Repositorio Institucional de Documentos

T.F.G. 1 LA HABILIDAD MENTAL Y EL RENDIMIENTO EN LA ESCALADA: Éxito o Fracaso Grado Ciencias de la Actividad Física y Deporte Trabajo de Fin de Grado Tutor: Ricardo Ros Autor: Simón Martínez Ros T.F.G. 2 ÍNDICE Introducción: ...................................................................................................................... 3 Hipótesis, objetivos y justificación: ..................................................................................... 8 Justificación. ................................................................................................................... 8 Objetivos: ....................................................................................................................... 9 Hipótesis: ...................................................................................................................... 10 Material/método: .............................................................................................................. 11 Cuestionario: ................................................................................................................ 14 Hoja de consentimiento informado ............................................................................... 22 Conocimiento de resultados .......................................................................................... 23 Resultados: ....................................................................................................................... 25 Discusión: ......................................................................................................................... 29 Conclusión: ...................................................................................................................... 35 Conclusion en française: ................................................................................................... 37 Bibliografía ...................................................................................................................... 39 Anexos:............................................................................................................................. 45 T.F.G. 3 Introducción: Dentro de la psicología del deporte encontramos una rama casi desconocida como es la habilidad mental de la que apenas existen estudios. Interrogantes que deberíamos conocer para dar el máximo de nuestro rendimiento como atleta o como entrenadores de esos atletas profesionales (Sánchez y Lejeune, 1999). La necesidad de estudiar la rama de la Psicología deportiva viene desde hace mucho tiempo, debido a la demanda de los entrenadores y atletas para ofrecer el máximo rendimiento de manera objetiva y racional (Cruz, J. 1992; Swann, C. et al. 2012). Es cierto que existen estudios de psicología deportiva y que nos dan a conocer las diferentes habilidades mentales y su aplicación en la actividad física y deporte (Dosil y González, 2003; Gimeno et al. 2007; Robazza, C. et al. 2004; Olmedilla Zafra, A. et al. 2009; García Sevilla J. et al. 2005) pero en realidad este es un ámbito en continuo crecimiento y donde todavía queda mucho por investigar, aclarar, verificar, etc. Dentro de esta rama de la psicología encontramos algunos estudios que demuestran la importancia de trabajar este factor para conseguir el máximo rendimiento en cualquier faceta de nuestra vida ya sea nivel académico, deportivo, profesional, etc. (Edwards y Steyn, 2011; Ramirez, W. et al. 2004; Dosil y González, 2003; Gimeno et al., 2007) entre otros. La mayoría de estos estudios están enfocados a las habilidades psicológicas más conocidas por la sociedad como son la motivación, el estrés, la ansiedad, etc. (Asztalos, M. et al. 2012; Baker, J., Côté, J. y Hawes, R. 2000; Smith, Smoll y Barnett. 1995; Neil, R. et al. 2011; Kaiseler, M., Polman, R. y Nicholls, A. 2009) de los que se han extraído grandes avances de cómo afectan en el rendimiento y en la personalidad de los atletas. Una vez expuestos estas características con respecto a los estudios existentes de las diferentes ramas de la psicología del deporte en general, he considerado conveniente el enfocar este estudio solamente a un deporte en particular. El deporte elegido es la escalada deportiva como disciplina deportiva dentro de las actividades físicas y deportivas realizadas en el medio natural. T.F.G. 4 Dentro de la escalada podemos observar la importancia de los diferentes aspectos psicológicos para realizar la práctica consciente y racionalmente beneficiándonos de todos los valores que esta transmite (Stanković, D. et al. 2011; Magiera, A. et al. 2013; Sanchez, X. y Torregrosa, M. 2005) mientras conseguimos disfrutar y sentir sensaciones positivas de autoconfianza, superación, esfuerzo, etc. Por ello, he considerado conveniente la realización de este estudio con el objetivo principal de conocer, diagnosticar, evaluar y mejorar cada uno de los aspectos psicológicos enfocados en la habilidad mental de los escaladores. Después de mi experiencia personal como escalador y mi formación específica del tema mediante las asignaturas cursadas en mis estudios de Psicología del Deporte por la universidad de Zaragoza y la asignatura de Habilidad Mental por la universidad UJF Grenoble (Francia) he adquirido los conocimientos necesarios para realizar el siguiente estudio sobre la importancia de las Habilidades Mentales en el ámbito del rendimiento. Para llevar a cabo este trabajo he revisado varias referencias bibliográficas sobre otros estudios realizados y consultado información específica de la materia para que todo este documento tenga validez y credibilidad. Debido a mi experiencia Erasmus y la práctica de deportes individuales como son la escalada y el Judo he decidido centrar mi trabajo en un estudio sobre las Habilidades Mentales de escaladores de un nivel considerable. Digo nivel considerable ya que para que este estudio tenga fundamento y beneficio he cogido a atletas que tengan un mínimo de conocimientos y experiencia y sobre todo que sigan un determinado plan de entrenamiento o por lo menos tengan algún tipo de rutina, es decir, que no sean deportistas ocasionales. Para la elaboración y construcción de este trabajo he revisado los diferentes sistemas de evaluación psicológica en el deporte que expongo a continuación: aPCDEQ (Psychological Characteristics of Developing Excellence Questionnaire),(Macnamara, Á. y Collins, D. 2011). Este cuestionario mide 6 factores: 1. Apoyo para el éxito a largo plazo. 2. Uso de la imaginería durante la práctica y competición. T.F.G. 5 3. Poder con la presión en un entorno de rendimiento mediante el desarrollo mental. 4. Organización y compromiso con una práctica de calidad. 5. Evaluar el rendimiento y trabajar las debilidades. 6. Como afecta el apoyo de otros competidores en el rendimiento. Este cuestionario no cumple con las expectativas d este estudio porque no trata aspectos tan importantes como el miedo, la relajación, la concentración, etc. por lo tanto para este estudio específico de escaladores se quedaría incompleto.  CPRD (Características Psicológicas Relacionadas con el Deporte) (Gimeno, F., Buceta, J.M. y Pérez-Llanta, M.C. 2001): este cuestionario está compuesto por los siguientes factores: 1. Control del estrés. 2. Influencia de la evaluación del rendimiento. 3. Motivación. 4. Habilidad Mental (establecimiento de objetivos, análisis del rendimiento, imaginación y funcionamiento cognitivo). 5. Cohesión de equipo. El CPRD es un cuestionario bastante bueno para este tipo de investigaciones pero se quedaba corto para mi estudio por la ausencia de la concentración, la relajación, el control de las distracciones, etc. y por lo tanto decidí no utilizarlo.  MST (Mental Skills Training) (Sharp L. et al. 2013): diseñado para medir el establecimiento de metas, imaginería, discurso interno y relajación por lo aun siendo un cuestionario bastante completo no es del todo útil para mi estudio.  OMSAT-3 (Ottawa Mental Skills Assessment Tool)(Durand-Bush, N., Salmela J. y Green-Demers, I. 2000): este cuestionario es el fruto de la corrección y complementación de dos cuestionarios previos (OMSAT1 y OMSAT-2) realizados por los mismos autores, que presentaban carencias de algunos aspectos y resultados imprecisos. En el apartado de material y método se explica detalladamente todas las características de este cuestionario. Por lo tanto lo he considerado como la mejor opción para desarrollar con éxito este estudio sobre la habilidad mental en escaladores. Para conocer y resolver esos aspectos que nos impiden T.F.G. 6 avanzar y poder solucionarlos de la manera más eficaz posible he decidido utilizar este cuestionario que nos sirve para extraer los diferentes ítems o aspectos importantes dentro de la habilidad mental. El cuestionario OMSAT-3*, es un cuestionario validado y fiable que permite evaluar 12 habilidades mentales consideradas muy importantes para el rendimiento regular a un alto nivel en el deporte y en la vida. Debo decir que dicho cuestionario está elaborado y validado en dos lenguas extranjeras como son el inglés y el francés y para poder utilizarlo he realizado una traducción literal al castellano. Uno de mis propósitos con este pequeño estudio es poder demandar a sus creadores la posibilidad de patentar este cuestionario en castellano y así poder usarlo oficialmente en nuestro país para mejorar el rendimiento de los atletas españoles. Para la selección de los escaladores he asistido al Rocódromo Municipal Pío XII de Huesca y he escogido a 30 escaladores teniendo en cuenta el grado de dificultado conseguido y los años de experiencia de cada uno de los sujetos combinando ambos sexos y con la condición que todos siguieran un plan de entrenamiento o por lo menos no fueran escaladores ocasionales. Verdaderamente debo agradecer a estas personas su colaboración por dedicar un poco de su tiempo para rellenar el cuestionario. Es cierto que todos los participantes son mayores de edad por lo que no es necesario pedirle autorización paterna para la colaboración en este análisis. Realmente la información que se va a obtener en este estudio es totalmente anónima porque los sujetos no tienen en ningún momento que poner sus datos personales. A pesar de ello, he creído conveniente realizar una hoja de consentimiento para que los participantes la firmen y así evitar cualquier problema por la información obtenida. Esta hoja estará unida a la encuesta para que se puedan complementar al mismo tiempo sin ningún tipo de esfuerzo. Tras recopilar la información y seleccionar aquella de mayor interés se ha realizado un análisis de los datos. Una vez extraídos estos datos y colocados de manera ordenada y útil para su uso, he llevado a cabo la comprobación del cumplimiento de los objetivos perseguidos en un principio y de las hipótesis propuestas. T.F.G. 7 Para el desarrollo de este trabajo he utilizado material académico específico de las asignaturas de Psicología del Deporte y de Habilidad Mental así como documentos bibliográficos publicados por profesionales de esta rama y extraídos de diferentes bases de datos a través de internet y libros o revistas específicas que podrán consultar en el correspondiente apartado de bibliografía. El método que voy a utilizar es una mezcla entre un estudio de caso y un estudio comparativo al contrastar los resultados obtenidos con otros estudios ya realizados dentro del campo de la Actividad física y Deporte en su vertiente psicológica y de salud mental. Para finalizar esta investigación he realizado una discusión de la información conseguida la cual me ha proporcionado una conclusión final en la que expongo tanto los resultados finales como un juicio de valor personal de todo lo aprendido con este trabajo y alguna propuesta de futuro sobre este importante pero olvidado tema. A continuación podrán ver detalladamente cada uno de los puntos que componen este trabajo. T.F.G. 8 Hipótesis, objetivos y justificación: Justificación. El principal motivo de elegir este tema es debido a la escasa información sobre psicología deportiva en escaladores que existe y más exactamente de Habilidad Mental ya que considero que, dentro de todos los factores que forman a un atleta el aspecto psicológico es uno de los más importantes (si no el que más) a la hora de alcanzar el máximo rendimiento. En la actualidad, y debido a las diferentes investigaciones y estudios (Patel et al. 2010; Martin, J. y Malone. L. 2013; Pashabadi, A. et al. 2011; Shahbazi, M. et al. 2011; Fletcher, D. y Sarkar, M. 2012; Bahrololoum, H. et al. 2012 ) podemos comprobar en los diferentes campeonatos o competiciones oficiales que el nivel físico, técnico y táctico ya están casi todos equiparados pero realmente lo que marca la diferencia son los factores psicológicos como son la motivación, la confianza, la activación, toma de decisiones, etc. Otro de los principales motivos que me ha llevado a seguir este camino es la ausencia de formación en el ámbito psicológico que existe en el mundo del deporte ya sea profesional, amateur o práctica por placer. Dentro de la sociedad de conformismo e hipocresía que nos rodea, vemos diariamente como la mayoría de profesores, entrenadores, monitores, etc., tras varios años de dedicación, caen en una rutina monótona que lo único que conlleva es el abandono deportivo, la cada vez mayor cifra de obesidad en los jóvenes y el sedentarismo entre otros problemas actuales. Por lo que ha falta de una formación de calidad y sobre todo una vocación profesional, necesitamos que cada una de las figuras mencionadas anteriormente tengan la capacidad de motivar, despertar interés, conseguir placer con la práctica, etc. en sus alumnos, jugadores o clientes independientemente del deporte o actividad practicada. Si extrapolamos esto a la vida real podemos observar como en la mayoría de empresas los trabajadores son cada vez menos eficaces a la hora de hacer su trabajo y la producción es menor y de menos calidad por lo que convendría incitar a estas personas a mejorar y volver a despertar en ellos el afán de superación que tenemos cuando somos niños y no sabemos nada. T.F.G. 9 Con esto quiero decir que para conseguir el objetivo que todos tenemos de ser felices y tener una vida saludable y placentera debemos concienciarnos de la importancia del bienestar mental al realizar cualquier actividad cotidiana y más bien afrontar la vida con una actitud positiva sabiendo controlar todos esos aspectos negativos que nos encontramos a diario. Para ello, en este documento intento ofrecer unas pautas para diagnosticar todos esos aspectos que nos impiden avanzar y así poder mejorarlos y conseguir el estado deseado ante cualquier situación. Objetivos:  Conocer, diagnosticar, evaluar y mejorar cada uno de los aspectos psicológicos enfocados en la habilidad mental de los escaladores.  Conocer las diferentes habilidades mentales y su importancia dentro del ámbito de la actividad física y del deporte.  Demostrar la importancia de las habilidades mentales como factor imprescindible del rendimiento deportivo.  Conocer y mejorar las carencias psicológicas que nos impiden explotar nuestro potencial como deportistas.  Aclarar el importante papel que tiene el factor psicológico en el deporte en general y en la escalada en particular para alcanzar el máximo nivel.  Focalizar la atención en los aspectos relevantes del rendimiento para evitar fracasar o fallar. T.F.G. 16 12Yo actúo con la misma confianza aún en situaciones deportivas difíciles. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 13Yo practico mi deporte mentalmente todos los días. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 14Mi cuerpo se contrae inútilmente en competición. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 15Yo pierdo mi concentración durante los entrenamientos diarios. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 16Yo siento que es difícil entrenarse a causa del miedo de practicar mi deporte. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 17Yo estoy decidido de convertirme en un atleta remarcable. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 18Yo puedo cambiar fácilmente las imágenes en mi cabeza. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo (2) (11) (4) (8) (5) (3) (10) T.F.G. 17 19Yo consigo disminuir la tensión de mis músculos. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 20Yo puedo activarme antes de una competición si siento que estoy demasiado relajado. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 21Yo practico mentalmente mi deporte pensando en un máximo rendimiento. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 22Los errores me llevan a hacer otros errores en competición. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 23Yo me fijo objetivos para mejorar los aspectos de mi rendimiento diario. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 24Yo tengo miedo a perder. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo (6) (7) (11) (9) (1) (5) T.F.G. 18 25Yo planifico una serie de cosas a pensar durante la competición. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 26Mis imágenes mentales son claras. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 27Yo encuentro difícil controlarme después de una mala decisión durante una competición. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 28Yo creo que soy capaz de alcanzar mis metas. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 29Yo me relajo rápida y fácilmente. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 30Yo estoy dispuesto a sacrificar la mayoría de las cosas para ser excelente en mi deporte. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 31Se me hace duro concentrarme durante ciertos entrenamientos. (12) (10) (2) (6) (9) (3) T.F.G. 19 Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 32Las grandes multitudes me proporcionan nervios en competición. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 33Yo puedo sentir los movimientos cuando yo los visualizo anteriormente. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 34Yo encuentro difícil asimilar los imprevistos en competición. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 35Mi práctica mental está planificada. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 36Yo soy mejor en el entrenamiento que en la competición. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 37Yo puedo activarme hasta un nivel óptimo donde mi rendimiento es el mejor. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo (8) (9) (11) (4) (7) (4) (10) T.F.G. 20 38Se me hace duro estar concentrado durante toda una competición. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 39Yo estoy dispuesto a mejorar en mi deporte más que en otras cosas de mi vida. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 40Yo planifico una serie de cosas a hacer durante una competición. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 41Mis objetivos me empujan a trabajar más fuerte. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 42Yo puedo relajarme eficazmente aún en situaciones críticas de la competición. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 43Yo encuentro duro de controlar mi miedo al entrenamiento. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 44Yo pienso mucho en mis errores al entrenar y esto me cabrea. (1) (12) (3) (8) (6) (5) T.F.G. 21 Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 45En mi práctica mental yo utilizo las situaciones críticas a las que debo hacer cara en competición. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 46Yo puedo elevar mi nivel de activación aunque esté demasiado relajado en competición. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 47Mi plan incluye ciertas palabras o frases que yo me repito en competición. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo 48Yo confío en la mayor parte de los elementos de mi rendimiento. Nada de nada de acuerdo Nada de acuerdo Casi nada de acuerdo Ni sí ni no Poco de acuerdo De acuerdo Muy de acuerdo Gracias por su colaboración y si desea conocer sus resultados escriba su correo electrónico a continuación………………………………………………………………. (9) (7) (12) (2) (11) T.F.G. 22 Hoja de consentimiento informado El propósito de esta ficha de consentimiento es proveer a los participantes en esta investigación con una clara explicación de la naturaleza de la misma, así como de su rol en ella como participantes. La presente investigación es conducida por Simón Martínez Ros, de la Universidad de Zaragoza. La meta de este estudio es demostrar la importancia de la habilidad mental como factor imprescindible del rendimiento deportivo en escaladores y su extrapolación a la vida cotidiana para saber afrontar los problemas con una actitud positiva. Si usted accede a participar en este estudio, se le pedirá completar una encuesta que solamente le llevará unos minutos de su tiempo. La información extraída es confidencial y su identidad no aparece en ningún momento. La participación es este estudio es estrictamente voluntaria. La información que se recoja será confidencial y no se usará para ningún otro propósito fuera de los de ésta investigación (y para realizar el trabajo de fin de Grado del Grado de Actividad Física y Deporte). Sus respuestas al cuestionario serán codificadas usando un número de identificación y por lo tanto, serán anónimas. Si tiene alguna duda sobre este proyecto, puede hacer preguntas en cualquier momento durante su participación en él. Si alguna de las preguntas durante la entrevista le parecen incómodas, tiene usted el derecho de hacérselo saber al investigador o de no responderlas. De tener preguntas sobre mi participación en este estudio, puedo contactar con Simón en el siguiente correo electrónico [email protected] Acepto participar voluntariamente en esta investigación, conducida por Simón Martínez Ros. He sido informado (a) de que la meta de este estudio es demostrar la importancia de la habilidad mental como factor imprescindible del rendimiento deportivo en escaladores y su extrapolación a la vida cotidiana para saber afrontar los problemas con una actitud positiva. Desde ya le agradecemos su participación. Firma del Participante T.F.G. 23 Conocimiento de resultados Nº de atleta Establecimiento de objetivos Habilidades de Base Confianza Compromiso Reacción al estrés Control del miedo Habilidades Psicosomáticas Relajación Activación Concentración Control de las distracciones Habilidades Cognitivas Imagen mental (imaginería) Práctica mental Planificación de competiciones ¿Qué significan mis resultados en el cuestionario OMSAT-3*? Para unificar los resultados de cada una de las categorías evaluadas he cogido cada una de las encuestas y las he descifrado en un papel externo donde sacaba la puntuación exacta de manera individual de cada uno de los ítems. Este resultado está comprendido entre 1 y 7 puntos por los que cada uno de los ítems, se trabajan y analizan de manera individual. Para marcar las pautas de mejora en relación a los resultados obtenidos de cada una de las categorías, las he dividido en tres rangos de frecuencia comprendidos entre 12, 3-5 y 6-7 que determinarán los aspectos a mejorar y la necesidad de introducirlos en la planificación de los entrenamientos. A continuación se detallan cada una de las habilidades incluidas en este estudio: AHabilidades de base: establecimiento de objetivos, confianza y compromiso son habilidades imprescindibles para ofrecer el mejor rendimiento. En el alto T.F.G. 24 nivel se demuestran altas habilidades para fijarse buenos objetivos, creer en ellos y sobre todo en las capacidades para alcanzarlos. Estas habilidades cumplimentadas con otras mejorarán el rendimiento. BHabilidades Psicosomáticas: las reacciones al estrés, el control del miedo, la relajación y la activación evalúan y regulan la intensidad de la práctica deportiva, destinadas al control mental y psicológico. La práctica está afectada por factores como el miedo o el estrés por lo que debemos conocerlos y mejorarlos para rendir al máximo. Por ello, la relajación no ayuda a controlarnos y disminuye nuestra ansiedad y activación excesiva. Por otro lado, movilizar eficazmente nuestra energía en el momento necesario es muy importante cuando estamos demasiado calmados, fatigados, desmotivados, etc. y para ser un buen atleta debemos conocer este nivel de activación que nos permite rendir al máximo. CHabilidades Cognitivas: la concentración, el control de las distracciones, la imagen mental (imaginería), la práctica mental y la planificación de las competiciones son importantes y para alcanzar nuestros objetivos debemos tenerlas muy presentes en nuestro entrenamiento y controlarlas al máximo. Debemos saber reconcentrarnos, dominar las distracciones y practicar mentalmente mediante visualizaciones nuestro deporte para vernos triunfando. El dominio y la utilización de las anteriores habilidades deben ser integradas en los planes de competición. Anticiparnos a lo que vamos a hacer, pensar o sentir antes, durante y después de la competición nos permitirá estar preparados por lo que debemos planificar todo nuestro avance para conseguirlo rápidamente. Con ello rendiremos a un nivel más elevado y de manera automática, regular y racionalmente dando siempre nuestro mejor versión. T.F.G. 25 Resultados: En el siguiente apartado se exponen los resultados obtenidos de las encuestas, tras realizar un análisis exclusivo de los datos y seleccionar la información necesaria. Estos resultados están encuadrados por habilidad y divididos en los tres rangos de los que consta este cuestionario como diagnóstico de trabajo o de comportamiento. Una vez que he extraído los resultados de las encuestas, separados por apartados o ítems, he obtenido el resultado final de manera individual de cada una de las categorías que se estudian en este trabajo como por ejemplo la relajación, la activación y el control del miedo entre otras. Para la recopilación y organización de los resultados los he traspasado a una hoja de Excel y los he encuadrado por categorías, consiguiendo de esta manera la obtención de los resultados colectivos de cada una de las habilidades mentales trabajadas en este estudio. A continuación se detallan los resultados finales de cada uno de estos apartados que serán de gran utilidad para la futura discusión, conocer el cumplimiento de los objetivos y verificar las hipótesis propuestas para este estudio. Establecimiento de objetivos: Establecimiento de objetivos Rangos Nº de sujetos entre 1 y 2 0 entre 3 y 5 18 entre 6 y 7 12 En el recuadro superior podemos observar que todos se marcan los objetivos aunque no sean conscientes de ello. Vemos que 12 lo incluyen como punto de su planificación y los otros 18 le dan menos importancia. T.F.G. 32 Por lo tanto debemos reflexionar en nuestros resultados particulares y ponernos estrategias para saber realmente donde queremos llegar y que estamos dispuestos a hacer para conseguirlo. Un aspecto muy importante en este apartado es la gente que nos rodea y que nos influye en nuestras acciones, decisiones, etc. y por ello debemos envolvernos de personas que nos motiven y nos ayuden a conseguir nuestro proyecto. Debido a la diferencia de niveles alcanzados y de años de experiencia, observamos la gran relación que muestran ciertas habilidades con el rendimiento a un alto nivel como son la reacción al estrés, el control del miedo y el control de las distracciones. Una vez que tenemos una reacción positiva ante cada una de estas situaciones negativas y somos capaces de convertirlas en energía positiva, conseguimos superar cualquier problema que nos aparezca en la práctica deportiva. Las reacciones al estrés muestran las respuestas fisiológicas que tenemos al practicar nuestro deporte y por lo tanto debemos rendir bajo estrés. Como deportistas estamos influidos por elementos estresantes del entorno pero también por la presión que nos imponemos. Hay que reconocer como nos afecta el estrés e intentar transformarlo en una percepción positiva. Debemos tener en cuenta solamente los elementos que podemos controlar y convertirlos en situaciones de reto o desafía y evitar perder el tiempo en superar otros factores estresantes. Estas situaciones estresantes están directamente relacionadas con nuestro nivel de miedo, que se puede ver elevado si no somos capaces de reaccionar correctamente a dichas situaciones. El miedo puede ser justificado o irracional y por lo tanto debemos intentar saber porqué tenemos miedo, en qué medida podemos controlarlo y desarrollar estrategias para eliminarlo. En cuanto al control de las distracciones, decir que nos permite reconcentrarnos rápida y eficazmente. Estas distracciones pueden venir del interior (miedo a perder, consecuencias del resultado, etc.) o exteriores (error del T.F.G. 33 árbitro, malas condiciones de la competición, etc.) por lo que no debemos permitir que nos modifique nuestra concentración. Para ello debemos trabajar estas distracciones durante los entrenamientos simulando competiciones, desarrollar un plan de control e incluirlas en nuestra planificación. Estas habilidades se ven aumentadas en la escalada debido a la posibilidad de la caída porque es un factor dependiente del éxito o del fracaso. Si un escalador no confía en sí mismo ni en sus capacidades la probabilidad de éxito se ve perjudicada. Por lo tanto, tener experiencia con las caídas y realizar los movimientos con seguridad y control nos proporciona mayor posibilidad de conseguir nuestros objetivos y aumentar el rendimiento. En cuanto a la relajación y la concentración podemos observar que son dos habilidades extremadamente ligadas y que marcan la diferencia del vencedor y el perdedor ante una situación estresante o imprevista. Mediante estas habilidades podemos controlar nuestras emociones y transformarlas para que sean buenas porque aquellas que no podemos controlar se convierten en dos caminos negativos: pensamientos negativos y aumento de la tensión muscular (Bahrololoum, H. et al. 2012). Esto provoca unos comportamientos incontrolados, ansiedad, estrés, etc. y por lo tanto malos resultados deportivos por lo que tenemos que trabajar continuamente estas dos importantes habilidades. Saber estar relajado es esencial para nuestra actuación. La relajación se aprende y hay que entrenarla regularmente. Trabajando diferentes formas de relajación (la relajación progresiva, reiki, yoga, pilates, la meditación, etc.) podemos reducir la intensidad, la tensión de nuestros músculos, estar atentos, sin ni estrés, o simplemente más relajados mental y físicamente en diferentes situaciones. Debemos utilizar técnicas de relajación antes, durante y después de los entrenamientos y de las competiciones. La relajación juega un rol principal para controlar las otras habilidades mentales. La concentración es la habilidad de dirigir la atención solamente sobre aquello que es necesario para un excelente rendimiento. Una buena T.F.G. 34 concentración te permite mantener la atención sobre el presente para estar “aquí y ahora”. Si pensamos en errores pasados o en resultados futuros, nuestro rendimiento se puede degradar por lo tanto, es importante identificar el punto de concentración que mejor nos conviene. En ciertas situaciones, puede ser importante concentrarse sobre ciertos pensamientos, sensaciones o sobre una parte de nuestro cuerpo mientras que en otras situaciones es más importante concentrarse en el entorno externo (las presas, las diferentes secuencias que nos vienen, etc.). Las reacciones negativas al estrés reducen las habilidades de concentrarnos correctamente. Todo este desajuste y ausencia de habilidades nos demuestra que los atletas se salen de la línea correcta de entrenamiento y se vuelven menos tolerantes al fracaso practicando su deporte bajo presión y sin un completo disfrute. Como punto final, comentar que la escalada, debido a sus características, es un deporte muy complejo y en continuo auge. Este estudio muestra y analiza las diferentes habilidades mentales de los escaladores encuestados y como afecta a su rendimiento. Debido a lo joven de esta disciplina deportiva en continuo crecimiento se debería realizar más estudios para mejorar el rendimiento de los escaladores a nivel mundial y facilitar el reconocimiento de esta disciplina como deporte de alto nivel (Olimpiadas, campeonatos del mundo, de Europa, etc.). Por otra parte, las investigaciones psicológicas deben aumentar en la gran mayoría de disciplinas deportivas ya que, cada estudio realizado de este ámbito psicológico demuestra beneficios en el rendimiento de todos los deportes. Aumenta considerablemente la calidad de los entrenamientos por su transferencia al resto de factores del rendimiento (físico, técnico, etc.). Por ejemplo, al hacer un ejercicio de fortalecimiento muscular es muy importante mantener la activación idónea, la concentración correcta, la confianza suficiente para superarse o el control de las distracciones porque una mala respuesta a estas habilidades puede conllevar resultados negativos en forma de lesión o contractura, disminución del rendimiento, etc. T.F.G. 35 Conclusión: En el presente estudio sobre habilidad mental en escaladores hemos aclarado las diferentes incógnitas psicológicas que envuelven a la escalada. Podemos ver como se demuestra la importancia de las habilidades mentales como factor imprescindible para alcanzar el máximo rendimiento por lo que se han visto cumplidos los objetivos de diagnóstico y evaluación de cada uno de los aspectos que se investigan en este estudio. Comprueba que conforme vamos subiendo de nivel y planificamos nuestro entrenamiento incluyendo objetivamente el trabajo mental conseguimos un mayor disfrute de nuestra práctica deportiva y por lo tanto obtenemos unas sensaciones más positivas y un mayor beneficio de los valores que transmite el deporte tanto a nivel deportivo como personal ya que afrontamos los problemas de manera más positiva. Este estudio verifica la hipótesis sobre el potencial que demuestran los deportistas que trabajan todos los factores del rendimiento por igual haciendo hincapié en aquellos factores que presentan más debilidades y que seguramente son la causa del fracaso. Se demuestra un mayor rendimiento en aquellos escaladores que tienen un equilibrio en las diferentes habilidades mentales estudiadas (habilidades de base, habilidades psicosomáticas y habilidades cognitivas) y que está en relación con la ambición que tienen por superarse cada día tanto en su deporte como en su vida cotidiana. Observamos la transferencia que tiene llevar una buena línea de trabajo durante los entrenamientos en las competiciones oficiales donde debemos ofrecer nuestra mejor versión y alcanzar el estado óptimo de todos los factores del rendimiento. Por otra parte vemos como afectan los errores cometidos en la competición en futuras acciones y situaciones deportivas, sobre todo cuando hablamos de escaladores de un nivel medio. T.F.G. 36 En conclusión os habréis dado cuenta que para ser excelente en nuestro deporte, debemos prepararnos no solamente física, técnica y tácticamente sino que también mental y emocionalmente. Según los resultados de este cuestionario podemos determinar la importancia de entrenarse mentalmente. Aquí solamente se informa de nuestro nivel de las habilidades mentales y debemos utilizar esta información para trabajar nuestras debilidades durante entrenamientos, competiciones y en nuestras actividades diarias. Hace falta dedicarle cierto tiempo pero no debemos dejar para mañana lo que podemos mejorar hoy por lo que debemos integrar desde ya la preparación mental en nuestra agenda y tirar de nuestra potencia mental para estar en plena forma. Como valoración personal creo conveniente seguir estudiando estos aspectos psicológicos para poder diseñar los planes de entrenamiento de manera más profesional y eficaz, potenciando todas estas habilidades mentales para alcanzar un mayor rendimiento en la práctica deportiva y en la vida en general. T.F.G. 37 Conclusion en française: Dans la présente étude d´habilité mentale sur grimpeurs et grimpeuses nous avons dégagé les inconnues psychologiques qui sont autour de l´escalade. Nous pouvons voir l´importance de l´habilité mentale comme facteur indispensable pour atteindre la mieux performance possible, car nous avons accompli les objectifs de diagnostic et évaluation de chaque caractéristique que nous avons recherchée. Nous avons vérifié que conforme nous allons augmentant notre niveau et nous mettons le travail mentale dans les entraînements, nous nous amusons plus de la pratique sportive et donc, nous obtenons des sensations plus positives et un plus grand bénéfice des valeurs qui le sport transmit. Cette étude vérifie l´hypothèse sur le potentiel des sportifs qui travaillent tous les facteurs de la performance parce qu´ils ont plus du succès que les sportifs que ne travaillent pas ces facteurs. Nous avons démontré que les grimpeurs qui ont plus d´équilibre des différentes habilités mentales étudiées (habilités de base, habilités psychosomatiques et habilités cognitives) font une meilleure performance dans sa vie comme sportif et en sa vie personnelle aussi. Nous pouvons voir le bénéfice qu´il y a entre les entraînements et les compétitions officiels pour avoir la ligne correct de travail où nous devons offrir le maximum. Par contre, on voit comme faire des erreurs influent en nos prochaines actions et surtout avec grimpeurs de niveau moyen. Comme conclusion nous devons avoir en compte la préparation mentale pour être excellent dans notre spécialité sportive. Selon ces résultats nous pouvons déterminer l´importance de s´entraîner mentalement. Ici seulement nous avons de l´information par rapport à notre niveau des différentes habilités T.F.G. 38 mentales mais nous devons les inclure dans notre prochains entraînements et plutôt dans notre vie en générale. Il faut prendre du temps pour travailler ces habilités mentales et nous devons commencer le plus tôt possible. Comme évaluation personnelle, je crois qu´il faut rechercher plus souvent ce cadre de la psychologie pour pouvoir faire les entraînements plus spécifiques et professionnels. Ainsi nous pourrions améliorer notre performance et atteindre un niveau supérieur dans pratique et une meilleure façon de vivre. T.F.G. 39 Bibliografía 1. Asztalos, M., Wijndaele, K., De Bourdeaudhuij, I., Philippaerts, R., Matton, L., Duvigneaud, N., Thomis, M., Lefevre, J. y Cardon, G. (2012). Sport participation and stress among women and men. Revista Psychology of Sport and Exercise 13, 466-483. 2. Bahrololoum, H., Hassani, A., Bandeli, M.R. y Akbari, A. (2012). The Relationship between The Emotional Intelligence and Mental Skills in Iranian Elite Male Volleyball Players (Case Study Semnan Province). International Journal of Academic Research in Business and Social Sciences 2(7). ISSN: 2222-6990. 3. Baker, J., Côté, J. y Hawes, R. (2000). The Relationship between Coaching Behaviours and Sport Anxiety in Athletes. Journal of Science of Medicine in Sport 3(2): 110-119. 4. Cruz, J. (1992). El asesoramiento y la intervención psicológica en deportistas olímpicos. Recuperado el 4 de Junio 2014, de http://ddd.uab.cat/pub/revpsidep/19885636v1n2p42.pdf 5. Dosil Diaz, J. y González Oya, J. (2003). Tendencias de la investigación en la Psicología de la Actividad Física y del Deporte. Recuperado el 13 de Enero 2014, de http://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/1075721.pdf 6. Durand-Bush, N. (2000) Validity and Reliability of the Ottawa Mental Skills Assessment Tool (OMSAT-3). Recuperado el 7 de mayo de 2014, de http://www.ruor.uottawa.ca/fr/handle/10393/9738 7. Durand-Bush, N., Salmela, J.H. y Green-Dremers, I. (2001) Applied Research The Ottawa Mental Skills Assessment Tool. Extraído de la revista The Sport Psychologist, 2001. 15. 1-19. Publicado por Human Kinetics Publishers, Inc. T.F.G. 40 8. Edwards, D.J. y Steyn, B.J.M. (2011). Establishment of norms for the Bull´s Mental Skills Questionnaire in South African university students: an exploratory study. African Journal for Physical, Health Education, Recreation and Dance, 17(3), 526-534. 9. Eloff, M., Monyeki, M.A. y Grobbelaar, H.W. (2011). A survey of mental skills training among South African Field Hockey players at Tertiary Institutions. Recuperado el 21 de Abril 2014, de http://www.nwu.ac.za/sites/www.nwu.ac.za/files/files/pfasrek/pdf/2011/ELOFF%20et%20al%20%282011%29%20A%20survey%20of %20mental%20skills%20training%20among%20South%20African%20field%2 0hockey%20players%20at%20tertiary%20institutions.pdf 10. Fletcher, D. y Sarkar, M. (2012). A grounded theory of psychological resilience in Olimpic champions. Revista Psychology of Sport and Exercise 13, 669-678. 11. García Sevilla, J., Garcés de los Fayos Ruiz, E.J. y Jara Vera, P. (2005). El papel de la atención en el ámbito deportivo: una aproximación bibliométrica de la literatura recogida en la base de datos psyclit. Revista de Psicología del Deporte 14, 125-140. 12. Gimeno, F., Buceta, J.M. y Pérez-Llanta, M.C. (2001). El cuestionario «Características Psicológicas Relacionadas con el Rendimiento Deportivo» (CPRD): Características psicométricas. Recuperado el 13 de Enero 2014, de http://www.scielo.oces.mctes.pt/pdf/aps/v19n1/v19n1a09 13. Gimeno, F., Buceta, J.M. y Pérez-Llantada, M.C. (2007). Influencias de las variables psicológicas en el deporte de competición: evaluación mediante el cuestionario Características Psicológicas relacionadas con el Rendimiento Deportivo. Psicothema 19(4): 667-672. ISSN: 0214-9915. 14. Jacobson, E. (1930). Progressive relaxation. Chicago: University of Chicago Press. T.F.G. 41 15. Kaiseler, M., Polman, R. y Nicholls, A. (2009). Mental toughness, stress, stress appraisal, coping and coping effectiveness in sport. Revista Personality and Individual Differences 47, 728-733. 16. Macnamara, A. y Collins, D. (2011). Development and initial validation of the Psychological Characteristics of Developing Excellence Questionnaire. Journal of Sport Sciences, September 2011; 29(12): 1273-1286. 17. Magiera, A., Roczniok, R., Maszczyk, A., Czuba, M., Kantyka, J. y Kurek, P. (2013). The Structure of Performance of a Sport Rock Climber. Journal of Human Kinetics 36, 107-117. 18. Mahoney, M. J., Gabriel, T.J., Perkins, T.S. (1987). Psychological skills and exceptional athletic performance. The Sport psychologist, 1. 189-199. 19. Martin, J. y Malone, L. (2013). Elite Wheelchair Rugby Players´Mental Skills and Sport Engagement. Journal of clinical Sport psychology, 2013. 7, 253-263. Human Kinetics, Inc. 20. Neil, R., Hanton, S., Mellalieu, S.D. y Fletcher, D. (2011). Competition stress and emotions in sport performers : The role of further appraisals. Revista Psychology of Sport and Exercise 12, 460-470. 21. Olmedilla, A., Ortega, E., Garcés de los Fayos, E. J., Jara, P. y Ortín, F.J. (2009). Evolución de la investigación y de la aplicación en Psicología del Deporte, a través del análisis de los Congresos Nacionales de Psicología del Deporte (1999-2008). Recuperado el 4 de junio 2014, de http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/download/130/121 22. Orlick, T. y Partington, J. (1988). Mental links to excellence. The sport psychologist, 2. 105-130. Recuperado el 5 de Junio de 2014, de http://precisionmi.com/materials/peakperformmat/mentallinkstoexcellence.pdf