO: esta fase va a depender del impulso cogido durante el despegue. La trayectoria del salto debe tener forma de arco, y el nadador debe flexionar la cadera en el momento en que pase por el punto más elevado de la trayectoria. Además, debe colocarse en posición de flecha y con piernas y brazos alineados para proceder a la entrada al agua (Figura 6). Trabajo Fin de Grado 17 Figura 6: Fase de vuelo 5. ENTRADA: es importante que las manos ingresen en el agua una encima de la otra. El punto por el que entren las manos será por el que deberá entrar también el resto del cuerpo, como si fuera un agujero. La colocación del cuerpo debe ser lo más alineado posible para prevalecer la velocidad de salida el mayor tiempo posible, y empezar el nado con la máxima velocidad (Figura 7) Figura 7: Colocación del cuerpo durante la entrada al agua Una vez se ha realizado la entrada al agua y para no perder la velocidad alcanzada en la salida, se realiza una fase de buceo subacuático. En esta fase el nadador debe realizar pequeñas patadas de mariposa manteniendo la posición de flecha y el cuerpo alineado. Se puede desplazar sumergido en esta posición un máximo de 15m según la normativa de la Federación Internacional de Natación (Real Federación Española de Natación, 2011). Trabajo Fin de Grado 18 Durante la fase de entrada al agua, la posición hidrodinámica, la ondulación de las caderas con la patada de mariposa y la capacidad pulmonar para mantener la respiración son aspectos fundamentales (Fernández, 2011). Tras finalizar el impulso del buceo subacuático el nadador inicia la fase de nado de la prueba por la superficie del agua. 2.3.4 PRINCIPIOS BIOMECÁNICOS Según Maglischo (1992) se pueden diferenciar cuatro objetivos en la salida de natación: 1. Una rápida reacción ante el estímulo. 2. Una fuerza de impulso elevada para obtener distancia y velocidad en el salto. 3. Ofrecer una resistencia mínima durante la entrada al agua. 4. Mantener una posición hidrodinámica una vez el nadador esté en el agua, para preservar la velocidad generada por la salida. Estos cuatro objetivos se pueden reducir en lograr una distancia horizontal mayor en el menor tiempo posible, además de iniciar el nado con una posición hidrodinámica idónea. A continuación se presenta un análisis biomecánico general de la salida de natación, en donde se pueden considerar diferentes fases temporales y cinéticas: 1. Tiempo en 5m (s)  tiempo que tarda el nadador en despegarse del poyete desde la señal de salida hasta que la cabeza contacte con los 5m señalizados (Arellano, 2000). Trabajo Fin de Grado 19 2. Tiempo en 10m (s)  tiempo que tarda el nadador en despegarse del poyete desde la señal de salida hasta que la cabeza contacte con los 10m (Arellano et al. 2000) 3. Tiempo en los 15m (s)  tiempo que tarda el nadador en despegarse del poyete desde la señal de salida hasta que la cabeza contacte con los 15m (Issurin & Verbitsky, 2002; Ozeki et al. 2012; Ruschel et al. 2007; Seifert et al. 2010; Vantorre et al. 2011; Vantorre et al. 2010; Vantorre et al. 2010; West et al. 2011) 4. Ángulo de despegue  ángulo creado por el cuerpo y la horizontal (Vantorre et al. 2010) 5. Tiempo de vuelo (s)  tiempo que tarda el nadador desde el inicio del despegue hasta que la cabeza contacta con el agua (Ruschel et al. 2007; Seifert et al. 2007) 6. Distancia de vuelo (m)  distancia recorrida desde el despegue hasta que las manos contactan con el agua (Beretic et al. 2012; Blanksby et al. 2002; Galbraith et al. 2008; Nomura et al. 2010; Ozeki et al. 2012; Seifert et al. 2010) 7. Ángulo de entrada (°)  ángulo creado por el tronco y la horizontal (Vantorre et al. 2010). 2.3.5 CAPACIDADES COORDINATIVAS La salida es el momento inicial de la prueba. En esta fase los nadadores deben coordinar diferentes acciones técnicas y físicas, debiendo reaccionar rápidamente ante un estimulo sonoro, realizar un salto muy potente y ajustar el un ángulo ideal para entrar de forma limpia al agua, manteniendo una posición hidrodinámica del cuerpo. Trabajo Fin de Grado 20 Sin embargo, no solo es necesario tener en cuenta el estímulo, la potencia de salto y el ángulo, el deportista también debe tener una correcta coordinación y equilibrio para realizar lo mejor posible esta fase. La salida se encuentra considerada como un movimiento de coordinación dinámica general, siendo fundamental la forma con la que el nadador abandona el poyete, ya que puede influir en el desarrollo posterior de las siguientes fases (Mason et al. 2007). Es importante trabajar específicamente la coordinación del movimiento de las piernas, flexión de rodillas y posición de cadera, ya que es clave para ayudar al nadador a obtener una excelente percepción para iniciar a realizar el nado subacuático (Arroyo, 2018). La salida es una cadena cinética perfectamente coordinada, en la que intervienen tanto extremidades inferiores como superiores y la coordinación de ambas es un aspecto clave en el rendimiento técnico de la salida y de la prueba. 2.3.6 CUALIDADES FÍSICAS La salida de natación es una fase que se desarrolla en menos de dos segundos, siendo un movimiento explosivo en donde se intenta aplicar la mayor cantidad de fuerza en el menor tiempo posible (Santos, 2011). Se considera fundamental para la salida entrar lo antes posible al agua, y para ello son aspectos clave el tiempo de reacción a la señal de salida, la potencia generada por el salto y la resistencia ofrecida durante el deslizamiento (Maglischo, 1993). Según Arroyo (2011) las cualidades físicas que influyen principalmente en la salida de natación son la flexibilidad, velocidad y fuerza. Trabajo Fin de Grado 21 2.3.6.1 LA VELOCIDAD La velocidad es la capacidad física que posee un sujeto para realizar una acción motriz eficaz en un mínimo de tiempo (García-Manso et al, 1996). Pueden diferenciarse en función de su manifestación distintos tipos de velocidades, las puras y las complejas (Grosser, 1992). En las manifestaciones puras se pueden diferenciar tres tipos (Grosser, 1992): • Velocidad de desplazamiento  es la capacidad que tiene un sujeto de recorrer una distancia en el menor tiempo posible, por ejemplo la distancia de 100 m libres. • Velocidad gestual  es la capacidad de realizar un gesto o movimiento concreto en el menor tiempo posible, por ejemplo la ejecución de un viraje. • Velocidad de reacción  es la capacidad que tiene un sujeto de responder a un estímulo, ya sea auditivo, visual o táctil, en el menor tiempo posible. Dentro de este último tipo de velocidad se puede clasificar la fase de la salida de natación, ya que su objetivo es efectuar una respuesta física, un salto, lo más rápidamente posible a la señal de salida. La óptima reacción ante el estímulo auditivo de salida resulta fundamental (Arroyo, 2011). Por otro lado, lo que produce que los tiempos de reacción de los nadadores ante el estimulo auditivo sean mejores, es la concentración en el disparo de salida, en vez de en la técnica de salto. El resultado de la diferencia puede variar de 0.03 a 0.06 segundos (Maglischo, 1986). Trabajo Fin de Grado 22 Teniendo en consideración estas características, la cualidad física de la velocidad resulta una de las de mayor importancia en el rendimiento de la salida. 2.3.6.2 LA FLEXIBILIDAD La flexibilidad es la capacidad formada por la movilidad articular y el estiramiento del músculo. En conjunto produce que los músculos puedan elongarse y producir mayores rangos de movimiento (Pareja, 1995). La importancia de la flexibilidad recae sobre todo en la movilidad articular, ya que mediante ella los nadadores pueden ofrecer una menor resistencia al avance, además de mejorar los ángulos de aplicación de fuerzas y aumentar las superficies de apoyo en el salto y en la patada subacuática. La amplitud de movimiento también permite mejorar la posición hidrodinámica en la salida (Torrejón, 2017). Su importancia es menor que la cualidad anterior, pero es muy importante para mantener una adecuada alineación de todas las articulaciones implicadas y disminuir el riesgo de lesión (Arroyo, 2018). 2.3.6.3 LA FUERZA El concepto de fuerza hace referencia a la capacidad que tiene un sujeto de vencer una resistencia (Mora, 1989). La realización de un programa de fuerza para los nadadores resulta de gran trascendencia para obtener un adecuado rendimiento. Resulta muy habitual oír hablar sobre la importancia de llevar a cabo una preparación física complementaria al trabajo realizado en el agua. Este tipo de entrenamiento es conocido popularmente como “entrenamiento en seco”, aunque realmente no tiene porque ser siempre efectuado en Trabajo Fin de Grado 23 seco, sino que también puede combinarse con un trabajo de fuerza planificado para ser realizado en la misma piscina. Diferentes estudios en natación han focalizado su atención en analizar la relación que proporciona un entrenamiento en seco de fuerza y potencia con el rendimiento en el agua. Los resultados indican que hay una alta relación entre el entrenamiento en seco de fuerza y potencia, la velocidad de nado en distancias cortas y la potencia generada en la salida (Sharp et al., 1982; Hawley & Williams, 1991; Hawley, Williams, Vickovic, & Handcock, 1992; Bradshaw & Hoyle, 1993; Gola, Urbanik, Iwanska, & Madej, 2014; Peters, Berry, & Koley, 2014; Loturco et al., 2016). Según Hernández (2017), podemos diferenciar distintos tipos de fuerza: a) FUERZA MÁXIMA: este tipo de fuerza hace referencia a la mayor resistencia que puede desplazarse en un movimiento específico, por ejemplo, los kilos que pueden desplazarse al realizar un ejercicio de press de banca. b) FUERZA RESISTENCIA: se caracteriza por ser la capacidad de resistir la fatiga producida por esfuerzos más largos o prolongados. c) FUERZA EXPLOSIVA: es la capacidad de generar la máxima cantidad de fuerza en el menor espacio de tiempo. Tiene una relación directa con la potencia y la velocidad. Trabajo Fin de Grado 24 2.3.6.3.1. LA FUERZA EXPLOSIVA EN LA SALIDA La fase de la salida de natación puede clasificarse como un movimiento explosivo debido a su brevedad. Además, en las distancias de 50 y 100 m se ha podido comprobar que la influencia de la salida es muy elevada para la clasificación de los nadadores en la prueba (Valvassori et al, 2017). Los nadadores que tienen mejores resultados en test de fuerza y potencia en seco tienen también una fase de impulso más potente durante la fase de salida (Breed y Young, 2003; Benjanuvatra et al., 2007; West et al., 2011). En este sentido, un desarrollo de la fuerza explosiva o potencia, es decir, una relación entre el tiempo y la fuerza a aplicar, es clave para el rendimiento en la salida (González-Badillo y Gorostiaga, 1995). El desarrollo de la potencia necesaria para la acción de salida se realizará a través de los movimientos básicos del salto (extensión de tobillo, rodillas y cadera), los cuales son clave para el rendimiento en la salida (Monu, 2013). Como consecuencia, el nadador podrá alcanzar la mayor velocidad en el despegue del poyete y finalmente podrá conseguir un mayor desplazamiento horizontal de su cuerpo antes de entrar al agua (Breed Y Young, 2003). En definitiva, el objetivo principal de entrenamiento para la mejora de la salida de natación se basa en la fuerza explosiva, es decir, en la aplicación de la máxima potencia en el menor tiempo de ejecución posible (Salo y Riewald, 2011). Para la mejora del rendimiento en la salida de natación se debe trabajar la fuerza explosiva en especial sobre las extremidades inferiores, las cuales intervienen en mayor medida en la acción de salida (Oca y Navarro, 2011). En los últimos años se ha comprobado que puede resultar de interés identificar algún tipo de ejercicio para trabajar la fuerza explosiva pero basado en la potenciación Trabajo Fin de Grado 31 4. METODOLOGÍA Participaron en el estudio de forma voluntaria 16 nadadores, (4 varones y 12 mujeres), con edades comprendidas entre los 13 y 16 años y una experiencia competitiva mínima de 4 años (Tabla 2). Todos cumplían los criterios de inclusión establecidos que consistían en asistir a un mínimo de 3 días de entrenamiento físico a la semana y 5 días de entrenamiento específico en el agua, además de no haber sufrido ningún tipo de lesión y/o enfermedad recientemente (Tabla 2). Participantes Tabla2. Estadísticos descriptivos de los nadadores Antes de iniciarse el estudio se realizó una reunión informativa con los nadadores y sus padres, al ser menores de edad, explicándoles el trabajo a realizar y los riesgos que podía tener participar en el estudio, tras lo cual se firmó un consentimiento informado (Anexo 1). Los nadadores incluidos en el estudio fueron sometidos a un pretest inicial que consistía en la realización de dos tipos de saltos verticales, el test de Bosco con Diseño del estudio N Mínimo Máximo Media Desviación Peso 16 49,5 70,08 60,76 5,48 Altura 16 156 182,2 168,5 6,85 Edad 16 13,1 16,88 15,35 1,09 Experiencia 16 4 7 5,68 1,57 Trabajo Fin de Grado 32 Contramovimiento (CMJ) y el test de Abalakov (ABK). Atendiendo a los resultados obtenidos los participantes fueron distribuidos aleatoriamente en uno de los grupos establecidos, experimental (GE) y control (GC) mediante un diseño de distribución AB-B-A. En la Tabla 3 se presenta la distribución definitiva de los dos grupos de estudio tras la realización del pretest. Tabla 3. Características iniciales de cada grupo (media ± DE) Edad (años) Altura (cm) Peso (kg) Experiencia competitiva (años) GE 14,75±1,03 68,56±7,90 61,69±6,03 5,75±1,77 GT 14,87±0,99 168,72±6,14 59,82±5,10 5,37±1,46 DE: desviación estándar Protocolo de entrenamiento Procedimiento El entrenamiento planificado tuvo una duración total de 6 semanas, con una frecuencia de entrenamiento de 3 días por semana, una duración de 45 minutos cada una de ellas y un descanso entre sesiones de 48 horas. Además, todos los sujetos mantuvieron durante el desarrollo de la investigación sus entrenamientos semanales específicos en el agua y sus pautas nutricionales habituales. El GC realizaba su entrenamiento físico habitual en seco y específico en agua, mientras que el GE sustituyó sus entrenamientos físicos habituales para desarrollar un Trabajo Fin de Grado 33 entrenamiento específico de pliometría, además de desarrollar los entrenamientos específicos en agua. Durante el periodo de entrenamiento, todos los sujetos recibieron indicaciones de cómo realizar los diferentes ejercicios correctamente, siendo todas las sesiones supervisadas por el mismo investigador. Previo a la ejecución del entrenamiento se desarrollaba un calentamiento estandarizado de 10 minutos, en el que se trabajaba, por un lado la movilidad articular y por otro lado 10-15 repeticiones de diferentes ejercicios (sentadillas sin peso, saltos a baja intensidad y burpee). El entrenamiento del grupo GE se basaba en la realización de diferentes ejercicios pliométricos. La intensidad y el volumen de entrenamiento se mantenía similar durante los 3 días de la misma semana y se iban aumentando progresivamente cada semana. El entrenamiento del GE (Anexo 2), consistía en la ejecución de saltos verticales y horizontales, multisalaltos, multisaltos con obstáculos y saltos a cajones. El entrenamiento del GC consistía en realizar sus rutinas de ejercicios planificados para la temporada. Los entrenamientos se basaban en ejercicios calisténicos con bandas elásticas, aeróbicos, con sobrecargas bajas y de movilidad articular. Se realizaban 2-3 series con 10 repeticiones para cada ejercicio con un descanso de 2’ entre series. Las series se complementaban con entre 5 y 8 planchas de 30 segundos de trabajo y 3’ segundos de descanso. Al acabar el entrenamiento en seco, ambos grupos se incorporaban de manera inmediata a los entrenamientos específicos de agua. Trabajo Fin de Grado 34 El rendimiento físico final fue evaluado utilizando las mismas pruebas físicas (CMJ y ABK), y en idénticas condiciones que en el pretest. Previo a la realización de cada test de salto, les recordaba a todos los sujetos el protocolo de ejecución, indicándoles la importancia de esforzarse al máximo. Se realizaron 3 intentos de cada tipo de salto, seleccionándose la máxima altura conseguida. Test de saltos A continuación se describen los protocolos de realización de cada prueba: • El test de salto CMJ: comienza desde una posición erguida y con las manos en las caderas. A continuación, el sujeto debe flexionar las rodillas hasta los 90º y sin parar, extender lo más rápido posible las rodillas, manteniendo las manos en las caderas durante todo el salto. Durante la fase de vuelo, el sujeto debe evitar flexionar las rodillas. Se considera que el salto es válido si se cumplen estos parámetros. • Test de salto ABK: se realiza partiendo desde una posición erguida. El sujeto debe realizar una flexión seguida lo más rápido posible de una extensión de las piernas, con libre influencia de los brazos. El salto se considerará válido si se cumplen estos parámetros. Se realizó una grabación de la fase de salto de la técnica de la salida en ambos grupos. Filmación de la salida de natación La filmación se desarrolló con una cámara (Canon PowerShot SX540 HS, Tokio, Japón) y un trípode (K&F Concept TM2324, Tokio, Japón). La cámara se Trabajo Fin de Grado 35 colocó de forma lateral a una distancia de 10 metros para tomar una vista de la técnica de la salida desde el plano sagital. Las grabaciones fueron realizadas la semana anterior al inicio de las rutinas de entrenamiento (pretest) y la semana posterior al finalizarlas (postest). Los registros en vídeo obtenidos fueron analizados mediante el software ®Kinovea® (Patreon, Nueva York, Estados Unidos).. Los parámetros cinéticos y cinemáticos analizados en la técnica de salida fueron las siguientes: 1. Ángulo de salida (º) ángulo formado entre el poyete y el sujeto en el despegue. 2. Ángulo de entrada al agua (º)  ángulo formado entre el sujeto y la horizontal (agua). 3. Distancia de salto (m)  metros recorridos desde la pared hasta el contacto con la cabeza. 4. Tiempo de salto (s)  tiempo que transcurre entre el despegue y el contacto con la cabeza en el agua. 5. Tiempo en 5m (s)  tiempo que tarda el sujeto desde que realiza el salto hasta que llega a las banderas. Para evaluar los parámetros antropométricos se utilizó una báscula digital con altímetro (Ano Sayol SL, Barcelona, España). Instrumentos La medición de la altura de salto de los test CMJ y Abalakov se realizó utilizando la aplicación ®My Jump 2® (Pegi, Estados Unidos), instalada en un Smartphone de última generación (iPhone 7 plus). Esta aplicación se encuentra Trabajo Fin de Grado 36 científicamente validada para medir el rendimiento en saltos verticales (Morin, 017) y ofrece una valoraciónprecisa, válida y fiable de manera similar a las plataformas de fuerza (Balsobre, 2017). La normalidad de la muestra fue analizada mediante el test Saphiro-Wilk. Al seguir las variables una distribución normal se utilizó una prueba T para muestras independientes. Para examinar la correlación entre las diferentes variables se utilizó la correlación de Pearson, fijando la significación estadística en el nivel de probabilidad del 95% (p = 0,05). Análisis estadístico Trabajo Fin de Grado 37 5. RESULTADOS En la Tabla 4 se muestran los resultados obtenidos al realizar la comparación intragrupo tras el periodo de entrenamiento. Tabla 4. Comparación intragrupo (media ± DE) Grupo control Grupo experimental Variable Pre-test Post-test p Pre-test Post-test p CMJ (cm) 28,35± 5,58 28,04 ± 5,60 0,147 28,14 ± 7,12 29,37 ± 6,21 0,005 ABK (cm) 51,48 ± 4,00 52,07 ± 4,76 0,84 53,44 ± 7,35 54,61 ± 5,64 0,001 Ángulo de salida (º) 49,25 ± 6,90 50,05 ± 5,86 0,123 41,55 ± 6,86 42,71 ± 6,03 0,058 Distancia contacto cabeza (m) 2,32 ± 0,30 2,3 ± 0,27 0,305 2,43 ± 0,34 2,48 ± 0,50 0,644 Tiempo contacto cabeza (s) 1,13 ± 0,09 1,14 ± 0,08 0,85 1,13 ± 0,20 1,11 ± 0,19 0,51 Ángulo de entrada (º) 43,5 ± 7,01 43,7 ± 6,51 0,913 47,13 ± 9,64 46,91 ± 7,91 0,288 Tiempo en 5m (s) 1,82 ± 0,27 1,81 ± 0,28 0,502 1,75 ± 0,21 1,74 ± 0,24 0,521 El grupo GC no muestra diferencias estadísticamente significativas en ninguna de las variables analizadas entre el pretest y el postest. El análisis del GE muestra mejoras significativas para las variables altura de salto CMJ (p<0,005), altura de salto Abalakov (p<0,001), apreciándose también una Trabajo Fin de Grado 38 tendencia a la significación estadística en el ángulo de salida aumentando su valor desde los 41,55 a los 42,71 grados. En la Tabla 5 se presentan los resultados obtenidos al realizar la comparación intergrupos. Tabla 5. Resultados comparación GC versus GE (media ± DE) La comparación intragrupo muestra diferencias estadísticamente significativas para la variable ángulo de salida (p<0,03), observándose una reducción próxima a los 8 grados. En la tabla 6 se presenta un análisis correlacional de las variables objeto de estudio. Se puede observar una muy buena correlación significativa entre la distancia horizontal y los saltos CMJ y Abalakov. Variable Grupo control Grupo experimental p CMJ (cm) 28,04 ± 5,60 29,37 ± 6,21 0,409 ABK (cm) 52,07 ± 4,76 54,61 ± 5,64 0,395 Ángulo de salida (º) 50,05 ± 5,86 42,71 ± 6,03 0,027 Distancia contacto cabeza (m) 2,3 ± 0,27 2,48 ± 0,50 0,389 Tiempo contacto cabeza (s) 1,14 ± 0,08 1,11 ± 0,19 0,771 Ángulo de entrada (º) 43,7 ± 6,51 46,91 ± 7,91 0,447 Tiempo en 5m (s) 1,81 ± 0,28 1,74 ± 0,24 0,762 Trabajo Fin de Grado 39 Asimismo, también se aprecia una buena correlación significativa entre el tiempo que tarda el nadador en recorrer 5m con el salto CMJ, el salto ABK y la distancia de salto horizontal. Tabla 6. Análisis correlaciones variables GC y GE CMJ ABK Ángulo salida Distancia salto Tiempo contacto cabeza Angulo entrada Tiempo 5m CMJ 1 1 -0,092 ,816** -0,002 -0,115 -,767** 0,735 0 0,994 0,67 0,001 ABK ,967** ,967** -0,031 ,817** 0,031 -0,127 -,780** 0 0 0,908 0 0,91 0,64 0 Angulo salida -0,092 -0,092 1 0,03 0,404 0,134 -0,01 0,735 0,735 0,911 0,121 0,622 0,971 Distancia salto ,816** ,816** 0,03 1 0,082 -0,111 -,705** 0 0 0,911 0,761 0,683 0,002 Tiempo contacto cabeza -0,002 -0,002 0,404 0,082 1 0,11 0,105 0,994 0,994 0,121 0,761 0,685 0,699 Angulo entrada -0,115 -0,115 0,134 -0,111 0,11 1 -0,011 0,67 0,67 0,622 0,683 0,685 0,967 Tiempo 5m -,767** -,767** -0,01 -,705** 0,105 -0,011 1 0,001 0,001 0,971 0,002 0,699 0,967 ** Valor en que la correlación es significativa en el nivel 0,01 (bilateral). Trabajo Fin de Grado 40 6. DISCUSIÓN El estudio relacionó los efectos obtenidos tras un programa de entrenamiento pliométrico sobre distintos aspectos cinéticos y cinemáticos relacionados con la técnica de la salida de natación, como por ejemplo, la distancia horizontal, los ángulos de entrada y salida y el tiempo que tardan los sujetos en sumergir la cabeza dentro del agua. Tras el periodo de entrenamiento, se comprobó que no existen diferencias significativas en los valores de salto vertical entre los sujetos del mismo grupo de entrenamiento y tampoco entre ambos grupos. Sin embargo, sí que se observa una mejora en el salto vertical del GE que, podría deberse al volumen de entrenamiento pliométrico (Copiví, 2013). El programa de entrenamiento pliométrico mejoró la altura de salto vertical como se ha demostrado en estudios de índole similar (Copoví, 2015). Los resultados confirmaron que el volumen ideal para la mejora del salto vertical en un programa de entrenamiento pliométrico se sitúa en una frecuencia de 2-3 días, una realización de 1-3 ejercicios con un total de 3-8 series por ejercicio y una duración de entre 8 y 12 semanas como señalan diferentes autores (Vissing et al. 2008). Esta afirmación pudo ser determinante para haber obtenido mayores mejoras en el GE, en donde a pesar de haberse obtenido mejoras en la altura de salto en los diferentes test aplicados, no fueron significativas, posiblemente ocasionadas por la duración del programa de entrenamiento, siendo menor a lo recomendado (Bishop, Russell, Smith y Rigby, 2009). Atendiendo a los resultados obtenidos en los parámetros cinéticos y cinemáticos que tienen influencia sobre el rendimiento en la salida de natación, se han producido Trabajo Fin de Grado 47 Ramírez, E. (2015). Análisis de las variables determinantes del rendimiento en la prueba de 50 metros libres en la natación competitiva. Educación Física y Deportes, 20, 205. Salo, D & Riewald, S.A. (2008). Complete Conditioning for Swimming. United States of America. Human Kinetics. Taladriz, S., de la Fuente, B & Arellano, R. (2017). Ventral swimming starts, changes and recent evolution: A systematic review. Revista Retos, 32 (2). Valvassori, R., Mezenico, B., Schultz, A & Soncin, R. (2017). Influence of block time in the final 50 and 100 meter swimming events classification. Journal of physical education and sport, 295, 2593-2598. Yustres, I., González, J.M., Barragán, R., Calvo, B & Abellá, C. (2015). Variaciones del rendimiento en la salida de natación mediante la respuesta aguda a diferentes protocolos de entrenamiento (tradicional o máquina isoinercial). Revista española de educación física y deportes (411). Trabajo Fin de Grado 48 10. ANEXOS Anexo 1. Consentimiento Informado Trabajo Fin de Grado 49 Anexo 2. Tabla de entrenamiento del grupo experimental