Vybrané fyzické a psychologické aspekty sportovního tréninku pro mladé běžce na lyžích

Co- unded by he E asmus+ P og am o he Eu opean Union VYBRANÉ FYZICKÉ A PSYCHOLOGICKÉ ASPEKTY SPORTOVNÍHO TRÉNINKU PRO MLADÉ BĚŽCE NA LYŽÍCH A NEJEN JE Ma ina CHRÁSTKOVÁ  Vyb ané yzické a psychologické aspek y spo o ního éninku p o mladé běžce na lyžích Ma ina Ch ás ko á Recenzo ali: doc. PaedD . B onisla K ačma , CSc. Mg . Zo a Honzlo á Vydala Uni e zi a Ka lo a, Naklada els í Ka olinum O ocný h 560/5, 116 36 P aha 1 www.ka olinum.cz P aha 2021 Vydání p ní E asmus+ P ojec E ec i e T aining and Psychology App oach o Young C oss-coun y Skie s Koo diná o p ojek u SKOL B no Publikace znikla za přispění p og amu E asmus+ 2017-2987/001-001 a p ojek u Biologické aspek y zkoumání lidského pohybu Q41. © Uni e zi a Ka lo a, 2021 © Ma ina Ch ás ko á, 2021 Uži í oho o díla se řídí meziná odní licencí C ea i e Commons A ibu ion License 4.0 (h p://c ea i ecommons.o g/licenses/by/4.0), k e á umožňuje neomezené yuži í, dis ibuci a kopí o ání díla pomocí jakéhokoli média, za podmínky řádného u edení pů odních au o ů a zd oje. ISBN 978-80-246-5113-2 (pd ) Uni e zi a Ka lo a Naklada els í Ka olinum www.ka olinum.cz [email p o ec ed] OBSAH Předmlu a .................................................................................................................................. - 5 - 1 Ú od .................................................................................................................................... - 8 - 2 Cha ak e is ika běhu na lyžích....................................................................................... - 10 - 3 Teo e ická ýchodiska p o énink běžců na lyžích ..................................................... - 11 - 3.1 Pohybo á cha ak e is ika běhu na lyžích ..................................................................................... - 11 - 3.2 Funkční předpoklady lyžařů běžců ............................................................................................... - 11 - 3.3 Spo o ní příp a a a énink dě í ................................................................................................. - 12 - 3.4 Mo ologická cha ak e is ika lyžařů běžců .................................................................................. - 13 - 3.4.1 Geneze spo o ního ýkonu ........................................................................................................ - 14 - 3.4.2 On ogeneze člo ěka se z ahem k pohybo é činnos i ................................................................ - 16 - 3.4.3 Long Te m A hle e De elopmen (LTAD) / Dlouhodobý oz oj spo o ce .................................. - 18 - 4 Z p ojek u E ec i e aining and psychology app oach o young c oss-coun y skie s – p oblema ika éninku ............................................................................................................ - 24 - 4.1 Do azník........................................................................................................................................ - 24 - 4.1.1 Do azník p o ené y .................................................................................................................... - 24 - 4.1.2 Do azník p o zá odníky ................................................................................................................ - 25 - 4.2 P ak ická c ičení p o příp a u dě ských běžců na lyžích ............................................................. - 25 - 4.2.1 F ek enční žebříky ........................................................................................................................ - 25 - 4.2.2 C ičení na balančních pomůckách ............................................................................................... - 26 - 4.2.3 Funkční silo ý énink ................................................................................................................... - 27 - 4.2.4 Složky pohybu .............................................................................................................................. - 28 - 6 Zá ě éninko é čás i ..................................................................................................... - 29 - 7 Vhled do p oblema iky psychologického přís upu k mladým spo o cům ................ - 32 - 8 Psychologická ýchodiska ............................................................................................... - 34 - 8.1 Psychologické aspek y běhu na lyžích .......................................................................................... - 34 - 8.2 Osobnos spo o ce ..................................................................................................................... - 34 - 8.2.1 Chole ik: yp ychlý, silný, ne y o naný; labilní ex o e ........................................................... - 34 - 8.2.2 Sang inik: yp silný, ychlý, y o naný; s abilní ex o e ........................................................... - 35 - 8.2.3 Flegma ik: yp silný, pomalý, y o naný; s abilní in o e ......................................................... - 36 - 8.2.4 Melancholik: yp slabý, pomalý, ne y o naný; labilní in o e .................................................. - 36 - 8.2.5 Další osobnos ní ysy e z ahu k éninku a spo u .................................................................... - 37 - 8.3 Osobnos ené a ......................................................................................................................... - 37 - 8.3.1 O ganizá o ................................................................................................................................... - 38 - 8.3.2 Mo i á o ..................................................................................................................................... - 38 - 8.3.3 In o má o .................................................................................................................................... - 39 - 8.3.4 Dů ě ník ....................................................................................................................................... - 39 - 8.3.5 Vycho a el .................................................................................................................................... - 39 - 8.3.6 Re e en ........................................................................................................................................ - 39 - 8.4 Sebe ědomí .................................................................................................................................. - 39 - 8.5 Mo i ace ....................................................................................................................................... - 40 - 8.5.1 Maslowo a hie a chie (py amida) po řeb ................................................................................... - 45 - 8.5.2 Ak uální psychické s a y (APS) při spo o ní činnos i .................................................................. - 49 - 9 Z p ojek u E ec i e aining and psychology app oach o young c oss-coun y skie s – psychologická čás ................................................................................................................... - 52 - 9.1 Do azník........................................................................................................................................ - 52 - 9.1.1 T ené ský do azník ....................................................................................................................... - 52 - 9.1.2 Do azník p o spo o ce ................................................................................................................ - 53 - 10 Zá ě psychologické čás i ................................................................................................ - 54 - 11 Zá ě ................................................................................................................................. - 55 - 12 Bibliog a ie ....................................................................................................................... - 56 - 13 Přílohy ............................................................................................................................... - 59 - 13.1 Příloha 1 – Do azník p o ené y .................................................................................................. - 59 - 13.1.1 Do azník p o ené y – o ázky ...................................................................................................... - 59 - 13.1.2 Do azník p o ené y – odpo ědi ................................................................................................. - 65 - 13.2 Příloha 2 – Do azník p o spo o ce .............................................................................................. - 76 - 13.2.1 Do azník p o spo o ce – o ázky .................................................................................................. - 76 - 13.2.2 Do azník p o spo o ce – odpo ědi ............................................................................................. - 80 - O au o ce ...................................................................................................................................... 89 Feel he low on he snow „Po z ládnu í základních lyžařských do ednos í přináší běh na lyžích íce než jakýkoli d uh spo u p oži ky z pří ody a ados i z pohybu zasněžené k ajině.“ Ján Ila ský „T énink je s ým způsobem umění, musí se šak opí a o ědecké poznání.“ Jose Do alil a kol. PŘEDMLUVA Když jsem byla na konci oku 2017 oslo ena, zdali bych se nech ěla podíle na ealizaci p ojek u E ec i e T aining and Psychology App oach o Young C oss-Coun y Skie s, inanco aného z e opského p og amu E asmus+, ne áhala jsem ani eřinu. V p ojek u jsem měla bý přede ším pozo o a elem a následně zp aco a elem požado aných ýs upních dokumen ů p o e opskou komisi. Účas nila jsem se edy celého p og amu, diskuzí ené ů, éninků s dě mi, deba dě í a když jsem úno u 2019 ode zdala zá ě ečné dokumen y, došlo mi, že je škoda necha je leže jen ak a chi u E opské Unie, že bych je mohla ješ ě ochu ozp aco a a nabídnou ené ům, uči elům i eřejnos i jako pomůcku p o énink, ale i ýcho u dě í. Publikace ychází češ ině a anglič ině, aby ní mohli lis o a i zah aniční pa neři p ojek u, a i jejich okolí. Ch ěla bych ím o poděko a za možnos pa icipo a na p ojek u, přede ším lyžařskému klubu SKOL B no, k e é bylo koo diná o em celého p ojek u. Děkuji za přís up šech pa icipujících subjek ů (Langlau Mü z al, Skiklub D esden-Niede sedli z e.V., Mes ský klub lyžia o K emnica) za ealizaci jedno li ých se kání a pomoc při o bě zá ě ečných s a í p o EU, bez k e ých by nemohla zniknou ani a o publikace. Děkuji odině a kolegům na UK FTVS, za jejich podpo u a čas při diskuzích ohledně p ůběhu p ojek u a následně při ealizaci a inalizaci é o publikace. A nemalé díky pa ří i mým s ěřencům, s uden ům i klien ům, k eří mi neus ále dá ají no é a no é podně y přemýšle nad ím, co a jak je učím. - 8 - 1 ÚVOD Běh na lyžích op imálně naplňuje požada ky kladené na lidské ělo jeho dlouhodobém his o ickém ý oji, jehož ýsledky sobě nosíme dodnes. Spojuje sobě p ky chůze i y alos ního běhu, k e é jsou dány při ozeným ýbě em jako základní o ma našeho pohybu po zemském po chu. Fylogene ická de e minace naší při ozené lokomoce sahá přibližně do doby šes i milionů le a je udíž jasné, že se pohybo é požada ky kladené na pohybo ou sous a u p ůběhu dalších s o ek či isíců le příliš nezmění. Běh na lyžích op imálně splňuje cha ak e is iky při ozeného pohybu. K omu jako bonus přis upuje zapojení i amenního ple ence, k e ý na ozdíl od chůze a y alos ního běhu přímo spolu y áří sílu p o pohyb před. Opo a uky při d žení hole způsobuje zře ězení s alo ých unkcí přes zadní zkřížený s alo ý ře ězec až do p o ilehlé dolní konče iny. Získá áme ak nebý alý s abilizační nás oj p o celé ělo, působící blahodá ně jako p e ence s alo ých dysbalancí. Běh na lyžích edy splňuje požada ky na pohyb, k e ý je p o člo ěka při ozený a díky omu nabízí ýznamné zd a o ní bene i y. Jediná ěc je u běhu na lyžích z hlediska ý oje nepři ozená. Tou je skluz, k e ý není las ní a příjemný šem suchozemským ob a lo cům. Poci skluzu jsme ale schopni se nauči a běh na lyžích elice ozšířenou a oblíbenou pohybo ou ak i i ou. Neoddisku o a elný přínos p o zd a í je obsažen oz oji i álních unkcí, přede ším ka dio askulá ních a espi ačních. Bez z ýšené ělesné zá ěže je nelze jiným způsobem ud žo a a oz íje . Běh na lyžích má u ýhodu, že oz oj i álních unkcí je p o áděn ežimu při ozené lidské lokomoce ak, jak yplý á z ý oje našich předků i z konk é ního ý oje jedno li ce. Tělesná zá ěž při běhu na lyžích by ak neměla mladému y íjejícímu se zd a ému o ganismu nijak škodi . P o mladou populaci snad nenajdeme hodnější spo o ní od ě í, k e é na jednu s anu splňuje ná oky na při ozenos pohybu a na s aně d uhé klade elké psychické ná oky na běžce. Budo aná psychická odolnos p o i zá ěžo ému s esu y áří op imální podmínky p o y áření pozi i ních aspek ů y ářející se osobnos i mladého spo o ce. T éninko ý p oces je pomě ně složi ý s uk u o aný je , k e ý se ýká jak mladého běžce na lyžích, ak samozřejmě i ené a a jejich zájemného z ahu. Nu né poznání psychických je ů, s a ů a p ocesů ychází z obecné psychologické eo ie osobnos i a je součás í dalších kapi ol. Vyb ané yzické aspek y spo o ního éninku mladých běžců na lyžích - 16 - 3.4.2 On ogeneze člo ěka se z ahem k pohybo é činnos i „On ogenezi“ lze de ino a jako e apy ý oje člo ěka anebo jako indi iduální ý oj jedince. Každá e apa ý oje má s á speci ika ať oz oji psychické či yzické s ánky ý oje. Blahů ko á s Pacholíkem (2012) jedno li é e apy cha ak e izují a zá o eň dopo učují, co je p o op imální oz oj jedince daném období hodné: 1. Nemlu ně (0–1 ok) & Ba ole (1–3 oky) Pohyb dí ě e by měl ycháze z jeho spon ánní ak i i y, oz oj pohybu by neměl bý nijak u ychlo án odiči a ozhodně by se nemělo jedna o spo o ní činnos p a ém slo a smyslu. 2. Předškolní ěk (3–6 le ) V om o ěku dochází k p udkému mo o ickému oz oji. Dí ě by mělo bý éměř pořád pohybu, esp. nemělo by bý íce než celou hodinu bez pohybu. Dí ě by se nemělo spo o ně specializo a , ale naopak by měl bý podpo o án jeho šes anný oz oj. 3. P epubescence (6–11 le ) Dí ě nas upuje do školy a pohybo á ak i i a se zákoni ě snižuje. Vě šina spo ů má p o dě i om o ěku s é příp a ky. S ále by měl bý zacho án šes anný oz oj, nikoli specializace na daný spo . 4. Adolescence (12–26 le ) • Raná (11–16 le ): 11–12 le – Zla ý ěk mo o iky: nejdůleži ější e apou p o oz oj speci ických do ednos í p o daný spo . V om o ěku dochází k akcele o anému oz oji pohybo ých do ednos í a aky se jedná o období, kdy si dě i u ědomují, že se zlepšují, čehož je řeba plně yuží . T énink a nác ik speci ických do ednos í a schopnos í by měl zabí a íce času než sou ěžení či zá odění. Dě i om o ěku jsou elmi á né a éměř neuna i elné, dělají elké a ychlé pok oky e s é ýkonnos i, a p o ené a je elmi láka é specializo a je jednom spo u, jedné disciplíně. Tím je dí ě ok ádáno o možnos poznání jiného, o možnos naučení se dalším do ednos em, k e é později yužije konk é ním spo u. Na íc h ozí elké nebezpečí, že bude dí ě pomě ně ychle daným spo em znechuceno. Raná specializace ede k pře ížení u či ých pa ií dě ského o ganismu a k následným dysbalancím, z aněním apod. Koncem oho o období ale dochází k pomě ně ychlenému ůs u ěla dí ě e. Změna ěžiš ě ěla nabou á koo dinaci a naučené pohybo é s e eo ypy a dí ě se musí uči no ým spo o ním ak i i ám, což není jednoduché. • S řední (16–21 le ): ělesný ý oj je plně ukončen a jedinec opě nalézá ha monii koo dinaci ěla. V om o období dochází k elkému oz oji silo ých a y alos ních dispozic. Okolo osmnác ého oku ži o a dosahuje ělesná hmo a a le a cca 80 % dospělého. Výkonnos os e a dosahuje ú o ně dospělých, i když nebý á s álá. • Pozdní (22–26 le ): ýkonnos ní ú o eň z ůs á, s abilizuje se, o ganismus dosahuje s é cholné o my. - 17 - 5. Meci ma (26–30 le ) Přechod od ak i ního cholo ého spo u na ek eační, příp. začíná ené ská d áha, unkcionáři apod. V něk e ých případech s ále pře á á cholná o ma. 6. Ži o ní s abilní y cholení (30–45 le ) Pok ačuje přechod od ak i ního cholo ého spo u na ek eační, příp. začíná unkcionářská d áha. Velká čás spo o ců, k eří ukončí ka ié u, odejde ze spo o ního p os ředí, spo u lumí na minimum. 7. S řední ěk (45–60 le ) S ále íce oblíbené sou ěžní ka ego ie mas e s, příp. e e ánské. Nemalé p ocen o ěch o spo ujících ne áhá in es o a elké inanční obnosy do k ali ního (mnohdy oho nejlepšího) yba ení, doplňků s a y, sou ředěních příp. spo o ního ené a. Mnoho ak i ních spo o ců se ke spo u po nějaké době zase ací, neboť pociťují, že pohyb je po řebný jako kompenzace seda ého mode ního ži o a. 8. S áří (60–75 le ) Pohybo á ak i i a om o ěku napomáhá ke zlepšení k ali y ži o a. 9. Kme s í (75+) Vhodnou pohybo ou ak i i ou je psychomo o ika. - 18 - Ob ázek 3: Koncepce LTAD (Spo o Li e, 2019) 3.4.3 Long Te m A hle e De elopmen (LTAD) / Dlouhodobý oz oj spo o ce LTAD cha ak e izuje Hailey, Go don a William (2012) jako kanadskou koncepci (Ob ázek 3 a Tabulka 3), k e á byla pop é popsaná 90. le ech minulého s ole í (Higgs, a další, 2008; No is, 2010), a jejímž au o em je Is an Balayi. P o ně se dokumen nazý al „Canadian Spo Policy“. Následné ozp aco ání nese náze „Canadian Spo o Li e“. P og am má napomoci oz íje (uči ) dě i základní pohybo é do ednos i zhledem k ý oji lidského jedince ak, aby se z něho mohl s á ýbo ný a le (Lang & Ligh , 2010). LTAD chce u dě í oz íje pě základních kompe encí: řešení p oblémů, k i ické myšlení, in e akce, nas a ení hodno (cíle ědomos ) a leade ship ( ůdco s í) (Spo o Li e, 2019). LTAD model upřednos ňuje u dě í oz oj základních mo o ických a echnicko- ak ických do ednos í nad ysokou ú o eň ýkonnos i, k e á majo i ně z os e p ůběhu dopí ání (Balyi & Hamil on, 2004). Cílem LTAD koncepce je mo o ické učení dě í spíše na základě jejich biologického ěku než na ěku ch onologickém. Sys ém ozděluje ý oj člo ěka do 7 e ap, k e é e lek ují yzický, men ální, emocionální, kogni i ní oz oj dí ě e (Hailey, Go don, & William, 2012). - 19 - 1. Ac i e S a / ak i ní s a 0–6 le - období před pube ou, kdy dochází k oz oji yzické g amo nos i dě í - dě i se učí základním pohybo ým do ednos em, k e é jsou důleži é nejenom p o ak i ní ži o , ale i p o případný énink eli ního spo o ce 2. FUNdamen als / základy dí ky 6–8, chlapci 6–9 3. Lea n o T ain / uči se éno a dí ky 8–11, chlapci 9–12 4. T ain o T ain / énink p o énink dí ky 11–15, chlapci 12–16 - období spo o ního éninku p o maximální ýkonnos dospělém ěku 5. T ain o Compe e / éno a p o sou ěž dí ky 15–21, chlapci 16–23 6. T ain o Win / éno a p o í ězs í dí ky 18+, chlapci 19+ 7. Ac i e o Li e / ak i ní p o ži o - období, jak zůs a ak i ní pozá odním ži o ě, jak si ud že dob é ělesné zd a í Tabulka 3: E apy LTAD (Spo o Li e, 2019) 1. Ac i e S a (0–6 le ) / ak i ní s a Během p ních le ži o a se dí ě elice ychle y íjí, ať psychicky, ak yzicky, učí se základům šech do ednos í a schopnos í a je jen na jeho okolí, jak bude podněco a oz oj ozených loh. Dí ě by si mělo během p ních šes i le ži o a os oji šechny základní spo o ní pohybo é zo ce (běhání, skákání, kopání, házení, chy ání, o áčení a p.) ak, aby je mohlo dalším éninku plně yuží a a oz íje dále do složi ějších podob, a o přede ším pohybli os , koo dinaci, o no áhu a ychlos . Vše by se mělo odeh á a zába nou o mou h y. Každodenní pohybo é ak i i y a h y aném ěku napomáhají i oz oji mozku, CNS, psychické odolnos i, sebepoznání a sebe ědomí, sociálním do ednos em, emocionální kon ole, předs a i os i a edukci s esu a podpoře spánku. Fyzickou ak i i ou jsou míněny ako é h y, při nichž dí ě zapojuje elké s alo é pa ie a je ak podpo o án ůs s alo é hmo y, s alo é síly a samozřejmě dochází ke zpe ňo ání kos í. H y by se měly obměňo a , neměly by bý s uk u o ané, a přede ším by měly mí spád a dynamiku. Dynamika he je nezby ná p o dosažení ysoké epo é ek ence, a ím zesílení s dečního s alu. Dě i do šes i le by neměly zůs á a íce než 60 min bez pohybu, a o i případě dí ě e s pos ižením (samozřejmě podle ypu pos ižení). Dí ě bude lépe mo i o áno, když i dospělý bude ak i ní. Aby se dí ě plně oz inulo, je řeba, aby h y byly a iabilní, a každé dí ě musí bý zapojené do h y (Spo o Li e, 2019)! - 20 - Příklad hodných ak i i podle LDAT: • překážko é d áhy (na zah adě, pa ku: yléz na nízkou zídku a seskoči z ní, podléz a yléz na židli, podplazi lano, přeskoči louži, kámen, uděla ko oul…) • jednoduché zá ody (dě i jsou sou ěži é, ale každé dí ě by mělo sem am yh á ) • cyklis ika (bez podpů ných koleček), lyžo ání (ideální p os ředky na oz oj o no áhy a koo dinace) • mini-h y ( o bal, hokejbal, isbee, házená, hokej na in-line b uslích, házená a o bal na lyžích… p a idla up a íme podle po řeb – neučíme se daný spo , ale chceme oz íje dě ský o ganismus) 2. FUNdamen als (6–8; 6–9 le ) / základy Jedná se o pořadí d uhou ze ří e ap LTAD, k e é jsou důleži é p o oz oj yzické (pohybo é) g amo nos i dě í, a p o o by dě i měly dále oz íje základní pohybo é schopnos i – z . pohybo ou abecedu: ob a nos , o no áhu, koo dinaci a ychlos . Je dob é mí na pamě i, že pokud se jim nepodaří y o do ednos i zdokonali před pube ou, bude o p o ně pozdějším ěku limi ující jak éninku, ak i sou ěžích. Všechny mul ispo o ní ak i i y by měly bý p o dě i zába ou a u či ou ýz ou. Zkušený ené minimalizuje o mální sou ěže. Když je h a p o dě i zába ou, k e á je pohl í, oz íjí s ou pohybo ou g amo nos , ale aky kolek i u kama ádů z yšují sebeúc u, a sebe ědomí, učí se základům ai play. Dě i om o ěku ci li ě nímají, co je a není „FAIR“, a p o o by p a idla he měla bý jednoduchá a e ická p o daný spo . Dí ě aké oz íjí ak ické myšlení, neboť se během h y musí ychle ozhodo a . Rozhodně by se dě i om o ěku neměly specializo a pouze na jeden spo , ale měly by pozna íce (např. běh na lyžích, MTB, a le ika, gymnas ika apod.; Ob ázek 4). Pokud se ozhodnou p o jeden spo , může pře ažo a s ím, že y os a ní jej budou p a idelně doplňo a . Náplň éninku p o u o ěko ou ka ego ii musí bý elmi dobře p omyšlená, aby nebyl énink s e eo ypní a nudný a neměl by opomíje (Spo o Li e, 2019): • ychlos – nej hodnější ěk p o oz oj ychlos i, pokud jej p opásneme, může ělo spo o ce pozdějším ěku hleda komp omisy • mul ispo o ní období – ideální období p o ůzné spo o ní ak i i y každém očním období ( odní, suchozemské, ledo é, sněho é…) • síla, lexibili a, y alos jsou důleži é, ale hodnější je oz íje he ní činnos í než dým éninkem - 21 - Ob ázek 4: Rozdíl mezi mul ispo o ní příp a ou a specializo aným éninkem e z ahu k budoucí ýkonnos i: long- e m a hle e de elopmen (Spo o Li e, 2019) 3. Lea n o T ain (8–11; 9–12 le ) / Uči se éno a Období poslední žáko ské éninko é e apy, je nejdůleži ější e apou p o oz oj speci ických do ednos í p o daný spo . V om o ěku dochází k akcele o anému oz oji pohybo ých do ednos í a aky se jedná o období, kdy si dě i u ědomují, že se zlepšují. T énink a nác ik speci ických do ednos í a schopnos í by měl zabí a íce času než sou ěžení či zá odění. Dě i om o ěku jsou elmi á né a éměř neuna i elné, dělají elké a ychlé pok oky e s é ýkonnos i, a p o ené a je elmi láka é specializo a je jednom spo u, jedné disciplíně. Tím dí ě ok ademe o možnos poznání jiného, o možnos naučení se dalším do ednos em, k e é později yužije konk é ním spo u, a na íc h ozí elké nebezpečí, že mu „TO“ pomě ně ychle znechu íme. Na íc aná specializace ede k pře ížení u či ých pa ií dě ského o ganismu a k následným dysbalancím, z aněním apod. Koncem oho o období ale dochází k pomě ně z ychlenému ůs u ěla dí ě e. Změna ěžiš ě ěla nabou á koo dinaci a naučené pohybo é s e eo ypy a dí ě se musí uči no ým spo o ním ak i i ám, což není jednoduché. S ále je ale b zy na spo o ní specializaci: i když běh na lyžích pa ří k pozdě specializo aným spo ům (Tabulka 4), dě i om o ěku už mohou p e e o a jen jeden spo . P o dlouhodobý oz oj je hodné, aby během oku p ak iko aly 1–2 další (doplňko é) spo y. T ené by měl dbá na šes anný spo o ní oz oj dí ě e a ý azně nespecializo a énink, adši hodnou o mou uči i základy jiných spo ů. LTAD dopo učuje 3 speci ické a 3 odlišné éninky ýdnu (Spo o Li e, 2019). Vě šina dě í chce při ozeně sou ěži a po o ná a se, a šak o mální sou ěžení (o iciální zá ody, u naje apod.) by nemělo zab a íce jak 30 % času. Naopak éninko é sou ěže zaba í dě i až ze 70 % éninku. Všes anný énink Specializo aný énink - 22 - Spo y s pozdní specializací Lea n o T ain ( ěk začá ku e apy) T ání ( oky) T ain o Compe e ( ěk začá ku e apy) Sjezdo é lyžo ání 9 7 16 Ak oba ické lyžo ání 9 7 16 Saně 9 8 17 Běh na lyžích (zá odní) 9 11 20 Tabulka 4: Skupina spo ů s pozdní specializací; Lea n o ain = uči se éno a ; Du a ion = ání; T ain o compe e = éno a p o zá od, jedno li á časo á období jsou u eden le ech (Spo o Li e, 2019) 4. T ain o T ain (11–15; 12–16 le ) / énink p o énink V é o e apě jsou oz íjeny speci ické do ednos i daného spo u. Jedná se o důleži ou e apu p o oz oj ae obní kapaci y o ganismu a síly. V é o e apě dochází k ysokému oz oji ychlos ních schopnos í. T énink by měl oz íje men ální, kogni i ní i emocionální schopnos i a men ální přip a enos p o énink a sou ěžení. Mimo o dochází k oz oji s alo é hmo y (podmínění oz oje ychlos i). Speci ický énink by měl bý pláno án 6–9k á ýdnu a s ále by a le i měli p ak iko a doplňko ý spo (Hailey, Go don, & William, 2012). 5. Lea n o Compe e (15–21; 16–23 le ) / uči se zá odi V é o době by k omě yzické přip a enos i měly bý oz íjeny speci ické echnicko- ak ické do ednos i daného spo u, a le i absol ují pomě ně elké množs í zá odů a sou ěží, nicméně éninko á činnos je s ále důleži ější než ýsledky zá odech. Měl by bý nas a en op imální pomě mezi hla ním a edlejším spo em. V éninku jsou samozřejmě s ále oz íjeny schopnos i a do ednos i men ální, kogni i ní, emocionální. V ýdnu by měli zá odníci absol o a 9–12 éninků (Hailey, Go don, & William, 2012). 6. T ain o Win (18+; 19+) / éno a p o í ězs í Spo o ci by měli již mí plně oz inu é speci ické echnické, ak ické do ednos i, znalos i, schopnos i p o daný spo , s ejně jako unkční kapaci u o ganismu a úkolem é o e apy je jejich ud žení a oz oj. T énink by měl modelo a šechny aspek y sou ěží a maximálně oz íje kapaci u o ganismu a ýkonnos i. Speci ický énink by měl bý absol o án 9–15k á ýdnu (Hailey, Go don, & William, 2012). 7. Ac i e o Li e / ak i ní p o ži o Koncepce LTAD dospělým dopo učuje denně minimálně 60 min lehké ak i i y, anebo 30 min e ysoké in enzi ě. E apa se yznačuje přechodem od jednoho spo u k jinému a posunem z op ú o ně zá odění k dlouhodobému sou ěžení napříč ěko ými ka ego iemi. Cílem é o e apy je, aby co nej íce - 23 - zá odníků se e s ém spo u e ablo alo nejen hobby sou ěžích, ale aké jako enéři, čino níci apod. a pomáhali ůs no ým nadějím (Hailey, Go don, & William, 2012). - 24 - 4 Z PROJEKTU EFFECTIVE TRAINING AND PSYCHOLOGY APPROACH TO YOUNG CROSS-COUNTRY SKIERS – PROBLEMATIKA TRÉNINKU 4.1 Do azník V p ůběhu oku byly y ořeny d ě e ze do azníků – jeden p o ené y (Příloha 1) a d uhý p o zá odníky (Příloha 2), k eří pa icipo ali p ojek u E ec i e T aining and Psychology App oach o Young C oss-Coun y Skie s. Na přip a ené o ázky ohledně éninku, přís upu k němu apod. odpo ědělo 12 ené ů a 24 zá odníků. 4.1.1 Do azník p o ené y Na do azník odpo ědělo 9 ené ů a 3 ené ky, z nich 8 bylo e ěku od 30 do 49 le . Tři enéři pa icipujících p ojek u jsou mladší 29 le a 1 s a ší 50 le . Nikdo ale nebyl s a ší 60 le . Žádný z pa icipujících ené ů není p o esionálním ené em, a ak šichni mají s é egulé ní zaměs nání; nejčas ěji ( e 4 případech) se jedná o pedagogy, dále pak manage ské a inžený ské pozice. Vzhledem k požada kům na šeobecný pohybo ý oz oj dě í byla položena o ázka o spolup áci s klubem / kluby z jiného spo o ního od ě í (bia lon, kanois ika, cyklis ika, a le ika apod.). Vě šina ené ů se yslo ila, že ako á spolup áce neexis uje anebo jen ok ajo ě – o ien ační běh, se e ská kombinace, bia lon. Zajíma é je, že éninko é plány na celý RTC ( oční éninko ý cyklus) oří 75 % ené ů, ale celá polo ina z nich požaduje po s ěřencích éninko é deníky. Vě šina ené ů p ojek u ETPAYS o ganizuje 1–2 éninky ýdnu, č ina 3–4 éninky ýdnu a zby ek 5 a ícek á za ýden. Něk eří enéři edou každý pláno aný énink (ať už podle dopředu přip a eného éninko ého plánu nebo bez něj), jiní se o ganizaci éninků s řídají (a náplň éninku zá isí na ak uálním ené o i), ale šichni do éninku ( éměř každého) zařazují h y, k e é podle jejich slo dě i ba í a u ědomují si, že h y oz íjejí elké množs í do ednos í (nejen pohybo ých). Vě šinou se jedná o h y s yšší yzickou ak i i ou ( o bal, házená, baske bal, běžecké či ob a nos ní h y). Šířeji položená o ázka „Jaký énink je p o žáky a do os ence (11–16 le ) neje ek i nější“ přinesla elmi ozličné a nejednoznačné odpo ědi. Samozřejmě záleží na éninko ém období a s jakým cílem énink přip a ujeme, nicméně čas o se ysky o aly odpo ědi ypu: speci ický énink p o běžce na lyžích, silo ý, in enzi ní, y alos ní, zaměřený na echniku, mobili u apod. Něk eří z do ázaných se yslo ili, že énink by měl bý e skupině, měl by bý pes ý a dobře s uk u o aný a měl by spo o ce zaujmou ! A s jakým cílem enéři p ojek u ETPAYS oří, edou éninky? T enéři si kladou za cíl éninku: aby dě i énink ba il, aby běh na lyžích byl p o ně zába ou, k e ou pak budou šíři dál a aby se zlepšo ala (p og esi ně) jejich přip a enos zhledem k následujícímu zá odnímu období. - 25 - 4.1.2 Do azník p o zá odníky Do azník zodpo ědělo 24 spo o ců, z nichž 11 bylo dí ek a 13 chlapců e ěku od 11 do 16 le . Nej íce bylo č nác ile ých (8), nejméně jedenác ile ých (1). K omě běžeckého lyžo ání ě šina spo o ců doplňko ě p ak ikuje i jiné spo y: o bal, o ien ační běh, sjezdo é lyžo ání, olejbal, běh, cyklis iku, pla ání, ka a e, a le iku či bia lon. Jen 4 spo o ci k omě běžeckého lyžo ání nep ak ikují jiný spo . Běh na lyžích a spo o ání je p o ě šinu našich zá odníků současně i koníčkem. Pouze jeden ze spo o ců se yslo il, že jeho koníčkem jsou h y na počí ači a jedna odpo ěď zněla, že do yčný nemá na koníčky čas. Spo o ní cíle jsou jedno li ých spo o ců ozličné, nicméně ě šinou směřují k ýznamným sou ěžím (OH, EYOF, ná odní šampioná , či Vasaloppe , Skadiloppe , König Ludwig Lau apod.). Vě šina má s ůj spo o ní cíl, jen d a se yslo ili, že konk é ní cíl nemají. A šak ži o ní cíle jsou čas o z jiné oblas i než spo o ní. 4.2 P ak ická c ičení p o příp a u dě ských běžců na lyžích Při ýbě u jedno li ých éninko ých me od, p os ředků či konk é ních c iční je zapo řebí si nejp e ujasni , PROČ? – Jaký mám cíl, co bych ch ěl dosáhnou ?, následně řeši o ázku JAK se k danému cíli dop aco a ? a až na konec CO las ně do éninku zařadi ?, abych dosáhl y yčeného cíle? Velmi čas o se ale en o p oces děje opačném pořadí – elká čás eřejnos i, ale i nee udo aných ené ů nejp e řeší o ázku CO? –> JAK? –> PROČ?. Čímž ale mohou způsobi lepším případě nepříjemnos i, a o, že éno anos nebude mí os oucí endenci, jak by očeká ali. V ho ším případě může dojí k pře éno ání, z anění apod. 4.2.1 F ek enční žebříky F ek enční žebřík je hodná éninko á pomůcka, k e á má ši oké spek um yuži í a je ideální p o oz oj koo dinace, dynamiky a síly dolních konče in i ychlos i. F ek enční žebřík nu í spo o ce p aco a s maximální přesnos í na ela i ně malém p os o u, přičemž při c ičení je snaha dosáhnou ysoké ek ence k oků, poskoků či přeskoků a při om kon olo a pohyb celého ěla. Na ek enčních žebřících lze c ičení modi iko a ůzných s upních ob ížnos i. Jako u šech pohybů je nezby né klás dů az na sp á né echnické p o edení c ičení a sp á né pos a ení jedno li ých segmen ů ěla, jak základní pozici, ak i během c ičení; hla a p odloužení upu (dí á se před sebe), o ná záda, hmo nos ěla je přenesena na přední čás chodidla. Dokud jedinec nemá zaži é sp á né echnické p o edení daného c iku, není hodné po něm žáda z yšo ání ek ence k oků, či z ychlo ání pohybů apod. (Sokolo á, 2017). Podle Whi a (2007) díky sp á nému a p a idelnému použí ání koo dinačního žebříku dochází u spo o ců ke zlepšení jak p áce dolních konče in, ak i celko é zda nos i spo o ce. Dále popisuje ři základní p a idla jeho yuži í: - 32 - 7 VHLED DO PROBLEMATIKY PSYCHOLOGICKÉHO PŘÍSTUPU K MLADÝM SPORTOVCŮM Spo o ání a énink dě í je ši oký pojem, běžné slo ní spojení. Každý si předs a uje jinou, ale konk é ní činnos spo ujících dě í. To sk ý á hodně p o ichůdných názo ů. Spo o ání dě í není pouze ces a ke z yšo ání spo o ní ýkonnos i, k zá odění, k í ězs ím… Je o začá ek dlouhé ces y, na jejímž konci by měl s á člo ěk, k e ému spo přede ším dal k ásné dě s í, kama ády, zába u, p oži ky, zpomínky na úspěchy i neúspěchy, a aké ho naučil espek o a p a idla, bojo a s překážkami, y yči si cíl a jí za ním. Běh na lyžích je cha ak e is ický cyklickými pohyby a y alos ním cha ak e em s ysokým ýdejem ene gie. Zajiš ění pohybu yžaduje sílu ho ních i dolních konče in a celého upu. V posledních le ech je příp a ě lyžaře běžce kladen s ále ě ší dů az na silo ou složku éninku. P o o jej nyní de inujeme jako spo silo ě- y alos ní. Zapojení ě šiny s alo ých pa ií lidského ěla klade ysoké ná oky na ka dio askulá ní a espi ační sys ém a ne os alo ou koo dinaci. Rozhodujícími pa ame y zá odníka běhu na lyžích je přede ším anae obní kapaci a, dále echnická a ak ická yspělos a psychická odolnos . V éninku nesmí chybě ani s ále íce se p osazující složka ýkonu – ychlos , ýbušnos a dynamika. Psychika člo ěka je nedílnou součás í ži o a, s ejně jako éninko ého p ocesu či sou ěží. Přís up (i éninku) k mladým spo o cům by měl e lek o a psychický ý oj člo ěka. T enéři i odiče by měli s é dě i podpo o a jak při éninku, ak při zá odech. Jak je známo, énink dě í by neměl eduko aný énink dospělých. To by se mělo p omí a jak do yzické, ak psychologické s ánky éninku. Dě i nejsou schopné se sous ředi po dlouhou dobu, p o o by jejich p og am měl bý pes ý a ozmani ý ak, aby dě i ba il. Současně jsou jak enéři, ak odiče dě em zo em. Ze získaných odpo ědí z do azníku a z diskuzí s pa icipujícími ené y p ojek u ETPAYS se ukázalo, že něk e é dě i ády énují, mají ády spo , jako ako ý, ale zá odní s es je p a děpodobně příliš ysoký, a ak aději zá ody neabsol ují. P oblémem aké může bý nedos a ečná podpo a od odičů. Mnoho ené ů na jedné s aně žádá od odičů pomoc, ale na s aně d uhé ne adi idí, když se odiče „ple ou“ do éninko ého p ocesu. Je edy nezby né nají komp omisy, aby podpo a odičů při énincích či sou ěžích nena ušo ala las ní éninko ý či zá odní p oces (dě i se mohou cho a jinak pří omnos i odičů). V ámci šech íkendo ých se kání se spo o ci i jejich enéři účas nili psychologických bloků – přednášek, wo kshopů, diskuzí, edených spo o ními psychology, coachy apod. Ty jim měly napomoci po ozumě síle myšlení a myšlenek a důleži os i nas a ení sp á né ú o ně aspi ací a s p oblema ikou mo i ace. „Go a home message“ z wo kshopů byla: „Sous řeď se na o, co jen y sám můžeš o li ni , nikoli na o, co o li ni nemůžeš.“ Jednoduchý s alo ý es šem účas níkům ukázal, jak pozi i ní / nega i ní myšlení pozi i ně / nega i ně o li ňuje s alo ou sílu, a udíž i ýkon spo o ce. To by si měli u ědomi enéři, k eří jsou elmi čas o před zá ody ne ózní anebo na énink nepřichází s čis ou hla ou, ale s osobními p oblémy. Negace se následně přenáší (ať člo ěk chce či nechce) na s ěřence. Psychologie je „mocná ča odějka“, k e á může zniči celo oční éninko é úsilí jak ené ů, ak spo o ců. Mnoho ené ů oz íjí přede ším yzickou s ánku („od k ku dolů“) s ěřenců, ale sou ěžích - 33 - a zá odech je „leade em“ hla a a men ální ýkonnos . Což je elký p oblém u ě šiny ené ů a spo o ců a aké je ob o ská příleži os p o zlepšení ýkonnos i a osobnos ního oz oje, ať spo o ců, ak ené ů. - 34 - 8 PSYCHOLOGICKÁ VÝCHODISKA 8.1 Psychologické aspek y běhu na lyžích Běh na lyžích se řadí mezi cyklické, silo ě- y alos ní spo y, k e ý je speci ický p a idelnou p ací paží, upu i dolních konče in. Při pohybu se ak ak i ují šechny čás i lidského ěla, a udíž je šes anně a ha monicky oz íjena unkční kapaci a o ganismu. P o e ek i ní Je po řebné, aby zhledem k ynaloženému úsilí a úna ě při déle ající pohybo é činnos i, byla echnická ú o eň pohybo ého p oje u op imální a e ek i ní, zhledem k měnícím se nějším podmínkám, j. skluzu, od azu, k ali ě sněhu a s opy a d. Podle Ge alda (1994) ě šinu zá odního času s á í běžci na lyžích e s oupáních, kdy důsledku po řeby ysokého ene ge ického k y í a ysokého anae obního za ížení o ganismu dochází ke z ýšené acidóze o ganismu, k e á snižuje schopnos jemné koo dinace. Ne esis en ní jedinec ak ěžkém e énu může mí po íže se z ládnu ím echnického p o edení lokomočního zo ce, což se p oje í přede ším e schopnos i e ek i ního od azu a skluzu a aké echnických sjezdech. T énink běžců na lyžích je ob ížný jak po yzické, ak psychické s ánce. In enzi a při zá odech je na elmi ysoké ú o ni, a o díky elmi a iabilnímu p o ilu běžeckých lyžařských a í. Na íc se sou ěží na pomě ně dlouhé zdálenos i, a ak zá odníci zůs á ají e ysokých in enzi ách pomě ně dlouhou dobu. A po celou dobu je nezby né, aby zá odníci ud želi maximální koncen aci při echnických sjezdech nebo při změnách smě u. Va iabilní a pes ý énink, k e ý s řídá ůzné in enzi y za ížení, s ejně jako ůzné éninko é me ody i p os ředky, jsou p o běžce na lyžích nezby né a elmi žádoucí. T énink musí ko espondo a a e lek o a ý oj lidské psychiky, s ejně jako osobnos ní ysy (Tomešo á, 2005; Blahu ko á & Pacholík, 2012). 8.2 Osobnos spo o ce Ka ego izace ypů osobnos i člo ěka je jedním ze způsobů lepšího po ozumění celé ši oké škále lidského cho ání. Jedná se samozřejmě o umělý kons uk a éměř nikdy se ne ysky uje čis á, limi ní o ma konk é ní ka ego ie. Základní ka ego izace lidské psychiky je šeobecně uzná aná a pla í samozřejmě i p o spo o ce. 8.2.1 Chole ik: yp ychlý, silný, ne y o naný; labilní ex o e Bedřich a Do alil (2009) za hla ní hodno u chle iků po ažují akci. Chole ici jsou neus ále pohybu, po řebují napja ou a mos é u, aby zaží al poci ži o a. Pak ze sebe dokáží yda o nejlepší. P o chle iky jsou ypické čas é a elmi ži é emocionální eakce (nechá ají se unés , snadné se nadhcnou), k e é ale ne ají příšli dlouho. Chole ici jsou op imis é a po ě šinou mají dob ou náladu. Čas o jim ale chybí schopnos sebeo ládání (ži os , nedů kli os , ka os , bujnos , našenos , - 35 - od ážnos , ýs řednos ). Chole ici nikdy neza áhají, eagují okamži ě, s ejně jako se ozhodují (s ou mýlku nepřiznají). Čas o se s a í do ůdčích olí a iskují – k izo ých si uacích „ sadí še“ a ges ikulují i při minimálních podně ech. Spo o ec s ysy chole ika je ýbušný a nemá ád mono ónní éninky bez ý aznějších změn. Více ázo ý ( ří ázo ý) in enzi ní énink je p o chole iky ideální, s ejně jako ychlá, k á ká š iho á ozc ička. Po za ížení jim s ačí k a ší doba egene ace, s ejně ale je p o ně ypická k á ká doba supe kompenzace. Jakmile začnou éno a , elmi b zy si začnou s ěžo a na úna u, na což není řeba b á přílišný zře el. Chole ici bý ají dobří sp in eři, ú očníci, spo o ní gymnas é – k á ký, in enzi ní spo o ní ýkon (Tomešo á, 2005; Blahu ko á & Pacholík, 2012). S os oucí mo i ací chole iků jejich ýkon klesá. Chole ici p e e ují neus ále se měnící éninko é me ody, s ejně jako in enzi y za ížení. Jsou nesous ředění, neukáznění (h ozí nebezpečí ú azu), nedůslední a snadné o li ni elní momen álními ci o ými p oži ky (Bedřich & Do alil, 2009). Za silnou s ánku cholle iků lze po ažo a jejich schopnos o ničem nepochybo a , mí ají poci , že mohou šechno, ne idí žádné překážky. Uspějí i am, kde by d uzí z a ili od ahu a mnohé získají díky s é d zos i, momen u přek apení, šokem či zas ašením. Slabou s ánkouchole iků je podle Bedřicha s Do alilem (2009) jejich bojo nos . Jejich úspěchy jsou čas o důsledkem jejich š ěs í anebo slabos i d uhých. Rychlos ozhodo ání a jednání je důsledkem neschopnos i počka – chybí jim pěli os . Chole ici iskují, p o ože neumí bý opa ní. 8.2.2 Sang inik: yp silný, ychlý, y o naný; s abilní ex o e Hla ní hodno ou sang iniků je úspěch. Jsou inicia i ní a p ak ič í (dů ěřují íce zkušenos em než eo iím a poučkám, někdy se mohou p oje i jako opo unis é, když okamži ě y ěží z dané si uace ýhody p o sebe). Dále jsou sang inici pilní, společenš í, zda ní e z azích, o e ření a ě šinou libe ální a ole an ní (Bedřich & Do alil, 2009). Sang inik je ideální yp p o šechny d uhy spo u, jsou s ředně y alí, elmi čas o jsou kapi ány či mlu čími skupiny. Po řebují elkou éninko ou zá ěž – d ou ázo ý énink e s řední in enzi ě, ale na egene aci jim ě šinou s ačí k á ký čas. Jejich supe kompenzační e ek á aké k á kou dobu. Sang inici jsou elmi dobře (nejsnáze) éno a elní spo o ci, k eří éninky snáší elmi dobře. K dob ému ýkonu po řebují k ali ní ozc ičení (Tomešo á, 2005; Blahu ko á & Pacholík, 2012). S os oucí mo i ací os e ýkon sang inika. V éninku jsou plně samos a ní, ukáznění a disciplino aní. Dod žo ní éninko ého plánu není p o ně p oblém, pozi i ně eagují na ůzné azian y éninku. Při ná očných a dlouzích énincích se mohou dos a na h anici s ých sil a může h ozi iziko přepě í a pře éno ání (Bedřich & Do alil, 2009). Silnou s ánkou snag iniků oz ážnos při řešení po íží, obezře né jednání, před ída os a přizpůsobi os díky imp o izačním schopnos em. Za slabou s ánku Bedříich s Do alilem (2009) po ažují nedos a ek sapon annos i, občasný egoismus, ypočí a os , příp. složi é řešení p oblémů, čímž mohou působi jako manipulan i či ypočí a eci. - 36 - 8.2.3 Flegma ik: yp silný, pomalý, y o naný; s abilní in o e Řád, hla ní hodno a legma iků, k eří espek ují p incipy a p a idla, jsou oz ážní, nejednají lehkomysleně. Jsou málo spon ánní a současně je možné se na ně spolehnou . Vy alos , pěli os , přesnos a doch ilnos jsou ypické znaky legma iků, k eří jsou pe ně spja i se s ými z yky a p incipy, nicméně nepos ádají smysl p o humo (Bedřich & Do alil, 2009). Spo o ci legma ici jsou elmi odolní a elmi dobře éno a elní a z ládají maximální za ížení. Následně po řebují i dlouhou dobu k egene aci. A šak i supe kompenzační e ek má dlouhé ání. Ti o spo o ci bý ají ěžkopádní a íce ázo ý énink ne ede ke z ýšení jejich ýkonnos i. Mono ónní énink snáší legma ici elmi dobře, při éninku si nes ěžují. P o o u nich čas o h ozí pře éno ání či s agnace. Flegma ici bý ají elmi dobří y alci (dlouhodobé ýkony s nižší zá ěží). Velmi k ali ní ozc ičení je p o legma ika nezby ná (Tomešo á, 2005; Blahu ko á & Pacholík, 2012). S os oucí mo i ací, os e jejich ýkon. Jsou samos aní a řídí se éninkem podle předem daného plánu, na němž lpí. Za silnou s ánku legma iků Bedřich s Do alilem (2009) po ažují pe nos jejich ozhodnu í a cíle ědomos . Neočeká ané překážky legma ici nímají jako p ů odní je y a ychle se zpama ují z neúspěchu, aby mohli pok ačo a dál po ces ě za c ým cílem. Slabou s ánkou legma iků je jejich „ ě nos “ k jejich p o nímu ozhodnu í a neschopnos změni s é plány, ačkoli by o bylo e ek i nější, ýhodnější. A pokud plány změní, po ží ají poci iny a oh ožení. 8.2.4 Melancholik: yp slabý, pomalý, ne y o naný; labilní in o e Hla ní hodno ou melancholiků je in imi a. Jsou přeci li ělí na nější událos i, s ydli í a snadno podléhají s ým náladám a poci ům. Melancholici jsou čas o uzkos ní, nespokojení a e společnos i se necí í dobře. Těžko na azují kon ak y, p e e uje samo u, pří odu a medi aci. Ob ykle mí ají ysoké ambice, ale čas o zůs á ají jen u užeb – překážky je od adí od dosažení cíle anebo se s nimi smíří. Melancholici žijí neus álem psychickém napě í (Bedřich & Do alil, 2009). Melancholikům s ačí malé éninko é za ížení, po k e ém po řebují dlouhou dobu na egene aci, k e á je ys řídána ela i ně dlouhodobou supe kompenzací. Melancholici jsou senzi i ní (ci li í), elegan ní spo o ci, k eří nepo řebují příliš éno a . Velmi b zy si s ěžují na úna u, na což by ené měl b á zře el (op o i chole iko i), aby melancholika nepře éno al. K á ké ozc ičení jim ke k ali nímu ýkonu pos ačí. Melancholici jsou „přelé a í“ spo o ci, čas o íhnou k ad enalino ým a iziko ý spo ům. Z ládají šechny d uhy spo o ní zá ěže a jimi p e e o ané ozc ičení by měla bý pomalá s ečinko á ozc ička, ale áno je zapo řebí je p obudi (Tomešo á, 2005; Blahu ko á & Pacholík, 2012). S os oucí mo i ací ýkon melancholika klesá. Melancholik je nejméně hodný yp p o éno ání; nesnáší déle ající zá ěž, ani yzickou ani psychickou. Po řebuje neus álý dohled a usmě ňo ání od ené a či spoluh áče. Vyho uje jim indi iduální énink (Bedřich & Do alil, 2009). - 37 - Podle Bedřicha s Do alilem (2009) je silnou s ánkou melancholiků je ocho a čini dob o, se ioznos (čas o p acují íce a lépe než d uzí), sebeo ládání (nepůsobí p oblémy) a mo álka ( ě nos , loajálnos ). Naopak slabou s ánkou je jejich nespokojenos (de ac o ne í, co ch ějí), nešiko nos , k e á p amení z nedos a ečné sebejis o y, a o i e z azích s d uhými (poci méněcennos i či iny). 8.2.5 Další osobnos ní ysy e z ahu k éninku a spo u Podle Blahu ko é s Pacholíkem (2012) éninko ý p oces a spo o ní ýkon o li ňují i další cha ak e o é las nos i osobnos i: ex o e ze, in o e ze, neu o ismus, labili a či s abili a osobnos i. 1. Ex o e ze: ex o e i jsou kama ádš í, po ída í, o e ření, spolehli ý a d užní. Jsou lepší h áči kolek i ních spo ů než indi idualis é. 2. In o e ze (neu o icismus): spo o ci in o e i ádi spoléhají sami na sebe, a udíž p e e ují indi iduální spo y, op o i kolek i ním. 3. Labili a: p o labilně laděné spo o ce jsou ypické ne y o nané ýkony – jeden den jsou schopni poda maximální op ýkon, d uhý den p opadnou. 4. S abili a: ýkonnos s abilních spo o ců je y o naná, i o spo o ci jsou schopni podá a neus ále s ejné (podobné ýkony). 8.3 Osobnos ené a Kdo je úspěšný ené ? Ten, jehož s ěřenci sbí ají medaile na olympijských h ách, na mis o s ích s ě a, s ě o ých pohá ech apod. anebo en, k e ý dě i naučí milo a spo , a i když nezískají žádnou elkou medaili, budou se dospělos i ěno a dalším dě em a uči je lyžo a ? Haník (2019) osobnos ené a názo ně cha ak e izuje na Ob ázek 5. Následující popis ypologie ené a a později i spo o ce a jejich působení ychází z kolek i ních spo ů. Běh na lyžích je sice indi iduální spo . Ale nap os á ě šina spo o ního ži o a p obíhá kolek i u ené a, ýmu s ěřenců, případě ealizačního ýmu. Vlas ní zá od jako yze indi iduální záleži os je y cholením dlouhodobé příp a y, k e á již disponuje cha ak e is ikami, k e é u o činnos zařazuje mezi ýmo é. Každý ené by měl bý o ganizá o , mo i á o , in o má o , dů ě ník, ycho a el a e e en , měl by bý empa ický, ci li ý a níma ý ke s ému okolí, s ěřencům přede ším. T ené není zaměs nání, ale poslaní (Ch ás ko á, 2014). - 38 - Ob ázek 5: Osobnos ené a podle Haníka (2019). 8.3.1 O ganizá o T ené o ganizuje éninko ý p oces (každý énink, celý oční cyklus, éninko é kempy, sous ředění), plánuje a o ganizuje účas na sou ěžích a zá odech, řeší egene aci spo o ců, zd a o ní s ánku ěci, s ejně jako nu iční či psychologickou apod. T ené k omě las ní příp a y spo o ců ede agendu ůči domo skému klubu a ná odnímu s azu či asociaci. 8.3.2 Mo i á o T ené by měl spoluu áře pozi i ní psychické las nos i ( p ůběhu éninko ého p ocesu) s ých s ěřenců, a o mo i ací – po zbuzení, poch ala, poká ání a d., ale aké las ní o ganizací éninku a o ganizo ání kolek i u, což jsou elmi důleži é součás i ýcho y. Pozi i ní mo i ace pomáhá y áře příjemné p os ředí e skupině a celém klubu či ýmu. T ené o o pozi i ní hodnocení by mělo pře ažo a a mělo by ždy bý na p ním mís ě. Nicméně nega i ní hodnocení do p ocesu samozřejmě pa ří a jedince je přínosnější, neboť do yčný í, co má zlepši , aby se ka ié ně či osobnos ně posunul. Je zapo řebí ys ihnou a zdů azni , kde se přesně s ala chyba, co nebylo dobře a příp. ys ě li , jak se dá p oblém yřeši , ylepši . TRENÉR S ěřenci Výkon Analýza O li ňo ání O li ňo ání s ěřenců In ep e ace se s ěřenci Analýza ýkonu O li ňo ání ýkonu psycholog METODIK psycholog DIAGNOSTIK psycholog INTERPRET psycholog MOTIVÁTOR - 39 - 8.3.3 In o má o T ené by měl o e řeně komuniko a nejen se s ěřenci, ale i s klubem, os a ními ené y, příp. spo o ním s azem. S ěřencům by měl ždy sděli šechny in o mace o las ním éninku (kdy, kde, jak…), ale aké o éninko ém plánu. T ené by měl aké s ěřence seznámi s his o ií běžeckého lyžo ání e s ě ě a jejich zemi. Spo o ci by jis ě měli mí po ědomí i o echnologii s ého spo u, měli by se nauči základům mazání lyží a aké by jim ené měl přiblíži p oblema iku spo u jako ako ého. Zajis é by bylo sp á né, aby ené s ěřence seznamo al s p oblema ikou éninku, s no ými éninko ými endy, p os ředky i me odami. To klade ná oky na něho samo ného, aby se sám neus ále zdělá al. Tím o přís upem učí dě i zajíma se o okolní dění. 8.3.4 Dů ě ník K ali ní z ah mezi lidmi obecně s ojí na dů ěře, na ož z ah dospělého a dí ě e nebo mladis ého. Dů ě a by měla bý samozřejmě obous anná, a o če ně souk omých záleži os í. Pozi i ní a ados ná a mos é a je elmi důleži á, aby se s ěřenec o e řel a přes al se bá p oje i . 8.3.5 Vycho a el T ené á í se s ěřenci pomě ně hodně času, a udíž má elký li na u áření jejich osobnos i, po ažmo celý ži o . T ené je s ěřencům zo em! Dě i ho napodobují (cho ání, pohyby, jednání, libos / nelibos , eakce a d.), přijímají jeho pos oje, názo y. Ak i ní účas éninku (h y, společný běh, eče ní h a na VT) na ozují ené o i lepší z ah se s ěřenci. T ené s ým jednáním s meluje kolek i – in o e a ak i ně do kolek i u ahuje a ex o e a naopak umí ňuje. 8.3.6 Re e en T ené e e uje o s é p áci; éninku, úspěších, p oblémech a d. s ému klubu i eřejnos i (na webu, no inách, na sociálních sí ích). 8.4 Sebe ědomí „Sebe ědomí se odí zdo em, ale os e s poko ou.“ (Haník, 2019) Sebe ědomí a sebedů ě a nejsou jednoduchou p oblema ikou a jde o odlišnou ěc, než je op imismus (např.: když dlouhodobá úspěšnos s řelby baske balis y je 50 %, pak si mysle , že jeho úspěšnos bude 80 % jen p o o, že se dobře yspal, není sebe ědomí, ale op imismus). Op imismus ede k nesp á nému nas a ení aspi ací, zklamání a us aci, když očeká ání nejsou naplňo ána. - 40 - Sebe ědomý spo o ec je en, k e ý si je ědom s ých schopnos í na základě dlouhodobé zkušenos i. Tako ý spo o ec zná s oje silné s ánky. Špa ná in e p e ace in o mací a nepochopení dlouhodobých s a is ik ede k nesp á nému nas a ení cílů, špa nému hodnocení ýkonnos i a dalším nega i ním následkům. Sebe ědomí znamená, že spo o ec při zá odě očeká á podobnou ýkonnos jako při éninku, což je logické. Sebe ědomí je in o mace a znalos , spo o ec í, co může a jak. Sebe ědomí je znalos , co daná si uace yžaduje a jak je možné ji o li ni (Pe áš, 2018). Podle Haníka (2019) sebedů ě a není da pří ody, ale zisk ze si uací, k e ých se člo ěk obá al. Každý í ěz musí každý den obhajo a s é sebe ědomí. Žádné í ězs í ži o ě není zá ukou alého sebe ědomí; sebedů ě a je jen kon on ace s ži o em a není s upním bodem, ale je o ýsledek. Nikdo se nena odí jako h ězda, ale každý se h ězdou může pos upně s á . Nejis o a je společná p o šechny úspěšné lidi. Sebe ědomí buduje nekonečnou ouhu jí za s ým cílem na zdo y s achu a pochybnos em. Sku ečná í a sebe sama nebo e ni řní sílu os e jen díky osobním zkušenos em, když člo ěk něco udělá a překoná při om s ach. P o zajíma os , ýkonnos ní es není po o nání se s os a ními, ale přede ším sám se sebou. Sous a ná nespokojenos a nejis o a se sebou samým ede y nejlepší spo o ce (a nejen je), aby p aco ali ješ ě íc. Ne ozi a a oba y jsou ob yklými předs a o ními s a y každého spo o ce. 8.5 Mo i ace S á ko á (2013) e s é bakalářské p áci ci uje de inici mo i ace z Velkého sociologického slo níku (1996); u ádí, že mo i ace je psychologický s a , k e ý ponouká k činnos i, cho ání anebo jednání a ymezuje jejich smě . „Mo i ace začíná i končí emocí… – o způsobu mo i ace ozhoduje i nálada.“ (Haník, 2019). Podle S ýbla (1993) není možné bez adek á ní ú o ně mo i o aného cho ání a jednání s ano i cíle, a udíž ani yžado a jejich naplnění. Podle mí y mo i ace spo o ců, lze od nich očeká a ako é ýsledky. Z. Haník (2019) na s ém Facebooku o mo i aci píše: „Jsem oje sk y á múza, é nu kání. Moje p io i y se nemění, ěžko se nechám něčím o li ni . Jsem uhně ena z ých po řeb, k e é se přeměnily mo i y a z nich se skládám já – oje ě ná milenka mo i ace.“ P oč ě ná milenka? P o ože je elmi ob ížné mo i aci změni z enku. Mo i ace je s álá, alá. Vni řní po řeby – mo i y jsou čase ela i ně s álé, gene icky podmíněné anebo o mo ané ú lém dě s í. Mo i ace je edy y ořena z eálných po řeb daného jedince. Mo i ace je edy ni řní p oces, k e ý enéři či odiče mohou o li ňo a jen elmi ob ížně. Po řeby – pods a a mo i ace – mohou bý ůzné, ale při om edou ke s ejnému cíli. Není p a da, že ke špičko ým ýkonům spo o ec po řebuje os é lok y. Haník (2019) ci uje enis ku Ma inu Na á ilo ou: „Momen í ězs í je příliš k á ký na o, abychom žili pouze p o něj.“ Ale hlad po úspěchu je pouze jednou z mnoha ni řních po řeb (např.: p eciznos , po řeba pohybu nebo pouze uděla každý lyžařský k ok dobře a p.). Každý má s é las ní ni řní po řeby. - 41 - Mo i ace je okolnos nebo nas a ení ak o ů (okolnos í), k e é pomáhají ene gizo a o ganismus k činnos i. Mo i ace směřuje cho ání a jednání člo ěka k dosažení y yčeného cíle. Jedná se o souh n šech ak ů – ados , z ěda os / z láš nos a pozi i ní poci y, ados né očeká ání, k e é podpo ují anebo lumí konání jedince. Mo i ace je ni řní ( ýsledek po řeb a zájmů – po řeba poznání, sebe ealizace, kul u ní po řeba) a nější (podně od okolí – poh ůžka es u, možnos odměny apod.) (S á ko á, 2013; Ha bicho á, 2014). Mo i ace e lek uje cíle spo o ce a ené by mu měl pomoci nas a i sp á nou ú o eň jak jeho cílů, ak i mo i ace, neboť zde h ozí iziko přemo i o ání. Přemo i o aný byl dos možná e s ém ži o ě každý spo o ec. Nízká mí a mo i ace šak ke kýženému cíli aké ne ede. Pods a ou mo i ace jsou emoce a ci y, k e é o ládají jedince p incipem maximalizace příjemného a eliminace nepříjemného. Na začá ku jednání jsou emoce a poci y, k e é se p oje ují jako po řeby. Někdo chce yniknou , jiný ouží o láda míč, lyže, další po řebuje ad enalin nebo jiného ba í jen yzický ýkon. Na konci é o ces y je opě emoce, po k e é spo o ec ouží a p o k e ou u ces u pods upuje. Emoce lze de ino a jako psychologické mo i y cho ání, k e é mo i aci p o ázejí, zaba ují jemy a u ářejí z nich po řeby (Haník, 2019). Podle Kenne ha (2019) je lidská mo i ace uspokojena základními lidskými po řebami. „Lidé jsou mo i o aní k omu, aby dělali ěci na základě ouhy uspokoji s é ni řní po řeby. Ty o po řeby nejsou „ ouhy – ch ění“, ale „po řeby“, k e é šichni máme p o o, že jsme jen lidé. Po řeby jsou podmíněné on ogene icky.“ Kenne h (2019) dále píše o sedmi základních lidských po řebách s anglickou mnemo echnickou pomůckou: S.U.C.C.E.S.: • Bezpečnos při zajiš ění ži o ního minima (Subsis ence-sa e y-secu i y) • Pochopení a ůs (Unde s anding and g ow h) • Spojení (láska) a olný čas (Connec ion (lo e) and leisu e) • Příspě ek a o ba (Con ibu ion and C ea ion • Dů ě a a iden i a (Es eem and Iden i y) • Samosp á a (au onomie) a s oboda (Sel -go e nance (Au onomy) and F eedom) • Význam a účel (Signi icance and pu pose) Haník (2019) u ádí, že ůle je jak p o ih áčem, ak spoluh áčem mo i ace. Mo i ace je edy při ozené ch ění, za ímco ůle je ědomé úsilí. Spo o ní énink yžaduje (dob o olnou) disciplínu a kázeň, schopnos odříci si, což je ys askeze. Vůli lze de ino a jako ědomou přeměnu mo i ů konání (činy). Ve spo u je nezby ná in es ice ene gie do překonání překážek. Pouze en, kdo dokáže překona sám sebe, a čas od času opus í s ou kom o ní zónu, se posune na za ím nedosaženou ú o eň s ého by í (ži í). Mo i ace zniká soubojem mo i ů a cholí ozhodnu ím, k e ým začíná ealizace – jednání, podpo o ané ůlí. Mo i ační s imuly, k e é přichází z enčí, neničí las ní odpo ědnos . S ý ojem dochází ke změně jak cho ání, ak i mo i ů, k e é ho způsobují; Olympijské h y jsou nej ě ší mo i ací p o mnoho spo o ců, což je si uace, kdy něco nebo někdo z enčí působí na ni řní mo i ace jedince. Aby nější mo i ace edla k op a du in enzi nímu p oži ku z ýkonu a z ýšení ýkonnos i, je zapo řebí, aby byla přizpůsobena osobním ži o ním mo i ům do yčných. Například i, co mají silnou po řebu bý pozi i ně - 48 - a yžadují jejich po zení. P á ě nesmí ná po řeba získa zpě nou azbu je nej ě ším pomocníkem při ozpozná ání oho o pa a. P o ené y o o pa o o e í á p os o p o expe imen o ání. Zpě nou azbu lze z diagnos ických dů odů posky nou ledabyle a nejasně nebo i řeba neposky nou a sledo a , jak na ni s ěřenci eagují; mohou např. o mulo a zje ně nesp á ná sebehodnocení a očeká a , že jim o budou enéři nebo os a ní spo o ci y ace . Čas o spo o ci u ozují sebehodnocení nebo pop á ku po uznání o mulacemi, k e é jsou ozpo u s následujícím zením: • … aniž bych o s o ná al … • … nehodlám se při o ná a … • … nechci hodno i , ale… Jak mo i o a ? • oři p os o p o malé ýh y • y ažo a k i ické a poch alné poznámky • oceňo a silné osobnos ní s ánky • sous ředi se na in aindi iduální s o ná ání spo o ního ůs u, edy nes o ná a s os a ními 5. Pa o POTŘEBY SEBEAKTUALIZACE Pouze minimum lidí dospěje do oho o pa a py amidy mo i ace, a o jsou pouze i, k eří ěří e las ní hodno u, i, k eří dokázali přijmou sama sebe, akcep ují las ní úspěchy i neúspěchy, poznali las ní nedokonalos i občasná selhání a dokáží si je odpus i . Ti o lidé se yznačují ysokou sebekázní a bý ají odolnější ůči zklamání či s ádání, akcep ují d uhé a jsou schopni a ocho ni odpouš ě d uhým s ejně jako sobě. K os a ním lidem mí ají dob ý z ah, nicméně není ani halasný, ani okázalý. Při ozeně dochází k pochopení d uhých, odpo ědnos i, souci u a pokoře. Lidé om o pa ře si ud žují nezá islos , mí ají samos a né myšlení a soudy a ži o ní s yl souladu s las ními po řebami. Snadno akcep ují p oměnli os p os ředí a změny yuží ají k osobnímu oz oji. T oři os ěch o lidí se může p oje i ino a i ních přís upech p áci a ýkonu. Do oho o pa a dospí ají spo o ci ob ykle až na samém cholu ka ié y, a přede ším po jejím skončení, kdy mají dokáza , že y ěžili ze spo u še po řebné a jsou schopni nají i no é sebeupla nění. Jak mo i o a ? • dá s obodu, • usmě ni jejich nekon enčnos k ea i i u, • uči se od nich. - 49 - 8.5.2 Ak uální psychické s a y (APS) při spo o ní činnos i „Rozdíl mezi ím nejlepším a ím d uhým je hla ě“. Thomas Alsgaa d (Boes, Ha ung, T a is, & Pensgaa d, 2012) Běžecké lyžo ání lze řadi mezi spo y unkčně-mobilizační s dlouhodobou po ahou. Ila ský se Sukem (2005) u ádí, že p o k ali ní ýkon běhu na lyžích jsou nezby né obecné schopnos i podmiňujích jakýkoli spo o ní ýkon: egulace ak i ační ú o ně a mo i ace, ú o eň aspi ace a ole ance k us aci, a doplňují speci ické schopnos i: psycho yziologickou odolnos , schopnos ole ance úna y, ole ance k nepřízni ým klima ickým podmínkám (m áz, sníh, eplo, déšť, í ) a schopnos y o na se s neop imálně přip a enými lyžemi, k ali ou sněhu a přip a ené a i, příp. zlomenou holí či lyží a neposlední řadě schopnos psychické ole ance k cho ání zá odního pelo onu pří h omadných s a ech. Ak uální psychické ozpoložení ýznamně o li ňuje cho ání i ýkonnos každého jedince. Ve z ahu k sou ěži či zá odu jsou de ino ány ři ak uální psychické s a y Rusko (2003), Do alil a kol. (2005) či Slepička, Hošek (2006). Ty o s a y nejsou ypické jen p o zá ody. Není ýjimkou, že se APS ysky nou i éninko ém p ocesu (což by mělo bý i cílem něk e ých éninků). Rozezná áme s a y: • předs a o ní, • sou ěžní, • posou ěžní. Podle Bedřicha s Do alilem (2009) jsou y o s a y ýsledkem zájemného s a u ná očné s a o ní si uace a ozených endencí k u či ým způsobům eago ání ( zn. způsobům y o nání se s ná očnou si uací). Lanko á (2019) e s é p áci pokládá za op imální nas oli z . s a „ low“, při k e ém do yčný nechá á s é myšlenky plynou bez po šimnu í. 1. Předs a o ní psychické s a y Předs a o ní s a y se dos a ují době, když si spo o ec začne u ědomo a s ou účas dané sou ěži či zá odě a začne se zaměřo a k é o spo o ní činnos i jak po s ánce las ního éninku, ak s ým p oží áním. Na ú o ni předs a o ních psychických s a ů mají podíl přede ším emoce a mo i ace. Podle časo ého ods upu od s a u zá odu či sou ěže lze přes a o ní s a y ozděli na předsou ěžní (s delším časo ým ods upem od začá ku sou ěže nebo zá odu) a s a o ní (s k á kým časo ým ods upem od začá ku sou ěže či zá odu). Při zá odě nebo sou ěži má spo o ec poda co nejlepší ýkon, na k e ý se dlouhodobě přip a uje, je sledo án jinými lidmi, k eří jej budou následně hodno i , posuzo a , po o ná a . Spo o ec je edy z . pod lakem. P oje em předs a o ních s a ů je edy přede ším éma, oba y o ýsledek, s ach ze selhání, napě í z očeká ání, příp. předs a o ní úzkos . Ú o eň ýkonu zá islo i na s a u psychické ak i ace / nabuzení na Ob ázek 7 ys ihují Sigmund, K in o á s Ša ářem (2014), podobně pak popisuje Machač s Machačo ou a Hosko cem (1985). Za hla ní ypy s a o ních (a sou ěžních) s a ů po ažují následující: • S a nadmě né ak i ace (s a o ní ho ečka): je s a emočně nega i ní, při k e ém je diskoo dinace pohybo ých unkcí (s alo ý řes, křečo i é pohyby, špa ná koo dinace - 50 - Ob ázek 7: Ú o eň ýkonu zá islos i na s a u psychické ak i ace / nabuzení (Sigmund, K in o á, & Ša ář, 2014). jemných pohybů) ýznamným p oje em. Může se ysky o a i z ýšená ag esi i a. Do yčného je zapo řebí zklidni , inhibo a . • Nepřiměřená nízká ak i ace (s a o ní apa ie): při om o s a u je snížená ú o eň aspi ace a mozko á ků a je ú lumu. P oje em je celko á ochablos , malá nos , až pasi i a. Spo o ce je řeba ak i o a . • S a op imálně z ýšené ak i ace (bojo á poho o os ): jedná se o s a op imální s eálnou ú o ní aspi ace. Typická je ysoká poho o os k eakci, pozi i ní ni řní napě í a o ládaná z ýšená ag esi i a. Spo o ec cí í zd a ou sebedů ě u a zá odní o mu. 2. S a o ní a sou ěžní (pos a o ní) psychické s a y S a o ní s a y se dos a ují jen k á kou dobu (několik hodin či minu ) před las ním s a em či začá kem sou ěže a ají do s a u. Zá odník je čas o pod elkým psychickým lakem, k e ý p amení z nejis o y, co bude následo a po s a u (např. op imální pozice na s a u, ý oj h omadného s a u od ýs řelu, op imálně přip a ené lyže, op imálně z olené empo či op imální s opa apod. S a o ní s a y plynule přechází e s a y sou ěžní (pos a o ní), kdy jedinec musí řeši ak uálně zniklé si uace při zá odě (např. pád – indi iduální, h omadný, neop imálně namazané lyže, neop imální klima ické či sněho é podmínky, špa ně z olená s opa, cho ání pelo onu, nás upy a d.). 3. Posou ěžní psychické s a y Podle p ůběhu zá odu či sou ěže a ýsledku dochází k nas a ení s a ů posou ěžních. Spo o ec hodno í podaný ýkon sám subjek i ně, ale aké je hodnocen okolím ( ené , odiče, kama ádi…). Jedná - 51 - se edy přede ším o nálady; eu o ie ychází z nadšení, ag esi ní nebo dep esi ní p amení z neúspěchu a jsou děleny na ři skupiny: • pozi i ně z ýšená nálada zniká po úspěchu, • nega i ně z ýšená p amení z neúspěchu, • snížená nálada ychází z yzického a psychického pře ížení, yče pání a ú lumu. Posou ěžní s a , k e ý á několik hodin i déle, ychází ze subjek i ního hodnocení p ůběhu sou ěže či zá odu. Zásadně ho o li ňuje ýsledek podaného ýkonu a aké kompa ace ýsledku s nas a enou ú o ní aspi ace, jež u čuje h anici mezi úspěchem a neúspěchem, a udíž dos a ení emoce ados i či smu ku. Jak u ádí Do alil (1992) či Bedřich s Do alilem (2009), APS lze egulo a , a o na ú o ni biologické, yziologické a psychologické. 1. Biologické p os ředky egulace APS APS lze na biologické ú o ni o li ňo a přede ším k ali ní ži o osp á ou. Jedná se přede ší o k ali ní spánek a plnohodno nou s a u. Biologické p os ředky mají o li ňují p imá ně předs a o ní a posou ěžní APS. Díky k ali nímu spánku a plnohodno né s a ě je o ganismus, po ažmo cen ální ne o á sous a a eago a na s eso é si uace přiměřeně než o ganismus una ený a nedos a ečně yži ený. 2. Fyziologické p os ředky egulace APS Podobně jako biologické p os ředky napomáhají egulo a předs a o ní a posou ěžní APS. Jedná se přede ším o činnos i ypu ozc ičení (koo dinační c ičení), s řečinku, decho ých c ičení, masáží (ak i ační / egene eační) a dalších egene ačních p os ředků. Exci o aného spo o ce napomůže uklidni zklidňující decho á c ičení anebo koo dinační c ičení zařazená do ozc ičky. U lumeného, apa ického zá odníka ozp oudí dynamická ozc ička, ak i ační masáž či dynamická koo dinační c ičení. 3. Psychologické p os ředky egulace APS Z psychologických p os ředků egulace APS je slo o, k e ým lze účinně sníži napě í anebo naopak spo o ce exci o a . Z psychologického hlediska pozi i ně působí alismany, i uály, anečky, pokřiky, zpě apod. Důleži ou oli zde h aje au o i a ené a. Zkušenější spo o ci mohou yuží au o egulační p os ředky jako např. medi aci, au ogenní énink, elaxaci a d. - 52 - 9 Z PROJEKTU EFFECTIVE TRAINING AND PSYCHOLOGY APPROACH TO YOUNG CROSS-COUNTRY SKIERS – PSYCHOLOGICKÁ ČÁST 9.1 Do azník V p ůběhu oku byly přip a eny d ě a ian y do azníku: jedna p o ené y (Příloha 1 – Do azník p o ené y) a d uhá p o spo o ce (Příloha 2 – Do azník p o spo o ce), k eří byli součás í p ojek u E ec i e T aining and Psychology App oach o Young C oss-Coun y Skie s. Na do azník odpo ědělo d anác ené ů a d ace č yři spo o ců. 9.1.1 T ené ský do azník D anác ené ů – de ě mužů a ři ženy odpo ídalo na y ořený do azník. Osm z nich bylo e ěku 30–49 le . Tři enéři byli mladší 29 le a jeden byl s a ší 50 le . Nikdo ze zúčas něných nebyl s aší 60 le . Nikdo z pa icipujících ené ů nebyl p o esionálním ené em, udíž každý má s é „ egulé ní“ zaměs nání. Nejčas ěji ( e 4 případech) se jedná o pedagogy, dále pak manažeři a inženýři. Vzhledem k požada kům na dě ský pes ý mul i-spo o ní énink byla položena o ázka o spolup áci s klubem(by) z jiných spo ů (bia lon, kanois ika, cyklis ika, a le ika a d.). Vě šina ené ů shodně dí, že spolup áce neexis uje anebo je elice omezená, a o s kluby o ien ačních běžců, se e ské kombinace a bia lonu. Zajíma é je, že pouze 25 % do ázaných ené ů plánuje énink na celý éninko ý cyklus (den po dni), a šak celá polo ina z nich po s ých s ěřencích yžaduje éninko é deníky. Vě šina ené ů o ganizuje énink 1–2k á do ýdne, 25 % účas něných ené ů edou énink 3–4k á ýdně a zby ek 5 a ícek á . Něk eří enéři edou každý pláno aný énink (podle přip a eného éninko ého plánu anebo bez něj), jiní se e edení éninků s řídají se s ými klubo ými kolegy (a náplň éninku zá isí na pří omném ené o i). Ale šichni éninku yuží ají he éměř při každém éninku. H y jsou podle jejich názo u p o mladé spo o ce zába ou a oz íjejí mnoho schopnos í, nejen spo o ních. Vě šina he se odeh á á e ysokých in enzi ách za ížení ( o bal, baske bal, běžecké zá odi é h y či agili y). Na ši okou o ázku „Jaký je podle ašeho názo u neje ek i nější énink p o mladé spo o ce – běžce na lyžích e ěku 11–16 le ?“ se odpo ědi lišily. Samozřejmě záleží na éninko ém období a cíli éninku, nicméně elmi čas o enéři odpo ídali: speci ický énink p o běžce na lyžích, silo ý a in enzi ní énink, énink zaměřený na echniku či mobili u a p. Něk eří enéři u áděli, že énink by měl p obíha e skupině a měl by bý pes ý, dobře s uk u o aný a měl by spo o ce naplňo a ! A s jakým cílem enéři pa icipující p ojek u ETPAYS o ganizují énink? Aby énink s ěřence ba il a běžecké lyžo ání bylo zába ou, k e ou budou budoucnu šíři okolo sebe. Dalším cílem je samozřejmě ůs spo o ní ýkonnos i s ěřenců. - 53 - 9.1.2 Do azník p o spo o ce Do azník yplnilo 24 spo o ců – 11 dě ča a 13 chlapců e ěku od 11 do 16 le . Vě šina z nich byla e ěku 14 le (8 spo o ců), nejméně bylo jedenác ile ých (1 spo o ec). Vě šina spo o ců k omě běhu na lyžích ak i ně p o ozuje i jiný spo : o bal, o ien ační běh, sjezdo é lyžo ání, olejbal, běh, cyklis iku, pla ání, ka a e, a le iku či bia lon. Pouze č yři spo o ci u edli, že énují pouze běh na lyžích. Běh na lyžích a spo jako ako ý po ažuje ě šina pa icipujících spo o ců za s ůj koníček. Pouze jeden spo o ec u edl, že jeho hobby jsou počí ačo é h y a jedna odpo ěď zněla, že do yčný nemá na koníčky čas. Spo o ní cíle šech spo o ců jsou elmi ozličné, ale ě šinou zah nují ůzné ýznamné sou ěže či zá ody (Olympijské h y, EYOF, Ná odní mis o s í, Vasaloppe , Skadiloppe , König Ludwik Lau apod.). Vě šinou má každý s ůj konk é ní cíl, pouze d a spo o ci u edli, že nemají konk é ní spo o ní cíl. Ži o ní cíle spo o ců jsou ale z elké ě šiny zcela z jiné oblas i než ze s ě a spo u. - 54 - 10 ZÁVĚR PSYCHOLOGICKÉ ČÁSTI Z diskuzí při ETPAYS se kání yplynulo, že mnoho lidí, a dě í obz lášť, mí á po íž s mo i ací přede ším si uacích, kdy ědí, že jsou nějakým způsobem hendikepo aní; mají ho ší yba ení než os a ní, když je ho ší počasí, než oni ch ějí, když se náhle změnily p opozice zá odu, když došlo k nějaké ý azné změně u soupeřů, když nemají nebo naopak mají di áckou podpo u a p. Spo o ní psycholog V. Pe áš, k e ý edl psychologický seminář při ETPAYS se kání No ém Měs ě na Mo a ě, říká, že každý by se měl sous ředi na sebe a na o, co on sám může o li ni ; edy např. zda má za ázané kaničky u bo , jes li si zal sp á né lyže anebo jes li si nezapomněl obléknou číslo, jes li se pořádně nasnídal či ozc ičil. Počasí, s a a i, yba ení os a ních apod. jedinec neo li ní a je jen na jeho úko , aby se ím s eso al (s es si y áříme jen sami e s é hla ě). Men ální coach F. Fäbe při s ém psychologickém wo kshopu p ůběhu ETPAYS íkendu D ážďanech mlu il o pozi i ním myšlení a síle myšlenek kon ex u s alo é síly. Po jeho č yřhodino ém in e ak i ním yp á ění s řídaném konk é ními ukázkami a důkazy li u myšlení a myšlenek na s alo ou sílu, bylo e iden ní, že jes liže ch ějí enéři pozi i ně mo i o a s é s ěřence, musí bý nejp e oni sami pozi i ní a měli by s ou pozo nos sous ředi na s ěřence. Spo o ní psycholog W. Weiss edl psychologický wo kshop Mü zzushlagu a při om každému ukázal (na základě o ázek a úkolů přinu il každého zúčas něného přemýšle o) nas a ení žebříčku hodno . Indi iduální o ma mo i ace p o každého s ěřence by měla e lek o a p á ě i žebříček hodno jedince. Indi idualizace spo o ního éninku je nezby ná jak po s ánce yzické, ak psychologické i men ální. I během éninko ého p ocesu se u áří mo ální las nos i spo o ce a osobnos ené a je p o psychologický a men ální oz oj s ěřence elmi důleži á. Psychologie je „mocná ča odějka“, k e á může zniči celo oční énink. Mnoho ené ů énuje s é s ěřence „od k ku dolů“, edy oz íjí přede ším yzickou ýkonnos (zda nos ) spo o ců. A šak při zá odě je še řízeno hla ou a men ální zda nos í. A zde y s á á elký p oblém mnoha ené ů a spo o ců. A éž se u o e í á elký p os o p o zlepšení ýkonnos i a osobního oz oje. Pokud chce ené úspěšně s é spo o ce o li ňo a , měl by zná d ě podmínky: • ené o a in e ence by měla přijí e sp á ný čas • ené by měl ukáza op a do ou lidskos Spo o ec musí ěři , že ené mu chce pomoci. Nejdůleži ější je op a do á ocho a pomoci (úmysl), las ní slo a nejsou ak důleži á (Haník, 2019). - 55 - 11 ZÁVĚR Realizo ání p ojek u umožnilo jak spo o cům, ak jejich ené ům se ka se a seznámi se zah aničními kolegy a současně spo o ními konku en y. V p ůběhu jednoho oku ak spo o ci i enéři mohli disku o a o s ých úspěších, po ížích či p oblémech, zkušenos ech i nezda ech éninko ém p ocesu a zá odní činnos i s ých mladých běžců na lyžích s lidmi podobného zaměření, a šak z jiných společenských pomě ů. Všichni účas nění měli možnos pozna i no é des inace. T éninko ý p oces běhu na lyžích je pomě ně složi á záleži os , jejíž analýza i následná o mulace zá ě ů a dopo učení musí moni o o a činnos zá odníka, ené a i jejich zájemnou in e akci. Pohybujeme-li se oblas i éninku běhu na lyžích dě í a mládeže, je bezpodmínečně nu né do znalos í o obecně pla ných p incipech spo o ního éninku zakompono a zásady on ogene ické. Věko é z láš nos i ypologicko-soma ické, yziologické, kineziologické i psychologické jsou ak nedílnou a neoddisku o a elnou součás í p o esní kompe ence a e udice ené a mladé do ůs ající gene ace. Značná pozo nos předkládaného ex u byla ěno ána psychickým aspek ům běžeckého éninku. Není di u. Ces a oz oje yzických dispozic i yziologických ukaza elů je dnes již elmi pod obně o mulo ána. O šem okno do duše zá odníka je s ále mí ně zamlžené. Psychické s a y a p ocesy, jako je ak uální nebo dlouhodobá mo i ace, předs a o ní s a y, odolnos p o i zá ěži nebo abs inenční příznaky době nemoci či z anění se o li ňují mnohem ob ížněji a yžadují zkušenos a ci ené a nebo ealizačního ýmu. U edené ukázky do azníko ých še ření můžou doplni las ní osobní zkušenos každého ené a. Zjišťo ání ak uálního s a u spo o ce, jeho éno anos i, mo i ace i ýhled jeho ýkono ých předpokladů a možnos í umožní ené o i s ano i dlouhodobý cíl spo o ního éninku. Může se jedna o ambice nej yšší. S ejně cenné je ale i u ědomění si případných omezení dispozic zá odníka p o běžecký énink. Vhodně o mulo ané s ano ení nižších dlouhodobých cílů dokáže předejí možným budoucím us acím z ýkono ého omezení. A nap os o s ejně cenné je i případné u ědomění si sku ečnos i, že se lyžař p o zá odění ůbec nehodí, i když ho o ba í. V u o ch íli by měl bý mo i o án k omu, aby dle s ých schopnos í, předpokladů a možnos í p o ozo al spo ka ego ii „hobby“. Díky meziná odnímu zábě u p ezen o aných do azníků zniká možnos po o nání s las ní zkušenos í, ýkající se me od éninku, přís upu k mladým zá odníkům i e lexi jejich ši ší sociální si uace, k e á oří samozřejmý ámec jejich spo o ní činnos i. E udice ené a běhu na lyžích yžaduje neus álé doplňo ání a hlad po no ých in o macích z oblas i las ní spo o ní disciplíny i doplňujících o em éninku, sociálního, echnologického, ekonomického okolí. Ta o publikace snad přispěje k p ocesu pos upného pře áření ené ské e udice ené skou kompe enci pozo ných č enářů. - 56 - 12 BIBLIOGRAFIE Balyi, I., & Hamil on, A. (2004). Long-Te m A hle e De elopmen : T ainabili y in Childhood and Adolescence. Windows o Oppo uni y. Op imal T ainabili y. Na ional Coaching Ins i u e B i ish Columbia & Ad anced T aining and Pe o mance L d. Bedřich, L., & Do alil, J. (2009). Psychologicka p ip a a. Získáno 3. září 2019, z Sylabus eo ie a didak iky spo u I: h ps://is.muni.cz/do/ ec /el/es ud/ sps/js09/sylabus/web/pd /6.3._Psychologicka_p ip a a.pd Blahu ko á, M., & Pacholík, V. (2012). Psychologie spo u. Získáno 27. leden 2019, z h ps://docplaye .cz/602404-Psychologie-spo u-ma ie-blahu ko a- ik o -pacholik.h ml Boes, R., Ha ung, H. S., T a is, F., & Pensgaa d, A. M. (2012). Men al and physical a ibu es de ining wo ld-class No wegian a hle es: Con en analysis o in e iews. Scandina ia Jou nal o Medicine & Science Spo s(24), s ánky 422–427. doi:10.1111/j.1600-0838.2012.01498.x Bolek, E., Ila ský, I., & Souma , L. (2008). Běh na lyžích, énujeme s Ka eřinou Neumanno ou. P aha: G ada Publishing. B ünn, D. (24. lis opad 2018). Funkční silo ý énink. Skalka p i K emnici, Slo ensko. Ca e , I. E. (Ma ch 2002). The Hea h-Ca e An h opome ic Soma o ype - Ins uc ional Manual. Získáno 9.. 4. 2012, z h p://www.soma o ype.o g/Hea h-Ca e Manual.pd Doležal, M., & Jeba ý, R. (2013). Při ozený unkční énink. P aha: G ada. Do alil, J. (1992). Spo o ní énink: (Lexikon základních pojmů) (1. yd.. yd.). P aha: Ka olinum. Do alil, J., Chou ka, M., S oboda, B., Hošek, V., Pe ič, T., Po měšil, J., . . . Bunc, V. (2005). Výkon a énink e spo u. P aha: Olympia. Ge ald, A. S., & B ian, S. H. (1994). Kinema ic Analysis o Ska ing Technique o Olympic Skie s in he Men's 50-km Race. Jou nal o Applied Biomechanics, 10. Gullich, A. (2006). Eli eschulen des Spo s. Empi ische Bes andsau nahme. F ank u am Main. Hailey, R. B., Go don, A. B., & William, R. F. (2012). P omo ing Long Te m A hle e De elopmen in C oss Coun y Skiing Th ough Compe ency-Based Coach Educa ion: A Quali a i e S udy. In e na ional Jou nal o Spo s Science & Coaching, 7(2), s ánky 301-316. doi:10.1260/1747-9541.7.2.301 Haník, Z. (2019). Zdenek Haník. Získáno 2019, z Facebook: h ps://www. acebook.com/zdenek.hanik.1 Ha bicho á, I. (2014). Mo i ace e spo u: Vz ah k celko é sebeúc ě a ělesnému sebe nímání. P aha: UK FTVS. Higgs, C., Balyi, I., Way, R., Ca dinal, C., No is, S., & Bluecha d , M. (2008). De eloping Physical Li e acy: A Guide o Pa en s o Child en Ages 0 o 12: A Supplemen o Canadian Spo o Li e. Canadian Spo Cen e. Ch ás ko á, M. (2009). Speciální posilo ací c ičení p o běžce na lyžích klasickou echnikou. Diplomo á p áce. P aha: FTVS UK. - 57 - Ch ás ko á, M. (18. říjen 2014). Role ené a éninko ém p ocesu & péče o spo o ce. Seminář ené ů III. řídy ÚBD SLČR. Libe ec. Ch ás ko á, M., & K ačma , B. (2019). Kineziologická analýza od azu při běhu na lyžích, při klasické echnice, b uslení a běhu s omečkem. Dise ační p áce UK FTVS 2014. (K. Sabano a, Edi o ) Riga, Lo yšsko: Globe Edi . Nač eno z h ps://www. esea chga e.ne /publica ion/336605277_Kineziologicka_analyza_od azu_p i_behu_na_ly zich_p i_klasicke_ echnice_b usleni_a_behu_s omeckem Ila ský, J., & Suk, A. (2005). Abeceda běhu na lyžích, me odický dopis. Jablonec nad Nisou. Jeba ý, R., & Zum , T. (2014). Posilo ání s balančními pomůckami; D uhé ydání ozšířené o TRX. P aha: G ada Publishing, a.s. Kenne h. (2019). The 7 Fundamen al Human Needs. Získáno 20. June 2019, z Kenne hMD P esc ip ions o G ea ness: h ps://www.kenne hmd.com/ he-7- undamen al-human-needs/ Kisspng.com. (2019). Získáno 6. June 2019, z kisspng.com: h ps://www.kisspng.com/png-maslow-s- hie a chy-o -needs-psychology-mo i a ion-2704808/p e iew.h ml K ačma , B. (2019). Ne o mální po ídání o ži o ě lidském. (M. Ch ás ko á, Taza el) K ačma , B., Ch ás ko á, M., Bačáko á, R., & kol. (2016). Fylogeneze lidské lokomoce. P aha: Ka olinum. Lang, M., & Ligh , R. (2010). In e p e ing and Implemen ing a Long Te m A hle e De elopmen Model: English Swimming Coaches’ Views on he (Swimming) LTAD in P ac ice. In e na ional Jou nal o Spo s Science and Coaching(5), s ánky 389-402. Lanko á, L. (2019). Po o nání éninko é příp a y běžců na lyžích dis ančních a dálko ých zá odů. P aha: UK FTVS. Machač, M., Machačo á, H., & Hosko ec, J. (1985). Emoce a ýkonnos (2. ydání. yd.). P aha: S á ní pedagogické naklada els í. Maříko á, H., Pe usek, M., & Vodáko á, A. (1996). Velký sociologický slo ník (S . I. s azek A-O). P aha: Ka olinum. Maslow, A. H. (1970). Mo i a ion and pe sonali y (2. ydání. yd.). USA: Ha pe and Row publishe s. No is, S. R. (2010). Long-Te m A hle e De elopmen Canada: A emp ing Sys em Change and Mul i- Agency Coope a ion. Cu en Spo s Medicine Repo (9), s ánky 379-382. Pe áš, V. (2018). Psychologie ýkonu. PsychologieVykonu.cz. Nač eno z h p://psychologie ykonu.cz/akademie/ebook.h ml Plamínek, J. (2013). Sebepoznání, sebeřízení a s es. P ak ický a las sebez ládání. P aha: G ada Publishing, a.s. Rusko, H. (2003). C oss coun y skiing. Blackwell Publish Company. Sch eine , P. (2003). E ec i e use o agili y ladde o Socce . USA: Reedswain. Sigmund, M., K in o á, J., & Ša ář, M. (2014). Vyb ané kapi oly z manaže ské psychologie. Olomouc: Uni e zi a Palackého. Nač eno z publi.cz/books/171/Co e .h ml - 64 - 28. Wha a e he annual club con ibu ions (how much money)? / Was sind die jäh lichen Clubbei äge (wie iel Geld)? / Jaké jsou oční klubo é příspě ky (kolik peněz)? * - 65 - 13.1.2 Do azník p o ené y – odpo ědi 1. Whe e a e you om? / Wohe komms du? / Odkud pocházíš? * 2. Who a e you? / We bis du? / Kdo jsi? * - 66 - 3. Wha is you egula job? / Was is deine no male A bei ? / Jaké je é běžné zaměs nání? * 4. Why a e you coach? Why do you do his ha d job? / Wa um bis du T aine ? Wa um machs du diesen ha en Job? / P oč jsi ené em? P oč děláš o o ob ížné po olání? • Because my son is in he club and i wan o ain him and o he boys and gi ls o ha e a eam wi h eamspi i . • ch ěl jsem zůs a pohybu, až jsem skončil u éno ání. • ba í mě p áce s dě mi • mám áda běh na lyžích • I am he chai man o he Skiklub D esden-Niede sedli z. I wan o enable child en o ha e a meaning ul leisu e ac i i y in his wonde ul spo s (c oss coun y skiing). • I like he wo k wi h he kids. I wan o gi e some hing back o he club. • aus eude am spo , weil ich e was wei e geben kann • Weil wi den Ve ein mi meinem Mann gemeinsam geg uende haben und ue unse e Kinde ein en sp echendes T aining gemeinsam mi ande en Kinde n anbie en woll en. • Mám ád spo a ba í mě éno a . • Z lásky k špo u • Ba i ma p áca s deťmi a mám ád bežecké lyžo anie • Ten o špo som sám obil. V K emnici má lyžo anie eľkú adíciu a cez éno anie las ného syna som p i iahol ďalšie de i a už som omu p epadol...z yšo al som si k ali ikáciu a začalo ma o naplnať! - 67 - 5. Does he aining ha e un? / Mach das T aining Spaß? / Má énink ba i ? 6. Do pa en s ha e o pa icipa e in he aining p ocess o pupils and eenage s? / Müssen El e n am T ainingsp ozess on Schüle n und Jugendlichen eilnehmen? / Mají se odiče podíle na éninko ém p ocesu žáků a do os enců? - 68 - 7. I he las ques ion is no nega i e, can you explain how he pa en s should pa icipa e in he aining p ocess o pupils and eenage s? / Wenn die le z e F age nich nega i is , können Sie e klä en, wie die El e n am T ainingsp ozess on Schüle n und Jugendlichen eilnehmen soll en? / Pokud poslední odpo ěď nebyla nega i ní, může e ys ě li , jak by se odiče měli podíle na éninko ém p ocesu žáků a do os enců? • I hink he mos impo an pa o pa en s o suppo he kids in he aining is o b ing he kids o he aining and o app ecia e wha he kids a e doing. • přímo éninku asi ne, podpo a před po asi jo • yuží áme je při ýle ech na kolech a doplňko é činnos i a při pomoci s dop a ou, na zá odech při obsluzedě í- o je supe . Ale nej íc si zá ody užijí, když jsou am sami se sebou a ené em. Je o íc záži ků. • pomoc na sous ředěních – dop a a, pomoc při o ganizaci, dop o od dě í na ýle ech, és dě i k p a idelnému spo o ání i mimo éninky • Pa en s o ou spo s club suppo many ac i i ies o child en's a ea like ides o aining camps, imekeeping in in e nal compe i ions, p epa a ions o e en s, ski p epa a ion be o e impo an compe i ions and so on. • They should p epa e he kids o he aining. I would be nice i hey suppo he aine s i i is eques ed. • Nu so kann die Mo i a ion de Kinde e hal en bleiben. Es is wich ig, dass El e n ue das was ih e Kinde un In e esse zeigen! • Rodiče se musí žáky daném spo u podpo o a . • Je o akási o ma záujmu o dieťa a jeho oz oj • Podpo a enigo eho p ocesu (dop a a, spolup aca na oznych u o niach) • Pomáhať s dop a ou…. V ámci s ojich možnos í zháňať 􀂡nancie z ok uhu s ojich známos i (sponzo o ) 8. Do pa en s ha e o be p esen and help in aces o pupils and eenage s? / Müssen El e n bei Rennen on Schüle n und Jugendlichen anwesend sein und hel en? / Mají bý se odiče pří omni a pomáha při zá odech žáků a do os enců? - 69 - 9. I he las ques ion is no nega i e, can you explain how he pa en s should help du ing he aces o pupils and eenage s? / Wenn die le z e F age nich nega i is , können Sie e klä en, wie die El e n wäh end de Rennen on Schüle n und Jugendlichen hel en sollen? / Pokud poslední odpo ěď nebyla nega i ní, může e ys ě li , jak by odiče měli pomáha při zá odech žáků a do os enců? • They can help o p epa e Skis. They can suppo and encou age hei kids. They can help o wa m up o o ge he s a numbe s. • V ideálním případě asi jenom jako podpo a na ibunách • P o ože jsme malý oddíl, ak nemáme dos a ek ené ů, aby se o dě i pos a ali. Každá ka ego ie jede jinou ať a jinou dobu…. • ozdá ání s a o ních čísel, pomoc u s a u, pomoc při se isu lyží, o odokumen ace, po zbuzo ání na a i • 1. The pa en s gi e mo al suppo o hei child en. / 2. We ha e no own club bus, he e o e we need he pa en s o he d i es o he compe i ion places. / 3. The pa en s suppo he ski p epa a ion on-si e. / 4. The pa en s chee he compe i o s. • They should look ha he kids ha e all equipmen hey need. Be o e he s a , he pe en s should ake he clo hes. A e he kids ha e 􀂡nished, he pa en s ha e he b ing hem wa m clo hes. Du ing he ace he pa en s ha e o chee on he kids. • mo i a ion be euung o wae en und nach dem ennen • Die Kinde beglei en, un e s ue zen, an eue n, oes en, mo i ie en. Aus ues ung wa en und p legen. • Podpo a zá odníků na a i, před s a em... • P e ože ne eba še ko nechať na pleciach odičo • Byť p í omní ano, pomáhať a zasaho ať nie. To je kompe encii éne a • Dop a a... po zbudiť na a i! 10. How many a hle es do you ha e in one aining g oup and how many aining g oups a e in you club? / Wie iele A hle en haben Sie in eine T ainingsg uppe und wie iele T ainingsg uppen sind in Ih em Club? Kolik spo o ců čí á éninko á skupina a kolik ako ých skupin má e klubu? 11. - 70 - 12. How many a hle es compe e egula ly? / Wie iele A hle en e en egelmäßig gegeneinande an? / Kolik spo o ců p a idelně zá odí? 13. How many a hle es compe e du ing he na ional championship in "ou " ca ego y? / Wie iele A hle en e en bei na ionalen Meis e scha en in de Ka ego ie "unse e" an? / Kolik zá odníků s a uje "naší" ka ego ii na ná odním šampioná u? 14. Do you coope a e wi h a di e en spo s club ( o example bia hlon, kayaking, biking, a hle ic...) / coope ie en Sie mi einem ande en Spo e ein (zB Bia hlon, Kajak, Fah ad, Leich a hle ik...) / Spolup acuje e s jiným spo o ním klubem (např.: bia lon, cyklis ika, odní spo y, a le ika...)? • Nie • Langlau , Skiclub Hohe Wand • možná bia lon, ale úplná spolup áce o asi není • jen ok ajo ě s o ien ačním během (společný énink) - 71 - • ne • yes, in in o mal coope a ion • no • no dische kombina ion • nein • čás ečně • Momen álne nemáme žiadnu bližšiu spolup ácu 15. Bia hlon and xc-skiing a e one union o wo di e en unions in you coun y? / Bia hlon und Xc-Skiing sind eine ode zwei e schiedene Gewe kscha en in Ih em Land? / Pa ří e aší zemi bia lon a běžecké lyžo ání pod jednu ná odní asociaci anebo se jedná o d a ůzné s azy? • 2 • 1 s az? • ůzné • d a s azy • In Ge many he e is one spo s associa ion o bia hlon und xc-skiing • Link: www.deu sche ski e band.de • one union • 1 e band • 1 Ve band • ano • 2 ôzne z äzy • 1 • Nie 16. Do you make aining plans o e e y aining o all yea ? / Machs du T ainingspläne ü jedes T aining ü das ganze Jah ? / Píšeš éninko é plány den po dni po celý ok? - 72 - 17. Do you eques aining dia y om you ace s? / Ve langen Sie ein T ainings agebuch on Ih en Renn ah e n? / Vyžaduješ od s ěřenců éninko é deníky? 18. How many imes do you o ganise aining pe week? / Wie o o ganisie en Sie ein T aining p o Woche? / Kolik á ýdnu o ganizuješ énink? 19. Do you coach e e y aining, o do you make he aining plan and somebody lead any pieces o aining, e en ually ain a hle es alone in acco ding o you plan some ime? / T ainie s du jedes T aining ode machs du den T ainingsplan und jemand üh i gendwelche T ainingseinhei en du ch, ainie s i gendwann ielleich A hle en nach deinem Plan? / Vedeš každý pláno aný énink nebo éninky ozplánuješ ale něk e é ede někdo jiný anebo dě i énují podle plánu indi iduálně? • Wi ainie en ohne sch i lichen T ainingsplan. • S řídáme se, pe ný plán není, indi iduální plány nejsou • S řídáme se énincích a každý ho plánuje sám. • na éninzích se s řídáme • I am no a coach. - 73 - • I do e e y aining o my g oup • mache das aining as imme selbe • Ich hal en T ainings ab. • Vedu každý pláno aný énink. • Zá isí podľa obdobia • Kazdy enig podla planu. Niekedy aj indi idualne • Každý éning pokiaľ nie som p áci alebo odces o aný 20. How o en play games du ing aining, which do you p e e (and why)? / Wie o spiels du wäh end des T ainings, was be o zugs du (und wa um)? / Jak čas o h aje e při éninku h y, jaké p e e uje e (a p oč)? • 1 Mal • po sezóně čas o, sko o pokaždé, před sezónou méně; byl o o bal, eď spíš zába né š a e y • Věnuji se předžákům a ml. žákům – akže neus ále • h y h ajeme éměř každý énink, ě šinou běžecké a ob a nos ní • Th child en play games mos ly a he end o he aining sessions. • 20% o aining, as much di e en games as possible o each mul iple skills • bei jedem aining z.b. lau spiele • Jedes T aining. Lau spiele, weil die Al e sg uppe 6 bis 10 Jah e hie seh mo i ie mi mach und ga nich me k , dass sie ainie en. • ždy, o bal, házená, baske bal, lo bal, ... • Väčšinou počas ozc ičiek • P i de och kazdy d uhy enig • 1–2 x u bal... ba í ich o 21. Which aining is he mos e ec i e o you h (11-16 yea s old) in you opinion? / Welches T aining is deine Meinung nach am e ek i s en ü Jugendliche (11-16 Jah e)? / Jaký je podle ého názo u neje ek i nější énink p o žáky a do os ence (11–16 le )? • Ausdaue aining und Kon inui ä (3x die Woche mindes ens) • ne ím • k a ší a in enzi ní • musí spo o ce zaujmou • xc-skiing, unning, xc-/ ail- unning, a hle ics, s eng h aining, sp in aining • A combined aining o a hle ic und echnic • spiele isches echnik aining, ausdaue aining • spezi isches T aining, zusae zlich K a und Mobili ae • e skupině • U či e už speci ický éning, akže lyže • Na o o sa neda jednoznacne odpo eda . Zalezi od oho na co chceme ma ening zame any a po om mozeme hlada naje ek i nejsie me ody. • Pes ý dob e š uk ú o aný - 80 - 13.2.2 Do azník p o spo o ce – odpo ědi 1. Whe e a e you om? / Wohe komms du? / Odkud pocházíš? * 2. Who a e you? / We bis du? / Kdo jsi? * 3. How old a e you? / Wie al sind Sie? Kolik je i le ? * - 81 - 4. How Wha does a spo mean o you in you li e? / Was bedeu e ein Spo ü dich in deinem Leben? / Co znamená spo e ém ži o ě? 5. Why a e you c oss-coun y skie s? / Wa um bis du Langläu e ? / P oč jsi běžcem na lyžích? • Weil es mi Spaß mach . • Ba i ma o • Hezky spo , ba i me, ma ada zimu • Jezdím na lyžích od mala. Nemohl bych s ím už přes a . • P o ože mě o ba í • P o ože mě en o spo ba í a naplňuje. • Ba í mě se hýba , a běžko ání mě ždy ba ilo • lebo ma o ba í • Weil es eine Ou doo Spo a im Win e is • Weil es lus ig is • Weil ich F eude habe die auch Langlau en • Weil es mi Spaß mach • Weil es mi spaß mach • Weil es ielsei ig • Weil ich Ski ah en mag und es in de Nähe is • weil meine El e n im Skiklub • Weil Ab ah langweilig is • Lebo ma o napĺňa mojom ži o e. • P e ože ma o ba í a obí ma o šťas nou • P e ože ma o ba í a chcem dosaho ať s ále iac a iac. A hla ne o obím len p e seba nie p e odičo alebo éne a. • Lebo ma o ba í • Ba í ma posú ať s oje limi y - 82 - 6. Do you p ac ise o he spo and wha ? / Übs du ande e Spo a en und was? / P ak ikuješ i jiný spo a jaký? • Nein • Sjezdo e lyze, Pla ani, kolo, beh, olejbal • Bia lon • Cyklis ika • Ano, o ien ační běh • Ano, ka a e • žiadný iný • Ab ah slau , Rad ah en • Ja, Leich a hle ik, Tennis, Volleyball • Ja Lau en • Ja • Ja Fußball • Nö • Ja, Floo ball • Jazdenie na koni, bicyklo anie a plá anie • Áno, u bal ok ajo o • Ok em bežiek ne obím iný špo . • Fu bal olejbal • Nie • Nep ak izujem iný špo • Žiadny - 83 - 7. Do you enjoy he aining? / Genieß du das T aining? / Ba í ě éninky? 8. Wha do you enjoy and wha don´ you enjoy du ing aining? / Was genieß du und was genieß du nich wäh end des T ainings? / Co ě ba í a co neba í na éninku? • Langlau en • Die Spiele sind wi zig. • Ba i – behani, kolecko e lyze/b usle, p es a ky, Neba i – ozc icka, p o aho ani, • Ba í mě předem ymyšlené a smysluplné éninky. Vadí mi, když enéři ymýšlí náplň eninku jeho p ůběhu. • Neba í mě andom éninky bez p omyšlení předem. • T enéři se snaží dá šechno do jednoho éninku což není nejlepší. Jinak mě ba í éno a s kama ády a kolek i u. • Ba í: že s á ím čas s kama ády / neba í: p o ože se enéři nedokážou domlu i na jedno né ěci co se na éninku bude děla • še ko ok em skákania • Ich genieße die ische Lu und die Zei mi meinen Spo eunden. Ich genieße die besonde s ans engenden Momen e wäh end des T ainings nich . • Langlau en • Allas • S a en sind doo • Gemeinscha mi F eunden • Teama bei ge ael mi • S a lieges ü ze sind doo • Veľa ecí • Ba ia ma ýchlos né a záži ko é éningy a neba í ma keď obíme s ále o is é na om is om mies e. • Vždy sa eším na éningy. Samoz ejme že sú ch ílky keď sa mi nechce ale cez éning ma o ždy p ejde. Ba í ma obiť niečo zába né ale aj ie silo ejšie éningy ma ba ia. Naj iac ma neba í chodiť d ojhodino é behy. - 84 - • Ba i ma še ko • Vše ko ma ba i • Ba í ma c ičiť. Neba í ma éno ať bez snehu. • Ba í ma posilo ať behať bežko ať neba í ma bicyklo ať 9. Do you pa en s help you wi h you aining and how? / Hel en di deine El e n bei deinem T aining und wie? / Pomáhají i odiče s éninkem a jak? • Men ale Un e s ü zung • Sie gehen manchmal mi mi joggen. • Ano – enuji se mnou, ozi na za ody, podpo uji • Finančně a do ezou mě kam chci já a kde je p o mě nejlepší éno a . • Vozí mě na zá ody, kupují spo o ní yba ení. • Snaží se mě šude ozi . • Ano, např. ozí mě na éninky a d... • nepomáhajú, iba ma podpo ujú • Ja, sie b ingen mich zum T aining und We kämp en und hel en beim Ski p äpa ie en. • Ja sie b ingen mich zum T aining • Nein • Ja Papa is T aine • Ja beim hin ah en zu loipe • Men ale un e s ü zing • ne bin Selbs s ändlich • Áno. Kúpili mi lyže a po ebnú ýs oj. • Áno pomáhajú. S a ajú sa o mňa a sú mi opo ou. • Podpo a mojich odičo k obeniu oho čo ma ba í je s o pe cen ná, a o eda k bežkám. Samoz ejme ma edia pod žať aj p i éningoch na niek o ých keď sa ci im zle alebo ne ládzem, jednoducho mi pomáhajú a podpo ujú ma zo še kým. • Ano, men alne • Nie • Áno, pomáhajú mi inančne, yzicky, jedlom… • Po éningu mám p ichys ané jedlo 10. Do you enjoy acing and why? / Mags du Rennen und wa um? / Ba í ě zá odi a p oč? • Ja, man kann e was gewinnen. • Ano - • Ba í, T énujeme na o celý ok. Je o příleži os ukáza co nás je. • Ano, p o ože jsem sou ěži ý yp. • Ano ba í, nějak me o naplňuje a udělá me o ados , když mám ýsledek. • Ano, p o ože mám po om lepší poci , že se zlepšuji a posou ám se ýš pořadí • ba ia p e ože sa po o ná am s os a ními • Ja, sie b ingen einen besonde en Ad enalinkick und zeigen meine Fo sch i e und Rückschläge. - 85 - • Ja, weil es au egend is • Ja weil es lus ig is • Ja weil es Spaß mach • Ja • Rennen is supe • Man, kann sich mi ande en e gleichen • Sp in en mag ich, Aussdaue nich . • ne is nich so cool • Je o neopísa eľný poci ad enalín k y. • Viem si zme ať sily s o esníkmi • P e eky a p e ekať ma ba í na om o špo e naj iac. Je o p á e á p íleži osť si niečo dokázať a p eja iť o na čom ak do p acujem. Pa ia k omu s esy aj p oblémy a p á e o mi ždy po ie že o musím dokázať. • Ad enalin zaba a napa ie • Na a skusenosť • Áno, lebo po om mám dob ý poci . • Na p e ekoch sa ukáže k o má naj iac na éno ané • 11. Do you wan , you pa en s o be p esen du ing aces and why? / Wollen Sie, dass Ih e El e n wäh end de Rennen anwesend sind und wa um? / Chceš, aby í odiče byli pří omni na zá odech a p oč? • Is mi egal. • Ano – jsem klidnejsi, • Chci, jsou o další lidé, k eří mohou po zbudi . A není nikdy dos . • Ano, p o ože ocením jakoukoli podpo u na a i, zejména od s ých blízkých. • Ano, ždy mě podpoří a pomůžou mi. • Ano, že mě podpoří • áno, podpo uje ma o • Ja, zum an eue n und als seelische Un e s ü ze . • Nein • Ja. Dami sie mi zusehen können • Ja • Ja weil mich das mo i ie • Ja als Un e s ü zung • Ja dami sie mich hin ah en können • Ja sie un e s ü zen mich • nein die sind ne ig • Je mi o jedno. • Áno chcem, lebo ma o podpo í - 86 - • Veľmi nemám ada keď po mne na p e ekoch ľudia k ičia eda po zbudzujú ale samoz ejme chcem aby o še ko ideli odičia a éne a edeli ma poch áliť p á e za o že som sa ôbec pos a ila na š a a dobehla do ciela. • Velmi o ne nimam ale som ad ked su am • Lepšia a mos e a • Áno, aby ma pozbudili a pomohli mi. • Zne ózňujú ma ochu ale nep ekáža mi ak am sú 12. Wha a e you hobbies? / Was sind deine Hobbys? / Jaké jsou é koníčky? • Ski ah en und Compu e spielen. • Pla ani, chozeni s pejskem, uceni, ky a a • Jen spo • Běžky, cyklis ika, ai so • Spo • ka a e, běžky, ježdění na kole, sjezdo é lyžo ání, snowbo ding • bežecké lyžo anie • Skilanglau , lesen, Rad ah en, Ab ah slau • Leich a hle ik, Tennis, Volleyball • Lau en. Fußballspielen. Mi F eunden T e en. Langlau en. • Langlau en Rad ah en Lau en Leich a hle ik • Langlau en • Tu nen Langlau • Bia hlon, • Ski ah en, Gi a e • Gi a e, Floo bal, ski • Nemám čas na žiadne koníčky • Bežecké lyžo anie • Bežky a jazdenie na koni. • Špo • Žiadne • Bežko anie. • Kama á i - 87 - 13. Wha does he school mean in you li e - do you enjoy i o no ? / Was bedeu e die Schule in deinem Leben - genieß du es ode nich ? / Co e ém ži o ě znamená škola - ba í ě nebo ůbec? 14. Which subjec is you a ou i e? / Welches Fach in de Schule is dein Lieblings ach? / K e ý předmě e škole p e e uješ? 15. Wha is you spo s d eam? / Was is dein Spo aum? / Co je ým spo o ním snem? • Olympiada • Hab keinen. • Dos ať sa na EYOF • D že se epředu s os a ními zá odníky epublice. Další cíle se od oho od ozují. • Nebý poslední na epublikách • Bý do op šes ky na MČR - 88 - • dos a se na olympiádu • dos ať sa na EYOF • Ich möch e beim Vasalau eilnehmen. • Olympiasiege zu we den • Läu e we den • Langläu e we den • Bei de Olympiade mi ennen • In de Tu nhalle • Hab kein • Skadiloppe • König Ludwig lau • Zúčas niť sa OH. Dokázať sama sebe že na o mám. • Za ial nič • Chcem zažiť Olypiu. • Na EYOFe za ehnúť dob ý ýsledok 16. Wha is you li e d eam? / Was is dein Lebens aum? / Co je ým ži o ním snem? • Familie • By zd a a • Děla p áci, k e á mě bude ba i . U či ě něco se spo em. • Vys udo a ysokou školu a založi odinu • Bý úspěšný e spo u ale i p aci. • bý p o esionálním spo o cem • byť šťas ná • Als Kommissa in bei de Mo dkomission a bei en. • Eine Familie und einen gu en Job zu haben • Gu in de Schule zu sein und gu im Spo • Eine Familie g ünden • Nie mi dem langlau en au hö en • Mein Zuhause • Familie G ünde • Familie • ein Buga i zu ah en • Ísť niekedy na olympiádu • Byť šťas ná • Vy o iť spoločný ím s mojim éne om a eš e s pá ľudmi a spoločne sa p ip a iť a podá ať sk elé ýkony • a hla ne špo o ať. • By lepši • Skoči s padakom • Mať odinu a špo . • Mať milujúcu ženu a k ásne šiko né de i O AUTORCE Mg . Ma ina Ch ás ko á, Ph.D. Do k ě na 2021 byla členkou Ka ed y spo ů pří odě při UK FTVS. Lyžo ání je její doménou i e ýuce. Vys udo ala obo Uči els í p o s řední školy s ap obací T -Ze č. specializace běhu na lyžích ( ené ská licence A). Ve s é diplomo é p áci sledo ala ak i aci s alů při běhu na lyžích, chůzi, běhu a dalších spo o ních ak i i ách, na což na azo ala p áci dise ační. Je spoluau o kou monog a ie Fylogeneze lidské lokomoce a me odických ma e iálů publiko aných na KSP. V ámci PhD pos g aduálního s udia oce 2013 absol o ala říměsíční s áž na Uni e si y o Calga y, Facul y o Kinesiology – Human Pe o mance Labo a o y Canadě. Na om éž p aco iš i byla na s áži i jako akademický p aco ník oce 2018, a o po dobu 1 měsíce. V oce 2018 pa icipo ala jako zp aco a el e opského p ojek u E ec i e aining and psychological app oach o young c oss-coun y skie s, inanco aný ámci E asmus+, z něhož znikla a o publikace. Jako dlouhole á ep ezen an ka ČR běhu na lyžích (OH naděje, RD-J, RD-U23 a RD-ženy B) se účas nila zá odů SP běhu na lyžích a 3x MS junio ů a 3x MS do 23 le , 4 s ě o ých uni e ziád a zá odů se iálu Ski Classic a Wo ldloppe (2x í ězka zá odu Bieg Pias ów Polsku). Je d ži elkou b onzo é medaile z MS-J 2005 ze š a e y. Nyní se e s é souk omé p axi se zaměřuje na énink a echniku běhu na lyžích, kolečko ých lyžích či běhu a s a o ací ná yky populace. Spolup acuje s menšími lyžařskými kluby p acujícími s žáko skými ka ego iemi, publikuje odbo né i populá ní ex y o éninku, me odice a echnice lyžo ání (od dě í po dospělé), ede s ůj blog na www.mach -consul ing.cz.