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Trabajo Fin de Grado ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Trabajo Fin de Grado ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA Autor JAVIER URZAINQUI MILLÁN Director JAIME CASTERAD SERAL Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Curso académico: 2013-2014 ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 2 Javier Urzainqui Millán ÍNDICE Pág. 1. INTRODUCIÓN 3 2. MARCO TEÓRICO 6 2.1PREPARACION FÍSICA 6 2.2PREPARACION PSICOLÓGICA 10 2.3PREPARACION NUTRICIONAL 12 2.4PREPARACION DEL MATERIAL 15 2.5PREPARACION DEL VIAJE Y DESPLAZAMIENTO 16 3. OBJETIVOS Y VARIABLES 17 4. MÉTODO 21 4.1DISEÑO 21 4.2MUESTRA 21 4.3INSTRUMENTO 23 4.4PROCEDIMIENTO 26 4.5ANÁLISIS DE DATOS 27 5. RESULTADOS 28 6. DISUS IÓN 40 7. CONCLUSIONES 52 8. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS 56 9. REFERENCIAS WEBGRÁFICAS 59 10. ANEXOS 60 Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 3 Javier Urzainqui Millán 1.- INTRODUCIÓN En el siglo XX la sociedad ha evolucionado de manera vertiginosa. Al principio de esos cien años, las personas solo vivían para trabajar, llegando a durar sus jornadas desde que el sol salía hasta que se ponía. La vida era mayoritariamente rural. Eran menos las personas que vivían en grandes núcleos de población, no conocían el concepto de ocio y descanso. Poco a poco se fue modificando el estilo de vida y comenzaron a habitar las ciudades, debido a la proliferación de las fábricas. Cada vez existía mayor tiempo libre y descanso, y de una u otra manera tenían que ocuparlo. Nacen los conceptos de tiempo libre y ocio a mitad de siglo, Guillen & Lapetra (2010). Una de las actividades que empieza a difundirse entre la población es la naturaleza como medio de descanso. Muchas familias salían los fines de semana a estas zonas para realizar todo tipo de actividades, desde paseos por el campo, subir algún monte de referencia que existía, salidas en bicicleta… Desde los años 60 nos encontramos un aumento vertiginoso de las actividades en este medio. Los motivos a los que se puede deber este proceso son: la necesidad de contacto con la naturaleza y la búsqueda de sensaciones y emociones en una sociedad demasiado rutinaria y controlada. Lacasa, Miranda, & Muro (1995). Este proceso, fue aumentando y popularizándose entre la sociedad, de igual manera que surgieron nuevas actividades que realizar en el medio natural, una de ellas era retarse entre los montañeros para saber quien realizaba el ascenso y bajada más rápido a la montaña. Aquí podemos situar en el inicio de las carreras por montaña. Para conocer este inicio, tenemos que seguir una entrevista realizada a Lauri Van Houten por la revita Run-Tramp, en la que narra como en los años ochenta, se empieza a jugar con la idea de coronar varios picos en el mismo día. El primer alpinista que hizo realidad esta idea fue Marino Giacometti, que consiguió el ascenso a distintos picos como el Pumori, MontBlanc y el Monte Rosa. El inicio de este tipo de carreras se sitúa en los Estados Unidos y los años 60, donde comenzaron a celebrarse competiciones con una longitud similar a la de un maratón por terreno abrupto y con bastante desnivel. La primera carrera fue un reto entre fumadores y no fumadores. Después de este pequeño inciso, el concepto que hoy conocemos como Carreras por Montaña se sitúa en los años 80 en los Alpes. Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 4 Javier Urzainqui Millán Una vez que se inició la nueva disciplina y se iban realizando nuevas carreras, gran parte de ellas organizadas por Giacometti, solo faltaba crear un comité que se dedicara a organizarlas y controlarlas. Junto a la ayuda de una gran multinacional como patrocinadora (Fila), nacía en los inicios de los 90 un circuito de carreras por todo el mundo: desde el Himalaya a las Montañas Rocosas, pasando por África en el Monte Kenya. Se eligió el nombre de Skyrunning, con el que se conocen a este tipo de competiciones. El origen de este nombre según su fundador se debe a que en este tipo de competiciones se unen el cielo y la tierra. El propio alpinista italiano no se imaginaba la progresión tan rápida y tan popular que iban a tener este tipo de competiciones, así que fue necesario crear una Federación que se encargase de gestionar y reglar esta disciplina. Con esta idea se fundó la Federación de deportes de altitud en 1995. Finalmente en 2008, se creó la definitiva Federación Internacional de Skyrunning, que en la actualidad cuenta con unas 200 carreras a través de todo el mundo, con unos 30.000 participantes en total como se nos detalla en la página de la IFS. Todavía existe el circuito internacional de Skyrunning que recoge a las principales carreras del mundo. En la actualidad existen tres modalidades de Carreras por Montaña: - Skyrunning: Competiciones con una duración entre 20 y 42 km (distancia de la maratón). Es la más conocida entre los propios corredores. Con desniveles acumulados positivos de entre 2000-4000 metros. - Ultra-Skyrunning: Carreras con una longitud superior a 50 kilómetros y llegando a situarse cercanas a los 200 kilómetros, llegando a acumular desniveles positivos de 5000 metros. - Kilometro Vertical: Pruebas en su mayoría de contrarreloj que tratan de salvar un desnivel positivo de alrededor de 1000 metros en la menor distancia posible, por lo general unos 5 kilómetros, lo que nos genera pendientes superiores al 20% de inclinación. Muchas competiciones solo tratan el ascenso, aunque algunas de ellas también cronometran el descenso. Dentro de nuestro país, las principales competiciones que existen (Transgrancanaria, Transvulcania, Maraton de Zegama-Aizkorri, Cavalls del Vent…) datan de inicios de los años 2000. Un inicio tardío si lo comparamos con el resto de Europa y Estados Unidos. Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 5 Javier Urzainqui Millán Si nos situamos en una zona más cercana a nosotros, donde podemos conocer de forma más concreta las pruebas que se desarrollan, como es la Comunidad Autónoma de Aragón, observamos que las competiciones surgen sobre 2004. La carrera más antigua que existe es la Puyada Oturia, con un recorrido de 38 kilómetros, en sus primeras ediciones tenía una participación inferior a los 20 corredores. Cabe destacar que es la prueba con más dificultad que existe en la Comunidad. El auge de estas pruebas se demuestra con que el año pasado la finalizaron alrededor de 70 personas. La prueba con mayor participación en la Comunidad es la Osan Cross Mountain, con una distancia de 18 kilómetros, más asequible que la anterior. En la edición de 2014 finalizaron un total de 420 corredores. Tomando como referencia otra competición, como es la Carrera por montaña de Boca del infierno, que recorre una distancia de 25 kilómetros, en el año 2012, hubo un total de 180 inscritos. Todo esto nos demuestra que efectivamente ha habido un auge en este tipo de competiciones en nuestra Comunidad. Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 6 Javier Urzainqui Millán 2.- MARCO TEÓRICO Conseguir un buen resultado en una carrera es la meta del deportista, ya sea llegar en un tiempo determinado, finalizar la prueba… Para tener el propósito que nos hemos marcado, es conveniente realizar una serie de pautas o preparaciones que nos ayuden. A continuación se detallan el conjunto de ellas: 2.1Preparación física Todos los atletas que participan en una competición tienen un objetivo marcado. El grado de dificultad que cada uno se marca, determinará el entrenamiento deportivo. Legaz (2012), entiende este concepto como un proceso psicopedagógico y planificado que persigue la mejora del rendimiento deportivo, mediante el desarrollo de unos factores de rendimiento, condicionales, motores e informacionales. El rendimiento deportivo, viene marcado como he indicado anteriormente, por el objetivo marcado por el propio deportista: para unos, sólo consiste en terminar la prueba, para otros, puede ser realizarla en menor tiempo que años anteriores, y para otros, su objetivo es ganar la prueba. Siguiendo los conceptos estudiados en las asignaturas de “Fundamentos básicos del entrenamiento deportivo” y “Planificación del entrenamiento” que se recogen en el “Manual de entrenamiento deportivo” de Alejandro Legaz, profesor de las asignaturas y autor del libro, se realizara un análisis de la preparación física necesaria para poder afrontar estas competiciones. La modalidad que integra esta investigación, para su desarrollo deportivo trata los siguientes factores específicos: Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 7 Javier Urzainqui Millán Ilustración 1: Factores de rendimiento específicos en Carreras por Montaña Para poder desarrollar los factores específicos, debemos de trabajar los factores de rendimiento básicos, que favorecen la mejora de los primeros. La mayoría de competiciones de Carreras por Montaña tienen una duración superior a las dos horas. Exceptuando algún caso de competición con unas características de menos de 20 kilómetros y 1000 metros de desnivel positivo (características de la carrera Osán Cross Mountain, la más asequible en la Comunidad Autónoma de Aragón). La totalidad de las pruebas pasan con creces estos parámetros, lo que provoca que la duración de estas carreras exceda de las 2 horas. Como se ha indicado, la duración de las competiciones, supera las 2 horas de esfuerzo, de esta forma podemos determinamos que la zona metabólica especifica de estos esfuerzos es la Eficiencia Aeróbica. El factor de rendimiento de Fuerza Resistencia Específica comprende esta zona metabólica. Como límites fisiológicos de esta zona metabólica nos encontramos: - VO 2 máx. y VAM: Aunque nos situemos muy alejados de la duración de un esfuerzo en el que podamos mantener nuestro máximo consumo de oxígeno y la Velocidad Aérobica Máxima, tiene importancia relativa media-alta porque un aumento de ellos, amplía el margen de optimización del rendimiento, pudiendo elevar el VUan. - VUan y Tlím a VUan: Un aumento de la Velocidad de Umbral Anaeróbico supone la principal vía de optimización del rendimiento. Sobre la temporalidad de esfuerzos que nos movemos, nos encontramos el Tiempo Límite de esta velocidad, por lo que trabajarla y alejarla lo máximo posible será determinante Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 8 Javier Urzainqui Millán para poder mantener un ritmo más elevado durante más tiempo. De forma teorica, está limitado a las 2 horas de esfuerzo máximo continuo de duración. Además de estas dos vías principales para la mejora física, el mismo autor determina unos factores de rendimiento que intervienen en el desarrollo máximo en la competición: - Tolerancia al lactato en concentraciones muy bajas: la forma en que el atleta puede aguantar las concentraciones de lactato en su cuerpo. No es de gran importancia, debido a los pocos mmol que se producen durante la duración del esfuerzo. - Capacidad Aeróbica Glucolítica: modo en que el atleta es capaz de usar las reservas de glucógeno. A partir de la primera hora de competición, debe de reponerlas ya que su límite temporal en un esfuerzo máximo continuo es ese. - Movilización de grasas: capacidad de incrementar la participación de grasas como fuente de obtención de energía. Si conseguimos aumentar la utilización de ellas, estaremos provocando un gasto menor de glucógeno, por lo que las reservas de glucógeno se mantendrán durante más tiempo. - Termorregulación y equilibrio Hidroelectrolítico: a partir de los 30 minutos de esfuerzo, nuestro organismo se ve mermado por el equilibrio térmico y deshidratación. Por ello es de gran importancia a partir de ese tiempo recuperar líquidos perdidos. - Economía de esfuerzo: en una prueba de larga duración, como pueden ser las Carreras por Montaña, donde existen zonas de competición con terreno muy técnico (desniveles con terrenos de piedras, bajadas por senda muy estrecha…), un desarrollo de un modelo técnico ideal, donde podamos minimizar el gasto energético desarrollando una correcta técnica de carrera conlleva un ahorro de reservas de glucógeno que podemos utilizar en otros momentos de competición. - Fuerza resistencia específica: Este concepto va relacionado con la economía de esfuerzo. Un desarrollo correcto de las fibras musculares que vayamos a utilizar en competición nos proporcionarán una reserva de energías. Para poder desarrollar el nivel de entrenamiento específico, debe de incidirse en las inmediaciones temporales de la duración específica. Por ejemplo, para el entrenamiento de una competición con una duración de dos horas, tendremos que realizar entrenamientos de duración de más de dos horas (Facilitado) y de menos de dos horas Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 9 Javier Urzainqui Millán (Dificultado), lo idóneo para el desarrollo de una prueba con esa duración sería un método continuo a intensidad elevada de esa duración. A continuación se van a detallar los métodos adecuados para el entrenamiento de esta temporalidad, en la que se engloban las Carreras por Montaña. LIMITES FISIOLÓGICOS MÉTODOS VO 2 máx. y VAM Fraccionado a intensidad elevada (3-6 minutos) VUan y TLím a VUan Continuo a intensidad elevada (1-2 horas) ZONA METABÓLICA ESPECÍFICA Zona Aeróbica Factores de rendimiento Continuo a intensidad elevada (misma duración que competición.) Fraccionados y continuos que simulan la competición NIVEL DIFICULTADO Intensidad baja eficiencia Aeróbica-Anaeróbica (1-2h) Continuo intensidad elevada (1-2 h) Sobrecargas , resistidos y asistidos NIVEL FACILITADO Eficiencia Aeróbica de menor intensidad Continuo a intensidad moderada (1-2 h) Ilustración 2: Métodos de entrenamiento desarrollo resistencia en esfuerzos superiores a las 2 horas. Por último, el desarrollo de los factores de rendimiento de motricidad e informacional se relacionan con la técnica de carrera. Así, debemos de trabajar a través de la visualización de videos de un modelo técnico ideal. También con grabaciones del propio corredor para detectar los posibles fallos. En el nivel Facilitado de este factor específico se tendrá de trabajar con situaciones aisladas y que permitan un aprendizaje cognitivo más sencillo. Para más adelante, ir modificando y complicándolo para su perfecta asimilación. Quizá, parezca un poco compleja la manera de trabajar y de poca utilidad, sin embargo, nada más lejos de la realidad ya que proporciona multitud de ventajas. Simplemente se puede trabajar con una cámara y un video de un modelo técnico ideal con el que poder comparar al deportista. Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 16 Javier Urzainqui Millán Según lo anteriormente descrito, buscaremos y estudiaremos los siguientes objetivos en los resultados obtenidos en la encuesta: - Conocer el tipo de calzado deportivo que llevan en competición. - Si utilizan un reloj con GPS y el uso que le dan. - Conocer los diferentes equipamientos y complementos que usan en competición. 2.5Preparación y planificación del desplazamiento Por último, también se ha observado que tiene influencia en el rendimiento el periodo de descanso, se conoce junto a la alimentación como entrenamiento invisible. Por ello, en este apartado se considera oportuno conocer los estándares de los deportistas: conocer las horas de sueño la noche previa a la carrera, las actividades que siguen el día anterior. También se relaciona el desplazamiento que realiza el deportista, de igual manera si prefiere adelantar el viaje para poder descansar mejor en las zonas cercanas a la competición. Legaz (2012), indica que el día anterior hay que realizar un suave entrenamiento, de no muy larga duración. Esta pequeña sesión provocará un nivel de activación que proporcionará ventajas a la competición. Miró (2002) determina que lo aconsejable es dormir entre 7-8 horas para gozar de las ventajas tanto a nivel físico como psicológico. Tanto dormir menos de 5,5 como más de 9 horas puede producir consecuencias adversas para la salud. Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 17 Javier Urzainqui Millán 3.- OBJETIVOS Y VARIABLES Una vez definida la modalidad deportiva que se va a tratar en este estudio, Carreras por Montaña, y las diferentes planificaciones que llevan a cabo los corredores, se ha determinado el siguiente objetivo principal: “Análisis de las distintas preparaciones de los corredores en pruebas de Carreras por Montaña”. De este amplio objetivo, se pueden concretar otros más específicos que nos ayuden a entenderlo. Como objetivos más específicos podemos destacar los siguientes: - Analizar el perfil socio-demográfico de los corredores de estas pruebas. - Conocer qué tipo de preparación física y qué planificación de entrenamientos siguen. - Entender el temperamento y carácter de los deportistas. - Conocer las prácticas nutricionales pre-carrera, durante la misma y post-carrera. - Conocer los diferentes materiales y equipamientos que utilizan en la competición. - Conocer los estándares de los deportistas en cuanto a la preparación del viaje y desplazamiento y las consecuencias que les genera. Establecidos los objetivos específicos del estudio, se van a definir las variables que facilitaran la investigación. - Características socio-demográficas de los participantes - Preparación física y planificación - Preparación psicológica - Preparación alimenticia - Preparación de material y equipamientos - Viaje y desplazamiento A través de las variables indicadas, se muestran las dimensiones que hacen referencia a ellas y los indicadores propios: Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 18 Javier Urzainqui Millán VARIABLES DIMENSIONES INDICADORES Características sociodemográficas de los participantes P.1-5 y 40 Datos de identificación Edad, sexo, lugar de procedencia, licencia federativa, lugar de residencia Interés de la práctica deportiva Ocio-recreación, salud, competición Nivel del deportista Amateur, semiprofesional, profesional Tiene hijos No o son mayores. Si y acuden conmigo. Se quedan en el lugar de residencia con algún familiar. No acudo a la competición si no puedo conciliarlo. Preparación física y planificación P. 6-17 y 41 Disponibilidad Disposición de tardes libres, mañanas, mediodía etc. Disposición de fin de semana libre No dispone de tiempo libre para entrenar Frecuencia de entrenamiento a la semana No entrena. 1-2, 3-4, 5-6, más de 6 entrenamientos a la semana. Duración de los entrenamientos Menos de 1 hora, de 1-2 horas, más de 2 horas Como realiza los entrenamientos En solitario, con familiares, compañeros de club, con amigos. Quien le planifica los entrenamientos El mismo deportista, tiene entrenador, no planifica entrenamientos, planificaciones de internet. Componentes entrenamiento Técnica, resistencia, fuerza, interválicos en desnivel. Otras disciplinas que realiza Btt, ciclismo carretera, atletismo pista, atletismo ruta, atletismo Cross, escalada, Lugar donde entrena Llano, montaña, asfalto Actividad que realiza el día anterior a la competición. Descanso total. Ligero entrenamiento. Entrenamiento completo. Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 19 Javier Urzainqui Millán Otros. Preparación psicológica P. 18-21 Biofeedback No. Utiliza la FC para conocer su rendimiento. A través del estado muscular. Otras opciones. Personalidad resistente, componente de control Busco soluciones a un problema, busco apoyo en el público, utiliza tácticas de autocontrol, intenta evitar el problema. Nivel de afrontamiento Tiende a bajar el ritmo y preocuparse. Intenta que no le afecte. Le sirve de estimulo para continuar. No le da importancia. Depende de la gravedad piensa en la retirada. Personalidad resistente, componente de reto Supone un estímulo para próximas pruebas. Le afecta mentalmente y tarda en sobreponerse. No se pone objetivos difíciles. Preparación alimenticia P. 22-29 Alguna estrategia nutricional los días previos a la prueba No. Realiza carga de hidratos. Ingiere gran cantidad de líquidos. Otra. La cena anterior a la prueba consta de Hidratos. Fruta. Vitaminas o complementos nutricionales. Gran cantidad de líquido. Otras. Con qué antelación desayuna el día de la carrera 1 hora antes. 2 horas antes. Más de 2 horas. En competición, cada cuánto se avitualla En los avituallamientos únicamente. Cuando mi rendimiento disminuye. Intento anticiparme a la perdida de rendimiento. No tomo nada en carrera Qué es lo que toma Geles y suplementos. Bebidas isotónicas y agua. Fruta. Otros. En la hora posterior a terminar, qué es lo que toma Geles y suplementos. Bebidas isotónicas. Fruta. Alimentos con hidratos. Batidos recuperadores. Otros. Los días posteriores, sigue alguna estrategia Si. No. Cual. Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 20 Javier Urzainqui Millán nutricional Preparación de material y equipamientos P. 30-34 y 42 Tipo de calzado en competición Botas de montaña. Zapatillas polivalentes. Zapatillas de trail. Indumentaria que lleva en competición. Camiseta de tirantes o manga corta. Camiseta térmica. Mallas o pantalón corto. Medias compresoras. cortavientos Utiliza reloj GPS y el uso que le da No. Si. Uso como cronometro. Útil para programar entrenamientos. Solo para conocer distancia. Complementos que lleva Gorra. Gafas de Sol. Portabidones. Bastones. Buff-braga. Mochila Cuándo se prepara el material a utilizar en competición El día anterior. En el momento a irse a dormir. La mañana de la competición. Viaje y desplazamiento P. 35-39 y 43 Ámbito geográfico de las competiciones que participa Regional. CCAA colindantes. Nacional. Internacional Desplazamientos En solitario, con compañeros de club, familiares, amigos. Con vehículo propio, de otro participante. Alquiler de automóvil. Transporte público. Duración del viaje a competición. Menos de 1 hora, de 1-2, 23, más de 3 horas En el mismo día. Pasa el fin de semana cerca de la competición. La noche previa se hospeda cerca. Horas de sueño la noche previa a la competición. Menos de 5 horas, entre 57, 7-8, más de 8 horas. Tabla 1: Conjunto de variables dimensiones e indicadores. Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 21 Javier Urzainqui Millán 4.- MÉTODO 4.1Diseño El diseño utilizado para el desarrollo de este trabajo, siguiendo a Dzul (2013), ha sido un modelo no experimental, transeccional y descriptivo. Se trata de un método no experimental, debido a que se basa en la observación de fenómenos y la manera de desarrollarse en su contexto. Se han dado sin la intervención directa del investigador, también denominados ex post facto, hechos y variables que ya ocurrieron. Transeccional, porque el estudio se centra en analizar el estado de las variables y dimensiones en un momento concreto, dentro de los tres tipos que existen, se va a seguir un diseño descriptivo (recolectando datos de las diferentes variables anteriormente mencionadas) y correlación-causal (describiendo vinculaciones y observaciones entre las diferentes dimensiones y variables. Así pudiéndose establecer procesos de casualidad.) Como nos muestra Sierra (2001), en su estudio. Este diseño es muy utilizado para la investigación social, utilizando técnicas como la encuesta, que ayudan a recolectar datos sin intervenir ni manipular sus pensamientos. 4.2Muestra El universo está formado por todos los corredores que participan en alguna prueba de Carreras por Montaña de la Comunidad Autónoma de Aragón. Para obtener el número final de corredores, se ha observado a los participantes en las principales pruebas de esta Comunidad, utilizando las listas de clasificaciones del año 2013. Las cuales son: - Osan Cross Mountain y KV de Oturia. - Carrera crestas del infierno. - Vuelta del último bucardo. - Puyada a Oturia. El total de corredores que participaron en estas carreras fue de 456. En una primera idea, se quería tomar como universo, a todos los corredores aragoneses con licencia federativa, pero no existe licencia federativa específica de Carreras por Montaña. Debido a que los participantes se incluyen en la licencia de montaña de la propia federación. Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 22 Javier Urzainqui Millán Así pues, este pensamiento queda desechado, por lo que finalmente se optó por el procedimiento anteriormente descrita. La elección de la muestra trataba de poder determinar una condición: Que sea representativa del universo de la población Para la creación de la encuesta se elaboró un cuestionario on-line a través del sistema GOOGLE DRIVE, que permitía que los encuestados pudiesen cumplimentarlo sencillamente a través del acceso a este enlace: https://docs.google.com/forms/d/1ELAXXnJ-nDZaTJEGkwAJtHW9MciTDtbLrLSvAcwIjg/viewform A la hora de seleccionar el tamaño de la muestra, en base a los 456 corredores, se determinó que fuese dirigido al máximo número de deportistas que cumplían estas condiciones. Para la selección de la muestra, se siguió un proceso aleatorio simple, que consistió en difundir el sondeo a través de diferentes formas, que fueron las siguientes: - El enlace fue colgado en la web de la Federación Aragonesa de Montaña, para que los visitantes de esta dirección, pudiesen acceder a ello si se sentían identificados con la modalidad. - Desde la dirección técnica de la FAM, se envió un correo explicativo a los diferentes clubes que están adscritos a este organismo, pidiendo a estas asociaciones que se lo comunicaran a los socios que participan en estas competiciones para que cumplimentasen la encuesta. - En el foro “El atleta”, dedicado a todo tipo de carreras. Existe un grupo específico de carreras por montaña en Aragón, integrado principalmente por corredores de esta comunidad autónoma. - Se contó con la ayuda de la Directora del Grupo de Tecnificación de Carreras por Montaña que difundió el enlace del cuestionario entre los integrantes de dicho centro. - Se contactó con el organizador de la carrera Osan Cross Mountain, pidiéndole que difundiese el enlace entre los participantes de la prueba del año 2013, dicha petición fue afirmativa, lo que me fue de gran ayuda. Una vez obtenido el tamaño de la muestra, fijado en 170 encuestas realizadas, solo se tendrían en cuenta la de los individuos que tengan licencia federativa en montaña. Esta segmentación se debe a que los corredores que participen con ficha federativa, tienen una probabilidad mayor de participar asiduamente en este tipo de competiciones. Esto se debe a que tienen una serie de ventajas respecto a los corredores que no la tienen, como es el hecho de tener un descuento en la cuota de inscripción en cada Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 23 Javier Urzainqui Millán carrera, también de que el seguro que dispone la propia federación les cubre en las competiciones. FICHA TÉCNICA DE LA ENCUESTA TIPO DE ENCUESTA NO EXPERIMENTAL, TRANSECCIONAL Y DESCRIPTÍVO UNIVERSO 456 ATLETAS PARTICIPANTES EN CARRERAS POR MONTAÑA DE ARAGÓN AMBITO ARAGÓN MUESTRA 176 ATLETAS TIPO MUESTREO ALEATORIO SIMPLE ERROR MUESTRAL 6,07 PARA UN NIVEL DE CONFIANZA DEL 95,5% Y DISTRIBUCIÓN POBLACIONAL P=Q=50% RATIO DE RESPUESTA: 61,36 CUESTIONARIO ESTRUCTURADO COMPUESTO POR 43 ÍTEMS CONTACTO A TRAVES DE E-MAIL Y MEDIANTE DIFUSIÓN POR MEDIO DEL ENLACE https://docs.google.com/forms/d/1ELAXXnJnDZaTJEGkwAJtHW9Mc-iTDtbLrLSvAcwIjg/viewform Tabla 2: Ficha técnica del proceso 4.3Instrumental En este subapartado se tratan las diferentes herramientas utilizadas para la realización de la investigación. El primer paso del estudio fue concretar los objetivos y variables a estudiar. Los conocimientos utilizados son los obtenidos a través de las materias impartidas en estos cuatro años en el grado de Ciencias de la actividad Física y del Deporte. Todos estos conocimientos, debidamente ampliados para que fuesen específicos en este tema, el de las Carreras por Montaña, se muestran en la bibliografía utilizada para definir todo el marco teórico. El instrumento utilizado para la investigación ha sido la encuesta, como indica Guillen, 2009, es una estrategia mediante la cual se obtienen valores de una amplia cantidad de personas sobre un determinado número de variables con el objetivo de responder a un problema de la investigación. Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 24 Javier Urzainqui Millán Así, una vez delimitada herramienta, faltaba elegir el tipo que se iba a utilizar. Se determinó que el procedimiento fuese a través de un cuestionario por internet, fundamentado por: - El calendario de Carreras por Montaña dura entre mayo y junio, por lo que el proceso de recogida de datos sería muy tardío, además solo tendrían la posibilidad de rellenar el cuestionario los deportistas que acudiesen a las competiciones que se hubiesen celebrado hasta la fecha tope de recogida de datos. - Otro aspecto relacionado era la posibilidad de haber acudido a las competiciones, para que los corredores la hubieran contestado, tras terminar la competición, con una duración media de 2-3 horas, y debido a la fatiga con la que terminan la carrera, muchos de ellos no habrían participado en esta investigación ya que solo hubieran tenido deseos de poder descansar después de la prueba. - Según un trabajo de Singer et al, (2008), Los factores privacidad y rapidez son aspectos positivos de este tipo de cuestionarios, debido a que en la actualidad, para la realización de este tipo de cuestionarios únicamente se necesita tener acceso a internet y un dispositivo conectado a él, como Smartphone, tablet, ordenador… La mayoría de la población tiene acceso a estas tecnologías. - Siguiendo a Díaz (2012), el perfil de encuestados que responden este tipo de cuestionarios es de edad joven y dominio de las nuevas tecnologías. En el apartado de resultados se puede observar con más detenimiento la edad de todos los encuestados, donde queda descartado totalmente esta hipótesis ya que los deportistas que han contestado presentan un amplio abanico de edad. - Como aspectos negativos de este tipo de recogida de información nos encontramos con la posible incertidumbre de conocer la identidad de quien responde y la posible influencia de otras personas en su cumplimentación. (Díaz, 2012). Como determina Sierra (2001), la tipología de cuestionario utilizado es el modelo simple, porque los encuestados, tras la lectura previa, contestan por escrito sin intervención directa del investigador. En el apartado “Objetivos y Variables” se detalla cuidadosamente el desarrollo del cuestionario, especificando las diferentes dimensiones que se encuadran en cada variable y las posibles respuestas que existen para cada una de ellas. Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 25 Javier Urzainqui Millán En este apartado solamente se indicarán algunas cuestiones específicas que hacen referencia al método: Una vez obtenido el cuestionario final, a modo de validación de dicho documento se siguió el método Delphi. Según Landeta (1999), este método consiste en la selección de un grupo de expertos a los que se les pregunta su opinión sobre cuestiones referidas a acontecimientos del futuro. Las estimaciones de los expertos se realizan en sucesivas rondas y de forma anónima. De forma específica para este trabajo, este procedimiento fue utilizado para contrastar la encuesta. Donde fueron preguntados un total de 3 corredores de Carreras por Montaña, acerca del cuestionario, consultándoles que aspectos modificarían del cuestionario. Una vez preguntado a un “experto”, se modificaban las posibles controversias que existían. Terminado este proceso, se pasaba al siguiente sabio a continuar el mismo procedimiento. Las modificaciones realizadas al fueron las siguientes: - La pregunta 7 pasó a ser de respuesta múltiple, ante la posibilidad de que los corredores pudiesen alternar el momento de entrenamiento. - Introducción de la pregunta 14, referente a conocer si realizan entrenamientos interválicos en cuesta. - En la cuestión 17, se introdujo la posible respuesta triatlón, debido a que consideraban una forma adecuada de entrenar en desnivel. - En las cuestiones que hacen referencia a Psicología, considerar la opción de respuesta múltiple en las preguntas 19, 20, 21. - La pregunta número 22, Si Siguen alguna estrategia nutricional los días previos a la prueba, hacía referencia a solamente los tres días anteriores. Se modificó ante la petición de los expertos en que no se concretase el periodo de antelación. - En la cuestión 41, incluir la opción de un comentario, en la que los encuestados pudiesen comunicar otra respuesta, por ejemplo: tienen que trabajar, se pasa el día completo viajando hasta el lugar de la prueba… Se finalizó la creación de la encuesta con la ayuda inestimable de expertos en el tema, que ayudaron a corregir los defectos que existían en la prueba. En el primer párrafo explicativo del cuestionario se indica que tiene un perfil anónimo. En la primera pregunta hace referencia a sus iníciales y los 3 últimos números de su documento de identidad. Con la inclusión de esa pregunta se pretende tener un Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE Gráfico 6 : Distribución de frecuencias según los corredores incluyan entrenamientos interválicos en su preparación. Gráfico 7 : Distribución de frecuencias según incluyan los deportis sobrecargas en sus sesiones. Gráfico 8 : Distribución de frecuencias según los encuestados realicen entrenamientos interválicos en cuesta. P.12- ¿Introduce entrenamientos interválicos (series) en su planificación? P. 13- ¿Complementa sus entrenamientos con trabajo de sobrecargas con pesas? P.14- ¿Realiza entrenamiento interválicos ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA Javier Urzainqui Millán : Distribución de frecuencias según los corredores incluyan entrenamientos interválicos en su preparación. : Distribución de frecuencias según incluyan los deportis sobrecargas en sus sesiones. : Distribución de frecuencias según los encuestados realicen entrenamientos 69% 31% ¿Introduce entrenamientos interválicos (series) en su planificación? 45% 55% ¿Complementa sus entrenamientos con trabajo de sobrecargas con pesas? 73% 27% ¿Realiza entrenamiento interválicos (series) en cuesta? LOS CORREDORES EN 32 : Distribución de frecuencias según los corredores incluyan entrenamientos : Distribución de frecuencias según incluyan los deportis tas trabajo de : Distribución de frecuencias según los encuestados realicen entrenamientos interválicos (series) en su planificación? Si No ¿Complementa sus entrenamientos con trabajo de sobrecargas con pesas? Si No ¿Realiza entrenamiento interválicos Si No Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE Gráfico 9 : Distribución de frecuencias según participantes. Un 69% de los corredores incluyen entrenamientos interválicos en sus planificaciones. En cuanto al entrenamiento de sobrecargas, el 55% de encuestados no los realizan. Por último, a la pregunta de la r terreno con desnivel, lo realizan un total del 73% de los corredores. Un 60% de los corredores no realizan ningún tipo de ejercicio relacionado con la técnica de carrera. Lo ideal sería que visualizaran videos t un modelo técnico ideal y después realizar ejercicios de mejora, sin embargo solamente un 27% de ellos lo realizan de esta manera. Una vez analizado cada tipo de entrenamiento por separado, es necesario conocer cuántos corred ores son los que realizan los cuatro tipos de entrenamientos. De esta manera podremos conocer cuántos de ellos realizan una buena preparación, un poco menos de la mitad de los corredores, 21 en total, son los que realizan los 4 tipos de entrenamientos. U na vez finalizada el análisis de la primera variable, pasaremos a evaluar la siguiente, que hace referencia a la preparación psicológica del corredor: 27% 12% P.15- ¿Realiza entrenamientos de técnica? ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA Javier Urzainqui Millán : Distribución de frecuencias según realicen entrenamientos de técnica los Un 69% de los corredores incluyen entrenamientos interválicos en sus En cuanto al entrenamiento de sobrecargas, el 55% de encuestados no los Por último, a la pregunta de la r ealización de entrenamientos interválicos en terreno con desnivel, lo realizan un total del 73% de los corredores. Un 60% de los corredores no realizan ningún tipo de ejercicio relacionado con la técnica de carrera. Lo ideal sería que visualizaran videos t anto de ellos mismos como de un modelo técnico ideal y después realizar ejercicios de mejora, sin embargo solamente un 27% de ellos lo realizan de esta manera. Una vez analizado cada tipo de entrenamiento por separado, es necesario ores son los que realizan los cuatro tipos de entrenamientos. De esta manera podremos conocer cuántos de ellos realizan una buena preparación, un poco menos de la mitad de los corredores, 21 en total, son los que realizan los 4 tipos de na vez finalizada el análisis de la primera variable, pasaremos a evaluar la siguiente, que hace referencia a la preparación psicológica del corredor: 61% 12% ¿Realiza entrenamientos de técnica? No Sí, visualizo videos para corregir la técnica y hago ejercicios para mejorarla Si, realizo ejercicios para mejorar la técnica LOS CORREDORES EN 33 realicen entrenamientos de técnica los Un 69% de los corredores incluyen entrenamientos interválicos en sus En cuanto al entrenamiento de sobrecargas, el 55% de encuestados no los ealización de entrenamientos interválicos en Un 60% de los corredores no realizan ningún tipo de ejercicio relacionado con la anto de ellos mismos como de un modelo técnico ideal y después realizar ejercicios de mejora, sin embargo solamente Una vez analizado cada tipo de entrenamiento por separado, es necesario ores son los que realizan los cuatro tipos de entrenamientos. De esta manera podremos conocer cuántos de ellos realizan una buena preparación, un poco menos de la mitad de los corredores, 21 en total, son los que realizan los 4 tipos de na vez finalizada el análisis de la primera variable, pasaremos a evaluar la ¿Realiza entrenamientos de técnica? Sí, visualizo videos para corregir la técnica y hago ejercicios para Si, realizo ejercicios para mejorar Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 34 Javier Urzainqui Millán Gráfico 10: Total de respuestas por cada opción según les afecte en su rendimiento un percance negativo. En la pregunta numero 20, 55 encuestados observamos que han elegido la opción “intento que no me afecte e intento seguir como antes”, la segunda opción con mayor seguimiento ha sido “son lances de carrera, por lo que no le doy mucha importancia”, con un total de 32 personas. 25 marcaron “depende de la gravedad, pienso en la retirada”, muy seguida, la opción “si, tiendo a bajar el ritmo y me preocupo”, con un total de 24 veces marcadas. Por último, “me sirve de estimulo para continuar en competición” fue marcada por 18 participantes. Gráfico 11: Total de respuestas por opción según como les afecte no haber alcanzado el objetivo. La gran mayoría de encuestados, 76 en total, eligieron que el no haber llegado al objetivo, les supone un estimulo para próximos entrenamientos. Solamente a 4 deportistas les afecta y les cuesta reponerse mentalmente. Por último, 37 del total no se ponen un objetivo difícil. 24 55 18 32 25 0 100 Sí, tiendo a bajar el ritmo y me preocupo Intento que no me afecte e intento seguir como antes Me sirve de estimulo para continuar la competición Son lances de carrera, por lo que no le doy mucha importancia Depende de la gravedad, pienso en la retirada P.20Si ha sufrido algún percance negativo durante la competición, ¿le afecta en el rendimiento? 76 4 37 0 20 40 60 80 Supone un estimulo para próximos entrenamientos y retos Me afecta mentalmente y me cuesta reponerme No me pongo objetivos difíciles, sino fáciles de conseguir P.21Si no ha alcanzado el objetivo deseado, ¿cómo le afecta? Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 35 Javier Urzainqui Millán A continuación pasaremos a otra variable del estudio. La que hace referencia al aspecto nutricional. Gráfico 12: Total de respuestas por opción según la estrategia nutricional que sigan los días previos a una competición. Un total de 36 encuestados no siguen ninguna estrategia, representan al 33% del total de personas de la encuesta. 67 corredores realizan una carga de hidratos los días previos. 46 encuestados realizan una gran ingesta de líquido los días previos para estar bien hidratados. 2 encuestados indicaron que realizan una alimentación continua, sin modificarla, por lo que se les podría incluir en la opción de que no realizan una estrategia nutricional. Un único encuestado contestó que la posible estrategia la siguen únicamente la noche anterior a la prueba. 36 67 46 21 0 20 40 60 80 No Los días anteriores a la carrera realizo una carga de Hidratos de Carbono Los días anteriores a la carrera, ingiero gran cantidad de líquidos Alimentacion continua noche anterior P.22- ¿Sigue alguna estrategia nutricional antes de la prueba? Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE Gráfico 13 : Total de respuestas por opción según lo que conste la cena anterior a la competición. 56 personas contestaron que la cena anterior se basa en hidratos de carbono. Un total de 43 respuestas nos indican que ingieren gra 32 personas indican que su cena se basa en piezas de fruta. Complementos nutricionales o vitaminas solo son ingeridos por 7 deportistas. Con una única opción nos encontramos respuestas tan variadas como torreznos, prote ensalada. Gráfico 14 : Distribución de frecuencias según cada cuanto suelen avituallarse en competición. La gran mayoría de los deportistas (60%), intentan anticiparse a la posible disminu ción de rendimiento. Un 35% de ellos, están condicionados a avituallarse en los puntos que predispone la organización. Un 4% toman algo cuando observan que su 56 7 0 20 40 60 P. 23La cena anterior a la competición consta de: Posibilidad de marcar más de una 60% P.26Durante la competición, ¿cada cuanto ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA Javier Urzainqui Millán : Total de respuestas por opción según lo que conste la cena anterior a la 56 personas contestaron que la cena anterior se basa en hidratos de carbono. Un total de 43 respuestas nos indican que ingieren gra n cantidad de líquido, seguidamente, 32 personas indican que su cena se basa en piezas de fruta. Complementos nutricionales o vitaminas solo son ingeridos por 7 deportistas. Con una única opción nos encontramos respuestas tan variadas como torreznos, prote ínas, kéfir, alimentos a la barbacoa o : Distribución de frecuencias según cada cuanto suelen avituallarse en La gran mayoría de los deportistas (60%), intentan anticiparse a la posible ción de rendimiento. Un 35% de ellos, están condicionados a avituallarse en los puntos que predispone la organización. Un 4% toman algo cuando observan que su 43 32 111 La cena anterior a la competición consta de: Posibilidad de marcar más de una opción 35% 4% 1% Durante la competición, ¿cada cuanto suele avituallarse? Solo en los avituallamientos que dispone la carrera Solo cuando veo que mi rendimiento disminuye Intento anticiparme a la disminución del rendimiento No suelo tomar nada durante la carrera LOS CORREDORES EN 36 : Total de respuestas por opción según lo que conste la cena anterior a la 56 personas contestaron que la cena anterior se basa en hidratos de carbono. Un n cantidad de líquido, seguidamente, 32 personas indican que su cena se basa en piezas de fruta. Complementos nutricionales o vitaminas solo son ingeridos por 7 deportistas. Con una única opción nos encontramos ínas, kéfir, alimentos a la barbacoa o : Distribución de frecuencias según cada cuanto suelen avituallarse en La gran mayoría de los deportistas (60%), intentan anticiparse a la posible ción de rendimiento. Un 35% de ellos, están condicionados a avituallarse en los puntos que predispone la organización. Un 4% toman algo cuando observan que su 1 1 La cena anterior a la competición consta de: Posibilidad de marcar más de una Durante la competición, ¿cada cuanto Solo en los avituallamientos que dispone la carrera Solo cuando veo que mi rendimiento disminuye Intento anticiparme a la disminución del rendimiento No suelo tomar nada durante la Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE rendimiento ha disminuido. Solo un 1% de los deportistas no toman nada en competición. Gráfico 15 : Total de respuestas por opción según lo que toman los deportistas en la hora posterior a terminar la competición. 84 de ellos toman bebidas isotónicas y agua, 60 de ellos toman es fruta. Los deportistas que ingieren alimen opciones: batidos recuperadores (14), cerveza (4), Mcdonals, gelatina y proteínas (1 respuesta). Respecto a la dimensión que hace referencia al material, como resultado más significativo: Gráfico 16 : Distribución de frecuencias según el uso que le den los deportistas que tengan reloj con GPS integrado. 84 60 0 20 40 60 80 100 P.28En la hora posterior a terminar la competición, ¿qué suele tomar? Posibilidad de marcar más de una opción 63% P.33Si utiliza reloj ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA Javier Urzainqui Millán rendimiento ha disminuido. Solo un 1% de los deportistas no toman nada en : Total de respuestas por opción según lo que toman los deportistas en la hora posterior a terminar la competición. 84 de ellos toman bebidas isotónicas y agua, 60 de ellos toman es fruta. Los deportistas que ingieren alimen tos ricos en hidratos son 40. Muy lejos ya se sitúan las opciones: batidos recuperadores (14), cerveza (4), Mcdonals, gelatina y proteínas (1 Respecto a la dimensión que hace referencia al material, como resultado más : Distribución de frecuencias según el uso que le den los deportistas que tengan reloj con GPS integrado. 40 14 41 En la hora posterior a terminar la competición, ¿qué suele tomar? Posibilidad de marcar más de una opción 28% 9% Si utiliza reloj - GPS ¿Qué uso le da? Solamente lo utilizo para conocer la distancia que he recorrido Lo utilizo solo como cronómetro Lo utilizo para mis entrenamientos, programándomel os en el reloj LOS CORREDORES EN 37 rendimiento ha disminuido. Solo un 1% de los deportistas no toman nada en : Total de respuestas por opción según lo que toman los deportistas en la 84 de ellos toman bebidas isotónicas y agua, 60 de ellos toman es fruta. Los tos ricos en hidratos son 40. Muy lejos ya se sitúan las opciones: batidos recuperadores (14), cerveza (4), Mcdonals, gelatina y proteínas (1 Respecto a la dimensión que hace referencia al material, como resultado más : Distribución de frecuencias según el uso que le den los deportistas que 12 En la hora posterior a terminar la competición, ¿qué suele tomar? Posibilidad de GPS ¿Qué uso le da? Solamente lo utilizo para conocer la distancia que he recorrido Lo utilizo solo como cronómetro Lo utilizo para mis entrenamientos, programándomel os en el reloj Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE El total de deportistas que utilizan un reloj porcentajes hacen referencia a ese total de corred Un 63% de ellos lo utilizan para programarse los entrenamientos en él. 9% de ellos el uso que le dan corresponde únicamente a la función como cronometro. Por último, la dimensión referente a la planificación de la prueba y conciliación familiar, ob tenemos los siguientes resultados. Gráfico 17 : Distribución de frecuencias según la duración del viaje a la competición. Los deportistas que se desplazan en el día representan el 42% del total. Un 28% de los encuestados pernoc tan la noche previa cerca de la competición. Uno de cada 4, o lo que es lo mismo el 25% aprovechan el fin de semana de la competición para disfrutar de la zona. Gráfico 18 : Distribución de frecuencias según si tienen hijos o n 25% 28% 5% P.39- ¿Cuál es la duración del viaje a la competición? ¿Cuándo organiza el viaje a la 70% ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA Javier Urzainqui Millán El total de deportistas que utilizan un reloj - GPS son 72, por lo que los porcentajes hacen referencia a ese total de corred ores. Un 63% de ellos lo utilizan para programarse los entrenamientos en él. 9% de ellos el uso que le dan corresponde únicamente a la función como cronometro. Por último, la dimensión referente a la planificación de la prueba y conciliación tenemos los siguientes resultados. : Distribución de frecuencias según la duración del viaje a la competición. Los deportistas que se desplazan en el día representan el 42% del total. Un 28% tan la noche previa cerca de la competición. Uno de cada 4, o lo que es lo mismo el 25% aprovechan el fin de semana de la competición para disfrutar : Distribución de frecuencias según si tienen hijos o n o. 42% 25% 5% ¿Cuál es la duración del viaje a la competición? ¿Cuándo organiza el viaje a la competición? En el mismo día Paso el fin de semana cerca de la competición La noche previa la realizo cerca de la competición NS/NC 11% 12% 7% P.40- ¿Tiene hijos? Si, acuden conmigo a las competiciones Si, se quedan en el lugar de residencia con algún familiar Si no tengo como conciliar, no acudo a la carrera No tengo hijos o son mayores LOS CORREDORES EN 38 GPS son 72, por lo que los Un 63% de ellos lo utilizan para programarse los entrenamientos en él. 9% de ellos el uso que le dan corresponde únicamente a la función como cronometro. Por último, la dimensión referente a la planificación de la prueba y conciliación : Distribución de frecuencias según la duración del viaje a la competición. Los deportistas que se desplazan en el día representan el 42% del total. Un 28% tan la noche previa cerca de la competición. Uno de cada 4, o lo que es lo mismo el 25% aprovechan el fin de semana de la competición para disfrutar ¿Cuál es la duración del viaje a la competición? ¿Cuándo organiza el viaje a la En el mismo día Paso el fin de semana cerca de la competición La noche previa la realizo cerca de la competición Si, acuden conmigo a las competiciones Si, se quedan en el lugar de residencia con algún familiar Si no tengo como conciliar, no acudo a la carrera No tengo hijos o son mayores Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 39 Javier Urzainqui Millán El 70% de los encuestados no tienen hijos o son mayores y no les ocasiona dificultades a la hora de acudir a las competiciones. El resto de opciones tienen un resultado muy parejo, 12% de ellos pueden dejarlos en su lugar de residencia con algún familiar, el 11% los hijos acuden con el participante a la competición. Por último, si no tienen de que manera poder conciliar, un 7% no acuden a la carrera. Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 40 Javier Urzainqui Millán 6.- DISCUSIÓN En este apartado se va a tratar el nivel de correlación y de significación que existen entre las diferentes variables y dimensiones que trata el trabajo. Relación P.11-P.12-P.13-P.14-P.15 El primer análisis que se va a tratar es sobre la preparación física. Como se ha visto en el marco teórico: Legaz (2011), nos indica que para una correcta preparación tenemos que incluir diversos métodos de entrenamiento que nos ayudaran a desarrollar todo nuestro potencial. En este apartado vamos a tratar de correlacionar si viene determinado que los deportistas desarrollen estos métodos a cómo o quién planifiquen su preparación. P.11. ¿Quién planifica sus entrenamientos?*P.12. ¿Introduce entrenamientos interválicos en su preparación? Ilustración 3: Cuadro de contingencia preguntas 11-12 Prueba χ²: 33,846 Nivel P<0,05: ,000 Podemos observar como de todos los deportistas que incluyen este método de entrenamiento en su preparación, el 58,1% de ellos son autodidactas a la hora de crear sus sesiones físicas. Todos los corredores que tienen un preparador físico realizan esta Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 41 Javier Urzainqui Millán metodología, por lo que se puede desprender que estas personas, son buenos profesionales debido a que conocer los diferentes métodos de entrenamiento para esa modalidad deportiva. P.11. ¿Quién planifica sus entrenamientos?*P.13. ¿Complementa sus entrenamientos con trabajo de sobrecargas (pesas)? Tabla 3: Cuadro de contingencia preguntas 11-13 Prueba χ²: 7,319 Nivel P<0,05: 0,62 Continuando el mismo proceso que en el anterior análisis. Ahora vamos a comparar quién planifica sus entrenamientos con la realización del método de sobrecargas. El nivel de significación nos muestra que no existe relación entre ambas preguntas. Es muy similar el total de deportistas que realizan esta metodología con los que no la siguen. Entre los que si trabajan con pesas, el 59,2% son ellos mismos los que planificación su preparación. Sin embargo, entre los que no siguen esta metodología, las opciones “no sigo” y “Yo mismo” aglutinan al 78% de los que no trabajan sobrecargas. Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 48 Javier Urzainqui Millán Relación P.11-P.18-P.26 Por último, para conocer un análisis más exhaustivo del cuestionario, se va a tratar de correlacionar 3 dimensiones diferentes: La preparación física, a través de quien planifica sus entrenamientos. La preparación psicológica, a través de la pregunta relacionada con el biofeedback. Y por último, la preparación nutricional, conociendo en qué momento suele avituallarse en carrera. P.26. Durante la competición, ¿cada cuanto suele avituallarse?*P.11. ¿Quién planifica sus entrenamientos? Tabla 11: Cuadro de contingencia preguntas 26-11 Prueba χ²: 14,083 Nivel P<0,05: ,119 Podemos observar como en la respuesta que un entrenador planifica sus entrenamientos, en cuanto a la dimensión del avituallamiento, los corredores solo toman en los puntos que proporciona la competición o se intentan anticipar ante un momento de bajada de rendimiento. Las opciones de no tomar nada y cuando su rendimiento baja, relacionadas con una mala planificación nutricional en carrera, pertenecen a corredores que no siguen ninguna planificación o que tienen entrenador, algo sorprendente porque denota que el preparador no advierte bien a su pupilo. Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 49 Javier Urzainqui Millán P. 26. Durante la competición, ¿cada cuanto suele avituallarse?*P.18. ¿Utiliza el control de su propio cuerpo para el rendimiento? Tabla 12: Cuadro de contingencia preguntas 26-18 Prueba χ²: 0,506 Nivel P<0,05: ,917 En esta ocasión, se trata de correlacionar las variables preparación nutricional y psicológica. Un buen conocimiento psicológico de ti mismo es importante porque podrás utilizar esas sensaciones o percepciones para beneficio propio. Sensaciones de piernas cansadas, torpeza al correr… nos pueden indicar una pérdida de rendimiento y necesidad de tomar alimento para recuperarnos. Del total de corredores que si utilizan este concepto (biofeedback), tanto corredores que si utilizan y no, un 60% de ellos se intentan anticipar a la posible bajada de rendimiento. Esto muestra, que muchos corredores, aunque crean que no utilizan la retroalimentación de su cuerpo si la usan. Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 50 Javier Urzainqui Millán P.11. ¿Quién planifica sus entrenamientos?*P.18 ¿Utiliza el control de su propio cuerpo para el rendimiento? Tabla 13: Cuadro de contingencia preguntas 11-18 Prueba χ²: 4,678 Nivel P<0,05: ,197 Por último, dentro de esta correlación, falta por investigar la variable “preparación física” y “preparación psicológica”. Podemos observar como el valor más elevado de deportistas que utilizan el biofeedback se encuentra en corredores que se planifican ellos mismos, un 49% de los deportistas totales que emplean este concepto. Relación P.20-P.21 Por último, la variable de preparación psicológica, englobaba un concepto, que era la personalidad resistente. Como indicaba Kobasa, 1982, hace referencia a que los individuos se enfrentan de manera más activa y comprometida a los estímulos estresantes que se puedan dar en competición. De los 3 componentes que determinan este concepto (compromiso, control y reto), el primero de ellos ya va implícito en el deportista, porque si no fuese asi, entonces no probaría suerte en este tipo de competiciones. Por ello, se va a analizar si los deportistas cumplen los parámetros de los dos siguientes. Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 51 Javier Urzainqui Millán P.20. Si ha sufrido algún percance negativo durante la competición, ¿Cómo le afecta?*P.21. Si no ha alcanzado el objetivo deseado en la competición¿Cómo le afecta? Tabla 14: Cuadro de contingencia preguntas 20-21 Prueba χ²: 4,678 Nivel P<0,05: ,128 Un 44% del total cumplen con los dos componentes que se preguntaban, por lo que se esos deportistas cumplen la definición anteriormente descrita. Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 52 Javier Urzainqui Millán 7.- CONCLUSIONES De este trabajo podemos obtener una serie de conclusiones que van relacionadas con el objetivo principal, hacer un análisis de la preparación de los corredores en Carreras por montaña. Las consecuencias del estudio se abordaran a través de los objetivos específicos, para que sea una tarea más sencilla: - Dentro del análisis del perfil socio-demográfico de los corredores obtenemos que la gran mayoría de personas que participan en estas competiciones son hombres. Como se ha observado también, y es lógico, la gran parte de los que compiten en las pruebas de Aragón son de esta comunidad autónoma. También se desprende que el interés que les genera estas pruebas es de ocio y diversión. Con un nivel deportivo principalmente amateur. - En el siguiente propósito, que hacia frente a la preparación física se ha concretado que sobre la mitad de encuestados son ellos mismos los que planifican sus entrenamientos. Los deportistas que tienen un preparador es reducido, solo el 18%. En cuanto a los métodos de entrenamiento que realizan, la gran mayoría realiza series, siendo principalmente en terreno con desnivel. También la duración de los entrenamientos se asemeja a la de competición, con un tiempo de 1-2 horas. De igual manera que sucede con la superficie y terreno de los mismos, caracterizado en su mayoría por zonas de tierra y desnivel, intercalando con terreno llano. Se puede desprender que entrenan lo más específico a competición posible. Respecto a otros métodos, como son las sobrecargas, no es tan generalizado que lo realicen los corredores. Por último, el trabajo de técnica, también es mayoría los deportistas que no la trabajan. Se observan deficiencias en los entrenamientos que realizan los deportistas, causado principalmente por la falta de un preparador que guie sus entrenamientos. - En la siguiente preparación que se ha analizado, se preguntaba por 3 conceptos como son el Biofeedback, Personalidad Resistente y técnicas de afrontamiento. Ha sido quizás el tipo de preparación más deficitaria en los corredores de todas las analizadas. El Biofeedback sí que es recurrido por parte de los atletas, sobre todo a través de las sensaciones de la frecuencia cardiaca y el estado muscular. En cuanto a las técnicas de afrontamiento, existe predominio por usar las de afrontamiento indirecto, las que buscan una acción paliativa. Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 53 Javier Urzainqui Millán De igual manera sucede con la personalidad resistente, siendo minoría los que cumplen con los requisitos de los diferentes componentes que la forman. - La preparación nutricional es muy correcta en los deportistas. En los días previos a la competición su dieta se caracteriza en ser rica en hidratos, además de gran cantidad de líquidos. Similar es la cena del día anterior, aunque muchos añaden piezas de fruta. El horario del desayuno del día anterior también cumple los requisitos mínimos, siendo en muchos casos con 2 horas de antelación. Durante la competición, muchos deportistas también realizan correctamente el momento del avituallamiento, intentando anticiparse a la pérdida de rendimiento o tomándolo en los puntos que proporciona la carrera. Por último, tras terminar la prueba, ejecutan una buena recuperación, ingiriendo muchos bebidas isotónicas y agua, fruta y en menor medida hidratos de carbono. - En cuanto a la preparación de material, existe unanimidad en el uso de zapatillas de trail, igualmente sucede en el uso de camisetas técnicas y pantalón corto como equipación. En cuanto al reloj-GPS, gran parte de ellos lo utilizan para programarse sus entrenamientos. - Por último, en cuanto a la preparación del viaje y desplazamiento. Muchos corredores viajan a las competiciones con familiares, amigos, compañeros de club. Esto se explica en el ambiente familiar y de cercanía que existe entre los atletas. Como se ha visto anteriormente, el perfil sociodemográfico de los corredores determinaba que el origen de ellos era de Aragón, Navarra, Cataluña. Por lo que la mayoría de desplazamientos eran de corta duración, como máximo de 2-3 horas. Siendo preferencia de los corredores realizarlo en el mismo día que la competición. Existe un aspecto negativo, que son las horas de sueño de los corredores en la noche previa. Siendo en gran parte de los corredores menos de las deseadas, 8 horas, para realizar plenamente un esfuerzo de estas características. Puede ser debido a posibles trastornos de sueño generados por el nerviosismo previo a la carrera o la dificultad para dormir en personas de una edad adulta. Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 54 Javier Urzainqui Millán CONCLUSIONS From this investigation we can get a series of conclusions which are related with the main objective, an analysis about the training of athletes in TrailRunning. The implications in the study are going to deal through specific objectives, to make easier this task: - In the socio-demographic analysis of the runners we get the most of people who compete in this races are men. We have observed too, logically, principally of competitors in this events are from Aragon. It is also deduced that the interest generated in these races ir their entertainment and fun. With an amateur level. - In the following purpose, which speaks about physical training, we have got about the half of surveys respondant they are who plans their trainings. Athletes’ trains with a coach are only 18%. As reference training methods realized, in their majority make hits series, being mainly in hilly terrain. The length training is similar to the competition, about 1-2 hours. In a similar way, trainings are practiced in land and slope areas, interspersed with even zone. Compared with other methods, such as weights, it isn´t realized by athletes. Finally, skill training, most of them don´t make. We can see deficiencies in training performance, chiefly caused for the absence of a coach who guides the athletes’ practices. - In the following preparation asked for 3 concepts such as biofeedback, Resistant Personality and Coping ways. It maybe has been the most deficient training in athletes. Biofeedback is resort by competitors, specially through heart´s feeling rate and muscle condition. Regarding coping techniques, there is dominance using indirect coping, looking for a remedial action. Similar way happens with hardiness, being minority who achieves with the different components. - Nutritional preparation is precise in athletes. Days before the competition their diet is characterized being rich in carbohydrates and lots of liquids. Dinner in the previous day is similar, although many pieces of fruit are added. Breakfast schedule also is achieved the minimum requirement, beforehand 2 hours. During the competition, many athletes realize a correct provisioning, trying anticipating the slope performance or taking it in the points race provides. Finally, after finishing the race, they run a good recovery, drinking sports liquid or water or eating fruit, and way taking carbohydrates. Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 55 Javier Urzainqui Millán - In the equipment preparation, there is unanimity using trail shoes. It also occurs in wearing t-shirts and short pants. In GPS watches, most of them use it for their trainings. - Finally, in terms of preparing for the trip and travel, many runners usually travel to the races with family, friends and club-mates. This is explained because the familiar environment and closeness between athletes. As we have seen above, the socio-demographic profile of athletes is determinate for the origin of them, as Aragon, Navarra, and Cataluña. Most people make a displacement maximum at 2-3 hours. Being preference riders do it in the same day. There is a negative aspect; the hours which are sleeped by athletes in previous day are unnecessary. Being largely riders less than the required 8 hours, making full the effort. It may be due to possible sleep disorders generated by the prerace or difficulty sleeping on people nervousness. Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 56 Javier Urzainqui Millán 8.- REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS - Bernardot, D. (2001). Nutrición para deportistas de alto nivel. Guía de alimentos, líquidos y suplementos para el entrenamiento y la competición. Planes adaptados a cada deporte.Barcelona. Hispano Europea. - Buceta, J. M., López de la Llave, A., Pérez-Llantada, M. D. C., Vallejo, M., & Del Pino, M. D. (2002). Intervención psicológica con corredores de maratón: características y valoración del programa aplicado en el maratón de Madrid. Revista de Psicología del Deporte, 11(1), 83-109. - Burke LM, Claassen A, Hawley JA, Noakes TD. Carbohydrate intake during prolonged cycling minimizes effect of glycemic index of preexercise meal. J Appl Physiol.1998; 85(6):2220-6. - Burke LM, Claassen A, Hawley JA, Noakes TD. Carbohydrate intake during prolonged cycling minimizes effect of glycemic index of preexercise meal. J Appl Physiol. 1998; 85(6):2220-6. - Casa, D. J., Stearns, R. L., Lopez, R. M., Ganio, M. S., McDermott, B. P., Yeargin, S. W., ... & Maresh, C. M. (2010). Influence of hydration on physiological function and performance during trail running in the heat. Journal of athletic training, 45(2), 147. - Carrobles, J. A. & Godoy, J. (1987). Biofeedback: Principios y aplicaciones. Ed. Martinez Roca. - De La Vega, R., Rivera, O., & Ruiz, R. (2011). Personalidad Resistente en Carreras de Fondo: comparativa entre ultra fondo y diez kilómetros. Revista de Psicología del Deporte, 20(2). - Delgado Fernández, M., Gutiérrez Saínz, A., Castillo Garzón, M.J. (2012). Entrenamiento físicodeportivo y alimentación. De la infancia a la edad adulta. Barcelona. Editorial Paidotribo - Díaz Ocejo, J., Mora Mérida, J. A., & Chapado, F. (2009). Análisis de las estrategias cognitivas en la resistencia dinámica. 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Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 64 Javier Urzainqui Millán P.17- ¿Compagina el entrenamiento específico de carreras de montaña con otras disciplinas? Posibilidad de marcar más de una opción - No - Btt - Ciclismo de carretera - Atletismo (competiciones de cross) - Atletismo (competiciones en ruta) - Atletismo (competiciones pista) - Triatlon - Otras disciplinas, especifique cuales:…………………………….. P.18- ¿Utiliza el control de su propio cuerpo para el rendimiento? - No - Sí, utilizo la frecuencia cardiaca para conocer mi rendimiento - Sí, a través del estado muscular conozco mi rendimiento - …………………………………………………………………………………………. (Especifique cual) P. 19Ante un momento estresante que pueda ocurrir en la competición, ¿cómo actúa? - Busco soluciones al problema - Busco apoyo en el público o en otro competidor - Utilizo tácticas de autocontrol corporal - Intento evitar ese problema pensando en otras cosas Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 65 Javier Urzainqui Millán P.20Si ha sufrido algún percance negativo durante la competición, ¿le afecta en el rendimiento? - Tiendo a bajar el ritmo y me preocupo - Intento que no me afecte e intento seguir como antes - Me sirve de estímulo para continuar la competición - Son lances de carrera, por lo que no le doy mucha importancia - Depende de la gravedad, pienso en la retirada P.21Si no ha alcanzado el objetivo deseado, ¿cómo le afecta? - Supone un estímulo para próximos entrenamientos y retos - Me afecta mentalmente y me cuesta reponerme - No me pongo objetivos difíciles, sino fáciles de conseguir P.22- ¿Realiza alguna estrategia nutricional antes de la prueba? - No - Los días anteriores a la carrera realizo una carga de Hidratos de Carbono - Los días anteriores a la carrera, ingiero gran cantidad de líquidos - Realizo otra estrategia nutricional:…………………………………… P. 23La cena anterior a la competición consta de: - Alimentos ricos en Hidratos de Carbono (arroz, pasta, pan) - Piezas de fruta - Complementos nutricionales como vitaminas o hierro - Gran cantidad de líquido - Otros alimentos:……………………………………………………………… Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 66 Javier Urzainqui Millán P.24El desayuno previo a la competición consta de, posibilidad de marcar más de una opción: - Suelo desayunar lo mismo que cualquier día - Productos lácteos - Zumo de frutas - Cereales - Alimentos ricos en glucosa (chocolates, galletas, bollería) P.25- ¿Con que antelación realiza el desayuno? - 1 hora antes de la carrera - 2 horas antes de la carrera - Mas de 2 horas antes de la carrera P.26Durante la competición, ¿cada cuanto suele avituallarse? - Sólo en los avituallamientos que dispone la carrera - Sólo cuando veo que mi rendimiento disminuye - Intento anticiparme a la disminución del rendimiento - No suelo tomar nada durante la carrera P.27- ¿Qué es lo que toma durante la carrera? Posibilidad de marcar más de una opción - Geles y suplementos - Bebidas isotónicas y agua - Fruta - otros:……………………………… Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 67 Javier Urzainqui Millán P.28Al terminar la prueba, ¿Qué suele tomar? Posibilidad de marcar más de una opción - Geles y suplementos - Bebidas isotónicas y agua - Fruta - Alimentos ricos en hidratos de carbono (arroz, pasta) - Batidos recuperadores - Otros:……………………………………………………….. P.29Los días posteriores a la competición, ¿sigue alguna estrategia nutricional para la recuperación? - Sí - No - Especifique cual:………………………………………………………………… P.30- ¿Lleva Zapatillas especificas para estas competiciones? - Zapatillas polivalentes - Zapatillas de Trail - Botas de montaña P.31- ¿Que equipación suele llevar? Posibilidad de marcar más de una opción - Camiseta de tirantes - Camiseta térmica - Mallas - Pantalón corto - Medias compresoras - Cortavientos Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 68 Javier Urzainqui Millán P.32- ¿utiliza reloj-GPS? - Sí -No - A veces P.33Si utiliza reloj-GPS ¿Qué uso le da? - Solamente lo utilizo para conocer la distancia que he recorrido - Lo utilizo solo como cronómetro - Lo utilizo para mis entrenamientos, programándomelos en el reloj P.34- ¿Lleva complementos durante la competición? Posibilidad de marcar más de una opción - Gorra - Gafas de sol - Portabidones - bastones - Buff-braga - mochila P.35- ¿A qué ámbito geográfico pertenecen las carreras que realiza? - Regional - Comunidades Autónomas cercanas - Nacional - Internacional P.36- ¿Con quien realiza los desplazamientos a las competiciones? - En solitario - Con compañeros de club - Con familia - Con amigos Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 69 Javier Urzainqui Millán P.37- ¿Como realiza usted los desplazamientos? - Vehículo propio - Alquiler de vehículo - Vehículo de otro participante P.38- ¿Qué duración media tienen los desplazamientos a las competiciones? - Menos de una hora - De 1 hora a 2 - De 2 a 3 horas - Más de 3 horas P.39- ¿Cuál es la duración del viaje a la competición? - En el mismo día - Paso el fin de semana cerca de la competición - La noche previa la realizo cerca de la competición P.40- ¿Si tiene hijos? - Sí, acuden conmigo a las competiciones - Sí, se quedan en el lugar de residencia con algún familiar - Si no tengo como conciliar, no acudo a la carrera - No, son mayores y se queda solos P.41- ¿Qué actividad realiza el día anterior a la competición? - Descanso total - Un ligero entrenamiento - Suelo trabajar - Tengo que realizar tareas familiares Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 70 Javier Urzainqui Millán P.42- ¿Cuándo se prepara el material y equipamiento para la competición? - A lo largo del día anterior - La noche anterior, cuando me voy a dormir - La misma mañana de la competición. P.43- ¿Cuántas horas suele dormir la noche previa a la competición? -Menos de 5 horas - Entre 5-7 horas - Entre 7-8 horas - Mas de 8 horas Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 71 Javier Urzainqui Millán RESULTADOS DESCRIPTÍVOS P.2- ¿CUÁNTOS AÑOS TIENE USTED? 6 13 14 22 19 20 5 7 2 0 5 10 15 20 25 15 - 20 21 - 25 26 - 30 31 - 35 36 - 40 41 - 45 46 - 50 51 - 55 56 - 60 P.2- ¿Cuántos años tiene usted? P.2- ¿Cuántos años tiene usted? 15-20 6 21-25 13 26-30 14 31-35 22 36-40 19 41-45 20 46-50 5 51-55 7 56-60 2 Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE P.3- ¿SEXO? P.3- ¿Sexo? Hombre Mujer 9% ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA Javier Urzainqui Millán 99 10 91% 9% P.3- ¿Sexo? Hombre Mujer LOS CORREDORES EN 72 Hombre Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 73 Javier Urzainqui Millán P.4-¿CUÁL ES SU LUGAR DE RESIDENCIA? P.4-¿Cuál es su lugar de residencia? Frecuencia Porcentaje Porcentaje acumulado 2 1,8 1,8 ALAGÓN 1 ,9 2,7 ALBELDA IREGUA 1 ,9 3,6 ALCAÑIZ 4 3,6 7,3 ALQUEZAR 1 ,9 8,2 ANDORRA 1 ,9 9,1 ANDORRA LA VELLA 1 ,9 10,0 ARAGON 1 ,9 10,9 BARBASTRO 3 2,7 13,6 BENASQUE 1 ,9 14,5 BIESCAS 1 ,9 15,5 BINEFAR 1 ,9 16,4 CADRETE 1 ,9 17,3 CALATAYUD 1 ,9 18,2 CANFRANC 1 ,9 19,1 CANTABRIA 5 4,5 23,6 CASTEJON DE SOS 1 ,9 24,5 CASTILLA-LEON 2 1,8 26,4 CATALUÑA 7 6,4 32,7 CELLA 1 ,9 33,6 EJEA DE LOS CABALLEROS 2 1,8 35,5 FRAGA 1 ,9 36,4 GALLUR 1 ,9 37,3 HUESCA 11 10,0 47,3 JACA 3 2,7 50,0 LA RIOJA 1 ,9 50,9 MADRID 3 2,7 53,6 MONZÓN 4 3,6 57,3 NAVARRA 3 2,7 60,0 PAIS VASCO 2 1,8 61,8 PURROY JALON 1 ,9 62,7 SABIÑANIGO 1 ,9 63,6 TERUEL 3 2,7 66,4 VALENCIA 1 ,9 67,3 VILLANUEVA GALLEGO 1 ,9 68,2 VILLARQUEMADO 1 ,9 69,1 VILLASTAR 1 ,9 70,0 ZARAGOZA 33 30,0 100,0 Total 110 100,0 Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE P. 11- ¿QUIÉN PLANIFICA SUS ENTRENAMIENTOS? P. 11- ¿Quién planifica sus entrenamientos? Tengo un entrenador que me lleva los entrenamientos Yo mismo diseño mis entrenamientos No sigo ninguna planific ación de entrenamiento Sigo planificaciones que encuentro en internet 25% 6% P. 11 - entrenamientos? ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA Javier Urzainqui Millán ¿QUIÉN PLANIFICA SUS ENTRENAMIENTOS? ¿Quién planifica sus Tengo un entrenador que me lleva los 19 Yo mismo diseño mis entrenamientos 56 ación de 27 Sigo planificaciones que encuentro en 7 18% 51% - ¿Quién planifica sus entrenamientos? Tengo un entrenador que me lleva los entrenamientos Yo mismo diseño mis entrenamientos No sigo ninguna planificación de entrenamiento Sigo planificaciones que encuentro en internet LOS CORREDORES EN 80 Tengo un entrenador que Yo mismo diseño mis Sigo planificaciones que encuentro en internet Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE P.12- ¿INTRODUCE ENTRENAMIENTOS INTERVÁLICOS (SERIES) EN SU PLANIFICACIÓN? P.12- ¿Introduce entrenamientos interválicos (series) en su planificación? Si No 31% P.12- ¿Introduce entrenamientos interválicos (series) en su planificación? ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA Javier Urzainqui Millán ¿INTRODUCE ENTRENAMIENTOS INTERVÁLICOS (SERIES) EN SU ¿Introduce entrenamientos interválicos (series) en su 69% ¿Introduce entrenamientos interválicos (series) en su planificación? Si No LOS CORREDORES EN 81 ¿INTRODUCE ENTRENAMIENTOS INTERVÁLICOS (SERIES) EN SU 75 34 Si No Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE P. 13- ¿COMPLEMENTA SUS ENTRENAMIENTOS CON TRABAJO DE SOBRECARGAS CON PESAS? P. 13- ¿Complementa sus entrenamientos con trabajo de sobrecargas con pesas? Si No 55% P. 13entrenamientos con trabajo de sobrecargas con pesas? ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA Javier Urzainqui Millán ¿COMPLEMENTA SUS ENTRENAMIENTOS CON TRABAJO DE SOBRECARGAS CON PESAS? ¿Complementa sus entrenamientos con trabajo de sobrecargas con pesas? 45% ¿Complementa sus entrenamientos con trabajo de sobrecargas con pesas? Si No LOS CORREDORES EN 82 ¿COMPLEMENTA SUS ENTRENAMIENTOS CON TRABAJO DE ¿Complementa sus entrenamientos con trabajo de sobrecargas con pesas? 49 60 Si No Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE P.14- ¿REALIZA ENTRENAMIENTO INTERVÁLICOS (SERIES) CUESTA? P.14- ¿Realiza entrenamiento interválicos (series) en cuesta? Si No 27% P.14- ¿Realiza entrenamiento interválicos (series) en cuesta? ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA Javier Urzainqui Millán ¿REALIZA ENTRENAMIENTO INTERVÁLICOS (SERIES) ¿Realiza entrenamiento interválicos (series) en cuesta? 73% ¿Realiza entrenamiento interválicos (series) en cuesta? Si No LOS CORREDORES EN 83 ¿REALIZA ENTRENAMIENTO INTERVÁLICOS (SERIES) EN 80 29 Si No Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE P.15- ¿REALIZA ENTRENAMIENTOS DE TÉCNICA? P.15- ¿Realiza entrenamientos de técnica? No Sí, visualizo videos para corregir la técnica y hago e jercicios para mejorarla Si, realizo ejercicios para mejorar la técnica 27% 12% P.15- ¿Realiza entrenamientos de ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA Javier Urzainqui Millán ¿REALIZA ENTRENAMIENTOS DE TÉCNICA? ¿Realiza entrenamientos de técnica? 67 Sí, visualizo videos para corregir la técnica y jercicios para mejorarla 29 Si, realizo ejercicios para mejorar la técnica 13 61% ¿Realiza entrenamientos de técnica? No Sí, visualizo videos para corregir la técnica y hago ejercicios para mejorarla Si, realizo ejercicios para mejorar la técnica LOS CORREDORES EN 84 Sí, visualizo videos para corregir la técnica y hago ejercicios para mejorarla Si, realizo ejercicios para Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 85 Javier Urzainqui Millán P.16- ¿EN QUÉ TERRENO Y SUPERFICIE REALIZA SUS ENTRENAMIENTOS? P.16- ¿En qué terreno y superficie realiza sus entrenamientos? Posibilidad de marcar más de una opción En terreno llano 87 En terreno con desnivel 99 En caminos de tierra 35 En zonas de asfalto 54 Tierra y Desnivel 78 87 99 35 54 78 0 20 40 60 80 100 120 En terreno llano En terreno con desnivel En caminos de tierra En zonas de asfalto Tierra y Desnivel P.16- ¿En qué terreno y superficie realiza sus entrenamientos? Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 86 Javier Urzainqui Millán P.17- ¿COMPAGINA EL ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DE CARRERAS DE MONTAÑA CON OTRAS DISCIPLINAS? P.17- ¿Compagina el entrenamiento específico de carreras de montaña con otras disciplinas? Atletismo Cross 15 Atletismo ruta 25 Btt 50 Alpinismo 3 Futbol 2 Triatlón 14 Ciclismo carretera 26 Natación 4 Escalada 10 Montaña 13 15 25 50 32 14 26 410 13 0 10 20 30 40 50 60 P.17- ¿Compagina el entrenamiento específico de carreras de montaña con otras disciplinas? Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 87 Javier Urzainqui Millán P.18- ¿UTILIZA EL CONTROL DE SU PROPIO CUERPO PARA EL RENDIMIENTO? P.18- ¿Utiliza el control de su propio cuerpo para el rendimiento? No 28 Si, utilizo la frecuencia cardiaca para conocer mi rendimiento 33 Si, a través del estado muscular conozco mi rendimiento 52 Pruebas medicas 2 Sensaciones 6 28 33 52 26 0 10 20 30 40 50 60 No Si, utilizo la frecuencia cardiaca para conocer mi rendimiento Si, a través del estado muscular conozco mi rendimiento Pruebas medicas Sensaciones P.18- ¿Utiliza el control de su propio cuerpo para el rendimiento? Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 88 Javier Urzainqui Millán P. 19ANTE UN MOMENTO ESTRESANTE QUE PUEDA OCURRIR EN LA COMPETICIÓN, ¿CÓMO ACTÚA? P. 19Ante un momento estresante que pueda ocurrir en la competición, ¿cómo actúa? Busco soluciones al problema 70 Busco apoyo en el público o en otro competidor 76 Utilizo tácticas de autocontrol corporal 32 Intento evitar ese problema pensando en otras cosas 39 Objetivo 1 70 76 32 39 1 0 20 40 60 80 Busco soluciones al problema Busco apoyo en el público o en otro competidor Utilizo tácticas de autocontrol corporal Intento evitar ese problema pensando en otras cosas Objetivo P. 19Ante un momento estresante que pueda ocurrir en la competición, ¿cómo actúa? Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 89 Javier Urzainqui Millán P.20SI HA SUFRIDO ALGÚN PERCANCE NEGATIVO DURANTE LA COMPETICIÓN, ¿LE AFECTA EN EL RENDIMIENTO? P.20Si ha sufrido algún percance negativo durante la competición, ¿le afecta en el rendimiento? Posibilidad de marcar más de una opción Sí, tiendo a bajar el ritmo y me preocupo 24 Intento que no me afecte e intento seguir como antes 55 Me sirve de estimulo para continuar la competición 18 Son lances de carrera, por lo que no le doy mucha importancia 32 Depende de la gravedad, pienso en la retirada 25 24 55 18 32 25 0 10 20 30 40 50 60 Sí, tiendo a bajar el ritmo y me preocupo Intento que no me afecte e intento seguir como antes Me sirve de estimulo para continuar la competición Son lances de carrera, por lo que no le doy mucha importancia Depende de la gravedad, pienso en la retirada P.20Si ha sufrido algún percance negativo durante la competición, ¿le afecta en el rendimiento? Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 96 Javier Urzainqui Millán P.27- ¿QUÉ ES LO QUE TOMA DURANTE LA CARRERA? P.27- ¿Qué es lo que toma durante la carrera? Posibilidad de marcar más de una opción Geles y suplementos 65 Bebidas isotónicas y agua 96 Fruta 52 Frutos secos 3 Membrillo 1 Jamón serrano 2 65 96 52 312 0 20 40 60 80 100 120 Geles y suplementos Bebidas isotónicas y agua Fruta Frutos secos Membrillo Jamón serrano P.27- ¿Qué es lo que toma durante la carrera? Posibilidad de marcar más de una opción Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 97 Javier Urzainqui Millán P.28EN LA HORA POSTERIOR A TERMINAR LA COMPETICIÓN, ¿QUÉ SUELE TOMAR? P.28En la hora posterior a terminar la competición, ¿qué suele tomar? Posibilidad de marcar más de una opción Bebidas isotónicas y agua 84 Fruta 60 Alimentos ricos en hidratos de carbono (arroz, pasta) 40 Batidos recuperadores 14 Cerveza 4 Mcdonalls 1 gelatina 1 Proteínas 2 84 60 40 14 41 1 2 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 P.28En la hora posterior a terminar la competición, ¿qué suele tomar? Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE P.29LOS DÍAS POSTERIORES A LA COMPETICIÓN, ¿SIGUE ALGUNA ESTRATEGIA NUTRICIONAL PARA LA RECUPERACIÓN? P.29L os días posteriores a la competición, ¿sigue alguna estrategia nutricional para la recuperación? Si No Ns/Nc 88% P.29Los días posteriores a la competición, ¿sigue alguna estrategia nutricional para la recuperación? ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA Javier Urzainqui Millán LOS DÍAS POSTERIORES A LA COMPETICIÓN, ¿SIGUE ALGUNA ESTRATEGIA NUTRICIONAL PARA LA RECUPERACIÓN? os días posteriores a la competición, ¿sigue alguna estrategia nutricional 10% 88% 2% Los días posteriores a la competición, ¿sigue alguna estrategia nutricional para la recuperación? Si No Ns/Nc LOS CORREDORES EN 98 LOS DÍAS POSTERIORES A LA COMPETICIÓN, ¿SIGUE ALGUNA os días posteriores a la competición, ¿sigue alguna estrategia nutricional 11 96 2 Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE P.30- ¿QUÉ TIPO DE CALZADO LLEVA EN LAS COMPETICIONES? P.30- ¿Qué tipo de calzado lleva en las competiciones? Botas de montaña Zapatillas de trail Zapatillas polivalentes Ns/Nc 5% P.30- ¿Qué tipo de calzado lleva en las ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA Javier Urzainqui Millán ¿QUÉ TIPO DE CALZADO LLEVA EN LAS COMPETICIONES? ¿Qué tipo de calzado lleva en las competiciones? 1% 92% 5% 2% ¿Qué tipo de calzado lleva en las competiciones? Botas de montaña Zapatillas de trail Zapatillas polivalentes Ns/Nc LOS CORREDORES EN 99 ¿QUÉ TIPO DE CALZADO LLEVA EN LAS COMPETICIONES? 1 97 5 2 ¿Qué tipo de calzado lleva en las Botas de montaña Zapatillas de trail Zapatillas polivalentes Ns/Nc Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 100 Javier Urzainqui Millán P.31- ¿QUE EQUIPACIÓN SUELE LLEVAR? P.31- ¿que equipación suele llevar? Camiseta de tirantes 26 Camiseta técnica 91 Camiseta térmica 18 Mallas 45 Pantalón corto 72 Cortavientos 40 Medias compresoras 35 26 91 18 45 72 40 35 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 P.31- ¿que equipación suele llevar? Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE P.32- ¿UTILIZA RELOJ - P.32- ¿utiliza relojGPS en entrenos y carrera? Si No 33% P.32- ¿utiliza reloj ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA Javier Urzainqui Millán - GPS EN ENTRENOS Y CARRERA? GPS en entrenos y 72 35 67% ¿utiliza reloj -GPS en entrenos y carrera? Si No LOS CORREDORES EN 101 Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE P.33SI UTILIZA RELOJ P.33Si utiliza reloj-G PS ¿Qué uso le da? Solamente lo utilizo para conocer la distancia que he recorrido Lo utilizo solo como cronómetro Lo utilizo para mis entrenamientos, programándomelos en el reloj 63% P.33Si utiliza reloj ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA Javier Urzainqui Millán SI UTILIZA RELOJ -GPS ¿QUÉ USO LE DA? PS ¿Qué uso le da? Solamente lo utilizo para conocer la distancia que he 22 Lo utilizo solo como cronómetro Lo utilizo para mis entrenamientos, programándomelos en 49 28% 9% Si utiliza reloj -GPS ¿Qué uso le da? Solamente lo utilizo para conocer la distancia que he recorrido Lo utilizo solo como cronómetro Lo utilizo para mis entrenamientos, programá ndomelos en el reloj LOS CORREDORES EN 102 22 7 49 Solamente lo utilizo para conocer la distancia que he entrenamientos, programá Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 103 Javier Urzainqui Millán P.34- ¿LLEVA COMPLEMENTOS DURANTE LA COMPETICIÓN? P.34- ¿Lleva complementos durante la competición? Gorra 57 Buff-braga 53 Bastones 24 Portabidones 33 Mochila 47 No llevo complementos 13 Gafas de Sol 56 57 53 24 33 47 13 56 0 10 20 30 40 50 60 P.34- ¿Lleva complementos durante la competición? Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 104 Javier Urzainqui Millán P.35- ¿A QUÉ ÁMBITO GEOGRÁFICO PERTENECEN LAS CARRERAS QUE REALIZA? P.35- ¿A qué ámbito geográfico pertenecen las carreras que realiza? Regional 82 Comunidades Autónomas colindantes a la suya 48 Nacional 32 Internacional 11 0 20 40 60 80 100 Regional Comunidades Autónomas colindantes a la suya Nacional Internacional P.35- ¿A qué ámbito geográfico pertenecen las carreras que realiza? Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA 105 Javier Urzainqui Millán P.36- ¿CON QUIÉN REALIZA LOS DESPLAZAMIENTOS A LAS COMPETICIONES? P.36- ¿Con quién realiza los desplazamientos a las competiciones? En solitario 41 Con compañeros de club 50 Con familia 42 Con amigos 64 Compañeros de club + amigos 28 41 50 42 64 28 0 10 20 30 40 50 60 70 En solitario Con compañeros de club Con familia Con amigos Compañeros de club+amigos P.36- ¿Con quién realiza los desplazamientos a las competiciones? Trabajo Final de Grado: ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE P.43- ¿CUÁNTAS HORAS SUELE COMPETICIÓN? P.43- ¿Cuántas horas suele dormir la noche previa a la competición? Entre 5-7 horas Entre 7-8 horas Más de 8 horas 35% 6% P.43- ¿Cuántas horas suele dormir la noche previa a la competición? ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PREPARACIONES DE LOS CORREDORES EN CARRERAS POR MONTAÑA Javier Urzainqui Millán ¿CUÁNTAS HORAS SUELE DORMIR LA NOCHE PREVIA A LA ¿Cuántas horas suele dormir la noche previa a la 59% 6% ¿Cuántas horas suele dormir la noche previa a la competición? Entre 5 - 7 horas Entre 78 horas Más de 8 horas LOS CORREDORES EN 112 DORMIR LA NOCHE PREVIA A LA 63 38 6 7 horas 8 horas Más de 8 horas